美女吃什么菜减肥最快

A. 建议女人，多吃哪些“减脂菜”，营养低卡好吃不胖呢

建议女人，多吃哪些“减脂菜”，营养低卡好吃不胖呢？

西红柿玉米虾仁

西红柿料汁浓厚，鲜虾鲜美Q弹，苞米脆甜爽口，整道菜真的就是极低卡啦，减肥瘦身还可以吃好吃饱呀！【食物】：西红柿适当、新鲜虾适当、玉米适当、生抽酱油1勺、米酒1勺、盐1勺子、糖1勺子【作法】：

把鲜虾去头去壳，除去除虾线，用少量盐和米酒腌渍15min；西红柿清洗干净切小块，有时间的能把西红柿去皮（热水烫以往皮），那样比较容易炒成沙。

锅里倒油烧热，下蒜泥和番茄炒到酥烂出浆，随后倒进苞米翻炒出香味；倒进一碗开水焖煮五分钟，倒进鲜虾煮到鲜虾发红；临出锅前添加1勺生抽酱油、一小勺糖，上洒葱段就可以。

蒜香香菇

香菇含有蛋白质和人体必需的八种氨基酸成份，膳食纤维素丰富多彩，并且热量低，每100克带有31卡热量，香菇它的味道很独特，明明就是素餐总是让人感觉在吃荤菜。

【食物】：香菇适当、生抽酱油1勺、耗油1勺、老抽王1勺、糖1勺子、熟芝麻适当、蒜头适当【作法】：提前将蒜头剁碎预留，香菇切割成条或是小三角都能够；

锅中烧水，放入香菇绰水1min（的时间别太长）捞起来控干预留。锅里放少许食用橄榄油，加温后放入蒜泥炒出香味，再倒入香菇爆锅至金黄色近焦；随后先后倒进料汁（生抽酱油、老抽王、耗油、糖）炒匀进味；最终炒糖色时加熟芝麻煸炒起锅。

B. 女人适合吃什么菜肴有助于减肥

一、西葫芦
吃什么菜可以减肥？想要减肥就可以吃西葫芦，是生活中比较常见的一种瓜类食物，里面含有非常丰富的矿物质以及维生素，而且水分含量也很高，热量非常低，而且西葫芦里面的果胶成分，纤维素，木质素等等也都是非常丰富的，可以让肠胃道蠕动的速度变得更快，可以让排便功能变得更好，可以起到很好的减肥作用。
二、白菜
白菜也是一种很好的减肥蔬菜，可以让肠胃功能变得更好，而且也可以起到解毒以及清热作用，里面含有非常丰富的维生素c，维生素a以及维生素b，粗纤维素的含量也是比较多的，吃完白菜以后肠道的蠕动速度就会变得很快，能够预防便秘情况发生。所以适当的吃一些白菜就可以很好的瘦身，但是大家也需要注意，白菜是寒凉性的蔬菜，有一些人是不适合吃的，应该正确抉择。
三、番茄
想要减肥的人番茄绝对是一个很好的选择，既可以当做蔬菜来吃，也可以当做水果来吃，是一种热量非常低的蔬果，里面含有的果胶成分非常多，而且吃完西红柿以后饱腹感觉非常强，吃完以后就不想再吃其他东西，这样就控制了饮食量，吃西红柿以后也可以把身体里面的毒素脂肪更好的排出，里面所含有的番茄红素，可以让身体热量的摄取减少很多，这样就能达到减肥作用。
四、黄瓜
黄瓜里面的矿物质含量很高，又含有多种维生素，在炎热的夏季，吃一些黄瓜会觉得非常清爽。最好能够连带皮一起吃，如果害怕黄瓜的皮上带有农药，那么就可以把黄瓜先放到盐水里面，浸泡20分钟左右以后吃。想要让身材变好的人吃一些黄瓜，效果也会非常好。

C. 女性减脂餐食谱大全

早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。

午餐:芹菜二米粥。

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

D. 女人应该常吃哪道菜，润肠通便，刮油减脂呢

【凉拌西芹】西芹400克，小米椒1根，醋20克，糖10克，盐2克，蒜末5克，1，西芹把头部去掉，挑出硬的老的梗，切断西芹，用手把凸起来的粗纤维撕出来。2，处理好的西芹洗干净斜切成小块。3，烧开一锅清水，放入西芹焯水40秒左右，焯好水的西芹捞出沥干水分放凉。4，将蒜末，小米椒段放入，再将醋，盐和糖混合融化倒入西芹里拌匀，腌制10分钟。女人应该常吃这道菜，润肠通便，刮油减脂。

E. 哪几道家常菜女人可常吃，既解了馋，又能减少皱纹、甩掉脂肪呢

蒜香鲷鱼片

做法1.鲷鱼片清洗干净用厨房用纸吸掉水份，切成块，倒进少量生抽酱油和适当盐、生姜沫，略微抓糅，腌渍10分钟。2.将腌好的鲷鱼块放进玉米粉中，拿筷子协助，一块块均匀的裹玉米粉。3.置放1min，让玉米面粉煸炒，跟油炸小鱼能够更好地结合。4.做好的鲷鱼块放进160度以上的热油中，走红炸一分钟上下，至油炸小鱼外皮松脆发黄，捞起来控干油。5.锅中留少量油，倒进姜片炒香后放入剁椒，炒匀。6.淋入半碗水，放盐调料，煮沸。7.将炸好的鲷鱼放入锅中，煸炒至鲷鱼匀称裹料汁。8.撒香菜和芹菜段就可以出锅了。

F. 女人吃什么菜可以减肥

女人吃什么菜可以减肥

女人吃什么菜可以减肥？几乎没有女性希望自己是个胖胖的人，而通过饮食调节也具有一定的减肥效果，饮食减肥是一种非常健康的减肥方式。那么接下来就由我带大家了解女人吃什么菜可以减肥的相关内容。

女人吃什么菜可以减肥1

1、白萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

2、冬瓜

冬瓜中含有大量的营养物质，但重点是没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。想减肥的朋友吃它的话不仅帮助减肥的同时还能美容。

3、薯仔

大多数人都知道吃薯仔能够有助于睡眠。但湿气她还有减肥的功效呢，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，所以降的朋友吃薯仔的话助眠又减肥。

4、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。也有一定的减肥功效。

5、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的.功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

6、生菜

生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

7、韭菜

韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。

8、苦瓜

苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

9、香蕉

香蕉中含有大量的营养物质，而这些营养物质除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，重点是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便，能够有效的帮助人们减肥。

10、卷心菜

卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

11、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

女人减肥的误区

1、 多吃辛辣食物

吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。

2、只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型

脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。

3、吃西瓜可以多多益善

大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其它食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。

4、喝浓茶增加减肥效果

饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。

5、运动减肥有全面或局部之分

第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久。第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量太于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。

6、 空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。

但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

7、 不吃早餐

有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

8、 固定食谱

这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。

9、多做20分钟的锻炼

如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯;结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

当机体不能适应训练时，要达减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。

10、喝咖啡减肥

许多减肥者虽然不敢多饮水，但却因为咖啡有一定的减肥作用而热衷于喝咖啡。咖啡中的咖 啡因成分的确能够加速分解脂肪，让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液。如果能配合运动，即可将血液中的脂肪酸燃烧掉，就能减少脂肪。加上吸收养分的能力大大降低，体重自然下降了。如果不配合运动，脂肪酸还会返回脂肪组织，重新变成脂肪储存起来。可见，咖啡减肥的最终还是归根到运动上。

女人吃什么菜可以减肥2

吃什么蔬菜最减肥

1、西葫芦

西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做汤喝。

2、白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

3、萝卜

萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。

4、豆芽

主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆、绿豆，但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能。

G. 减脂吃什么蔬菜好

减肥吃什么蔬菜最好呢，接下来就由实习生来为大家解答和对减肥吃什么蔬菜最好的问题有所了解哦!以下就是减肥蔬菜要求，一起来看看吧！

蔬菜能生吃就尽量生吃，这样可以最大程度保留菜里的营养成分。”“凉拌菜越自然越好，能不焯的尽量不焯。”维生素是水溶性物质，蔬菜一焯就易造成维生素的损失。 减肥吃什么蔬菜最好呢，接下来就由实习生来为大家解答和对减肥吃什么蔬菜最好的问题有所了解哦!以下就是减肥蔬菜要求， 下六种蔬菜生吃可以瘦身！一起来看看吧。

1.黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

2.西红柿

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

3.柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

4.芹菜

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素 对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

5.大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

1、冬瓜。（可以做成海米冬瓜汤哦）

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜 （当成零食）

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜 （可以做汤哦）

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素b1、b2、a、c和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜 （我一般把它当成水果）

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜 （可以做成紫菜鸡蛋汤）

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜 （可以韭菜炒鸡蛋）

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带 （当然是海带汤，凉拌也好好吃的）

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、胡萝卜

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶 （普洱茶最好）

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的`分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

奇异果避免脂肪堆积

奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

番茄去除腿部疲劳

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。

香蕉含有高营养

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

西瓜增强你的消化

清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

芹菜防止下半身浮肿

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

菠菜防止腿部出现皱纹

多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！

花生既美腿又补心

花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

大家都知道吃水果可以减肥，但是对水果的主要减肥作用还是一知半解。因此你有必要子解一下，并“对症下药”以期让自己更加苗条，不是吗！

H. 女人吃哪些菜可以减肥更快

女人吃哪些菜可以减肥更快

女人吃哪些菜可以减肥更快，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，在我们日常的运动中，坚持运动还有可能长高，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享女人吃哪些菜可以减肥更快技巧。

女人吃哪些菜可以减肥更快1

1、苦瓜，相信很多女性都不太喜欢吃苦瓜，苦瓜因为吃起来苦苦的，好像没有什么特别吸引人的地方，但是苦瓜却是一种非常不错的减肥食材，因为它所含有的维生素c相当的丰富，但是它的脂肪和糖的含量却比较低，那么女性在减肥的时候多吃苦瓜，减肥的效果会更好的。

2、西红柿，西红柿吃起来酸酸甜甜的，相信很多人都喜欢吃，而且西红柿里面所含有的这种番茄红素可是一种非常不错的抗氧化成分，它能够让我们的皮肤非常的细致水润，而且还能够减少皱纹的产生，当然，喝西红柿汤能够消除浮肿，有利于减肥。

3、菠菜，菠菜属于一种非常经济实惠，而且每一个人都会吃的蔬菜，不论是春季还是秋季，都能够吃到菠菜，而菠菜经常吃，能够很好的促进我们的肠胃蠕动，有利于消除便秘以及排出体内的毒素，当然还能够促进我们身体的新陈代谢和脂肪的燃烧。

4、胡萝卜，胡萝卜是一种维生素含量特别丰富的蔬菜，虽然它比较便宜，可是在平时的时候多吃一点这种胡萝卜能够排毒消肿，而且还能够让我们的身材变得更加的紧致，同时它的热量相当的低，所以并不会造成肥胖的困扰。

5、冬瓜，冬瓜其实并不属于一种有营养的蔬菜，但是在减肥期间的女性，如果想要吃蔬菜减肥的话，多吃冬瓜就能够摔掉体内多余的脂肪，而且多喝冬瓜汤，还能够起到很好的瘦脸效果哟，当然美白养颜的效果也是非常的不错。

6、椰菜，你女性在减肥的时候往往会感觉比较饥饿，那么这个时候多吃一点这种野菜，就能够增强饱腹感，而且也有利于肠胃的消化，当然女性想要瘦身的话，可以使用椰菜搭配上洋葱番茄，做成这种特色的瘦身汤，效果可是非常的好。

7、黄瓜，黄瓜可以说是一种非常简单的蔬菜，也可以说是一种直接能够生吃的，类似于水果的蔬菜，尤其是黄瓜里面所含有的这种丙醇二酸，这是一种非常特殊的成分，它能够抑制碳水化合物转化成为脂肪，所以平时多吃黄瓜，就能够减少体内脂肪的堆积。

8、薯仔，相对来说，薯仔的脂肪含量也要比别的蔬菜低很多，而且它的淀粉含量也不是很高，相反的.薯仔里面的纤维含量比较多，所以吃薯仔会让我们感觉吃一点就吃饱了，那么女性在减肥的时候，直接吃薯仔作为正餐，就能够减少热量的摄入。

女人吃哪些菜可以减肥更快2

减肥的原理

脂肪细胞

1、人体内的脂肪组织，是由一个个脂肪细胞组合而成的，每个细胞内储存着大量的脂肪，一个脂肪细胞的直径可以增大至20倍左右，一整个细胞的容积可以增大至1000倍，这样的大小变化十分的惊人，这些脂肪像泡沫一样聚集于我们内脏与皮肤下面，正常体重的人大约有10~30亿个脂肪细胞，但肥胖者的脂肪细胞可多达100亿个。

研究发现，脂肪细胞只会在20岁以下的儿童期与青春期增长，之后就会保持相对恒定的数量，但数量跟胖不胖没有绝对的关连，跟脂肪细胞直径是否变大有着较密切的关联，意思就是说要变瘦，你就要让脂肪细胞直径变小，而无法让脂肪细胞消失。

遗传基因

2、肥胖是会遗传这种说法，根据调查发现，如果父母亲身型都正常，下一代发胖的可能性只有20%，如果有一方超重那可能性增加为40%，但双方都超重可能性就增加为80%。

再加上父母亲的饮食习惯也会影响小孩，因此如果小孩子在青春期时，不控制饮食与脂肪细胞增加的数量，那过多的脂肪细胞就会跟着你一辈子，这时候要减脂也就变得更加困难。也因为有的人因为基因的因素，在减脂的路上就是比别人慢，这时候千万别放弃减脂，否则你就真的要胖一辈子了！

饮食习惯

3、上面所说的遗传基因，对于脂肪的引响大约只占1/4~1/3而已，其余的3/4~2/3都来自于生活饮食的引响。

所以在路上常看到胖爸妈养着胖小孩，最重要的关键点，除了我们无法改变的基因之外，还来自于共同的生活饮食习惯。

所以如果家族里有肥胖基因，你真的也不用太过担心，因为有超过50%的决定权掌握在你的手上，如果你有下一代相信你一定也不会希望他们过于肥胖吧！所以，养成健康的饮食与运动习惯，不只对自己好也对下一代好。

转化脂肪

4、想要减脂的人一定常常听到，饮食要用清蒸、水煮避免摄取过多的油脂，但为何这样吃还是不会让体脂下降呢？

因为有超过90%的人都忽略了碳水化合物，碳水化合物在体内以肝糖的模式储存，再转化为葡萄糖给身体使用，我们有两个地方可以储存肝糖，肌肉可储存300~400克的碳水化合物、肝脏可储存60~90克，超过的碳水化合物就会被胰岛素，以脂肪的方式储存起来。

简单来说我们吃越多碳水化合物，会让血糖越高胰岛素越多，然后脂肪就越多！控制胰岛素有个很重要的关键，就是让血糖上升变慢，也就是采用低GI饮食法，让血糖的起伏不要过大，脂肪也就比较不容易囤积。

所以，选择跟控制碳水化合物的摄取，也是影响脂肪的关键因素。

脂肪消除

5、我们常常都会被流汗这件事误导，以为流汗越多、体重下降就是减脂成功！其实减脂主要是将脂肪细胞内的油脂氧化成二氧化碳、水和能量，让脂肪细胞变小变干瘪。

因此如果听到有人靠身体包保鲜膜、身体涂辣椒膏、去泡温泉这些手段，让身体狂出汗来减少体重，你就可以尽情的笑他，因为这只是减掉水分，只要喝个几杯水体重就又回来，所以千万别以为流汗就是减脂。

局部减脂

6、很多人都想针对某个部位来做燃脂，但事实上燃脂这件事情是属于全身细胞参与的事情，绝对无法像练肌肉一样，可以采用特定部位的肌肉训练，经过破坏、修补、成长来获得增肌的目的，所以千万别再相信可以局部燃脂这样的话。

但如想要局部消除脂肪可用抽脂手术来达成，抽脂手术主要是在减少脂肪细胞数量，但无法解决脂肪细胞增大，所以，抽脂后不控制饮食和运动，还是会回复原来的模样。

结论

7、了解了脂肪细胞这么难搞的敌人之后，大家一定最想问要怎么消除它最快？你只要记住六个字管好嘴、迈开腿，再加上有耐心坚持下去，消除脂肪瘦下来绝对不是梦想！

I. 女人减肥菜谱

女人减肥菜谱

女人减肥菜谱，在减肥的过程中，配合减肥餐是很重要的，而配合减肥餐的话，对减肥是很有好处的，而减肥餐中，有的适合女生，有的适合男生，下面就一起来看看女人减肥菜谱有哪些吧。

女人减肥菜谱1

1、女性减肥食谱之星期一

早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。

午餐:芹菜二米粥。

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

2、女性减肥食谱之星期二

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐:番茄豆腐豆芽汤。

材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

调料:盐2小匙。

做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

3、女性减肥食谱之周三

早餐:香蕉两条、绿茶一杯

午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。

4、女性减肥食谱之周四

早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯

午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

5、女性减肥食谱之周五

早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯

午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

6、女性减肥食谱之周六

早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯

午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

7、女性减肥食谱之周日

早餐:麦包一个、西梅汁一杯

午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

女人减肥菜谱2

推荐一份的科学减脂食谱

周一早餐：一个鸡蛋，一根香蕉，一片面包 午餐：小碗米饭，一份西兰花，一份鸡胸肉 。晚餐：小碗杂粮粥，一个苹果，一份沙拉

周二早餐：一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一个猕猴桃 。午餐：小碗米饭，一份黄瓜沙拉，一份水煮青菜 。晚餐：一份牛排，一份西红柿沙拉

周三早餐：一杯酸奶，一根玉米，五颗坚果 午餐：小碗黑米饭，一份豆腐，一块三文鱼 晚餐：青菜香菇汤，一份番茄炒蛋。

周四早餐：一杯豆浆，一个水煮蛋，五颗杏仁 午餐：小碗杂粮饭，香煎鸡胸肉，一份水煮青菜，晚餐：一份沙拉，两个芋头。

周五早餐：一杯豆腐花，一小把腰果，圣女果 午餐：小碗糙米饭，一块豆腐，一块三文鱼 晚餐：一碗南瓜粥，一份凉拌海带。

周六早餐：一杯脱脂奶，一个西红柿，一个鸡蛋，午餐：番茄龙利鱼汤，青豆炒虾仁，一个红薯，晚餐：一碗炖鸡汤，一份菠菜。

周日早餐：一份鸡蛋三明治，一杯脱脂牛奶 午餐：小碗米饭，一份蔬菜沙拉，一份炒青菜，晚餐：一碗南瓜粥，小份鸡胸肉。

女生减重注意：

1、减重过程中不能不吃主食：主食富含宏量营养素——碳水化合物，它是大脑、血液为宜供能来源，如果长期不吃主食，会出现反应迟缓、供血不足、肌肉乏力、情绪不稳定等不良影响。

2、减重过程中不能只吃水煮菜：不能充足的摄入脂肪，对于女生而言，尤其是有备孕的女生，会减少孕激素的储备，也会造成内分泌失调或受孕困难。

3、切记单一食材减重或节食减重，易造成肌肉丢失，无法提升基础代谢率。

因此，减重说白了和正常饮食模式相差不大，丰富食材、保证各营养素均衡摄入。每日三餐，可以适当增加富含蛋白质类食物摄入，如：每日1-2袋奶制品、每日1-2个鸡蛋、每日50-60克瘦肉或80-90克鱼肉、适量豆制品等。

控制总能量摄入，每餐进食至7-8分饱；增加能量消耗，定制适合自身的阶段性运动计划（有氧和阻抗相结合）；适当应用轻断食。

女人减肥菜谱3

女性减脂餐五大技巧

1、限制总能量：

要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。

2、适量蛋白质：

我们身体的每一个细胞都需要蛋白质去建构，尤其是肌肉。此外高蛋白质餐单还有很多好处，它能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，所以高蛋白质餐是比较耐饿的。

那要摄取多少份量的蛋白质呢?大约是身体的磅数转化成克，比如140磅重的男士就要摄取140克的蛋白质。

一小盒高钙脱脂奶：8.26克蛋白质

一只普通鸡蛋：6.29克蛋白质

100克瘦牛肉：36克蛋白质

3、限制脂肪：

过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%

4、限制糖类：

糖类的'供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

5、早餐大、午餐中、晚饭小：

与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚饭的比例应该是大中小，因为我们晚上消耗的能量通常是最少的，所以我们无需吃太多的食物。

再者说，如果在肚子很饱的情况下睡觉，腹部就很容易变大，长出小肚腩!不过我明白晚饭对中国人的重要性，所以一星期安排一两次丰盛晚饭就差不多了，而且还能提高对生活的期待性!

J. 每天吃什么菜减肥最快

“蔬菜能生吃就尽量生吃，这样可以最大程度保留菜里的营养成分。”“凉拌菜越自然越好，能不焯的尽量不焯。”维生素是水溶性物质，蔬菜一焯就易造成维生素的损失。 专家提示，以下六种蔬菜生吃可以瘦身！

1.黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

2.西红柿

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
3.柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

4.芹菜

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素 对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

5.大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

1、冬瓜。（可以做成海米冬瓜汤哦）
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜 （当成零食）
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜 （可以做汤哦）
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素b1、b2、a、c和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜 （我一般把它当成水果）
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜 （可以做成紫菜鸡蛋汤）
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜 （可以韭菜炒鸡蛋）
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带 （当然是海带汤，凉拌也好好吃的）
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、胡萝卜
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶 （普洱茶最好）
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

奇异果避免脂肪堆积

奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

番茄去除腿部疲劳

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。

香蕉含有高营养

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

西瓜增强你的消化

清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

芹菜防止下半身浮肿

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

菠菜防止腿部出现皱纹

多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！

花生既美腿又补心

花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

大家都知道吃水果可以减肥，但是对水果的主要减肥作用还是一知半解。因此你有必要子解一下，并“对症下药”以期让自己更加苗条，不是吗！