女生瘦腿运动图片大全

‘壹’ 坐着瘦腿动作图解；详细

坐着怎么瘦腿一、双腿交替运动：首先我们上半身抬头挺胸，挺直一点，切记不要猫着或懒靠在椅背上，然后我们左腿自然垂直，右脚抬起和地面保持平行，然后上下左右的转动脚尖，转动2到3三分钟的时候，换左腿，然后左右互换。
坐着怎么瘦腿二、轻捏腿部：正坐在椅子1/3出，双腿垂于地面。将左腿略微向上抬起，双手轻轻的揉捏腿部，直至腿部略微发红发热，尔后换右腿进行揉捏练习，双腿交替反复练习揉捏能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦崩，让双腿变得更加纤细苗条，以练就出美腿。
坐着怎么瘦腿三、双膝叠加：正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿垂于地面。将右腿向上抬起搭在左腿上，与此同时将双腿膝盖叠加在一起，膝盖相互使力顶压，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。双腿交替练习上述动作能使腿部变得紧实，从而练就出纤长美腿。.
坐着怎么瘦腿四、坐姿：不要长时间保持同一个坐姿，过一段时间就换个姿势，活动下双腿，这个时间的把握最主要是看我们自身，觉的腰背酸了，腿有点小麻了等。
坐着怎么瘦腿五、交替踮脚：坐在椅子1/3处，双腿微开垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部力量将单腿踮起，当踮脚至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述动作。双体交替练习上述动作，直至腿部感到酸累，这个动作能使腿部变得得到拉伸，使其变得紧实，常这样练习能轻松减肥。

‘贰’ 几种公认最瘦腿的动作（最好带图）

坐半蹲，膝盖不要超过脚尖，15个为一组，每次做三四组。

‘叁’ 瘦腿的运动，详细动作图片

全身运动减肥吧！局部减肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。) 别把减肥和塑型搞混！(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型.增加肌肉.增强力量的。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。)误区如下：瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！瘦手臂：哑铃、杠铃、矿泉水瓶。属于局部运动，消耗总量太小，除了练肌肉减肥没用！瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。想达到减肥效果需要每天一次性完成2000~3000个！瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳等等。体能消耗巨大，但是难以持续消耗，做不够40分钟，减肥是梦！ 保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道.跆拳道.拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。) 减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等…根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，因体重基数不同减重速度不等（但是不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切） “为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。） “那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没问题的...”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。而最好的持续性项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速度超越刘翔最好，就怕你坚持不住60分！保证长时间持续稳定体能消耗，这是减肥的关键！你不是要我规定你每天都做什么吧！自己去决定！什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！你要自己思考~你都愿意做什么运动，能做什么运动，怎么排列...我只能告诉你方法！人是不一样的，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这不适合所有人。 “啥？！你就能坚持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？...”知道最容易做的事是什么吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心按理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除了例假可以给，其理由它不给假！） 当然每个人对世界的看法和认识都不同，也许你认为我的观点是错误的，你可以去寻找心中理想的答案。 对本人答案认可请追问。全文都由本人经历编写，怀疑本人抄袭者可查看本人问问记录、问问收藏、空间等。

‘肆’ 粗腿女生减肥难，哪些瘦腿动作每天做会有效果

现在的女孩子追求外表美丽。对自己的身材要求又很高。大家都嫌弃自己的身材不够标准，不够完美。追求减肥。而腿是女生最难瘦的地方。大家都为腿粗而苦恼。每个女生都想拥有像模特那样的细长的筷子腿。可是自己有试了很多种方法，一点都没有效果。那么小编就为大家公布如何瘦腿吧。

最后就是在无聊的时候，可以将腿伸直放在墙上。让腿略微分开，这样可以让血液倒流。减少腿部的浮肿。从而达到瘦腿的效果。
想要瘦腿不只是嘴上说说，一定要行动上坚持下去，坚持下去就一定会可以拥有模特般的完美身材。

‘伍’ 很多女性想要瘦腿，什么运动可以让女生的大腿变瘦

对于现在的女生来说，每一个人都想要减肥，似乎衡量美的标准就是有一个纤瘦的身材。相对于纤瘦来说，能有一双大长腿，更是每一个人梦寐以求的，但是腿部上的肉更容易积累，尤其是在大腿部，基本上80%的女性都有这个困扰。

平时我们在加紧锻炼的同时，在饮食的摄入上还是要多多把控，少吃那些过于油腻的食物，尤其是晚上尽可量的少吃。

如果说不是太饿的情况下，晚上吃一些新鲜的水果蔬菜，也是可以的，因为晚餐吃的太多，胃部不能够完全性的消化，所以这些食物堆积在最后全都化为脂肪。

‘陆’ 什么动作瘦大腿和屁股最好有图片。

最有效也最累的方法是爬楼梯 每次爬半小时楼梯 每天早晚两次 才开始的时候可以只爬20分钟 后面递增 再坚持....这个方法可以瘦腿紧臀

‘柒’ 自己的腿很粗，有哪些运动适合女生瘦腿

俗话说，生命在于运动。即使在被大衣和羽绒服覆盖的秋冬季节，也不能忘记美容的目的，一定要继续锻炼。冬天，该穿靴子了。腿粗的女生经常怀念靴子。今天我教你一些可以在家锻炼的腿部动作，让你摆脱赘肉。两个月后变成卡通腿。这不是很美吗？

空中自行车不需要很快。相反，他们需要每个人都达到标准的动作和稳定的双腿。把腿推到空中不需要太多力气。要记得把腿伸直，交替向前推，把腿部肌肉伸直，直到推到顶再慢慢减速。每天可以做3组，每组20个，后期逐渐增加。这个动作是瘦腿的重要动作之一。有时候早起之后，还可以进行三组练习。你一定要坚持“漫画腿”。

‘捌’ 简单易学的瘦腿动作有哪些

相信大家都希望拥有一双笔直修长的美腿，小个子的女孩子也一样，像小编虽然个子不高，可是也希望自己的腿能够又细又笔直，毕竟瘦的人总是会比同样高的胖的人看起来显得高一点。

对于刚开始的新手来说，许多动作很难做标准，还容易受伤，那么今天就让小编来带大家一起学习几个简单易学的瘦腿动作。

首先是美丽芭蕾里单侧抬腿的几个动作。第一个动作，双手撑地，双膝着地，一条腿弯曲，一条腿伸直向上抬起到与身体水平夹角45度左右后，放下屈膝，重复多次，动作可以慢，但是腿一定要伸直伸长。

做四组，一组十个。下一个动作保持第一个动作腿伸直向上的动作定住，再像更高的地方抬，一次四组，一组十个。第二个单侧抬腿的动作同样保持在第一个动作的结尾，定住，将腿伸直缓慢降下，再抬起，屈膝，又伸直。