韩国美女运动器械示范

⑴ 女生健身房器械合理的使用顺序是什么

顺序为史密斯架，划船机，跑步机。

那为什么它没叫“Lalanne Machine”呢？是因为，把这个机器生产并规模化的人，是Jack 大叔的朋友，Rudy Smith。在1950年代，史密斯恰好在一家连锁健身房做经理，看到了大哥Jack Lalanne的创意，非常喜欢，就借着职务之便把它批量生产出来，放到了所有自己管理的健身房中。从此，史密斯的名字就随着这个健身器材的普及风靡了全球。

⑵ 体操项目需要哪些器械

体操用品器材款式多样种类齐全,包括：高级升降比赛双杠,铸铁座燕式双杠,尼龙双杠杠面,玻璃钢双杠杠面,铁芯木质双杠杠面,升降单杠,吊环,舞蹈把杆,升降式移动舞蹈把杆,地面支架式舞蹈把杆,墙体支架式舞蹈把杆,鞍马,跳马,升降山羊,五节跳箱,七节跳箱,助跳板,S型起跳板,弹簧踏板,七部联合器,五部联合器,双间肋木,单间肋木,体操棒,海绵垫,体操垫,海绵包,散打垫,柔道垫,摔跤垫,跆拳道垫,仰卧起坐垫,背越式跳高垫,压缩海绵垫,折叠式体操垫,商务休闲垫,墙体护垫等.“体操”是对所有体操项目的总称，而不是具体哪个项目的名称。依据目的 体操和任务，体操可分为基本体操和竞技性体操两大类。

⑶ 拉力器，是一种常见的健身器械，它有哪些应用范围

拉力器是我们生活中最常见的一种运动器械，它主要是可以锻炼我们的胸部肌肉和肱二头肌。随着社会的不断发展，百姓的生活越来越好，我们这一代人是幸运的，因为不用像我们父辈那样那么辛苦，我们现在有了许多空闲的时间来强身健体，但是有时去健身房太费时间了，就可以买点小器械自己在家练。像拉力器，还有哑铃，腹肌轮都是不错的练习器械。

健身器材都有自己的使用途径，只要自己能够更多的去开发，就一定可以锻炼出健康完美的身体，很多人都非常羡慕健美选手的身材，八块腹肌，健壮的胸肌，唯独自己大腹便便，只要自己不懒惰，坚持自律的去健身那么相信你也可以用完美的身材。

⑷ 健身器械蝴蝶机夹胸正确方法是什么

引言、我们现在很多人都会选择去健身房来进行健身，那对一些健身器材有着不同的使用方法，如果我们想要用蝴蝶机夹胸的话，应该怎么样才算得上是标准的动作呢 ？

三、总结

在使用蝴蝶机夹胸的时候，我们必须要注意我们的使用方式是正确的。同时，我们也有很多注意事项都需要注意，这样才能达到一个很好的训练效果，也不会容易出意外或者出现受伤的情况 。

⑸ 女子初级器械健身

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。

1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我的支持。

注：因为您是女孩 所以可以适量锻炼哦 ！

⑹ 艺术体操运动员手握的是什么

有五种！！艺术体操概述

现在的体操运动员为了达到高水平的柔韧性，熟练性，协调性和创造性，需经历非常专业的训练。由一些团体表演的动作组合需要引起观众的尊重和欣赏。今天，这个运动只限于女子练习，这是全世界共知的。有四十多个国家有组织地参加了由国际体联和技术委员会组织的这项运动的世界锦标赛。

1984年洛杉矶奥运会中艺术体操个人赛首次登台亮相，然而由于来自东方国家的许多联盟被抵制，所以没有一个完整的庆祝仪式。加拿大的Lori Fung 是历史上第一个在这个项目上拿到奖牌的体操运动员，1996年亚特兰大奥运会上，团体赛也被选入奥运项目，而且以优秀的西班牙体操运动员们的获胜取得了一个历史性的胜利。

基本特征

艺术体操是介于艺术与运动之间的一种美的运动。它仅限于女子练习且当使用手中器械——绳，圈，球，棒，带时有音乐伴奏。艺术体操的强大吸引力在于它动作的优雅，和谐及美感。

在世界级水平的比赛中，熟练巧妙地使用器械所表现出的身体动作的难度是非常迷人的，然而，学习和提高这些技能需要做很多艰苦的工作，象在其他艺术性的体操和舞蹈中一样。

为了达到世界级水平，一个艺术体操运动员需要先天能力和经受艰苦训练的能力，只有这种艰苦的训练才能进一步发展力量，柔韧，跳跃能力，以及空间方向感，耐力和运用器械的技能。总之，艺术体操是关于发展个体身体形态和提高把自己的艺术信息以及把超凡魅力带给观众的能力。

奥运会上的艺术体操

1956年墨尔本奥运会上，手拿小器械的团体操被包括在艺术体操项目内，当时由六名体操运动员用绳（并有一些花作装饰） 进行表演。

1984年的洛杉矶奥运会上，艺术体操作为独立的运动项目第一次登上奥运赛场。但只有个人项目被允许参加，而且东方许多国家联合抵制这项运动。奥运第一的头衔被来自加拿大的Lori Fung夺走。

1996年亚特兰大奥运会上团体赛第一次正式比赛，西班牙获得了冠军，保加利亚和俄罗斯获得了亚军和季军。为了执行奥运要求使团体操成为金牌项目，团体人数由六人减为五人。

现在的艺术体操

直至80年代保加利亚和前苏联一直处于领先地位，苏联解体后，俄国，布鲁司和乌克兰出现，保加利亚，西班牙，意大利，法国，德国和希腊与其进行了强烈竞争（尤其是在团体赛）上，亚洲的日本和韩国在团体项目上也有很强的实力。

这项运动在全球受到了欢迎，约有50个国家参加了世界艺术体操锦标赛（其中有47个国家参加了2001年在马德里举办的世锦赛。

世界体操联合会是这项运动的全球机构。它和其艺术体操技术委员会共同决定艺术体操的发展方向（评比规则，比赛规则，相关规定等）

关于艺术体操的基本规则与情况

1． 艺术体操是女子项目，但日本和其他有些国家的男子也进行了这项运动。

2． 所有的固定动作必须在一种或多种乐器组成的音乐中完成，没有歌词的音乐作品也被认为是音乐伴奏。不适合的声音如引擎声，警笛声，打破物体的声音等均不允许。对违反规定的音乐处罚是扣0.5分。

3． 个人项目比赛的时间是1.15分钟到1.30分钟，团体比赛是2.15分钟到2.30分钟，每多一秒或少一秒均扣0.05分。

4． 比赛场地为13 × 13 平方米的有毛毯覆盖的平面。四周有一米宽的安全带。任何一脚或双脚的出界或身体的任何部分出界或器械出界均扣0.15分。如果只是器械出界却没有接触地面，则不扣分。

5． 艺术体操用到的各种器械有：绳，圈，球，棒，和带。但是根据器械每年轮换两次的规定，每项比赛只能使用其中的四个。

6． 每种器械在运动员进入比赛厅之前要接受检查，任何不规范的器械将被扣分0.30。

7． 比赛中，器械必须处于连续的运动中：动作应有很大的造型，宽度，方向，高低的变化，而且还必须有速度。

8． 器械的递接处理必须尽可能方式多样化；器械不可只作装饰用；运动员和器械之间应注意融为一体，自然流畅。

9． 器械脱手

运动员立即捡起反弹的器械，扣0.10分；

运动员短距离移动（1——2步）后捡起器械，扣0.30分；

运动员在长距离移动（2步以上）后捡起器械，扣0.50分。

10. 定动作的创编建立在以下几个方面：身体动作的基本分类，运用器械的技巧分类，不过，每个练习包括的远不止这些。

绳

绳是由麻或其他合成物质做成的，其长度与运动员的身高成比例。绳被认为是非常有动力学的器械，需要很好的跳跃能力和爆发力。

绳的身体动作的基本分类是：跳或小跳，跨跳和单腿跳。绳的技术动作分类是转动绳，抛和接，小抛绳的一端。器械的应用包括摆动，绕环，“8”字动作和“帆”。绳是要求敏捷，跳跃能力和协调能力的动力性器械，在整个动作的完成中，绳应该保持设计好的形状，没有任何卷曲。

圈

圈是由塑料或木头制成的，其内径是80—90厘米，其最小重量是300克。圈必须有一定的硬度以保持圈的形状。

圈的身体动作的基本分类是：跳跃，旋转，平衡和柔韧；技术组的分类是身体上或地面上的滚动，徒手或身体其他部位的旋转，抛接和从圈上或圈中经过。

圈是 运动动作和技术技巧最多的一种器械，它必须在各种水平和垂直面上进行，圈在空中任何的颤动都是要扣分的。

球

球是有橡胶或合成材料制成的，其直径是18—20厘米，重400克。

球的身体动作的基本分类是各种柔韧性的动作；技术分类包括抛和接，拍球，在身上或地上的自由滚动；运用有：预摆，摆动，绕环和“8“字动作。

球习惯上不被认为是动力性器械，它高雅而又富有诗意，球在完成动作的整个过程中是停留在运动员的手中且不接触腕部的，球不能被抓着，动作应该优美流畅而有节奏感。

棒

棒长40—50厘米，重150克，由木头或其他合成材料制成。其身体动作的基本分类包括各种平衡动作；棒的技术分类包括：小绕环，小五花，抛和接，敲击，‘8’字动作和不对称动作。

棒是一项很好的手上运动，要求手有节奏的工作，要有高度的注意力并要有规律的进行练习，双手灵巧的运动员尤其喜欢棒。

带

带由缎或不含淀粉的类似材料制成，长至少有6米，宽4—6厘米，带上的棍直径1厘米，长50—60厘米，由木头，竹子，塑料或纤维玻璃制成，棍的最大重量是35克。带的身体动作包括各种旋转；技术动作有：蛇形，螺形，抛接和小抛；带的手上动作有预摆，摆动，绕环和‘8’字动作。

带的动作幅度大，且自由流畅，在比赛中，带有任何打结都要扣分。它的要求是创造空间造型，带对手臂和肩的力量要求较高。

⑺ 如何自制健身器材常用的室内健身器材有哪些

只要你有绳子 就可以跳绳，找个布袋装些米，就可以做手臂的负重练习，徒手的话可以做俯卧撑和仰卧起坐。

常用的室内健身器材有：握力器、拉力器、坐式二头肌训练器、健腹器、哑铃、杠铃、健骑机、举腿架、蹬腿练习器、健身车、椭圆运转机、跑步机和划船机。

握力器

蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。

健身车

健身车可自由发挥自己的骑行速度，通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

椭圆运转机

椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。从儿童到老人几乎都可使用。

⑻ 瑜伽器械怎么用

瑜伽最常用的6种辅具小器械的练习序列及使用方法、作用，简单的总结一下汇成一篇文章，分享给初学者伽人，希望可以帮助到大家。

1、瑜伽砖

练瑜伽，瑜伽砖常被用来增加长度，激活身体，加深体式的深度，帮助身体稳定以及辅助放松等，瑜伽砖所垫放的位置，一般都是在身体的骨性标志上，比如头骨、胸椎、骶骨、双腿的股骨等。

2、瑜伽伸展带

瑜伽伸展带主要用于增加长度，固定身体的位置，加深体式的深度以及放松，比如牛面式双手无法互扣、坐立前屈抓不到脚都会利用伸展带来增加长度。

3、瑜伽抱枕

练瑜伽，抱枕主要用于放松修复体式中，瑜伽抱枕可以让练习者的动作更加的深入，感觉更加的舒适和放松。

4、瑜伽轮

如同留言的伽人所述，瑜伽轮可以很好的帮助开肩、打开胸腔，此外，瑜伽轮还可以很好的练习伽人的平衡和稳定性。

5、瑜伽椅

瑜伽椅是小一最喜欢的辅具之一了，它可以很好的用于瑜伽私教教学中，它可以很好的帮助加深体式动作，提高练习者的身体感受。

6、瑜伽球

瑜伽球，可以很好的锻炼到身体的平衡、稳定和核心。

其实，除了以上的小器械辅具以外，练瑜伽，最好用的其实是墙壁，墙壁也是瑜伽人最好的老师。

最后，如果初学者伽人，对瑜伽小器械辅具很感兴趣，想深入的学习了解的更多，也可以购买相关的书籍或者系统的学习相关课程哦。

⑼ 体操&器械运动要点指导.教师要在教基本动作是应注意什么

体操运动不仅能健美人的体型,而且能培养勇敢、坚毅、果断和克服困难的意志品质。在普通高校体育教学中,体操不仅占有相当的比重,而且是结合学生的心理特点、采取多种的教学手段来完成大纲规定教学任务、提高体操课教学质量的有效方法。
教学方法是教学理论中一个重要组成部分。体育教学方法是指教师和学生为完成体育教学任务,实现体育教学目的所采用的工作方式。体操教学方法是指教师在教学中,把一定范围的体操知识、技术和技能传授给学生的途径或手段。科学地选择和运用教学方法对顺利完成教学任务和提高教学质量有重要意义。在体操教学的实践中,不同素质的学生对于体操动作的理解和掌握是大相径庭的。因此,对于教学实践中存在的具体问题需要具体分析,对症下药。

一、体操教学中存在的具体问题

(一)学生对体操运动缺乏兴趣
体操有众多的项目和器械,有各种类型的动作,许多器械上的练习往往在处于“反常”的状态下进行,尤其是竞技体操的器械项目。完成这些“反常”的、并在时间和空间上要求协调一致与准确性极高的动作,均具有一定的危险性。由于器械体操运动本身存在的危险性,再加上有些学生体能素质差,对体操运动缺乏兴趣就成为了情理之中的事实。
(二)教学目标单一、不能充分调动学生学习的积极性
教育目标是指在一定的时间和范围内,体育教育工作所期望达到的要求、结果和标准。体操教学目标也同样是体操教师所期望达到的目标,通常地说,体育专业普修体操要求基本掌握国家三级成套动作,体育专业专修体操要求达到掌握二级成套动作的标准。体操教师只能根据体操教学大纲的要求,对所有的学生执行统一的标准,要求他们达到相同的教学目标。但是,在实际的体操教学中,学生的体能素质和技能素质是参差不齐的,而对于不同层次的学生采用单一的教学目标显然是不能调动所有学生的积极性的。比如,体能素质和技能素质好的学生很快掌握了动作的要领,如果教师仍然继续讲解动作,他就会认为是浪费时间,不如去学习其他的技术。而对于体能素质和技能素质差的学生,如果一味地讲解大大超出他的能力范围的动作,他同样会没有积极性。
(三)教师的动作讲解、示范和学生的练习脱节
体操教学中示范动作及其讲解是必不可少的的环节,但是在实际教学中,选择适当的教学方法非常重要。体操动作教学方法根据信息本身的传输及接受的途径,大致分为直观法、语言法、同步练习法等。比较有成效的方法应当是灵活掌握多种方法,因材施教,因人而异。由于体操动作本身具有的危险性,教师不仅要传授动作的要领、示范规范的动作,而且要时时注意保护和帮助学生的安全。任何一个环节处理不当,就会导致“教”与“学”相脱节。
(四)面对繁重的教学任务,教师没有充分发挥学生骨干的作用
在体操教学中,教师的示范、讲解固然重要,但是如果没有学生的主动配合,不能充分调动学生骨干的带头作用,同样不能够达到最佳的教学效果。在实际教学过程中,由于教学任务繁重,而保护和帮助是体操教学的重要手段。仅仅依靠教师面面俱到,不仅起不到突出教学重点的效果,而且教师很容易过度疲劳,不利于长期的教学工作开展。学生骨干的发现需要教师在教学过程中仔细观察、重点培养,有些教学经验不足的教师在这方面往往不能够很好地把握,没有发挥学生骨干的作用。
(五)考试方式的单一,不利于提高学生掌握体操动作技术的质量
传统的教学模式一般都是平时只分阶段学习,到学期末集中考试。这种考试方式对于理论课的教学来讲,是比较有效的。而对于体操教学来讲,对每一个动作的理解和掌握需要长期持续不断的反复训练才能够定型。如果采用传统的考试方式,不利于提高学生掌握体操动作技术的质量。

二、改进和完善体操教学方法是提高体操教学质量的根本途径

(一)培养学生对体操的运动兴趣
兴趣是人积极认识某种事物或从事某种活动的心理倾向。运动兴趣是从事体育运动最积极、最活跃的心理因素。为了诱发学生对体操的兴趣,形成良好的动机,除了从理论上给学生讲解体操特有的价值,对人体的作用,还应给予直观的心理影响,如看比赛、录相等。另外,教师规范标准优美的动作示范也会给学生以美的享受,从而激发其学习的意愿。在教学过程中,按秩序渐进的教学原则,采用多种辅助或分解教法,使学生较快掌握好难度较小的动作,就会产生因成功而带来的愉快情感体验,使其对体操运动产生欢乐感。例如,在学习双杠肩倒立前滚翻的教学中,先让学生在垫子上做头手倒立前滚翻分腿起,或在双杠上放上小垫子或由同学保护帮助下做完整练习,进而达到独立完成动作。
(二)确定目标,有的放矢进行教学
目标的确定一定要针对学生的具体情况:目标过易,学生感到不必要费劲就能轻松完成,对做这个动作的动机就可能会低;目标过高,学生感到难度大,心理紧张,乃至做此动作有恐惧心理,或因不能达到目标而产生不满意和失败感,而削弱了学生的学习工作的积极性,因此制定目标应稍高于能力,并经过努力就可能实现的程度。如在教学过程中,笔者发现在所教的两个年级、4个班的学生绝大部分在中学没有接触过器械体操,对单杠、双杠感到陌生,再就是身体素质差,对单杠、双杠等有恐惧心理,针对具体情况、在教学时让学生从基础动作开始,反复做单杠支撑单腿摆越成骑撑及双杠支撑摆动,前摆臂曲伸等练习,以提高学生身体素质,增加对器械的手感,把这些基础动作作为阶段性目标,并在此基础上按大纲要求的目标进行练习,采用这种有目的的、分阶段的目标教学方法,取得了比较理想的效果。
(三)精讲多练、发挥教师的主导作用
“精讲”要求抓住主要环节,突出关键点。如单杠骑撑前回环的主要环节在于储备能量阶段,关键点在于有一定的转动力矩,抓住了主要环节和关键点,骑撑前回环的动作要点可概括为:“撑”(提高重心、储备能量)、“移”(重心前移形成转动力矩)、“压”(身体前倾,加速绕单杠轴转动的速度)、“分”(抬头、分腿制动、双手握紧杠形成稳定支撑)。“多练”就是要按照正确的技术要领,不断地反复练习。体操动作的熟练牢固地掌握,是要经过上百次的反复练习才能形成动力定型,离开了“练”的实践,一切都将是空谈。
在精讲多练的同时,还要充分发挥好教师的主导作用,精练的讲解、标准优美的动作示范,往往激发学生极大的学习热情。如示范动作正确美观、轻松利落,既可以帮助学生建立完整正确的动作形象概念,又可以消除学生紧张恐惧的心理,使学生产生迫切的跃跃欲试的心理,增强其学习动作的信心,为较快掌握完整动作创造了良好的心理因素。教师还应该随时注意留心观察学生练习掌握动作的情况,及时对每个学生的进步予以肯定和提示。如“好的”、“不错”、“稍好些”,对出现的技术性较明显的错误,根据情况采取个别纠错与集体纠错相结合的纠错方法,或集合针对所出现的不同类型错误的同学示范,集体对不同错误逐一纠正,共同讲评,这样既可以培养学生分析思考动作技术的习惯,又可以加快学生对动作要领的理解和掌握。