你知道美女是怎么瘦的吗

㈠ 女生怎么瘦上半身

运动减肥
1、游泳是一种有氧运动。游泳不仅能增加肺活量，增加肺泡交换的数量，而且还能促进消耗手臂的脂肪量，可加快分解脂肪，可以有瘦身的效果。另外，游泳运动员的腹肌，马甲线是比赛上的一道风景线。你不知道的是，坚持游泳，可以瘦减肚子，可练出腹肌或是马甲线的。游泳除了可以瘦上半身，还可以瘦大腿。通过双腿来对抗水流，消耗大量的脂肪，达到瘦腿的作用。

2、仰卧起坐和俯卧撑是很讲究腰力的。如果你上半身肥胖主要是肚子，那么你可以试试仰卧起坐和俯卧撑运动。由于这是一组专门对抗肚子的赘肉的运动。所以，想要腹肌，马甲线的朋友也可以试试。仰卧起坐，俯卧撑，用腰力来牵动身体运动，达到健身瘦身的效果。

攻克腰部赘肉
1、挺身坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、
2、上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。
每天进行上面的运动，可以充分刺激腹部肌肉，摆脱赘肉困扰。骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。

锻炼手臂拉伸腹肋肌肉
1、身体站直，两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。
2、上半身稍稍向后，骨盆突出。接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷。前后移动各10次。
拉伸腹肋肌肉，同时可以改善骨盆弯曲症状，还原挺拔身材，还可以减掉手臂上面的拜拜肉。

瘦背减脂运动
1、身体站直，双脚打开与肩同宽，胸部挺起。
2、双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。
此动作给背部适当的压力和刺激，1个月左右就有显着的瘦背减脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同时肩部也得到了运动，促进血液循环，改善肩部酸痛。

攻克腹部横向赘肉
1、身体站立放松。
2、右侧大腿向上抬起，尽量靠近腹部中心位置，同时左手肘靠近右大腿，反方向进行运动，刺激腹斜肌。
3、此组运动左右腿互换，有节奏的进行10次为1组进行练习。每天进行2次，每次3组练习。
锻炼到下半身，对于腿部减肥、消除浮肿有很好的效果。对于由于空调房产生的体寒症状也有改善的功效。经过1个月不间断的练习，充分锻炼腹斜肌，让腰侧赘肉无处可逃。

擦地动作瘦背部赘肉
1、身体跪于地板上，上半身向前趴伏，身体只有脚尖、膝盖、手掌着地。背部挺直不要弯曲，保持挺直状态。
2、右手肘同右膝盖同时向远处延伸，膝盖及手肘尽量伸直打开。然后还原至最初状态。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。左右各10次。10次2为1组。
3、每天进行2次，每次进行2组练习。坚持1个月，就能感觉到明显的变化，背部赘肉减少，背部线条清晰。
此套“擦地动作”，通过延展，不仅可以实现瘦背的目的，同时手臂及双腿都有得到锻炼。腿部的伸展带动臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同时启动提臀的效果。让下半身更加丰满迷人。
日常锻炼

1、随时把腹部吸住，抬头挺胸。
日常要保持正确的坐姿，随时把腹部吸住，抬头挺胸，养成习惯。
2、转身运动
多做转体运动，可以有效活动到腰部、背部、腹部等部位，让上半身肌肉紧致。
3、伸展运动
伸展运动可以改善上身浮肿问题，促进血液循环，消耗身体热量。
日常习惯
1、少吃多餐，最基本的一日三餐要按时进食。
2、增加粗粮，把部分精白米面换成全谷类粗粮及杂豆。
3、适当吃肉，补充天然蛋白质。
4、找到适合自己释放压力的方式，运动、唱歌、看书、逛街、倾吐等。
5、按时作息，少吃宵夜。
6、饭后20-30分钟后再坐。坐姿要正，挺直腰杆。
7、常喝水，小口慢喝，加速代谢。

㈡ 胖女孩怎样变瘦美女

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.. 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

㈢ 女生如何有效瘦大腿

现在很多女生追求就是去减肥怎么去减，女生每个人都会有一个大粗腿很多人都很困惑腿到底该怎么去减！大部分女生选择了减肥药，各种各样的减肥药。我奉劝各位女士减肥药是可以暂时减腿上的肥肉，这个可以让你瘦腿但是他同时对于你的健康也是有很大的影响的，所以女生减肥那么我觉得大家应该选择一下的几种运动方式去减肥。这种运动减肥呢不单单可以让我们瘦腿还可以让我们身体健康。

凡事都是贵在坚持，那么瘦腿不是一天两天都能够完成的，只有持之以恒，坚持下去才能够瘦。因为每个女生都梦寐以求拥有一双又细又长的腿，而事实却是事与愿违的我们每天看到自己都是一双臃肿的大腿。所以女生们美女们如果你们想要瘦腿的话那以上三种运动方式是大家可以去尝试的哦！

㈣ 你知道韩国女星是如何瘦小腿的吗

韩国女星的妆容不仅无可挑剔，连她们的身材比例也完美极致，修长的美腿更是她们好身材的一大亮点。她们的腿部真的是天生又细又长吗？其实女人的美丽并非是与生俱来的，她们热辣的美腿也是靠后天修炼的，那么她们是如何拥有如此性感美腿的呢？秘密就是——“韩国国宝瘦小腿”，它可以瞬间消灭大象腿、萝卜腿等不完美腿型，让您坐拥让人嫉妒的“纤纤玉腿”！ 揭秘韩国女星瘦腿秘籍 亚洲很多女人都非常艳羡韩国女星细腻光滑、白皙柔嫩的好皮肤，可你知道吗？除了好皮肤最让人妒忌的却是她们那一双性感妩媚的“玉腿”，既修长又性感。但你知道她们是如何拥有这般完美性感的美腿的吗？韩国《instyle》杂志给出了最为准确的答案。 韩国《instyle》杂志曾评选出八位韩国美腿明星，她们无一不拥有令人艳羡妒忌的性感美腿，如李慧英、尹恩惠、韩艺瑟、韩彩英、河智苑等。《instyle》还专门独家专访了这八位美腿明星，并揭秘了她们的美腿秘诀。“其实我的美腿秘诀很简单的，就是做了韩国国宝瘦小腿术，这在我们明星艺人当中非常流行。”韩国“第一玉腿”李慧英一语道破玄机。究竟什么是韩国国宝瘦小腿？ “韩国国宝瘦小腿”是目前国际上极先进的瘦小腿术式。该手术是通过阻断小腿上几个不重要的肌肉神经，让肌肉变得柔软，达到永久匀称瘦小腿和改善腿部曲线的目的。自问世以来，深受韩国许多模特与演艺界明星的追捧。是一种微创、安全、效果良好的术式。 顾名思义，国宝是稀有、珍贵的代名词，在韩国，此项术式已经达到炉火纯青的地步，瘦小腿所达到的完美效果惠及韩国各个阶层的上万名人士，被当地人所津津乐道！而在中国，唯一引进这一技术的是成都玉之光中韩整形，由其韩国专家团队率先在中国实施，堪称国内瘦小腿技术的典范。该手术因其手术效果明显，安全无痛、恢复快、不反弹、无后遗症等优点而广受国内许多受小腿问题困扰的明星及时尚人士的青睐和推崇。小腿这种美，其实离你并不远！ 俗话说“美不美，看小腿”，自己比较一下自己的小腿吧，是否符合黄金美腿标准呢？是否是大象腿、萝卜腿、O型腿、八字腿等不良腿型呢？是不是非常满意呢？如果不是，又羡慕美腿韩星，想和她们拥有一样的性感美腿的美女们，那就选择韩国国宝瘦小腿吧，其实这种美其实离你并不远哦。 韩国国宝瘦小腿，从人体美学的理论角度出发，根据求美者的身高、三围、腿型制定唯一的黄金比例针对性方案。它不仅让小腿瘦下来，并从根本上解决大象腿、萝卜腿等不良腿型，更重要的是让瘦下来的小腿在整个身材比例中显得协调、自然，让你彻底摆脱大象腿、萝卜腿、肌肉肥大、双腿不对称等小腿问题，真正意义上让小腿变得更加柔软纤细、秀美性感。 温馨提示：假如想要进行国宝瘦小腿，一定要选择正规、有资质的整形医院，这样对于终极效果才能有保障，不要为了省钱而胡乱对待自己身体,以免对身体造成伤害。

㈤ 看美女明星们如何快速瘦脸

想知道如何快速瘦脸吗?先来看一下娱乐圈那些美女们是怎么瘦脸的吧。娱乐圈里大多数的美女们其实都是如同一个模子刻出来的锥子脸。他们到底是怎么瘦脸的呢?当然，也有少数的美女是标准的圆脸的。但是圆脸的人上镜是非常容易显胖的，这就是明星的大忌了。看看这些明星为了如何快速瘦脸都有些什么法宝吧，相信不同的明星肯定会有不同的瘦脸方法的。 秘诀1：戒肉食菜 想瘦脸，也可以吃吃喝喝来瘦的，“这半年以来，水煮青菜和汤水可以讲得上是我的主粮，我已经完全戒吃肉，以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为我贪吃忍不了口，又不肯戒口。减肥要成功，其实关键就是要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉，当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和汤水，一定可以瘦下来。” 秘诀2：跑步、跳舞“如何快速瘦脸一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代。同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时，最初觉得好辛苦。后来发觉跳舞对保持身体线条很有帮助，大家都可以考虑这种减肥方法。”此外，张柏芝反对吃减肥药，也坚持做一些刺激淋巴的瘦脸按摩。

㈥ 女人怎么才能瘦

可以通过对食物的限制，和运动来减肥． 每天最好不要吃晚饭，中午吃的半饱就好，早饭很重要，一定要吃好！ 注意：减肥期间千万不要吃面食！多吃绿色蔬菜和水果，苹果可多吃，如果感觉到饿的时候不妨去吃个苹果，或者喝水，饿了就喝水，喝水可以让胃部没有那么空旷，也对胃部起到了一个保护的作用，并且多喝水可以美容噢，让我们的皮肤变的好一点． 每天运动的时候在下午的四五点和晚上的八九点效果最好，其实减肥跑步并不是很好，如果你能坚持下来那么你可以选择跑步，因为如果你坚持不下来，恐怕你的腿会更加恐怖，每次做运动一定要坚持到４０分钟以上，因为到那个时间之后我们才开始消耗脂肪 运动一定要是有氧运动！个人比较建议游泳和骑自行车 如果不出意外，在第一个星期可以瘦到６－－１０斤，但是第２个星期就不会有明显的斤数下降，因为减肥也是需要缓冲的，它有一个维持期，所以不要看斤数不下就放弃！只要坚持就能减肥成功！

㈦ 悄悄变瘦的女生，都是怎么做的

1、坚持运动

爱运动的女生，身材都不会太差，宝宝们都知道，要想减肥，一定要迈开腿，保持好身材的诀窍很简单，多运动，少吃高热量的食物。坚持运动，不仅能让脂肪得到分解，还能保持细胞活力，肌肤也会越来越年轻有活力。

4、不熬夜

很多女生都喜欢熬夜玩手机，看电视剧，这样的作息时间，不仅对身体健康无益，还很容易掉颜值，如果每天没有充足的睡眠时间，久了你会发现皮肤越来越差，身材越来越胖，所以，想减肥，先从不熬夜坐起吧！

㈧ 女人怎么变瘦

要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议，呵呵
你可以试一下
一是控制高脂类食物如动物性食物
肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品在平
时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是
来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类
是能量的来源，它为人体提供碳水化合
物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我
们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人
在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐
后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易
转化为脂肪。

三是要减少精糖的摄入精糖容易代
谢，但是如果在人体内不消化，就很客易
转化为脂肪。

四是晚餐之后不吃零食特别是花
生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，
最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白
质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

五是不吃夜宵如果晚上饿得不行，
可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提
供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很
低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、
糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品
如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食
品，但是吃的时候要注意，不能放太多的
油。

另外，早餐最好是吃一
些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶
酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则
应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克
为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮