女人做平板支撐的圖片大全

⑴ 女生怎麼做平板支撐

女生怎麼做平板支撐

女生怎麼做平板支撐，平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力，但是很多人做平板支撐的姿勢卻都不正確。以下分享女生怎麼做平板支撐

女生怎麼做平板支撐1

平板支撐正確做法

Step 1：准備好一張瑜伽墊。手肘完玩去，小手臂緊貼地面，手臂與身體垂直，小手臂又與手臂垂直。

Step 2：雙腳與肩同寬、雙肘之間距離略小於肩寬，用腳趾和前臂支撐你的體重

Step 3：想像你成為一片木板，你的頭頸、軀干、臀部、腿部都在這個木板上；千萬不能塌腰，否則會傷到腰椎。

Step 4：雙眼注視地面，切忌抬頭、忌塌腰、忌臀部撅起高於肩部，一直保持直到你感到支撐不住為止。

小貼士：剛開始的時候你可能堅持不了多久，不過能堅持15秒也是好的呀。堅持一個星期後，你就會發現你能撐2分鍾了。如果你是標准體重，那麼一個月後你可能就能看到隱隱約約的馬甲線了。

平板支撐的好處有哪些

1、改善不良體態

因為久坐，很多上班族都會出現肩膀胸背部分不良體態，讓你的氣質全無，平板式能夠鍛煉身體的中間部位，對脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對保持體態能起到關鍵作用。堅持進行平板式你會發現站如松、坐如鍾，根本不需要刻意去保持。

2、提高自身平衡力

如果你在單腿站立的時候感覺比較困難，那是因為你的核心肌肉還沒有強大到為你提供足夠的平衡力，通過平板式，你的平衡性會大大提高。

3、腰腹能力與日俱增

平板式能夠鍛煉腹直肌、腹橫肌以及腹內、外斜肌。而且平板式跟我們平時追求的馬甲線、人魚線都有關系，撐著撐著你的腹肌就出來了，腰腹能力增強，然後。。。你懂得。。。。

4、保護脊椎，避免受傷

簡單的平板式能夠無形中加強你的肌肉，給你的背部提供一個有力的支撐。經常久坐的上班族，如果能定期長期平板式，會發現之前困擾自己的背部疼痛感會減輕或者直接消失。

5、提高新陳代謝

如果你能全天時間都進行間歇性的練習，相比那些全天久坐的上班族，像平板式這樣的靜力類練習，不僅能夠保證你的`身體健康，而且還會提高你的新陳代謝效率，有效的消耗你身體的熱量。

女生怎麼做平板支撐2

女生平板支撐多長時間算好

一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鍾。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰卧起坐等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉。

平板支撐關鍵不在時間長短。其實，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的准確性才是最重要的。

如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉，並且長期堅持才是正確的。若鍛煉方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。

當然，如果是在考慮動作又標准，身體也可以接受的基礎上，平板支撐自然是做多一些效果更好。

女性每天做多久的平板支撐比較好

標準的訓練要求為，每組保持60秒，如果你肌肉耐力較好，可以挑戰更長時間，但是一般2-4分鍾就可以了，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

循序漸進的增加運動量：如果你肌肉力量較弱，不能一下子練習2分鍾，可以先從每次能堅持30秒為目標，逐漸增加到40秒，50秒……每隔幾天延長10秒鍾。

平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。如果你能堅持，每天累計2-4分鍾的練習量就可以了。

平板支撐的好處

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。 增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。

增強腹直肌，可以讓你跳的更高。

增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。

增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

3、提高身體基礎代謝率

平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

4、改善你的身體姿勢

平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

5、提高你的平衡能力

這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鍾。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

女生怎麼做平板支撐3

女生平板支撐的好處

1、平板支撐鍛煉頸部肌肉

平板支撐運動可以鍛煉到頸部的肌肉，因為在做平板支撐運動的時候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時能夠讓保證頸椎放鬆的話，對治療頸椎病也能起到一定的療效。此外，平板支撐運動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。

2、平板支撐鍛煉腹肌

平板支撐運動不僅可以鍛煉到頸部的肌肉，還能鍛煉到腹部的肌肉，這也是主要鍛煉的部位，因此，平板支撐能對想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。因為這項運動可以拉長你的腹橫肌，這樣就會導致肌肉鬆弛、加強腹內壓，就能達到鍛煉我們的肌肉了。

3、平板支撐塑造身體線條

平板支撐除了能鍛煉肌肉外，還能塑造我們的腹部，因為在做的過程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。另外，最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。

4、平板支撐燃脂

平板支撐運動也不是我們看上去的那麼簡單，它在做的過程中消耗的體能還是相當大的，上面又說到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌，還能讓我們的身體線條看上去更加迷人，如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話，也可以適當的結合其他有氧運動一同運動，這樣也能更加有效的促進我們局部的脂肪燃燒。

⑵ 劉亦菲單手做平板支撐，她的動作標准嗎

劉亦菲單手做平板支撐,她的動作相當的標准。

第六個好處是鍛煉手臂與肩部肌肉。雙肘部彎曲九十度支撐在地面時，可以鍛煉到手臂和雙肩肌肉，幫助我們增強手臂肌肉力量並平衡肩胛骨。

第七個好處是可以釋放壓力。平板支撐能夠有效的帶動全身肌肉並使肌肉放鬆，從而幫助釋放壓力和緩解緊張狀態。

那麼，平板支撐的要點是什麼？

第一點，腰背挺直，身體呈現出一條直線。在做平板支撐的時候，最好讓自己的腰背挺直，成一條直線，同時，也要注意自己的眼睛目視前方，不要過分的抬頭，或者過分的低頭。

第二點，身體一定要穩住，盡量不要晃動。

⑶ 女生練平板支撐有什麼用 平板支撐標准動作圖解

女生練習平板支撐的好處也是有很多的，比如說減肥、塑形，提高身體素質，鍛煉耐心等等。
正確的圖解網上有很多，我也不多說了，但是如果你是想練的更有效果一些，可以搭配IKU的平板支撐墊練習，這個墊子最大的好處就是根據平板支撐的運動特性來設計，對於練平板支撐的幫助是非常大的呢！

⑷ 劉亦菲示範單手做平板支撐，娛樂圈有哪些女星喜歡健身

在我們現在的娛樂圈中當中對於女性明星的要求還是蠻高的，不僅需要有超高的顏值還需要有非常完美的身材。因為這樣會給她們帶來很多的粉絲從而提升她們的熱度，進而能夠使她們獲得很好的影視的資源。所以在娛樂圈當中很多女性明星對於自己自己的身材都有非常嚴格的標准，她們除了工作之外都會去健身房進行健身來保持自己的身材，讓自己一直處於一個完美的狀態。在娛樂圈當中競爭的壓力是十分大的，所以她們要從自身的各個方面都要做到最好，不然的話就會被其他的同行比了下去。之所以出現這種情況我認為是由於現在的觀眾審美觀是以瘦為美，所以女性們為了迎合觀眾們的審美才去做這些事情，除了一些不走偶像路線的演員才會對這種事情不屑一顧的。下面我來為大家介紹幾位娛樂圈當中喜歡健身的女星。

一、張天愛

張天愛是一個非常熱愛健身的女性明星，這是因為她十分熱愛運動所以她才會保持的這么的好，只要她在空閑的時間幾乎都會泡在健身房裡面來進行鍛煉，可見娛樂圈中的女性對於自己身材的要求是多麼的嚴格。

⑸ 劉亦菲是怎麼做到單手做平板支撐的呢有什麼技巧嗎

在微博上面著名的女演員劉亦菲，她曬出了自己的一張健身照，在照片上面，她單手做著平板支撐，她非常苗條，而且又有型的身材，讓廣大網友都非常的羨慕，我們都知道劉亦菲是一個演技很好，而且非常優秀的女演員，他出演的很多電影，電視劇都受到了很多觀眾的歡迎，當他的日常生活健身照出現在微博上面，這讓很多人都覺得他能夠有一個健康的生活，能夠在平時做一些鍛煉，這可以看出她對自己的生活比較自律，能夠經常鍛煉健身。

在做平板支撐過程中中要均勻呼吸，每次呼吸的時候收緊核心，如果正確的平板支撐的姿勢做完了之後是不會腰疼的，所以當看到劉亦菲在視頻當中是單手支撐，也能夠看出她的耐力是非常好的，所以當我們健身的時候，要有一些正確的方式，這樣會讓我們的身體得到一定的鍛煉。

⑹ 女生平板支撐正確做法

女生平板支撐正確做法

女生平板支撐正確做法，平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力，但是很多人做平板支撐的姿勢卻都不正確。下面我介紹女生平板支撐正確做法。

女生平板支撐正確做法1

平板支撐正確做法

Step 1：准備好一張瑜伽墊。手肘完玩去，小手臂緊貼地面，手臂與身體垂直，小手臂又與手臂垂直。

Step 2：雙腳與肩同寬、雙肘之間距離略小於肩寬，用腳趾和前臂支撐你的體重

Step 3：想像你成為一片木板，你的頭頸、軀干、臀部、腿部都在這個木板上；千萬不能塌腰，否則會傷到腰椎。

Step 4：雙眼注視地面，切忌抬頭、忌塌腰、忌臀部撅起高於肩部，一直保持直到你感到支撐不住為止。

小貼士：剛開始的時候你可能堅持不了多久，不過能堅持15秒也是好的呀。堅持一個星期後，你就會發現你能撐2分鍾了。如果你是標准體重，那麼一個月後你可能就能看到隱隱約約的馬甲線了。

平板支撐的好處有哪些

1、改善不良體態

因為久坐，很多上班族都會出現肩膀胸背部分不良體態，讓你的氣質全無，平板式能夠鍛煉身體的中間部位，對脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對保持體態能起到關鍵作用。堅持進行平板式你會發現站如松、坐如鍾，根本不需要刻意去保持。

2、提高自身平衡力

如果你在單腿站立的時候感覺比較困難，那是因為你的核心肌肉還沒有強大到為你提供足夠的平衡力，通過平板式，你的平衡性會大大提高。

3、腰腹能力與日俱增

平板式能夠鍛煉腹直肌、腹橫肌以及腹內、外斜肌。而且平板式跟我們平時追求的馬甲線、人魚線都有關系，撐著撐著你的腹肌就出來了，腰腹能力增強，然後。。。你懂得。。。。

4、保護脊椎，避免受傷

簡單的平板式能夠無形中加強你的肌肉，給你的背部提供一個有力的支撐。經常久坐的上班族，如果能定期長期平板式，會發現之前困擾自己的背部疼痛感會減輕或者直接消失。

5、提高新陳代謝

如果你能全天時間都進行間歇性的練習，相比那些全天久坐的上班族，像平板式這樣的靜力類練習，不僅能夠保證你的身體健康，而且還會提高你的'新陳代謝效率，有效的消耗你身體的熱量。

女生平板支撐正確做法2

平板支撐有什麼好處

1、平板支撐鍛煉肌肉群

平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛煉，並且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。

做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能，糖代謝有一定的好處。

平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。

2、平板支撐塑造身體線條

平板支撐不但能鍛煉核心肌群，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。

3、平板支撐燃脂

平板支撐看似簡單，其實非常消耗體能，可以鍛煉到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎代謝率，促進局部脂肪燃燒。

平板支撐主要鍛煉哪裡

平板支撐主要是核心肌群的鍛煉，是一種初級的核心力量鍛煉，，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。

核心肌群是指軀干深層肌肉群，鍛煉核心肌群能促進腹肌訓練以及全身鍛煉的效果。

平板支撐能減肥嗎

平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了「平板一族」。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態的運動，其運動量主要看堅持的時間。一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鍾左右。

平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鍾就能甩走贅肉。其實，平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛煉，更多是鍛煉人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，並不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鍾平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。

平板支撐如何防止胳膊變粗

控制運動量

在做平板支撐的時候，要控制運動量，避免手臂長肌肉變粗。

平板支撐做後胳膊多多放鬆，做平板支撐胳膊雖然不太容易變粗，但是，做平板支撐手臂比平時更加疲勞倒是真的。

所以，不管怎樣，做完平板支撐最好能多放鬆一下手臂，比如按按摩，讓手臂肌肉放鬆放鬆為宜，這樣可以緩解做完平板支撐後手臂的酸脹感。

⑺ 劉亦菲單手做平板支撐，還有哪些女明星堅持鍛煉的

對於女明星來說，他們的身材和顏值可以說是他們事業當中最重要的一個因素，所以說很多女明星她們都養成了愛健身的好習慣，今天呢就跟大家來介紹一些那些非常熱衷於健身的女明星吧。
除了題目當中所提到的劉亦菲之外還有一位明星，雖然說知名度不是特別特別高，但是呢，也是愛健身出了名的，她就是情歌天後丁當。丁當是非常喜歡健身的，在她的微博當中，我們可以看到她經常發布一些自己健身的一些照片和場景，並且配上一些比較勵志的文字，就給我留下了一個熱愛鍛煉的好印象，然而有一個細節讓我更加堅定了，她一定是一個熱愛健身的人。在湖南衛視的綜藝節目《乘風破浪的姐姐》當中，我們可以看到在最初丁當成團的時候，他們幾個姐妹在吃飯，而這個時候呢，唯獨丁當沒有圍在桌子旁邊去吃東西，我們可以看到他在客廳的位置正在健身，在吃飯的時間還不忘健身，說明她一定是一個嚴於律己的人。

其實女明星喜愛健身，這是一個非常好的習慣，作為一個公眾人物，它能起到一個非常好的模範作用，引導越來越多的年輕人去學習他，們畢竟健身它是一個非常科學的方式，它比著其他不健康的方式要好得多，通過健身讓自己瘦下來，不僅會讓自己瘦得更加自然，同時也會讓自己變得更加好看。因此在生活當中，我們不妨多學一學那些熱愛健身的女明星，讓他們成為我們的目標，通過自己的努力讓自己變美，而不是通過一些減肥葯。

⑻ 平板支撐動作很難嗎女生能不能做這個動作

對於女生來說，做平板支撐會比較費力，但卻是最容易減肥的動作，還能瘦全身。另外，女生做這個動作，會因為不注重技巧而糾結。只要他們掌握了方法，不僅會變得輕松，還會快速減肥，下面就來分享一些方法。

平板支撐運動可以鍛煉頸部的肌肉，因為在做平板支撐運動時，我們的頸部應該保持前傾。如果頸椎能同時放鬆，對頸椎病的治療也能起到一定的作用。此外，平板支撐的運動也有利於心臟功能和葡萄糖代謝。做平板支撐更重要的是它的動作要規范，這樣才有鍛煉的效果。如果平板支撐的動作不規范，長期不會有任何效果。反之，堅持正確的動作，及時去做，就會很有效。所以板托皮不是越長越好，需要結合實際情況。

⑼ 劉亦菲單手做平板支撐，仙女都是這么自律的嗎

並不是仙女這么自律，而是只有自律才能成為仙女。劉亦菲可以用單手做平板支撐，很多人看到這里都感覺特別的佩服她，沒想到仙女平時在生活當中都這么的自律。大家都非常好奇，難道這些仙女們平時在生活當中都這么自律嗎？事實當然是如此了，只有這么自律才能夠成為仙女，不然的話身材很容易走形，到時候就真的形象盡毀了。

劉亦菲這兩年發展的相當不錯，新拍攝的電影《花木蘭》上映之後獲得了一片好評。她雖然年少成名，但從來都沒有停止過努力的腳步，也就因為如此才能夠站到如今的高度。相信劉亦菲一定會發展得越來越好，給大家帶來更多好看的作品。

⑽ 劉亦菲曬出日常健身照，單手做平板支撐，她為何這么自律

劉亦菲自律的原因有以下幾種。

一、為了維持好的身材。

劉亦菲曾經出演過許多的電影和電視劇，他在神鵰俠侶中的小龍女形象是一直備受大家好評的，當時他的身材就非常好，可是隨著年齡的增長，後來他出現在我們眼中的形象就稍微有一點點嬰兒肥了，所以他經常曬出自己的健身照，做一些健身訓練，是為了讓自己的身材變得更好，為了維護自己粉絲心目中的形象，同時也讓自己變得更加優秀，更加的好，我們為了維護自己的形象也會去減肥，這是同樣的道理，劉亦菲也是為了讓自己有一個好看的身形，畢竟年輕的時候，誰不想讓自己更加漂亮呢？

你認為你可以做到像劉亦菲一樣自律嗎？