女孩高抬腿圖片

❺ 高抬腿是有氧還是無氧運動

高抬腿是有氧還是無氧運動

高抬腿是有氧還是無氧運動，高抬腿是很常見的一種運動，在日常生活中，很多人都會通過做運動來鍛煉自己的身體，下面我分享高抬腿是有氧還是無氧運動，一起來了解一下吧。

高抬腿是有氧還是無氧運動1

高抬腿屬於無氧運動，因為高抬腿和波比跳一樣，能夠高效的消耗身體能量。

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鍾或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。

高抬腿消耗多少卡路里

高抬腿3分鍾就能消耗200卡路里。

其實高抬腿的燃脂原理，和波比跳一樣，將訓練者的心率（每分鍾心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。

所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪！只要以身體能承受的最快速度做高抬腿，這個動作消耗的熱量可以達到普通慢跑的兩倍啊！高效燃脂之餘，也能有效刺激所有人最討厭的肚子肥肉、大屁股還有脂肪容易堆積的大腿部位！

高抬腿的正確做法

1、高抬腿之前，我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然後轉一轉腰部，做一個非常簡單的熱身就行了。

2、然後按著高抬腿的動作要領和標准，將大腿太高，與要齊平就行了，然後保持90度的直角，如此反復就可。

3、在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異，在椅子上誇獎退往前伸直，鍛煉全腿的肌肉線條，這樣會讓腿更加纖長。

4、高抬腿的節奏和步速是按照運動訓練，循序漸進的，一開始也不要求很快很頻繁，你可以將動作分成幾組來進行，這樣比較容易統計運動量，並控制運動的質量。

5、通過高抬腿運動，可以實現瘦腿的目的，但是對於女孩子而言，高抬腿不宜過度，每天只需要做十幾個就行了，做太多，大腿是會變粗的.，切記。

高抬腿是有氧還是無氧運動2

高抬腿可以瘦小腿嗎

答案是肯定的，高抬腿雖然是在原地進行的，但是運動的時候是帶動全身的，特別是大腿，這時候就很容易引發脂肪的燃燒，促進大腿的血液循環和新陳代謝，它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪，還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性，這是很好的。

高抬腿一天做多少個

每天早晚各做30分鍾高抬腿動作，肯定是會消耗脂肪的，對於減大腿有一定效果。高抬腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用。如果不喜歡腿部過於壯就不要長時間持續這么做。想單純減腿的話，還是仰卧空蹬自行車最有效，每天睡前或空閑時持續15分鍾就行。

高抬腿的動作要領

1、 小步跑

動作要求：軀干正直，肩和雙臂放鬆，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫。

2、 抬腿跑

動作要求：軀干正直，保持高重心大小腿折疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。

3、 後蹬跑

動作要求；兩腳前後站立，軀干稍有前傾。後面的腿以膝領先，大小腿折疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖，蹬擺結束瞬間，擺動腿大腿積極向後下壓，用前腳掌著地轉入後蹬，另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前後擺動，整個動作節奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。

❻ 兩女孩爭一男生大打出手，現場高抬腿互踢猛薅頭發，為了男人這么做值得嗎

兩女孩為爭一男生大打出手，現場高抬腿互踢猛薅頭發，當著喜歡男生的面如此蠻橫，真的理智嗎？如果說我是這個男生，我哪個女生都不會選！因為這兩個女生都太過於的彪悍，一點女子的柔情都沒有，交往起來又有何愛情的感覺！從另一方面講，為了一個男人如此大打出手，真的不值得！

一個好的男人，不會讓兩個女生到這種程度，能讓兩個女生找到一起，並且當著男生的面大打出手！只能說明這個男生在兩個女生之間曖昧不清！只能說明這個男生不太會處理和女生之間的關系，尺度把握不好！不要看這個男生看著兩個女生打了起來，趕緊的介入阻止！早知如此又何必當初呢？如果這個男生明確的拒絕兩個女生，或者其中的一個女生，不至於到兩個女生大打出手這個地步！

兩女孩為爭一男生大打出手，現場高抬腿互踢猛薅頭發，為了男人這么做肯定不值得！

❼ 高抬腿能瘦哪裡

1、高抬腿是全身性的、多關節，多肌肉的運動，因此這種減肥方法全身上下都適用的。和跑步一樣，運動過程中也會消耗大量的熱量，是非常棒的燃脂運動。

2、長時間高抬腿運動加上飲食控制。讓整體的脂肪比例下降，局部（腿）自然也就瘦了，還可以說高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦的。

3、脂肪減少只有一個定律，就是消耗的熱量大於攝入的熱量，就會瘦下來，而運動及時製造熱量消耗的最好方法。減脂是全身一起減的。

4、高抬腿只能拉長腿部線條，做好之後一定要輕拍腿部，以免形成肌肉。不過這個方法不是最好的瘦腿方法。 減肥還是運動最健康，最安全，也是很有必要的。

5、運動不單單能減肥，同時更能增強自己的體質，對自己是很有好處的。我以前也不愛運動的，很懶的。其實運動不一定要每天很大的量，也不需要太多的花樣。只要每天抽個10幾分鍾--半小時，散步，慢跑，跳繩都是可以的，只要每天堅持這個運動量，是很有利的。

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高抬腿

標准動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。

原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛煉步頻，對加大步幅也有很好的效果。

短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。

每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.

配合平板支撐效果更佳，一天也是五組，每組支撐1分鍾。時間久了手臂就會變得有力，對減少腹部的脂肪也能起到很好的鍛煉效果。

❽ 女生喝醉後都有哪些「原形畢露」

女生醉酒後的樣子其實還蠻少見的，畢竟大部分女生還是比較矜持的，為了滿足你的好奇心，來看看那些喝醉酒的女生是如何表現的吧。

一波又一波的回憶殺，因為上頭的酒精那些回憶殺變得那麼清晰，也讓人更加心痛，旁觀者看著聽著其實都聽不是滋味的，而且還不能勸，因為可能越勸越傷心，讓醉酒的女生情緒很長時間都平靜不下來。

❾ 女生想要翹臀和美腿，哪些健身動作是必備的

在健身圈女性健身不像男性那樣可以直接上手就練，用自己可以承受的最大重量擼鐵是很多初級健身者的主要訓練方式，但是不是所有女孩子都想將自己練成金剛芭比的。如果你只是想要細長均勻的長腿和蜜桃臀，不如試試下面的5組臀腿訓練動作，可以說是女性健身必備，助你打造緊致翹臀，塑造瘦長美腿。

這些動作還是初級階段，當你可以輕松完成的時候，可以在腳踝、臀部負重（建議1-8磅），提升訓練難度。每天堅持15-20分鍾，5個動作循環3-5組，腿玩年和蜜桃臀都會有的。