女人做瑜伽的圖片大全

㈠ 女人做瑜伽練得就是體態，學會哪些動作，美得更出眾

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這里整理了12個通過瑜伽改善體態的方法哦，跟著老師一起練起來，你也可以練出好體態

㈡ 經期適合做哪些瑜伽運動圖片

一、背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經期的腹痛現象，放鬆神經系統，穩定情緒。
二、新月式(單腿曲膝，另條腿向後跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向後，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進血液循環;但是，經期量大的前兩天不建議做。
三、坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血，增進盆腔器官的健康，還可以提高性功能;
四、駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時將髖往前推，身體向後仰，手托腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動作可以促進血液循環、滋養伸展和強壯脊柱神經，有益於女性生殖器官和性機能的失調和恢復、減緩身體的不適感。
五、仰卧英雄式 (仰卧，屈雙腳向後放在臀兩旁，膝蓋向前伸展，背部墊厚一點的靠墊)這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。同時伸展大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝、強健足弓、放鬆疲憊的腿、提高消化能力、幫助緩解痛經的症狀。
六、卧束角式(仰卧，屈雙膝，腳掌相對，膝蓋自然向兩邊打開)這個體式刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和腎臟);刺激心臟，提高整體循環、伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋;幫助緩解精神壓力、輕度憂郁、月經期和更年期的症狀。注意：腹股溝或者膝蓋損傷者：請在大腿外側墊上物品輔助。
七、雙腿抱膝式(仰卧，彎屈雙腿，雙手抱小腿脛骨，大腿貼腹部) ，此體式有助於放鬆髖部，按摩腹內臟器，安撫情緒的功效。最後放鬆休息片刻就好了。體式如下圖，保持頭部貼地大腿貼腹部就好了。
另外，如果腹部疼痛、流血過量、痙攣或者痛經，可以在平時多練習這些體式：束角式、卧束角式、坐角式、英雄前屈式和卧英雄式。

㈢ 瑜伽體式大全圖及功效

貓伸展式：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘，吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨，每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。可以鍛煉身體的平衡感和協調性。

(3)女人做瑜伽的圖片大全擴展閱讀：

瑜伽鍛煉注意事項：

注意飲食：因為剛做完運動，立即進食就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鍾進食。

注意經期和孕期：每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

注意穿著：運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

㈣ 求瑜伽所有動作的圖片，希望是女性同胞做的！！！

http://www.fryoga.com/去這個網站上找找吧，都是一下瑜伽學員，簡單，使用，動作也不會太難

㈤ 女人養生可以經常做瑜伽運動，瑜伽都鍛煉女人的哪些部位呢

瑜伽練習的優點：女人可以堅持瑜伽練習，使乳房更美麗，使曲線更明顯，使腰部柔軟而結實。可以避免臀肌下垂。減少多餘的脂肪並有效減肥。增加腿筋的靈活性。腿越來越漂亮。

瑜伽練習對我們也很健康。我們練習瑜伽瑜伽練習最適合我們，因為它可以鎮定並刺激我們的刺激性氣氛。所以練習瑜伽對我們身心是最好的。

㈥ 女人最愛的三個瑜伽體式是哪些

你是不是很久沒有運動過了？稍微運動一下就全身酸痛？

上班族和學生黨由於工作或者學習的原因，長期久坐，將屁股粘貼禁錮在椅子上，一坐就是一整天，時常感覺腰酸背痛。

坐姿也不正確。有的喜歡彎腰駝背，有的喜歡蹺二郎腿。總而言之，只要坐下，每個人的坐姿都千奇百怪，且不管是學生黨還是上班族，在休閑時間也會選擇坐著刷劇、瀏覽微博。

這種長時間的久坐和蹺二郎腿可能會導致骨盆、腰椎和脊椎受到的壓力分布不均，引起脊柱變形，還可能導致腰椎間盤突出等等問題，讓久坐人群越來越容易覺得疲勞，腰酸背痛，這時候，你就需要利用瑜伽活動筋骨，緩解身體疲勞了。

下面小編給大家安利幾個瑜伽體式，簡單易學，新手也可以快速掌握技巧，平時在家抽個十幾分鍾就可以練習了，這幾個動作可以幫助我們拉伸僵硬的筋骨，趕快學習起來吧～

1.標准輪式伸展

1.在瑜伽手杖式的基礎上，挺直腰背，打開肩膀，抬起胸腔，眼睛直視前方，緩和呼吸。

2.身體慢慢偏向彎曲，手掌握住腳腕，初學者握不到可以半曲身體，腿部一定伸直，不可彎曲。

3.延展脊柱，鼻尖靠近膝蓋，堅持30秒，回到手杖式休息，重復5次，緩解腰部疲勞。

生活壓力大、工作時間長、運動量太小，這是現代人普遍存在的問題，這些問題都會使人全身氣血運行不暢，肩頸疼痛，導致身體極度疲勞，遇到個煩心事，頭都要炸裂。

快一起來練一練，緩解疲勞吧。

㈦ 瑜伽十二個系列代表體式，求圖片。

第一步：站立張腿
站立，雙腿慢慢張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將雙手自然貼放在大腿前側，右腳的腳尖往外側張開並筆直站立。

第二步：彎背挺胸

俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬，雙腳向上彎曲，並用兩手抓住兩腳的腳踝部位，保持雙腿貼地，盡量使上半身往後壓。保持這個姿勢並從鼻子開始緩慢吸氣。

第三步：舉手側身
緩慢地深呼吸，同時右手向上伸直抬起並將保持掌心向前。接下來一邊吐氣一邊將身體往左下方傾倒。相反側也進行1-2次相同的動作。

第四步：提腿壓背
從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。反復5次。

第五步：平躺彎腿
躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要並攏彎曲。從鼻子開始吸氣。

第六步：側倒旋腰
用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。

第七步：彎腿端坐
坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面。

第八步：抱腿上抬
將手放在大腿並將腿往上提起，上半身往後傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

第九步：曲腿端坐
正坐在地上並將整個背部延伸拉直，將手放在足部內側。保持不用力的放鬆狀態。

第十步：挺胸壓背
一邊吐氣一邊將上半身往後仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個姿勢保持30秒，不要停止呼吸。

第十一步：彎腿挺胸
將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直。

第十二步：抱腿旋腰
一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。

㈧ 什麼樣的瑜伽動作拍照片好看

平時練了那麼久的瑜伽，出門玩的時候一定會想擺個體式pose來拍照～沒事刷刷瑜伽姑娘們的朋友圈，那簡直是賞心悅目啦～景美，人美，再配上瑜伽體式，絕對6到不行！

1 靜坐冥想

技術難度：★☆☆☆☆

盤坐這個造型既簡單操作起來也沒有什麼阻礙，席地而坐，找光線好的地方，配合純天然的背景立馬神仙范兒就起來了，所以這是拍照首選的動作。手的各種姿勢都有，合掌的，智慧手印的，但是這里有一個問題。

但一定要注意你腰椎的曲線是否沒有了，變成反弓的樣子？平時生活中如果你善於觀察的話，大多數人都是這樣的坐姿，這很容易引起腰肌勞損，嚴重的話就是腰間盤突出啦。

2 樹式

技術難度：★★★☆☆

每當拍照片的時候樹式都是首選，因為漂亮，有意境，在拍攝的時候搭配的文字都想好了.但是這畢竟是一個平衡體式，身體沒有做好准備就會來回晃動，此時你的嘴角上揚，內心確實想著「快點照呀，站不住了，要倒，要倒。」

其實看著簡單做起來並不是那麼容易的，首先身體肌肉要有力，有力能穩定，跟著髖關節要靈活，靈活可以讓屈膝腿展開的幅度變大一些。同時髖關節還要保持擺正哦。

3 神猴哈奴曼

技術難度：★★★★

神猴這個體式，不僅在朋友圈很泛濫，每個初學者心理都有一個夢想——我要下叉。不斷地拉伸，不斷掰自己終於能拍照片了。於是就有了千奇百怪的神猴哈奴曼式，那到底這個體式應該如何做呢？保持髖部擺正，但是你可能會說髖擺正了就下不去了，那下不去就下不去呀，下不去說明身體還沒有做好准備，我們練瑜伽可不是光為了拍照片哦。

4 舞王式

技術難度：★★★★★

這個相對來說操作上沒什麼問題，不受地點的限制，但是很少有人能做起來。可是因為這個體式十分的漂亮，所以很多人願意嘗試，但是每每很費力地做起來了，hold住幾秒，快門「咔嚓」之後就是陣陣的腰酸背痛，這是為什麼？

第一是因為沒有熱身，這不是一個簡單的體式，它需要身體很多部位的配合，比如，肩關節要靈活，脊柱要靈活，大腿前後側肌肉要有彈性等等。

第二就是做錯了，很多人就像圖中這樣，掀髖來做，而且站立腿不自覺的就超伸了，真的變成了舞蹈動作了。

5 頭倒立

技術難度：★★★★★

很多人認為練瑜伽沒有張頭倒立的照片就跟沒練瑜伽一樣。照張頭倒立的照片的過程是這樣的：你好不容易做好了頭倒立，但是剛起來身體就開始東晃西晃的，你咬牙跟攝影師說，「快點，要不行了。」攝影師好不容易找到好角度，你都要倒了，只聽快門「咔嚓」於是你就七扭八歪的倒下來了，也不顧會不會頭暈，爬起來就要看效果，乍看造型ok就是面部猙獰，沒有關系我們可以p圖。

但是要知道頭倒立不是那麼容易的，身體的核心力量不足，重量壓力就集中在脖子上，再加上不穩定很容易扭傷頸椎，到時候這張照片可能就變成了你最後一次練瑜伽的紀念了。頭倒立難在哪裡？難在心要定，呼吸平順，身體協調能互相協調工作…

很多人在拍照的時候會說「你幫我想想還有哪個動作？」，在瑜伽裡面我們稱「動作」為體式，梵文ASANA，它強調的是整個身體協調一起運作，並且在身體已經准備好的前提下去進行。當我們為了拍照而拚命擺造型的時候，你做的只是一個類似舞蹈的動作而已。

大多數人拍照的之前是缺乏熱身練習的，上來就直奔主題就等同給自己的身體埋下一顆顆地雷，隨時都可能引爆。其實你這個體式沒做上來就先放放，身體准備好了自然就能做上來了。

瑜伽練的不是花架子，而是一顆安靜平和的心，展示你練瑜伽的最好方式就是自信陽光的微笑和生活態度。

㈨ 求一張卡通圖片，是一個女孩在房間里做瑜伽 整體是橘色的

抱歉，這道題你可以去問問老師。