减肥瑜伽可爱图片

Ⅰ 瑜伽有一定的减肥作用，那么怎样练瑜伽减肚子呢瑜伽有哪些基础动作呢

如何练习瑜伽来减肚腩

1、简单的坐姿扭转，这个体式可以很好的帮助你伸展脊椎，消除腰酸背痛，进而帮助你按摩腹部减少腹部脂肪，促进消化器官的蠕动。盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆水平，背部挺直。此时，用力吸气并向上伸展我们的脊椎。呼气时，伸展并转向右背部，将左手放在右大腿上，右手放在身后的毯子边缘，保持 30 秒，然后缩回。在相反的方向重复相同的动作。

2. 髂腰肌伸展，右腿向前弓步，保持下背部平坦。重心前移。抬起左臂并向右倾斜，以在髂腰肌中产生适度的拉扯感。完成 15 秒并换边。

3、头膝独脚架，头膝独脚架运动不仅可以帮助减肥和减脂，让我们可以快速告别腹部，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。双脚要悬垂伸直，手要摸脚。如果你的韧带很紧，你会发现这个动作非常困难。一开始可能很多人都做不到这个动作，但是可以找人帮忙，然后还是自己尝试练习。但完成程度要根据个人能力，不必刻意追求太久。

5、血液循环和淋巴系统。瑜伽促进血液和淋巴液的循环。扭动身体时，静脉血从各个器官中挤出来；放松时，新鲜的动脉血会流回器官。倒立姿势促进血液从下肢回流到心脏。当您以各种瑜伽姿势收缩和伸展肌肉并移动器官时，淋巴循环也会得到促进，从而提高人的免疫力，对抗炎症并清除细胞产生的废物。

6.心脏和血压。瑜伽可以降低你在休息时的心率，增加耐力，并且可以在你运动时增加你的最大携氧能力。发表在着名杂志“柳叶刀”上的一项研究表明，在使用 Savasana 进行持续三个月的运动后，收缩压下降了 。

7、皮质醇。 瑜伽可以降低体内的皮质醇水平。 通常，肾上腺分泌皮质醇以应对紧急危机并暂时增强免疫功能。 但皮质醇长期维持在高水平会影响记忆力，并可能导致大脑永久性退化。 此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

8、心情。 一些研究表明，长期练习瑜伽可以抵抗抑郁症，让人更有幸福感，提高免疫力。

Ⅱ 简单瑜伽动作 减肥丰胸两不误

一、站姿动作

step1：山式站姿预备。

step2：双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。

step3：吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想象要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。

二、坐姿动作

step1：坐姿，采散盘坐即可。

step2：双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。

三、蝗虫式瑜伽

step1：俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面上，吸气预备。

step2：半蝗虫式练习，吐气单脚抬离地面，停留三个呼吸，依个人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因为想把腿抬的很高，而让骨盆歪斜，完成后换边练习。

step3：全蝗虫式，若想加深强度，不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式，但是要注意，怀孕期间请不要练习这个动作。

四、弓式减肥瑜伽

step1：俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。

step2：膝盖弯，想象脚底快要碰到臀部，双手反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想象是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压，让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

step3：上半身先离地，最后再将大腿以下也抬离地面，除了向后更重要是向上抬高。

step4：手肘伸直，吸气，脚尽量“向上”抬高并将力量往外推离身体，这时整个身体只剩腹部着地。弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它，对于久坐办公的朋友，弓式是一个很好缓解背痛的动作，可以多加利用它。

瑜珈减肥不仅管用，而且还有更多的好处，所以大家平时多锻炼瑜珈对身体相当有利，尤其是上班族们更是应当常做瑜珈。瑜珈不只是在瑜珈馆可以去做，其实在家都可以完成的。如果要是初学的，可以到瑜珈馆来学习。

以上就是小编今天给大家整理发布的关于简单瑜伽动作,减肥丰胸两不误的相关内容，希望对大家有所帮助。更多相关内容，尽请关注青藤资讯。

Ⅲ 瑜伽减肥瘦身方法有哪些

想要做瑜伽减肥，不妨从学习瑜伽动作基本体式入手。今天就来教你5个瑜伽基本体式，跟着学做这些简单的减肥瑜伽动作，只要每天坚持练习20-30分钟，瘦身效果很快见得到。

基础瑜伽体式

• 树式

  step1

  站直，双手垂放身侧，肩膀放松。

  step2

  右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

  step3

  保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

• 英雄式

  step1

  两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

  step2

  双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

  step3

  呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

• 三角式

  step1

  两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

  step2

  双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

  step3

  呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

• 船式

  step1

  坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

  step2

  双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

  step3

  双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

• 鳄鱼式

  step1

  仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

  step2

  右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

  step3

  吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

Ⅳ 给一些关于 瑜伽 的视频和图片

http://v.ku6.com/show/cWNpg3_77iPdgn2p.html

这些瑜伽运动都是常人可以做到的，减肥效果还可以，只要功夫深铁杵磨成针，付出辛勤的汗水总该有完美的收获，加油，祝你减肥成功！

http://you.joy.cn/video/95630.htm
http://v.ku6.com/show/drGXpy23R-kjthT1.html

Ⅳ 瑜伽体式大全图及功效

猫伸展式：双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘，吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨，每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。可以锻炼身体的平衡感和协调性。

(5)减肥瑜伽可爱图片扩展阅读：

瑜伽锻炼注意事项：

注意饮食：因为刚做完运动，立即进食就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

注意经期和孕期：每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

注意穿着：运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

Ⅵ 适合减肥的瑜伽姿势有哪些

生活中有许多人喜爱通过瑜伽来运动，而部分的瑜伽还能帮助我们减肥。那么哪些瑜伽的减肥效果好呢？下面给大家介绍最适合减肥的瑜伽姿势推荐，供大家参考。

Ⅶ 看瘦身瑜伽哪个你最适合

练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后1小时方可进食。合理的减少饭量再配上做瑜伽锻炼对减肥一定会很有效果。

一、时间：什么时候适合练瑜伽减肥？

瑜伽练习者的进食，也是修行的一部分，是将与身体瑜伽练习同样层次的意识和集中训练运用在了个人饮食上。“吃饭时候你要排除外界干扰，从坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的专心进食，关注这一系列基本的餐桌礼仪。很多人发现他们有暴饮暴食的倾向和情绪，都可以通过意识到这一点来加以抑制。不管是减重还是那些体重过轻的人想要获得更加健康的体重，这一结论几乎是非常普遍的结果。

Ⅷ 什么瑜伽动作可以减肥

• 瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。

• 下面给大家推荐几个经典的减肥瘦身体式：

• 战士三式：

• 

• 功效：清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。

Ⅸ 在家就可做的几个瘦身瑜伽动作 提升柔韧度

瑜伽是很多爱美MM减肥保持身材的首选运动项目，对瑜伽有所了解的小伙伴肯定都知道，瑜伽分为很多种，减肥瑜伽的动作和体式也有很多。

不过对于初学者来说，学会下面这五个瑜伽动作就OK了，这五个动作可是瑜伽的基本动作，只要每天坚持练，不仅身体的柔韧性会增加，连减肥效果也能看到。

【鳄鱼式】

效果：减少腹部脂肪，美化腹部线条

俯卧，两腿伸直，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。

适合懒人的运动方法