1. 芭比美女如何锻炼臀部什么技巧轻松get蜜桃臀
很多女生都想要拥有蜜桃臀。但这并不是一个短期的过程，需要长期的坚持。每天都要做深蹲，抬高双腿等锻炼臂部力量的动作会很有效果，但在训练之后一定要记得拉伸。
2. 臀部显的很宽，女27，8，为什么呢有没有办法改善
经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。需减肥的朋友，也许这正适合你！
练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。
练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。
练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。
练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。
练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。 （来自：减肥健身）
按摩腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。
(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。
(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。
(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。
((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。
最佳的臀部锻炼姿势
单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。
作法：
站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。
错误的臀部练习：
毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤。
帮你整修臀腿线条
看过电影里的沙滩女郎吗？坚实的臀部与大腿的线条有没有让你心动呢？也许你不胖，只是臀部线条显得不明显，感觉起来不立体，当然更甭说是性感了。想要帮自己打造一个吸引人的臀部线条吗？方法在这里～ 这是专门雕塑臀腿线条的动作，除了修饰线条外，还能锻炼下腹部喔～快来跟着做做看！ （臀腿线条整型操）
1.准备一椅子（平时书桌椅可）
2.双手抓着腰部，收腹挺腰，肩膀放松，挺胸坐着
3.前倾下腰，胸口朝前可有效伸展躯干
4.双腿站起，挺直背部，缩腹提臀
5.同时将左腿、左臀提高，可帮助臀腿收缩
6.数到3放下后，换腿相同动作
7.往下半蹲于椅子上（悬空），臀部保持重心微前倾，以腰腹力量支撑，慢数到5
8.一次可做20次或依自己能力取舍
告别肥臀粗腿时代
丰腰、肥臀、粗腿令许多女性痛苦不堪，坚持做一些有针对性的锻炼，不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，还可以减少脂肪，促进身体健康。 美腰运动--环腰活动 分腿站立，双手抱头顶，腰部做环形旋转，先左旋再右旋，交替进行。可使腰腹肌肉及脊柱关节得到锻炼，增加脊柱的灵活性并消除躯干部的脂肪，还可以治疗慢性腰痛。 臀部健美--后侧伸肌的锻炼
1、双手撑地（床）面，右下肢尽量抬起。
2、腹部着地（床）面，两上肢向后上方伸展，两下肢尽量上翘。
3、两肘撑地，左右下肢交替，尽量抬起。
4、两手抱在枕部，背部与两足支撑地（床）面，腰部拱起。
腿部健美--大腿内外侧肌锻炼
1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
2、姿势同上，右下肢稍向下用力。
3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。
4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起。
减肥 先把臀部弄小
2001-05-05 09:04:07
为什么减肥减了半天，臀部却总是多那么一块肉？请改掉这些小毛病：
1.像软骨头似的斜坐在椅子上。使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，血氧供给不足。最好的坐姿是坐在椅子的2／3处，背脊挺直。
2.抽烟、喝酒、熬夜。不良生活习惯与臀部松弛绝对有关系，血液循环不好、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？早睡早起身体好，不时找人、找地点发泄一下心中的苦闷，美好体形就离你不远了。
3.运动时穿三角内裤。年轻时不觉这样有何不妥，用不着等到珠黄人老，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐，所以绝对要避免。(哈尔滨日报)
美化臀型运动
2001-05-05 09:04:07
东方人的身材，最不容易减下的就是下半身的赘肉了，尤其又以臀部为甚。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺点就是臀部太大，如果您是这一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那么这一篇您怎能不特别进来看看呢？
美化臀部三部曲：
（方法一）
＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行
＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒
＊再慢数到5的速度将脚放下
＊等到做到自己想要的次数时再换脚
＊效果：可消除臀部下垂的赘肉
＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度
（方法二）
＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行
＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠
＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒
＊再以慢数5的速度将腿归回原处
＊等做到自己想要的次数时再换脚
＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实
＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜
（方法三）
＊身体站直，双手扶着椅背
＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外
＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒
＊再以慢数到5的速度将右脚放下
＊等做到自己想要的次数再换脚
＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪
＊ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲
美臀大行动
---摘自伽玛医生
臀部对女人而言有多重要?不妨这么说：如果你想当个风头最劲的两性磁铁，将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上，那么它不仅重要，而且值得你绝对细心地好好呵护它。日本男星吉田荣作曾获得"穿牛仔裤最吸引人奖"的称号，原因无它，只因那两半圆满挺翘的小屁股，被裹在紧得不能再紧的牛仔裤里，散发出的惹火激情，着实令每个女人心痒难熬。女性尚且如此，更何况号称"感官跑在大脑前面"的男人呢?
你知道70年代的CalvinKlein牛仔裤为什么红得发紫吗?卡先生在服装设计上的创意当然不能忽略，但如果缺少BrookShields挺翘的美臀，这个70年代的时尚象征肯定会失色几分。
除此以外，许多文人和艺术家也不可自制地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在《北回归线》中提到："我看到她每晚坐在那儿，圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里，简直要令我疯狂"；19世纪最善于描绘后街女性的画家罗特里克，笔下美臀一律是粉白浓腻，丰腴圆满的臀部与软玉温香的大腿相连，好像要滴出蜜汁般的诱人犯罪…… 这就是为什么你必须好好呵护你的臀的原因，它可以为你的性感魅力大大加分。
什么样的臀部最完美?
男人对于女性的胸脯有着不同的审美观，有些人喜欢大一些的，有些人则喜爱小巧型的。但臀部却没有这种现象。挺翘、圆润、结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉与触感的美臀，能燃起多么狂热的性欲之火，绝对超乎你的想象!�李玟、蓝心湄、宫泽里惠、玛丽莲·梦露，这些名震中外的女明星，个个拥有令人难以抗拒的美臀。它们各有巧妙：李玟瘦不见骨，蓝心湄结实坚挺，宫泽里惠拥有少女般的青春娇俏，而玛丽莲·梦露则以丰腴的外型写下潮流史上永恒的性感美臀物语……� 如果你"先天条件"不佳也不用过于失望。一般而言亚洲女性因为体型差异，臀部原本就以平扁为多数，不像西方女性那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外型。然而，善用一些饮食与运动的小技巧，对创造美臀大有裨益，再者与需要依赖荷尔蒙分泌以促进丰胸相比较，臀的锻炼更容易收到立竿见影的效果。你以背影不完美为憾事吗?如试试下面介绍的方法，无比诱人的翘臀，谁都可以拥有。
美臀作战一：美臀饮食
想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。
� 医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。
� 另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓"水果水"会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
美臀作战二、美臀运动
英国着名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动：
1.面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
2.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
3.在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。 �
4.重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
� 另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛。
�1.仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。
�2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。
�美臀作战三：美臀障眼法
� 为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：
� 臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。
�臀部下垂：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束裤。
�臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。
�牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。
美臀作战四：赶走橘皮组织
� 所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。
� 想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。
� 外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的SlimmingProct纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。而且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受。
如何美臀？
臀部在我们身材的比例中，很少会是大家美丽焦点凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，却很容易被大家发现，而且伤害美丽的程度还不小喔。
如果你还年轻，也许就不是那么明显感觉得到，不过随着年龄一年年的增加，臀部的肌肉会渐渐松弛，甚至还会有严重的下垂现象，到了这样的地步，才要决心开始运动臀部的部位，会不会嫌有点晚呢?
以下的这些运动都对臀部肌肉的线条美化有不错的效果，现在你不妨也一起来做一做：
(1)坐于地上，把膝盖弯曲放在胸部前的位置，手紧握住两脚脚踝的地方，前前后后地摇摆你的身体，来回摇晃25～35次皆可。
(2)坐于地上，把膝盖弯曲，用臀部的力量移动你的身体，但不能借助到手或双脚的力，必须是悬空的状态，刚开始的时候，如果不习惯，可以先把脚平放在地面，膝盖伸直的移动身体，但习惯之后，最好还是完全用臀部的力量去做。时间尽量加长，次数慢慢增加，循序渐进的方式。
(3)坐于地，两只脚象日本人跪坐的方式一样似的，把两脚都盘在臀部的下方，然后用臀部的力量往右移动，跟着再用同样的动作回到原来的位置，再往左边也做一次。若有不能平衡的现象，可以靠手的摆动平衡。
(4)躺在地上，面朝上之后，两手张开成一直线贴住地面，两脚膝盖弯曲，脚跟的地方尽力靠近臀部，用这样的姿态同时把双脚朝左边倒，再回到中间之后，再往右边倒，连续做12～15次。
塑造精干的"后半部"
臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。
滚动臀部
1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
向后举腿
1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
踢动小腿
1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.
2． 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.
跪下踢腿
1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.
2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。
弯腰跪腿
1． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
2． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.
压缩臀部
1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿
. 2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
塑造亮丽的臀围
秋天来了，你挡不住美食的诱惑，脂肪悄悄爬上你的臀部与大腿。但不要紧，下面这组健身操可以帮助你的臀部肌肉群变得结实，并加强线条轮廓，增添臀部和腿部的美感。
1.分腿练习
用以调整大腿内侧的肌肉。仰卧并平伸双臂于身体两侧，笔直地抬起双腿，绷直脚背，将腿向两侧分开，然后勾回脚背将两腿并拢。做动作时背部不要弓起。为了增加强度，可以逐渐在分腿时增加，旋转脚踝动作，或在踝部绑敷重物。每组动作重复20次，每周逐渐增加次数或强度。
2.抬腿练习
可以锻炼臀部和大腿的肌肉，两掌撑地跪卧，手臂与大腿平行。右腿弯曲并向右侧抬起，同时两臂保持相同的支撑加量。两腿轮换重复进行。为了增加强度，可以渐渐以直腿抬高代替曲腿抬高，或在腿踝部位增加重物。抬腿动作也以左右各20次一组为宜。并且每周逐渐加大强度或次数。
3.臀部提升
用以练习腹部和臀部肌肉。仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，收腹，同时绷紧臀部肌肉，保持2秒种，休息2秒钟后重复进行，在重复动作时，可以将两腿轮流抬起直到伸直以增加强度。动作以30次一级为宜，每周逐渐增加次数或强度。
如果你按以上计划每天坚持练习，每星期加大强度，并试着视自己的情况增添一些其他的有氧健身活动，如慢跑，中速散步或者跳绳。那么我保证，你不必穿什么昂贵的美体裤，就能够雕塑你亮丽的"第三围"。
(北京青年报)
为什么窈窕的你，臀部看起来却松松垮垮的？为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉？生活中出现这些美臀小危机了吗？
斜坐的软骨头
坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟！
像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1／3处，错！重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形才不正常。
长时间久站
可别以为坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！
抽烟、喝酒、熬夜
抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马，跟臀形不美可没关系了吧。错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？
口味重的饮食
高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。
运动时穿三角内裤
运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
你可以培养的生活好习惯
坐姿：只坐椅子2／3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。
尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好，危机会浮出表面的。
站姿：挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！
良好的生活习惯
早睡早起身体好，拒烟、少酒、早睡早起、保持运动的好习惯、不时找人找地点发泄一下心中苦闷，美好体型就离你不远了。
良好的饮食习惯
低盐高纤好消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能、高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、热量、油腻程度少，可以减肥
怎样做臀部减肥按摩
(北京青年报)
女性的臀部与腰部、胸部并称"三围"，是女性形体美、曲线美的关键部位之一。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是：
1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。
2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。
3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。
4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。
3. 女生手臂粗壮怎么瘦
女生手臂粗壮怎么瘦
女生手臂粗壮怎么瘦 ，很多女性朋友就会经常遇到手臂肥胖的问题，手臂肥胖就会在形象上显得肩膀非常的厚实，就会在视觉上显得身材也很不匀称，下面看看女生手臂粗壮怎么瘦 。
1、夜跑举手
很多人都有夜跑的习惯，而对于手臂粗的女生来说，在跑步的时候顺带将双手给举过头顶，就可以有拉伸手臂肌肉的效果，使得手臂在跑步的过程中呈现一个紧实的状态，长期坚持的话，就可以达到个瘦手臂的目的。
2、举矿泉水瓶
在家里的时候，可以将矿泉水瓶里装满水，模仿举哑铃的动作，每天练习十几分钟的时间，长期坚持下来，也可以有瘦手臂的效果。
3、练习手臂向外画圆动作
将身体站直之后，将双手的手臂向正前方伸直，之后将手臂向外部做画圆的动作，做二十次左右，之后再用手臂往内做画圆的动作，继续做二十次左右。经常练习这样的动作，对瘦手臂也可以大有帮助。得空的时候，可以下意识地多用手臂进行画圈活动。
4、练习胸前手拉手动作
将两手上下勾住放在胸前，并且尽量地张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，持续二十秒左右的时间，并持续三次左右。接着交换左右手的.位置。每天做十分钟的练习，长期坚持可以有瘦手臂的效果。
手臂粗的原因
1、体态需要改善
驼背以及头部向前倾的动作都会容易导致脂肪堆积在肩背以及手臂的部位。如：长期低头玩手机就很有可能会造成局部肥胖的问题。
2、缺乏运动锻炼
平时的时候，很少活动肩部以及手臂的部位，这样的话局部的新陈代谢活动也会跟着减缓。长期如此的话，手臂等部位上就会积攒下来许多的废物，也容易导致手臂状实的问题。
3、上肢淋巴循环差
上肢淋巴循环不通畅导致水分滞留在上手臂，可形成水肿。加上血液循环不良，加之新城代谢的活动缓慢，手臂上也会容易有许多的肥肉问题。
1、双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次)
2、双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效，快速减肥。（5-10次)。
3、 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次)
4、双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。怎么样瘦手臂最有效，这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。
5、双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次) 这组动作（1-5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。
对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双 臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。
此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2、5磅-5磅)，没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。
6、双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次)
7、肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。
矮柜瘦臂操
Step 1：背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。
Step 2：深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。
Step 3：再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。
注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛才行喔！
桌子瘦臂操
Step 1：平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘；
Step 2：双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子；保持动作态1分钟
Step 3：放下身体。重复动作20次。
这样可以充分锻炼到背部还有二头肌，让你轻松减肥。
无辅助瘦臂操
抬臂向后划动
Step 1：立正站好，挺直腰身，双手自然垂放在身体两侧。
Step 2：双臂向上抬起，同时手掌心转向上，手臂上抬至与肩膀同高。
Step 3：利用手臂的力量将双臂向后划动，达到继续时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。
这个运动能让手臂得到锻炼，使双臂肌肉变得更加紧实，使你轻松拥有纤长细臂。
曲臂上提
Step 1：立正站好，双手紧握成拳垂于腰侧，上半身保持挺直。
Step 2：双臂曲起呈90°，利用手臂的力量将其向上方提起，直至手臂与肩膀同高，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。
这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼，使你告别“拜拜肉”，拥有纤细美臂。
单臂画圈
Step 1：立正站好，双手自然垂于身体两侧，挺直腰身。
Step 2：将左臂向上高抬，尔后屈肘，手掌紧贴右肩，右臂使力贴身向后画圈，30次，尔后双臂交换动作，重复上述练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到充分的锻炼，使你的手臂肌肉变得紧实，以实现你想瘦手臂的愿望。
双臂互拉
Step 1：立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。
Step 2：将双臂屈肘抬举至胸前，双手掌心相向，手指相互勾住。
Step 3：利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。
反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。
向上抬臂
Step 1：双腿与肩同宽站好，上半身保持垂直状，双手背在背后。
Step 2：利用肩膀的力量，将它们向后挤压，同时将双臂向上高抬，到达极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到锻炼，让你的手臂更显优美线条，让你轻松练就性感美臂。
双手合十推压
Step 1：立正站好，双手合十抬至胸前，挺直腰身。
Step 2：利用手臂的力量将双手向内推压，保持该姿势片刻，再缓慢将双臂放松，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。
反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧，还能让双臂更显撩人曲线，MM们常练习就能拥有迷人的细臂了
4. 夏天喜欢穿超短裙的女人是什么心态
我老婆夏天喜欢穿零内超短裙，从不穿安全裤，她告诉我，她的心态主要有三：
我老婆瘦高标致，因此夏天穿上超短裙可以将我老婆所有的美展现得淋漓尽致，极大的满足她作为女人的虚荣心，同时也让我我特别自豪。
我老婆在单位是正科级干部，需要协调很多工作，夏天去其他部门、其他单位协调工作时顺风顺水，甚至她可以让手下的年轻人主动加班主动汇报工作。
我老婆说男人们最讨厌矜持的美女，穿超短裙加安全裤会扫男同志的兴趣，而拒绝超短裙的美女则会让男同胞们皱眉，她不想做一个惹男人讨厌的女人。
我老婆说，我国是全世界最安全的国家，因此穿零内超短裙很安全，我特别支持老婆的这一做法。
感谢平台邀请我回答这个问题，夏天有些女人喜欢穿超短裙，到底是什么心态呢？有以下几点：
第一点，年龄优势，年轻貌美的女人，18岁到28岁之间，青春美丽有活力，很多这阶段的美女们，心态也比较阳光，精力也旺盛，表现在衣着方面，很多都喜欢穿超短裙，毕竟年轻就是资本啊。随着年龄的增长，三十多岁的女人更多的是注重衣服的舒适和穿着的优雅大方知性。
第二点，夏天天气炎热，外出活动，穿超短裙会凉快一些吧。
第三点，身材优势体现，如果美女身材比较好，高高瘦瘦，前凸后翘的，穿超短裙更难体现出她们的优势，她们就喜欢穿，如果身材矮小又很胖的美女，可能就会选择其他的穿着了。
第四点，爱美与羡慕心态，很多美女喜欢被他人欣赏与羡慕，如果穿超短裙能让她成为他人瞩目的对象，她何乐而不为呢？
第一年轻！花季少女穿什么都好看，超短裙尽显活力，你让四，五十岁的人穿，得需要勇气！
第二凉快！裙子越短越凉快，但是建议你穿牛仔短裤好些，不易走光[呲牙]
第三诱人，裙子短，显腿长，大长腿吸引眼球。在大街上一顺水的超短裙，享受啊。[呲牙][呲牙][呲牙]
夏天喜欢穿超短裙的女人是什么心态？
第一，凉快啊，无拘无束多好。
第二，显得腿长，突出优点，这叫自信。
第三，吸引男人目光，证明自己魅力。
大家都知道无论春夏秋冬,都能看到穿短裙的女人,那么你知道是什么原因导致女人这么喜欢
穿裙子呢?你知道女人在夏天穿裙子要注意什么呢?穿裙子的禁忌是什么呢?如果现在还不知道朋
友让俺来给大家讲解一下吧!
为什么女人喜欢穿超短裙
有的女孩子喜欢穿裙子纯粹是为了漂亮,有的是为了装扮淑女,有的是为了追求凉快,有的是为了
遮蔽不好看的身材和腿型,有的是为了简单省事,有的只是为了完成一个梦。
很多人说,女孩子的衣柜里永远少-件衣服,对于钟爱裙装的女孩子来说,她们的衣柜里却永远缺
少一件裙子。
打开她们的衣柜,每个季节都有每个季节的裙装,从不重样,只能看到少许的几条裤子。
2、培养-个女孩子的气质从穿裙子开始
爱美是每个人的天性,更何况那些一年四季都喜欢穿裙子的女孩们呢?纵使不被人理解，她们依旧
是那个爱着裙子,婀娜多姿的美丽女孩。
裙子,指一种围在腰部以下的服装,多为女子着装。
在人类漫长的 历史 中,裙子是先于裤子出现的,而男人也先于女人穿裙子。在远古时代,人类用树
叶或兽皮连在一起,即裙子的雏形。
发展到狩猎骑马后,因为穿裙子不方便骑马,于是改成了男士裤子，而女性因为不用骑马,所以还是
穿裙子。
裙子作为人类最早的服装,因其通风散热性能好,穿着方便，行动自如,美观,样式丰富等诸多优.
点,广受女性朋友喜爱。
随着人类 社会 的发展,裙子基本上已经演变成女性的“专利”不夸张地说,裙子是每个女人衣
橱里的必备之物。
夏天穿裙子要注意什么
1、面料不能太薄
天气越来越热,大多数女孩子都会挑选很薄的裙子穿比较清爽。但是,没注意到裙子太薄,往往会
有很尴尬的事情发生。
比如:穿裙子能明显看到内裤颜色或者内裤的勒痕,这是件非常尴尬的事情的。
2、裙摆较宽松要防风为什么女人喜欢穿裙子
刮风时要捂着裙摆,不然-刮风就和玛丽莲梦露一样, 裙子随风刮起，走光了。
3、尽量不骑自行车
骑自行车,你的腿刚好是朝前方的，那么在你前方的人就很容易能瞥见,为了预防春光外泄，还是不
要骑自行车吧。
4、坐姿
落座之前要先把裙子压平,坐下时不要整个人都陷进椅子,最好只有2/3的臀部做在椅子上,这样
大腿是向下倾斜的。
有助于防止走光。双腿并拢，或者将一条腿搭在另一条腿上。
女性着装的禁忌
1.又紧又窄的胸罩
女性假如天天长时间地穿着又紧又窄的胸罩，会影响乳房及其四周的血液循环,使有毒物质滞
留在乳房组织内，增加患乳癌的可能。
2、长时间穿高跟鞋.
尤其是当女性长时间地穿着高跟鞋走较远路程时，会引发脚部疾病。发育期少女穿高跟鞋会影
响正常发育与身高增长。
3、太小太紧的内裤
有些身材不完美的女性片面追求束身效果,经常穿着又小又紧的内裤，这样不仅会感到浑身不
舒适，且那些勒在身上的橡皮筋。
弹力纤维也会影响到血液流通, 并会使局部肌肉因为不透气、汗渍而发炎。
丁字裤又称T型裤，就是在会阴等皮肤娇嫩处,它也只有一条绳子粗的布带,很轻易与皮肤发
生摩擦,引起局部皮肤充血。.
红肿、破损、溃疡、感染,更有一些丁字裤为了有贴身效果，由透气性较差的化纤材料制成,
轻易引起皮肤过敏。
除了诱发阴道炎等妇科病,过紧的丁字性感内裤还会压迫肛门四周血管，使女性患痔疮的机会
增加。
4、连体紧身胸衣
很多胸部、胃部、小腹突出的女性喜欢穿着紧身胸衣,这种衣服长时间穿在身上会引起心口灼
热、心跳加快、头晕、气短的不适现象,甚至会出现心口疼痛。
5、迷你裙
假如穿迷你裙时间太久，会使腿和脚部形成脂肪团。因为这是暴露在冷空气中的身体部位所作
出的生理反应,为避免肌肉冻伤所自然生成的一个脂肪保护团。
6、尼龙丝袜
长时间穿着会引起皮肤过敏,尤其是得过花粉过敏症和枯草病以及对颜料过敏的女性。这些女
生还必须远离由羊毛、马海毛制成的服装。
女性着装基本原则
穿戴整洁
多么新款的时装若不够整洁，将大大影响穿着者的仪容,无论是上班抑或普通上街的便服,均.
人整齐清洁为原则。
女性着装基本原则
穿戴整洁
多么新款的时装若不够整洁，将大大影响穿着者的仪容,无论是上班抑或普通上街的便服,均
以整齐清洁为原则。
配合身份
既符合经济原则,又不会给人突兀感。在办公室，太寒酸或太高贵的服装都不宜穿,尤其是千
万别穿比上司名贵的服装。
与不同身份的人接触，也有不同的穿着技巧,既要配合自己的身份，也要配合对方的身份,这
样会有助于彼此的沟通。
与性格开朗的人接触,宜穿颜色较鲜明的衣服;对方若是较保守严肃的,应穿颜色较低调、款
式较保守的服装。
与公司职位较高的人会晤，宜穿较老成的服装,表示成熟个性。
配合环境
着装技巧是懂得在什么场合穿什么服装。日常工作，衣服颜色以清淡为主,款式简单而整齐,
给人亲切感。在喜庆场合。
切忌用黑色为主色，白色亦不宜。在丧礼上，白和黑均宜，但须全套服装均一致的黑和白,可
以点缀其他颜色的配饰,只要忌用红色即可。
配合体型
衣不合身会给人留下可笑的印象,每个人均要明了自己体型的优点和缺点,不要强撑。许多偏
胖的女性喜穿窄身衣服。
以为可以显得稍瘦及突出一点身材;事实刚好相反,窄身衣服只会令肥胖的人看起来更胖。
女人穿超短裙主要是要吸引男人目光，充满自信。身条好的女人穿超短裙效果还是不错的，白白的、修长的大腿、配一双红色高跟线，凸起的臂部，高挺的胸部，迈着优雅步伐，把身体曲线美凸现出来，散发着青春靓丽的目光，成功地吸引了男人火辣辣的目光。
年龄优势，年轻貌美的女人，18岁到28岁之间，青春美丽有活力，很多这阶段的美女们，心态也比较阳光，精力也旺盛，表现在衣着方面，很多都喜欢穿超短裙，毕竟年轻就是资本啊。随着年龄的增长，三十多岁的女人更多的是注重衣服的舒适和穿着的优雅大方知性。
夏天天气炎热，外出活动，穿超短裙会凉快一些吧
身材优势体现，如果美女身材比较好，高高瘦瘦，前凸后翘的，穿超短裙更难体现出她们的优势，她们就喜欢穿，如果身材矮小又很胖的美女，可能就会选择其他的穿着了。
爱美与羡慕心态，很多美女喜欢被他人欣赏与羡慕，如果穿超短裙能让她成为他人瞩目的对象，她何乐而不为呢？
首先选择裤装还是裙装，对于女性而言，不过是一种喜好选择而已。当然在心理感觉上，裙装更有女人味，裤装则更中性化、更利落，作为女性，选择裙装还是裤装，更多需要考虑的是环境和心情。不穿长裤、只穿裙装的女人，可能倾向于打造自己的女性魅力，而且，随着 科技 的发展，无论春夏秋冬，我们都可以美美地穿上裙装。
在我们的生活中，绝大多数的女人爱穿裙子，是觉得更美丽大方，更有女人味，但同样有一些人不喜欢，是因为，穿裙子，不方便，会带来诸多的尴尬问题。只能说，萝卜白菜，各有所爱！其实每个女生都有一个公主梦，而穿着裙子会更有女人味，更佳的漂亮，能得到异性的喜欢。其实女人穿裙子还是有很多方面的原因的。穿裤子还是裙子，是每个女生的喜好和自由，长裤有自己的优点，就是可以遮肉显腿长，而裙子或者短裤更是能够将本来就不错的腿型展示出来，没有什么不好。
我觉得不管是男生还是女生都有一种“避丑向美”的习惯，因为美的东西除了能让人心情好，还能给人更多的自信。除了夏天，另外三个季节也有很多女生西转穿裙子，我觉得作为一个并不是特别注重裤子还是裙子选择的女生，我可以负责地告诉你，裙子穿着的舒适度，远远比裤装要好很多，尤其是对于微胖或者胖女孩来说。如果街上走来两位美女，颜值在同一水平线上，一位美女是休闲的裤装，一位美女是优雅的裙装，你认为谁更养眼？
我也是一个一年四季只穿裙子的女孩，夏季雪纺，丝质裙等，冬天棉质、针织裙等，主要因为我是一个梨形身材的人，腰部比较瘦，屁股和腿比较粗，穿裙子能把身材中的缺点遮盖，优点突出，其实并不是不想穿长裤，只是苦于无奈，如果有完美身材的话还是可以尝试一下裤子的，毕竟干啥都方便。
女人穿超短裙主要是要吸引男人目光，充满自信。 身条好的女人穿超短裙效果还是不错的，白白的、修长的大腿、配一双红色高跟线，凸起的臂部，高挺的胸部，迈着优雅步伐，把身体曲线美凸现出来，散发着青春靓丽的目光，成功地吸引了男人 辣辣的目光。这就是女人魅力所在，也让女人自身充满自信。
要说曲线美缘于百年前民国时期。在民国时期虽不穿超短裙。但在上海滩、南京、天津、北平等发达城市，开始穿紧身开叉几乎到臀部旗袍啦。紧紧包裹身体，把臀部、腰围凹凸有致显现出来，给人以美感。配上高跟鞋，迈着有节奏步伐，一条大腿若隐若显，成功地吸粉、吸晴啦。广州小蛮腰设计也源于此。人家百年前都妇女解放了，有美就要充分展现出来。百年后今天提出这个想法己严重落伍啦。
再一个超短裙就不适合穿安全裤了。有丁字裤完全可以了。穿超短裙就是为了展现大腿的美。结果你还把大腿包裹起来，无异于画蛇填足。有点类似于穿短裤把丁字裤套外边感觉，让男士看了不舒服耶。
看图中几位小姐姐、少妇穿的超短裙，效果挺捧。走在茫茫人海中，绝对是靓丽风景。世界有了超短裙的小姐姐们，生活才变得丰富多彩。她们成功吸引男士，让他们有了奋斗的目标与动力，有了网红打赏的冲动，有了渲耀的欲望。拉动了内循环与经济的发展。一个城市中，看不到或很少看到超短裙小姐姐，那一定是个愚昧、落后、欠发达的城市。
人家有先天优势啊！
夏天穿短裙多凉快。
我是男的，我也想穿啊，条件不允许啊！
上班穿个五分裤被单位领导开会批评[害羞]
在暑气逼人的夏天，如果我是女人，我也会穿短裙，能什么都不穿最好。可我是个男人，只能穿短裤，背心，或者赤膊，总不能赤条条吧。。
在夏天，天这么热，谁不想穿得少点，谁不想凉快点，有几个人想把自己裹得严严实实的。
要说穿短裙有什么心态，那么不穿短裙的又是什么心态，有谁知道？讲心态的人纯碎是一种矫情。言下之意就是露了，性感了，注视的人多了，引起别人的遐想了。除此之外，还有何说？
在炎热的夏天应该穿什么，怎么穿，是各人的自由，用不着别人指手划脚。再说了，你管得着吗？你管得了吗？她即使一丝不穿，这是她的事，与你何干？我是男人，我还真希望她一丝不穿呢。
现在的 社会 己不同于以前的 社会 ，现在是开放讲究新潮的 社会 。如果谁能引领 时尚 ，他就是 时尚 的宠儿。你跟他后面学还来不及呢，还在这里讲什么心态，你己经落伍了。
爱美之心，人皆有之。
当一个女人有了姣美的容颜，在配合火辣得身材，在加上一套性感的装扮，你觉得异性会不会被吸引呢？
当一个未婚的女神在你面前，你心动不？
所以穿超短裙的女人，就是再向异性展示自己，懂了吗？
喜欢穿超短裙的女人身材都是自信的
内心是阳光的
女为悦己者容
我敢穿就不怕你们看
就是要让你们馋我的身子
你注意到我和我对视我礼节性的一笑化解了尴尬，展现了我不卑不亢的魅力。
好身材就要秀出来。
也许就是这样的心态