韩国美女教你练出水蛇腰

1. 怎么锻炼才能练出性感水蛇腰

瘦腰很简单，每天只要10分钟

最近周围的一个朋友被他的其他朋友疯狂吐槽，日渐粗壮的腰围。信心备受打击，于是想和小伙伴们分享一下关于瘦腰的方法。腰部的肥胖是由于日常行为作息不规律，再加上油腻的饮食。"赘肉"君自然就敲开了你的大门啦。腰部赘肉太多会导致穿衣服不好看，那么怎么瘦腰部赘肉好呢？

很多人会通过剧烈的运动来是的脂肪急速燃烧，这种方法比较适合有特殊需求的人群，当今的人群处于亚健康的状态的人比较多，急于求成不太适合大多数的人。身在身体质量有保障的情况下进行适合自己的运动非常重要。下面，小编教你几组减肥操，早、中、晚各用一分钟做瘦腰操，每天只用几分钟，就能很大程度上帮你瘦腰、收腹，一周缩小你的腰围。一起来学习吧。

A、 平躺在瑜伽垫上，双手交叉垫在头部后方，双腿并拢，保持背部挺直。

B、 用腹部的力量微微抬起上身，双腿做蹬脚踏车的动作，同时右手肘向前触碰左膝，左手肘触碰右膝。

C、 每30个为一组，重复3组。

2. 怎么练后弯才能练出纤细水蛇腰

后弯这样练，腰部灵活如水蛇！

水蛇腰，是最早评判腰部纤细与否的的唯一标准，这次来自于80年代的电影《白蛇传》，影片中，青蛇白蛇幻化成人，因为原本是蛇类，所以不会走路，走起路来如同蛇类爬行一样，一扭一扭的。

青白蛇的腰肢纤细的一手可以捏起，因为演员的精彩演绎，让时尚界火起了"水蛇腰"，只要你的腰部能够如同水蛇一样，纤细，有型，就是最美的腰肢。

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。习练轮式可以帮助延展和增强脊柱弹性，增强背部，同时也增强了双腿、双臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓效果。今天我们讲的是轮式变体，能够进一步拉伸身体的体式。

练习方式：

A.仰卧开始，屈膝，脚掌着地，两手反手到耳朵旁边，指尖朝向脚跟；

B.手臂伸直，顺势抬起髋部向上，腰部向上，脊柱延展，胸腔向上，维持体式。

C.脚尖朝前，膝盖与脚尖同向，手臂伸直，头部中位。脖颈延展。

D.两手往腿部方向移动，踮起脚尖，左手扶在左脚维持，维持体式30秒。

瑜伽的效果在于能够坚持，只有坚持住了才可以看到效果的哦，以上两个体式，坚持一个月，就能够看到效果！一起来坚持起来！

3. 想要迷人的“水蛇腰”，该怎么训练

腰围是女生曼妙身材的黄金分割点，“S”形的曲线，平坦紧致的小腹以及若隐若现的马甲线，都成为小仙女们追求的理想状态，可长时间的伏案工作，久坐不起都使得小腹赘肉明显，“游泳圈”一圈又一圈。

炎炎夏日，怎可对着“水桶腰”无可奈何，几个简单的瑜伽动作，每天二十分钟的小练习，即可让多余脂肪无所遁形，拥有女神级的“水蛇腰”。

以下三个体式重点针对腰腹力量练习，提高身体平衡：

1、鹤禅式

半船式，这个体式有助于燃烧腹部脂肪，滋养腹部器官，对腰腹部线条有良好的紧致作用，同时提高身体稳定性也具有一定功效。

A. 双腿伸直，脊柱自然挺直呈90度坐于地上，均匀呼吸。

B. 呼气，身体缓慢后仰并带动双腿离开地面，膝盖伸直，双手向前伸展。

C. 屈膝，使小腿缓慢向下与地面平行。双手向前伸展可轻轻保住双腿保持平衡。

D. 坚持30s，恢复坐姿再进行下一次练习。

通过瑜伽让身体换新，让心灵换轻，每个人的人生仅此一次，让身体有型，灵魂有趣，活到淋漓。

4. 我的腰又粗又壮，怎样锻炼才能练的苗条一些呢

每晚10分钟，轻松练出水蛇腰，让你美的不要不要的！

每个美眉都想有一副魔鬼的身材，奈何实在无法拒绝美食的诱惑，导致肚子越来越圆鼓。一到夏天穿上美衣，肚子上的游泳圈时刻提醒着自己该动起来，人是有惰性的，越胖就越没动力去动起来，看着高强度的运动都让美眉退避三舍，于是导致自己越来越圆，怎么练出水蛇腰？以下三个体式每晚10分钟，轻松练出水蛇腰，让你美的不要不要的！

1、八体投地变体

这个体式将身体的重心放在双手上，可以锻炼手部肌肉，赶走拜拜肉，也可以舒展脊柱，锻炼腹部肌肉，预防腹胀、便秘等问题。

A,跪于地面上，双膝点地，脚背触地，双手肘弯曲贴地放于头部处，调整呼吸。

B.挺直腰身，双腿慢慢向后上伸展直至与地面保持垂直，脚尖绷直。

C.弯曲双膝，双腿一前一后分开，坚持上述动作10-20S。

D.身体慢慢回到跪姿，呼气，重复上述动作3次。

想要拥有一副让人羡慕的水蛇腰吗？跟着小编一起每晚10分钟，轻松练就水蛇腰！

5. 年轻人如何锻炼可以纠正水蛇腰

瘦腰小运动一：

1、俯卧在地上，双手放在胸前，支撑地面。双脚并拢，脚尖踮地。

2、吸气，伸直手臂抬起上身，收紧臀部和后背，肩膀下沉，眼睛望着前面。慢慢抬起右腿，伸直脚尖，直到抬高到最大限度，然后保持姿势5个呼吸。放下右腿，抬起左腿重复练习，每侧腿做10次。

效果：增加臀部弹性，塑造臀部曲线，预防臀部下垂，减去腰部和背部的赘肉。常练习该运动能轻松减肥，瘦出窈窕曲线。

瘦腰小运动二：

1、右脚屈膝，稍微向外打开跪在地上，脚跟向上立起，脚尖触地。左脚踩地，大腿和小腿垂直，左脚向外打开。

2、挺直背部，吸气，手臂向上举起，在头顶上方合掌。同时向上延伸身体，保持这个姿势5个呼吸。然后放下双手重复练习10次，再换腿重复练习。

效果：改善腿部水肿，消除下身疲惫，减去腰部脂肪。如果你想成为一个性感的瘦腰美人，那就赶快过来练习该运动吧。

瘦腰小运动三：

1、坐在地上，弯曲双膝，掌心相对，挺直上身，双手放在身体前面。

2、吸气，慢慢俯下上身，背部不能弯曲，双手向两侧展开，指尖碰触地面。保持自然呼吸5次，然后身体恢复到开始姿势。重复练习这个动作10次。

效果：促进腹部、背部的血液循环，紧实腹部赘肉，舒缓紧张的肩胛骨、骨盆，帮助卵巢发挥功能。这个运动能使你的腰腹变得紧实，常练习能轻松瘦出纤细蛮腰。

瘦腰小运动四：

1、双膝跪在地上，向右侧伸直右脚，脚尖向外，让右腿和左膝盖在一条直线上。

2、吸气，双臂在身体两侧举起，与地面平行。呼气，弯曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右侧，眼睛望着之间，保持这个动作5个呼吸，然后挺直腰身，重复弯曲10次，再换腿重复动作。

效果：减去腰线上方的脂肪，强化脊柱和内脏、紧实腹部肌肉，以达到减肥瘦身效果。

简单的4个瘦腰小运动，只要坚持运动锻炼，能快速赶走腰部赘肉，打造小蛮腰。

6. 微胖界的女神朴信惠，她瘦下来以后，到底有多亮眼呢

说起韩国第一气质美女，那肯定就是朴信惠了！从一部《继承者们》开始就和韩国高颜值高人气的男演员合作，开创了很多高人气的偶像剧，更是直接晋级为“女神”级别的好演员。

除此之外，信惠更是出了名的性格好。比如综艺节目《三时三餐》，在这里面你可以看到信惠平时的状态，她有大女子的爽朗大气、也有小女生的撒娇可爱。与她接触过的娱乐圈的人，不管是明星还是媒体对她几乎都是好评，这也跟她自律的性格有关。

7. “水蛇腰”是什么样子

水蛇腰的样子为当人站立时，脊椎骨从颈椎、胸椎、腰椎到骶椎、尾椎“S”型扭曲。

水蛇腰有两种含义。

从健康方面来说，水蛇腰是腰椎向前面弯曲而产生的一种脊柱变形。民间常以“水蛇腰”来说一个人日常生活中表现出“含胸拔背”且腰肢扭转的姿态。当人站立时，脊椎骨从颈椎、胸椎、腰椎到骶椎、尾椎“S”型扭曲，较普通人强烈。

从美学方面来说，民间也借“水蛇腰”来比喻女子婀娜多姿的身段。水蛇般的细腰、柔腰确实美丽动人，因此拥有“水蛇腰”成了追求美丽女子梦寐以求的目标。

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女子健康塑身，练就“水蛇腰”的方法：

1、回转上半身

打开双腿，稍比肩宽。肘部成一直角，举到与胸同高，一只脚尖指向身体外侧，以另一只脚作为身体支点。上半身向脚尖指向方向扭动。手肘、膝盖接近后恢复初始动作。

2、三角伸展操

此动作除了可训练上手臂的肌力与线条，由于做的时候腹部需出力挺直，因此也可锻炼腹部肌肉。脚趾与手指向前，双手双脚伸直撑地，让身体与地面呈现一个大三角形。

3、伏地挺身

双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。

4、前扑蹲跑姿

双脚一前一后呈现蹲姿，双手手掌立起，准备向前扑的姿势。双手向前扑倒，手掌着地，并保持脊椎挺直。右脚向前踩到双手手腕中间，呈赛跑前的预备姿态。

8. 夏奇拉的水蛇腰是怎么练的

让蟒蛇咬了变异的。

9. 什么是水蛇腰

指细长而腰部略弯的身材。多形容女子。

民间常以“水蛇腰”来比喻女子婀娜多姿的身段，水蛇般的细腰、柔腰确实美丽动人，因此拥有“水蛇腰”成了追求美丽女子梦寐以求的目标。但是，“水蛇腰”不会随着人的意志自然地长在身体上，想要得到它，与其说是练，还不如说是炼。这一过程真可谓“劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身……”

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“水蛇腰”是健康的表现

“水蛇腰”不仅让自己自信， 给人以美感，更是身体健康的体现。如果身体肥胖的话，有60%以上的脂肪堆积在腹部，这为以后因肥胖引起的心血管疾病实现了原始的“脂肪积累”，随着年龄的增长，脂肪代谢缓慢，想要消脂减负就显得更为困难了。所以，爱美消脂要趁早。同时，身体的“水蛇腰”是炼就而成的，在这个过程中，注意饮食，锻炼身体是没说的，更重要的是必须持之以恒，否则，就会反弹，成为名副其实的“水桶腰”。

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