㈠ 想學轉呼啦圈，有教學視頻嗎
如果你現在還不會轉，那麼最有效的辦法就是一直轉一直轉，熟能生巧，本來我也不會轉，轉多了自然就會了。如果你要的是減肥和鍛煉的轉呼啦圈的辦法，STEP1：後舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背
1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.
2、 順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、 回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
STEP2：前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、 繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
STEP3：直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部
1. 與「後舵式」的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2. 分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鍾，並深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。
STEP4：超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆。
錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者誇張的轉動。
1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2. 開始時慢慢轉動，找准一個節奏。
3. 接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
4. 轉動3分鍾後停下來，再向相反方向轉動3分鍾。
挑戰環節：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作
主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌
1. 緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出准備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2. 每一次轉動呼拉圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3. 每轉動一分鍾後換另一隻手。共堅持10分鍾
㈡ 求視頻里這種呼啦圈舞的相關視頻
網路上棉一搜一大把
㈢ 一個gif,黑頭發美女穿白色體恤，跳躍抖胸，甩頭發
其它的手段讓頭發迅速干透，可是這樣過多的使用電吹風不僅會傷害毛皮質與毛髓質
㈣ 用呼啦圈跳舞跳什麼好呢用什麼音樂好呢
異想天開..MUAJAJAJAJA~~ 剪音樂最好用ABODE AUDITION
㈤ 抖音貓和老鼠抖胸女的是誰
說起現在的最受歡迎的娛樂軟體就非抖音莫屬了，空閑的時候刷下抖音，既能打發打發時間，又能博自己開心一笑，是深得廣大年輕人的喜愛了，就連現在的小孩子都十分喜歡抖音，尤其是一些長的漂亮的小姐姐，時不時的就在平台上展露一下自己的才藝，要麼唱首歌，要麼跳個舞，滿足了許多年輕男同胞的幻想。
前不久在抖音上有一位「調皮小姐姐」火了，其實一般在我們口中很調皮的應該都是小孩子，但這次這位小姐姐卻也因為調皮就火了起來，在童年我相信「貓和老鼠」這部動畫片是絕大部分人都看過了，小時候覺得這部電視裡面的貓Tom很可憐，總是抓不到老鼠Jack，每次在抓捕的途中都會出現很多差錯，但也就是因為這樣才給我們的童年帶來了這樣不少歡樂。
記憶中應該都記得貓Tom得意時走路的樣子吧，那種六親不忍的步伐，現在想起來都想笑，在抖音上的這位小姐姐就是拉著自己的幾位朋友成群結隊的學Tom走路，那走出來的步伐也可以說是得到了貓和老鼠的精髓了，不少網友看完之後捧腹大笑，紛紛留言：你們走出來的這步伐讓我放肆的笑了。
從視頻中我們可以看到，這幾位小姐姐的顏值都非常的高，但顏值高還調皮就顯得非常的有趣了，不知道你們看了圖片中的姿勢有沒有別她們逗笑呢？
㈥ 今天，老師讓我們玩呼啦圈，之後讓我完成一篇跳器操的作文，我不知道該怎麼寫
我的課餘生活像一座七彩橋，豐富多彩。我喜歡踢毽子、跳繩、看書……可我最喜歡的是轉呼啦圈。
有一次，姐姐買了個呼啦圈送給我。我高興極了，連忙拿起呼啦圈，轉了起來。可是，呼啦圈總是不聽我的使喚，一個勁兒地往下掉。這時，姐姐過來了，說：「轉呼啦圈時身子要扭動。」姐姐說完，就拿起呼啦圈轉了起來。看著姐姐轉得這么好，我也迫不及待地想試一下。姐姐停了下來說：「你來試試。」我拿起呼啦圈轉呀轉，扭呀扭，可呼啦圈還是往下掉。我恨不得不學了。姐姐說：「堅持就是勝利，我相信你一定能行的。」聽了姐姐的話，我再次拿起呼啦圈轉了起來。最後，我終於會轉呼啦圈了。我興奮極了。
一個小小的呼啦圈豐富了我的課餘生活，也讓我明白了一個道理：堅持就是勝利。
我的課餘生活像一座七彩橋，豐富多彩。我喜歡踢毽子、跳繩、看書可我最喜歡的是轉呼啦圈。
有一次，姐姐買了個呼啦圈送給我。我高興極了，連忙拿起呼啦圈，轉了起來。可是，呼啦圈總是不聽我的使喚，一個勁兒地往下掉。這時，姐姐過來了，說：轉呼啦圈時身子要扭動。姐姐說完，就拿起呼啦圈轉了起來。看著姐姐轉得這么好，我也迫不及待地想試一下。姐姐停了下來說：你來試試。我拿起呼啦圈轉呀轉，扭呀扭，可呼啦圈還是往下掉。我恨不得不學了。姐姐說：堅持就是勝利，我相信你一定能行的。聽了姐姐的話，我再次拿起呼啦圈轉了起來。最後，我終於會轉呼啦圈了。我興奮極了。
一個小小的呼啦圈豐富了我的課餘生活，也讓我明白了一個道理：堅持就是勝利。
今天，我正在家看電視。這時，爸爸回來了，他對我說：「看，含笑，我給你買什麼啦？」我一看，原來是一個呼啦圈。它是由紅、黃、藍、綠等顏色組成的。我高興的說：「爸爸，謝謝您。」說完，我們便轉起呼啦圈來。第一個出場的是爸爸，他把呼啦圈套在腰上，便轉起來。爸爸扭著腰，撅著屁股，還沒轉上一圈，呼啦圈就掉了下來。該媽媽出場了，她把呼啦圈套在腰上，扭著腰，搖著頭，身子不停地晃，還沒轉半圈，呼啦圈就掉了下來。哈哈，該我出場了。我原本以為轉呼啦圈很容易，可自己轉起來，可就不是那麼容易了。我轉了好幾次，可還沒轉到一圈就掉下來了。我不甘心。哼，不就是一個呼啦圈嗎，我就不信我轉不好。功夫不負有心人，經過一天的努力，我找到了轉呼啦圈的竅門。現在，我轉的別提有多好了。你要是不信，哪一天，你到我家來，我給你表演表演。
一個人的成長過程就像是調味料，酸、甜、苦、辣都有。我的成長過程中也充滿著不同的味道，它們讓我懂得了許多的道理，給我很大的啟示。今天，我就來講講我學轉呼啦圈的故事吧！
一個星期天，姐姐給我買了一個呼啦圈。看到姐姐給我買的呼啦圈，我迫不及待地就把呼啦圈往身上套，想試試看，可還沒等我開始轉，呼啦圈就掉了下來。於是，我就讓姐姐幫我示範。只見姐姐扭動身子，呼啦圈便轉動了起來。看著姐姐轉呼啦圈的優美動作，我不由地又想試試看。姐姐停下來說：露露，轉的時候，要把身子扭動起來，你過來試試吧！我連忙拿起呼啦圈轉啊轉。可是，呼啦圈就是不聽我的使喚，一個勁兒地往下掉。姐姐看了看我，拿過呼啦圈，又給我做了一次示範：不對，露露，你的姿勢不正確，轉的時候要往一個方向扭身子，你再來試試！我又拿起呼啦圈，照著姐姐的樣子轉了起來。呼啦圈還是不聽我使喚，好像是故意跟我對著干。我把呼啦圈扔在一旁，板著臉對姐姐說：哼，這實在是太難了，我不學了。說完，就向自己的房間走去。姐姐一把將我拉了回來，對我說：露露，你這樣做是半途而廢，你學到一半就不學了，那你以後遇到困難是不是也要像今天這樣半途而廢呢？露露，你再試一次，姐姐相信你這次一定會成功的。聽了姐姐的話，我又重拾信心，拿起呼啦圈轉了起來。很快，在姐姐的幫助下，我成功地將呼啦圈轉動了起來，雖然開始轉的時候沒能轉動幾個。啊，我終於學會了！我興奮地跳了起來。姐姐看到我這么高興，自己也笑了起來。
學呼啦圈，只是在我成長過程的一個小插曲，但它使我明白：做事不能半途而廢，堅持下去就一定能取得成功！
㈦ 娛+有一個抖胸的美女，和mc鴿寶連麥的，是誰
踏曲興無窮，
調同辭不同，
願郎千萬壽，
長作主人翁。
㈧ 呼啦圈減肥方法
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果。但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：
1、運動多久能達到健身效果？
運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鍾，組間休息20~30分鍾，一般不超過45分鍾。 搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
如果你還在為肥胖煩擾的話可以加ν信:7̲7̲3̲1̲6̲8̲2̲0̲3̲ 或網路一下營養師《肖小予》
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟 呼啦圈運動比賽），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
運動強度和適應人群：腰部旋轉練習，屬中等運動強度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹慎，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出症患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
4.轉呼啦圈的部位
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處。 上了年紀的人，對於減肥的重視已不在於形體，而在於健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。 然而專家認為，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良 美女呼啦圈
後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運動3次，每次至少30分鍾，心跳達每分鍾130次。人體腹腔內的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位，但是有一些身體素質本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位於腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大范圍的轉身運動引起損傷。大范圍的扭轉身體，彎腰轉身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。 但是，對於老年人來說，這個標准顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏鬆，會加重病情。其次，每分鍾130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔，容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。因此老年人要想減肥，不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。
5.注意事項
飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。
6.效果評價
定期檢測三圍、背力、腰背活動幅度。 呼啦圈運動位置——腰背活動幅度。
㈨ 跳呼啦圈
就是人立住 就像跳繩一樣 搖起呼啦圈 然後跳 望採納 多加+++
㈩ 如何轉呼啦圈視頻
1、選擇呼啦圈
為了更好的運動效果，你應該要買一個成人用的呼啦圈。它比兒童呼啦圈更重更大，所以會更適合你使用。假如你是一個新手，購買的呼啦圈要滿足兩個條件：直徑40英寸、重量1-2磅。
2、直弓步
站在呼啦圈裡面，向前平舉右手。後背頂住呼啦圈，盆骨收緊，肩膀放鬆，胸部保持向上挺的姿勢。稍稍彎曲膝蓋，反時鍾方向搖呼啦圈，記住要保持平衡。(假如你覺得有點別扭的話，你可以把左腳也踏向前。)當你覺得呼啦圈往下掉的時候，你可以站直，用臀部的力量施加力量。
3、邊側弓步
站立，雙腳打開並保持平行，比肩膀稍寬。先試著搖動呼啦圈，然後你可以左右晃動屁股，以便呼啦圈碰到你的腰部。這個過程中，你應該收緊腹部肌肉，胸部和頭部有意識地向上抬高。你給呼啦圈更大的力度，呼啦圈就會轉得越快。
4、360度旋轉
首先，先不要用呼啦圈。扎緊左腳，踏出右腳。旋轉身體，360度擺動你的右腳，然後放在地板上。(左腳作為軸心)
然後拿起呼啦圈，以直弓步的姿勢站立。先是反時鍾方向轉動呼啦圈，當轉動得與地面平行的時候，你可以用左腳支撐你的重量，用你的右腳去轉動呼啦圈。呼啦圈產生的動力會帶著你的身體旋轉。當呼啦圈轉動起來的時候，你應該馬上進入圈裡。如果覺得不是很舒服，你可以換腳和方向嘗試。
5、光圈法
站立，用右手輕輕拿起呼啦圈，手掌向下。緩慢地開始反時鍾方向轉動呼啦圈，漸漸使之到達頭部。用大拇指把呼啦圈反轉過來的同時，換手。用你的手給呼啦圈施加力，使之來回轉動。這樣的話，呼啦圈就會不斷地碰到你的手心和手背。
6、祈禱者光圈法
用基礎的方法來轉動呼啦圈，當呼啦圈圍繞著你的左手轉動的時候，舉起你的右手，使左右手的掌心交疊，就好像在祈禱似的。這時候，手的邊緣處就變成了接觸點。兩手的大拇指保持伸直。當你更熟練之後，你可以選擇加入蹲立的姿勢，當然你也可以跳舞。
7、走動法
用前弓步的姿勢准備。盡量使呼啦圈轉動得跟地面平行，接下來用臀部每給呼啦圈一次推力的時候，你都向前進一步。當你感覺熟練的時候，你可以走動得快一點。你也可以向後走動或者是向側面走動。
8、轉移法
用左手輕輕地握住呼啦圈，手心向下。順時針搖動呼啦圈，使之與地面平行。當它在你身後左右搖擺的時候，你把呼啦圈轉移給左手，然後使呼啦圈在轉至前面。不停地換手練習，完成圓圈形的轉動。當你熟練的時候，你可以一邊走一邊轉呼啦圈，也可以用蹲立的姿勢來轉呼啦圈。
9、跳躍法
用右手拿起呼啦圈，在你的身前轉成8字形，就好像是一架直升飛機直上直下那樣子。當呼啦圈從右至左轉動的時候，低下頭，舉起膝蓋，跳進呼啦圈裡面。彎轉你的手腕，手心向著自己。然後恢復初始姿勢。是不是覺得很具有挑戰性?那你可以抓住呼啦圈的兩端，然後把它當作跳繩。