女生两头起坐仰卧起坐的图片

❶ 怎么做V型仰卧起坐

V型仰卧起坐也就是两头起。

锻炼姿势和数量：

平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

❷ 我想练腹肌，除了俯卧撑，两头起怎么做，能详细点吗最好能发张清楚、正确的图片！

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
网络图片搜：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿

❸ 仰卧起坐是否能够减肥能消除腹部赘肉吗

仰卧起坐瘦腹部，效果很有限，不是瘦腹的最好选择。减脂瘦腹，应坚持多做有氧运动，辅以合理饮食；合理饮食，不是节食，是防止摄入过多的饮食热量。详细而言：应减少或防止高油脂、高糖、高盐食物，多吃膳食纤维食物；保证早餐营养，晚餐少吃等。有氧运动包括快走、慢跑、跳绳、健身操、杠铃操、动感单车等，有氧运动减脂要获得效果，还应保证足够的运动时间和运动强度，比方每周三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率坚持在最大心率60-80%。

仰卧起坐是一种无氧运动，就腹部而言，在获得一定减脂效果后，做仰卧起坐、卷腹、平板支撑、两头起等锻炼，能够使减脂后松弛的皮肤紧致，并有助于促进减脂效果。

❹ 两人仰卧起坐怎么做

两人仰卧起坐的方法。

1、两个人面对面，可以交叉相互坐着彼此的脚背，一起做仰卧起坐。

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仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60~70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

❺ 仰卧起坐一天做多少个合适

日常做100~200个最为合适。仰卧起坐需要循序渐进的进行，刚开始先从少量开始，然后慢慢的递增。同时也要根据自己的体质情况来选择。不能因为锻炼腹肌就要透支体力做坚持，这样既不能锻炼腹肌又会损伤身体健康。

❻ 锻炼腰腹两头起效果好还是仰卧起坐效果好

两者都做，效果最好。
因为一般的仰卧起坐主要是锻炼上腹部肌肉群，两头起主要锻炼下腹部腹股沟处肌肉群。
仰卧起坐：每次躺下时身体放松，到背部将要接触地面的一瞬间腰部发力再起，即背部不能贴地。
两头起：最好是你仰卧在地，双腿并拢伸直上举，在举到最高点时，让你的同伴双手用力将你的腿往地上推（可正推，也可侧着推这样还可以锻炼侧腹步肌肉），但你却要用腰部发力让你的腿在要着地的一瞬间再起（开始在你同伴推你时你会稳不住你的身体，可以将你的头部躺在同伴的两脚间，你双手抱住你同伴的小腿）。即你的双腿在一组练习中不能着地。

练习时要分多组练习，如一天五组每组30个，组间间隔15秒（间隔不能太长了).这样练习下来你的肌肉在平时是会很有弹性，而在发力的时候却充满爆发力和耐力的，与健美运动员的肌肉是不一样的哟。
还有记住真正长肌肉的时间是在你的肌肉已经累了后再做的运动，所以你应该知道坚持的重要性了吧。

❼ 仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。。。这三个什么意思有图片解释吗

不管是仰卧起坐还是仰卧举腿其实都是可以锻炼到整个腹直肌的，不够仰卧举腿更加侧重刺激腹肌下部分。不过，如果锻炼者觉得仰卧举腿做着轻松的话，就应该换难度更高的动作了。 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一...

❽ V字两头起是个什么姿势锻炼方法

这个动作叫端腹，是锻炼腹部肌肉的。

端腹，是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，可以同时锻炼很多肌肉。

端腹的方法主要是平躺在床上，两脚并齐，慢慢抬起，于床成45度角，保持些姿势30秒（如果可以的话1分钟也行，以后可以时间可以加长）。

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锻炼腹肌的方法：端腹；仰卧起坐；卷腹；空中蹬车；两头起坐。

卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

仰卧起坐：仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

两头起坐：平卧在瑜伽垫上，做起坐运动，同时双脚抬起，用手触碰脚尖，坚持5分钟左右。

参考资料：

网络－锻炼腹肌