宝妈美女三餐吃什么

1. 黑龙江一宝妈给娃做早餐700天不重样，她的厨艺有多好

黑龙江一宝妈给娃做早餐700天不重样，也许你会觉得这个宝妈是全职妈妈，所以才会有充足的时间给孩子准备优质早餐！其实不然，这位宝妈不是全职妈妈，她是职场人士，之所以会非常注重孩子的早餐，是因为她觉得自己白天的工作非常忙碌，基本上顾不上孩子！唯有早餐是维系她和孩子感情的桥梁，所以她想把最好看最美味最有营养的早餐送给自己的儿子！为了做早餐这位宝妈会起的很早，虽然说起得早会有些许疲惫，但是看着美味的早餐在自己的手里慢慢的“变”出来，她会有非常满的成就感，她觉得自己非常享受这个过程！

七百天的坚持，除了对儿子的爱，这个宝妈是真的爱上了做美食！如果不是因为要工作，她真的很想一日三餐都给孩子准备！因为她觉得孩子吃带着爱意的餐点会更幸福，长的更强壮！可怜天下父母心，有妈妈如此伟大无私的爱，相信她的孩子非常幸福快乐。

黑龙江一宝妈给娃做早餐700天不重样，她的厨艺相当好！

2. 一周7天菜谱，10道家常菜，荤素搭配不重样，适合学生宝妈上班族

一年四季，一日三餐，人间烟火气，最抚凡人心。工作、学习再忙，都要记得在家里舒舒服服吃上一顿晚餐，喂饱肚子，满足味蕾，这也是春天最幸福的事情了。接下来丽晓为大家分享10道家常菜，特别适合上班族，好吃又好做，美味又营养，换着吃，一周不重样，一起来看看吧~

红烧肉

红烧肉是很受欢迎的家常菜，要想做好，需要掌握一定的技巧，煸炒五花肉时，要少放油，因为肉本身会出油的，放太多油的话，做好后的红烧肉口感会比较腻，

1、准备一块上等的五花肉，先把五花肉给清洗一下，然后再把五花肉的肉皮给烧一烧，这样可以去掉表面的绒毛，也可以去腥，烧过之后，放水中浸泡，然后把烧焦的部分给刮一刮，再给洗净

2、猪肉处理好，冷水下锅，放入葱姜 倒入料酒，大火煮开焯水，煮开后，把表面的浮沫给撇干净然后再继续煮10分钟

3、五花肉煮好捞出 ，不烫手的时候，直接切成小块。不要切得太小了，不然吃起来不过瘾。切好的肉块放在一边备用

4、锅中烧油，放入一把冰糖炒糖色，先大火炒融化，然后再小火烧至呈现枣红色的密集小泡泡，倒入开水，糖色炒好盛入碗中备用

5、锅中再次烧油，放入五花肉放进去炒一炒，五花肉炒到均匀上色，煸炒出里面的油脂，炒到五花肉微微焦黄，然后再放入葱姜蒜炒香。然后再放入大料 桂皮 香叶 八角 花椒，炒出香味

6、炒香后 再放入适量的米酒，之后把炒好的糖色给倒进来，然后再倒入开水，开水要没过五花肉，开始要一次加足。接下来添加 盐 生抽 冰糖 老抽 蚝油 调味，大火煮开，转中火焖50分钟

7、焖好之后，把里面的大料给挑出来，然后大火收汁，汤汁收到浓稠的时候，关火，然后盛入盘中，撒上芝麻 葱花 美味好吃的红烧肉就做好了

红烧茄子

在外面吃饭，不管是吃烧烤还是去饭店点菜吃，茄子都是必点一道菜。做法简单，也是一道百吃不厌的菜肴。

1、准备两个新鲜的茄子，先把茄子给清洗一下，然后再把茄子的根部头部都给切掉，然后再把茄子切成小一点的滚刀块，切好你的茄子块放入碗中备用，然后再添加一些盐，充分的搅拌均匀，放在一边腌制20分钟

2、准备一些青椒，红椒，去籽去蒂，然后再清洗干净，然后再剁成滚刀块，再准备一些洋葱，洗净后也切成滚刀块，

3、再准备一些小葱，直接切成葱段，然后再准备一些大蒜，把大蒜给拍碎，然后再剁成蒜蓉，再准备一些生姜，切成薄姜片，再改刀切成姜丝

4、茄子腌制好之后，挤出里面的水分，锅中烧油，放入葱丝姜丝，炒香，然后再放入茄子块，不停地翻炒，

5、翻炒均匀之后，然后再放入生抽 蚝油 鸡精 胡椒粉 调味，翻炒均匀后，再放入蒜蓉 青椒 红椒 洋葱块。翻炒片刻

6、洋葱青椒炒到断生后，然后再淋入一些水淀粉，继续大火炒，炒到汤汁浓郁的时候，直接盛入盘中，美味好吃的红烧茄子就做好了。

红烧鱼

红烧鱼是大家都喜欢的美味，红烧可以有效减轻鱼的腥味。春天要多吃鱼，红烧鱼外表油亮，酱汁包裹在一肉的表面，滋味浓香馥郁，配合鱼肉的嫩滑、鲜美，而可谓相得益彰，让人大快朵颐。

1、准备两条新鲜的鲤鱼，先把鲤鱼给处理一下，内脏给处理干净，然后把鲤鱼内部的黑膜给撕掉，这是腥味的来源。然后再把鲤鱼给清洗干净，将鲤鱼放入盆中，然后再放入盐 料酒，里外都给涂抹一下，用清水给清洗两遍

2、接下来把鲤鱼放入盆中，放入葱段 再放入姜片，然后再倒入料酒，直接抓拌出葱姜水，均匀地涂抹到鱼的身上，这样可以有效去腥，还能充分入味。弄好之后，把葱姜塞进鱼的肚子里面，然后再放在一边腌制20分钟入味

3、准备一些生姜，直接切成姜块，再准备一些大蒜，切成蒜瓣，小葱适量，切成葱段，小米辣适量，直接切成辣椒段。放入碗中备用

4、锅中烧油，油热之后，放入腌制的鲤鱼，小火慢煎，一面煎至焦黄的时候，翻面继续煎另一面，鱼小火煎，这样才能给煎入味，鱼煎好之后，直接盛出备用

5、锅中再次烧油，放入葱姜蒜爆香，再放入豆瓣酱 炒出红油 炒出酱香味，然后再倒入开水，接下来开始调味，添加盐 生抽 老抽 蚝油 鸡精 胡椒粉 放入冰糖，然后再把鱼放进去小火炖

6、鱼完全炖熟之后捞出，然后把汤汁给煮开，淋入一些水淀粉，小火煮至浓稠，然后再淋入鱼里面，撒上葱花，美味好吃的红烧鲤鱼就做好了。

鱼香肉丝

鱼香肉丝是一道着名川菜，其咸鲜酸甜兼备，葱姜蒜香浓郁，其味是由调味品调制而成。鱼香肉丝的制作方法很简单，在家也可以做。营养丰富，每次上桌都能吃光盘。

1、准备适量的瘦肉，先把瘦肉给清洗一下，先切成薄一点的肉片，然后再切成长短均匀的肉条，肉条不要切得太粗了，不然吃起来不容易入味，

2、切好的肉条直接盛碗中，接下来开始腌制肉丝，添加盐 生抽 老抽 鸡精 白糖 胡椒粉 蚝油 充分地搅拌均匀，朝着一个方向搅拌上劲，一直搅拌到发粘起胶就可以了

3、接下来往肉丝里面添加一个蛋清，再次充分的搅拌均匀，然后再添加淀粉，再次充分的搅拌均匀，之后再往里面添加一些食用油，搅拌均匀，防粘粘连在一起，搅拌好放在一边腌制20分钟

4、准备一根新鲜的莴笋，先把莴笋洗净，再削皮，然后再把莴笋切成薄一点的莴笋片切好再改切切成莴笋丝，切好放入盘中，再准备一个新鲜的胡萝卜，也切成细一点的萝卜丝，切好放入盘中备用，泡发洗净的木耳适量，切成木耳丝，切好放入碗中

5、准备适量的大蒜泡椒，先把大蒜拍碎，然后再剁成蒜蓉，再准备一些泡椒，把泡椒给切碎。再准备一些黄豆酱 豆瓣酱，也都剁成碎泥

6、准备一个小碗，提前调一个料汁，往碗中添加料酒 生抽 香醋 白糖 盐 再添加一些淀粉，倒入一些清水，充分地搅拌均匀 放在一边备用

7、锅中烧油，放入半勺盐，然后再放入莴笋丝 萝卜丝 木耳丝，直接小火炒2分钟左右，炒到变软的时候，直接放入盘中备用

8、再次起锅烧油，多放入一些食用油，然后再将腌制好的肉给添加进来，先炒干肉丝表面的水分，然后再继续炒，煸炒出肉丝里面的油脂，把肉丝给炒散，炒到肉丝焦黄发出香味

9、肉丝炒好之后，直接扒拉到一边，然后再把酱料给放进来，炒出红油，炒出香味，然后再放入蒜末 泡姜，把肉丝给翻炒均匀，接下来再放入炒好的蔬菜，继续翻炒

10、翻炒入味之后，再倒入调好的料汁，大火收汁，汤汁收到浓稠的时候，直接放入葱花，翻炒均匀盛入盘中，美味好吃的鱼香肉丝就做好了。

可乐鸡翅

可乐鸡翅味道鲜美，鸡翅的鲜香，可乐的甜味，两者混合到一起，其味道鲜美、色泽诱人的特点捕获了广大肉食爱好者的青睐。

1、准备适量的新鲜的鸡翅，先把鸡翅放进盆中，添加盐 再倒入一些面粉，淡盐水有杀菌的作用，面粉水有很强的去污能力。然后把鸡翅给清洗干净 洗净捞出控水

2、鸡翅冷水下锅，放入葱片 姜片 再倒入料酒，大火煮开焯水，煮开之后撇掉表面的浮沫，然后再继续煮1分钟，煮好捞出 放进温水里面再次洗一下 洗净捞出 控水备用

3、锅中烧油，放入鸡翅小火慢煎，一面煎孩子焦黄的时候，翻面继续煎另一面，两面都煎至焦黄

4、鸡翅煎到焦黄酥脆的时候，放入葱片 姜片 然后再倒入可乐 ，接下来开始调味，添加盐 蚝油 白糖或者冰糖、料酒 、生抽、调味，大火煮开，煮2分钟，然后再转小火继续炖10分钟

5、炖好之后，打开盖子，把里面的大料给挑出来，然后再继续大火收汁，汤汁收到浓稠的时候，直接盛入盘中，美味好吃的可乐鸡翅就做好了。

红烧排骨

红烧排骨是一款很经典的家常菜，色泽红润，味道鲜咸微甜，酥烂可口，汁浓而香。红烧排骨的做法非常简单，厨房小白一次都能做成功。

1、准备适量的新鲜的排骨，先把排骨剁成小段，再放入水中清洗，可以放入一些面粉，面粉水有很强的吸污能力，可以去掉表面的污垢，洗净捞出 控水

2、洗净的排骨冷水下锅，然后再放入料酒 葱片 姜片。大火煮开焯水，煮开之后，把表面的浮沫给撇干净，然后再继续煮5分钟左右，煮好捞出 再放入温水里面给清洗一遍

3、接下来准备一些葱片 姜片 桂皮 辣椒 八角 ，准备好之后，放在一边备用

4、锅中不放油，也不放水，然后把洗净的排骨放进去，小火不停的煸炒，先炒干排骨表面的水分，然后再慢慢的煸炒出里面的油脂。，排骨炒到焦黄的时候，直接给盛出备用

5、接下来锅中放入一些油，然后再放入冰糖炒糖色，大火把冰糖给炒融化，然后再继续炒，炒到冰糖呈现密集的小泡泡，把排骨给放进去，继续不停的翻炒，使其上色，炒好之后把准备的大料给放进去，继续不停的翻炒

6、炒到入味之后，然后再放入生抽 倒入开水，开水要一次加足，大火烧开，炖煮3分钟，然后再转小火慢炖40分钟

7、炖好之后，把里面的大料给捞出来，然后再添加盐调味，开大火收汁，汤汁收到浓稠的时候，直接盛入盘中，撒上葱花，美味好吃的红烧排骨就做好了。

糖醋排骨

糖醋排骨是是糖醋味型中具有代表性的一道大众喜爱的特色传统名菜。它选用新鲜猪子排作主料，肉质鲜嫩，成菜色泽红亮油润。

1、准备适量的排骨，先把排骨给简单地清洗一下，然后再把排骨剁成长短差不多的排骨段，然后放入盆中，再添加面粉 小苏打，抓拌几分钟，这样清洗的时候会清洗得更加干净，也可以起到软化肉质的作用

2、排骨拌好之后，直接放进清水里面多清洗几遍，一直洗到水不再浑浊就可以了，接下来洗净的排骨冷水下锅，放入葱姜 倒入料酒 大火煮开焯水

3、排骨煮开之后，直接把表面的浮沫给撇干净，然后再继续煮3分钟左右，煮好捞出，放进温水里面再洗一洗，洗干净捞出 放在一边控水备用

4、接下来准备一些生姜切成姜片 再准备一些大葱，切成葱段，再准备花椒 八角 桂皮 香叶 白芷 炖料，最后再准备适量的白冰糖

5、锅中烧油 放入排骨煸炒，炒干排骨表面的水分，然后再继续炒，煸炒出里面的油脂，排骨炒到焦黄的时候，直接盛出备用

6、锅中再次烧油。放入葱姜蒜爆香，然后再放入冰糖，翻炒片刻，再放入排骨，翻炒片刻 再放入生抽 米醋 料酒 翻炒入味之后 倒入开水，然后再放入一些老抽上色，大火煮开之后，转小火慢炖50分钟左右

7、炖煮好之后，再打开锅盖，把里面的大料给挑出来，然后再大火收汁，汤汁收到浓稠的时候，直接盛入盘中，再撒入白芝麻，美味好吃的糖醋排骨就做好了，

水煮肉片

水煮肉片是一道色香味俱全的汉族名肴，属于川菜系。麻辣鲜香、非常下饭、顿顿都会光盘。水煮肉片也是最家常的一道菜，在辣味红油里夹一片鲜嫩爽滑的肉片，配一碗米饭，可以吃到非常满足！

1、准备一块好一点的里脊肉，先把里脊肉洗净放进水中浸泡1小时左右，泡出里面的血水，这样也可以有效去腥

2、里脊肉泡好之后捞出 挤出里面的水分，然后再洗净，洗净之后切成方正的小块，然后再切成薄厚均匀的里脊肉片，不要切得太厚了，不然不容易入味，也不要切得太厚了，不然容易给煮烂了

3、弄好的里脊肉片放进碗中，接下来开始调味腌制，添加盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 胡椒粉 再添加一些料酒去腥，充分的抓拌均匀，朝着一个方向搅拌上劲，一直搅拌到起胶发粘就可以了，然后再放入淀粉 鸡蛋清 继续抓拌至起胶发粘，最后添加一些食用油，锁水，防粘连

4、准备一块生姜，拍碎，然后再剁成姜末，再准备一些大蒜，拍碎，剁成蒜末，然后再准备一些豆芽，清洗一下，放在一旁备用，再准备一些青菜，洗净之后，切成青菜段

5、起锅烧油，放入葱姜辣椒炒香，然后再放入豆芽 青菜炒一炒，大火爆炒，可以有效防止青菜出水，炒到青菜微微变软的时候，添加少许盐，翻炒片刻，盛入盘中，备用

6、锅中再次放入一些葱姜蒜辣椒，继续给炒香，然后再放入豆瓣酱 火锅底料，继续给炒香，炒香后倒入开水，接下来开始调味，添加盐 白糖 鸡精 蚝油 生抽 胡椒粉调味，大火煮2分钟，然后再用滤网捞出里面的残渣，

7、残渣捞出来后，把腌制好的肉片一个个的给下进去，小火慢煮，等到微微定型的时候，再翻动，轻轻翻动。使其受热均匀

8、肉片煮到泛白，直接盛入盆中汤汁也倒进去，然后再放入蒜末 葱花 花椒 干辣椒 浇入热油激发出香味，美味好吃的水煮肉片就做好了。

麻婆豆腐

“麻婆豆腐“被评为“中国菜”四川十大经典名菜，口感顺滑，口味独特；麻婆豆腐是一道南北方人都很喜欢吃的家常 美食 ，

1、准备一块鲜嫩的豆腐，先把豆腐给清洗一下，然后再切成厚一点的豆腐片，之后再改刀切成粗一点的豆腐条，最后切成大小均匀的豆腐块。

2、准备一些小葱，直接切成葱花，再准备一些生姜，拍碎，再剁成姜末，准备一些大蒜，拍碎，剁成蒜末。准备好放入碗中备用

3、接下来准备一些粗的辣椒粉，再准备一些细的辣椒粉，也放入碗中备用

4、准备一些四分肥六分瘦的猪肉，先把猪肉给剁成小块，然后再剁成肉末，不要剁得太碎了，不然吃起来很有颗粒感。弄好的肉馅放入碗中备用

5、锅中烧水，放入盐 老抽上色，大火烧开后，然后再放入豆腐块，小火煮2分钟，豆腐块煮好之后捞出，煮过的豆腐不容易散开，吃起来口感比较好

6、接下来锅中烧油，放入肉末炒香，煸炒出里面的油脂，然后再放入葱姜蒜爆香，之后再放入豆瓣酱，炒出酱香味，炒出红油，

7、炒好之后，放入辣椒粉 炒出辣椒香味，然后再放入生抽 老抽 豆豉 炒出香味，然后再倒入适量的热水。大火煮开 煮半分钟

8、煮好之后，把豆腐给添加进来，轻轻翻拌使其入味，然后再放入胡椒粉 白糖 ，煮到入味之后，再放入一些水淀粉，继续翻动，使汤汁更加厚重。 煮好盛入盘中，美味好吃的麻婆豆腐就做好了。

麻辣香锅

麻辣香锅以四川、重庆等地方麻辣风味融合而来，是当地老百姓的家常做法，以麻、辣、鲜、香、油、混混搭为特点。麻辣香锅属于麻辣口味，但颇受全国食客喜爱。

1、准备一个新鲜的薯仔，先把薯仔皮给削掉，然后再把薯仔皮给清洗一下，之后再切成薄一点的薯仔片，切好的薯仔片放入碗中备用

2、准备一个莲藕，先把莲藕给清洗干净，接着把莲藕的头部尾部，给剪掉，然后再削掉莲藕的外皮。之后切成薯仔一样薄厚的莲藕片。

3、再准备一些鲜玉米，切成小块，然后再放入一些自己喜欢的蔬菜，还有火锅丸子，蔬菜 牛肉丸 开花肠 蟹棒 肘肉卷 午餐肉。再放入一些过油的大虾，可以根据自己的喜好随意添加

4、接下来准备一些青椒，切成青椒段，再准备一些红椒，也切成辣椒段，然后再准备一些生姜，切成姜片。大蒜一把，切成蒜片。

5、准备一些五花肉，把五花肉切成薄一点的肉片，切好之后放入碗中备用

6、锅中烧水，水开放入盐 ，然后再放入香菇 玉米 薯仔 莲藕，焯水断生后捞出 放在一边备用，锅中水继续烧开，放入肉菜，再继续煮一煮。煮熟之后捞出，放在一边备用

7、锅中烧油，放入五花肉煸炒，煸炒出里面的油脂，然后再放入青椒 红椒 大蒜 炒出香味，再放入麻辣香锅的调味料，

8、炒出香味后，然后再放入肉菜 素菜 快速翻炒，翻炒均匀，使其均匀地裹上麻辣料，全部炒入味，然后再放入青菜，继续翻炒，青菜断生后，然后再撒入白芝麻，翻炒均匀，盛入碗中，美味好吃的麻辣香锅就做好了。

3. 你的一日三餐是什么样的能否和大家分享一下

不怕条友笑，一日三餐已忘记。早上一杯绿茶，中午米饭、荤素一盘，晚上荤汤下面条。为给国家少找麻烦，也为了家人各自保重身体 健康 ，自行取消了家人团聚。真尝到了一个男人、没有女人无法存在的含义！古语说:“好一个女人家"、没有女人哪有家？人生不易、望男条友各自珍惜！

我的早餐是一杯牛奶、一颗水煮鸡蛋、一份水果、一根玉米（或者其它粗粮，没有细粮）、一份蔬菜（尽量凉拌），可以简称为“五个一”早餐。

曾经我是要吃一碗粥的，结果张文宏说，早上不要吃粥，中国人吃了几千年的粥，就被疫情一夜攻破，其实，粥并不是不能吃，稍微改进一下，比如加一点粗粮，或者不要只是吃粥。

我还见过不吃早饭，坚持很多年也不生病的，这是张文宏也不大好解释的现象。

午餐就简单至极了，吃食堂，通常以吃饱就好来安慰自己。其实食堂师傅手艺千差万别，能不能遇到一个好的食堂师傅，全看你的老板，反之，但凡食堂伙食差的老板，绝对不是什么好人。

早点换工作，干脆。

差食堂也不是最差的，有的单位小，连食堂都没有，吃饭要么自带，要么外卖，要么就近解决。

回家吃饭成为我所向往的，每天鸡鸭鱼肉海鲜里，总是要保证一样大荤，一样小荤。

幸好，我所在的城市物产丰富， 美食 的跨度也很大，选择余地很大，加上我喜欢 美食 ，善于发掘城市 美食 ，可以从我最近的文章《在菜市场里交朋友》知道我的晚餐。

每晚喝一杯本地大米做的米酒，是我长期坚持的享受，天热就换啤酒，国产的喝不惯 ，已经习惯了进口啤酒的口感。

不同的地区，不同的饮食习俗，造就了一日三餐的饮食不同。比如南方以米饭为主，北则以面食为主。

我是北方人，我们家就喜欢吃面食，一日三餐都离不开面食。早上一般都是，馒头，花卷，包子，面包，油饼，杂粮粥，大米粥，米糊，豆浆之类的。再煮个鸡蛋，有时煎个鸡蛋，拌个凉菜是不是也挺丰富的？

中午我们就吃面条，饺子，馄饨，偶尔也会吃一两次米饭。

晚上的话也是炒两三个菜，一荤一素，再拌个凉菜，熬一锅大米粥，热几个馒头。我们家基本上每天都是这样吃的。

您好，我是艾玛很高兴回答您的问题。

我的一日三餐主要的是在早餐，我认为一天之计在于晨，早餐吃的有营养，才会一天精神满满的，毕竟老话说的好，早餐吃好，午餐吃饱嘛，我先分享一下我的早餐。

牛奶是必不可少的，个人特别爱吃沙拉干果，所以几乎多多少少都会放点干果，不但营养可以达到均衡，摄入的能量也是均衡的，吃完早饭我选择出去走走，早上的空气格外的新鲜。

到了午饭时间我会选择吃的饱一些，当然了，对于一个吃货来说，午饭的选择有很多，我会尽量的吃的饱一些，吃的满足一些，吃的放肆一些，因为几乎每天吃的都不一样，就分享一下我今天中午的午餐吧。

炒了一个小河虾，炸了一些带鱼，还有搭配了一个豆腐蔬菜，最后配一个鸡蛋海鲜汤，吃饱以后真的是满足啊。

晚饭我尽量会选择清淡一些，因为夏天到了，吃的油腻了，晚上会很不舒服，并且会长胖，对于一个女生来讲，那是绝对不允许的，晚餐就做了一个鸡丝凉面。

又可口，又舒服，夏日炎炎，口味最重要嘛。

希望大家不要为了生活中的琐事，而在吃饭上总是对付吃两口，人生本就是吃吃喝喝，辛苦的奋斗不也就是为了想吃什么可以吃什么么，那么又何必为了忙于奔波而放下了手中的筷子呢。

很高兴回答这个问题，感恩！
我的一日三餐都是粥粉面饭、鱼肉鸡蛋的普通食材，很简单，但很 健康 。我要在早餐吸取一天中大部分的营养，所以早餐会很丰盛。我的早餐很传统，主食以米饭和面食为主，隔开来吃。吃米饭那天必须要煮健脾营养汤，吃面食那天也要煮一锅带肉的生菜粥。平时的早餐最少做两个菜，一个荤菜一个炒杂菜，一般都是三菜一汤（健脾营养汤加两个荤菜和一个炒杂菜）。我一天保证吃二十五种食物，早餐要占十七种以上，还要有红黄青白黑颜色的搭配。中午一般不吃午饭，把时间留着睡午觉，下午两三点钟左右叹下午茶。下午茶的内容很简单，咖啡、果汁、奶茶、糖水、红茶轮换着喝，配自己做的点心（菜饼、芝麻花生卷饼、蛋糕、饭盏、面包等点心轮换着吃），还有葵瓜子、南瓜子、花生、杏、核桃、红枣等零食，再加一个水果盘。我的晚餐更简单，一般是吃白粥和一个荤菜一个炒杂菜。晚餐虽然吃得简单，但吃晚餐的过程很浪漫哦。我会先打开小农庄的彩灯，听着悠悠的音乐，倒一杯用小农庄自种的桑葚果、神秘果和木瓜泡的小酒，营造浪漫的气氛。用中餐西食的形式享受简单的 美食 ，再加一点零食和水果作为衬托，满满的幸福尽在眼前。其实，幸福真的很简单，只要用心去生活，就能够拥有。我觉得自己的生活意识很 健康 ，所以我很愿意分享。我和先生的年龄加起来136岁（先生71岁，我65岁），附一个我和先生跳舞的视频，看看我们像不像。

大家好，娇你 美食 ，我是娇娇。跟大家分享你的一日三餐是什么样的？能否和大家分享一下？这个问题。

一日三餐，合理的饮食，是我们身体 健康 的基础。好好吃一日三餐，可以满足我们每天对营养素生理需求，更是对我们对自己的 健康 负责，也可以预防慢性疾病。在我们的生活条件慢慢变好的今天，我们不仅仅要吃饱，更要吃好，因为吃好了，中年人才能更好的工作，孩子们才良好的生长发育，老年人才能身体 健康 ，有质量的养老。

其实对于吃饱，基本上我们都可以做到，但是怎么平衡膳食营养搭配？还是需要花一些心思的。

我就拿我家为例，给大家说说我们的一日三餐结构，我家是比较注重早餐的，早餐也是一天中最重要的一餐，最丰盛的，因为孩子吃完饭要去上学，中午不回家，我们早餐吃完饭，要忙工作，中午也可能来不及吃饭，经常是随便吃一点，大人晚餐吃的比少，老人和小孩的晚餐在五六点左右就会结束。

合理的营养搭配，是我们在一段时间内，我们所吃的食物的比例，要满足不同年龄不同体力的 健康 人群的营养和 健康 需求。比如我们年轻人消耗体力比较大，我们可以在早餐和中餐的时候多吃一点，小孩和老人就要少食多餐，我家女儿在学校里是中午有饭的，儿子在幼儿园里是一天三顿饭，两餐火果点心。即使这样，我对早餐还是要求他们在家要吃一点，并且吃好。

那我们怎么才能营养搭配呢？首先我们来说说我们所食用的食物组成：一般包括薯类谷类，蔬菜水果，肉类蛋奶类，大豆坚果类，油类。

我们身体有合理的营养是 健康 的基础，平衡的饮食搭配是我们合理营养的途径。

合理的搭配，我们需要注意什么呢？首先我们要谷类，薯类，豆类的食物，平均每天要吃三种左右。蔬菜水果类每天要吃四种以上。鱼类蛋类奶制品，每天要吃三种左右。坚果类，每天要吃一种到两种。

营养学专家，一般都建议我们每天不重复的食物种类，要达到12种以上我们把它平均到一日三餐里，早餐和午餐各5种，晚餐1到2种，如果你不吃晚餐，就可以在中途加餐的时候用水果代替。

我晒的一般都是早餐为主，午餐也有，但是晚餐很少，早餐在一天中非常重要，人每天工作学习的能量来源，也是营养均衡的基础，我们可以根据家人的喜好和营养的均衡搭配，大概列出4到5天，我们早餐需要的食材品种，工作比较忙的朋友，可以在周六日采购好，或者是做成半成品，放到冰箱里冷藏，这样我们在做早餐的时候就非常方便了。

我要说一下早餐不能单纯的吃水果，馒头，烙饼，饺子，馄饨，面条，米饭，面包，搭配豆浆，牛奶，五谷粥，疙瘩汤，都可以，适当的搭配一点水果，不可光吃单一的水果和牛奶，对肠胃消耗非常大。家里如果有血糖高的老人，我们可以做全谷物的食物，杂粮的食物血糖生成指数低，有利于控制血糖。血糖高的人尽量少喝粥。

巧妙的搭配，合理的烹调，不仅可以增加食物的种类，还可以提高食物的营养价值，增加我们的食欲。我早餐的时候总会搭配一点水果，有些朋友不习惯，其实我们都有早晨起床，不想吃东西的感觉，适当的吃一点，酸酸甜甜的水果，起到开胃的作用，但是一定要在肚子里空腹情况下吃水果。

我们在做营养搭配的时候，可以粗细搭配，啊，也可以荤素搭配，更可以色彩搭配。

我是两个孩子的宝妈，我们给孩子从小养成良好的饮食习惯，让孩子摄取多元化的食物，这样就会从小让她饮食不单一，不挑食，也是它长大，身体强健的保障。

饮食习惯的养成，其实是我们一日一日的积累。婴儿和少年期饮食结构直接影响着我们成年后的饮食结构。我这样的经历小的时候喜欢吃什么，长大了依然对这个味道特别迷恋。饮食习惯也是一样的。我们要不断地鼓励咱们的孩子，多尝试各种食物，促进良好的习惯养成，长期的偏食，挑食会造成食物摄取单调，虽然你感觉吃饱了，但有可能是隐形营养缺乏。

下面我们说说一日三餐中，我们接触最多的大米和白面，现在的大米和白面在谷物加工的精度上越来越高，但这种精度会影响谷物的营养价值，加工过度。谷物的谷皮糊粉层和胚芽，被彻底的分离，仅保留了淀粉含量高的胚涯部分，所以它的营养价值也大大减少。膳食纤维维生素B族和矿物质的损失大概在50%到60%左右。因为我们长期食用精白米精白面的人对 健康 特别不利。平常我们要均衡的搭配一些粗粮。

一日三餐中，我们选择蔬菜和水果，尽量选择应季和新鲜的，这样营养才能最大限度的被我们吸收，反季节的蔬菜和水果经过了人工的干预，营养也大大的流失。特别是对一些心脑血管疾病的患者，一定要多吃蔬菜和水果。

对于蔬菜，我们要餐餐有蔬菜，而且深色的蔬菜对我们的 健康 尤其好。

正常的情况下，我们每天要实用1到1.5千克左右的新鲜蔬菜，把它搭配到日常的一日三餐中。

我们可以把蔬菜用淘米水泡一泡，清洗干净之后可以生食，当零食。我的可以选择生菜，紫苏，黄瓜，西红柿，彩椒等。

水果也要天天有，选择应季的新鲜水果，变着种类购买，但是需要注意的是，蔬菜和水果是不能互相替代的，生活中很多人有个误区，觉得我今天吃水果了，就不用吃蔬菜，我今天吃蔬菜了，就不用吃水果。这样的想法是不对的。我多样的蔬菜水果，相互搭配才能做到食物多种多样， 健康 合理的营养。

虽然蔬菜和水果在营养成分和 健康 效应方面很相似，但是他们属于不同的种类，营养价值也各有特点，蔬菜品种远多于水果，而蔬菜中的深色蔬菜，膳食纤维，矿物质植物，化学物含量远超于水果。水果中碳水化合物，有机酸，芳香物质比蔬菜多的多，所以两者之间有不可替代性。

另外，我们来说说有些人对水果的误区，我们何时吃水果最好？如果你有时间在两餐之间吃水果最好，但如果您没有时间，你可以选择早餐中，午餐中，简单的搭配一两种，其实我们身体消化能力和消化液的分泌跟胃有关，跟进食的时间没有太大的关系，如果你早餐的质量不高，那么你就可以把水果搭配在早餐里，丰富一下你的早餐，如果你的午餐比较简单，那你也可以把水果搭配其中，平衡一下营养，如果你晚上不吃晚餐，你可以搭配一点水果，水果因为水分比较多，饱腹感比较强，要适量。

在快节奏的时代，对于一日三餐来讲每个人都是非常重视的，俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

一：早餐对我们是非常重要

1，不吃早餐会引起消化道疾病。

2，不吃早餐会引起胆结石。

3，不吃早餐难减肥。早餐是一天中最不容易转变成脂肪的一餐，应该要早餐吃好。

4，不吃早餐会造成便秘。长期不吃早餐，会造成胃结肠反射作用失调，从而引起便秘，毒素在体内累积会造成内分泌失调，引起更多身体不适。

所以早餐要合理搭配：

A：牛奶、豆浆都是生活中常见的食物，营养丰富，可以任选其一。

可以搭配要适当吃点水果和蔬菜，不仅可以补充水溶性维生素和膳食纤维，还可以获得机体所需的矿物质与微量元素。

B：餐不宜过多食用肉类或太油腻的食物，可以选择热粥、热燕麦片、热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、大枣粥等其中的一种，然后再适当搭配吃些蔬菜、水果、点心等，这样的早餐既方便省事又营养充分。

二：午餐要吃饱，什么是吃饱呢？

1，只吃八分饱。进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。

2，食物搭配要合理。

A：米和面是最好的主食，若能加些豆类，营养会更完整，减肥的女性可以用薯仔，红薯代替主食。

B：主菜可以选一份鱼或肉，配一些绿色蔬菜。

C：一份酸奶、一小份果或水果沙拉。

三：晚餐要吃少：

一位美国 健康 专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。

健康 合理的晚餐标准是：第二天起床没有饥饿感。

以下五个 健康 吃晚餐的方法，让你的晚餐吃的更 健康 。

①晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。

②晚餐时间在7点之前最有益 健康 。

③晚餐多吃素食，少吃荤食。

④晚餐少吃高脂肪、高热量、高钙以及容易胀气的食物。

我的一日三餐，早上以牛奶，豆浆，麦片加少量主食，配少量水果。中午以两菜为主，主食少量，晚上素菜，粥为主。

 

 

 

 

现在疫情这么重，每天就只能吃两餐，一个是也没干活，没有付出体力，另一个出去买菜的话会增加感染风险，所以说每天就吃个两顿就可以啦。

每日三餐吃什么，是我们大多数人都必须面临的问题。 我是老肖，我来说说我的一日三餐都会吃些什么。 早上起床，首先考虑的是早餐要吃些什么。 吃些杂粮粥等各种碳水化合物含量高的食物来补充能量 或者鸡蛋类高蛋白类食物提升饱腹感 一杯牛奶或者豆奶 外加部分水果补充前天晚上流失的维生素，俗话说得好，早餐要吃好，不是说需要大鱼大肉，而是需要营养均衡。 中午因为工作的原因，时间一般比较紧迫，一般是吃点制作时间比较快的面食类，一定要吃饱，不是下午会很快饿喽。 晚餐有比较充裕的时间做饭，一般会做一个荤菜。 一个素菜 再煲个汤，好好的犒劳犒劳一下忙碌一天的自己，记住一定不要吃得太饱哦。做菜时必须要知道，轻油少盐， 健康 饮食哈。 以上就是我的分享，都记住了吗？记住请在下面扣1，没有记住扣2，觉得对你有所帮助记得点赞哦。

像我这种就是非常年轻人的一日三餐，正常情况下都不吃早饭，要么就只吃午饭，要么就只吃晚饭，而且有时候不固定吃饭时间，饿的时候就自己煮一点，有时候爸妈没空就煮饭给他们吃，

4. 有没有15+3的宝妈啊，你们现在都吃什么呀，除了正常的三餐，我现在除三餐外，每天早上空腹喝一袋纯牛

你好，这并没有什么限制。孕期只要多吃蔬菜、水果、牛奶、肉类等营养均衡就可以了。

5. 一位宝妈的生活日常

明天又是一年一度的母亲节。不知道各位为人子女的小伙伴们，都为自己的母亲准备了什么样的礼物。

身为母亲的生活，好像总是那么忙乱。但是在别人看来又好像挺清闲的样子。今天，我就记录一下身边朋友的日常生活。各位身为人母的看看你是不是跟她一样？

为了阅读方便，下面我就以第一人称来写。

早上六点半准时起床。随便洗一下脸，刷了牙，便赶紧下厨房做饭。老大要上学，老二一会儿上班前要送到他奶奶家。

做面汤最快，搅一点面，水热，倒入面糊，关小火，稍煮一会儿，打两个鸡蛋，老大一个我一个。以前会给她打两个荷包蛋，但她总是不肯吃，说没有味道。后来变成一个，必须吃的。她不喜欢喝奶，早上也就这点营养了。

老二都是去他奶奶家吃。刚起床，他睡眼朦胧的，喂饭都喂不进他的嘴巴。

馒头还是昨天晚上买的烧饼，炒了块豆腐。做饭的同时就把老大叫起床了。她要上厕所，洗漱，扎头发。感觉她总是笨手笨脚的慢得很，有时候我还要抽空帮她扎。

等饭菜上桌，老大也差不多收拾完毕。她开始慢悠悠吃饭的同时，我把老二从床上薅起来，任凭他怎么反抗、哭闹。

庆幸的是他马上要三岁了，暑假后就能送到幼儿园去。到时候让他奶奶接送就行，也不至于现在要天天麻烦老人家来照顾他。

老大七点四十到校，我八点要到公司。每天我都是先把老二送到同一栋楼的他奶奶家，然后再送老大，接着自己上班。

因为公司距离有点远，骑车最少也要快二十分钟。每天我都在即将迟到的边缘做拉锯战。在路上，我骑车速度很快，也最讨厌那些占道不走或者行驶缓慢的人，走得慢还非要走道路中间，让你想超都没办法。经常不得已被迫走机动车道。

上午十二点准时下班，下午是两点到六点。上班的时候最怕接到学校老师或者孩子奶奶的电话，不是这个有事就是那个不舒服。每天除了忙碌的工作，就是操心孩子们的生活。

他们的爸爸在外地上班，每周能回来一天。我也是单休。也只有这一天我会比较轻松。孩子爸爸会帮我照顾他们，辅导老大的作业，陪老二玩，做饭洗碗什么的我也不用伸手。

每个月我唯一轻松的就是这四天时间，但是这四天也完全不属于我。我会在这一天安排大的家务劳动。记得有一次，公司周末因为临时有事不休息，老公得知后随口说了一句：“你不休息这床单怎么换洗呢”，因为按计划周末要换洗床单的。虽然他马上就发觉自己说错话了，还是让我暗自难过了许久。

我想不明白，为什么家务活都是女人来做呢？

在公司里，手头的工作一般都在上班期间尽早完成。中午下班我大多是第一个冲出公司大楼的人。一看电脑上的时间显示12:00，马上关电脑，在手机上打卡，背上背包，立马下楼。

两个小时的时间，除了路上的四十分钟，还要做饭、吃饭、收拾碗筷，洗洗衣服。不明白怎么天天都有这么多衣服要洗呢。

偶尔挤出点时间还想休息一下，但是不敢躺床上，害怕一睡着连闹钟都叫不醒。

老大中午在学校吃饭休息，老二也在他奶奶家不回来，中午的家中就我一个人。否则我可真就是连轴转了。

一个人的午饭简单至极，很多时候都是早上剩余的稀饭，热一下，天气热了，菜吃凉的就行。

早上如果没有剩余的，就一个西红柿，一个鸡蛋，做个蛋汤，就着馒头，就是午餐。或者泡面、麦片，咋简单咋来。

晚饭也是做的稀饭，就着馒头。有时候炒个菜，有时候凉拌个黄瓜之类的，就够我们娘儿仨吃了。所以我经常一天三顿都喝粥，但是还是这么胖。

我们办公室就我胖，别人一日三餐都比我吃得多，还吃得好。尤其其中一位小我几岁的宝妈，也有俩娃。家里有婆婆帮忙照顾孩子，还一天三餐给她做饭，几乎每天不重样，今天饺子，明天烩面，后天大米饭。馋的我们几个都想去她家蹭饭吃。就这，她还竟然是我们办公室最瘦的一个。前两天刮大风，她说刮得车子都歪了，我们还开她玩笑，说你小心别被大风吹跑了。

我就弄不明白了，我吃的主食这么少，为啥就不瘦呢？

下午四点，老大班主任打来电话，说孩子有点肚子疼，但是不是太明显，孩子跟她说就是感觉不舒服。

我心里忐忑，这孩子又吃坏肚子啦？还是身体出什么毛病了？我问老师：咱今天的课程讲完了吧，要不我现在去接她回来找医生看看?老师回答：现在先不用，孩子说她能上课，马上也该放学了，你不用来回跑了，我让她多喝点热水，等她放学了你再带她去看。

我心中很感动，连声谢过老师。放下电话，心里还是有点不放心，这孩子到底是怎么了，怎么会突然就肚子疼呢。

我问同事们哪里看儿科比较好，大家纷纷给我出主意。

我先给婆婆打了电话，提醒她等老大回去注意下，如果有什么情况马上跟我联系。

下午下班赶紧往家赶。见到孩子首先问她肚子还疼不？说有一点，但是疼得不厉害。我马上带上她去同事推荐的诊所看医生。

一番检查下来，医生说是胃炎，吃点药就好了。到此，心头的一块石头终于落地了。

从诊所回到家，婆婆把老二交给我就走了。烧了热水，让老大吃过药，开始写作业。老二赤着脚在地上乱跑。搁以前我早吵他穿上鞋子了。但是今天，我连吼他的力气都没有。随便他吧，感冒就感冒了。

怎么感觉这么累呢。不想动，不想说话，不想做饭，不想干活。

我坐在那里，把背深深依靠在沙发上，身心疲惫。

看着两个孩子的身影，竟然有种想哭的冲动。我怎么就把日子过成这个样子了？每天把自己弄得跟拉车的牛一样永不停歇的转？孩子、工作、家务，一切事情都要我来做，跟个全职保姆一样伺候着大大小小的生活。这种日子什么时候是个头？我什么时候才能为自己活一回？我自己的爱好是什么？

我也喜欢美食、喜欢逛街、喜欢爬山、喜欢被人照顾。但是，如今的我，没有这个资格。

一股心酸从心底涌到喉咙，苦涩得眼睛也开始发酸。

老二跑过来，脏着脚丫就爬上我的腿，一边拉扯我的胳膊，嘴巴还一叠声叫喊着：“妈妈妈妈陪我玩。妈妈妈妈陪我玩。妈妈你咋啦？”

我惊醒过来，脸颊有些凉凉的。眼泪不知道什么时候涌出来了。

我赶紧擦擦眼睛，冲着儿子挤出一个笑：“妈妈没事，小宝赶紧穿上鞋子，不然感冒了要打针的。”

我抱着老二洗干净脏脚丫，给他穿好鞋，陪他玩了一会儿他最喜欢的恐龙游戏。

安抚好他，赶紧抽身去做饭。今天还是稀饭，大米粥。锅里加水，开火，米洗过之后直接放里面煮。然后准备炒菜。婆婆送来了一把青菜、一把韭菜，今天都炒了，韭菜里面加两个鸡蛋。

洗菜时老大作业也写完了，我洗了手，帮着检查了一遍，错误的让她改过。

我们娘儿仨围着饭桌开始艰难的吃饭旅程。老大还好，虽然吃的慢，还能自己照顾自己。老二却要一边吃，一边玩耍。常常需要我往他嘴巴里喂。有时候吃着吃着就跑一边去了。拽回来又跑，如此反复。我们家吃饭通常就像打仗。等一顿饭结束，我都不知道自己到底吃没吃饱。

饭后差不多八点多，该洗漱了。看着俩人刷牙洗脸，老二现在也会装模作样的刷牙了，这点让作为老母亲的我很是欣慰。

给老二洗脸洗脚，把他放床上。每天的这时候他都很兴奋。不停地缠着姐姐耍赖，一会儿要给他画画，一会儿要给他讲故事。否则就找我，重复一遍他的要求。

趁着俩人在床上闹腾，我得赶紧收拾。把锅碗洗了，把老二的玩具一件件捡起来，收集到一起。老大的文具盒又忘装书包里了，这丫头总是这么粗心。

把俩人换下来的脏衣服放在卫生间里，明天中午下班再洗吧，今天太累了。房间里随便收拾下，只想早点上床睡觉。

在叽叽喳喳的闹腾声中，一直持续到将近十点钟，孩子们终于睡着了。

也只有这个时间，才是留给我自己的。

听着身边孩子们均匀的呼吸声，我说不出心里是种什么滋味，有幸福，也有伤感。我是他们的妈妈，但我也是妈妈的孩子。

每次母亲打电话来，我都很兴奋。听她说着家里的鸡鸭鹅等一应琐事，回应着她的每一句话。问我咋样、孩子们咋样，我都说好。

听着母亲的唠叨，还有父亲在一旁不停的叮嘱，心里就酸酸的。感觉又有好久没有回去看望他们了。

为了爱情，我远嫁到荥阳，从此与父母远隔山山水水，回去看望一次变得越来越艰难。

去年因为疫情，阻断了我回乡的脚步。今年春节疫情虽然好转不少，但是出省就要自我隔离14天，回来还要14天。算算整个假期还不够隔离的。

等到三月份才请假匆匆回家了一趟。孩子们已经开学，爱人还要上班，我只能孤身一个人回去。

不知道怎么回事，回去一次就要伤感一次，父母在慢慢变老，我却不能陪在他们身边。

唉！我这一天天的，到底在忙些什么呢？

这是一位为了生活在努力奋斗着的年轻母亲。她的生活中有爱人、有父母、有孩子需要她的照顾。很多时间，她不是在为自己而活。所以，她只能选择坚强！

6. 从200斤宝妈到健美冠军，80后女子成功逆袭，她是怎么做到的

首先每天要保持运动量。宝妈因为之前已经胖了两百多斤所以对于她来说是要减肥并非容易事，为了改变自己她决定每天早晨3点30就起床跑步，而且这些年从来都没有改变过六年时间她跑了有两万八千多公里 。关键是这些年她风雨无阻 从来都不曾间断过，很多人减肥失败的关键原因就在于无法坚持 ，俗话说简单的事情重复做 那么我们离成功也就不远，既然该女子已经做到第一步 那么你减肥成功自然是指日可待。

80后女子从200斤成功瘦成健美冠军这份毅力很多人都难以保持 ，28000km需要挥洒多少汗水才能达到如今这效果所以说只要功夫深铁杵也能磨成针，女子的经历再次告诉我们只要你想做就肯定会成功，你的行动确定你的想法否能够实现 ，你的毅力又决定自己目标能否成功，相信她的逆袭也给自己孩子做了榜样。

7. 早餐对孩子极其重要，上班族宝妈们该如何制作一顿营养美味的早餐

吃多了这样东西，8岁男娃肾衰竭：这4种早餐别再给孩子吃了！

孩子的病大多是“吃”出来的，因此，对于孩子来讲，“吃”一直是家长最重视的，只有吃的对、吃的有营养，孩子才能 健康 发育，长高个。然而，家长再怎么细心，也难免会给“病魔”伤害孩子的机会。

对门家有个8岁的男娃涛涛，平时孩子爸妈都是“上班族”，由奶奶接送上下学，涛涛很喜欢学校附近的路边摊小吃，尤其是煎饼果子，奶奶拗不过孩子，隔三差五就给买一个，涛涛妈也不知道，直到前段时间，孩子在学校发烧、呕吐、腹泻不止，涛涛妈直接吓坏了，麻溜带孩子去了医院。

检查出来之后，一家人也是惊着了，孩子才8岁，活力满满的时候，居然脾胃虚弱，胃肠功能紊乱，亚硝酸排不出体内，导致肾衰竭，罪魁祸首竟是孩子的早餐——煎饼果子。

俗话说：“一日之计在于晨”，早餐对孩子来说，尤其重要，家长不可忽视，千万不要认为孩子大点了，可以随便乱吃，一旦喂养不当会影响孩子的 健康 和发育的。

这4种早餐别再给孩子吃了：

1. 路边小吃

像豆浆油条、里脊饼、煎饼果子、手抓饼等油炸食品都是路边小吃，我们先不管油有没有达到食品安全保证，这类食物油脂多，孩子脾胃娇嫩，无力分解，会滞热堆积孩子肠胃，破坏肠胃免疫，给脾胃带来很大的运化负担，降低营养转化率，耽误孩子的发育。

2. 溏心蛋

鸡蛋能给孩子补充蛋白质和铁，几乎是早餐的必备。但是有些家长喜欢给孩子做半生半熟的溏心蛋，虽然诱惑力十足，但是会导致孩子肠胃菌群紊乱，失去平衡，让孩子腹泻不止。

3. 速冻食品

有些家长早上实在没时间给孩子做饭，通常会准备一些速冻食品，热一下就能吃，殊不知，它们含有多种添加剂，虽说省心省力，但是会威胁孩子的 健康 。

4. 西式早餐

现在很多家庭喜欢吃西式早餐，从超市买些面包和“早餐奶”就可以了，认为这类早餐不会缺乏维生素、矿物质等营养，却不知它含有的添加剂多、热量高，不仅不能给孩子提供足够的能量，还会增加脾胃负担，伤害孩子的身体 健康 。

学会牢记两招，增强脾胃孩子更 健康 ：

1. 多喝一末：“脾胃乃后天之本”，然而小儿脾胃常不足，所以想要孩子长得好、身体好，养好脾胃很关键。平时多给孩子喝点肽菇末，促进肠胃蠕动，加速食物的分解，增强脾胃的运化，提高营养的吸收转化，既能保护孩子娇嫩的脾胃，又能改善孩子的体质。

2.少偷偷懒：不要因为忙，宠孩子，就任由孩子成天窝在家里玩手机、打 游戏 ，多督促孩子出去活动活动，做一些运动，打打篮球等，还能增强脾脏，提高身体素质，促进骨骼发育，有利于孩子发育长个。

上班族早上时间很紧，怎样快速给孩子做出营养 健康 的早餐？下面分享三种营养 健康 快速的早餐。

一、三明治+1杯牛奶～土司面包片3片，用刀切去四边，煎蛋1个，西红杮片1片，芝士片1片，火腿片或午餐肉片1片，生菜1片，美奶兹酱适量，蕃茄酱适量，酱料名抹1片土司片，其它食材均匀夹入，对角切成两份，用牙签穿上即成，配上一杯热牛奶，用时10分钟。

二、米发糕+水煮蛋+牛奶～提前一天晚上准备粘米粉200克加清水120克搅拌成团，再用100克水加糖60克烧开，慢慢浇入面团，将粉烫透，搅拌成较清糊状，待凉后加入2克酵母调匀，封上保鲜膜备用。第二天早上再加2克无铝泡打粉和15克色拉油调匀，蒸锅水烧开，将米浆倒入膜具，蒸12分钟即成。早上用时15分钟。

三、葱油汤面+煎蛋～同样提前一天准备好葱油和复制酱油，200克花生油入锅中火，切好的姜片15克，葱片50克，蒜片10克，香菜20克入锅，中火炸制焦黄捞出，油制好装碗备用，酱油200克入锅，加白糖3克，蚝油5克，八角2颗，桂皮小块，香叶3片，水30克，开锅后小火熬制5分钟即成备用。早上切一点小葱花，烧水煮面，面用稍细的碱面挂面均可，打底碗调味，两小匙葱油，两小匙复制酱油，再加1克鸡粉，开水加到小半碗，面煮好装碗，撒上小葱即成。早上用时12分钟。

健康 的身体从 健康 的早餐开始

大家好，我是家有儿女，很高兴回答这个问题。

早餐要吃好，午餐要要吃饱，晚餐要吃少。可想而知，早餐吃好的重要性不言而喻。科学的早餐应是低热能、营养均衡， 碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素、脂肪一个都不能少。

我家的早餐毎天都必须要有主食和荤素搭配，这样才能维持一上午的能量，家里冰箱冷藏室常备有三文鱼，从菜市场买回来后先处理干净，切成适合的小块或薄片，用保鲜袋一袋一袋装好放入冰箱冷藏室，睡前拿一袋到保鲜解冻，早上起来煎锅一煎就可以上桌了，非常的方便快捷，而三文鱼的营养丰富，很适合人体吸收消化。

今日份早餐：小米粥、香煎三文鱼和芦笋、清炒藕片虾仁和青菜，水果是青、红提子。

三文鱼做法：

1.切小块控工水分，起锅开小火倒入食用油，放入三文鱼先煎至一再面金黄

2.把三文鱼翻另一面后放入芦笋一起煎熟，最后摆入盘中撒上少许生抽调味即可食用。

清炒莲藕虾仁做法：

1.新鲜莲藕去皮切成薄片，用盐水浸泡片刻，虾仁去皮去虾线切小块，青菜洗净切成小段

2.锅开小火倒入食用油，放入藕片翻炒至变色，加入虾仁和青菜一起翻炒5分钟，加入适量生抽调味翻炒均匀即可出锅

秋天时莲藕可以多食用，无论清炒、凉拌或是炖汤都是非常的美味的。

大家喜欢这样的早餐吗？喜欢的话可以动手做起来哦！

第一款：培根面包卷

【培根面包卷】

原料：高筋面粉200克，低筋面粉50克，白糖50克，盐2克，酵母3克，淡奶油45克，水90克，无盐黄油30克。

馅料：培根2片，沙拉酱1勺。

做法：1.用后油法将原料和成能拉出薄膜的面团，就是能撑出膜后再加入黄油。

2.然后盖上湿布让面团发酵至原来的两倍大。

3.发面的时间将培根切小方丁，放入锅中炒至稍变色后盛出晾凉备用。

4.将发酵好的面团取出，揉去气泡后分成若干小面团，分别擀薄后卷起，醒十分钟后再擀薄卷起。

5.取150克面团擀成长方形薄片，刷一层沙拉酱后铺满培根粒，卷起后均匀切成6段。

7.将培根面卷切口向上的放入麦芬模具中，室温做二次发酵。

8.待面卷发满模具，再给面包坯表面轻轻的刷一层全蛋液。

9.放入预热好的烤箱，160度，15分钟烤焙即可。

小贴士：

培根不用炒的过熟，稍变色即可，因为烤制时还会出油一部分的，若事先炒的过熟烤制时就会干了。

第二款：自制午餐肉汉堡

买点肉馅，调味后蒸熟，即成特好吃的午餐肉了，可以当成肉饼夹汉堡三明治，还可以用来炒饭拌面等等的，快速又好吃。

【午餐肉汉堡】

材料：猪梅花肉300克，牛肉200克；糯米粉50克，水60克，鸡蛋1个。

调味料：盐6克，生抽30克，白糖10克，五香粉一点点，黑胡椒粉适量。

做法：

1.猪肉牛肉都洗净切小块，葱姜切末。

2.将糯米粉、水放入碗中，再磕入一个鸡蛋，拌匀成能流动的面糊

3.切好的肉块和葱姜，都放入切菜器切碎，再将面糊倒入切碎的肉里。

4.加入全部的调味料，搅拌拌匀后的肉泥，装入硅胶模具内，压紧实，抹平。

5.上面盖一层耐高温的保鲜膜，放入蒸箱，125度，蒸30分钟即可。

小贴士：

1.操作上，肉还是用破壁机打比较好，省力，或者直接买肉时让店家给打成馅更省事。

2.我没放淀粉，用的糯米粉，粘合度好口感也好。

3.蒸的时候上边盖一层保鲜膜，道理跟蒸蛋羹一样，保持午餐肉的完整性和锁水性。

4.用午餐肉片做汉堡的夹馅，可以放微波炉中加热，也可以放锅里煎至两面金黄，味道更赞。

黑芝麻糊小餐包的材料：高筋面粉120克，黑芝麻糊粉80克，酵母粉2克，水110克，白糖30克，无盐黄油20克。

孩子正是长身体的时候，三餐都很重要，早餐尤其重要，宝妈们都希望自己家宝贝能够茁壮成长，但是上班族宝妈们工作忙，时间紧，清晨做一顿营养美味的快手早餐真是再好不过了，不仅孩子吃得 健康 营养，自己也能够元气满满地去上班。那么，本人现推荐以下几款营养早餐给各位宝妈们：

一、薯仔火腿饼

材料：

薯仔 一个（薯仔可以多准备几个，睡觉前放水里煮熟，压成薯仔泥，除了做薯仔饼还可以做薯仔鸡蛋沙拉，接下来我会介绍做法）

火腿 适量

胡萝卜 半根

香芹 一小把

面粉 少许

盐 少许

做法：

1. 胡萝卜、香芹和火腿切小粒

2. 将以上三种材料放入薯仔泥搅拌均匀

3. 加入适量面粉和盐，做成薯仔面团

4. 手上抹一些油，取鸡蛋大小的薯仔面团揉圆，再按扁

5. 锅中刷少许的油，锅热后放入薯仔饼，小火慢煎

6. 两面煎至金黄即可出锅

二、薯仔鸡蛋沙拉

材料：

鸡蛋 2-3个

黄瓜 半根

沙拉酱 适量

盐 少许

黑胡椒粉 少许

做法：

1. 鸡蛋煮熟，切丁

2. 黄瓜切小细丁

3. 薯仔泥微波炉加热一下，加入鸡蛋丁、黄瓜丁、适量沙拉酱、黑胡椒粉混合均匀即可

还可以加入一些煮熟的玉米粒，用吐司片夹起来做成薯仔泥三明治喔！

做好了美味营养的早餐，再配上新鲜的水果，给孩子打上一杯热豆浆或热一杯牛奶，宝妈们给自己做一杯咖啡，既省时又不费力，如果宝妈们还是觉得早上时间不够用，那就晚上做好，第二天清晨加热一下就好啦！

希望能够帮助到您！

首先要知道营养早餐都包括什么，妈妈们才能做到有的放矢，为孩子准备 健康 营养的早餐。营养早餐三要素，主食、优质蛋白质食物、蔬菜水果。

早餐必须要有主食，主食是最佳能量来源，主要包括米饭、馒头、馅饼、粥、饼、包子、饺子、面包、面条、地瓜等。

早餐必须要有优质蛋白质食物，优质蛋白质食物饱腹感强、抗饿，主要包括鸡蛋、牛奶、肉类、鱼虾、豆制品等。

早餐必须要有蔬菜水果，提供丰富维生素矿物质及膳食纤维，水果还能提高食欲。选择深色蔬果如菠菜、菜心、西红柿、胡萝卜、紫甘蓝、柑橘、猕猴桃、樱桃、蓝莓等。

因此，孩子们的营养早餐就从这三大类食物中每一类挑选一到两种搭配即可。举两个早餐例子：

①番茄肉酱意大利面搭配牛奶，可以利用晚上的时间把肉酱炒好、意面煮熟备用，第二天早上起床后炒一下番茄加入炒好的肉酱，最后加入煮好的意大利面。

②虾仁炒杂粮饭搭配菠菜鸡蛋汤，用的是头一晚剩的杂粮饭，晚上休息前把虾去皮收拾干净，胡萝卜等菜切丁，菠菜洗干净焯烫好放到冰箱冷藏室。早上只需将杂粮饭、虾仁及各种蔬菜炒熟，再搭配一个菠菜鸡蛋汤。

妈妈们，你get到了吗？赶快动手试试吧。

做早餐也是一件头疼的事情，每天做一样的，家人都吃腻了不喜欢。变个花样哇，没有那么多的做法。为了让大家每天都吃上营养 健康 的早餐，今天我给大家分享一种早餐饼的做法，营养搭配，好吃美味。咱们来欣赏一下做法吧：