1. 瑜伽動作
窈窕美女瑜伽9課時 本來是有圖片,可是顯示不出來呀,沒辦法啦~~
(哈,我是做瑜伽服的,有幾個比較好的瑜伽視頻鏈接,你要感興趣回頭給你哦, 我QQ 178349918)
第1節
練習規則:每項運動都要盡量伸展,並通過鼻子做深呼吸。練習完畢後,請躺在墊子上,伸展四肢,手心朝上,調整呼吸到均勻。
1、立正,右腿往前邁一大步,左腳轉45?b,右腿抬起,右膝與右腳趾在一條線上,右邊大腿和地面平行。
2、保持身體適度的緊張和提升感,手臂伸開與肩平。凝視右手手指尖,同時深呼吸。這個姿勢保持一會兒,然後換一條腿,重復幾次。
針對部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。
特別塑造:提升胸部和臀部肌肉,增強柔韌性,開闊背部。
第2節
練習規則:
1、站直,左腳往前邁一大步,然後左腿下壓,右腳向前指,腳掌平放在地面上,雙手在胸前合十。壓臀,使左邊大腿和地面成一條平行線,注意保持平衡,將此姿勢保持片刻。
2、然後,身體往左側傾斜,扭動腰肢,臉轉過來,使右上臂的後部靠在左邊膝蓋的外側,左臂外翹,手掌合十要用力,胸部肌肉要綳緊。堅持片刻,然後換成右腿重復A、B的動作,盡量減少晃動。
針對部位:臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。
特別塑造:有效增強平衡能力,使大小腿上的肌肉均勻,收緊臀部。
第3節
練習規則:
1、坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。
2、努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經綳得非常緊了,保持這個姿勢,並深深地呼吸。
針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。
特別塑造:這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時,你可以想像自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。
第4節
練習規則:
1、坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側。
2、右手繞過右膝,盡量在身後和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,並深深呼吸。
3、盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻後,換另一側。
針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。
特別塑造:把手臂轉向身後,並讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放鬆。
第5節
練習規則:
1、平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。
2、保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然後盡量轉向身體一側,並保持長一點時間,然後慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了,再練習倒向另外一側。
輔助功(6—9):
通過練習下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個良好的運動節奏。你可以在練習瑜伽的同時,每周練習3~4次,作為一個補充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。
針對部位:腹部、腰、臀部、後背。
特別塑造:在這個過程中,隨時收緊腹部,借用手和臂部的力量,並且絕不要欺騙自己。
第6節
訓練規則:
1、直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45?b,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。
2、彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。
針對部位:整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造:盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。
第7節
訓練規則:
1、臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。
2、使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然後趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。
針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。
特別塑造:收僅腹部和大腿內側的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
第8節
訓練規則:
1、平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。
2、收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。
3、手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒,然後放鬆,躺在地上休息一下,繼續重復這個動作。
針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第9節
訓練規則:
1、開始動作和第8節一樣。然後把手放在腰部後面,做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。
2、分別把兩條腿筆直地伸向天花板,並攏雙腿,想像著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個姿勢太累,就把腿彎曲一會兒,休息一下(如動作A)。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會減少對這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。)
針對部位:肩膀、後背、腹部、臀部、腿。
特別塑造:注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀乾和腿在一條直線上,與地面垂直。
2. 美容院美女養生視頻哪裡有
美容護膚對於女人來說是一項終身事業,雖然說永葆青春是不可能實現的,但是皮膚白一點,皺紋少一點,老的慢一點卻是可以做到的。美容護膚不僅要合理使用護膚品,還要有健康規律的日常生活習慣,養生美容是一種既安全又有效的美容護膚方法。
運動健身美容
經常參加體育活動對皮膚最重要的影響是增加皮膚的血液循環,調節皮脂分泌,保持皮膚水分,改善皮膚彈性,防止皺紋形成。
1、健身前,先洗臉
千萬不要因為愛美而帶妝運動。化妝品與汗液混合後產生的污垢,非常容易給肌膚造成傷害,不及時清潔面部,汗水和油脂長時間混合在一起容易引發痘痘。
2、健身途中及時補充水分
運動時會大量出汗,比平時消耗更多的水分。運動過程中多喝水,不僅有利於排汗排毒,更能幫助皮膚暢通呼吸。
3、健身後肌膚保濕最重要
運動過後的肌膚代謝速度較快,大量水分流失,所以在運動過後及時為肌膚補充水分做好保濕工作是很重要的。
瑜伽美容
1、雕塑形體:瑜伽動作講究姿態的平衡,堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了……只是需要只要你能夠堅持、動作盡量規范。
2、緩解壓力:堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨於平靜。這樣能夠促進身體免疫系統的功能,也更能幫助身體排出以為壓力產生在身體內的毒素。
3、消除緊張、疲勞:瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念,放鬆全身心,並且通過不少伸展全身的動作,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
4、防治慢性病:因為我們的內臟器官長期處於疲勞狀態,日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動作能夠通過各種體位動作,對內臟進行按摩,幫助促進身體血液循環,預防慢性疾病找上門。
5、塑造內在美:瑜伽就是循著自然理法,將肉體與靈魂結合,並且通過各種動作來加速全身血液循環,按摩身體內臟,從身體內部改善整個人體的健康狀況。
6、升華氣質:瑜伽練習的是對心靈的修持,讓我們去學會控制,控制你所有的一切,這就是氣質。你在堅持練習瑜伽的同時,也會感覺到身體的每一個細胞都在變化著。
食物美容
1、羽衣甘藍
提到甘藍應該很多人都很熟悉,它曾經被世界衛生組織推薦為最佳蔬菜之一,其中的維生素C是綠葉蔬菜中最高的,以及微量元素硒的含量也為甘藍類蔬菜之首。
2、低脂軟乳酪
頭發的成分中主要是蛋白質,而且是結構蛋白質,因此,如果希望頭發濃密又有光澤,就多吃富含蛋白質的食品。乳酪中的蛋白質含量就很高。
3、南瓜子
擁有飽滿、濕潤、漂亮的嘴唇,不僅能收獲回頭率,還說明你身體的新陳代謝功能很好,而歐米伽-3脂肪酸有利於調節新陳代謝,而南瓜子中的歐米伽-3脂肪酸的含量很豐富。
4、番茄
紫外線是皮膚的一大「殺手」,而番茄中不但含有人體所需的各種營養元素,其中高含量的類胡蘿卜素和番茄紅素,被皮膚更多的吸收,有利於降低紫外線對皮膚的上升,降低皮膚癌的風險,還能去除皺紋。
3. 「 瑜伽視頻 」練習瑜伽對一個人影響有多大
很多人通過練習瑜伽,都能感受到身體的變化,其實練習瑜伽的好處諸多,這里和大家分享我感受最深的5大好處(其實男人同樣適用):
1. 瑜伽是最好的保養品
練瑜伽的人都知道一句彪悍的廣告語:「你什麼時候開始瑜伽,年齡就定格在那個時候。」因為,瑜伽是最健康、最徹底、最滋養的美容。當你扭轉身體時,靜脈血從各個器官被擠壓出來;放鬆時,新鮮的動脈血迴流到各個器官;倒立時,下肢的血液迴流到心臟,滋養頭部和面部;伸展肌肉時,淋巴循環得到了促進……一堂瑜伽課下來,你的身體完成了細胞垃圾的清除,排出了毒素,自主按摩和滋養內臟器官,子宮、卵巢等性器官因良好的血液循環得到充足的營養,體內保持相當水平雌激素的分泌,使得皮膚細膩、紅潤、有光澤,延緩了衰老,這可是美容院里無法做到的。
有許多人許多信息會告訴你瑜伽是什麼,練習瑜伽有什麼好處,你覺得我們說得太玄?我沒有辦法證實給你看。唯一的方法是,首先你要開始,然後,你就會看見。
4. 請問,20121203老梁觀世界:瑜伽的氣球越吹越大,在本期視頻開頭的美女是誰
厲害呀,搞不懂
5. 美女瑜伽:如何做到瑜伽的蓮花坐
一、雙盤練習概述
雙盤在佛教中稱作跏趺坐,在瑜伽中稱作全蓮花坐。單盤在佛教中稱作半跏趺坐,瑜伽中稱作半蓮花坐。
雙盤可以根據左腿在上的雙盤或者右腿在上的雙盤分為兩種,通常都是以右腿在上的雙盤進行靜坐練習。
是否能夠雙盤坐,取決於踝關節、膝關節、胯關節的柔韌度。可以通過三式兩招的練習來增加這三個關節的柔韌度,拉長韌帶,從而實現雙盤。
二、三式兩招練成雙盤
三式分別是瑜伽中的:雷電坐(打開踝關節),束角式(打開膝關節和胯關節),單盤坐(綜合增強三個
關節的柔韌度)。
6. ★瑜珈可以達到瘦臉的效果嗎
最專業方案 美容院瘦臉
1、冷熱石瘦臉要點:是玄武石和香精油相結合的療法。用做按摩具有調理面部肌膚與凈化功能。
有效為皮膚補充更多礦物質和純天然的緊致與呵護。
2、彈綳塑形提升要點:適合年齡30歲以上,且面部皮膚鬆弛有較多贅肉者。時間雖然是要兩小時,但對於面部皮膚有不錯的塑形效果。
最隨意瘦臉 按摩瘦臉
要點:
目前美容院多用瘦臉產品加以按摩達到瘦臉效果,我們在家也可以自己動手按摩瘦臉。
方法:
首先將鏡子放在胸口位置,頭向下看,看到松出的部分這就是要清除的贅肉。將按摩膏或者瘦臉產品平均點在下巴和兩邊臉頰位置。然後將雙手放在下巴兩側,以食指、中指、無名指的力量分別往兩邊的顎線上提按摩 ;再用以食指、中指的力量,從嘴角往臉頰部位以畫圓的方式按摩,慢慢縮小按摩的范圍,增加按摩的部位。
當然空暇時間里,也不要忘記給臉做做輔助按摩,具體方法是先按壓或拍打右耳下方到下顎的臉頰,手臂張開,左右手交替由下往上滑動按摩臉頰肌肉,接著以相同的方式按摩左臉頰。堅持這樣按摩,一個月之內就能收到明顯功效。
最神奇瘦臉 化妝高招
要點:
做小臉美人,用瘦臉化妝方法見效最快。
方法:
深粉底:化妝時應選擇比自己膚色深半號或一號的粉底,切記不能太白。另外,可用一些較薄的噴霧粉底噴至兩腮,會令臉部看上去更顯消瘦。
細眉型:可將眉型修成弓形,細而高挑,眉尾稍微畫長一些,這是使眉毛看來纖細的要訣。此外想讓臉變瘦一定要挑高眉頭才有效果。
厚唇部:唇部的化妝要用唇線筆描畫,將唇型擴大一些,保持唇線明朗,下唇厚而略方,然後著上唇彩。
■貼心提醒 化妝高招
1、日常三餐中要多吃可以消腫利濕的蔬果,如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大而引起的微胖,那麼一定要和口香糖、甘蔗等食品說拜拜了,因為這些食品只能促使面部肌肉更加健碩,不利瘦臉
2、可多喝利尿的烏龍茶(或咖啡),這樣可將臉上多餘的水分迅速排出。晚上臨睡前不要喝水太多,以免第二天面部出現浮腫現象。
3、洗臉時嘗試用溫水冷水交互洗臉,來促進血液循環及新陳代謝,對達到瘦臉效果有很大幫助。
■瘦臉減肥操
NO1:從額頭到太陽穴,雙手按壓3-4次。
NO2:雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側,重復1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰:由下頜至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩,重復2次。
NO3:以雙手拇指、食指交替輕撫下頜線,由左至右往返3次。
NO4:以雙手掌由下向上輕撫頸部。
7. 瑜伽知識簡短小常識
很多瑜伽「小白」憑著一腔熱愛和網上的一些瑜伽視頻就開始了盲目的瑜伽「生涯」,其實這樣是對自己身體的極不負責,在練習瑜伽之前,你必須要搞明白一些瑜伽的小常識,這樣才能保證在練習的時候不傷害自身,達到鍛煉的目的。
1.前期積累很重要。
瑜伽是全身性的腺體運動,沒有年齡的限制,適合大多數人學習。但是這並不意味著可以隨意練習。一開始練習瑜伽最好不要上來就是高難度動作,很多瑜伽動作看似很簡單,其實有很多技巧在裡面,沒有一定的心得體會和動作積累千萬不要嘗試,即便練習了一段時之後,要嘗試新的動作也是要有專業的人士指導比較安全。
2.保持空腹練習。
瑜伽最佳的練習時段是飯後3至4小時,條件不允許的話也要至少保證空腹2小時左右再進行瑜伽。瑜伽的很多體位動作都是以脊柱為中心,來進行前後左右的伸展、擠壓,如果吃的過飽或者剛進過食就練習,很容易導致腸道扭轉,產生頭暈、惡心、嘔吐、氣短胸悶等現象。
3.剛洗過澡不宜進行練習,練習結束後也不宜立即沖澡。
桑拿、洗浴會加快血液循環,瑜伽也有促進血液流動的作用,因此,沐浴後立馬進行瑜伽會加大心臟的壓力,對身體有一定的影響。大家都知道運動後不宜立馬進行沐浴,因為運動過程中身體會排出大量的汗,人的呼吸和心跳也都會有變化,立即進行洗澡不但容易讓人感冒,對心臟和血管吃負擔也是有負面的作用。
4.保持心情愉悅。
瑜伽本身就是調節身體和精神並重的,因此練習的時候保持心情愉悅不但有利於打開身體,還可以幫助迅速找到技巧。可以在練習的過程當中播放一些輕松、緩慢、歡快的音樂,保持動作和呼吸節奏的一致性,注意力要集中;動作練習也要注意不要急於求成,不要勉強自己,動作做到自己能承受的極限就可以了,切忌盲目攀比、盲目追求高難度。
8. 麗娜瑜伽肚皮舞學校開特別專業,相信每個來學習的美女們都不會失望的!
西安肚皮舞 肚皮舞培訓亞度作為西北地區首家開設引進健身舞蹈,行業內的標桿。
亞度作為西北地區的行業老大,首家開創以舞蹈健身的方式進行塑身健康減肥。亞度首席教練馬星老師趕中東國家引入正統,也一並將歐美鋼管舞、非洲舞蹈元素帶回國內創造了如今風靡舞蹈界的新爵士引進西北地區,在引領舞蹈時尚的道路上,亞度總在先鋒位置,亞度舞蹈成為行業內的標桿。
肚皮舞培訓亞度舞蹈機構發展至今,每一步都留下了穩健的足跡,從史無前例的將肚皮舞帶到西北,到敢於將舞蹈和健身融為一體,進而躋身全國最大知名舞蹈俱樂部及培訓機構的行列;從通過實踐和理論獨創魅力教學法到挑起大梁成功在國內舉辦國際舞蹈論壇及舞蹈大賽,亞度舞蹈機構不僅在西北掀起了女人對美求知若渴的颶風,更引領了一場全國舞蹈界的革命,讓越來越多的普通女性認識到舞蹈的魅力並敢於嘗試,也正是舞蹈健身行業未來發展的目
西安肚皮舞馬星老師赴埃及進修陝西第一人,世界肚皮舞節唯一代表中國方演出。
馬星——亞度首席教練、國際資深肚皮舞導師、資深舞蹈評委、多次赴埃及進修肚皮舞第一人、受邀參加世界肚皮舞節唯一代表中國方演出;
自2005年馬星第一次應邀參加世界肚皮舞節回國後,對亞度肚皮舞舞碼進行全面革新,將國際最流行的舞蹈元素與埃及正統、原始古埃及風肚皮舞、國際化的教學理念和中國傳統舞蹈文化結合,獨創新的舞蹈元素。
2008、2009、2010年馬星受到國際肚皮舞節主辦方,以及世界肚皮舞節創辦人之一RAQIA HASSAN女士親自邀請,代表中國方赴埃及參加演出。將東方女性舞蹈內斂氣息結合西方肚皮舞的張揚魅力,得到世界眾多舞蹈大師一致好評,並與國際頂尖舞蹈大師進行學術交流,致使將最先進潮流的舞蹈文化藝術帶回國內,引領國內舞蹈時尚熱潮
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9. 女生回復做瑜伽怎麼回復
個人覺得,要是對面女生回復了在做瑜伽,不管是不是真的在做,都說明了對方此時沒有時間或者沒有興趣跟你聊天,最好不要強行尬聊,否則對方會心生厭煩,建議另找時間聊天。