做瑜伽的女孩圖片大全圖片大全圖片欣賞

⑴ 求一張卡通圖片，是一個女孩在房間里做瑜伽 整體是橘色的

抱歉，這道題你可以去問問老師。

⑵ 求瑜伽所有動作的圖片，希望是女性同胞做的！！！

http://www.fryoga.com/去這個網站上找找吧，都是一下瑜伽學員，簡單，使用，動作也不會太難

⑶ 女生們都喜歡做的瑜伽站姿體式有幾個它們分別是什麼

女孩們喜歡做四種瑜伽站立姿勢。

1風吹樹式：（1）站立姿勢。雙腳並攏，胸部並攏。吸氣，雙手放在頭頂，輕輕地將手臂夾在耳朵之間。脊椎向上伸展。（2） 呼氣並將上半身向左彎曲，保持身體在平面內彎曲。保持呼吸3~5小時。（3） 吸氣，身體回到頂部。功效：伸展頸部、肩部、手臂、軀乾和腿部的肌肉。促進腸道蠕動，消除便秘。減少腰部多餘脂肪，改善體型，增強柔韌性。

⑷ 盧靖姍挺孕肚做瑜伽穿緊身衣四肢纖細狀態好，她最近狀況如何

盧靖姍挺孕肚做瑜伽穿緊身衣四肢纖細狀態好，她最近狀況非常不錯，可以用又美又颯來形容。

愛美之心，人皆有之，無論是大明星還是普通人，都是如此，都希望通過自己的努力，將自己最完美的一面展現在公眾面前，盧靖姍作為一個實力派的演員，不僅對自己的身材管理有著較高的要求，而且還是一個非常自律的人。在社交平台上曬出了自己身著瑜伽服挺著孕肚，做瑜伽動作的照片，引起網友熱議，不僅讓人感嘆，又美又颯，十足的辣媽一枚。

孕期有哪些事情需要注意？
作為明星來說，管理自己的身材是自己的必修課，但是與自己的事業相比，腹中胎兒更加重要，因此在生活中也應該選擇合理的進行體育運動，控制運動時間，保障充足的睡眠，才能讓自己的生活不受影響。

⑸ 求圖片——女士瑜伽的——越多越好。。。最好是一套的。。

拜日式第一套

⑹ 46歲舒淇做瑜伽秀韌度，作為演員你覺得她的可塑性如何

7月22日，舒淇在社交平台上曬出了自己的瑜伽的畫面。畫面中舒淇充分的展示了自己身體的柔韌性，雖然許久沒有露面，但是可以看出舒淇的風采依舊，身材也是很清晰。作為一名女演員，時刻自律健身，保持自己的身材也是敬業的表現。作為一名演員舒淇本人的可塑性也是很強的，她也曾經出演過許多好的電影。

近幾年來舒淇不再像一開始那樣單純的直接商業片，現在是有選擇的去演一些文藝片。隨著她越來越強大，終於也脫掉了“艷星”的標簽，成為了真正的實力派演員。如今雖然已經40多歲，但是她本身狀態依然保持的非常好。在她個人社交平台上分享的圖片，自拍中也可以看出，整個人雖然完全素顏，但是皮膚是非常光滑剔透的。

⑺ 同樣是懷孕，盧靖姍做瑜伽，張碧晨變化不大，霍思燕暴增70斤

在 社會 新聞不斷的這幾天當中， 夾雜著這樣一條有關於「張碧晨假帶孕」的 娛樂 新聞 。放眼望去，大都是關於「帶孕 陰謀論 」的猜疑，說什麼張碧晨是「帶孕 騙人 」。

因為張碧晨生產前後身材未曾有明顯變化，所以引來了不少人的猜疑 ，但是現實中不同的人是有著不同的體質，有些人懷孕期間會發胖，也有一些不變，甚至還有一些會變瘦。

那麼接下來請跟隨我一起來看一看，那些在懷孕期間 毫無身材變化 以及 身材變化巨大 的明星孕媽們。

1. 「毫無變化」 張碧晨

一位土生土長的北方姑娘，率真直爽的性格惹得不少觀眾好感，早期在韓國出道，但因為市場原因， 最終選擇回國發展，在歌曲綜藝《中國好聲音》當中一戰成名 。

緊接著， 一首《年輪》讓她被更多的人所熟知 ，隨後多次為各大熱門影視劇演唱主題曲以及片尾曲， 成為了當時頂紅的流量女歌手 。

然而一場綜藝卻讓她的人生軌跡朝著另一個方向發展 。當時就被不少人曝出她與華晨宇交往的報道，然而並沒有太多人在意。

誰知就在去年， 華晨宇突然官宣自己與張碧晨有個孩子 ，屬實讓人震驚不已。

事情已經過去快一年了， 張碧晨卻再次被華晨宇粉絲質疑 ， 內容大概都是以張碧晨帶孕為主 ，不少人還扒出了張碧晨當時懷孕的身材，並且對之表示疑惑，怎麼懷孕了還能這么瘦，肚子一點也沒有懷孕的樣子。

面對這樣的質疑，張碧晨並沒有做出任何的回應，最終還是，她的朋友實在是看不下去了， 隨手就甩了幾張張碧晨懷孕時期產檢的照片，一下子打臉了不少網友 ，霸氣的讓這則謠言不攻自破。

如果懷孕與否僅憑借身材就能判斷的話，那婦產科醫生也就可以下崗了 ，每個人的體質都不同，大多數人懷孕期間都會因為營養過剩而導致肥胖。

但是更多的還是孕腫， 懷孕期間因為激素問題而導致肥胖，以及因為壓力而產生水腫，這些都非常的正常。

以身材來評判別人是否懷孕，不如多學習一些相關的理論知識 ，既擴展了眼界，也吸收了不錯的知識，可謂是一舉兩得。

2. 「完美身材」 盧靖姍

說起盧靖姍，大家並不是那麼熟悉，但是說起韓庚，想必大家都有所了解吧，而在2019年末端， 盧靖姍與韓庚攜手走進了婚姻殿堂。

因為從小就是在香港長大， 所以盧靖姍的思想比較偏向於西方，更喜歡熱烈，自由的 健康 美 ，經常可以看到她在自己的社交平台，曬出一些健身照片， 能看出她非常的熱愛運動 。

前兩天就在個人社交平台上，分享了自己練習瑜伽的照片， 從照片中可以看出，盧靖姍已經有孕在身，肚子很明顯的凸起 ，這讓不少人震驚，一位孕媽媽還能做出如此高難度瑜伽動作，著實讓人欽佩。

然而更令人不可思議的是， 這時候的盧靖姍已經懷孕七個多月了 ，但僅僅從照片中，我們只能看出她依舊非常的漂亮。

緊致且白皙的肌膚，纖細的四肢，以及柔美的身材，除了那凸起的肚子， 絲毫看不出這是一位孕期媽媽的樣子。

不過這些也要歸功於她長時間的鍛煉， 在懷孕四個月的時候 ，她公開了自己懷孕的消息， 能看出肚子已經微微隆起，但是馬甲線的輪廓卻依舊非常的清晰 ，整體都非常的纖細，漂亮。

所以懷孕對於盧靖姍來講，只是肚子的變化，對於她其他部位，絲毫沒有任何的影響。

但是這些都是針對於全年長時間健身的人來講，懷孕期間可以做一些規范的，簡單的運動，從而穩定自己的激素水平。

不過不長期運動的孕媽們，還是根據醫生的囑托，合理的去保養自己孕期的身材，切勿胡亂跟風，最基本的就是以 健康 為主。

3. 「依舊細腰」吉娜

了解她的都知道， 吉娜自身是非常優秀的一位女生 ，性格開朗，幽默大方，經常在綜藝裡面惹得大家捧腹大笑，很會調解他人情緒，是一個非常可愛的女生。

然而營銷出來的基本上都是有關於她身材的消息 ，什麼「 腰圍比沈騰頭還小 」，「 反手摸肚臍 」等，造成一定的競相模仿，更誇張的還是， 她在懷孕六個多月的時候，視覺腰圍竟然沒有很明顯的變化，依舊纖細。

其實這些都是因為她吃的很少， 並沒有受孕激素的影響去暴飲暴食 ，依舊很 健康 的遵循這長久的飲食習慣， 以及她長期的健身習慣 ，這也讓她在孕期不會大幅度的肥胖。

不過明星與普通人確實有一定的差距，他們需要身材條件來迎合大眾審美 。

而作為普通人就完全沒有必要拿 健康 去開玩笑，還有最重要的一點，他們都會有專業的 健康 師，對他們本人進行 健康 評估從而制定 健康 食譜， 所以根本無需焦慮， 健康 才是最重要的 。

4. 「馬甲線清晰」謝楠

對於謝楠的認知，更多的人往往都會停留在，她是吳京的妻子這個身份上，當然我也是這么認為的。

謝楠每次留給人的印象，總是小小的一個，有點太瘦了， 像是經常吃不飽飯一樣 ，盡管她身高164cm， 但總是能給人留下嬌小瘦弱的印象 。

然而事實並不只能去用眼睛來判斷， 私底下的謝楠經常會健身 ，一是因為職業因素，她不得不健身來維持身材，另一個則是為了自身的 健康 ，所以她定期會運動健身， 從而保持自己常年的「瘦弱」。

在懷孕6個多月的時候，我們還能從她的私人社交平台上看到健身照片。 可以看出只有肚子部分微微隆起，其他地方也就纖細，絲毫沒有浮腫，更別提肥胖一詞了。

不過謝楠表示， 隨著子宮和胸部增大，很多孕婦都會不自覺的含胸駝背，身體前側壓力過大，胸椎肩膀會疼痛，這樣拉伸會讓自己很舒服。

5. 「像是度了個假」楊穎

雖然楊穎的演技一直都遭受著質疑，也確實比起她的名氣來講，屬實有些過於的拖垮。 然而不得不承認的是，她非常的漂亮，濃眉大眼，很有靈氣，尤其是年輕時期混血感十足 。

2015年她與黃曉明結婚，結婚兩年之後生下了小海綿，原本是一件讓人高興的事情， 但是楊穎在生產完後的第三天就已經出院，隨後就開始了工作，這期間她依舊貌美如花。

這就引得不少網友質疑，認為楊穎並不是自己生的 ，怎麼可能恢復得如此之快，隨後黃曉明就在網上拋出自己與楊穎的懷孕寫真， 證明楊穎確實懷孕，並沒有像網友那樣的惡意說辭 。

其實真相如何我們不得而知，只不過楊穎本身就較為瘦弱，她也是一直都很難吃胖的體質，再加上比較年輕，恢復的快也很正常，就跟張碧晨一樣， 只是肚子會有隆起，但是其他地方依舊比較纖細。

每個人的體質都不盡相同，所以導致懷孕期間都有著不同的反應 ，一些人會因為孕激素影響而過度飲食，也有一些是因為身體吸收本來就比較強，所以在懷孕期間營養補給較為豐盛，自然而然也就發胖。

但是不得不承認， 還有一類就是屬於先天性不容易胖的女生 ，她們不管怎樣去吃，身體也都能快速的代謝掉， 或者就是吸收有問題，所以怎樣補給也依舊無法吸收 ，最終導致身體能力獲取較低，而無法儲存。

然而除了這些孕期身材，還能依舊火辣的部分女明星們外， 更多的是只要一懷孕就會發胖的體質，也就是萬千女性中，最為正常不過的體質了。

6. 「體重飆升190斤」馬麗

2018年央視春晚，彷彿黑馬一般脫穎而出的馬麗、沈騰， 當時俘獲了不少觀眾的喜愛，一時之間成為了當下最火爆的小品演員，直至今日依舊穩步高升。

然而這兩位非常合拍的搭檔，一度讓人認為他兩個是情侶關系，但是了解了之後，才發現兩人僅僅是搭檔關系， 馬麗在2018年的時候就已經結婚了 。

2020年的時候，馬麗就已經懷有身孕，在這個緊要關頭，她拖著沉重的身體，依舊行走於職場中， 在《東北虎》的拍攝中，她扮演了一位孕婦，寫實的孕肚照片，讓不少觀眾一度誇獎，認為非常真實。

但其實當時的孕肚照，也確實就是馬麗的孕肚照，整個人浮腫也恰到好處，後期宣傳采訪中，馬麗也曾透露， 說自己當時懷孕時期，最胖的時候已經高達190斤了，身材非常的浮腫 。

順利生產完以後，因為長時間的孕肥，所以在短時間之內， 馬麗依舊還是一種浮腫的狀態，這就遭到了不少網友的質疑，甚至還有辱罵聲 。

說馬麗的身材非常的拖垮， 就是這些謾罵聲，讓她對自己的身材產生自我懷疑，深深地陷入了身材焦慮當中。

不過隨著時間的推移，她最終也想通了這些問題， 稱人的一生最重要的是為自己而活，想讓所有人喜歡，本身就是一個理想狀態，太虛。腳踏實地的去扮演好自己的角色就行 。於是馬麗也漸漸的走出了身材焦慮。

現在的她通過 健康 的飲食，以及輕微的運動，身材也漸漸地恢復了回來 ，性格也隨著這件事情，變的更加的沉穩，享受著屬於自己的小幸福，並且在演員這條道路上， 她也始終都在學習中。

7. 「隨意灑脫」 霍思燕

憑借著《歡天喜地七仙女》中的小七一角色，而被人們熟知， 因為長相屬於甜美中還夾雜著一絲魅惑，很是特別，所以受到了不少觀眾的喜愛。

除了事業上的穩步上升以外， 霍思燕在婚姻上面也是令人羨慕 ，在2013年的時候，與「 大眼帥哥 」杜江喜結連理。 不久後他們的愛情結晶，嗯哼也誕生於世 。

看了《爸爸去哪兒》之後，對於霍思燕一家人有了新的認知，覺得 一家三口都非常的接地氣 ，尤其是霍思燕， 在懷孕期間更是相較於其他明星，可謂是非常的接地氣了 。

她曾在采訪中透露自己， 懷孕期間長胖了整整68斤，因為孕激素的原因，讓她胃口大開 ，再加上自己本身吸收就比較好，所以在懷孕期間吃胖是在正常不過的事情了。

她本人還小小的爆料了一下，自己曾經在吃日料的時候，因為身體過胖而導致自己被卡在座椅中，最後還是靠著親朋好友的幫助，才得以脫身， 事後還不忘自我調侃，說自己已經「胖到變形」。

變胖了的霍思燕，確實沒有以前那麼讓人亮眼，不過懷孕期間發胖，這些都屬於很正常的現象了， 霍思燕自己心態也非常平穩，並沒有對此而有過多的焦慮 。

生完嗯哼之後，為了事業以及身體 健康 ， 她控制了自己的飲食，再加上日常的鍛煉，讓她以驚人的速度，又重新瘦回了自己的理想體重 ，減重了整整50多斤的肥肉，意志力真的讓人佩服。

8. 「起伏不定」大S

提起大S，想必第一個想到的就是「美」，確實如此， 她從一出道就因為美貌而吸引了一大批的觀眾，事業上可謂是順風順水，非常的穩定。

事業的順利，一定伴隨著感情上的不順利，結婚較晚的她， 在懷孕的時候已經是37歲，屬於高齡產婦 ，並且她先天還帶有癲癇症，懷孕其實對她來講是一件非常危險的事情。

除此之外，一度非常自律的她，對於身材管理更是很嚴格， 但是懷孕讓她瞬間長胖了70斤，面對這樣的她，大S曾經調侃道，自己像是「一條海狗」，非常的肥胖。

生產完之後，大S非常的焦慮， 完全的陷入到了身材焦慮的圈子中，無法自拔 。經常會跟妹妹小S哭訴，講自己減肥太難了， 並且也一度擔心自己將會為此而退出 娛樂 圈 。

然而盡管這樣的不容易，大S還是堅決的懷上了2胎，然而就是這次生產， 讓她差點沒挺過來，因為生產的困難，導致她癲癇復發，經歷了兩次的急救，才脫離危險。

母親真的是最值得歌頌的存在 。

挺過了生產，接下來就是瘦身， 為了能快速的脫離這個肉衣，她採取了最極端的減肥方法，那就是非常嚴格的節食減肥 ，例如每天就只吃火龍果酸奶等。

雖然這個方法能夠快速的瘦下來， 但是對她身體造成的傷害確實不可逆轉的 ，她經常會因為控制飲食，而餓暈過去，這讓她的身體已經千瘡百孔， 對於三胎也不能提供完美的存活條件，最終導致流產。

普通人對於身材方面不必過於強求， 合理的控制飲食，製造熱量差，可以讓我們很 健康 的瘦下來 ，這樣對於身體來講負擔不會太大， 健康 的減肥必須謹記。

9. 「內心強大」李湘

湖南衛視著名主持人，曾經與何炅兩人一同主持節目，是一對非常默契的老搭檔了，然而沒過多久，可能是厭倦了主持人的工作， 李湘自己退位幕後，成為了一名製作人。

成為幕後的李湘，對自己的身材管理也逐漸的放鬆了起來，久而久之相比於以前的纖細來講， 算是一個正常人的體形標准了。

與王岳倫結婚之後，隨即就生下了王詩齡， 一位集萬千寵愛於一身的公主 ，或許大家只能看到，一出生就已經身家萬貫的王詩齡， 卻很少有人知道她的母親李湘，在懷孕期間比一般人要更痛苦。

因為特殊體質， 導致李湘的孕期反應非常嚴重 ，經常惡心干嘔，是那種任何東西都聞不得味道，只要一聞到味道就會干嘔，甚至最後導致她連飯菜都吃不下一口， 不得不去醫院住了一個多月。

因為孕激素的原因，盡管她飲食上面比較控制，但是身體還是以肉眼可見的程度進行膨脹。因為身體虛弱，孕吐等這些因素， 導致她走路都比較虛弱，需要他人攙扶，這讓她很是崩潰，一度想要放棄這段婚姻。

不過好在最終她堅持了下來，李湘對於這個讓自己備受艱辛的寶貝，非常的疼愛， 因為好不容易才生下來，所以她把自己全部的愛都給了王詩齡，真真正正的把她寵成了一位公主。

生產過後的李湘並沒有很焦慮自己的身材，而是慢慢的，以自己能接受的速度進行控制 ，到了一定的合理范圍，李湘也隨其發展。

她已經強大到，不用為身材而焦慮，所以胖與瘦對她來講都可以，自己開心幸福最重要。

肥胖一直都是女性最敏感的話題，尤其是因為懷孕而導致一些女性「發了瘋的肥胖」 ，生產過後也很難瘦回以前的模樣， 這讓很多人都陷入一股莫名其妙的「身材焦慮」當中 ，勇敢的接納自己，已經成為了一種奢侈品。

甚至不少人不惜一切代價去減肥，最終導致身體千瘡萬孔，難以治癒 。

其實合理 健康 的減肥，才是你我最應該關心的問題， 不要讓不良風氣影響了自己的 健康 ，一切都要以 健康 為主 ， 沒有 健康 的身體，一切都將是「白搭一場」。

⑻ 瑜伽的姿勢圖片

瑜伽的姿勢圖片

瑜伽的姿勢圖片，對於瑜伽很多人都很熱愛和追捧，每天都會練習瑜伽來達到養生保健的目的，那麼瑜伽的姿勢圖片都有哪些呢，以及有什麼注意事項，下面一起來看一下吧！

瑜伽的姿勢圖片1

適應夏天練習的瑜伽體式：光說不練假把式，下面就給各位妹紙講下最適宜夏季練習的4個簡單體式，幫助你們驅寒去暑，通血疏淤，內調氣血，外塑形體，瘦身減脂。

1、站立屈膝前屈：

首先身體呈豎直站姿於墊面上，兩腳分開一個髖寬的距離，吸氣，讓你的身體豎直向上延展，呼氣，微屈雙腿膝蓋，保持你的脊背平直的前提下，以你身體的髖部為折疊點屈曲身體俯身向下，用你的胸部盡量去觸碰雙腿的膝蓋處；

同時你的雙手自然滑落放置在雙腳的兩側位置，頭頸部背部保持放鬆，自然垂落，維持動作15秒後，再慢慢起身回至原始站姿即可。

2、融心式：

首先身體呈四肢跪立姿勢，雙腳腳背貼地，雙腿小腿壓實地面，兩腿大腿處與地面保持垂直，使你的髖部與雙膝處於同一豎直線上，以你身體的髖部為折疊點，屈曲你的上半身俯身向下，同時向前延展你的雙手手臂，雙手分置頭部的兩側盡量向前伸展至最極限狀態，雙肩保持平直放鬆不可聳肩，頭頸部自然下落額頭輕輕觸地；

盡量讓你的胸腔去貼近墊面方向，隨著你每一次的呼氣，俯身的程度盡量加深向下，找到下沉的最低程度時保持身體不動維持動作20秒後，吸氣，還原至初始位置即可。

3、嬰兒式：

首先屈曲雙腿膝蓋，雙腿並攏，兩腳腳跟相觸，身體呈跪姿狀態進行准備，上體腰背部保持豎直向上延展，將你的臀部坐立於雙腳腳跟處，然後以你身體的髖部為屈曲折疊點，呼氣俯身平直向下直至你的額頭輕輕觸地即可；

注意俯身的過程中雙肩保持平直放鬆，兩手臂放置身體兩側位置向腳後跟方向進行延展，雙手掌心朝上，手背貼地，全程保持均勻的呼吸節奏，放鬆身體後保持這個姿勢20秒後身體回至原始姿勢。

4、獅身人面式：

首先身體呈俯卧姿勢於墊面上，雙腿並攏腳心朝上，雙腳腳背著地，兩腿大腿處腹部壓實地面，屈曲你的雙手手肘，小臂貼地，掌心壓實地面；

呼氣，打開胸腔上提延展，保持流暢的呼吸，雙肩不可緊綳，頭頸部鎖骨保持放鬆，雙手大臂與地面垂直，雙眼目視前方，待身體保持穩定後維持25秒後，再回至原始動作。

夏季瑜伽注意事項：

最後需要提醒各位妹紙，在夏季練習瑜伽前可以補充適量的溫鹽水，以防止出汗過多造成電解質紊亂，不要化妝或是佩戴尖銳的飾品，練習的`環境保持在通風明亮，空調溫度不可過低，每次練習的時間以三十分鍾為宜，每次結束後三十分再進行沐浴或者進食，千萬不可貪涼直接對著空調吹或者飲用冷水，以免造成身體不適。

瑜伽的姿勢圖片2

1、練習之前最好空腹。

保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

2、練習後1小時內不要進食大量食物。

練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分布於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

3、洗浴，桑拿之後30分鍾內不宜做瑜伽。

洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。>>>初級瑜伽的一日練習計劃

4、練習之後不要馬上洗浴。

皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。

但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

5、練習時不宜穿緊身衣服。

瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。

上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

6、練習場地不宜太硬或太軟。

最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。

相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

7、體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。

呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

8、體位動作練習應以自己的最大限度為准，而不一定非要做的和老師一樣。

動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鏈、耳環等)。

這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

10、每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。

按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。

實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鍾以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。

進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。

12、練習時應赤腳進行。

這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

13、練習之前先排便。

最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。

瑜伽的姿勢圖片3

練習前的注意事項

1、 所有的瑜伽體式圖都只是參照動作，具體做到什麼程度，要根據你的個人情況而定。只要你盡自己的最大力量，做到你的極限就可以了。不一定要和圖中的完全一樣，以免讓自己受傷。

2、 自行練習的朋友，一定要了解清楚每個體式練習的注意事項，也就是很多視頻資料里標出的「警告」。

3、 瑜伽要在空腹時練習，進餐後三小時左右為宜。如果是飽腹狀態，血液會大量被輸送到消化系統。而練習瑜伽時，血液會集中在肌肉和器官上，這無疑會影響消化和吸收。

4、 穿著吸汗、透氣、有彈力的專業瑜伽服，不佩戴任何飾品、手錶、眼鏡等。光腳練習。

5、 年長者、孕婦、骨骼方面有過損傷、身體有特殊疾病的人應該在徵得醫生同意後，再進行練習。女性朋友如果遇到經期，可以根據自己的體力做適當的練習，但避免倒立。

6、 要做好充分的熱身，以防筋骨拉傷。

7、 保證練習環境安靜通風。

了解了這些練習瑜伽前的注意事項，我們就可以正式開始練習今天的體式了。

1、 以坐姿開始，雙腿伸向前方，雙臂自然放在身體兩側。

2、 拿出提前准備好的瑜伽輪，抬起雙腳，將小腿和雙腳放在瑜伽輪上，雙腳並齊，腳背綳直。

3、 吸氣，身體下壓，胸部、面部貼緊腿部。

4、 收緊小腹。用雙手抓住瑜伽輪，感受腿部的拉伸。

1、 以站立式開始，兩腳分開略比肩寬，雙臂自然放在身體兩側。

2、 吸氣，身體下壓，直到上半身與地面垂直，頭頂接觸地面。

3、 雙臂在面前彎曲，肘部向前，雙手撐地，手指指向自己。

4、 雙腿始終保持伸直狀態，身體用力向自己擠壓，收緊小腹。

1、 以站立式開始，雙腳並齊，雙臂自然放在身體兩側。

2、 雙臂抬起與肩同高，彎曲雙臂，上下纏繞。

3、 將重心移至右腳，吸氣，抬起左腳，直到左腿與右腿呈一條直。保持兩腿伸直。左腳尖綳直。

4、 同時身體向下，保持平衡，直到手指指尖接觸到地面。目視雙手。然後換另一側練習。

1、 仰卧在地板上，向上彎曲雙腿，雙腳腳掌著地。雙臂向後抬起，讓雙手在頭兩邊著地。

2、 吸氣，用雙手和雙腳支撐起身體。然後用頭頂頂住地面作為支撐。

3、 雙臂彎曲，使肘部、小臂和雙手抵住地面，兩肘間的距離與肩同寬。雙手在身體後方相握。

4、 將重心移至頭頂、肘部、小臂和雙手，吸氣，用力抬起雙腿，直到身體與地面垂直。

5、 大腿和小腿緊貼，腳背綳直。

1、 以站立式開始，雙腿並齊，雙臂自然放在身體兩側。

2、 右腿向前邁一大步，吸氣，身體向下壓，直到與右腿打開的角度相同。

3、 頭頂和雙肘、小臂、雙手側面接觸地面，掌心相對。

4、 兩腿綳直，左腳全腳掌著地，右腳前腳掌抬起，腳跟著地。

5、 挺直脊柱，收緊小腹。感受腿部的拉伸。然後換另一側練習。

那麼，在練習完瑜伽以後又要注意些什麼呢？

首先

一定不要在因為流了很多汗，就在練習完立即洗澡。因為在練習瑜伽時，毛孔是打開的，所以這時身體非常的敏銳，忽冷忽熱會會傷害到身體引起疾病。建議最好在30-60min再洗澡。

第二

練習瑜伽的時間並沒有嚴格的規定。如果你的時間寬松，可以練40min到1小時；如果時間有限，練習十分鍾左右也是可以的。重要的是每天都要堅持，把瑜伽變成一種習慣。

第三

練習後不要立即進食，最好30min到1小時後再吃東西。因為在瑜伽練習中，消化器官得到了充分的按摩，練習後，它需要一定時間來休息調整，這樣可以最大限度的保護和提升器官機能。

了解了這些練習瑜伽前後的注意事項，你就能在練習時做好充分的准備，完全沉浸在瑜伽當中，享受瑜伽帶給你的健康和快樂。

⑼ 看完這6張圖片，你就知道為什麼這么多人喜歡練瑜伽

隨著全民健身的推廣，相信沒有那個健身房沒有開設瑜伽課程吧，瑜伽一柔一剛的動作適合所有不同年齡階段的人練習。

並且在運動圈內擁有無數的粉絲，要想每個動作都做到位，就必須要長期堅持練習。下面我們來欣賞一組國外美女的瑜伽照片吧！

手肘倒立式 V 半蓮花簡易坐姿

以三人的手臂撐起來的三角形，這個體式的難度不大，只要上方的人做好手倒立就可以了，每張都是由幾人組成的體式，可以增強彼此的感情和信任。還可以增強體式練習的趣味性，趕快約上幾個好朋友一起來練瑜伽吧！

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