A. 一对一韩剧中做瑜伽的是谁
一对一韩剧中做瑜伽的是姜贤京。《一对一》是尹世娜、白世莉、姜汉娜主演的情色片。该电影于2017年7月16日在韩国上映。剧中做瑜伽的是姜贤京，韩国瑜伽教练姜贤京，长期练瑜伽，身材气质满分，一起跟她练瑜伽韩剧这些年也是风靡了很久，让我们对很多韩国女生的印象都是长相清纯又漂亮，他们的审美也在影响着我们。我们今天也来说一说一位典型的韩国长相的美女，她不仅拥有韩国女生的精致小巧的五官，而且身材也是非常棒的，完美的身材曲线让很多人都被她吸引，她也是因为高颜值和好身材被很多人关注。这位好看的美女名叫姜贤京，因为清纯精致的长相受关注，同时也是一位瑜伽教练。
B. 练瑜伽如何配合饮食
练瑜伽如何配合饮食
练瑜伽如何配合饮食，很多人在减肥的方法上选择了瑜伽这项运动，但是仅仅靠运动是无法达成减肥目的的，还需要配合一定的饮食，不然运动瘦下去的又吃上来了，那么练瑜伽如何配合饮食呢，一起看一下。
一、细嚼慢咽八分饱。吃一口饭，咀嚼20次后咽下，再吃一口菜，重复以上动作。这可以让你享受每种食物的独特味道，更利于控制食欲。
二、远离油炸，烹饪时不宜选择高温油炸的方法尽量少用油。蔬菜，水果以生食凉拌爆炒等方式可以最大程度地减少营养流失控制热量摄入。
三、蛋白营养慎选择。蛋白质是生命之本，缺乏就会导致疾病。浓缩了豆质精华的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很适合素食瑜伽女。水解胶原蛋白是由猪皮经浓缩后再水解精制而成的产品，就不适合了。
四、水果适量摄入。由于水果中含有8％以上的糖分能量，每天吃水果不宜超过500克。如果吃250克以上的水果就应当减少主食的'数量，否则易发胖。另外，大量吃水果会影响正餐进食，易导致蛋白质摄入不足。
五、适当吃一些坚果和种子类食品，可为身体提供必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。因其热量较高，每天摄入10～20克即可，否则易发胖。
一、控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二、少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类（如米、面、杂粮等）。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。
三、要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。
四、晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五、不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。
C. 瑜伽6大食谱让你健身减肥事半功倍
瑜伽6大食谱让你健身减肥事半功倍
瑜伽6大食谱让你健身减肥事半功倍，身体是我们生活的基础，运动是我们维持身体机能的重要途径，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享瑜伽6大食谱让你健身减肥事半功倍技巧。
在瑜伽的练习中，饮食这个方面也有很多的讲究，健康合理的饮食会帮助你做事事半功倍。下面一起去认识下瑜伽的6个让你健身减肥事半功倍的食谱。
一. 【海米炒洋葱】
原料：水发海米30克 、食盐适量 、洋葱 150克 、姜丝 5克、酱油 3克、色拉油 25克、料酒 5克、香油 5克、味精 1克
做法：
1、洋葱去皮、洗净、切成丝放盘中，水发海米洗净，放碗中待用。
2、将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放另一碗中调成汁。
3、炒锅上火，倒入色拉油烧热，加入洋葱、海米，烹入调味汁炒熟，淋入香油即可。
二. 【虾仁鸡腿菇】
原料：鸡腿菇250克，虾仁200克，鸡蛋白1个，黄瓜50克。
调料：盐4克，淀粉25克，清汤30克，料酒15克，米醋3克，白糖2克，味精3克，水淀粉15克，花生油500克(约耗75克)，蒜沫5克。
做法：
1、将鸡腿菇用清水泡透，洗净杂质，每个切成两半;虾仁去掉虾线，放碗里，加上鸡蛋白、盐1克和淀粉拌匀;黄瓜洗净，切成小块。
2、取小碗1个，放入清汤、盐3克、料酒、米醋、白糖、味精和水淀粉调匀对成芡汁。
3、净锅置火上，放花生油烧至五成热，放入虾仁滑散至熟，捞出控净油。
4、原锅留少许底油，复置火上烧热，放入蒜沫和黄瓜块爆锅，倒入鸡腿菇和虾仁翻炒几下，烹入兑好的芡汁，迅速翻炒均匀，出锅装盘上桌。
三. 【河虾烧墨鱼】
原料：墨鱼200克、河虾80克、生姜10克、芥兰100克。
调料：盐5克、味精2克、白糖1克、蚝油1克、绍酒1克、湿淀粉适量、麻油1克。
做法：
1、墨鱼洗净切卷，河虾去掉虾 洗净，生姜去皮切小片，芥兰切成片洗净。
2、烧锅下油，待油温90度时，放入墨鱼卷、河虾，泡炸至熟倒出。
3、锅内留油，放入姜片、芥兰煸炒片刻，投入墨鱼卷、河虾，倒入绍酒，调入盐、味精、白糖、蚝油，用旺火炒至入味，然后用湿淀粉勾芡，淋入麻油即可。
四. 【番茄焖冬瓜】
原料：冬瓜500克、番茄2个、姜丝5克、食盐适量，葱花随个人嗜好。
做法:
1、冬瓜去籽、去皮，切片或切块;番茄洗净，去蒂，切块。
2、炒锅入油，放入姜末炒香，再加入番茄翻炒个一两分钟。
3、放入冬瓜、盐、味精，翻炒几下后,加入适量水(加不加水看自己).加盖焖煮至冬瓜熟透即可。
五. 【萝卜鲜橙汤】
原料：胡萝卜500克，西红柿1个，蔬菜汤1000克，奶油2匙，柳橙汁125克，香草、盐、胡椒粉各适量。
做法：
1、将胡萝卜洗净，去皮切片，和奶油放入锅中，中火熬煮(勤搅拌)约10分钟。
2、西红柿洗净，切块与蔬菜汤、柳橙汁一同放入胡萝卜锅中，一起煮沸，加入香草、盐、胡椒粉，再用小火煮20分钟左右至胡萝卜软烂，盛出，冷却即可。
瑜伽饮食提倡多吃水果、蔬菜、谷物等食物，而且用十分少量的调味品来烹调食物。所以，在住的过程中，最好不要过多地加入盐、油等的辅料，以保留食物本身的特性与鲜味。尤其要注意的是，练瑜伽要保持“空腹”状态。如果是饱餐后，最好3小时候再练习。
陈雪妍小姐是多元生活瑜伽的教练，这位有着印度血统的美女教练自6岁开始就从一个印度人瑜伽学习，她一天的饮食安排是怎样的'呢?请看她的餐单：早上起床后马上喝2-3杯纯净水，帮助排走一晚积聚的废物。作适当的呼吸练习后，才开始进食早餐，早餐一般是牛奶和二片燕麦面包。中午一般吃适量的米饭和鱼类，鸡类以及蔬果，因为要做比较大的运动量，所以要有一定的淀粉质补充。晚上的菜式基本上与午餐相同只是淀粉质的份量相对减少，而增加水果和蔬菜的品种及数量。
遇到一场需要应酬的社交聚餐，记者笑问，她会不会在自己的前面放上一碗清水或纸巾去吸收菜肴上多余的油份，陈小姐回答，其实这样的效果不大。在烹调过程中，菜肉已吸进了不少油份，而洗去的只是表面的，还有，你总不能洗一次就要服务员去换一次水吧，其举动不过是给自己一个心理安慰罢了，最好还是控制食量，多吃白肉、蔬果，尽量少吃煎炸类食品，更重要的是要多做运动。
对于自己的饮食秘笈，陈小姐笑称其实相当简单，关键贵在坚持。她举例，所吃的蔬果最好选择多种品种，颜色要多样化，比如，黄色类的作用可弱化皮肤色素，红色类含有丰富的维生素A和E，绿色类则有减忧郁作用，另外在煮白米饭时候，最好放进小米或燕麦这些粗纤维谷类一起进食。她更向读者推荐一个简捷易行而维生素相当丰富的果汁饮料，就是8合一鲜味蔬果汁。将红萝卜、苹果、橙、梨、西芹、青瓜、芒果、番茄，根据饮用人数，而决定蔬果份量，比如是一个人的，就每样取一小部分就足够了。一家人的话，可能就要整个了。而味道则相当可口，其实这种果汁的配搭不是一成不变的，最好根据时令蔬果的上市情况，自行配搭。
而对于一些白领过份迷信于维生素类的保健品，陈雪妍小姐不太认同，她认为还是从天然食物中吸收为好，在当今社会，绝对的无污染食物其实是相当难求的，那些保健品强调的天然和无污染，你是很难去考证的。
变性的力量
瑜伽主张尽少接触刺激性食物，如：葱、蒜、茶、咖啡、尼古丁，太咸的食物，零食速食。而精制糖类，汽水及巧克力也属于具有变性力量的食物。变性力量会干扰情绪，使人心绪不安或亢奋。而且破坏身心，容易不快乐。
变性行为：变性食物使身心受到过度刺激，容易引起神经失调的问题。
变性食物：酸、苦、咸、刺鼻等太干或焦的食物，会引来疾病。
惰性力量
减少食用惰性力量的食物，因为食用后身体会变得沉重、疲倦。肉、鱼、蛋、药物及药精都属于惰性食物。烤、煎、腐坏、加防腐剂的食物也包括在内，茹也属于此类。
惰性行为：惰性食物对身心都有害，它让人变得懒散、迟钝、丧失行为动机。暴饮暴食也是惰性行为之一。
惰性食物：腐坏、走味、不洁之食物为惰性本质的人所喜爱。
悦性力量
悦性力量的食物是能稳定情绪，增进脑力的食物，而且营养丰富，天然，不含防腐剂或人工香料，如：新鲜水果、果汁、生菜沙拉、谷类、豆类、种子、牛奶等。悦性食物容易被消化，而且能提供很多能量，使人富有活力，健康向上，减少疲劳及工作压力。
悦性行为：悦性饮食不仅能净化心灵，而且能稳定情绪，滋养身体。它能增加愉悦乐感，保持心理及神级的平衡。
悦性食物：美味可口的食物为悦性本质的人所喜爱，它能延寿、净化生命，使人健康快乐。
D. 瑜伽讲究什么饮食，对人体有什么做用
瑜伽饮食
饮食是我们生命力的源泉，正确的饮食可以让我们的身、心、灵处于在良好的状态。错误的饮食会引起身心的失调，所以我们应充分地认识我们所食食物的特性。
瑜珈学把食物分为三类：Satvik Tamasik Rajasik. 我们通常称之为悦性食物、惰性食物、变性食物。
悦性食物（Satvik）：能让我们的身体保持在健康的状态，增强力量、活力、增强对疾病的防御能力；这类食物也会让我们身心纯净、性情平和。悦性食物易消化、新鲜、干净、或只经过简单加工。它包括所有新鲜、干净的水果和蔬菜、新鲜色拉、牛奶、凝乳、鲜黄油、干果、蜂蜜、稻米、豆类食品……
惰性食物（Tamasik）：会破坏我们身体和精神的平衡，破坏血液的酸碱度；容易发胖，经常食用会让人性情忧郁，脾气暴躁。惰性食物主要的特征是不干净、不新鲜、发臭、腐败、干缩、刺激性强的食物、烟、酒、咖啡、所有烤炸煎食物、所有高脂高热量食品……
变性食物（Rajasic）：指所有食物经过精加工、或用各种刺激性强的调味品烹制的食品；悦性食物的浓缩品，如融化的黄油、糖、甜食……
所以，在我们每天的饮食中，我们应尽量避免摄入惰性食物和变性食物，另外，瑜伽饮食还有一个重要的原则是：均衡饮食。如果每天的食物中包含下述中的四种食物，就可以认为保持了食物的均衡。这些是：沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果（核桃、栗子、榛子等）。进一步说，不管你是素食者还是肉食者，在每天的食物中应该包括这四种的食物。
沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡罗卜、莴苣、卷心菜等。把这些蔬菜切成碎块，拌如一些调味油，每天可生吃一碗。吃沙拉理想的时间是午餐或晚餐的第一道菜。
新鲜蔬菜:任何未晾干或者未变形的蔬菜，都属于新鲜蔬菜，当然，蔬菜越新鲜越好。无论是根茎蔬菜还是枝叶蔬菜，每天都应调配食用，而且应该按照悦性食物的方法烹饪。
新鲜水果:对于任何人来说，水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵的水果，一般常见的水果同样有丰富的营养。季节时令水果要吃，常年上市的水果也要吃。那每天吃多少呢？举例来说，每天食用一个苹果、一个桔子或是一个香蕉就可以了，重要的是经常吃水果，才能有益健康。
生坚果:我们建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。如：贾如树坚果、阿悦浑子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把这些坚果混合起来，每天只需要吃一小把。生坚果具有使体内生热的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。生坚果含有大量的蛋白质、矿物质和维生素，因此适量的吃些坚果，不仅对瑜伽练习有益，对于那些并不从事瑜伽锻炼的人来讲，同样可以使他们保持精力旺盛，身体健康。
饭吃八成饱，是说在饭后肠胃应该有余地，不可过量饮食。如果食物不过量，肠胃便于消化和吸收，而且肠胃没有过多的疲劳得到的休息。另外，吃得过多使人的腹部过分的紧张，长此以往会造成胃下垂和大腹病；肌体和大脑活动受到阻碍，也导致了过肥胖。“每次饭后感到还没有吃饱”，这是一种非常有用的辨别方法。
瑜伽倡导的饮食习惯
身体超重者有一个共同的缺点，便是吃饭过快。在他们看来，似乎不狼吞虎咽就不习惯，不过瘾，而细嚼慢咽则被认为是一种毫无意义的，甚至是令人讨厌的习惯。这里，我想到一则新闻：在美国德克萨斯州有个人，一顿饭可以吃掉十八只鸡。它的体重是500多磅，但不能从事任何体力劳动。不能想象，如果慢慢咀嚼这些鸡的话，仅一顿晚餐就要花掉6到8个小时，更不用说在早餐，午餐和午后茶点上用去的时间。这种饮食方法所产生的影响可想而知。
瑜伽知道狼吞虎咽的危害性，同时强调细嚼慢咽的重要性。现在的问题是，吃饭的速度应该慢到怎样的程度。咀嚼的速度要根据食物的种类而定。吃香蕉总比苹果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般情况下，只有一个原则：一口食物要保证咀嚼12次以上，一定要把食物嚼烂再咽下去。细嚼慢咽好处很多，养成这种饮食习惯的人，食量尽管不大，但比那些狼吞虎咽把自己吃的肚歪儿的人，更能充分的吸收养分和能量；足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。这样，一个人可以有效的控制过多的吃入食物，避免了消化不良和长期食物过量导致的肥胖现象，维护了身体的健康充分利用了食物带给我们的能量。
就寝前两个小时不要进食。许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯，这毛病在晚上吃饭尤为明显，这样做是对身体非常有害的。就寝数小时前进食，食物可以在体内充分消化，胃部负担减轻，有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯，结果腹部肌肉过分紧张，当人已经睡着时体内的肠胃还在剧烈的运动，这样既没有得到好的休息也造成了肠胃的伤害，消化功能长期处于了混乱的状态。如果主意这个不良的习惯，患者的痛苦也便随之消除。
应该提倡不过多的使用调味料。也就是说不要在烹饪食品时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害，我们反对的只是过多的食用香料和调料。这些东西使得食物的味道过于强烈，他们在短时间内满足了我们的口腹之欲，到长期下来对我的感觉器官造成了巨大的伤害，使我们渐渐无法享受到那些大自然中微妙的变化，同时习惯于强烈的刺激使得我们的消化系统过多的承受压力，分泌更多的物质来中和这些不适身体的强烈刺激。
瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。但在吃饭时千万不要喝水或是饮料，即便是口渴也应该在饭后半小时在饮水，经过瑜伽者的观察，吃饭时不喝水，可以治愈某些皮肤疾病。大量的喝水可以清洗体内一天中产生的毒素，保持肌体的水分平衡抑止了过早的衰老，身体内水分的平衡使我们更加有精力性情愉快。然而许多人每天当中都不能饮用足够的水，一些人习惯喝果汁、牛奶和其他饮料，其结果导致多种疾病和肌体混乱。当他们开始每天饮用足够的水之后，大部分疾病都得到了控制。充足的水分，使得肌体不过分的依靠食物中的油脂，从体内脂肪明显减少。
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E. 美女做瑜伽时拉肚子这是什么电视
美女做瑜伽时拉肚子，这是什么电视？这个可能是一种搞笑类的电视节目，有可能是该美女做瑜伽时，前一天吃坏了肚子
F. 练习瑜伽前可以喝水或者吃水果吗还是一点东西都不能吃
训练之前30分钟可饮水，但是不要喝得太多，最好小口喝上一点，润一下喉咙。离运动时间越接近要喝的越少，尽量少喝，免得增加胃动力的负担。训练之后30分钟可以喝，但每次饮水不要超过250ML，因为人体短时间吸收不了太多食物，至少要间隔30-60分钟喝一次比较合理。 习前三个小时不要吃东西，水果可以吃，比如苹果，梨子。之所以说不能进食，是因为很多体位会挤压到胃部，使人感到不适。之后是可以吃东西的，但是也要少吃。 喝水是可以的，但还是要避免喝的太多，使胃觉得难受.
G. 练完瑜伽可以吃水果吗
练完瑜伽可以吃水果吗
练完瑜伽可以吃水果吗，对于我们来说瑜伽是一项比较好的运动，但是也是比较辛苦的运动。那么对于瑜伽对我们的身体也是有很多好处的，那么练完瑜伽可以吃水果吗，下面是相关介绍一起了解一下吧。
1、练完可以吃水果吗
可以。
练完瑜伽后随着出汗会流失水分，精力也会有所下降，常常会感到疲累，而水果中含有丰富的维生素、水分、矿物质元素，在练完瑜伽后食用可以帮助补充水分、提供能量，帮助身体恢复。但要注意练完瑜伽不可马上吃水果。
2、练完多久吃水果好
30-60分钟。
在瑜伽练习结束后不宜马上吃水果，因为刚练完瑜伽身体仍然处于兴奋状态，特别是练习动作较为剧烈的时候，血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统处，需要一段时间休息，身体消化系统功能才能逐渐恢复，马上吃水果可能会造成消化不良。因此建议间隔30-60分钟再吃水果较好，此时呼吸、心跳等都平静下来了。
3、练完瑜伽吃水果会胖吗
适量食用不会发胖。
虽然在练瑜伽时人体因为大量消耗了肌肉中的肝糖，在运动后的1-3小时内，体内合成肝糖的酵素活性会有所提高，可以快速摄取碳水化合物来促进肌肉肝糖恢复，所以运动后身体的吸收力是比较好的，但是这并不是意味运动后吃水果会发胖。
因为在运动后摄取的碳水化合物首先是会用来合成肝糖，而且从运动结束到之后的一段时间，体内能量代谢环境是不适合将碳水化合物转化为脂肪的，所以在练瑜伽后适量吃水果一般是不会发胖的。
4、练完瑜伽吃什么水果好
（1)香蕉
香蕉中含有丰富的钾元素，对于缓解疲劳是非常有帮助的。在运动后吃上一根香蕉，能够及时补充人体急需的钾。而且香蕉中还含有一定的糖分，是维生素B6、色氨酸和元素镁的重要来源，不仅能有效的补充糖分，还可以帮助大脑制造血清素，对于消除神经系统疲劳，调节激素系统都是有利的。
（2)菠萝
菠萝中是含有大量果酸的，能帮助身体恢复，缓解肌肉疲劳，而且菠萝中是含有一种菠萝朊酶的物质，能够帮助分解蛋白质，溶解沉积在组织中的纤维蛋白和血凝块，能改善身体的血液循环，消除炎症和水肿。
（3)橙子
瑜伽练习的过程中也是会出汗的，体内的维生素C会随着汗液排出体外，而橙子中是富含维生素C的，能帮助增加抵抗力，同时可以将脂溶性有害物质排出体外。
（4)苹果
苹果不仅能够帮助有效的补充水分，而且苹果中还含有比较丰富的蛋白质、磷、钙、铁和维生素，都是可以帮助补充运动消耗的，帮助身体恢复的。
（5)樱桃
樱桃中含有丰富的花青素，它是一种抗氧化成分，具有强有效的消炎功效，能帮助缓解运动中的炎症，帮助运动后的身体恢复。
5、练完瑜伽不能吃什么
（1)高脂肪快餐
炸薯仔片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在练完瑜伽食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流，会增加体内的脂肪储存。
（2)过咸小吃
在练瑜伽后吃薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。
（3)汽水和果汁
在练瑜伽后会有口渴的感觉，但此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。
（4)酸性食物
正常人体液呈弱碱性，在进行锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质、无机盐大量分解，在分解过程中产生了乳酸，磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激到组织器官，会导致肌肉，关节酸胀，所以这个时候不宜食用一些酸性食物，如肉、米饭、橘子等，以免导致体液更加酸性，不利于消除疲劳。
6、注意事项
1、虽然说在练瑜伽后吃水果一般不会发胖，但是也需要选择那些热量比较低，含糖量小的水果吃，这样才能更好避免发胖。
2、练瑜伽后吃水果要控制食用量，不可大量食用，暴饮暴食，以免发胖。
3、不能刚吃完就去练瑜伽，会造成肠胃不适，一般提前1-2小时吃饭，或是在在练习前一个小时可以吃一些易消化的食物，如牛奶，酸奶，粥类食物等。
7、多久可以喝水
一般说来，瑜伽练习结束后大约20分钟后再喝水比较好。
首先瑜伽并不是需要大量出汗的运动，如果是天热等原因出汗较多，最好能够稍等片刻再喝水。再者是因为瑜伽结束后身体血液循环平稳，是身体最佳的排毒时间，同时会按摩脏腑，喝水或者是吃东西都可能打破这种平衡。
昵称：深绿
职业：销售助理
年龄：27岁 身高：160cm
独门秘笈：瑜伽+饮水+水果
史前最sorry状态：55KG
当前最佳状态：49KG（还在继续下降中），目标是44KG 减肥
心得：保持良好的心态，在适当的时间，吃适当的食物，喝适当的水，做适当的运动
从小我家条件就很好，所以好吃的东西向来都不缺，再加上八岁左右的时候右腿曾经得过粉碎性骨折，好了之后走路就有点内八字，总被人笑，从懂事起就开始讨厌跑跳之类的运动，长此以往到几乎就不做运动了。所以从十岁以后几乎就没和“瘦”字挨上边过。这还无所谓，最有所谓的是：我是圆脸，但是却有一个小小的塌鼻子，配上一个长期不做运动的'身体，最恐怖的时候，整个脸看下来就像一个吹了气的大皮球~~~~现在回想起来还是一阵恶寒中。
小学初高中，都是以学为主，谈不上打扮啥的，虽说人胖，倒也不难看。
大学时候属于是比较高傲型的，虽然不能说很有才华，比较同校的同学也算是站在金字塔顶上，基本上听不进去别人的意见，对于别人说我胖啥的，向来都是小鼻子小眼睛地眦之以鼻：你算老几啊，敢说我？所以呢，就算是最好的朋友，也不会在我面前提起我的缺点啥的。
出了社会了，在广州找了个高不成低不就的工作，那时候名义上是总经理助理，实际上也就一打杂的。公司走上正轨后，业绩一路飙升，我的脸也一路飙胖~~~~~~［谁让我就那种喝水也会长胖的人，且都是从脸胖起］，和朋友聊天，总是觉得自己已经胖到无法无天了［纯属于个人夸大自身缺点的心理得出的］，虽然最高也就110斤啊，可总觉得那大脸小鼻子让我看来有125斤……［飙泪中］。有时候到了大客户，经理就会特别请公司另外一个特别瘦的MM去接待，让我N级郁闷中啊，轮到公事上非得我了，才能“应召”出场。
少吃少喝我受不了，可以不睡觉，不可以吃不好，喝不好。因为这些原因再加上觉得自己一定要瘦的心理压力，让我整个人越来越水肿，走起楼梯来都歪歪倒倒的，所以整个人越发内向，不喜欢交际，有空就看看励志书，并且衣服全部向黑色，深蓝色靠齐。
幸运的是，广州有全国最大的书店：广州购书中心。我周未就经常到那边买书。一次，就在里面看到了韩国元桢慧的《瑜伽美人》，我翻开看了一下，开始就被作者从小到到因胖而受到的各种歧视，因而受到的各种打击和自己所做出的各种反抗所感动。虽然当时我并不以为个人在没有教练的情况下练瑜伽能有什么出奇的效果。只是因为相同的遭遇，相同的问题买了那本书。
回去将书看了四五遍之后，我终于下定决心开始练那上面的瘦身体操KHECOLSmovement［个人将它称为瑜伽按摩术］了。我当时是住公司宿舍住，每天吃完饭六点，等到九点才能开始，一般要到十一点多钟才能结束。广州的夏天是又热又湿的，当时最大的问题是因为个人的主观判断，认为这种天气就算不做热身运动也没啥的，所以将身体按摩得生疼，并且还青一块紫一块的，做起来越发感觉到疼痛，这也是后来坚持不下去的原因之一。
那时候坚持了一个月，因为种种原因就停了，体重大概就轻了一公斤，大概是到了102斤，但整个人看下来精神超好，再加上身材简直变了个样：该胖的更胖了，该瘦的更瘦了，呵呵，还是值得骄傲一下的。
虽然就一个月，但我不得不说这个方法真的适合所有要修身的女士，停了之后我两年左右身材都没怎么改变［就是很明显的变胖之类的，至于变瘦，因为不做运动，所以从没指望过能自然瘦下来］。
后来，今年的5月份，妹妹打电话来说可能要结婚了，这时我可急了，这个在妹妹口中一级棒的未来的妹夫可是个高材生，怎么着也不能给妹妹丢人，再加上，这时候体重已经直逼55KG大关了。不行，一定得在十一之前瘦到45KG以下。
于是，我又翻出了我的减肥宝典。
从5月4日晚上开始了我的第二次重大的减肥旅程：这次学聪明了，先选了几个经典的瑜伽动作热身，将全身活动开来，接着才开始做瑜伽按摩，第一天下来就觉得超爽，果然有过热身运动的就不一样，很明显地感觉到轻松多了。两个钟下来，全身出了几次大汗，站起来照照镜子，感觉身体紧绷了许多，看到这个方法还是这么有效果，我开心极了。
再加上了一些有效的饮水方法：早起一杯水是清胃的，必喝，早中晚三餐前一个钟，后两个钟之内不要喝水，这是为了不冲淡胃酸，让身体更好地吸收应得的养分［个人以为，从内到外散发出的整体美才是真正的美。毕竟减肥重要，身体更重要，之所以没有试药物减肥，就是不想以本逐末］。晚睡前一杯蜂蜜水，这是为了应付夏天的特定气候，防止晚上熟睡时大量的失水，另外就是不可以一直喝矿泉水或是自己煮的水，因为各有所长，所以如果买不起几万块一台的那种专门XXX的饮水机的，你可以考虑一下我的方法：白天在公司喝矿泉水或蒸馏水［补充矿物质］，晚上回家喝自己烧开的水［矿物质补充过多会重金属中毒的］（记得用自来水煮的时候要先放15分钟，挥发一些有害物质，免得因为加热产生一些有害物质喝到肚子里去了）。
然后就是水果，按照中国防衰老协会的那个会长，呵呵，不记得名了，好像有七八十了，看下来最少年轻了二十岁哦，他的建议就是：每天八种以上的谷物和四种以上的水果，而且水果最好不混吃。于是我每天早上会用5%的碱水泡好四五种当地当季的水果，用保鲜袋装一一装好，带到公司，在适当的时候吃掉，用了这些方法以来，我的排泄好多了，几乎是一天一次大的。这样子对我减小肚子非常有好处，呵呵，十几天前腰围是66cm，现在只有60cm哦［关于饮食方面的这些方法均来自林光常博士的《无毒一身轻》，其它一些是网上学来的］。
到5月31号为止，我一共练了22天，战战兢兢地跑去秤了下体重，我眼珠子都瞪出来了，49KG哦，两年了，天啦，我的体重终于小于100斤了。虽然并没有达到我想要的目标。在我的继续努力中，44KG也是指日可待，耶～～～～～～。
前天晚上回家碰到一个好久不见的朋友，男的，盯着我惊奇的打量了半天：哇，你瘦了哦，而且瘦了好多，就像是……整个人小了一号。耶，这是我这一个半月以来听到的最动人的赞美了。
详细说下减肥前后的身材对比情况：整体看来就是缩水了一号，鼓出来的腮帮子平下来了，下巴尖尖细细的，脖子看起来更修长，上面的几道皱纹也变淡了许多，美人骨露出来了，圆肩变成直线型的了［呵呵，其实还差一点点，还是有点圆的］，腰最明显，细了一圈，看起来胸部更挺了［所以我几乎是天天穿连衣裙，搭车的时候经常有人盯着看，广州这边的人对美的欣赏好像比较大方一点］，我小小的几乎没有的小屁屁翘起来了［虽然离挺挺的还是有点距离］，大腿是我最不满意的地方，现在也一样，虽然瘦了，但是效果应该是全身最不明显的，小腿肚子因为臭美长期穿高跟鞋的原因的那一团硬肉也少了许多，最可怜的地方是脚了，我的脚本来就小，穿34的鞋，现在每天都按摩，穿34还要多加个前垫……。毕竟有得必有失。
每天清晨起来我都神采奕奕的，第一件事就是照镜子臭美一番，告诉自己：我一定可以做得更好！然后再找三个以上的理由来论证这个观点：1、其实美人骨可以再突出一点，这样子穿裙子会更好看。2、现在我的平衡感好很多了呢，一只手扶在车上也没感到不累［呵呵，平衡感不好的人，挤车是很痛苦的，特别是在广州这种大城市，我非得两手都扶着东西才安心］。3、嗯，昨天我穿那条大红色的旗袍时，那个男的下车的时候硬要我坐他的位呢，嘻嘻。［虽然有些是荒诞可笑的，有些是遥望未来的，有些是……其实都没有关系，说给自己听的嘛，臭美一下也无妨啊。如果今天找不到新的观点了，也没关系，我把昨天的再说一次好了，哈哈］ 减肥尚未成功，同志仍需努力，希望大家和我一起加油，其实健康又美丽并不是梦想！
减肥专家金山点评：瑜伽是一项内外兼修的运动。减肥表面上看起来是对外形的改变，其实更是一种从“心”开始的事业，亦是一个内外兼修的过程。找到二者的切合点，丰富了减肥的意义，使减肥更益于坚持，同时也益于保持减肥的成果。
H. 为了减肥，每天锻炼身体(瑜伽)，吃水果，蔬菜，几乎不吃肉，1小碗饭(每一等饭)。合适吗(图片是)
蛋白质是很重要的
可以降低脂肪率，
最好再配上酵素内调代谢率
这样可以塑型的漂亮喔
I. 瑜伽饮食原则
食物是我们的基本需求。我们需要食物生存，因为身体器官无时无刻不在运用大量的能量努力工作。没有食物，就不可能维持生命。所摄取的食物应该质量上乘、数量恰当，吃的过程保持思维稳定。食物对健康、想法、情绪、免疫系统甚至灵魂都至关重要。在瑜伽看来，我们应该选择完整、简单、新鲜、清淡、营养丰富和容易消化的食物。瑜伽饮食对瑜伽练习者有益处，对体位、调息、契合法和收束练习有帮助，瑜伽饮食也是瑜伽生活方式的一部分。通过瑜伽饮食，我们可以增加能量，增强意识。瑜伽饮食借用食物为身体、思维和精神带来和平。
经典瑜伽书籍中对瑜伽饮食(Mitaahaara) 的定义：
;Bhujyate shivasampreetyai mitaahaarah sa uchyate.(Hatha Yoga Pradipikaa, 1/58《哈他瑜伽之光》1/58)瑜伽饮食应该是温和的、带有甜味的（质量），应该空出四分之一的胃（数量），应该为取悦西瓦或者至高思维而吃。但是，如何选择食物的质量呢？在《薄伽梵歌》中，瑜伽饮食的质量分为三种-----悦性，变性和惰性。
悦性食物（多吃）。Sattvic的意思是纯净。因此悦性食物纯洁、干净、味甜、新鲜，最适合于严肃的瑜伽练习者。它不仅滋养身体，也平静、纯洁思维，保证身体在发挥最大潜力的同时精神也可以提升。这种食物天然易消化，为生命提供能量、思维力、活力，增强力量，促进健康，带来快乐、平和与满足。悦性食物包括牛奶、奶油、芝士、酥油、五谷杂粮、干姜、绿豆、黑豆、扁豆、甜水果、黄瓜、无花果、蔬菜、椰子、糖果、坚果、柠檬、蜂蜜和纯净水。变性食物（适当吃）包括所有刺激性的、辣的、苦的、酸的、咸的和干的，这些都不宜消化，刺激身体，让人容易兴奋、充满激情、幻想、敏感、性感，思维不安、无法控制，瑜伽练习者应该避免。变性食物包括咖啡、茶、咖喱、胡椒、盐、蒜、蔓菁、酸的、烫的、辣的。惰性食物（少吃）对瑜伽练习者完全无益，它助长懒惰、强迫、苦难、压抑、迟钝，降低免疫能力。这种食物不纯净、不新鲜、发酵、加工过度、上瘾、难消化。变性食物包括酒、非素食、洋葱、蒜、变质食物（存放超过24个小时）、冷藏食物、多次加温食物、油煎食物、二次食物、毒品药品。
这便是三种食物或者三种质量的饮食。惰性食物让思维笨拙，变性食物让思维过度兴奋。如果我们要让思维安静，保持警觉以探索微妙的天性，就需要遵循悦性饮食。食物不光要吃上乘的，还要时间正好，数量恰当。胃绝对不应该过饱，纯净而甜的食物占胃的二分之一，甜果汁或者水占四分之一，留出四分之一方便空气循环。这种方法有利于食物消化。在这一前提下，如果进食时间混乱，整个系统和自然规律也会变被严重破环。吃之前调整思维也很重要，所以不光关乎吃什么，也不光关乎吃多少，吃的时候我们的感觉也很要考虑。在准备新鲜食物时要注意力集中，带着尊重和感激之情。每当瑜伽修行者进食时都会把自己所吃当作对至高灵魂的敬拜，我们普通人可以尝试饭前双手合十祈祷来敬拜至高灵魂。祈祷可以清洁由不干净的器皿、原材料和做饭方式造成的饮食不纯，我们不知道做饭人当时的思维状态是怎样的，也无法确定食物原料是否在出售过程中被改变，保证这三方面的干净非常有必要，因为食物会影响思维。所以在饭前祈祷可以在身体和思维上做好准备，然后开始专注食物、细嚼慢咽。
瑜伽饮食作用于身体和思维的转化，想拥有健康和快乐的人以及想与众不同的人应该注意自己的饮食。想要在对的时间吃对的食物，保持恰当的数量，还要思维积极，是一门很难的艺术，只有通过不断的实践、增强对饮食的意识才能做到。正确的饮食是维持健康、快乐、幸福生活最重要的因素。古代的瑜伽修行者都了解这一点，众多的经典瑜伽书籍如《哈他瑜伽之光》和《格兰达本集》也建议吃悦性饮食。Mitaahaaram vinaa yastu yogaarambham tu kaarayet;
Naanaarogo bhavettasyakinchidyogo na sidhyati.
(Gheranda Samhita, 5/16)（《格兰达本集》5/16)
一个瑜伽练习者如果不改变饮食（瑜伽饮食）会遭受很多疾病，在瑜伽方面也无法精进。
—end—
J. 懂减肥法的进来！
可以，不过要坚持住！
你的方法之前我也用过，不过都因为自己坚持不住而告终了，
我觉得控制食欲是减肥的一种方法，不过对自己太吝啬了，呵呵
我建议是，早晨起来第一件事是喝淡盐水，作用排毒。
早餐正常吃，
午餐正常
晚餐尽量少吃，（多吃菜少吃主食）
饭后可以去找个空气好的地方散散步。
若赶上天气不好，最好再饭后2小时后
练习瑜伽。。韩国瑜伽美女玉珠贤的就行，减肥，塑身。
以上是我现在坚持的方法，小有起色。试试吧，
加油！！！