女生做平面支撑的图片

㈠ 刘亦菲晒出日常健身照，单手做平板支撑，她为何这么自律

刘亦菲自律的原因有以下几种。

一、为了维持好的身材。

刘亦菲曾经出演过许多的电影和电视剧，他在神雕侠侣中的小龙女形象是一直备受大家好评的，当时他的身材就非常好，可是随着年龄的增长，后来他出现在我们眼中的形象就稍微有一点点婴儿肥了，所以他经常晒出自己的健身照，做一些健身训练，是为了让自己的身材变得更好，为了维护自己粉丝心目中的形象，同时也让自己变得更加优秀，更加的好，我们为了维护自己的形象也会去减肥，这是同样的道理，刘亦菲也是为了让自己有一个好看的身形，毕竟年轻的时候，谁不想让自己更加漂亮呢？

你认为你可以做到像刘亦菲一样自律吗？

㈡ 刘亦菲单手做平板支撑，仙女都是这么自律的吗

并不是仙女这么自律，而是只有自律才能成为仙女。刘亦菲可以用单手做平板支撑，很多人看到这里都感觉特别的佩服她，没想到仙女平时在生活当中都这么的自律。大家都非常好奇，难道这些仙女们平时在生活当中都这么自律吗？事实当然是如此了，只有这么自律才能够成为仙女，不然的话身材很容易走形，到时候就真的形象尽毁了。

刘亦菲这两年发展的相当不错，新拍摄的电影《花木兰》上映之后获得了一片好评。她虽然年少成名，但从来都没有停止过努力的脚步，也就因为如此才能够站到如今的高度。相信刘亦菲一定会发展得越来越好，给大家带来更多好看的作品。

㈢ 刘亦菲单手做平板支撑，还有哪些女明星坚持锻炼的

对于女明星来说，他们的身材和颜值可以说是他们事业当中最重要的一个因素，所以说很多女明星她们都养成了爱健身的好习惯，今天呢就跟大家来介绍一些那些非常热衷于健身的女明星吧。
除了题目当中所提到的刘亦菲之外还有一位明星，虽然说知名度不是特别特别高，但是呢，也是爱健身出了名的，她就是情歌天后丁当。丁当是非常喜欢健身的，在她的微博当中，我们可以看到她经常发布一些自己健身的一些照片和场景，并且配上一些比较励志的文字，就给我留下了一个热爱锻炼的好印象，然而有一个细节让我更加坚定了，她一定是一个热爱健身的人。在湖南卫视的综艺节目《乘风破浪的姐姐》当中，我们可以看到在最初丁当成团的时候，他们几个姐妹在吃饭，而这个时候呢，唯独丁当没有围在桌子旁边去吃东西，我们可以看到他在客厅的位置正在健身，在吃饭的时间还不忘健身，说明她一定是一个严于律己的人。

其实女明星喜爱健身，这是一个非常好的习惯，作为一个公众人物，它能起到一个非常好的模范作用，引导越来越多的年轻人去学习他，们毕竟健身它是一个非常科学的方式，它比着其他不健康的方式要好得多，通过健身让自己瘦下来，不仅会让自己瘦得更加自然，同时也会让自己变得更加好看。因此在生活当中，我们不妨多学一学那些热爱健身的女明星，让他们成为我们的目标，通过自己的努力让自己变美，而不是通过一些减肥药。

㈣ 刘亦菲单手做平板支撑，她的动作标准吗

刘亦菲单手做平板支撑,她的动作相当的标准。

第六个好处是锻炼手臂与肩部肌肉。双肘部弯曲九十度支撑在地面时，可以锻炼到手臂和双肩肌肉，帮助我们增强手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。

第七个好处是可以释放压力。平板支撑能够有效的带动全身肌肉并使肌肉放松，从而帮助释放压力和缓解紧张状态。

那么，平板支撑的要点是什么？

第一点，腰背挺直，身体呈现出一条直线。在做平板支撑的时候，最好让自己的腰背挺直，成一条直线，同时，也要注意自己的眼睛目视前方，不要过分的抬头，或者过分的低头。

第二点，身体一定要稳住，尽量不要晃动。

㈤ 女生平板支撑比赛坚持17分10秒，被教官强制喊停，这个女生有多努力

网络上有一则新闻，引起了很多网友的注意，就是有一个女生平板支撑比赛，有两名女生一直坚持到17分钟仍旧没有放弃，依旧在做平板支撑。直到最后教官害怕他们伤害到自己的身体，于是强制喊停了这个比赛，有网友就问，这个女生到底有多努力。我觉得这个女生的努力的点就体现在他不放弃不服输这件事情上面。正是因为不放弃不服输，所以在如此长的时间下仍旧选择了坚持下去，这种精神是可贵的，这种努力的态度是值得我们学习的。

但这个女生不是这样的，她正是因为有这种不服输的劲儿，所以不到最后一刻，不拿到冠军，他就是不愿意停止，哪怕会伤害自己的身体，正是因为这种不服输的劲，所以才让他变得越来越努力。我觉得这一点真的是非常非常的好，也非常非常值得我们学习。

希望大家在日常生活中一定要有他这种不服输的劲儿，你有了这种精神，有了这种态度才能够成功。

㈥ 平板支撑正确姿势是什么

平板支撑的动作相对简单，锻炼者只需以俯卧的姿势撑地，然后用脚趾和肘关节的力量使身体保持平衡，同时，尽可能长时间地保持后背伸直、水平的姿势。

然而，平板支撑的时间越长，动作就越容易变形，比如出现臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这些不标准的动作可能引起颈椎或腰椎损伤，而且时间越长，损伤越重，这样非但起不到健身效果，还会对身体产生危害。

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日常做平板支撑时，要做到动作规范、循序渐进。在保持标准姿势的前提下，每组可进行30～60秒，在这期间如果支撑动作开始变形，要及时停止，每组动作中间可休息30秒，每天进行4～6组就可达到锻炼的目的。需要注意的是，老年人和肥胖的人不太适合进行这项运动。

平板支撑很难长时间坚持，并且动作单一，所以很难起到减肥的作用。想要达到运动减肥的目的，可以将平板支撑作为辅助运动，同时选择能够长时间进行的有氧运动，如跑步、跳绳等。

㈦ 平板撑标准做法图片女

平板撑标准做法图片如图

平板支撑（plank）为一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

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平板支撑做起来很简单，锻炼者只需俯卧，四点撑地，然后用脚趾和肘关节来平衡身体，后背伸直，保持这个水平的姿势尽可能长的时间。

尽管这个锻炼动作的好处众多，但健身专家也提出了警告：保持这个姿势太长的时间可能有害。健身专家认为，保持平板支撑姿势的完美时间可以短至10秒。超过这个时限，可能会加重背痛等问题。