女孩減肥平腹圖片

『壹』 高中女生如何減肥

許多女生都想要有非常苗條的身材，想要通過少食多餐減肥法來控制飲食攝入量，可是總覺得吃不飽，感覺一天都在吃吃吃，這方法真的管用嗎？

最後，介紹一些健身減肥的方法送給大家。第一，可以通過鍛煉健身的方法減少熱量的攝入。平時也需要減少吃一些熱量較高的食物，吃一些比較飽腹但是熱量很少的食物。可以做一些減肥餐，介紹一種給大家。

早餐：麵包三片，咖啡、蘋果（一個以內）小蛋糕

午餐：米飯(一碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜米飯小碗

像這樣的美味有好吃的減肥餐還有好多，大家可以隨意探索。在健康的方式下，你也能輕松減肥。但是，要記住的是，不能為了減肥一味地不吃東西，這樣對我們的身體有百害而無一利。

『貳』 女人肥胖怎樣健康減肥

女人肥胖一般是因為管不住嘴，所以你只要在吃東西前主動阻斷食物重的熱量便好，我這里說的阻斷熱量可不是節食。所謂健康的減肥是在不傷害身體的情況下，達到你理想的體重，並且減肥成功後不會反彈。

女人怎麼健康減肥---分析

分布在社會上減肥方法真的是數不勝數，但是能在短時間內有效、不反彈瘦下來的方法卻寥寥無幾。然脂肪堆積是有多重原因構成的，所以首先還是要找到個人發胖的原因，不同的人，不同的手段，忌諱的就是野蠻的節食，瘋狂的運動。你需要針對個人情況設定一個可持續的、可以堅持的、有科學依據的方案。HICIBI體重管理三步曲就是從1.快速植物溶油（體內脂肪快速代謝排出體外）2.縮小胃容積（使胃部科學有效縮小）3.打造長期易瘦體（真正易瘦體通過360度解決方案）。可以讓你在不節食的情況下，短時間內健康有效的瘦下來。

女人怎麼健康減肥---節食的危害

節食減肥或許能夠導致體重下降，但是在初期，你身體減少的大部分是水份和蛋白質，而不是脂肪，流失的都是身體的肌肉纖維，所以結果是什麼？結果就是一開始的一兩周，你的體重在秤上是下降的，但是整體看起的效果還是和原來一樣胖，與此同時你的體質還會變差。所以在減肥期間一定要吃好、吃飽、吃的營養均勻，這樣才能保證你的新城代謝正常以及肌肉纖維不會流失，你要是擔心食物中的熱量會使你的體重增長，你可以用HICIBI體重管理法來主動阻斷飲食中熱量。這樣你就可以放心大膽的享受美食了，具體的原理下面我會說到。

女人怎麼健康減肥------快速植物溶解

我們這些胖子擔心什麼？擔心美食會使自己發胖，但是又離不開這些「萬惡的美食」，想想那牛火鍋，路邊串串、滿口留香的小龍蝦，吃的時候滿滿的幸福，吃完後滿滿的罪惡感，但是下次看到這些美食，你還是控制不住自己個，有的人甚至用催吐這等殘忍的手段來對待自己的身體，你可知道「催吐」輕者會因為胃液灼傷食道，重者你都有可能會得厭食症。面對美食我們可以不用再糾結，科技如此發達，你想吃可以盡情的吃，只要吃前用HICIBI體重管理來阻斷食物中的熱量，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。於此同時不影響其他微量元素和氨基酸的吸收。

因為HICIBI裡面含有柑橘類萃取物如：紅柳橙、葡萄柚、柳橙、瓜拿納等水果裡面提取的總多酚可有助於脂肪的消耗和新陳代謝的增加，含有的高端海藻提取物可有效抑制澱粉酶和脂肪酶的活性，使我們在享受美食的同時，不用擔心脂肪的囤積，作為法國的一線品牌，這些天然的提取物是有法國擁有食品科學博士、化學碩士頭銜Dr.Constantin Dallas所研發提起的。面對這些天然食材，所以HICIBI不是保健品，不是葯品，而是一種可以阻斷食物熱量的天然食品。

女人怎麼健康減肥---關於反彈

提到反彈是廣大減肥者裡面恨的咬牙的詞彙了，其實預防防彈很簡單，除了上面說的打造易瘦體和縮小腸胃容量外，還有一點是修復修復鬆弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙。我們都知道人體自三歲後，脂肪的數目是不發生改變的，變的是脂肪的體積，當你看見日益發胖的自己，是因為你的脂肪體積在不斷增加，有的那些大胃王或者過於肥胖的患者（為什麼用患者這個詞彙，是因為肥胖現在不僅影響我們的美觀，還威脅了自身的健康，所以在這里我要說下，如果減重目標20-30斤的，一個減脂過程45天，超過減重目標60斤的，這種方法是需要醫生指導下進行的，HICIBI體重管理不適用於所有肥胖朋友）她們的脂肪筋膜層甚至已經斷裂，這為日後反彈留下隱患，所以在減肥的同時還需要進行的是修復鬆弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修復皮膚組織、肌肉組織和脂肪組織的密度。HICIBI里含有的彈性蛋白、膠原三肽等修復成分，主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復（有臨床認證），讓鬆弛的組織基層收緊。

如何在短時間內瘦下來---心得體會

七分飲食，三分鍛煉，只要能合理阻斷食物中的熱量即使你不運動也可以在短時間內達到你想要的體重，如果你想在更短的時間內達到想要的體重，可以加上適量的運動，我們不依賴運動但是有氧運動與無氧運動的結合確實可以幫我我們提升30%的脂肪燃燒。

等你瘦下來後，你會發現什麼事情都在變，你突然變的不自卑、變的喜歡與人交談，變的愛打扮自己，變的喜歡了逛街，變的看見自己的喜歡的人敢去大膽搭訕。

『叄』 產後肚子大怎麼減肥最有效 擁有平坦小腹很簡單

按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。 以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 產後如何還自己平坦腹部 縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 進食減肥 早食減肥 正餐之前進食，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。 食醋減肥 每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。 冬瓜減肥 肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。 用腦減肥 前蘇聯一位生理學家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養物質越多。利用這一原理，產生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦，如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日，無所用心。 游泳減肥 游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。 游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。正是游泳的季節，趕緊下水吧！ 保鮮膜減肥 這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。 在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鍾，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。 泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

『肆』 女孩子怎麼才能減掉小肚子

1、減鹽。吃鹽太多容易浮腫、腹脹。建議飯菜保持清淡，不要放太多鹽，少吃加工食品。鉀能促進排除水分，多吃香蕉、紅薯等富鉀食物有助縮小腰圍。

2、多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子、蘑菇、西蘭花和捲心菜等，能避免便秘導致的大肚腩。

3、遠離甜味劑。人工甜味劑廣泛存在於飲料、甜食等中，無法被人體完全消化。大腸中的細菌會使人工甜味劑發酵脹氣。建議少吃帶有「山梨糖醇」、「木糖醇」和「乳糖醇」等字樣的食品。

4、多喝水。喝水有助於膳食纖維在腸道中發揮防便秘的功效。飲水不足則會導致體內鈉鉀失衡，導致大肚腩。

5、避免增加消化壓力。盡量少吃或不吃含多糖、多脂等難消化的食物，可選擇全穀食物和清蒸蔬菜等清淡飲食，幫助修復消化系統功能。

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除了注意飲食以外，還有以下要點：

1、白天兩三次將雙手放在腹部

深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次

2、每天堅持腹部按摩

取站位或卧位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鍾，每天一次，一定要堅持不懈。

3、白天隨時都想著收腹的習慣

坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。

4、不翹腿，不駝背，多扭動

翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液循環。血液循環受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對於促進全身血液循環，防止腰腹堆積贅肉很有好處。

『伍』 20多歲女性，小肚子很大應該怎麼減肥呢

很多肥胖的女生，總是為了自己的大肚腩而煩惱。然後，很多瘦子也一樣有小肚腩的煩惱因為腹部突出，導致你的外觀上不好看，就算是看到自己喜歡的褲子和裙子，小肚子突出也是影響了穿衣的美觀性。

為什麼四肢瘦小的小姐姐，會有小肚子呢？主要有幾個原因

首先，因為你的體脂率高，那麼肚腩就會出現。男女之間的身體結構不同，女生一般對脂肪的需要會比較多，這也是為什麼女生更容易囤積脂肪的原因！

平時日常久坐也會讓你出現小肚子，這點體現在上班族是最明顯的。很多上班族日常久坐，導致四肢不胖，但腹部的小肚子卻突出。再者，很多女生子宮容易出現宮寒，特別是喜歡冷東西的女生，一般都是會有小肚子。宮寒會讓子宮自動地尋求更多的脂肪提供熱量，來抵擋宮寒。

最後，就是不愛運動，大部分的女生都不愛運動的，有的人攝入體重不過百，但體內的脂肪含量都是比較高的，而肌肉的含量低，身體代謝就會比較低，這時你的肚腩就容易出現。

『陸』 張惠妹瘦出新高度，減重近60斤，她為何瘦身可以如此迅速

說張惠妹是一位「重量級」的女歌手，我覺得應該沒有任何人反對，但是你們知道嗎？張惠妹減肥成功了。

曾經有媒體稱47歲的張惠妹體重突破220斤，如此高的體重再加上她158公分的身高，整個人看上去讓人有些不敢認，無法將過去的張惠妹與現在聯繫到一起。

據說她助理的描述，張惠妹每天都要喝掉8杯的奶茶，雖說奶茶很好喝，但熱量也是極高的，一般的女明星都不會願意去嘗試奶茶這種高熱量的飲品。

原因分析

節食能讓人感到真的瘦下來，節食的代價是營養不足，這時候身體首先會分解蛋白質，人體的蛋白質受損會讓皮膚失去營養，變得沒光澤暗色，看起來衰老。節食嚴重會使我們身體的內分泌，新陳代謝亂影響了月經等，這無疑對健康造成了威脅。還會降低人體的抵抗力，使人感到乏力，疲倦，容易病毒入侵，影響了生活和工作。

舉措建議

節食減肥的危害大，建議想減肥應採用科學合理因應自身的情況來調理。如：多吃粗糧，制定營養合理的減肥計劃，少吃油炸食物，合理運動。

『柒』 12歲女孩怎麼減肥

飲食減肥 基本概述 減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為： 1）泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。 2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。 3）多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。 4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。 5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。 溫開水減肥 1）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！ 2）零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食！ 3）溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人！ 4）溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏干肌膚！ 5）提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！ 基於溫開水的以上妙用，可以看出溫開水是磁石經絡法的最佳搭檔。外用樂美塑身美日貼後內分泌系統得到調理，人體基礎代謝率增加，必然會需要更多的水分。通過對溫開水的補充，可以達到良好的減肥效果，這一點是果汁等飲料無法比擬的。 減肥原則 1、科學安排一日三餐 在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。 2、控制主食和限制甜食 如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。 3、多餐少量 在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。 4、膳食纖維 膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。 5、適量飲水或喝湯 飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。 6、少飲酒 酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。 7、少吃瘦豬肉 100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯系的。 8、稍微多吃點富含纖維素的食品 適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，這將非常有利於防止發胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。 3天減肥食譜 第一天 早餐：半個西柚或者橙子，一片麵包，兩茶匙花生醬。 午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚（任何魚都可以），一片麵包，一杯咖啡或茶。 晚餐：兩片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮捲心菜，一個蘋果，半杯冰淇淋。 第二天 早餐：一個雞蛋，一片麵包，半個香蕉。 午餐：一杯酸奶，五片梳打餅干。 晚餐：兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿卜，半個香蕉，半杯冰淇淋。 第三天 早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個蘋果。 午餐：一個水煮雞蛋，一片麵包。 晚餐：一杯吞食魚或者一條清蒸魚（任何魚都可以），一杯水煮捲心菜，一杯水煮花菜，半個香蕉，半杯冰淇淋。

『捌』 女生怎麼減肥最好

朋友你好！作為女生的你，有否在為女生如何減肥最有效而發愁?相比少吃，多運動更值得被稱為更健康有效的減肥方法。運動直接針對身上多餘脂肪，減肥效果更明顯更直接。懶惰的，趕緊放下手中的手機，從床上起來運動吧!

方法/步驟

一、女生如何減肥最有效之跳繩減肥

沒錯，就是我們小時候經常玩的跳繩。看似不起眼的跳繩，燃燒熱量一點不遜於其他運動。持續跳繩10分鍾≈慢跑30分鍾/跳健身舞20分鍾，耗時短、耗能大。同時跳繩裝備簡單，一個跳繩就是所有的裝備。場地不挑，時間也不挑，隨時隨地都可跳起來!

初學者一開始不用跳太久，1-3分鍾即可，根據自己情況定，一天可多次進行，適應了之後逐漸增加跳繩時間，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。如每次連續跳3分鍾，共5次，直到一次連續跳上半小時。不要小看跳繩半小時消耗的熱量，約等於慢跑90分鍾消耗的熱量。跳繩可以說是很親民的減肥運動了。

『玖』 女生，150CM的個子，體重102斤，減肥多少斤好呢

減肥10斤左右比較好。身高150cm的女生，健康體重在90斤左右，你現在的體重是102斤，減少10斤左右即可。通過健康的減肥方法，減少體內多餘的脂肪和增肌塑形，達到健康減肥不反彈的效果。

除了飲食和運動以外，每天保持充足的睡眠7~8小時，充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能維持身體健康和保持第二天的精力充沛。

『拾』 上半身肥胖的女生該怎麼減肥

通過調整飲食結構和運動輔助的方式來進行減肥。上半身肥胖，下半身正常的女生，屬於蘋果型肥胖，屬於不規律的飲食及不規律的生活習慣所導致。