小女孩豎叉圖片大全

㈠ 和能一字馬的女生會是什麼體驗

我感覺會一字馬也沒什麼大不了的呀。我會一字馬之後跟之前也沒有什麼太大的區別，就是身體變軟了唄，不過長高了一點點。而且別人知道自己會一字馬之後就會說，來來下個叉。隨時隨地的都會喊自己來表演一個，有的時候也是很無奈的。

我之前是根本就不會一字馬的，後來是因為喜歡上了一個之前學舞蹈的男生，跟那個男生接觸久了，就感覺自己也需要練一練。於是我就每天在宿舍裡面自己壓腿，自己偷偷的練一字馬。總想著有那麼一天，可以表演一字馬給那個男生看。

後來每隔幾天我就會練一練，所以就一直能做一字馬了。不過，我身邊的朋友知道我會一字馬了之後，總會讓我表演給她們看，有什麼好看的，在手機上看的還少嗎？

也是怪無奈的，不過為了滿足她們的好奇心，還是會做給她們看，可是這些人也是夠無聊的，看一次不過癮，隔一段時間就想看看，然後我當然是拒絕了，想看一字馬就自己去練吧，哼！

㈡ 現在女孩劈叉的最大角度是多少啊有過270度的嗎最好有圖或視頻

It's delicious. Then,全復原，這種借口已經大可

㈢ 女孩如何快速學會劈叉

如果你沒有基礎，每次練習前先做一些熱身運動，然後壓一壓腿（前腿就可以了）。下腰時，如果你沒有舞蹈服的話，就穿一些有彈性的衣服。先練習胸腰。跪立，兩腿之間的距離與肩同寬，雙手向前伸平，把胯頂出去，然後頭慢慢下去，手要跟著頭往下下，眼睛要一直可以看得見手，剛開始練胸腰的時候，雙手只要指尖貼地就可以了，練熟了，手掌就可以翻下去了。這是比較正規的練法，如果做不到這么太標準的話，就可以降低一點標准。起腰的時候，胯還是頂出去的，頭一點一點的收回去，手也跟著回來。胸腰練好了，差不多久可以練習下大腰了。下大腰的時候，雙腳與肩同寬，雙手向前伸平，還是先頂胯，再下頭，不要往下看，不然就不敢下了，一點一點下去了，如果是剛學會就不用站著起來了，先松腿，再松胯，最後頭再下來（說白了就是直接躺下去，只不過這樣比較舒服）。站著起的時候和胸腰起的方法一樣。注意：練完腰一定要回腰（蹲下來，雙手抱膝，頭埋下去，找家人給你做做按摩）！這是我一年來下腰的經驗，看在碼這么多字的份上，給點分吧~ 劈叉~~！！！你首先要確定你有沒有練過如果沒有 因為我們一般都是從小就連 1 、在開始劈叉之前要做熱身運動這個很重要大概10-15分鍾身上微微出汗 2、這個時候可以找個不太高的台階或是凳子把腿翹到上面身體來回前傾這個叫做壓腿這樣經行個一個多月後可以嘗試下劈腿 你不能逞強，要必須慢慢來。每天每天慢慢一點一點劈叉。還有，劈叉要是正的，劈下去要感覺後大腿韌帶疼痛才是正的。這樣才能慢慢劈下去。如果是橫叉的話。剛開始的時候就得把腿全部拉開，才能保證速度快。對於腰的練習，你可以在背後把手反轉，然後拉住把干，在從腰這里彎下去。這樣對腰很有好處。記住：下去時，腰和脊椎骨必須是直的才行。

㈣ 如何練劈叉圖解

成年人如何快速練劈叉？
成年人也是有可能的！我見過一個60歲的老頭退休後練柔韌，幾年後腿能搬到頭頂。關鍵在循序漸進 和 堅持。

壓腿之前最好先熱身，特別是天冷的時候，要不然很容易把筋拉傷。

不要一下把腿架老高，最好按下面的順憨：

1，腿站直了 雙手手掌去摸地面或腳。（練到後面就是用肘去夠腳尖）

2，弓步壓腿，體側運動（雙腿分開大點），仆步壓腿。

3，腳架到橫杠上壓腿。注意：先從低杠開始、腿不能彎、往前折上身時腰要挺直、要往前壓不要往下壓--即用嘴唇去夠腳尖 而不是頭往地下扎。達到最好是嘴能咬住鞋尖，當然注意衛生哦（我都是用衛生紙把腳尖包上，然後用嘴去親，(*^__^*) 嘻嘻…）。

4，量力而行。不能野蠻的生拉硬扯，但是也絕對不能不疼！要想把腿壓好，必須忍受疼痛。武術壓腿里有一個詞叫「耗腿」，就是一下一下的壓一會之後，抱住腿不動，以差一點就不能忍受了為界。

5，必須堅持。否則剛拉長的筋又縮回去了，以前的疼痛你白受了！

劈叉不僅是武術、舞蹈裡面的需要，也不僅僅是讓你在哥們面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，讓你穿牛仔褲更有型，哈哈！我從高中開始壓腿，堅持7、8年了。有問題可以給我留言。 （打了那麼多字也得不到分，嘿嘿，真是。不過，樂意幫你）
一個成人如何最快最好練習劈叉？有什麼方法？謝！
這個急不得的，我們學柔術最快是1天練，第二天能保證劈開180度，既然你是成年人，因為你的骨骼什麼的，都不適合速成，建議找人幫忙壓，每天清晨呢，去公園學著那些老人啊什麼的，把腿放在比腰要高的地方壓，或者是在家裡也可以，在家裡找一個比自己腰高的桌子或什麼的把腿放在上面，支撐身體的腿不能鼎彎，不能動，要保持綳直的狀態，然後身體向腳的放下壓下去，一直到能貼到自己的腿；這樣就完成了第一步，慢慢的你把桌子的角度換高，就像舞蹈廳里的那個靶干一樣，一點一點的長高，一直練到感覺腿放的地方比較高了，就試試能不能劈叉，如果 *** 和地面的距離比較小的話，可以找人幫你壓壓，然後讓他坐到你 *** 上耗個10分鍾，然後一定要用收拍拍韌帶，放鬆下，距離5分鍾左右再來一次，一天兩次，基本上一周就能完成劈叉的。但是要堅持，而且要有準備活動。
如何練習劈叉帶圖片
慢慢把腿往下壓腿
怎麼練習劈叉
早上先跑2000米（大步跨跑），然後單腿交替橫壓腿，一定會疼，硬壓，各200次，然後再跑1000米（慢跑），再各壓100次，然後做側踢腿。下午3：00左右開始2000定（慢跑），然後找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然後讓那人按住你的肩膀，有節奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然後讓他松開，你緩解，然後再按反復做，30-50次為一組，然後起身慢跑恢復，然後做側踢腿。然後繼續做3-5組。然後做肌肉放鬆。晚上和早上相同。睡覺前在床上開橫叉，用手扶著點。然後做放鬆。睡覺的時候擺個大字，開的越大越好。當然睡著了也就不知道了。第2天一定超級疼，但要堅持住，5天以後，開始加組數和練習時間，讓下按的人加大力度，另每天晚上都要開橫叉，即使下不去，也要擺姿勢在那挺20分鍾左右。第8天頭上你就可以下去了，然後趕緊做鞏固訓練，不挺的下叉。第9天會疼，但依舊堅持原樣，用慢跑恢復。第十天，你自己看著辦吧！

我練舞蹈的時候就是這種訓練模式，希望對你有幫助！
如何快速練成劈叉
樓主！！我教你！！如果你要詳細的話可以加我QQ！：423201741 我現在簡單的說，：首先呢，如果你怕痛，你就雙手撐著地板把你的豎叉或橫叉，慢慢的壓下去，，大概壓20秒，就不要壓了，休息下腿休息完在壓！這樣是慢慢的去適應如果要快速的話，下面我的這個方法會很痛！可能眼淚都會逼得出來呢：就是你可以去找一些比較高的地方，可以用矮凳子把一隻腳放上凳子上，然後再下豎叉，你要慢慢來不然真的會很痛！！！這樣壓實速成！不過還是要休息，大概壓10秒就下來，兩手要撐著地板，慢慢的去適應
初學者怎樣練下腰圖解
劈叉：

一、在練習劈叉之前最好先熱身，比如說跑跑步，通過充分放鬆肌肉，這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了;

二、選擇一個平坦廣闊的場地以及穿方便劈叉的著裝，建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子;

三、開始劈叉之時動作要緩慢而溫和，在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當，反而會造成傷害;

四、在劈叉之時，要掌握好劈叉的正確姿勢。雙手按地，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好;

五、劈叉時感到「張力」或「酸」，則是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效，但是當感到「痛」時，則意味著離受傷不遠了。

六、劈叉成功後，要繼續練慣用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。

下腰：兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。
怎麼才能練劈叉?
關於柔韌性的修練

一、關於正壓腿

在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：

1、規范動作，分步進行

（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面

垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳

尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，

再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。

（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的

伸展性。

（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步

練習；

（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可

進行下一步練習。

（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可

進行下一步練習。

（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。

（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。

只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。

2、由輕到重，由低到高

壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到礎頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

3、先拉後壓，由近及遠

初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

4、要意志堅強，持之以恆

進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

5、壓前要做好准備活動

練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。

二、關於正踢腿

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟擡起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以......>>
練劈叉的過程與方法，如何正確練好劈叉（有圖片參考，是針對15虛歲的小女孩有幫助的）
一點也不晚，15歲剛剛好！要找好的舞蹈學校，好的老師，只要堅持就行！好好練，加油！望採納
怎樣正確練劈叉？
偶上初中的時候覺得劈叉好玩晚上等爸爸媽媽都睡了以後自己躲在房間里偷著練，還蠻有成效的，現在拿來給大家參考參考 我一般先是在床上做然後再下地做。床上做是熱身，一定要做好，出成效。

（1）先在床上把腿放直腳鉤起來，然後盡量用頭碰膝蓋（也就是坐在床上做立位體前屈），如果受不了酸痛那就先短壓，加多下壓次數分散和適應酸痛（受不了可以敲敲腿放鬆一下繼續，但是一定要做到自己的規定次數），等適應以後慢慢加長下壓時間，最後一定有個十秒長壓，自己慢慢數到十就行（活活，其實等壓多了麻木了就不覺得疼了）

（2）起床，抖抖腿，活動活動，放鬆一下，做體育課上的弓步壓腿等幾個下壓動作，反正是怎麼疼怎麼來，讓自己適應，然後腳放高處，用頭盡量碰腿，慢壓，隔幾天慢慢增加下壓次數和翹腿高度

（3）最後試著劈叉，看看哪裡還要加強和修正，過段時間你就發現你能劈下來啦

我覺得韌帶這個東西只要你練成了，比如說你能劈叉了，它就永遠都會有那個功底了，不管你丟多久，想恢復是很容易的。如果酸痛說明你沒壓到位，只要你壓久了有了新的高度那原來老的高度再壓肯定就不酸了。要不斷的挑戰自己才能成功。當然我這只是練劈叉，你想用任何方式練任何韌帶都行，只要練的時候怎麼酸怎麼來就行（當然要適度，循序漸進）。最後一定要做好放鬆的工作，不然包你第二天忒酸，邁不了步子，西西

那個時候我悄無聲息的練到能豎劈，現在N久不練了但還是能閃劈下來，站在高處向下伸手手能超過腳面一掌多，活活

㈤ 誰能給我一張六年級小女孩劈叉的照片，展現身體柔韌性的

㈥ 為什麼一個10歲女孩沒練都能劈叉怎麼劈叉

首先，先做熱身活動，先跳繩五分鍾，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。 先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。 接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！ 接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！ 橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。 練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限於180度。像圖中用東西墊著就是一個好辦法！ 注意事項 劈叉是一個考驗意志力的過程，要有一顆勇敢的心！

㈦ 怎樣給小女孩練習下叉

可以先練習以下動作：

1、充分活動。

這個度最好就是運動到自己有些疲勞、有些熱的時候。

2、腿部拉伸，包括大腿前側拉伸，大腿後側拉伸，大腿外側拉伸，大腿內側拉伸，小腿後側拉伸。這是壓腿的基本動作。需要每天都堅持練習。

3、豎叉。

當感覺肢體比較柔軟的時候，可以嘗試下豎叉。這個雖然最簡單，但是也要慢慢來，以有點疼算到位。貴在每天堅持練習。

4、趴青蛙。

當豎叉練習得比較熟練的時候，可以嘗試下橫叉。做趴青蛙這個動作的目的是開胯。不要急功近利，每天堅持3-5分鍾，做動作時稍稍有點疼算比較到位。

5、靠牆趴橫叉。

當趴青蛙的動作比較游刃有餘，感覺韌帶拉伸沒那麼疼痛難耐的時候，可以嘗試靠牆趴橫叉。即靠牆站立，緩慢下橫叉，直到上身趴地。

6、靠牆躺橫叉。

這個動作需要面向牆站立，慢慢向下下橫叉，直到躺地。需要每天堅持3-5分鍾，以練到不再感覺到疼痛為止。

7、面貼牆坐橫叉。

這個動作就相對難些了，除了堅持，也需要有一定的基礎了。但是沒有什麼比已經如此接近勝利更讓人振奮的了。

8、橫叉成功。

當每天都認真練習了一段時間，當量變達到質變的時候，自然而然地會發現有一天自己可以做到了。

㈧ 十一歲沒有舞蹈基礎女孩如何在家練豎叉

1.豎叉：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。
2.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿盡量分開，側身下壓，臀部著地；上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反復進行練習。
4.壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。
5.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.兩人配合練習：
①坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開，腳跟*腳跟，手拉手；一方上體向後倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯；然後前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯；反復進行練習。
②站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側上方反復擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。
③站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。二人交換進行練習。

㈨ 這個12歲女孩在家怎麼練（目前只可以豎叉）

1.始先正壓腿 後壓腿 正壓腿的時候 把腿放在和胸部平等的地方就可以了
2.壓一段時間之後 你嘗試 用小腹觸碰大腿 用胸碰膝蓋 用肩膀碰小腿 用下顎碰腳尖
3.現在差不多 可以豎叉了 你就可以豎叉壓腿 等到不疼的時候 前腳 放一個小板凳 以此類推。

㈩ 劈叉會不會受傷

14歲能不能劈叉……你這問的讓我這個24歲哥哥情何以堪……放心吧，你的父母現在都可以練習劈叉。只要循循漸進，你是不會受傷的，即便受傷也就是肌肉扭傷，一星期撐死就好了。斷腿啥的純粹你想多了。注意動作要標准，可以找體育老師給你指導師范一下，然後你回家慢慢練，快的話一星期你就可以一字馬。切記耐心堅持。