韩国crossfit美女

⑴ 证明胖子都是潜力股的明星有哪些

在我们看来明星都是光鲜亮丽，他们有着非常令人羡慕的好身材，他们就是行走的衣服架子，在很多人眼中，他们哪怕穿的是一件非常普通的衣服，也依然掩盖不住美好的皮囊。众所周知，明星他们都不敢乱吃东西，就是为了保持自己的身材，尤其是女明星，当然男明星同样也会去保持一个好的身材，不过他们更注意的是自己的肌肉量。

娱乐圈里面也有很多女明星，曾经是一个大胖子，像是颖儿。虽然我没有怎么看过《千山暮雪》，但是我还是有耳闻的，看过一点点剧照之类的，在里面他可以说是娱乐圈第一个如此胖的女主。不过现在再看他的样子可以说很漂亮，身材也非常好，瘦下来之后光彩照人。

⑵ 请问女生173cm的美型标准

这个标准有很多 大略的总结为如下几条

1、整体比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律，身高等于头长×7.5~8.5。
身高是各部分尺寸的直接准绳，当身高头长比较大时偏向较小数字，反之则增大。同样c罩杯的胸围在160的女性身上就非常丰满，但高挑到175时则显得非常瘦削。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高×0.515~0.55。
胸围是衡量身材的重要参照，在身高头长比正常的情况下你的胸围的大小将直接牵带腰围臀围腿围的视觉效果（尽管实际尺寸并无变化）， 如果胸围低于0.5 那即使你腰臀围度并不大同样很难达到美观效果。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围约为身高×0.34~0.37，对比看较胸围小20~30厘米。

4、髋围：也就是常说的臀围，在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围应为身高×0.535~0.565
较胸围大2~4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10~15厘米。
运动型美女身体呈现明显的葫芦形，深蹲等动作将使得臀部上翘臀围增大，大腿丰满而圆润 ，大腿围会增大腰围却会变小， 相对而言一般女性大腿较为直筒并且内侧略微里凹，故而大腿围差距极大。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围等于身高×0.18~0.2 ，约为大腿围×0.7。
运动型美女小腿腓肠肌圆润紧致中下部修长曲线分明， 上部围度略增而中段维度减少，故此标准不适用。

7、腕踝围：在手腕足颈的最细部位。腕围约为身高÷11-1，足颈围约为身高÷9。
此尺寸和腕围一样天生差距很大，青少年体力劳作也造成一定影响，成年后基本不变，运动也不会有明显改观。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围约等于大腿围的一半。
运动型美女肱三头肌充分发育线条优美二头肌饱满而圆润，相应增大3~5cm。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽为身高×0.245，约等于胸围的一半减4~6厘米。
肩宽直接决定骨架尺寸，并不受胸围的实际控制，长期减肥体重减少10kg时胸围掉5、6cm很正常，但肩宽一般不会变化。

对于小腿，只能说多做负重提踵训练（大概在一组15~20个彻底力竭的重量 连做5组），然后就跑吧，经过充分运动能使得小腿呈现优美的s型，腓肠肌形状受遗传影响们明显，各种运动只能使得中下部皮脂变薄，s曲线更加突出，但绝对数字很难改善（不但是女性，哪怕换成男性想增肌变粗也同样困难）。

但减肥是典型的体液调节，是全身细胞共同参与的行为，不存在只瘦哪里这种情况，而女性的胸部和臀部就好像男性的侧腰与下腹一样对脂肪的代谢最敏感，长的最快也减得最狠，那取得腿部3cm进步的时候胸部可能就要做出5cm的牺牲，请务必谨慎。

因为直接进行持续有氧训练身材会变得非常干瘪，这里建议以力量训练配合有氧训练综合改善体态,，每次40~60分钟器械训练配合30分钟有氧是最佳方式，最近crossfit风靡全球，以此为中心将获得远胜痛苦的长跑和耗时低效的瑜伽带来的塑身效果。

看在手打这么多字的份上，不采纳也点个“给力”吧，如果有其他问题可以向我提问

⑶ 魏晨的资料

2011年的4月底，魏晨奔赴韩国进行个人第二张专辑的培训，制作，MV的拍摄等工作。新专辑将于7月份左右发行，尽请期待。
魏晨韩国进修受老师褒奖 顶尖编舞助阵新专辑 天娱传媒旗下全能艺人魏晨，近期在韩国筹备其2011全新专辑，每天的生活充实而繁忙。除了录制工作，魏晨也坚持和韩国众多健身冠军一起锻炼，为宣传照、MV拍摄加把劲。
由歌唱比赛出道，魏晨的音乐实力自然不容小觑，而且近年来向影视、主持方面发展，突出表现让人刮目相看。2010年他以动感舞姿和电音舞曲被称为“半熟潮男”，专辑《千方百计》成为众爱。此次魏晨前往韩国筹备新专辑，势要充分发展国际型男魅力，在工作之余，加强健身，与众多韩国艺人和运动健将同场馆练习。韩国第一个WXF自由搏击冠军、韩国第一个赴美国学习crossfit有氧训练的健身教练、2009年世界级自由搏击擂台赛冠军、韩国WEC自由搏击48级得奖选手、韩国UFC自由搏击亚军、世界级擂台赛MMA冠军等，常与魏晨交流心得，相互指导。魏晨坦言，加强健身并不只是为了外表，而是想要拥有更良好的体魄，使得舞蹈更具气势和力量感。2011魏晨个人大碟指日可待，青春天娱即将倾情巨献。
魏晨备受韩国音乐老师褒奖顶尖编舞助阵新专辑
天娱传媒旗下艺人魏晨，近期在韩国筹备新专辑，因认真态度和音乐实力而被培训老师称为天才。据悉，魏晨即将重磅推出2011全新大碟，获韩国顶尖舞团倾情辅导及编舞，势必在今夏掀起一场歌舞狂潮。
魏晨此次前往韩国进行新专辑制作，带上2010年发行的《千方百计》，送予各位老师，其用心和音乐品质大被业内人士认可。魏晨所在的POWER VOCAL 音乐培训中心是韩国培养专业艺人声乐及录音技巧的殿堂级学府，曾培养及指导过的艺人有BIGBANG 、WONDER GIRLS、李珉宇、简美妍。音乐老师朴成濬称赞他学得快，悟性高，叹为天才；因为魏晨，老师对中国歌手印象很好，笑称要来中国当老师。而对于蓄势待发的第二张个人专辑，制作团队和魏晨本人都信心满满，表示以此可以看出他的进步和潜能。
值得一提的是，魏晨邀请到韩国顶尖舞团TMF队长李泳尚为其培训和编舞。李泳尚是韩国最着名的舞者之一，入行十几年，合作艺人包括麦当娜、东方神起，张佑赫。对于魏晨在舞蹈上的表现，他认为非常可贵，惊喜满满。魏晨在舞蹈上的激情投入，也让他分外满意。
魏晨韩国进棚试唱新歌 与制作人趣味交流 天娱传媒旗下艺人魏晨，端午节期间仍在韩国筹备新专辑。目前，魏晨积极接受培训，进棚试唱新歌。因为两国发声方式的不同，制作人让他以“啊”“呀”“啦”几个词试唱和交流，整个过程非常有趣。 自发行个人专辑《千方百计》，不到一年时间，魏晨在强大市场号召力的支持下，着手新的音乐作品。拥有优质歌喉和帅型外表，舞技日益精湛，人气与日俱增。
再次去韩国训练已有一段时间，除了日常忙碌紧凑的工作安排之外，魏晨坚持健身，广交好友，还抽空现场观摩2011韩国梦想演唱会，不浪费每一分的时间。为2011全新大碟，可谓倾尽全力，势将国际风范发挥到底。
正值中国传统佳节端午节，魏晨身在韩国，思念家人，却不忘努力工作，进棚录制新专辑。在韩国制作人的指导下，巧妙用“啊”“呀”“啦”练习发声和试唱新歌，给大家带来更多惊喜。也许乐橙都期待着魏晨会来、期待着魏晨的新专辑出炉，我们要用心等。因为这样晨晨才能更好的工作，为他加油吧。
魏晨在韩国筹备新专辑 忙里偷闲踢网式足球 天娱传媒旗下艺人魏晨，近期在韩国的工作愈发繁忙。第二张个人专辑蓄势待发，在密集的舞蹈排练和录音之余，魏晨为缓解紧张的培训气氛，忙里偷闲去到清平县和一群韩国友人进行了一场网式足球比赛。 魏晨在韩国的录制工作，不仅有顶尖编舞老师助阵，而且要接受最出色的声乐培训，闲余时间，他还与众多韩国运动健将一起锻炼，让人对即将出炉的全新大碟期待万分。魏晨顶着广大粉丝的厚爱，努力呈现完美视听，也不忘放松身心，一场网式足球比赛，更让他战斗力十足。 魏晨获韩国媒体报道 正在韩国筹备全新专辑的天娱艺人魏晨 获得韩国知名媒体高度称赞与推荐，原文如下：EE-Media将与韩国 CJ E&M携手攻占亚洲市场，此次中韩合作项目的第一人是魏晨，通过此次项目预计8月份将在国内推出其第二张专辑，并以华语地区为中心在整个亚洲进行积极宣传。 魏晨获邀担任韩国Mnet《20's Choice》典礼颁奖嘉宾 在韩国筹备新专辑的魏晨被韩国知名媒体以《开始走“世界明星”之路》为题撰文高度评价，并被邀请作为颁奖嘉宾参加韩国颁奖盛典Mnet《20's Choice》。站在韩国流行音乐中心，期待华语流行文化和魏晨前所未有的奇妙碰撞。 回国 2011年7月8日，魏晨在粉丝乐橙的期待中，终于回国，现在正在为新专辑做准备。 魏晨韩国广交好友 知名艺人李承哲惺惺相惜 正在韩国筹备新专辑的天娱传媒旗下艺人魏晨，作为中韩合作项目的首位明星，以出色的表现和型男特质备受韩国媒体称赞。除了充实的工作，魏晨在韩国也广交好友。人缘极好的他与韩国知名艺人李承哲一见如故。 李承哲是韩国资深歌手，曾在韩国电影《比悲伤更悲伤的故事》中饰演李承俊并演唱在中韩两国都脍炙人口的歌曲《再也没有这样的人》。外号为“真唱皇帝”的他，对魏晨大为欣赏，也对魏晨的全新个人大碟表示期待。 魏晨此次专辑制作的一部分工作在韩国进行，以中韩文化为基础，通过此次中韩合作项目推出的第2张专辑，大概在8月份在中国发行。
新歌发表
2011年8月25日，首波主打歌《破晓》重磅出炉。作为中韩两国最大娱乐集团天娱传媒和CJ E&M强强携手攻占亚洲市场跨国合作项目的首位明星，魏晨兼具偶像派的梦幻外形和实力派的不俗唱功，让他得到了CJ集团高层的钦点，此次远赴韩国，CJE&M动用了最优势的资源，中韩两方以天王规格联手全力打造魏晨的全新专辑。专辑同名主打歌《破晓》是由韩国知名制作团队E.one全力打造，E.one是Rain、帝国之子、V.O.S、Monday Kiz以及Nassun….等御用制作，此次该团队特地将整个制作档期安排出来完全只专心制作魏晨新专辑，期间不断试图开创最新的舞曲的编曲风格，创造出不同凡响的“重拍混潮舞曲”！此外，魏晨在《破晓》的表现令人惊艳，他的声音从过去的青涩腼腆转为自信饱满，对歌曲情绪的掌握熟练而精准，来自肺腑的情感巧妙的融合到歌曲当中，魏晨更在词句之间设计了微性感的音质，让这首舞曲在霸气的层面下还包含了轻熟男的挑逗，深深勾引乐迷的耳朵！而这首令人期待的主打歌《破晓》率先在韩国最热音乐节目《Mnet countdown》现场首唱，国内也将电台、网络同步首播，由此拉开魏晨全新专辑的序幕。魏晨此次在韩国《Mnet countdown》节目中除新专辑主打歌《破晓》之外，还将携手韩国热门组合MBLAQ成员，献上全新合作单曲《Run Away》，引起中韩两国歌迷极大关注。《Mnet countdown》是由韩国两大音乐电视台MNET和KMTV共同制作的韩国最佳音乐现场节目，也是韩国热门歌手极为重视的必登舞台。魏晨作为首位受邀在韩国音乐节目上登台演唱中文歌曲的中国歌手，其意义不言而喻。
http://ke..com/view/943511.htm

获奖经历
2005年获百事星工场最IN风格歌手奖（四川成都）
2006年CCTV青年歌手大赛（组合形式参赛）
河南省二等奖/全国团体决赛优秀奖
2006年9月参加第九届亚洲新人歌手中国内地决赛获金奖（南京电视台选送）
2006年10月代表中国参加第九届亚洲新人歌手决赛获优秀新人歌手奖
2007年特步东南劲爆音乐榜颁奖典礼“劲爆票选人气王”
2007年雪碧原创音乐流行榜“最佳新人奖”
2007年快乐男声成都赛区亚军 全国季军
2007年湖南卫视《名声大震》第二季亚军（与璐丹搭档参赛）
2008年1月“雪碧榜”新人奖
2008年12月荣获蒙牛酸酸乳新人盛典年度最佳全能新人奖
2009年 音乐风云榜获得最佳全能艺人奖
2010.1.12第二届蒙牛酸酸乳音乐风云榜--年度最佳跨界新人大奖
2010.1.31第三届湖南卫视·网络娱乐沸点2009年度颁奖典礼 --最热门电视剧 《一起来看流星雨》
2010年魏晨首张个人专辑《千方百计》荣登MUSIC RADIO榜单的冠军
2010年魏晨获第七届劲歌王金曲金榜
内地杰出青年歌手奖
劲歌王金曲金榜人气歌手
歌曲《千方百计》获金曲奖
2010年魏晨获封绿色风云人物
2010年12月4日第八届特步东南劲爆音乐颁奖典礼 魏晨荣获‘劲爆票选人气王’
2010年12月19日第三届音乐风云榜新人盛典年度最佳歌曲《千方百计》
2011年1月15日湖南卫视网络娱乐沸点“内地最热门新晋男歌手奖”！创作并演唱的《流星雨又来临》获得“最热门十大金曲奖”！参演的《一起又看流星雨》获得“最热门青春偶像剧奖”！
票选成绩
2007年6月 网络音乐抢鲜族 魏晨 第一
2007.11.11 东南劲爆票选人气王
2007.12.10 一个人睡 中国雅虎音乐排行 第三
2007.12.14 一个人睡 亚太新势力 第三
2007.12.21 一个人睡 亚太新势力 第三
2008.1.20 亚洲新势力《BOYS》 第一
2008.1.28 一个人睡 第128期《蒙牛酸酸乳中国音乐联播榜》 第三
2008.1.28 City FM 城市之音至尊金榜 乐天派 一个人睡 第一 第二
2008.3.15 东南非常榜 一个人睡 第二
2008.3.18 City FM 城市之音至尊金榜 一个人睡 第二
2008.3.5 MTV劲歌排行榜 一个人睡 连续两周第三
青岛投票： 2007年第32周 少年游 第一 2007年第33周 少年游 第二 2007年第34周 少年游 第二
2007年第35周 少年游 第二 2007年第36周 少年游 第二 2007年第37周 少年游 第二 2007年第38周 少年游 第二 2008年第1周 一个人睡 第五 2008年第2周 一个人睡 第二 2008年第3周 一个人睡 第二 2008年第4周 一个人睡 第一 2008年第5周 一个人睡 第四 2008年第6/7/8周 一个人睡 第四 2008年第9周 一个人睡 第四 2008年第11周 乐天派 第一 2008年第12周 乐天派 第一 2008年第13周 乐天派 第一 2008年第14周 乐天派 第一 2008年第15周 乐天派 第一 2008年第16周 乐天派 第一 2008年第17周 乐天派 第一
2008.3.7 一个人睡 音乐之声MUSIC RADIO第6
2008..3.15 一个人睡 东南非常音乐榜 第二
2008.3.22 一个人睡 东南非常音乐榜 第一
2008.5.4 票选第六届特步东南劲爆音乐榜启动仪式明星嘉宾 第一
2008.8.6 奥运加油城市代言人甘肃区投票 第一
2008.09.24 凤凰投票 少年游 第二
2008.10.12 凤凰投票 少年游 第二
2010.千方百计歌曲在各大音乐榜 第一
2010.流星雨又来临歌曲在各大音乐榜 第一

⑷ 体态如何塑形 课程详解&学员反馈

课程内容 ：

1， 60分钟体态塑形课：

人体关节发力次序+姿势矫正+骨盆正位+舞蹈形体+呼吸模式

2，30分钟课后交流答疑：

讲解练习原理，为什么这样练习可以塑形，发力次序如何用到日常姿势矫正体态，解答学员问题。希望大家不仅学会动作，更重要的是明白原理，用到日常生活中。

除了常规小课之外，每个学员都一对一体态评估制定个人课下练习方案。

学员练习前后

这位同学刚来上课时因脊柱侧弯长短腿引起一侧身体紧，走路时感觉两边腿明显不一样，极为不适。上图显示脊柱侧弯高低肩有改善，下图中骨盆前倾有改善，小腹变平坦，人也整体变瘦变紧致。她也不再感觉脊柱侧弯长短腿引起不适。

这位同学小学就戴脊柱侧弯矫正护具，左图是第一节私教前拍的，脊柱侧弯高低肩明显，中图是第一节私教后拍的，脊柱侧弯高低肩有所改善，右图是练习一个多月后拍的，脊柱侧弯高低肩改善，腿型变直

课程详解

1 关节发力次序

听上去不明觉厉有木有？咱们用对照自己身体就容易明白了：

是不是大腿前面和小腿肚容易长肉？大腿后面和小腿前面不容易长肉？

是不是后腰的肉没有肚子上那么多？

小腿是不是有点往外翻？

上身不胖，为神马腿要那样粗捏？

所有这些，基本都是 日常姿势发力习惯 不好造成的。

2 关节发力与体态

看看膝盖是不是有点像这样超伸的？就是膝盖伸直过头啦，跟胳膊肘往外拐一样，膝盖也会啦

列位看官可以用胳臂肘比一下也能有体会：

把胳臂向前伸出到刚刚伸直的位置

再把胳臂使劲伸直到伸过头，胳膊肘往外拐^_^

是不是胳膊肘伸过头，会比刚刚伸直受力更多？

膝盖也是这样：伸展过度，膝关节承重更多，整个腿也承重更多，尤其是大腿前面和小腿后面会承重过多导致代偿。所以大腿前面和小腿后面容易堆肉。

除了让大腿前面和腿肚子堆肉以外，膝盖超伸由于重心改变，也会导致脚/骨盆/肩/颈位置偏移，容易造成或者加重骨盆前倾和驼背；相应的，骨盆前倾也会影响膝盖超伸和含胸驼背。比如下面这样

可以自己试一下，膝盖向后蹬直，是不是腰就往前挺，肩就往后移了？

挺下腰，是不是膝盖和肩都往后去了？

觉得自己含胸驼背，挺个胸吧，结果腰也在挺，膝盖也往后去了，骨盆前倾和膝盖超伸更加重。

身体是一个整体，发力是所有关节联动的 。只要有一个地方动，其他都有连锁反应动

接着聊腿，腿粗是为神马捏？

原因很复杂，除了前面提到的膝盖超伸以外，还有脚的问题。比如足弓塌陷

足弓塌陷，除了会让缓冲减少，关节容易磨损之外，还有就是脚发力不足，造成腿代偿发力，除了腿粗外，也容易造成膝盖超伸，并引起一系列连锁反应，各种X/O腿啦，骨盆不正啦等等

承重从脚起，脚上歪一点，上面就会连锁反应引起各种代偿，反之亦然：身体由于姿势习惯不良产生的代偿，也会连锁反应到脚上 。

所谓代偿，简单说就是指身体因为不平衡，或者发力方式不对，做某个动作时 该发力的肌肉发力不足，不该发力的肌肉补偿性发力。

比如走路，如果不会全身协调发力，以腿发力为主，腿上肌肉就代偿，就容易腿粗，跑步会更粗。

3  骨盆与体型体态

看看自己的胯是不是向右图这样？

是的话，恭喜你，骨盆外扩啦！不仅腰粗一圈，腿短一截，因为大腿骨外移，看上去腿也粗哎！说起都是泪

骨盆不正，除了可能腰粗腿短腿粗外，还会影响身体其他部位。

看看腰腹是不是有点这样？

是的话，恭喜你，骨盆前倾啦

怎么知道自己骨盆是否前倾呢？简单粗暴的方法：脚跟并拢后脑勺贴墙站，如果腰和墙的距离超过一个手掌厚度，恭喜你，骨盆前倾啦！

骨盆前倾不仅腰椎压力大容易腰累甚至腰疼，而且小肚子长期松懈无力容易堆肉。

并且因为腰的重心前移，身体为了维持平衡，肩就会后移，容易含胸驼背哦！我从未见过有气质的驼背

你可以不是天生丽质，但不能没有气质。

骨盆前倾也会导致大腿骨内旋，小腿外翻，也就是X腿。

所以如果单纯做腿部练习，是难以矫正腿型的，还要让骨盆复位。

4 姿势与体型体态

是不是练腿+骨盆复位，就可以纠正腿型呢？

先来看看下面这位是什么腿型。

这位童鞋以为自己是O型腿，因为腿并不拢。注意看膝盖是向内扣的，这是XO腿。

体态评估显示，走路时膝盖也内扣，呈X步态

如果当成O型腿来处理，腿会越练越歪的。

一切没有评估的训练 都是耍流氓

如果只是练腿，就算加上骨盆正位，日常姿势习惯不改，腿还是歪的。

所以 除了练习，重要的是日常的姿势

5  体态姿势与疼痛

这位同学颈肩疼腰疼。腰疼跟骨盆前倾，腰椎压力大有关；颈肩疼跟圆肩驼背头前倾有关。

颈肩腰有疼痛，是不是一侧疼或者一侧更疼？除了经常低头因素外，注意是不是有高低肩

高低肩一般是脊柱侧弯引起的，通常伴随着长短腿，一般是足底或骨盆或其他关节不正，造成了腰椎胸椎颈椎的倾斜与旋转。

单独按摩或活动颈肩腰或者艾灸拔罐刮痧神马的，都是只能缓解，不久恢复原状。

因为身体的代偿模式没有改变 。

身体是一个整体，需要整体调整 。

整体调整，重在发力 ：

想有好的体型，要有好的体态 。

首先重建呼吸模式 ， 呼吸是我们每天做得最多的动作，动作是否能做好，练习效果如何，呼吸是关键。颈肩腰的问题基本都伴随着呼吸模式问题，比如呼吸时肩膀锁骨上抬造成颈肩紧张，或呼吸时腰椎前移造成腰椎压力大 。

其次是关节发力次序的重建，学会全身协调发力，避免局部用力过多或过少产生代偿，导致体态不良或疼痛；

第三 关节的稳定性/灵活性 练习。比如膝关节稳定性不足，不仅容易膝盖疼痛，也因为膝盖内扣造成腿型不直；胯活动度不够，腰椎和膝盖就会代偿，容易引起腰疼膝盖疼；胸椎活动度不够，腰椎和颈椎就会代偿，容易引起腰椎和颈肩问题；也会影响体型体态。

最重要的，是把以上这些 用到日常行住坐卧中 ，既培养良好的姿势习惯让身体健康，又轻松在日常姿势中塑形，比如走路顺便把腿走直、臀走翘，腰走细。

学员反馈

塑形课期中小结🤓 奕丹

来到贸大的第一天就听说了曼陀瑜伽舞蹈，听说了梁绛学姐，从没学习过的我总是想着去学一学，却因为要上课、要学习、要考试各种有的没的拖了一年（拖延症好严重🙃），今年下定决心无论有多重要的事、多冷的天我都要坚持，因为看到贸大来来去去各色美女，身材高挑，气质优雅，很是羡慕。

身形确实有了极大的提高，首先每天坚持运动， 肚子和大腿的肉肉都有变的紧致 （或许是脂肪减少，没有体重秤的女孩）；其次 骨盆前倾有变好，胯那里变窄 了（亲舍友鉴定）， 走路的时候会注意细节，改变以前错误的姿态（比如含胸） ；然后 吃饭比以前健康 ，会注意多吃蔬菜水果，坚决抵制甜品油炸，对食物的认识也比原来清晰很多；最后很重要的是我慢慢 学会了感受自己身体的变化，做动作的时候更容易协调；而上面这些变化使得我自信并且心情愉悦 。

这些显着的变化一方面在于自己的练习，而更重要的一方面就是梁老师悉心的指导，真的负责又认真， 每次课程结束后的交流答疑就是课程的核心和精华，学到了特别多知识 。还有一起上课的美女们，人人都在努力变得更美，一起运动一起聊天真的特别开心。一半的课程已经收获颇多，不过也还有一些问题，比如1️⃣在平时的活动中如何更好地运用呼吸（对呼吸的感觉还是很少）2️⃣正确的坐姿（之前有问过，还是希望梁老师讲一讲，因为平时坐着的时间很长）️希望再测评一下，看看哪里有变好，哪里还需要进一步改善，调整一下平时的练习，后面会更有针对性。

最后的最后，祝愿梁老师青春永驻，教导出一批又一批气质美女，祝愿各位美女们早日变成自己心目中最美的模样，我们一起加油

塑形课期中小结    东黎

1体型体态的进步：

走路找到腹部和臀部力量带动的感觉，驼背得到改善，自觉注意自己的坐姿站姿睡姿，腰变细，改掉不规律饮食，肚子突出有好转。

2 课上练习收获，感受，最喜欢什么环节，还有什么不明白：

课上反复练习和观察对比之下，纠正了一些细节错误，更清楚知道要练什么，降低了盲目性。各种环节都喜欢。

3，个人练习的进步收获，还有什么可以提高的，有没有什么不明白的？

练习更有针对性，对自己的肌肉疼痛处通过练习来缓解，并且能够自觉注意平时保持良好的体态姿势习惯，防止反弹。晚上注意睡姿和绑腿。不明白的地方在于部分内容不够熟练，所以最主要是多观察多交流还有坚持不懈。

4.日常站走坐蹲起呼吸有没有注意，有没有进步？

关于呼吸，跑步，上楼梯，还有大量运动时会马上注意到，训练时也会注意，但是平时还没有做到经常性地关注。

5 心态有没有什么进步，对自己的工作学习生活有没有帮助

心态上在老师的鼓励下，开始相信自己能做好，也接受自己不能全部改好，不是很急躁了。更重视自己的健康，包括身体，心理，情绪。

6. 有什么建议？或希望课上增加什么内容？

希望课余大家互相督促，落实好每日的训练。不成熟的想法是，建议每周除了关键训练，可以每周关注一个主题，关于体态，健康，气质，在日常生活中的应用，各种场合的调整等，可以提前告知学员引起思考或者学员自己提出，然后下次讨论，帮助理解。感觉每次课时间都好短，快乐的时光总是容易过去啊，非常喜欢这个班，感谢老师的悉心教导和同学们互相鼓励。

专业师资

邵崇远

美国Movnat/自然训练认证教练

美国Crossfit认证教练

中国健美协会高级私人教练

国家人社部康复理疗指导师

赛普运动康复高级教练认证

北京红十字会-救护技能认证

梁 绛

AnnaKolacny(美)阿努沙拉瑜伽培训口译

师从Stanley(新加坡)修习阿斯汤加瑜伽

师从现代舞大师候莹(08奥运画卷编导)修习肢体运动技术， 舞蹈疗愈

师从高科（《城市就是健身房》作者）修习自然训练，跑酷，MTM躯体心理训练体系

师从赖沛文（台湾）修习禅SPA抚触疗法

师从徐毕城修习舞动治疗，身心关系

修习太极、内观、慈心禅并成功用于教学

于梅君  

原国家队运动康复师，曾为奥运冠军何雯娜进行运动康复

2013年中国国家男子网球队冬训特聘康复师；

2014-2016年 国家体育总局青少年女子网球队康复师；

CCTV5.健身动起来专栏作者；

陆军总医院特聘康复师

⑸ 50岁逆龄女神：健身唯一的副作用，就是无法和同龄人一起变老

《欢乐颂》里有这样一句台词：“年龄对于丑女来说是杀猪刀，而对于美女，只是一个数字”。来自河南信阳的刘叶琳完美的诠释了这一点。

看到这张照片，大家能看出她已经有50岁了吗？

刘叶琳30岁开始健身，跑步、搏击、器械训练、甩战绳、翻轮胎、徒手自重训练，都是她经常运动的项目，二十几年如一日的坚持下来，美貌和气质都是用汗水换来的。健身唯一的副作用，就是无法和同龄人一起变老，这句话在她身上完美的诠释出来了。

吃练君还是照例少说水货，只来干货，大家拿出本子，认真记下这位健身女神分享的冻龄秘诀吧！

一、对于想减肥的朋友，每周有氧运动300分钟，对于想增肌的朋友，每周有氧150分钟；

二、不要只跑步，单纯的大强度跑步，会产生大量自由基，加速身体老化。可以搭配一些Hiit、Tabata、CrossFit等等高强度训练项目；

三、想要减肥的你，不要吃的太少，总量比平时所需减少10~20%即可；

四、保证充足的睡眠，不要熬夜，运动也不要过于单一；

五、健身是以年为单位的，持之以恒的坚持下去，你才能看到效果，切勿三天打鱼两天晒网。

还没完哦，这是一份女神分享的【女生健身房周计划】，送给需要的你：

【热身】快步走15分钟

【哑铃卧推】三组，间歇120s

第1组：3磅，20次

第2组：5磅，15次

第3组：10磅，6~10次

【哑铃飞鸟】三组，间歇120s

第1组：3磅，15次

第2组：5磅，15次

第3组：3磅，做到力竭

【膝关节俯卧撑】两组，间歇180s

第1组：重量适中，做到力竭

第2组：重量适中，做到力竭

【热身】快走15分钟，压肩、下腰、转体、扩胸各30s

【坐姿下拉】三组，间歇120s

第1组：插销插在第一格，20次

第2组：插销插在第二格，5次

第3组：插销插在第三格，6~10次

【坐姿划船】三组，间歇120s

第1组：插销插到第一格，20次

第2组：插销插到第二格，15次

第3组：插销插到第三格，12次

【热身】快走15分钟

【双手哑铃弯曲】——3组。第一组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，10次 (做不了的话换成5磅弯举到力竭)

【颈后单手臂屈伸】左右为一组，两组，间歇120s

第1组：3磅，15次

第2组：5磅，10次或力竭

【锤式弯举】三组，间歇120s

第一组：做到力竭

第二组：做到力竭

第三组：做到力竭

慢跑60分钟，速度在每公里6~8分钟

【热身】快走15分钟，徒手深蹲20次，膝关节环绕60s

【杠铃深蹲】三组，间歇180s

第1组：空杆，12次

第2组：加5公斤杠铃片，8~12次

第3组：加5公斤杠铃片，6~10次

【腿屈伸】三组，间歇120s

第1组：最轻重量，15次

第2组：次轻重量，15次

第3组：次轻重量，做到力竭

【臀桥】3组，每组60s

【热身】快走15分钟，肩袖肌群热身

【坐姿哑铃推举】三组，间歇120s

第1组：3磅，20次

第2组：5磅，15次

第3组：10磅，10次

【地狱哑铃平举】三组，无间歇

第1组：3磅，15次

第2组：5磅，15次

第3组：3磅，做到力竭。

【哑铃前平举】两组，间歇120s

第1组：做到力竭

第2组：做到力竭

【静态侧平举】一组，60s

坚持锻炼两周，换来一个更好的自己！

各位小伙伴，共勉。

⑹ 韩国女组合mv有一套服装是黑色超短裤红色肩带上衣是黑丝透明7个人 有一部分是 哦啊哦 +6个哦

韩国女子组合Rainbow - To Me mv：http://www.tudou.com/programs/view/zKLYzlJyHN4/，或者是
韩国美女组合Secret - Poison，mv:http://v.ku6.com/show/Dm5qA_i4fiTFUHEIZo-Lkg...html，不过后者组合没有7个人，你看的MV里应该7个人算上伴舞的了吧

⑺ 最近健身总是出现懒惰想放弃的情绪，应该怎么办啊

世上最可悲的事情是什么？不是生而残疾，也不是生而胖丑，而是你本来可以去改变现状，但是你却半途而废，不去行动！詹姆斯从小生而残疾，小腿萎缩，可这并没有阻挡他成为肌肉型男

有一身肌肉外衣是什么体验？可能贾斯兰的故事更让人欣喜，他想练成肌肉型男，可是健身三个月没效果，中途放弃，后来继续训练，再次放弃，直到后来他坚持了一年，练就钢铁之躯！才意识到坚持的意义！世上最可悲的事情莫过于你可以改变，但你却半途而废，看到他们的故事，你或许有更大的健身动力，一定要相信坚持的力量！

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。