健身房練負重深蹲女人圖片

1. 女生做一個月深蹲效果

一、延緩衰老

女人經常練習深蹲的話，首先第一點就是可以鍛煉腿部的肌肉，腿部肌肉起來了，對於全身的肌肉其實都有一個促進的作用，因為腿部肌肉是力量的核心，深蹲既可以鍛煉到腿部肌肉，還可以有效的延緩肌肉的衰老，從而可以起到一個延緩身體衰老的作用，我們都知道，隨著年齡的增長，身體的各個器官其實都在慢慢深蹲衰弱和變老，身體素質也會慢慢的不如從前，女生平時堅持練一下深蹲，是可以起到一個延緩器官衰老的作用的。二、腿會變粗

很多女生練習深蹲，練習了一個月後卻發現臀部沒有變化，腿好像變粗了，深蹲會讓腿變粗嗎？「紳士」可以明確的告訴你，會的，聽到這，可能很多妹子都會對深蹲開始有敬而遠之的想法了，但是「紳士」要說的是把脂肪加進去的肌肉維度，根本不算維度，腿部肌肉受到刺激，肯定會增長腿部肌肉的維度，但是，但是，不要那麼害怕深蹲，要知道女生本來就比男生增肌要困難的多得多，對於女生來說，肌肉的增長真的是會非常緩慢的，而且腿部粗，大部分都是因為脂肪多，深蹲一段時間後，你會發現腿部會變細而不是變粗，就是因為脂肪消失了

2. 健身美女，性格高冷卻有火辣身材，拍照從來不P圖，你怎麼看

現在大部分女人拍照發朋友圈是少不了P圖的，看著美顏後的自己，彷彿感覺自己真的美了很好，其實所有的P圖技術只是滿足了我們內在的那種小小的虛榮心，畢竟誰不想把最美的一面展現給親朋好友呢。

脂肪減下來後，我們就開始了塑形。馬甲線訓練，翹臀訓練，瘦腿，瘦背，豐胸。這些可以有計劃，有針對性訓練。比如每天鍛煉兩個小時，第一個小時可以綜合拉伸，力量加有氧。後一個小時，做局部針對性訓練，比如馬甲線我們就做核心訓練，卷腹，側腰等。翹臀，可以瑜伽臀橋，虎式高抬腿等等。每天對要塑形的部位，做針對性加強訓練。

肌肉的的增長速度，方向都是可以通過訓練的強度、角度、時間來把控，小重量熱身，適當重量有利於肌肉募集找感覺，大重量有效刺激肌肉纖維變粗。通過身體雕刻目的有限選擇你的重量、動作、時長。

3. 小美女愛健身，高顏值下臀圍超大，這是怎麼練的

深蹲這項運動絕對能夠增加你的臀圍，讓你的臀部肌肉得到更有效的鍛煉，使你的臀部看起來非常的緊致結實，給人的感覺也特別的有型。

4. 女子負重深蹲的重量

女子負重的重量應是自身體重的六分之一或者是四分之一。，假設60KG女性，則建議用10~15KG的重量，也就是說：30秒鍾內完成8~10個深蹲跳，每組間隔10分鍾，共做3組。這種方式強度適中，訓練時注意循序漸進，不必太累，一周訓練兩次。
深蹲是一種非常好的鍛煉方式，尤其是對於身體腿部和腹部的塑型，非常的有針對性。深蹲訓練一般為了獲得較好的效果可以負重進行訓練，效果尤佳，一般可以雙手各持一個啞鈴，或者以肩負杠鈴來進行深蹲。
負重深蹲的具體實施方法如下：雙手抓握啞鈴，身體保持平穩，腰要挺直，兩眼平視前方，雙腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，一 定要保持膝關節與腳尖方向一致，不要內收和外展。停留片刻後大腿收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2~3秒，靜止5~10秒，蹲起2 秒。

需要提醒的是，做動作時一定要注意抬頭;為了防止膝關節的損傷，下蹲時膝蓋不要超過腳尖。如果姿勢不正確易引起頸部、膝蓋不適，腰背酸痛。剛開始鍛煉時要量力而行，啞鈴的重量以下蹲時膝關節沒有明顯不適為宜，一定不要超過自己的負重能力。

5. 女生做一個月深蹲效果有哪些

一、深蹲可以提高腿部力量，而且效果極其明顯，是練腿的最佳動作。

二、深蹲的時候可以促進男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促進全身肌肉的增長，使得健身的效果事半功倍。

三、深蹲還可以提高心肺能力，練長跑的朋友可以練深蹲來提高肺活量。

四、深蹲可以促進睾丸激素分泌，在一定程度上可以提高性能力，可以說是免費又健康的偉哥。

五、俗話說「人老腿先老」，深蹲練腿，在一定程度上可以緩解衰老速度。

深蹲好處很多但是對於一些健身的萌新來說，容易走進很多誤區。

一、 深蹲並不是越多越好，如果你是想通過深蹲來達到腿部肌肉塑型，每天早晚做幾十個就好，不要一次性做個幾百個，如果走路對膝蓋的壓力是一，那麼跑步對膝蓋的壓力就是三，而深蹲對膝蓋的壓力就是十，深蹲傷膝蓋，如果一次性做太多，可能導致膝蓋運動性磨損。

二、 深蹲並不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手認為深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其實並不是，深蹲最理想的狀態是坐，差不多臀部低於膝關節位置就好，不用非得碰到腳踝處，一味的蹲低，只會加重膝蓋的壓力。

三、 下蹲的動作如果不正確你做一百個深蹲的效果可能還不如別人做十個的效果好，大家可以在網上觀看一些深蹲的教學視頻，或者去健身房找專業的私教指導，及時調整自己的深蹲姿勢。

注意事項

總之，練深蹲一定要放穩杠鈴，使練習安全有效無痛。為此，請注意以下幾點：

量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節 或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。

正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫發生在下放過程中佔70%以上。

練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有「把腰」和「托杠」兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。

初學者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。

以上內容參考：網路-深蹲

以上內容參考：人民網-經常做深蹲有什麼好處

6. 求深蹲和半蹲的真確姿勢，最好來張照片謝謝了

蹲從幅度上說來，中國蹲——全蹲——深蹲——半蹲——四分之一蹲——淺蹲——5公分「深蹲」（我自己命名的）。
（上圖從左至右依次為淺蹲→四分之一蹲→半蹲→深蹲→全蹲）
中國蹲——是一個休息姿勢。蹲到臀部幾乎能直接觸碰到地面的幅度。請注意，這個動作並不能負重去做，因為最低點是一個骨盆眨眼非常嚴重的狀態。（介於上圖沒有，另補一張圖如下）
全蹲——髖關節明顯低於膝關節，蹲至骨盆不眨眼的最低點。
深蹲——在廣義上是指蹲至髖關節低於膝關節幅度的蹲，包括上文的中國蹲、全蹲都屬於深蹲，但這里指的是力量舉比賽里的標准，也就是臨界點往下一點，只要達到這個要求，以力量舉標准要求就能認為是完成了一次深蹲。
半蹲——膝關節與髖關節處於同一水平面的蹲。
淺蹲——髖關節明顯高於膝關節的蹲。
5公分「深蹲」——常見於「嘴舉」運動員。以驚人的重量進行杠鈴上下幅度5公分左右的蹲類動作。這個就不上圖了，讀者自行想像。
大多數訓練者所糾結的問題是在訓練中全蹲、半蹲還是淺蹲的選擇。一言以蔽之，就是全蹲鍛煉得更全面，半蹲和淺蹲的遷移性更高。
值得一提的是，多數人根本做不到深蹲，到半蹲往下基本上就開始骨盆翻轉了，繼續往下蹲雖然幅度上算是全蹲，但是對於負重訓練來說是非常危險的行為。也有的人能夠在杠鈴下降幅度上達到跟深蹲持平，但脛骨大幅度前傾，從髖關節和膝關節的相對位置來說，只能算是蹲的很深的「淺蹲」。

7. 女生練深蹲有什麼好處

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

8. 女性深蹲的好處和壞處

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

9. 練習深蹲有哪些好處和壞處

有很多的好處，具體一下：

好處1：鍛煉全身肌肉

深蹲雖然是一個側重腿部的動作，但其它對你全身肌肉的生長都有好處。深蹲可以釋放睾丸激素和生長激素，為整個身體在訓練的時候，提供一個高度合成代謝的環境，如果你想增加肌肉，不練深蹲肯定是不行的。

好處6：不用擔心器械問題

深蹲不用固定器械，只需要啞鈴或者杠鈴就可以了。而且大多數的時間，健身房的深蹲架都是空著的，因為大部分人都害怕深蹲，腿部的訓練的確會比較艱難，比較殘酷。正因為如此，我們才要更注重腿部的健身。

好處7：深蹲可以增加戰鬥力

第1條我們就說了，深蹲可以刺激你釋放更多的睾丸激素，這也能大大的增強你的戰鬥力。健身圈有句話，「男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了…」，所以你懂的。

10. 女性練深蹲的好處

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。