美女怎么练成塑形腿

‘壹’ 身为女性应该如何锻炼自己的腿部

随着夏天脚步的到来，越来越多的女性已经穿上了裙子，漂亮而自信的女性真是一道夏天独特的风景线！可是还有一群女性因为自卑于自己的身材不敢大胆地秀出身材，觉得自己的身材有那么一点点不完美，尤其是腿部赘肉太多，简直没眼看了。

别担心！小编特地为爱美女性准备了一些能让你的自信拥有漂亮的大长腿的动作，如果你也想拥有一双无敌的大长腿，就一定要来看看！

但是要注意，韧带是很容易被拉伤的。压腿之前要先做热身运动，让身体预先准备。

以上就是女性练出大长腿的方法，如果你学到了请一定要评论告诉我们哦。

‘贰’ 美女分享几个练腿的动作，大长腿都是这样练出

开合跳
开合跳是一项减脂效果最快的运动。你需要进行跳跃运动，同时让腿脚和手臂伸直开合，呈现一个“大”，然后再进行第二次跳跃运动，同时收回你的腿部，让你的脚并拢，手臂伸直并拢在头上拍掌。每组不可少于100个。
开合跳可以有效减脂、促进你的骨骼密度变小，让你的骨质更加结实。还可以锻炼你的腿部肌肉群，让你的肥肉消失，让你的肌肉更有力量。经常进行开合跳可有效让你的腿变成大长腿。
2.箭步蹲
在做这项运动的时候，你需要直立，伸出一条你惯用的腿，向前一步，身体同时尽量下蹲。你整个上半身都要与地面垂直，重心前倾、双手可放于前腿。恢复直立状态之后，换另一条腿继续进行箭步蹲。
箭步蹲不仅可以有效锻炼你的腿部肌肉，还对你的下半身都有着锻炼的效果。在进行箭步蹲的时候，注意要给自己定下多组数的目标，这样才可以让自己腿部的肌肉更加紧实。这个动作对腿部塑形，想要让腿部看起来有力、流畅的女性一定要试试。
3.踮脚
踮脚动作是最有效的减小腿脂肪的动作。你需要双腿并拢，整个人直立，身体放松。用你的脚步的前脚掌支撑身体的全部重量，做踮脚动作。每次要做至少100个，效果才能体现出来。

‘叁’ 想要美，先瘦腿！如何快速练成“维密腿”

瘦腿我可真是有点经验可以给大家分享一下如果你比较懒的话可以直接到健身房，一个星期三次左右外展机，让教练帮你调整一下姿势很快腿型就会塑造得非常漂亮在家里也有一个瘦腿的妙招那就是跪姿抬腿，这个方式做起来非常累，但是瘦腿效果巨好！

拉伸加锻炼，一个月见效

给你推荐一个我自己最常用的瘦腿妙招吧。我个人瘦腿前会用半鸽子式拉升，这样可以拉伸到腿的部分肌肉，将肌肉拉伸之后再来做减腿的动作是非常有效的，半鸽子式就是侧坐，然后弯曲一边的膝盖让脚后跟无限的靠近会阴处，另一条腿向后伸直，脚背尽量贴地将两手放于身体的两侧，掌心贴地，这样可以很好的拉伸到大腿以及臀部的肌肉，为后续的瘦腿动作起到一个好的铺垫，如果你觉得做各种各样的动作太麻烦的话，也可以用泡沫轴泡沫轴滚一滚大腿外侧和前侧虽然非常的酸痛，但是它缓解肌肉紧张问题是非常好的。

接下来就是跪姿抬腿。首先四足跪立双手放于肩关节的正下方与肩同宽，双膝在骨盆的正下方，吸气的时候抬高一侧的膝盖外长，呼气的时候回来动态练习速度不用太快，但是要注意动作的标准，只要动作对了，坚持锻炼一个月左右就能看见效果。

‘肆’ 什么样的腿型是女生理想的腿型用什么方法锻炼

走在街上，看到其他人拥有漂亮的腿型，女生们可能都会心生羡慕。对于小姐妹们来说，理想的腿型就是纤细笔直，妥妥的大长腿。想要拥有这种腿型，可以通过健身来锻炼，分别可以瘦大腿，瘦小腿，腿部塑形，让女生都能拥有完美腿型。

想要拥有完美的身材，想要拥有人人羡慕的笔直纤细的完美腿型，需要付出努力，坚持运动，并没有任何捷径。希望小姐妹们能够拥有自己理想中的完美腿型。

‘伍’ 有哪些简单的腿部训练动作能够练成瘦长美腿

对于大长腿的幻想，几乎是所有女人都期待的事情。当腿部变得修长以后，穿衣服自然会更有气质，可以穿自己喜欢的衣服，对于会装扮的女生们，可以让她们看起来更加高挑，漂亮！所以好处多多的大长腿是女孩子们最想要的下半身身材，所以练腿的重要性也就不言而喻了！天生和后天的完美结合为超模而生的Gigi，女生们羡慕所有特权她都有。健身是只有你愿意付出就有收获，你有什么理由不去让自己变得更好呢？

4.阶梯式登山（4组*20次）

找到瑜伽垫和一把稳定性较好的座椅，将座椅置于身体前方，然后膝关节和小腿跪姿坐卧在垫子上，大腿和小腿折叠让臀部坐在脚后跟上，身体直立，然后核心收紧以后起身大腿与地面垂直。

随着重心向上运动，左腿抬离地面后左脚脚掌支撑地面，右腿起身后直接站上椅子的坐板上，然后右腿发力后以其为支撑点，将你的左腿提膝抬至大腿与地面平行，然后再逐次还原，即先左腿放到地面上，右脚直接从椅子上下来半蹲屈膝后呈跪姿，再收左腿呈跪姿，即还原到起始位置，然后重复20次后再换另一侧20次即可。

‘陆’ 女性如何做好臀腿塑形

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。
练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。
每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!
动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。
动作二、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%
动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。
动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。
动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。
动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。
动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。
这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。

‘柒’ 美不美看大腿！女生如何练出迷人的大腿

每个女生都希望自己有个好身材，尤其是每年维密秀的时候，那满屏的的大长腿，总是让人羡慕嫉妒恨，这可是多少女生梦寐以求的完美腿型啊!

不过，维密天使们光鲜的背后，除了天生的优越条件，可是付出了很多艰辛的汗水的。

除了以上这些平时要注意的习惯之外，大家还可以练习一下的这些塑形动作，每个动作10-15次，间隔休息30s，坚持下去，让你拥有漂亮的大长腿!

‘捌’ 女生怎样才能练出杨幂一般的美丽腿型

大幂幂刚出道时，腿型和现在大多数人都差不多，不过你看现在，人家都称得上美腿了，你却还在这床上躺着看文章，没有一点想要锻炼腿部的想法，别再懒惰了，过来看看这篇专属你的腿型训练文章吧，坚持下去30天你也可以塑造你的腿型。

想让你的腿更长？腿部肌肉更强大！想拥有更瘦的大腿，嗯！这篇文章可以帮助你得到你想要的，这里，我们有最好的腿部训练指导动作，只要你肯付出，充满魅力的腿型也在前方等你，快来收藏这些动作有时间来练习吧！

做这些动作前，你学要准备你的专属健身器材，一个健身球，一对哑铃就足够！

一个资深的教练曾告诉我，如果作为一个经常健身的人，单腿画圈对于他来说太容易的话，你可以给他说让他可以去尝试用每条腿都能画出任意一个字母。这个动作对刚开始练习的人来说还是特别困难的，因为你会感觉到非常非常非常的累，但是请你咬牙坚持，为了拥有和大幂幂一样好看的腿型，再苦再累也值了！躺在你的瑜伽垫上，双臂自然垂放到身体两侧，手掌向下，将你的左腿抬起，向上抬起与地面垂直为最好，用你的左脚在天花板上做类似画圈的动作，顺时针3圈逆时针3圈，稍微休息一下换另一条腿继续画圈。

今年努力付出过，尝过泪水汗水的滋味，明年夏天穿超短裤上街定会吸睛无数，为了自己好看的腿型，我们只有坚持练习，练习一定不能着急，只要肯下工夫，一定可以练成充满魅力的腿型，每天花上一点时间来练习一下这几组动作，你也一定会成功的，谢谢大家！