美女練核心視頻

① 哪裡能找到女子健美視頻

http://sports.21cn.com/video/other/2006/05/24/2588779.shtml

有個在線的，你看看是不是你要的~

還有這個
http://home.ayyz.cn/chuantao/tyly/Soft_Class.asp?ClassID=19
不過要注冊先

還有這個
http://www.dabin69.com/news/view.asp?id=1047
速度有點慢

② 女人怎麼鍛煉胸肌視頻

前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。

這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的了解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去糾結這些。只要你把胸部練大，視覺沖擊是一樣的。

先從上胸部開始：

上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。

1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的幾率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。 2：從上斜訓練開始

上斜卧推，可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。

3.試著在卧推時頂峰收縮2-3秒

在上斜卧推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推動作中，手臂始終保持內收狀態。

4.使用啞鈴

啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用局限於一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。

訓練建議動作：

上斜杠鈴卧推：

目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於杠鈴的正下方，雙手全握杠鈴，握距是肩寬的1.5倍。

動作過程：吸氣准備，呼氣將杠鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將杠鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將杠鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。

上斜啞鈴卧推：

目標肌肉：胸大肌上束和厚度

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握杠鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。

動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重復動作，呼吸速率2-4秒。

錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。

上斜啞鈴飛鳥：

目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。

動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側打開，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，

③ 現場直播！在吉林洗浴中心女更衣室內女子跟男子視頻，此女子為何這么做

女子在浴室里和男子視頻，此舉引發了其他沐浴人員憤怒，同時也讓眾多網友憤怒不已。女子會在浴室里，同異性視頻，在我個人看來有兩個原因存在。第一女子行為帶有故意性，想要滿足男子癖好；第二女子行為隨意，沒有意識到自己身處浴室，不適宜和異性發視頻聊天。

此類事情已經不是第一次發生，再次之前也有一位女性，在浴室內和異性發視頻，由此引發了爭端。能夠在浴室內同異性視頻，如果不是無意之舉，就是動機不純；不管出於什麼目的，這樣行為，都應該被批評制止。

生活中的我們，在隱私場所活動時候，也需要格外注意，不要因為自己任性行為，招來周圍人群不滿，也讓自己深陷輿論漩渦。

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⑤ 介紹幾個女子扭腰或者甩頭甩臀的這些基本功的視頻,需要分解.謝謝

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⑥ 如何激活核心鍛煉盆底肌

瑜伽練核心，為什麼一定要激活盆底肌？

瑜伽練核心時候，我們經常會再課堂上，聽到老師說，提一點盆地肌，或者收一點盆底肌，亦或者是先激活盆底肌……

盆底肌在我們的骨盆下方，它連接著前面的恥骨和後面的尾骨以及坐骨結節。就像一張吊床一樣支撐著子宮、膀胱、腸道等骨盆內的器官。

二、瑜伽練核心，為什麼要激活盆底肌？

事實上，對解剖有所了解的人來說，這個問題的答案其實很簡單，那就是因為盆底肌是屬於核心的一部分（經常被忽視），它還協助並影響著腰椎、骶髂關節、膀胱、尿道和子宮的功能。

所以，瑜伽練核心，一定要先激活盆底肌（尤其是產後的媽媽們，或者很難找到盆底肌感覺的人），不僅可以有效提高核心練習的效果，而且對女性子宮生殖系統泌尿系統也會有很好的幫助。

而瑜伽練核心，如果盆底肌沒被激活，就像核心這個水桶底部漏水泄氣一樣，腹部即使練的再有感覺再有力，核心力量也很難真正意義上的提高，很多動作也很難從實際上發力去完成

盆底肌的作用不言而喻，是腹部核心練習的基礎，是女人一輩子都要練習的肌肉群，實在找不到盆底肌的位置可以手機下個G動鍛煉盆底肌，增加盆底肌的肌力和彈性，防止和改善尿失禁，為完成其它的塑形動作提供自己的作用。

三、6個簡單的動作激活盆底肌

動作1

• 仰卧在墊面上，小橋式准備

• 將意識關注在盆底肌的位置

• 呼氣時，雙手下壓抬起臀部向上離地一點距離

• 自然的你就會很容易注意到

• 在抬起時，盆底肌會向上抬起收緊

• 保持這種意識

• 呼氣，慢慢的抬髖部向上，收盆底肌

• 感覺像吸管一樣吸上去

• 保持3-5個呼吸，還原，重復5-8次練習

動作2：

• 保持動作1的意識和覺知

• 左側卧，雙腿屈膝，進入蚌式

• 注意腳跟、坐骨、肩同一條直線

• 呼氣，收盆底肌，右髖外展、臀肌發力

• 吸氣，還原，緩慢而有控制的練習5-8次

• 換另一側

動作3：

• 保持動作1的意識和覺知

• 仰卧，雙腿屈膝，腳掌落地

• 呼氣，收盆底肌，左髖有控制的外展

• 吸氣，還原，重復練習5-8次

• 換另一側

動作4：

• 保持動作1的意識和覺知

• 仰卧，雙腿屈膝向上抬高

• 呼氣，收盆底肌，左腳輕輕向下點地

• 想像腳尖輕輕碰觸水平，不激起水花

• 吸氣，還原，呼氣，換另外一側

• 左右交替練習，重復練習5-8組

動作5：

• 保持動作1的意識和覺知

• 仰卧，雙腿屈膝向上抬起

• 呼氣，收盆底肌，左髖外展打開

• 吸氣，還原，重復練習5-8次

• 換另一側

動作6：

• 保持動作1的意識和覺知

• 仰卧，雙腿屈膝向上抬起

• 雙手向上伸直

• 呼氣，提盆底肌，左腿向前伸直

• 左手向後伸直，吸氣，還原

• 換另一側，有控制的練習5-8組

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