⑴ 女生如何练出漂亮的手臂线条
二头肌，其实并不难训练，各种角度的弯举，使用杠铃，哑铃，拉力器，都可以。学会使用斜板固定上臂，避免更多借力，尽量使用二头肌收缩发力完成动作，身体不能前后晃。杠铃弯举最好使用曲杆，而哑铃弯举则需要在最高处外旋，做顶峰收缩，使二头肌收缩到最好。宽位弯举训练内侧长头更多，窄位训练外侧短头更多。都需要变换角度，握距，更好的训练到，我个人更喜欢使用杠铃训练4～6组，在用哑铃做更大幅度的训练，但重量不会过大。必须明白如果你尽量孤立二头肌训练，不借力，它根本就没有你认为的那么有力，先学习正确标准的动作姿势，不要盲目增加重量，变形的动作，只会让你浪费体力，更容易受伤。
⑵ 苏州哪里有专业的软开度老师听说这种要老师很专业才行，要不然会受伤。20岁女想练软开度，请懂得人帮
从某位老师微博上摘录的软开度训练的经验 方法 细
下面30来条都是从作者微薄上摘录的，所有的都是原文，我没做任何改动：
1 回复@翁婉宁:回答:老师压软度太痛可以采取深呼吸的方式缓解.压的时侯吸气,耗的时侯吐气.疼得厉害可自上而下用空心手掌拍打痛点达到解痛放松的目的.//@翁婉宁:老师压前腿时可能是拉到筋了 很痛怎么办 是大腿痛哦//@易-欣:回复@FREYA-NAI:如果胯根伤了,那么你要对胯根肌肉的韧带节进行指压放
2 回复@FREYA-NAI:如果胯根伤了,那么你要对胯根肌肉的韧带节进行指压放松.如果效果想要好些的话,还可以边开胯边对伤处做放松.同时坚持用力做正,侧踢腿很重要.不求踢的高度,但一定要用力.//@FREYA-NAI:老师 老师 夸跟伤了怎么办 压旁腿都痛啊 //@易-欣:回复@-我为卢嘉浩代言:要想压开横叉,首先要把上,
3 回复@-我为卢嘉浩代言:要想压开横叉,首先要把上,中,下三部位的胯都压开.然后背对墙找老师帮你踩开横胯,要开到200度以上.最后用桌子顶住双腿从上下叉到地面,让老师在上面缓慢地推压.一般3-5天能挨到地面.//@-我为卢嘉浩代言:回复@易-欣:横叉! 我总是差20厘米左右, 怎样才能压下去呢??
4 广州这两天非常潮湿，大家的练功服可能都没法干，给大家一个建议，我自己试过效果不错。就是将半干半湿的衣服放入一个大塑料袋中，以风筒对着袋口鼓入热风，大概20秒后可扎住袋口，让衣服“浸”在热空气中，反复几次，很快衣服就会干了。湿掉的鞋子可填塞报纸，不但可吸收掉水分，还可保持鞋子不变形。
5 最近有不少普高生告诉我是现在才开始学舞蹈，属于没有任何基础。在此我想告诫所有的初学舞蹈的孩子们，练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。甚至有些深层次的伤是肉眼看不到的，真的会后悔莫及。
6 要进行软开度的训练，要注意关节的构造及周围组织的伸展性，训练亦可使关节软骨增厚；另外肌肉和韧带的伸展性是影响软开度的重要因素，这方面取决与年龄和性别，并与肌肉的温度有关；其次神经系统对骨骼肌的调节能力，肌肉收缩与放松调节能力的提高，有利于增加运动幅度，提高软开度的幅度
。
7软度是学习舞蹈的第一关，只有坚持熬过去了，才会在今后的技巧表演中跳出更加完美的一面，从你能自由控腿180开始，你的才真正有可能由一个舞蹈爱好者向舞者的华丽的变身。加油。。。
8 最近有考生问我因急于练功结果拉伤了韧带该怎么办：1、伤后前3天一定要用冰块敷，切记勿用热毛巾，且把患处垫高睡觉；2、使用外伤药物推荐使用“付他林”或“黄道益活络油”，但推拿时一定要排除骨头伤哦。否则也会加重的；3、我不建议打封闭针或麻醉针，但可在考前1小时服用芬必得之类的缓释胶囊镇痛
9 下周是我们学院开学后的第一周舞蹈课，也是11级大一的孩子们第一次进入连续性上早功课。我准备只做些恢复性训练，给孩子们一点身体适应的时间。我怕一下子训练量太猛了孩子们身体吃不消。刚开始连续性上早功课可能会觉得身体特别疲劳，你们要坚持一下哦。只要撑过了2周，就会习惯了。孩子们，加油哦
10 岭南11级A班同学们：我连续几天看到你们在微薄上写到在吃肯德基、麦当劳，还去吃扒、自助餐等。这些都会引起体重巨增的。还有1周多就要开学了，请马上停止吃这些垃圾食品了，多吃点带叶子的蔬菜。回来后我要称体重了。如果达不到我说的要求就天天让你们早功课耗腰燃烧脂肪了。（看到的童鞋请转发一下）
11 要想练好后腿得系统地对双腿的正面,双外侧,双内侧,双后侧,单边斜角,双臀侧面肌,正面双腹下侧肌肉等进行压腿和耗腿才行.如果没有完整系统地压.始终会有一块肌肉扯住你做不到很柔软.如果想练好扳后腿那就还得多扳腰.加强大腰软度
.
12 回复@Amy罗雨琦:扳腰时候放松非常重要，如果不放松一方面很难让腰压下去，另一方面由于不放松会带来腰部肌肉紧绷会出现软组织撕裂伤。我建议可以考虑用这些方法放松：1、大声数数可以降低胸腔气压；2、闭眼进行美好的回忆分散痛苦注意力；3、适当采用催眠和心理暗示疗法也是有效的。
13回复@眼镜再小也要眨:腰软度中大腰和胸腰是这样区别的：大腰指的是上身和下身分界那里的腰椎区域，通常在扳腰的时候要充分考虑腰椎间盘和尾龙骨的生理弯曲极限。胸腰指的是在与肺和心脏平齐的腰部区域，这个训练时要充分考虑生理承受能力，认真做好胸内增压训练，否则容易在扳腰时发生无法正常呼吸。
14 回复@ChenX-羽:解决压腰时出现呼吸困难就要进行我刚才微博中所讲的“胸内增压”的训练，胸内增压是为了解决由于弯曲后无法正常呼吸而要进行的一种训练。一般分成增大肺活量训练、减缓吸气速度、减缓吐气速度等内容。可以通过水中憋气、爬山、游泳、蛙跳、倒立喝水、负重呼吸等方式来实现训练目的。
15 给大家分享一下我对腰软度的训练方法：坐压腿（前弯腰）--站立90度四面转腰--前后180度甩腰--向后半下胸腰控耗加小甩腰--前后开肩--中心位开肩--扳胸腰数次--放松脊椎按摩--扳大腰数次--放松腰椎按摩--加力扳大腰加耗--脊椎+腰椎全段按摩放松--坐压腿（前弯腰+回腰）--站立90度四面转腰（回腰）--结束
16 回复@Y帆帆Y--油王就是我:如何增强腹部力量除了做正面仰卧起坐外，还可以通过练腹式呼吸来实现对腹部力量的训练，另外还有一种办法，就是把头睡在一个凳子上，把腿睡在另一个凳子上，把肚子部分悬空，然后在凳子上放点书或其他重物，通过坚持5-15分钟来实现对腹部力量的训练。方法有很多，贵在坚持！
17 @易-欣 ： 我重复一遍作业：1、减肥（开学每人要称重的）；2、软开度训练（腿正和侧、大和小腰）；3、力量素质训练（正侧后三面仰卧起坐）；4、微笑训练（10分钟微笑）；5、体态训练（站、坐）；6、自学完成A班基训剧目；7、模仿能力训练（3种情绪、5种人物、10种动物、4种天气）；8、盘发训练（15秒内完成盘发）
18 复@vivi-阝东_C:我判断为“天生软”有四个指标：1、双腿与肩同宽站立上身向前手肘可碰到地面；2、不用帮忙情况下可做到下后腰手抓大腿且腿伸直；3、正旁控腿180度可超过10秒；4、无论是横或竖劈叉在忍痛极限耗15秒后依然可以通过外力继续压开的；同时4个都满足的那么你可以练艺术体操或杂技了。
19 回复@宝Agnes玥児:你是杂技演员？我以前当过4年的柔术教练，职博士毕业了才转做舞蹈老师。我认为开软度应该通过拉伸肌肉和有针对性地对穴位按摩放松韧带来实现软度的提升。韧带和筋都是包裹在肌肉中的，所以单纯地靠扳腿和扳腰即使当时拉开了，但非常容易回功。所以静态拉伸加上适度刺激很有必要。
20 回复@求瘦15斤的jfy:我建议你如果医学诊断上没有给出髋较狭窄的结论，你可以先两腿分开，上身向前趴，逐步摸地。慢慢地继续分开双腿。等能基本接受痛感的时候再背靠墙坐，两腿分开，找个同伴帮你把两腿分开踩向墙壁方向。速度要缓慢，但持续时间要长。要在耗的时间不断给予一次一次的刺激。这样会好些
21 回复@_杨小冬:个子高的自然会有身体不够灵活，所以在做技巧的时候一定做足热身，训练期间要循序渐进。否则受伤的几率会增大。然后就是由于身高较高的话，你的身板就要长，所以开腰一定要逐节逐节地开，而且要做到位。否则压腰也会受伤。。。祝愿你早日到达目标。呵呵。。。
22 回复@何青怡-By:一般来说只要年龄没超过22岁，X光腰椎拍片没有显示到腰椎生理性变直，或者是没有肌肉萎缩、没有心脏和呼吸道急性疾病的，都可以进行压腰训练。只是在训练过程中要掌握压的力度和耗的时间长度。力度大了或时间太长都会伤到，力度小了或时间短了都没法对腰椎进行深度刺激。
23 今天给三位艺考生上舞蹈小课，都是来开软度的，且都要求练腰。我建议如果不是天生软，就不要急于这几天把腰给压软。在考试中腰功只是舞蹈展示中的一个小部分，但压腰万一伤到了骨头可能连考试的机会都没了。那样就因小失大啦。大家应该保持软度然后再适度提高水平，等考试过了才继续坚持加大压腰强度
24 回复@-刘祎丹:先坐在地面,双手平放身后,十指相扣,然后慢慢向后躺,坚持5-8分钟后,再跪在地上双手相握放于把杆上,身体慢慢向前倾.即可达到双向开肩的效果!//@-刘祎丹:回复 @易-欣:相当专业！比如我要练肩怎么练？
25 回复@---心魔:压脚背要从脚踝部分段开始压，边压边按摩放松。然后慢慢地让脚尖着地。逐步适应压脚背说带来的骨头和软组织拉扯。当用力一定要小心，因为脚背是没有肌肉的，如果用力不均匀或过大，软组织就直接伤了，严重地还会伤及骨头，那样就会拖延训练进度。祝你成功。 //@我笑的见牙不见眼:我也想要
26 回复@小春婷只求家人平安:弹跳能力的训练得先练爆发力，然后练习空中找平衡点，再把每个技术技巧动作分解练习，再慢慢连起来，做顺了就好了。但是体能训练是基础。你得好好努力。舞蹈学生对练软开度再疼都能忍，但是体能训练的确是个难关。你要坚持住哦。加油。。。
27 回复@-刘祎丹:开度要先解决软度，然后根据骨络分布和咬合的构造特点去拉开间隙。然后开度要精确到读度数，每次压开的度数不能超过20度，而且越往极限越要放缓度数增加的比例，但要逐步加长耗的时间。因为人体骨头是有韧性的，耗腰、腿、胯达不到一定时间是无法改变开度的。 //@-刘祎丹:开度怎么练？
28 今天有不少同学问了我如何快速提升软开度，我的回答是没有捷径可走，因为这与人的生理构造和承受能力有关。所以我建议要先把软度解决了再解决开度。否则一味地猛压只会回功得越来越厉害。其次就是一定要多练，每天保证一定训练时间才行，要让自己身体始终处于温热的状态，还有就是减少剧烈运动防止拉伤
29回复@c_ds:开腰和开肩很重要,扳腰前要做足热身.耗腰要时间短但应适当加上甩腰.在身体条件承受能力允许的情况下,被动压抢脸要逐步加长时间耗.如果有出现厉害的腰痛一定要自上而下地推腰椎,做到肌肉放松.这样才不容易回功和受伤.//@c_ds:您好喔。我想问问要怎么样可以在教短的时间内把腰练好又不会让腰受
30 回复@c_ds:开腰和开肩很重要,扳腰前要做足热身.耗腰要时间短但应适当加上甩腰.在身体条件承受能力允许的情况下,被动压抢脸要逐步加长时间耗.如果有出现厉害的腰痛一定要自上而下地推腰椎,做到肌肉放松.这样才不容易回功和受伤.//@c_ds:您好喔。我想问问要怎么样可以在教短的时间内把腰练好又不会让腰受
（接上一篇）在软开度训练中我认为韧带是包裹在肌肉中，只有拉伸了肌肉，让主要的肌肉中水分减少了，韧带就可以拉伸了。否则光顾着压软度就会出现肌肉拉伤，出现肌肉大面积发青和红肿。那样韧带一旦拉伤所带来的停训回功或生理性回功将会带来更大的损害。（以上评论仅供参考，每个人的训练会有所差异）
31 果是下一次腰就疼，那是脊椎和腰椎的骨头问题，如果是下腰时间长才疼，那就是肌肉的问题。你应该是有腰肌劳损。你可能需要定去拔火罐去湿气，加上针灸和推拿手法按摩。这样会好的快些。呵呵。。。 //@南汐Sue_Limpid:我也受伤过下腰时间长就会锥疼
32 软开度训练是比较痛苦的，你要先通过缓慢拉伸肌肉，然后再来刺激韧带节，最终实现软度提升后，才开始练开度。你在撕腿或踩胯等训练项目中通过静态拉伸到极限时坚持3-5秒，再继续通过震颤的方式刺激，再坚持3-5秒，这样慢慢地就会很快地提高软开度效果。“持之以恒”这点很重要！祝你早日通过这一关。。
33 今天有人问我踩胯如何有效：我介绍一下我的训练方式先吸气的同时往下踩，呼气帮忙拍拍大腿内侧帮助放松，停耗大概30秒，然后站在上面的人开始微微地震颤，震动时间大概在15秒左右，再继续往下震颤抖。只有第一次踩的时候吸气，其他时候要匀速呼吸。全程训练15分钟为宜。时间太长容易发生大腿肌肉劳损。
34 20岁以上练软开度，想练习到极限，能够做到但困难非常大！没有耐性是做不到的！除了长期的坚持外，还要有科学的训练方法：1.长期的坚持，2.不可以连续休息2天，3腰腿一定要综合练习，不可以偏科，4压腿后一定要踢腿，而且要使劲踢腿，腰也要甩，使劲的甩，越多越好。暂时这些。。。待续。。。
35 今天起上软开度训练课，我开始新的动员政策：痛就忍，忍不到就哭，哭都不够就吼，实在不行还允许爆粗，再不行可以掐我和打我，但关键是你不能懒，不能动不动就放弃，总有一个人在你照镜子趴横跨比划动作的时候，已经默默的擦血汗猛踢腿和精益求精了……加油已经不够了，你们只能拼命。 孩子们加油吧
⑶ 美女怎么锻炼完美身材
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
⑷ 有什么办法可以快速的让我下到一字马
一狠心一使劲就下去了 哈哈 不过估计你短时间是起不来了
这个要慢慢练得，而且年龄越大越困难
⑸ 美女是怎样练成的
呵呵，这个问题好。
长的好的美女是天生的，不是练的。
练出来的美女你指的应该是有教养，有气质的吧。
这些东西就是从内到外的散发出来的了，呵呵。
第一眼美女又怎么样，懂你的那个人会觉得你的内在胜过外在的。
认真的对待自己，对待生活，对待朋友。
多读些好书丰富自己的知识。
⑹ 美女是怎么练成的
成就气质美女必学十一招
美丽是表象，可爱却在骨子里。一个不美丽的女人，可以通过日新月异的整容术，成功改造为一个"人工美女"，美的就像是数码宝贝；可爱则更多是一种天生的气质。"人不是因为美丽而可爱，而是因为可爱才美丽"。如何做一个可爱的气质女人呢？
1、拥有几个闺中密友
在女人漫长的一生中，一定要有几个亲如姐妹的好友陪伴，陪伴我们经历情事艰难和人生沧桑，等到我们满头华发、子孙满堂时，仍然可以一起坐在摇椅上，面带恍笑地，聊起年少荒唐事。 "闺中密友"的"闺"，不单单指闺阁、闺女、闺房，而是指那些只有同性之间才能明白和理解的闺中情怀。
2、认真写一封情书
在通讯越来越发达的年代，我们可以很轻松地找到一个人，却很难进入一个人的内心了。试想，当多年之后，"情书"成为被"爱情电邮"或"爱情MSN"取代的出土文物，那将是多么可惜的事！所以，让我们安静下来，铺一纸素笺，拾起搁置多时的笔，认真地写一封情书吧，让承诺搁浅，让瞬间永恒。
3、嫁给一个爱你的人
有情人终成眷属的美满结局，并不是每个女人都能得到的。如果你的另一半，正好爱你也为你所爱，那当然是最理想的状态。但是，很多执着的现代女性会说，她们也可以包容一个不爱自己的男人做丈夫，但事实证明，女性对婚姻和关爱的渴求更甚于男性，这种婚姻，大多并不幸福。过来人的建议一般都是：可以一厢情愿地选个你爱的男人谈恋爱，但若要结婚，还是请挽住一个真正爱你的男人的手臂吧。
4、宽容理解 美满婚姻的保障
宽容和理解，才是让婚姻保鲜的最大秘诀。没有必要去哀叹"婚姻是爱情的坟墓"，在去年有一部热播的电视剧《中国式离婚》，给不少女性敲响了警钟，在没有第三者的矛盾下，从妻子对丈夫无休止的猜忌开始时，正是妻子的歇斯底里、无中生有，将原本幸福的家庭推向破裂的边缘。本来在婚前的期待和婚后的现实，就相差很远，再坚定的爱情，也必须接受从浪漫到实战的考验。
5、营造浪漫 发掘生活情趣
歌星赵咏华吟唱的"我能想到最浪漫的事，就是和你一起慢慢变老，一路上收藏点点滴滴的欢笑，留到以后坐着摇椅慢慢聊"。女性虽然孜孜以求的浪漫，可就在缺乏营造和发掘生活情绪的心灵下，给轻易的流逝掉了。生活中不是没有美，而是缺乏发现美的眼睛。
6、热烈投入地爱一次
一个人怕孤独，两个人怕辜负，斤斤计较的爱情充斥在我们周围，往往会让女性望而怯步。但是，当你梦想中的那个人出现，向往的爱情来临时，就深情热烈地爱一次吧！席慕蓉诗句：年轻的时候，如果你爱上了一个人，请你、请你一定要温柔地对待他。不管你们相爱的时间多长或多短，若你们能始终温柔地相待，那么，所有的时刻都将是一种无瑕的美丽。
7、至少要为自己留一次长发
女人在什么样的年纪就得做什么打扮，所以一定要趁年轻，留一次长发！并不是说，年长的女人绝对不能留长发，不过，如白发零星，确实很难给观者美感。潇洒老女人如三毛，她数十年如一日的麻花辫子造型，也遭到过非议；罗大佑可以唱"穿过你的黑发的我的手"，但如果这"黑发"变白，份量和感觉要大打折扣吧？
8、拜访一位景仰的名人
很多人心目中都有这样的一个榜样，他/她是你生命中的一线光明，在遭遇挫折时，除了亲朋好友，你还会想到他/她。不，这并不是时下被说得泛滥的"偶像"，他 /她是你真正景仰的人物。如果你真的有一个景仰的人，并且能够拜访到他/她，你会情不自禁地用上全部的真诚、全部的智慧和全部的努力，你的人生，也必然因那一刻而有所提升。
9、至少学会一种乐器
我们都有很多话，也许找不到任何人可以倾诉，但是当弹奏起自己心爱的乐器时，寄语琴声时，所有的委屈都可以随风而散。对女性来说，无论是抚琴还是一种乐器，都可以提升她的个人气质。
10、生日那天 给母亲写封信
身为女性，应当了解在生日那天，就是母亲的受难日，所以在你生日那天，想起母亲爱怜你的眼睛，想想她永远宽容的怀抱，想想她无怨无悔的曾经岁月，想想她隐隐出现的白发，和日渐消失的红颜……在你生日那天，请给妈妈写一封信，告诉她，你对生命的感激和体会，告诉她，你一直知道她的爱，而你将永远爱她。或许，就这么一次，母亲会觉得，她所有的辛苦都是值得的。
11、每天阅读15分钟
娘生爹养，先天不是美人胚子，这也无法怪谁。不过，通过后天努力让自己做个"气质美女"，不是不可能，要给自己订一个读书计划，让心灵家园丰润起来。
⑺ 世界上最软的女人，看看她的软骨功到底有多厉害
Zlata的Julia Günthel被认为是世界上最软Q的橡皮女人，来看看她的软骨功多厉害!
这位柔体表演者在哈萨克 (Kazakhstan) 出生，但是她的职业生涯都在德国发展。4岁的时候，老师告诉Zlata她的身体真的特别的柔软。
所以8岁的时候，她就申请到马戏团学校上学。
10岁的时候她已经可以很专业地表演柔体舞蹈，从此以后用她的软骨功开始了柔体艺术的演艺职业生涯 。
⑻ 伪声女伪女怎么学
第一课 伪声准备
练习伪声的同学。需要准备一个优质的麦克风。
麦克风200块钱以内就行了。优质的麦克风才能真实的反映出自己的声音。
录音软件的话 。建议酷破 .coolpro.
练习伪声是一个很非常消耗嗓子的练习。所以要经常的喝点蜂蜜水的。滋润自己的嗓子。
练习要适度，不可太急的求成。睡觉是对嗓子最好的休息。感觉嗓子不舒服就休息。
伪声的练习必须要一步步的来。毕竟一口气吃个胖子是不可能的。
有咽炎的童鞋。在练习的时候要一定要注意自己的嗓子。一定要平时多喝水，这样练习的时候才能保持嗓子的状态。平时可以多吃一些金嗓子喉宝，记住 这货不是医生。
最好不要吸烟，吸烟会让声带很快的疲劳，不适合伪声进阶的练习。
练习伪声之前和之后。严禁吃冰棒和辣椒，这对嗓子刺激负担很大。
嗓子高度负担了还继续练习。可能会造成永久不能练伪声的，还有可能导致毁声。
第二课 基础知识
男伪女在于要提高喉软骨,去掉胸腔共鸣，提高软腭，共鸣方式变成口腔共鸣。
首相我们把手放到胸脯上发几个自己的本音 -嘿-嘿-嘿-嘿可以感觉到有震动。这就是胸腔共鸣
这时候我们发一个男生最高的假声-Ha-Ha-Ha-Ha-Ha-Ha- 这声音很尖锐。很刺耳。
这就是没有胸腔共鸣的声音。太监音。
如果你能发出这个声音的话。喉软骨会自动的上提。
有的同学不知道怎么发出这个声音的话，可以去听下新贵妃醉酒。
但是不要去练这个歌曲，因为这个是京腔，要紧嗓子才能发出。紧嗓子是伪声的大忌。
伪声是完全放松嗓子发出的声音。
下面说喉软骨，喉软骨可以说是男生的喉结，在喉结后面那里面就是声带 。
提高喉软骨非常的重要，提高喉软骨和放松喉软骨就会绷紧和放松声带。
喉软骨的提高和降低均能影响声调高低。
如果有的童鞋不能提高喉软骨。可以试试呕吐的方法。 在呕吐的时候喉软骨会提高。
软腭就是嗓子小舌后面的部分，大家可以通过镜子看自己的嗓子。
首先我们发一个-Ha- 这个气音，对着镜子看自己的嗓子。
会发现嗓子的后面那个部分提高了。这个就是提高软腭。
口腔共鸣就是在你发出-Ha-这个气音的时候，这个发声的感觉就是口腔共鸣。
第三课 基础练习
当大家经过一段时间的练习时候，应该可以随意发出这个-Ha-这个太监音了。
但是这个声音是经过紧绷嗓子发出的声音。很尖锐，刺耳。一点都不娘啊。
下面我们就要用到气音了。气音的练习可以有效的解决嗓子紧绷的问题。
如果你嗓子紧绷的话。是不可能发出气音的，除非你用很大的力气！爆出怪兽音了吧!!
好了。首先我们了解3个气音-Ha-Ho-He-
在你发出这3个气音的同时。会自动的提高软腭，共鸣方式变成口腔共鸣。
一直练到可以在这个最高的太监音里面加入这个气音。
这样嗓子紧绷的问题就完全解决了 。再发这个-Ha-音的同时就可以慢慢改变声音。
好了。下面我做下示范，首先是紧嗓子发出的最高太监音。
-Ha-Ha-Ha--Ha-Ha-Ha-
下面我在这个-Ha-音里面加入气音。大家听下。
-Ha-Ha-Ha-
-Ha-Ha-Ha-
-Ha-Ha-Ha-
-Ha-Ha-Ha-
慢慢的把嗓子放松。声音在慢慢的改变。但是这个声音还是不娘啊。
好了 。。。。下面我们说气息。
男生的气息很爆炸，很粗。很硬。
女生的气息很柔弱，很细。很软。
我们举个例子 ，男生的气可以比作是黄瓜。女生气可以比作是筷子。好吧。我邪恶了。。
我们需要控制我们的气息，首先。我们深吸一口气，用最慢的速度来吹出嘴里的气。
这个过程就是控制气息的过程。熟练能控制自己的气息之后。
我们在来发这个-Ha-音。慢慢的的控制自己气息和的心态。柔和平稳的发出。
自己录音 听到了吗？变娘了吧。
请大家多练习这-Ha-Ho-He-3个气音。对你以下的课程非常重要 。
第四课 基础进阶
这个时候我们做一个爬音节的练习。 这个练习可以更好的熟悉自己的音域。
熟悉自己的音域在练习的时候可以起到事半功倍的效果。
我们从自己的本音慢慢的爬到最高音。
好了。下面我做下示范。大家可以随便的听下。
1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7
好了。以上就是爬音节的所有过程。
记住的爬音节的时候每个音节的感觉。切忌。 练习的时候请保持良好的心情。
同学们做这个练习的时候。会发现。爬到一定的程度完全爬不上去了。
很正常，多练习练习就可以了。 这个练习。对以后很有帮助 。
第五课 真声伪声
好了。同学经过这么长的时间认真练习之后。并且熟练掌握的话。
就可以寻找真声伪声了。。真声伪声就是可以乱真的声音。比较接近自己的本音。
所以非常的不怎么好控制 。需要长期的练习来扩大这个音区。
在真声和假声的那个交界处那个地方有一个换声区。这个区域就是我们找的地方。
这个音区如果真声过多甚至会爆出本音，假声过多会有尖着嗓子的感觉，甚至直接爆太监。
所以在找这个换声区的时候，会需要找人帮助你听下 是不是真正的换声区。
即使第一天找到了。第二天又消失了。这是很正常的。慢慢找。会找到的。
好了。下面我们开始寻找真声伪声的这个换声区。
首先找到几个狗耳比较好的朋友一起帮你寻找。这个可以很快速的找到。
可以用降音节的方法或者是升音节的方法。
好了。下面我做下示范。采用降音节的方法。
-Ha-Ha-Ha-
-Ha-Ha-Ha-
-Ha-Ha-Ha-
-Ha-Ha-Ha-
-Ha-Ha-Ha-
-Ha-Ha-Ha-
-Ha-Ha-Ha-
-Ha-Ha-Ha-
-Ha-Ha-Ha-
-Ha-Ha-Ha-
一开始会有1到3个不高不低的声区。比较接近女音。记住现在这个感觉。
然后通过练习把这个声区找出来。慢慢的磨合自己的换声区。
练习的时候要不断的录音。不断听。仔细的听听是高了还是低了。
一直练到可以张口就找到这个换声区。
第六课 真声强化
到了这个时候同学们已经可以熟练地 直接找到这个换声区了。
这个时候我们做强化练习。剩下的练习就是时间大问题了。。。
首先找到这个换声区。用-Ha-Ho-He-这个几个音来练习。
这个几个音都是气音，可以很好到找到女生发音点时的感觉。
练习这个几个音的时候，不断加大音节的输出。努力的控制不要爆了。
自己听录音感觉熟练发出这个几个声音之后，最好去练习下全部的汉语拼音。
把每个音都发出来 。这个练习是让这个换声区不断的习惯每个音的不同高度。
先练习-a-o-e-这个3个音。这3个音练会之后，可以说很多的词语。
通过不断的练习汉语拼音，说一些简单的词语。比如“好吧。好的。大家好。”
找几个适合自己发的词语来不断的练习。扩展这个声区。
唱歌也可以。找几个自己适合的歌曲吧。要自己的狗耳受了才行。 。
熟练每个单音，单音练好了 就可以说句子了。。
第七课 真声进阶
等同学们可以说出句子的时候。会发现。各种的有的句子爆本音。超级不自然。很僵硬。
有的句子不能说出来。这个只能通过长时间的说话训练来改正了。
女生的心态和语气很重要的。心态决定了伪声的成败。伪声先伪心。
语气决定了语速的高低起伏。音量适度。音调大小。音质圆润。自己感情和气息流畅。
之后就要看大家需要伪出什么样的声音。自己练习伪声的目的是什么。
1.伪娘 2.网上娱乐 3.日常生活
声音可以分为：妖孽音-御姐音-少女音-萝莉音-
伪娘的话随便啊。哪种都适合。关键就是语气的问题 。
网上娱乐就可以卖萌了。荡漾。弱气了。看自己领悟了。
日常生活的话。只能跟自己年龄相符的声音了，要不会很怪异的。一个萝莉变妖孽音
妖孽音是非常非常荡漾的。古代青楼里面那种声音。
御姐音比较正直，语气正好。具体要自己摸索了。。
少女音个人认为比较适合伪娘。很平常。
萝莉是不是口吃点啊。各种的不会萝莉啊。
没事的时候多跟女生聊天。不断的模仿女生的语气，时间长了就行了。
第八课 音域扩展
当同学们的伪声练出来之后，有的同学只能小声说，慢慢的说。
一加快或者加大音量。声音就走形了。真声伪声本来音域就很窄了。只能慢慢地唱歌了练习了 。
低音区域建议选：【相思引】【星月神话】【荷塘月色】【青媚狐】
中音区域建议选：【隐形的翅膀】【爱啦啦】【爸爸妈妈】【要抱抱】
高音区域建议选：【爱的供养】这个不费嗓子
一直用伪声说话的话。本音会变质。但是伪声会变成神级的哦。
第九课 伪声总结
1.嗓子紧绷怎么办！男音喉音重怎么办！
用本音一直发 Ha 这个气音 ，连续练习3天就行了。我就这样解决的。
男音喉音重。连续3小时发Ha这个气音就可以解决。
2.说伪声的时候声音很抖，很虚，说着说着气就不够了怎么办！
声乐里面的狗喘气可以练习横膈膜弹性。声乐里面的打嘟噜练习或者慢跑都可以练习气息。
或者双手用拳头抵住腰，用鼻子发【恨-哼】中间这个音。能感觉到腰部在给拳头发力
或者发“Si”这个音可以有点断音，或者声音起伏 坚持时间越长越好。
3.找不到换声区怎么办。！用另类的方法吧。！
首先要会发自己的最高假音，然后在这个声音上面。加上低音气泡音。
这2个声音结合的时候发出来是哑音，用这个哑音朝气音上面发，并且慢慢加大本音。
就可以找到换声区。多试几次就行了 。
4.关于鼻音的问题！
有的人说有鼻音好。有的说没鼻音好。这到底怎么办啊。
那就练鼻音吧。发一个【哼-嗯】后鼻音】2个字之间那个音。
用稍微假点的声音慢慢的从鼻腔向上发。一开始不行。
练时间长了。用气慢慢托着上去就行了。会感觉到眉心在震动。
这个可以慢慢的解决鼻腔不会运用的问题。
5.练出来的伪声是受音怎么办！
当前声线音节不够，爬音节或者唱歌吧。或者不断读散文慢慢提高吧。
6.练着练着本音悲剧了怎么办！
凉拌！歇着吧。慢慢找回来！
注意事项
■说话时的音量适度，不会失控，以对方的感知度为准；
■说话时的音调较低，恰当把握轻重缓急、抑扬顿挫；
■说话时的速度适中，停顿恰当，让对方听清楚你想表达的意思；
■说话时的音质圆润，富有磁性和吸引力；
■说话时的咬字清晰，发音标准，字正腔圆，没有地方口音或杂音;
■说话时的感情真挚，富有感染力，能引起共鸣；
■说话时的声音辐射范围较广，轻松自如；
■说话时的气息流畅，收放自如；
■说话时的用语规范，文明得体.
⑼ 美女是怎样练成的
炼成途径有三种：
一，孤芳自赏、无谓人言，在不断的自我欣赏甚至自恋中形成的一种不在乎别人的看法，而只注重自我表达的类型的“美女”。
二，众星捧月、易为花瓶，天生就有的美丽得意于其父母，被众人的追捧更易使其明白这种美的优越，然而如不注重内在涵养的话，很有可能成为一个“丽的花瓶”
三，气质脱俗、内外兼修，这种“先天不失，后天努力”的美女，其美于内而行于表，令人敬重与爱慕。然而着实不多。
或许还有其他很多的类型的
怎样炼成看你自己。
⑽ 比基尼美女怎么练硬气功
我就是练硬气功的，硬气功有很多种，一般来说先先练拍打硬气功，然后练习铁砂掌。