美女怎么玩呼啦圈

‘壹’ 53岁的女人能不能转呼啦圈

能：摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。
转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！
不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。
由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！ 3、不适合有腰肌劳损或缺钙者 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

‘贰’ 女生转呼啦圈好吗原因是

转呼啦圈很好，可以锻炼身体，美国的第一夫人就建议国民转呼啦圈，但是要一直坚持哦，否则身材会反弹，而且大姨妈来的时候不可以转，会导致出血多的

‘叁’ 怎样正确转呼啦圈才能达到减肥效果

摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
1、运动多久能达到健身效果？
运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。 摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏 呼啦圈运动比赛
），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
运动强度和适应人群：腰部旋转练习，属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
4.转呼啦圈的部位
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处。 上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。 然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良 美女呼啦圈
后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位，但是有一些身体素质本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变，比如胃下垂，子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处，是不容易改变的，但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤。大范围的扭转身体，弯腰转身搬动重物，都可能引起胰脏的损伤。 但是，对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。
5.注意事项
饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动。
6.效果评价
定期检测三围、背力、腰背活动幅度。 呼啦圈运动位置——腰背活动幅度。

‘肆’ 如何使用呼啦圈怎么转

动作要领一：双脚自然分开，与肩同宽，动作要领二：上半身尽量保持不动，匀速扭动臀部及髋关节，熟悉好这两个动作后就可以开始正式练习转呼啦圈。

将呼啦圈放置平整的地面，双脚分开站于圈内，拿起呼啦圈与腰部保持齐平，将背后的呼啦圈与腰部紧密贴合，用手转起呼啦圈，随即扭动臀部及髋关节。

多练习几次，就会顺利的转动呼啦圈了。

1．最先便是腰部有损害或是身患骨质疏松的人不是适合做呼啦圈这一健身运动的。
2．要想减肥瘦身的美女还要留意锻练的时间，不必惦记着说做的时间长，瘦的越来越快，那样不仅减不上肥还会继续对人体导致损害，因小失大。
3．做呼啦圈这一健身运动的情况下还要留意呼啦圈自身的净重。一开始练的情况下就不要说挑选太重的呼啦圈，自身感觉适合是最好是的。
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4．呼啦圈是对于腰部的一种健身运动，有的人却喜爱把它放到颈部上去玩，这个是很不可取的一种个人行为，非常容易挫伤颈部的肌肉。最终便是小伙伴们在健身运动的情况下要还记得先活动活动筋骨，让自身的肌肉伸进行再刚开始比较好。

‘伍’ 怎么转呼啦圈视频视频视频，详解详解

美女详细讲解呼啦圈的转法视频：
http://v.youku.com/v_show/id_XMTgwNDk1NTEy.html

‘陆’ 90后女孩一分钟可以摇300个呼啦圈

是的，来自安徽的农村姑娘盛雪是吉尼斯世界纪录“一分钟内接住并旋转最多呼啦圈”的保持者。目前，盛雪一分钟内能摇300个左右。虽然在练习过程中经常受伤，但她从未想过放弃。

因为家里条件不好，盛雪将自己的演出费攒下供妹妹读书。她表示，妹妹现在已经念到研究生，自己也很自豪。

有网友表示，像这样一名90后的小女孩，能做到这一步非常得了不得了。她中途所吃得苦受得罪没人懂！所有的成功都并非易事，没有伤痕累累，哪能有今天所拥有的成就。

(6)美女怎么玩呼啦圈扩展阅读：

转呼啦圈要注意：

1、不能心急。很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的。心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态。每天转一会，要坚持下去。

2、辅助练习要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈。

练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。

3、选择合适的呼啦圈。一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。

‘柒’ 90后女孩一分钟摇300个呼啦圈，她平常是怎样训练的

现代人们的运动方式越来越多种多样了，呼啦圈也成为了很多人运动减肥的方式。不过转呼啦圈也是需要一定技巧和练习的，没有掌握技巧的人，可能转两下呼啦圈就会掉下来，所以想要转好呼啦圈就需要长期的练习。

盛雪在日常生活中也会收到一些表演的邀请，她将表演赚取的辛苦钱，都用来帮助她的妹妹上学。她的妹妹考上了研究生，而她的家里经济条件仍然不好，所以盛雪毅然决然负担起妹妹的上学费用，并且她因为妹妹是研究生而感到高兴和自豪。

盛雪的故事让人们不由得对她表示敬佩，身为一个年轻人，能做到不怕吃苦，坚持努力，并且一心帮助自己的妹妹，这样吃苦耐劳，努力奋斗的盛雪成为了很多人的榜样，相信盛雪一定会有一个更加光明的未来。

‘捌’ 大神级呼啦圈女孩 转呼啦圈能减肥吗

呼啦圈减肥效果
转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动，不仅可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，还具有辅助减肥的作用。但健身教练指出，呼啦圈并不适合所有人，那些患有腰部疾病的人最好不要进行此项运动。
其实，并不是呼啦圈越重就越好。也许偏重的呼啦圈在开始的一瞬间，需要花较大的力气才能转起来，但是之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只能换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在转动时会撞击腹部、背部内的脏器，越重的呼啦圈撞击的力量也会越大，极有可能伤及脏腑，所以还是选择重量适中的呼啦圈吧!
转呼啦圈减肥步骤
首先：可以肯定的是，每天安排一定的时间，如20分钟左右进行转呼啦圈运动，是完全可以减肥瘦身的，只要坚持，效果还是不错的。
如何正确转呼啦圈：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。最后，.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
建议：建议美女帅哥们，要瘦腰、锻炼腰部的力量，在每天晚上睡觉前，洗澡前1一个小时，安排30分钟左右时间进行锻炼，坚持1-2个月，效果会很明显的。贵在坚持，坚持就是胜利。
注意事项
可以肯定的是，每天安排一定的时间，如20分钟左右进行转呼啦圈运动，是完全可以减肥瘦身的，只要坚持，效果还是不错

‘玖’ 50岁的女人玩呼啦圈对身体有好处吗

有好处。
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：

1、运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

注意：运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。