女孩子健身房圖片大全

A. 為啥有些女孩子去健身房穿的那麼性感，是一種什麼心態

健身適合穿緊身壓縮衣。因為會大量出汗，所以需要穿能排汗緊身壓縮運動衣。首先緊身排汗面料能很好的將皮膚表面的汗水通過排汗面料排出體外，不會讓汗液滯留在體表變涼變黏影響運動表現。其次緊身壓縮運動衣妥貼包裹身體肌肉，起到保護肌肉和壓縮肌肉提高運動表現。第三緊身衣能更好觀察肌肉在鍛煉時的收縮效果，讓自己或者教練能夠即時觀察肌肉鍛煉強度。第四當然具有美觀展示身材效果。對自身鍛煉狀態的自我欣賞和肯定有利於提升鍛煉內心動力。至於旁人的欣賞，那是附帶效果。就像太陽發光發熱、花兒綻放爭奇斗艷，都是為得自身需要，主觀為自己，但客觀為他人帶來光和熱量，花兒招蜂引蝶。應該說：在旁人（包括男人和女人）看來，健身的女人怎麼都好看，都性感，但卻不是為了招惹健身房裡的你。你自己被招惹到了，想入非非，就完全是你自己的問題。但起碼的，那不會是一件壞事。健身女人隨意散發出來的都是正能量的光輝。

之前我辦了一張健身卡，認識了一個身材很好的小姐姐。她每次都穿的沒有那麼多，完美的映襯出她的曲線。一開始的時候，我還不太理解，她為什麼穿的這么少，畢竟在大多數的眼中，女孩子穿的少可能就被戴上了「不自愛」的標簽，喜歡端莊古典美。後來，我借機和她搭訕，很開心的聊天之後，才明白了其中的原委。她說，之所以穿這么少來健身的原因，有以下幾點：
1.天氣炎熱，穿太多容易出汗
她告訴我，尤其在炎熱的夏天裡，還穿著厚厚的衣服健身，就很容易出汗，會有很大的汗臭的味道。如果脫了衣服去運動，就會 非常的方便，輕快，更有利於運動。

2.愛美之心，引人誇贊，更有動力堅持健身
愛美之心人人都有，身材好也是她的優勢，也希望能夠得到別人的認可和誇贊，更何況是這么好的身材的女孩子。同時，可以滿足一下自己的一些小小的虛榮心，這也是非常正常的事情。而且 因為有了鼓勵，就會更加有動力 ，去堅持健身，這也無可厚非。

3.部分女孩子希望可以引起異性注意
一小部分女孩子，去健身房穿著性感，還有一個很重要的原因，就 是去吸引異性， 當然了，這只是一小部分而已。可能是抱著去脫單的目的，這種現象也會存在，也希望大家早日找到心愛的那個人！

（圖片源自網路，侵刪）

不知問出這個問題得人，是男人還是女人。

其實我作為一個男人，看得美女穿得性感就算不敢正眼看，也會時不時瞟兩眼，男人得本性。。。有得時候兄弟在旁邊，也會討論剛那個女得怎樣怎樣怎樣，具體怎樣你們自己辦張卡去看嘍～

夏天健身房很熱得，人又多，還要運動，穿少點正常，你難道穿個大棉襖去健身。有得時候我穿個短袖都覺得熱，要不是健身房不允許脫，我早就光個膀子了。

除了熱之外，那可能就是為了展示自己得身材了，去健身房得女性一般對自己得身材很看重，自然自己得身材也會挺好，並且比較自信，人都想炫耀，你不想炫耀可能只是你不行或者怕人嫉妒。

健身房誰也不熟，嫉妒啥得應該不會有，多得是羨慕和驚嘆，所以如果你身材很好，被別人偷來羨慕得眼神你不會心裡好開心？人都一樣得。

你如果是一個男得，你要是去健身房得話看見有美女穿得性感，我猜你一句話都不會反對，只是默默看著甚至幻想，是不是？或許這也間接讓你每天去健身房，成為你健身得動力，又或許看上哪個健身房美女，你要是身材不好，你不會自卑？不要直接說錢不錢得事，多俗啊，現在都是單手.....(真香定理)

不過真正健身得，不可能一直看美女了，去健身房累得要死，管他們穿的怎樣。

健身房本身就是一個健身鍛煉的地方，鍛煉身體讓自己進行科學合理的鍛煉，而去健身房鍛煉的人絕大多數並不是為了 健康 的身體，絕大多數人的目的就是想要一個誘人的身材，鍛煉身體是次要的，為了練出好身材才是主要的，而練出好身材來做什麼，是自己看嗎當然這也算，更多的是給別人看的。

絕大多數時候大多數人都希望自己有一個好身材，身材好的人一般都是比較吸引人的，對於吸引人的這種魅力很多人都希望有，因為吸引人了別人投來關注的目光，投來羨慕的眼神，這一切都能讓當事人內心獲得一種滿足感，這種感覺就是一種心態上面的滿足，也屬於虛榮心的一種，但是並不是說這種不好。

對於身材的要求其實女性在意的程度大於男性，很少有男人整天說自己的身材怎麼樣怎麼樣，絕大多數時候都是女人說自己的身材怎麼樣怎麼樣，而現在國內絕大多數的女性都喜歡骨感美，所以整天想著減肥什麼的，這也證明了女性在心態上面的需求和滿足要高於男性。

當然去到健身房基本上目的都是想要一個魔鬼般的身材，而健身房本身就是想練出好身材讓人欣賞，一般情況下只要身材練得有一點點效果的人都希望顯露出來，在健身房這種地方當然是顯露的好機會了，再加上健身鍛煉在穿著上必須要舒適度，這樣鍛煉起來才會舒服，而緊身衣褲其實就是屬於比較有舒適度又不影響鍛煉還可以顯露身材，這種當然會成為首選。

其實大家不應該忽略一些現象，就是運動場上，許多類運動項目的運動員都是穿著緊身衣的，比如說游泳比如說摔跤，比如說跳遠比如說短跑，比如說一些田徑場上的一些其他項目的比賽，基本上運動員都是身穿緊身衣服的，緊身衣不但舒適，而且不影響運動也不影響美觀，當然對於健身房為了身材的人當然喜歡穿緊身衣了鍛煉了，畢竟至少身材的顯露讓人羨慕和吸引注意力其實就非常讓人開心的，畢竟身材越好的人越喜歡身穿緊身顯露身材的衣服，再者謠傳健身房裡面鍛煉的一部分人的目的就是為了勾搭異性，不知道是不是真的？

為什麼一些女生去健身房喜歡穿的很性感？這里的性感應該指的是穿緊身的健身衣褲。

穿緊身褲，能夠展示身體曲線，前凸後翹之美。 女生穿緊身褲，搭配衣服。不管什麼風格的上衣，都可以搭配緊身褲；而且不同的季節，有不同材質的緊身褲。 從心裡層面來講，

第一，女孩子在鍛煉的時候穿緊身褲會顯得身材更好線條感比較好，自信心會有提升，這個時候會她會認為自己更漂亮，所以會更加有努力的減肥。

第二個本質層面講緊身褲的作用就是穿這個褲子更加貼身，減少運動時的助力防止肌肉的被拉傷，保持體內溫度等。

第三增加異性的好感，穿緊身褲會讓女性更加自信陽光，對自己的要求也會越來越高，更能吸引異性目光。 部分女孩子希望可以引起異性注意 一小部分女孩子，去健身房穿著性感，還有一個很重要的原因，就是去吸引異性，當然了，這只是一小部分而已。可能是抱著去脫單的目的，這種現象也會存在。

那麼從專業角度來和自己的親身感受來講： 一、身體感受層面 專業運動緊身衣會對人體皮膚表層有一種壓迫感，增加皮膚表層的血液循環，同時對肌肉的包裹性能夠使人們感到興奮的感覺，從而渾身充滿力量。

二、 科技 層面 穿緊身衣褲能有效的促進乳酸的分解，防止乳酸堆積讓人體更加舒適 ，同時還能防止運動後全身酸痛，身體的酸軟是因為運動中肌肉的摩擦產生的乳酸堆積造成的。

三、透氣速干，頂端的運動緊身衣採用獨特的高彈力面料 都能夠迅速吸汗 讓您時刻保持乾燥的身體 運動更加舒適 健康 。

五、天氣炎熱，穿太多容易出汗

尤其在炎熱的夏天裡，還穿著厚厚的衣服健身，就很容易出汗，會有很大的汗臭的味道。如果脫了衣服去運動，就會非常的方便，輕快，更有利於運動。

如有疑問，歡迎評論！

最新一項研究表明，初次見面時男性對女性的關注，面部僅僅停留三秒鍾，而對身材的關注則是面部的53倍！

可想而知，保養身材對女性的重要性。魔鬼身材是男人荷爾蒙泛濫的原罪。當然，整個身體的視線面積，總比一張漂亮的臉大的多，去健身房第一眼看到的一定是曲線美。

美學上曲線比直線柔和，而且富於變化。女性最吸引人的部位有眼睛、嘴唇、胸部、背部、臀部和大腿。

胸、臀、腿能夠勾勒出人類最美的曲線，這是上帝對人類男性心靈的一種懲罰。加上甜美、嫵媚的微笑，再強悍的正常男人都會屈服，為之無私奉獻自己的精血。

女人的存在是用來征服男人的，不管是征服男人的心還是胃。男人的強壯和擁有的一切，在女人面前實際上是不堪一擊的。

而征服是需要付出代價的，先吸引。吸引力法則讓我們明白，吸引需要共性。能有健身卡的女性，生活應該是小資，有時間，有實力。她想征服的不是一般的男人。

外露、緊身、性感，說實話真是為了健身需要，汗水需要好生處理，健身需要動作方便。真的不要想多了，男人的目光是一種鼓勵，但是，沒有實力的男人，看看就行了，看的起，養不起。她需要的是實力！

大家好，我是深山小文，去健身房穿的性感是個什麼心態，這個問題問得只能說明你思想太齷蹉。

去健身房穿的性感，你意思就是穿的少唄，那我問你，你去工地嗎搬磚會捂的嚴嚴實實的嗎？熱不死你，你要明白，這是去運動，不是坐月子，健身房裡由於人多溫度自然高，再加上稍微活動活動就出汗，別說女孩子了，男的都是光著膀子穿著短褲你可知道，雖然女生出汗少但是也熱，穿的少一點怎麼了，在健身房裡的女孩子無非就倆種穿法，第一重就是穿緊身的，第二種就是穿暴露的，穿緊身的有助於排汗而且活動起來比較舒暢，穿暴露的出汗了可以隨時擦，這個因人而異怎麼方便怎麼來，再一個就是因為是女孩子都比較愛美，因為自信才穿的性感，讓一幫男人為她的身材叫好心裡也是美滋滋，運動起來更加努力，穿的性感是沒有錯的。

雖然有的女生穿的性感可能有吸引男人的小心思，這都不足為奇，每個女生都想把自己最好的一面展現給大家，這有什麼錯嗎？你倒好，挺平常個事讓你這樣一問瞬間味道就變了。

緊身褲是女孩子的象徵，只有這樣的身材，有曲線的美，蒼穹的輪廓展現人的面前，看上去女子就這么的完美，似人感到一種特別的精緻完美的女人，看的特別的仔細，看的特別好的輪廓曲線，會這么的誘人，這種緊身褲散氣力強，散發特別的悠香，這種味道似人的產生幻覺，異想不到的美，而有更好的判斷能力，去追求這個完美的女人，追到的不結果而是想不到意外，有點失望的透頂的感覺，沒追到的繼續追，萬萬沒想到的是不一樣的果實，在男人心目中的女人特別的魅力十足，在健身房裡美女穿的緊身褲誘惑你判斷能力，緊身褲非常有彈性的，不會破也不會運動的緊身褲扯破的，能把蒼穹的輪廓展現別人面前，這也是一種美的感覺，勾引帥哥的眼睛注目著整個身材的曲線，這種曲線似人看到眼花繚亂，說起來主要下面私密部位太夠輪廓的，高高鼓起像饅頭一樣的美，結果到一塊的確不是想像中的那麼完美，如果潔凈可愛能似夢幻之愛的那種感覺，有想到的確沒有想到是這樣的結果，女孩子在健身房看的那麼那麼的美，其實不是想像中那麼那麼的美，美是一種干凈潔白無瑕的軀體，美是一種像天仙女一樣的嬌貴如美的軀體，沒有一絲絲的污垢，讓人看到特別特別的舒心，美是一種男女之間的美，都喜歡美的好皮膚，皮膚的美讓人如痴如醉，再也找不到這么好的女孩子，讓清香的味道變得那麼那麼優雅，五官端正與身體的結構化而不同，主要是肉質上的美，像沒有塵染一絲絲的美，別人和我想的不一樣唄，我想到私密部位沒有毛之地而蒼穹的輪廓，這和每個人的想像力不一樣，每個人的欣賞角度不同，看怎麼去欣賞女孩子的美，千萬別導致結婚又要離婚的那個念頭，把女孩子自尊心都被你毀了，把所有的事情想好了再去做也不遲哦，每個人都會想到心中的那個女孩子，也千萬再次傷害了女孩子的心，傷了心女孩子再也會出嫁了，女孩子是人而不是所說的玩物，女孩子是肉長的又不是鐵打的，這種情況下穿緊身褲她誘惑了你，你窮追不舍的追，追到了不是你想像中那麼的完美哦，好了不說了，就解答到這唄，關愛女孩子，疼愛女孩子，多多珍惜身邊的女孩子，讓每個女孩子高高興興的開心快樂。

首先你得問問自己是什麼心態。

這是在運動，一定要穿的嚴嚴實實的嗎？運動本來就是 怎麼舒服怎麼來。

健身房人多，溫度高，有的男的穿的更性感，看到過沒，一條吊帶一樣的衣服。只能遮住胸口兩顆豆豆的。要不是規定必須穿衣服，我都想光著膀子鍛練。

女生一般都穿的緊身又貼合的衣服，身體的構造，正好勾勒出前突後翹的身材。

女生去健身房一定要穿緊身的，那種肥肥，鬆鬆垮垮的衣服反而更容易走光。

女生天生就是性感的，本身就會自然流露，何必遮遮掩掩的。你要說有的女生穿的少，再少能有多少，運動內衣夠少了吧。這有什麼關系，游泳的時候比基尼更少。在國外，大家都是欣賞的眼光。到我們這，咋就成了一個疑問。

不要覺得，人家女生穿的性感，就各種想法，這樣不是很好嗎。難道要穿的跟打戰一樣，嚴嚴實實的，舒服嗎？活動的開嗎？

我一個女性朋友，到健身房就是健身褲，緊身背心，身材前凸後翹，練的也很好。首先從她自己的角度出發，就是說這樣穿舒服，還有這樣看著自己練更有力量，健身的時候，欣賞自己美麗的身材。越來越有動力。

從我的角度來看，我覺得健身房的女生，就應該性感，這樣我鍛煉也有動力。一個養眼，看著舒服。一個就是人家女生身材都這么好，自己也得好好練。

當然，也有個別女生，穿著性感的衣服是為了自拍。但是人家身材都性感了，拍就拍唄。男的不也一樣嗎，身材好的，都把衣服脫了來拍幾張。

總結就是，女生應該為性感代言，性感何樂不為呢。

不要太在意別人的看法，性感去吧

你見過穿得臃腫邋遢的人去健身房鍛練的嗎？更何況是女性。女孩子就更不要說了。先給自己的穿著來一個充滿活力，陽光的＂造型＂。從心態上就充滿對健美的渴望。健身房一是鍛練身體，二是展示健美的地方。那肯定要穿得少，對女人來說是個心理＂考驗＂。你總不能穿著便裝上跑步機，拉臂桿吧？在健身房其實男女穿得都少，男人一般直接裸著上身練習，使自己的運動量呈最大化。同理，女士（包括女孩）也是這樣練習的。沒有什麼不好的，更無須用奇奇怪怪的眼光去看待她們。君不見，T型台女模，女健美運動員都是三點式靚顯午台，銀屏，太正常了。她們同樣獲得了鮮花和掌聲，也獲得了榮譽！也未見人說什麼？去健身房的女孩子穿得＂性感＂些，又有什麼說項呢！

B. 當初因為一張全身肌肉照片，紅遍全國的「女護士」，現在怎麼樣了

在現如今隨著經濟，科技的發展，人們的生活水平也有了很大的提高，同時在隨著這種發展變化的過程中，人們經常忙碌在自己的工作崗位或是學習中，常常一坐就是很長的時間，並且將自己的大部分時間都給了工作和學習，這也因此導致我們的身體漸漸的就不那麼好了。有的人可能會在工作之餘去體育館或者健身房裡面鍛煉一下身體，但是更多的人在工作之餘總是想要休息一下，躺在床上或是窩在沙發里。其實，鍛煉身體是對人一個非常有益的事情，畢竟生命在於運動。在今年由於新冠疫情的原因，讓之前一直都默默無聞的一個角色，成為了人們心目中當中的英雄，這個角色就是醫護人員。我們今天的這個故事主人公，當初因為一張全身肌肉照片火遍全國的女護士，現如今怎麼樣了呢？

結語：看著袁合榮這樣一個有態度有想法的女孩兒，確實讓人覺得非常的羨慕。還有她對於那種健身的熱愛，我們大家其實在平常的工作當中還是應該多多的鍛煉一下自己的身體。

C. 女生去健身房穿什麼 圖片

運動內衣。不想下垂就一定要穿，不管做任何運動都要穿。我們的乳房是懸掛在胸大肌上的腺體器官，沒有骨骼和肌肉的支撐，運動時，若不穿內衣，胸部的震動容易造成乳房下垂，影響美觀和動作，長時間的大運動量，胸部不加支撐保護，還會造成胸大肌撕傷，此外，身體若排汗不暢，也會引起皮膚發炎。運動內衣通過款型設計上的強支撐和全胸收束使乳房與身體形成整體，運動起來身手矯健。

專業的運動內衣，一般都是採用coolmax材質的，也就是聚酯纖維，可以有效排汗，全棉，只會讓你感覺渾身濕透，不自在。

D. 為什麼健身房女孩子，比不健身的人更好看，有氣質

一、從身材上來看

相信部分人群的健身目的都是為了一個完美的身材，人皆有愛美之下，相比女生的化妝來說，健身也可以說是男士們的另一種化妝手段了，長期健身的人與從不健身的人，兩者的身材還是有很明顯的差距，長期健身的人，他們的身材會更加挺拔，即使是小個子有時候也會給人一種很高的感覺，腹部脂肪比較少，腰部比較纖細，而且手臂肌肉會非常突出，這也是健身者常說的訓練痕跡。

二、從氣質上來看

健身能夠改變的不僅僅你的身材，還可以讓你的氣質更好，隨便去找一下健身之前和健身之後的照片對比，會發現改變的不僅僅是身材，還有兩者的氣質有了翻天覆地的變化，對於筆者而已，健身之後的自己會變得更加自信，不會再怕別人叫我胖子，和一些女孩子聊天時也會更加自信，除了這些之外，健身之後，會一定程度上讓你別的更帥/美，而顏值的提升，無疑也算一種自信的提升。

三、從走路姿勢上看

經常健身的人，走路其實也能夠看的出來差距，尤其是那些剛剛練完背肌的健身者，他們走路會特意張開膀子走路，造成這種走路的原因，是因為背部訓練結束後，背部肌肉的生長會刺激他們下意識去尋找背闊肌的存在，感覺就像長了翅膀一樣，有這種走路姿勢的人，無疑都是健身者。

四、從皮膚上來看

經常健身的人，一般皮膚都比較好，原因就是經常健身的人，大量的健身訓練會導致身體大量排汗，而出汗後皮膚會排毒，因此皮膚會變得更加的細膩和光滑，可以說健身是世界上最好的護膚品了，網上說的什麼不老傳說什麼的，都是因為他們長期健身的原因。

五、生活忙碌且有節奏

有健身習慣的人，其生活肯定是比較忙碌的，空閑的時間一般都會在健身房裡度過，雖然說很忙碌但是並不會顯得很亂，而是很有節奏，健身者的每天生活，其24小時基本都是規劃的非常好的，什麼時間起床，什麼時間早中晚餐，什麼時間訓練，什麼時間補充蛋白粉，什麼時間休息，都是非常自律而且有規律的，也是因為如此，健身的健身效果才會更好。

E. 誰有人體模特小雯在健身房的一組照片!!謝謝了!

http://photo.163.com/openalbum.php?username=coldsweat&_dir=%2F16174608&page=2
http://photo.163.com/openalbum.php?username=hwp654321&_dir=%2F15975579&page=1
http://photo.163.com/openalbum.php?username=alencn&_dir=%2F15844243&page=1
http://photo.163.com/openalbum.php?username=sunlov&_dir=%2F13509898&page=1
http://photo.163.com/openalbum.php?username=jing522222&_dir=%2F8611914&page=2

F. 女生在健身房應該怎麼練

既然你想塑形，那基本不胖，那我建議你除了一點熱身運動可以跑跑步或者橢圓機之外，多做器械運動，但是女性做力量訓練和男人不一樣，一般女人不喜歡肌肉，只喜歡有一點點肌肉輪廓就行了，所以原則是小重量，多組數。

女生健身房一周訓練計劃

拿去用！

周一：胸部

女生不必害怕練成方胸結塊 不同於男生追求胸肌的寬度 而多採用杠鈴

女生為了使胸部高挺集中

多採用啞鈴

一、 以6.5的速度

跑步機快走15分鍾，暖身

跑步熱身動作，遠離腿粗和傷病！

二、 啞鈴卧推：3組

卧推180斤的啞鈴，什麼體驗？

第1組：3磅，20次。休息2分鍾

第2組：5磅，15次。休息2分鍾

第3組：10磅，6~10次

三、 啞鈴飛鳥 (或器械夾胸) ——3組

第1組：3磅，15次，休息2分鍾

第2組：5磅，15次， 休息2分鍾

第3組：3磅，力竭

四、膝關節俯卧撐——2組

第1組：做到力竭 ，休息3分鍾

第2組：做到力竭

這個雖然對豐胸效果不是很大但是胸肌更強的話對乳房的支撐力更強，以後不容易下垂。

周二：背部

一、6.5的速度，快走15分鍾

暖身

二、坐姿下拉：3組

第1組：最輕重量 (插銷在第一格)

20次以上、休息2分鍾

第2組：次輕重量 (插銷插在第二格)

15次以上、休息2分鍾

第3組：插銷插在第三格，6~10次

三、坐姿劃船——3組

第1組：最輕重量，20次以上

休息2分鍾

第2組：次輕重量，15次以上

休息2分鍾

第3組：插銷到第三格，12次以上

周三：手臂

一、6.5的速度，快走15分鍾

二、雙手啞鈴彎舉——3組

第一組：3磅，20次。休息2分鍾

第2組：5磅，15次。休息2分鍾

第三組：10磅，10次

三、頸後單手臂屈伸 ——2組

第1組：3磅，15次。休息2分鍾

第2組：5磅，10次

四、錘式彎舉——3組

第一組：做到力竭，休息2分鍾

第二組：做到力竭，休息2分鍾

第三組：做到力竭

周四：休息

周五：腿部訓練

一、6.5的速度，快走15分鍾

二、熱身：空蹲熱身，活動膝關節

三、杠鈴深蹲：3組

第1組：空桿，12次，休息2分鍾

第2組：每邊加2.5公斤，8~12次，休息3分鍾

第3組：每邊再加2.5公斤，6~10次

四、腿屈伸——3組

第1組：最輕重量，15次，休息2分鍾

第2組：次輕重量，15次，休息2分鍾

第3組：再增加一個重量或不變

做到力竭

五、臀橋——3組

做3組：做到力竭

每組做完休息2分鍾

周六：肩部訓練

一、6.5的速度，快走15分鍾

二、熱身：肩袖肌群的熱身

三、坐姿啞鈴推舉——3組

第1組：3磅，20次。休息2分鍾

第2組：5磅，15次。休息2分鍾

第3組：10磅，10次

四、地獄啞鈴側平舉——3組

第1組：3磅，15次。不休息

第2組：5磅，15次。不休息

第3組：3磅，一直做到力竭

注意除了腹肌其他的肌肉都不能每天都練，健身都說三分練七分吃，但其實休息也是非常重要的。

吃的話，注重均衡營養，不要餓著肚子去鍛煉，當然飯後也不能鍛煉，食物以高蛋白低脂肪為主，多吃水果蔬菜，肉類可以選擇雞胸肉或者牛肉，豬肉最好戒掉。

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首先要明確一點，你想要塑身，想要讓身形變得更好看，就不要跟健身房裡80%的女生一樣跑個不到一個小時的步完了洗個澡就走了。那初次進入健身房前需要做什麼准備呢？

首先要准備一套合適的運動衣服，最重要的就是舒適的運動內衣，可以很好的減少在運動中受到的震動損傷。那對身材很自信的女生可以選擇亮色系的衣服，可以讓你成為健身房的一道亮麗風景。還有就是吸濕排汗的T恤背心，不要選擇粗麻牛仔之類的硬挺布料，以免磨傷自己。

那做好了衣服的准備就要開始准備你的塑身計劃了，減脂運動最佳的模式就是有氧加力量。那首先你要明確你要做哪些部位的力量訓練，如果想練臀就做深蹲之類的能拉伸得到臀部的訓練，想練肩部就需要做啞鈴之類的訓練。但無論你做什麼訓練，作為初練者，每次訓練最多不要超過1.5個小時。隨著動作的熟練和強度的增加可稍做調整。

如果你是屬於瘦的小仙女呢，可以選擇力量訓練來增強你的各個地方例如臀部腿部肩部手臂的力量，練好之後不僅不會因為太瘦弱而弱不禁風，反而可以讓你成為瘦子中體型最好看，力量最強的那個。

初學者的話建議你去做臀部或者小啞鈴練習，這種訓練剛開始一天之後局部肌肉會感覺酸痛，需要休息至完全不痛之後接著訓練。是一個循序漸進的過程，隨著慢慢強度的增加，你會明顯感覺到肌肉力量的增強。

那如果你是屬於微胖的小仙女想要瘦身呢，建議你去選擇有氧佔大部分的減脂運動。主要以跑步、單車、游泳、跳繩等形式為主，可適當增加速度，建議每次三十到四十分鍾為佳。

但也少不了無氧的運動，主要以器械訓練為主，重量可以較輕，最大重復次數控制在20次以內。建議以全身性訓練為主，當你全身性簡直成功之後開始局部力量訓練會事半功倍哦畢竟有了充足的訓練經驗。

那無論你是瘦的仙女還是微胖的仙女都同樣不要忘記每次運動完的拉伸哦！拉伸和熱身對於健身的你同樣重要，每次運動後充足的拉伸動作不僅能塑造完美的肌肉線條，還能改善和緩解每次力量訓練完導致的肌肉僵硬和酸痛感。拉伸動作主要是以靜態拉伸為主，可以參考一些瑜伽動作，每次拉伸大約十分鍾即可。

最後就是訓練後一定記得加餐，不要覺得你運動完訓練完不吃飯不吃任何東西應該得到獎勵，這是很危險的做法。健身後由於我們身體的肝糖合成速度較快，這時候如果不補充營養，我們的身體會為了獲得能量而去消耗肌肉中的蛋白質。

不吃東西會導致代謝及下降、肌肉流失等對減脂不利的因素出現，使訓練效果減半。但是正餐就沒必要吃很多了，主要以粗糧為主，合理正常的安排你攝取的能量即可。

希望大家都能通過健身變成自己想要的摸樣~以上就是我能想到的對健身小白女生們初次健身前的建議啦！

如果你身體裡面的脂肪含量比較多，那麼首要任務就是減脂，然後再配合力量訓練。

如果你並不是特別肥胖的話，可以直接通過力量訓練，修正身體的形態。

馬甲線的話，自然少不了，仰卧起坐或者是平板支撐，或者是仰卧舉腿，建議你可以考慮一下網上的腹橋八級練習。

最簡單的方式就是跟著keep天天練，雖然我是專業的教練，但是我也覺得對於普通人來說，keep是一個非常好的工具因為簡單，方便，利於操作。而且跟著他做的話強度比較大，見效比較快。

最重要的是堅持下去！！每天都要做，除非來姨媽！一個月必須見效

關於女孩子選擇去健身房鍛煉身體，已經成為現在比較流行的一個趨勢，其中尤其以塑形為主，好看的身體曲線才是硬道理。

馬甲線身材想必是許多女性的一大追求，就如袁姍姍一般，從當初的滾出 娛樂 圈到後來40天練出馬甲線圈粉無數，由此可看的出來一個好的身材能夠給人們帶來不一樣的改變。

首先要了解馬甲線是什麼東西，它指的是沒有贅肉的腹部上有著明顯的腹肌線條，因為它在腹部形成的形狀似馬甲所以被稱為馬甲線，它的形成有兩方面的要求，一個是對於人體脂肪含量要降下來，這樣才能夠看到腹肌，另一個就是對於腹肌的鍛煉，能夠更好的雕刻出更好看馬甲線。

這就確定了馬甲線身材的鍛煉步驟，首先需要減脂，其次需要在每次鍛煉的末尾加入一組十分鍾左右的腹部訓練即可，腹肌是所以肌肉群中唯一能夠每天訓練的部位。

臀部是一個女孩子身體曲線是否好看的重要支撐點，所以每一個女孩子練好臀部都很有必要，對於臀部的訓練能夠讓臀部肌肉變得緊致飽滿，提高臀線，這樣自然而然的讓女孩子有了好看的曲線感。

對於臀部的訓練可以選擇小重量的啞鈴或者彈力帶作為工具，配合如深蹲，硬拉，腿屈伸，臀橋，臀推舉，髖外展等動作去全面刺激臀部肌肉的生長，而以彈力帶為工具的訓練更多的能夠去塑造臀部曲線的形狀，兩相配合能夠很好的訓練到臀部。

胸部對於所有的女孩來說都是一個十分注意的部位，要知道的是胸部也是有著脂肪含量的，很多女性說健身後胸部會縮水的原因就是因為胸部的脂肪也被消耗的，但是通過對胸部肌肉的鍛煉能夠讓胸部的形狀變得挺，這就是鍛煉胸的意義所在。

如果你有點肉，就減脂+塑形可以一起來，或者先減脂在塑形。如果本身就比較瘦，想要更加形體美、維秘身材的話，就做些力量訓練。

女生去健身房不應該只是用跑步機跑個步，跳個舞。要想保持好的身材，還是要進行力量訓練。特別是對於一些易胖體質的姑娘，力量訓練讓你多一些肌肉，加快你的新陳代謝，才能讓你不易發胖。改變你易胖體質。

對於塑形，其實就是在減脂的同時保持一定的肌肉含量，因此力量訓練顯得更為重要。力量訓練能提高身體的基礎代謝率，讓身體的燃脂效率更高。高強度，大重量的力量訓練還能刺激肌肉，讓肌肉保持一定的維度，肌肉線條跟清晰。

胸部

介紹3個適合女生的胸肌基本鍛煉！每個動作三組！每組10-15次，組後休息1分鍾

1.坐姿器械推胸

動作：開始前先調節座位高度。坐於器械上，使把手與胸部中束對齊，調節好合適重量。

雙臂打開，大小臂略小於90度角，找到合適的握距。動作路線由後向前，發力時呼氣，還原時吸氣。保持勻速的節奏，4拍推起，4拍還原。。

提示：在整個動作過程中，要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收；注意肘關節不要完全伸直，以免造成肘關節的損傷；還原時重量不要相碰，避免肌肉放鬆後二次發力。

2.坐姿器械夾胸

動作：首先調節座位高度。坐於器械上，使前臂放於把手上時，肘關節略低於肩並且垂直於地面。動作路線由後向前，開始時雙臂大概與肩平行，完成時把手位於胸部正前方，此時胸肌完全收緊。向前用力時呼氣，向後還原時吸氣，節奏勻速，4拍向前，4拍向後。重復動作8?12次為1組，完成1組後休息1分鍾，總共完成3?4組。

提示：在整個動作過程中，保持身體穩定，挺胸、收腹、沉肩、下巴微收；特別注意的是，向後時肘關節不要超過肩關節，避免肩關節前側韌帶被拉長；向前時肩胛骨不要離開靠背，避免其他肌肉參與發力。

3．屈膝俯卧撐

對力量不足的女生來說，屈膝俯卧撐會是個好選擇！因為膝蓋接觸到地面，施力臂變小了，所以胸大肌需要出的力量也就因而變少。

1 手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。

2 身體從頭到大腿必須呈一直線，核心肌群用力，別讓身體掉下去了。 夾緊臀部，有助保持臀部穩定

3 小腿可以直接放在接觸面，也可以像附圖一樣雙腿交叉、膝蓋著地。

向下，屈肘緩慢向下，在最低點時，上臂與身體呈四十五度。

手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。

向上發力時呼氣，向下還原時吸氣，保持4拍上4拍下的勻速節奏。

提示： 整個動作中保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的姿態；盡量收緊臀部和腹部，注意腰椎不要塌陷；向上撐起時肘關節不要完全伸直，以避免肘關節損傷。

還可以有其他訓練：

【女士肩部訓練】

【女士背部訓練】

背溝已經成為繼事業線以後的第二大性感線條，連紅毯女星都開始不拼胸線拼美背咯，緊實的背部輪廓為你大大加分！

【女士腹肌訓練】

【女士手臂訓練】

好的，作為婦女朋友親密的好夥伴，我來回答一下。

女性朋友在健身房需要學習的內容，比男生簡單很多。

大致概括起來三個方面：

1.有氧瘦身

2.重點部位肌肉訓練

3.肌肉形態修飾

這個話題說細了估計要上萬字，即使我愛寫你們未必愛看。

分別簡單講一講：

首先說有氧瘦身。

這個工作是大部分女生進入健身圈要做的第一件事。

畢竟沒有一個合適的體脂含量，就沒有線條可言，就沒有什麼馬甲線川字腹肌可言。

對於女生而言，體脂率並非越低越好。

從東方人的審美看，女性維持18%到20%的體脂含量的最優美的。

比這再高的體脂率，腹肌線條稍差。

比這再低的體脂率，肌肉看起來呈平板狀，像個男人婆就不好了。

至於有氧運動的選擇，在你身體條件允許的前提下，選哪種都可以。

有氧運動最重視的不是強度，而是持續時間。

所以盡量保證每次有氧在40分鍾左右。

OK，減脂就說到這。

再說說肌肉訓練。

這個話題巨大。肌肉訓練的技術和經驗都相當復雜。

我只說幾條對女生重要的。

首先，女生最應該重視的肌群是：

1.臀大肌：可以叫你擁有蜜桃臀，同時臀部上提會顯得腿更長。

2.大腿和小腿肌肉：這是修飾腿型的最好策略，也不用擔心練粗，你們的雄性激素很少，想練粗很難，大部分覺得粗的，都是因為胖。

3.整個背部肌肉：會使你顯得挺拔纖細，年紀大了也不會駝背。只是要注意，上背部訓練不要用太大重量。否則顯得背比較厚不好看。

4.腹肌肌群：這個就不用多說了，你們要的這個線那個線，都是腹肌肌群范疇的。

女生不要過多訓練的肌群是：

1.三頭肌：這個肌肉主宰手臂的圍度，練多了會有麒麟臂的既視感。

2.三角肌的中束：這塊肌肉主宰肩膀的寬度，練多了會有倒三角的身材。

對於訓練計劃，我的建議是：

每周至少一次的深蹲，硬拉訓練。

每周至少三次的腹部核心訓練。

其它肌群根據個人情況酌情處理。

再說說肌肉的形態修飾。

對於女生而言，肌肉的線條流暢度，比圍度重要的多。

所以請確保幾個肌肉訓練的原則：

1.每一組訓練以後必須做拉伸！

2.當你的肌肉，通過力量訓練達到合適的圍度後，可以保持這個重量長期不變不用追求重量。

3.每組動作，做12次達到力竭是最好的，因為12次差不多是有氧和無氧之間差不多臨界點。這個數量對於女生而言，可以兼顧形態美觀，以及燃燒脂肪。

4.一定不要再體脂還很高的情況下，放棄有氧運動，專注器械訓練。這叫你的肌肉增加，脂肪不減少。身材會很糟糕。

好啦。大概要注意的點就是以上。

健身房的練法，其實更是方便，這一套戶外進行的方式，相信你在健身房可以做的更好喲，跟著小密好好來學學吧

小密語錄：身心疲憊想要放鬆身心的時候，記得帶上微笑和瑜伽

「秋天該很好 你若尚在場，秋風即使帶涼亦漂亮，深秋中你填密我夢想」小密看見這幾幅圖片，不禁就想到哥哥的這幾句歌詞。哥哥真棒呢，能把感受說的如此貼切具體。小密雖然不是說給情人，但這位小姐姐的落葉選景卻使小密眼前一亮呢。

看小姐姐先找了一片鋪滿金黃色落葉的空地，鋪上自己的瑜伽墊後，平躺到上面。一隻手放在自己的胸前感覺自己的心跳。另一隻手放在自己的小腹感覺自己的呼吸。小姐姐這面帶笑容沐浴陽光的表情看起來不得不相信陽光下的瑜伽能帶給人們好心情呢。

小姐姐微閉雙眼，雙手向身體的兩側攤開，右腿從身體上方邁過來到左側，帶動著胯部垂直於地面。小姐姐的上半身仍然保持仰躺的姿勢。左腿也是保持綳直的狀態。這個瑜伽前的熱身就是拉伸自己身體上的肌肉群外，活動一下筋骨。可以說腰部和腿部的筋肉都拉伸的很到位。

接著小姐姐又是一個拉伸。這次是將自己的右腿彎曲蜷縮在上半身下面，然後左腿伸直。左腳背貼合地面。上半身向前放俯卧，雙臂也同時在地面上向前方伸展。背部也是挺直下俯呢。感覺小姐姐要把自己埋在這落葉之中，和落葉融為一體。

小姐姐開始借用道具來輔助練習了。同樣是仰躺姿勢，小姐姐將道具放在自己的頭部和腰部下面。大家看可能感覺不到這輔助道具的好處。小密也曾這樣嘗試過，舒適度有意想不到的效果呢。尤其是我們腰酸背痛的時候，大大可以緩解我們的酸痛呢。不過小密提醒大家哦，要注意自己的腿部向正前方綳直呢，然後慢慢的放鬆再緊綳，要循環操練呢。

小姐姐的坐位體前屈也是很有特點呢。大家細細地觀察就可以發現，小姐姐使用泡沫磚夾在自己的雙腿之間，然後腳趾是向身體方向用力的。然後雙手放在身體的兩側，用自己的頭部去觸碰泡沫磚，比起用雙手去碰腳趾，這個的拉伸效果很更好呢。

小姐姐開始鍛煉起自己的腰部了，小密覺得小姐姐可能在妊娠期間呢。孕婦通常會感到自己的腰部酸痛，長時間的不鍛煉，身體的筋骨都要僵硬掉了。小姐姐用泡沫磚抵住自己的後腰，然後用來放鬆自己的腰部，這動作相比之下比較省力，也能很有效果的鍛煉我們的腰部，緩解疼痛感呢。

肩倒立體式練習，看小姐姐的肩倒立就知道小姐姐是個聰明人呢。話不多說，干貨奉上！

1. 跟小姐姐不同的是，正確的肩倒立進入步驟應該是先採用坐姿。

2. 雙腿伸直向前，然後向後倒肩、帶動著腿部上移，然後臀部垂直地面。

3. 當頭部被小腿超過後，開始向上伸腿，用雙手扶助腰後側，肘部緊貼身體兩側夾肘。形成肩肘倒立姿勢。 如果我們按照小姐姐的姿勢來做會更加簡單呢。先是小姐圖六的姿勢保持數秒鍾，用來掌握身體的平衡性。然後，向上抬起自己的腿部，記得要將雙腿伸直並攏喲。

很高興尚形君來解答這道問題。

其實女生男生鍛煉法則都是一樣的，只是其中的側重點不同，男生大多更傾向於進行增肌訓練，而女性則更是傾向於塑形訓練，而很多新手並沒有接觸到這些，所以今天給大家講解一下女性該如何進到健身房進行鍛煉。

1.力量訓練，不管是減脂還是增肌我認為力量訓練都是關鍵所在，力量訓練有助於增加肌肉含量，提高基礎代謝，並且對於塑造身材有著決定性的地位，女性也不要擔心，你並不會練成金剛芭比，女性長肌肉比男性難上數十倍，所以盡情的進行力量訓練即可，前期女性比較側重的是訓練背部與臀腿部分，第一是消耗能量比較大，第二對於氣質與身材提升最好，動作主要有高位下拉，劃船，硬拉之類的，腿部則是深蹲，倒蹲，硬拉，弓箭步等動作，前期主要是養成標准動作與運動習慣，後期則是可以添加手臂胸部腹部等部位進行訓練，提高訓練量，前期為了適應運動可以採取一周3練即可，隨著運動水平提高則會不斷頻繁起來。

2.有氧訓練，這個運動一般對於減脂應用比較多，而女性的體脂含量要比男性高尚許多，所以對於健身鍛煉數塑形來說有氧還是比較重要的，一周來說連個2-3次就是一個比較不錯的頻次，一般安排在早上起床，或者力量訓練結束後，在就是安排休息日之前，有氧的好處就是，能夠燃燒脂肪，提高消耗，增強心肺功能，並且能夠消耗掉力量訓練堆積在肌肉中的乳酸，對於下一次再進行力量訓練有著極大的幫助。

以上去到健身房基本的鍛煉，當然還有一些拳擊，功能性訓練，還有瑜伽之類的，這里主要針對對於減脂塑形來說比較有效的鍛煉，女生進到健身房做力量訓練是一件非常好的事情，因為很多人對於力量訓練有著錯誤的認識，所以想要達到減脂塑形的目的應該不要畏懼他人的眼光，畢竟好身材是自己練出來的，每一個在健身房擼鐵的女生我們都應該敬佩他們。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

在這里同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。

我最後在這里，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活， 健康 生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！

不少女生去健身房健身不知道鍛煉的順序，請教後得到的回答多是跟男生一樣，做力量訓練少一些就可以了。但是還是存在不少疑慮，比如，去健身房鍛煉從哪個部位練起好，有氧無氧各要多久練習，怎麼鍛煉比較不容易受傷，還有哪些要注意的地方？

我總結了一下大致的順序攻略希望對剛去健身房健身的女生有所啟發：

1.開始做熱身

熱身是整個過程中很重要的環境，不管做哪像運動都是要熱身的，熱身可以幫助疏通筋骨，拉伸肌肉，不熱身進入運動狀態會變慢，運動過程受傷的風險也比較大。

2.做無氧運動

無氧運動包括多項動作，不少女生害怕無氧運動長肌肉，其實這種擔心有點多餘，無氧運動可提升基礎代謝，讓身體能量消耗的更多。完全不用擔心做無氧就會把自己練成金剛芭比，無氧的順序是胸、背、肩+手臂、臀腿四次一個循環，個人情況不同也可以適量增加減少動作。

3.有氧運動

跑步機動感單車減肥操這些都是屬於有氧運動，每周要保持3次有氧運動，時間超過半小時比較好，做有氧運動並不是越多越好，運動是一個長期的習慣，堅持比突然的長時間鍛煉更加重要，而保持好適宜的量是最好的，因為過多身體會承受不住，過少又起不到燃脂的效果。

4.瑜伽運動

瑜伽運動可以改善情緒，增強身體抵抗力，調整身體機能，對體型的改善和氣質的提升都有幫助，此外做瑜伽運動還可以糾正不良體態，讓你的骨骼肌肉都得到改善，建議開始做的時候不要做太難的體式，要在自己身體可承受范圍內由簡單到復雜。

大概的健身順序就是這樣了，運動有氧花去時間會比較多一點，注意好飲食，掌握好器械鍛煉的基本方法，你就可以在健身房裡自由鍛煉了，當好的習慣養成你能收獲更多的健身帶來的益處。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

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G. 95後女孩因健身走紅朋友圈，氣場強大不弱肌肉男，你支持女孩健身嗎

95後的女孩因為健身走紅了，朋友圈氣場強大不弱肌肉男。我非常喜歡女孩健身，但是對於女孩在鍛煉肌肉的時候，可能就有些不太能夠接受。女孩在健身的時候都會選擇去到健身房當中，但是有的女孩健身的時候都會喜歡自己有肌肉，像男士一樣強壯，對於這樣的女生她們認知的美，可能和我欣賞的有所不同，而我認為女性的美應該尊上於柔性美。

難以堅持的健身

對於女生來說，在健身的時間當中都很難堅持下去，並非是自己怕受罪。大部分都是來源於自己的工作需求，自己白天要面臨工作到夜晚的時候，下班後也都想自己能夠得到一個好的休息。如果長時間的負荷自己的身體，久而久之的也會讓自己覺得受不了。但是也都會選擇在閑暇的時間去健身房當中，偶爾去做一下鍛煉，也有益於自己的身材恢復。

H. 健身房有沒有女孩子

健身肯定有啊！像我在大學的時候，宿友為了泡妞還專門去學健身呢，因為健身房的女孩子身材是真的棒，不過有的男的身材也是很有吸引力的、順便在網上找到的幾張圖片，這不是有女孩嗎