睡前瑜伽美女高清視頻

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Ⅷ 瑜伽視頻教程初級 睡前如何進行減肥瑜伽練習

一、抬腿
減肥重點是腹部、臀部。
抬腿瘦腹臀
動作
首先你要找到一個可以坐下的地方坐下來，然後伸直你的雙腿，此時要注意將雙腿分開，之後就可以抬起雙腿使之與地面平行了。在保持這個姿勢的同時，雙腳要用力的合攏。之後放下雙腿重新開始這套動作。3到5次的重復即可。
二、拱橋
減肥重點是手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動作
A俯卧，後背綳直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重復5-10次。
三、下壓
減肥重點是腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動作
臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
睡前如何進行減肥瑜伽練習
四、扭轉
減肥重點是腹部、背部
扭轉瑜伽瘦腹背
動作
這個動作既可以坐著做也可以站著做，主要看你什麼姿勢比較方便。坐著做的話，通過抬起下巴拉起你的頸部，然後身體分別向左右兩側進行扭轉的動作。兩側都需要堅持兩分鍾。站著做，動作幅度就比較大了，首先你要分開雙腿與肩同寬的站好，然後將雙手向上伸，再分別碰觸另一側的肩膀，然後將身體向左右兩側扭轉。站姿時在兩側只要堅持5秒，不過要做5到10次。

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Ⅹ 晚上睡覺前在床上可以練的瑜伽

有很多動作可以坐的.
只要你的床不是太軟的話.
1、仰卧，雙手放在身體兩側向下。抬起左腳30度，再抬起右腳60度，抬起左腳60度，如此來回伸腿。能做多少是多少。能塑造腳部線條。增強腹部力量。
2、坐，雙腿靠近胸前。雙手平行收到胸前。呼氣，雙手雙腳同時向前推出。吸氣，雙手雙腿同時收回。腹部用力。鍛煉腹部和身體平衡能力。能做多少是多少。
注意。現在是冬季，運動之前，一定要熱身。
只要你想著練習瑜伽是飯後2小時才能做的。你就不能吃東西。