小女孩舞蹈開胯圖片

『壹』 為什麼舞蹈班裡，同樣是壓腿，有的小女孩會一聲不吭，有的孩子卻反抗哭鬧呢

壓腿不是很輕松，說明姿勢錯了，壓腿是應該感到韌帶是緊的。壓腿，實際就是拉韌帶。據說，可以助孩子長高。若真有影響的話，或許對骨骼會有些影響。但正規的基本功訓練是不會有什麼影響的。

推薦一種壓腿方式：

躺下，雙腿並攏．使腿緊張單不要綳腳尖而是使腳尖與腿垂直，然後一條腿盡量往上抬，另一條腿千萬別動，背部和頭都不要翹起來，保持一段時間，最好超過30秒。

『貳』 怎樣給小女孩練習下叉

可以先練習以下動作：

1、充分活動。

這個度最好就是運動到自己有些疲勞、有些熱的時候。

2、腿部拉伸，包括大腿前側拉伸，大腿後側拉伸，大腿外側拉伸，大腿內側拉伸，小腿後側拉伸。這是壓腿的基本動作。需要每天都堅持練習。

3、豎叉。

當感覺肢體比較柔軟的時候，可以嘗試下豎叉。這個雖然最簡單，但是也要慢慢來，以有點疼算到位。貴在每天堅持練習。

4、趴青蛙。

當豎叉練習得比較熟練的時候，可以嘗試下橫叉。做趴青蛙這個動作的目的是開胯。不要急功近利，每天堅持3-5分鍾，做動作時稍稍有點疼算比較到位。

5、靠牆趴橫叉。

當趴青蛙的動作比較游刃有餘，感覺韌帶拉伸沒那麼疼痛難耐的時候，可以嘗試靠牆趴橫叉。即靠牆站立，緩慢下橫叉，直到上身趴地。

6、靠牆躺橫叉。

這個動作需要面向牆站立，慢慢向下下橫叉，直到躺地。需要每天堅持3-5分鍾，以練到不再感覺到疼痛為止。

7、面貼牆坐橫叉。

這個動作就相對難些了，除了堅持，也需要有一定的基礎了。但是沒有什麼比已經如此接近勝利更讓人振奮的了。

8、橫叉成功。

當每天都認真練習了一段時間，當量變達到質變的時候，自然而然地會發現有一天自己可以做到了。

『叄』 學舞蹈怎樣拉筋開胯

學舞蹈拉筋開胯的方式蝴蝶式仰身開胯、壓勵帶輔助開胯、靠牆仰身開胯。

1、蝴蝶式仰身開胯

仰身躺下然後團簇雙腿，靠響牆邊或者鏡子面前,然後雙腿慢慢呈蝴蝶狀姿態，慢慢打開，雙腿一定要伸直，直到是胯開的最大限度。然後務必要將胯根緊貼牆面位置,這樣才能給開胯帶來壓力，讓胯打開。在開胯的過程中，雙腿腿部要慢慢向下延伸。

學舞蹈的好處

1、優美形體。學習舞蹈能讓形體優美，更加有氣質,對於發育期的小孩子來說有著駝背、含胸、端肩等問題，可以通過練習舞蹈讓身姿體態發生變化，變的優美挺拔起來，來糾正之前的體態問題。

2、提高身體素質。學習舞蹈能夠培養各方面的體能素質，通過舞蹈的學習來練習力量、靈敏性、柔韌性、協調性，以及各方面的身體素質都能提高增強。

3、培養審美情感。學習舞蹈能夠培養審美情感，舞蹈劇中有很多的因素都是通過在表情、音樂等方面去練習, 讓學者接受藝術的熏陶，提高欣賞美德能力，通過上台的表演，來鍛煉培養善於表現自己外向等心理素質。

4、提高合作能力和集體榮譽感。學舞蹈能夠提高合作能力和集體榮譽感，舞蹈裡面有著雙人舞、單人舞、集體舞，只有和別人配合默契才能夠表演好來，這樣也是鍛煉了合作精神，養成了自覺遵守規則、紀律的觀念。

『肆』 求一張舞蹈壓胯趴青蛙痛苦的圖片

青蛙趴是瑜伽里常用的柔韌練習體式，可以幫助開胯，拉伸大腿內側韌帶和肌肉，塑造優雅腿型。也可以增加身體的柔韌度。

體式方法就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

(4)小女孩舞蹈開胯圖片擴展閱讀：

青蛙趴對身體健康的好處：腸胃和內臟長期處於由上至下的位置，青蛙姿勢可以很好的緩解內臟和腸胃的壓力。

趴青蛙有以下注意事項：

1、要循序漸進，千萬不能著急，一開始大腿內側肯定是不能貼到地，慢慢來，盡力而為，不要勉強，小心拉傷。練習不當很容易把韌帶拉傷，另外韌帶受過傷的人要更加小心；

2、注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角；

3、壓胯時注意力度。當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適；

4、拉伸結束之後，慢慢起身，最好做一下放鬆練習。

『伍』 學舞蹈害怕開胯怎麼辦

學舞蹈開胯的方法如下：

1、低位起跑式

右腳邁到雙手中間，左膝蓋放到地板上。抬起手臂伸過頭頂，使髖部平行你墊子的前側邊緣。同樣的，左大腿向前，兩大腿向中間夾朝向你的骨盆。向心的方向提升肚臍，把心向天空打開。讓肩膀向下沉向後背，當你延展脊柱時，保持喉部前側放鬆。保持5個呼吸，回到下犬式，然後左腳向前到低位起跑式。

『陸』 學習舞蹈的小姑娘為什麼一定要開胯

開胯是為了劈大叉漂亮，舞蹈和武術表演都是形體美觀大方，身架靚，在過去的武技訓練中沒有開胯做法，什麼勁力傳導，整勁發力需要開胯，胡說八道，丹田合氣發勁，腰胯搓勁發力才是正理，搏擊術不是表演，美觀代替不了速度。

『柒』 學舞蹈怎樣拉筋開胯

1、「蝴蝶式仰身開胯」
練習方法:
躺在地上，將胯部打開，雙腳腳心相對，呈蝴蝶翅膀的形狀，然後頭部、後背、腰部、臀部依次貼於地面。然後雙腿在蝴蝶狀的姿態下慢慢將雙腿主動下壓，如果力量不夠大，可以選擇用雙手輔助或者讓同伴幫忙，用雙手幫助下壓。

值得注意的是:
但是在壓垮的過程中前不能將腰部抬起，腰部抬起意味著自己的胯部會自動下沉，這樣的開胯沒有意義。因為胯部在腰部的提起之後，會慢慢沉下，這樣受力的是腰部而不是胯部，不能完全的打開胯部。

好了，以上三種拉筋開胯方法就全部為大家介紹完了，總之，無論如何還是需要記得在做任何動作的時候都要注意安全，前不能過度心急，帶來反向的效果或者是受傷。

『捌』 開胯和沒開胯的區別圖片

如下：

開胯：是使胯能夠藉助胯根的大筋(肌腱、韌帶)能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。在武術當中的運用十分廣泛，"寧教十手拳，不教一把胯"，對功夫的增長起到決定性作用!

沒開跨即是開胯的相反。

開胯和劈叉區別

1、二者的定義不同：開胯是指使胯能夠藉助胯根的大筋能夠快速崩彈。劈叉是將兩腿較大的叉開成一字，劈叉又分為橫劈叉和豎劈叉兩種。

2、二者訓練效果不同：開胯主要是針對於關節靈活的程度以及大筋的彈性，習一段時間後達到胯自動「崩彈」的效果。劈叉為柔韌性訓練的高級階段，主要訓練腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩固性。

3、二者的檢驗標准不同：開胯的標准時胯能夠藉助胯根大筋抖彈，並且打到點以後形成回彈，能夠發出關節腔音，筋骨齊鳴的嘭嘭聲。劈叉時要求動作時要呼吸自然，動作時始終保持功架大型不變，動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。

4、二者應用不同：開胯在武術當中的運用十分廣泛，在內家拳中的地位非同小可，是內家拳發勁的核心部位。劈叉主要應用於舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功訓練中。

『玖』 舞蹈生是如何開胯的

舞蹈生開胯的方法：

1、低位起跑式

右腳置於兩手間，左膝放於地板上。手高舉過頭，使臀部與座墊的前側面平行。左腳向前伸，雙腳向中夾朝向骨盆。讓肩向後沉，延伸脊柱時，同時讓你的喉部放鬆。保持5 S，再回到下犬式，左腿向前移動。

4、青蛙式

跪撐，前臂置於地面。你可以把毛毯放在膝蓋下面。膝蓋放寬，每次一個，盡量拉開距離，彎曲膝蓋，保持你的大小腿90°。勾雙腳。保持前側的肋骨向里收縮，腰部伸展，尾骨向下。保持5-10S。

開胯的訓練最好是在晚上進行，做完之後，可以繼續做橫叉，這樣做起來就輕松多了。練習中要注意不要用力過度。還有要注意休息，不要讓肌肉長時間緊張，否則會受傷。

『拾』 如何才是正確的開胯

無論是練習舞蹈還是武術，開胯都是必不可少的。但是，人們在開胯的時候往往不得要領，不僅沒有打開胯，反而因為練習把身體練壞了。在這里有幾種簡單但是正確的開胯方式：

一、壓腿式開胯。就是我們日常所熱身做的正弓步壓腿，但是和我們平常的練習略有不同，壓腿想要達到開胯的目的不能向前傾腿。正確的練習方法應該是：腰背挺直，做正弓步，膝蓋不要超過腳尖，然後身體直上直下的有節奏的起落，要感受到身體的重量壓在胯上的感覺，這就是我們俗稱的坐胯，經過長期的堅持練習，就可以開胯了。

二、劈叉摸地式開胯。這里的劈叉並不是要人們去真得劈叉才能做，而是要模仿劈叉的動作去達到開胯的目的。具體的練習方法為：做橫叉姿勢，開到胯骨感受到牽拉感即可，然後彎腰用手摸地，這個動作經過長期的練習也可以達到開胯的目的。