女人做平板支撐的圖片

⑶ 劉亦菲是怎麼做到單手做平板支撐的呢有什麼技巧嗎

在微博上面著名的女演員劉亦菲，她曬出了自己的一張健身照，在照片上面，她單手做著平板支撐，她非常苗條，而且又有型的身材，讓廣大網友都非常的羨慕，我們都知道劉亦菲是一個演技很好，而且非常優秀的女演員，他出演的很多電影，電視劇都受到了很多觀眾的歡迎，當他的日常生活健身照出現在微博上面，這讓很多人都覺得他能夠有一個健康的生活，能夠在平時做一些鍛煉，這可以看出她對自己的生活比較自律，能夠經常鍛煉健身。

在做平板支撐過程中中要均勻呼吸，每次呼吸的時候收緊核心，如果正確的平板支撐的姿勢做完了之後是不會腰疼的，所以當看到劉亦菲在視頻當中是單手支撐，也能夠看出她的耐力是非常好的，所以當我們健身的時候，要有一些正確的方式，這樣會讓我們的身體得到一定的鍛煉。

⑷ 平板撐的正確做法圖示女

平板支撐的進入方式 /

俯卧，前額點地，雙腳並攏
雙手放在胸腔的兩側，五指打開，指尖指向正前方
腳尖回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊
雙手撐地，身體向上，慢慢的伸直手臂，進入到板式
頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面
收緊腹部，眼睛看向地面，保持均勻呼吸

⑸ 劉亦菲單手做平板支撐，還有哪些女明星堅持鍛煉的

對於女明星來說，他們的身材和顏值可以說是他們事業當中最重要的一個因素，所以說很多女明星她們都養成了愛健身的好習慣，今天呢就跟大家來介紹一些那些非常熱衷於健身的女明星吧。
除了題目當中所提到的劉亦菲之外還有一位明星，雖然說知名度不是特別特別高，但是呢，也是愛健身出了名的，她就是情歌天後丁當。丁當是非常喜歡健身的，在她的微博當中，我們可以看到她經常發布一些自己健身的一些照片和場景，並且配上一些比較勵志的文字，就給我留下了一個熱愛鍛煉的好印象，然而有一個細節讓我更加堅定了，她一定是一個熱愛健身的人。在湖南衛視的綜藝節目《乘風破浪的姐姐》當中，我們可以看到在最初丁當成團的時候，他們幾個姐妹在吃飯，而這個時候呢，唯獨丁當沒有圍在桌子旁邊去吃東西，我們可以看到他在客廳的位置正在健身，在吃飯的時間還不忘健身，說明她一定是一個嚴於律己的人。

⑹ 劉亦菲示範單手做平板支撐，娛樂圈有哪些女星喜歡健身

在我們現在的娛樂圈中當中對於女性明星的要求還是蠻高的，不僅需要有超高的顏值還需要有非常完美的身材。因為這樣會給她們帶來很多的粉絲從而提升她們的熱度，進而能夠使她們獲得很好的影視的資源。所以在娛樂圈當中很多女性明星對於自己自己的身材都有非常嚴格的標准，她們除了工作之外都會去健身房進行健身來保持自己的身材，讓自己一直處於一個完美的狀態。在娛樂圈當中競爭的壓力是十分大的，所以她們要從自身的各個方面都要做到最好，不然的話就會被其他的同行比了下去。之所以出現這種情況我認為是由於現在的觀眾審美觀是以瘦為美，所以女性們為了迎合觀眾們的審美才去做這些事情，除了一些不走偶像路線的演員才會對這種事情不屑一顧的。下面我來為大家介紹幾位娛樂圈當中喜歡健身的女星。

張天愛是一個非常熱愛健身的女性明星，這是因為她十分熱愛運動所以她才會保持的這么的好，只要她在空閑的時間幾乎都會泡在健身房裡面來進行鍛煉，可見娛樂圈中的女性對於自己身材的要求是多麼的嚴格。

⑺ 平板撐標准做法圖片女

平板撐標准做法圖片如圖

平板支撐（plank）為一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

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平板支撐做起來很簡單，鍛煉者只需俯卧，四點撐地，然後用腳趾和肘關節來平衡身體，後背伸直，保持這個水平的姿勢盡可能長的時間。

盡管這個鍛煉動作的好處眾多，但健身專家也提出了警告：保持這個姿勢太長的時間可能有害。健身專家認為，保持平板支撐姿勢的完美時間可以短至10秒。超過這個時限，可能會加重背痛等問題。

⑻ 劉亦菲單手做平板支撐，她的動作標准嗎

劉亦菲單手做平板支撐,她的動作相當的標准。

第六個好處是鍛煉手臂與肩部肌肉。雙肘部彎曲九十度支撐在地面時，可以鍛煉到手臂和雙肩肌肉，幫助我們增強手臂肌肉力量並平衡肩胛骨。

第七個好處是可以釋放壓力。平板支撐能夠有效的帶動全身肌肉並使肌肉放鬆，從而幫助釋放壓力和緩解緊張狀態。

那麼，平板支撐的要點是什麼？

第一點，腰背挺直，身體呈現出一條直線。在做平板支撐的時候，最好讓自己的腰背挺直，成一條直線，同時，也要注意自己的眼睛目視前方，不要過分的抬頭，或者過分的低頭。

第二點，身體一定要穩住，盡量不要晃動。

⑼ 劉亦菲曬出日常健身照，單手做平板支撐，她為何這么自律

劉亦菲自律的原因有以下幾種。

一、為了維持好的身材。

劉亦菲曾經出演過許多的電影和電視劇，他在神鵰俠侶中的小龍女形象是一直備受大家好評的，當時他的身材就非常好，可是隨著年齡的增長，後來他出現在我們眼中的形象就稍微有一點點嬰兒肥了，所以他經常曬出自己的健身照，做一些健身訓練，是為了讓自己的身材變得更好，為了維護自己粉絲心目中的形象，同時也讓自己變得更加優秀，更加的好，我們為了維護自己的形象也會去減肥，這是同樣的道理，劉亦菲也是為了讓自己有一個好看的身形，畢竟年輕的時候，誰不想讓自己更加漂亮呢？

你認為你可以做到像劉亦菲一樣自律嗎？

⑽ 女生練平板支撐有什麼用 平板支撐標准動作圖解

女生練習平板支撐的好處也是有很多的，比如說減肥、塑形，提高身體素質，鍛煉耐心等等。
正確的圖解網上有很多，我也不多說了，但是如果你是想練的更有效果一些，可以搭配IKU的平板支撐墊練習，這個墊子最大的好處就是根據平板支撐的運動特性來設計，對於練平板支撐的幫助是非常大的呢！