美女扭臂視頻

A. 中國女子體操隊奪冠全過程

中國體操首奪奧運女團冠軍中國代表團第14金！

北京時間8月13日中午12點20分，2008年北京奧運會結束了體操女子團體決賽的爭奪，中國隊以188.90分獲得冠軍，歷史上首次獲得了奧運會團體冠軍！這是中國代表團奧運史上獲得的第五枚團體項目金牌。美國隊以186.525分獲得亞軍，羅馬尼亞隊181.525分獲得季軍。

第一個項目是跳馬，打頭炮的是楊伊琳，雖然她動作難度不高，只是毽子小翻轉體720度，但她完成的非常出色，落地只往後小跳一步，得分15.100分，程菲第二個出場，她使用了毽子小翻轉體900度，動作又高又飄，落地只是微動一步。得到了16.000分。第三號選手是臨時頂替江鈺源的鄧琳琳，她的動作和楊伊琳一樣，但落地則是紋絲不動，15.250分，跳馬總成績為46.350分，中國隊第一項感覺非常好。

美國隊出場的是斯隆、約翰遜和薩克拉莫內，斯隆得到15.200分，約翰遜的動作和程菲一樣，完成質量類似，她也得到了16.000分，薩克拉莫內頂住壓力，在她這個強項上要的是難度6點3的動作，而薩克拉莫內也完成的非常出色，她得到了15.675分。這樣美國隊總成績為46.875分。

第二項則是高低杠，美國隊先出場，預賽中摔杠的梅美爾先出場，今天她發揮的不錯，幾處連接做的很好，最後以難度很高的中川接扭臂前空翻屈體兩周下穩穩站地，她得到了15.725分。約翰遜的發揮同樣不錯，京格爾空翻做的乾脆利落，下法採用了難度最高的直體兩周加轉720度，她得到了15.350分。最後出場的柳金，拿出了一套毫無保留的高難度動作，完成質量堪稱經典，她得到了16.900分！該項美國隊得分是47.975分！

這下壓力就在中國隊一邊了。江鈺源率先出場，她的杠上飛舞動作瀟灑自如，兩次空翻抓杠都做的非常好，最後江以後直兩周下穩穩落地，15.975分！她為中國隊打好了頭炮。下面出場的是楊伊琳，她的這套動作難度為7點7，雖然難度很高，但楊每個動作都交代的非常清楚，節奏也非常好，沒有任何動作需要修飾和調整，空翻抓杠和江做的一樣完美無缺，最後她也是後直兩周下穩穩站地，她得到了16.800分！

最後就是目前世界上擁有高低杠最高難度的選手-何可欣，雖然她在預賽中出了問題，但今天的何可欣完全頂住巨大壓力，她的三個難度巨大的杠上空翻都是靠連接完成，而且滴水不漏，最後以零轉180直接接後團360旋下，不出任何問題，何得到了16。850分！

兩項之後中國隊以95.975分反超美國隊的94.850分，搶到了第一的高位！

第三項是平衡木，程菲第一個出場，可惜她在做小翻接後翻360時不慎落馬，但程菲沉著面對，她隨後比賽依然平穩，很容易出問題的團身前空翻也高質量完成。最後的下法也不錯，程最後得分15.150分。鄧琳琳第二個出場，這位最後一刻入選奧運隊的選手，表現的相當鎮定，體現了超強的大賽心理素質，她的小翻接小翻接後直做的非常到位，前團和側團也沒有問題，鄧琳琳的小翻接小翻接後旋兩周下同樣穩穩站地，她得到了15.925分。

李珊珊最後出場，上來就是四個高難度動作連接，一氣呵成沒有瑕疵，雖然她在360立轉上和團身前空翻有小晃，但其他動作沒有任何問題，最後屈體兩周下也穩穩站住，這位高低杠世錦賽亞軍憑借著這套難度7.1的動作拿到了16.050分!

美國隊出場了，第一個出場的是薩克拉莫內，結果她屈體前空翻上木就掉下了，但薩克拉莫內不愧為隊長，心理素質特別好的她在隨後的動作表現還算正常，薩克拉莫內這套分數得到了15.100分。

柳金第二個出場，她為了求穩，降低了一點難度，但在側翻時有個大晃，下法是曾出過重大問題的900度轉體，但今天站地很穩，她得到了15.975分。肖恩-約翰遜木上感覺依然上佳，上來就是小翻小翻加後直站住，後團360也站住，最後以經典的毽子旋空翻下站住，她拿到了16.175分，這樣美國隊三輪之後拿到了142.100分，而中國隊以143.100還領先1分！

最後一項是自由體操，薩克拉莫內又是打頭炮，雖然她的後團兩周360開場沒有問題，但在做阿拉伯團時坐在了地上，在做結束動作時，一隻腳還出了界，這套難度很高的動作被她演繹的很是曲折，她只得到了14.125分。柳金第二個出場，在俄羅斯樂曲《黑眼睛》的伴奏下，她這套動作完成的飄逸自如，甚至還加入了一些藝術體操的套路，最後以後直900漂亮結束，她得到了15.200分，下場後柳金久久地抱著幾欲落淚的薩克拉莫內。

最後出場的是肖恩-約翰遜，雖然壓力巨大，但肖恩的動作完成的非常穩定，只是出場720旋就出了界，已經降低難度的肖恩這套得分為15.100分。

輪到中國隊出場了，鄧琳琳主力首發，上來就前空翻兩周穩穩落地，再來一個360旋完美無缺，穩定了頭兩串之後，隨後的比賽鄧琳琳發揮的淋漓盡致，最後她以毽子小翻屈體兩周下穩穩站住！鄧得分為15.150分！

江鈺源第二個出場，使用的音樂是《掀起你的蓋頭來》，上來就是漂亮的前三串跟頭，在有節奏的音樂聲中，江鈺源如同墊上精靈一般，每個串都完成的又高又到位，面帶笑容的她舞蹈表現也是精彩之極，在全場一浪高過一浪的助威聲中，江鈺源出色的完成了全套動作，她得到15.200分！

程菲出場了，在中國民樂的伴奏下，她上來就是團身兩周加轉720完成，接著直體兩周下站穩，伴隨著程菲的連續成功的串連接，全場爆發出一陣比一陣高的喝彩聲，程菲最後精彩絕倫的結束了全套動作，她得到了15.450的巨高分，中國隊得到了冠軍，姑娘們和教練們激動的抱在了一起！

B. 體操有那些分項分項中又有哪些小項

被列為奧運會正式的比賽項目
男子：單杠、雙杠、吊環、鞍馬、跳馬
女子：單杠、高低杠、藝術體操、跳馬、平衡木。
被列為世界錦標賽的正式比賽項目
除上述外還有（主要是女子）
圈、繩、帶、球操
男子：藝術體操

C. 韓國女子舞蹈教學其中雙臂抱肩擺臀原地轉一圈是找不到

是sistar的alone嗎。。

D. 女子體操是那六位少女及資料

程菲

性別：女
生日：1988年5月29日
身高：1.54米
體重：42公斤
父親：程立高
母親：徐春香
教育背景：本科
個人愛好：讀書、聽音樂 、足球
項目：競技體操
優勢項目：跳馬、自由體操、平衡木
程菲跳馬「獨門絕技」，全名是「踺子後手翻轉體180度接前直空翻540度」。程菲擁有絕對的「知識產權」。已經經國際體聯批准，命名為程菲跳。
2008年北京奧運會程菲率領女隊奪得團體金牌，這是中國女子體操在奧運史上的第一枚團體金牌。
「程菲跳」一戰成名
四年前，程菲在雅典奧運會初出茅廬，雖然在自由操比賽中因為失誤而與獎牌擦肩而過，但已顯露出較強的實力。
隨後，腿部力量出色的程菲把訓練重點放在跳馬項目上。
跳馬是中國女隊的弱項，很多隊員都不太願意練，程菲卻練得很苦，還加大了訓練量，其他隊員都走了，空曠的訓練場里只有程菲一個人無數次重復著助跑、起跳、空翻、落地等動作。練就了日後奪得世錦賽、世界盃雙料冠軍的「程菲跳」。
一年後，程菲在墨爾本世錦賽上以「程菲跳」一戰成名，一舉拿到了中國體操歷史上首枚女子跳馬金牌，她自己也順利成為世界冠軍。2006年
丹麥阿胡斯世錦賽上，程菲又獨攬三枚金牌，開始成長為國家隊「一姐」。

苦練換來奧運冠軍
程菲明白，世錦賽冠軍始終抵不上奧運冠軍，要想證明自己，只有在北京奧運會上奪冠一條路。
而要想奪冠，只有更加刻苦訓練。在體育總局的訓練館中，每天最晚離開的永遠是程菲。
去年開始，由於身體發育等原因，程菲不得不與日益增長的個頭和體重斗爭，為了控制體重，程菲在一天的艱苦訓練後還得像舉重運動員那樣節食。
前年年底，程菲家在社會各界的關心下喜遷新居，但一直渴望有自己單獨房間的程菲卻

沒時間抽空回新家看看。直到去年五月底奧運聖火在武漢傳遞，程菲才抽空回家住了一晚，第二天早上她又出現在國家體育總局的訓練場上。
奧運會前夕，程菲父母本打算來北京觀看女兒比賽，但考慮到可能對程菲造成壓力後，兩人最終決定留在家中看電視直播。「程菲終於拿到了奧運冠軍，我們和她一樣高興，等她後面的單項比賽結束，我們一定過來接她凱旋！」程菲母親激動的說。
主要成績
2003年日本少年體操比賽跳馬冠軍 ；
2003年亞洲體操錦標賽團體冠軍、跳馬冠軍、自由操冠軍；
2004年全國體操錦標賽平衡木冠軍、自由操冠軍；
2004年雅典奧運會團體第七名、自由操第四名；
2004年世界盃總決賽跳馬第四名，自由操季軍；
2005年根特體操世界盃女子跳馬季軍；
2005年全國體操錦標賽自由操冠軍；
2005年全國體操冠軍賽跳馬冠軍；
2005年第十屆全國運動會女子體操跳馬冠軍、女子全能亞軍、女子自由操季軍；
2005年東亞運動會體操女子自由操冠軍；
2005年墨爾本第38屆世界體操錦標賽跳馬冠軍（中國女子跳馬首個世界冠軍）；
2006年全國體操錦標賽跳馬冠軍；
2006年丹麥第39屆世界體操錦標賽女子團體冠軍、跳馬冠軍、自由操冠軍；
2006世界盃總決賽女子跳馬冠軍；
2006年多哈亞運會女子跳馬、自由操、團體冠軍；
2007年全國體操錦標賽跳馬冠軍、自由操冠軍；
2007年全國體操冠軍賽跳馬冠軍；
2007年世界盃體操賽斯洛維尼亞站女子跳馬冠軍、自由操冠軍、平衡木冠軍；
2007世界盃體操賽上海站女子平衡木冠軍；
2007斯圖加特第40屆世界體操錦標賽女子跳馬冠軍、團體亞軍；
2008年全國體操錦標賽跳馬冠軍、自由操冠軍；
2008年北京奧林匹克夏季運動會女子體操團體冠軍、跳馬季軍、平衡木季軍；
2008體操世界盃天津站程菲一人獨攬跳馬、自由體操、平衡木三項冠軍；
2008全國體操冠軍賽女子跳馬冠軍、自由操季軍；
2008體操世界盃德國斯圖加特站－程菲獨攬跳馬、自由體操、平衡木三項冠軍；
2008體操世界盃總決賽跳馬冠軍、自由操冠軍；
2009年全國體操錦標賽跳馬冠軍、自由操冠軍；
2009年第二十五屆世界大學生運動會女子體操團體冠軍；
2009年第二十五屆世界大學生運動會女子跳馬亞軍。
程菲跳是第二個以中國女運動員命名的跳馬動作，即踺子後手翻轉體180度接前直空翻540度，程菲是在國際大賽中使用並完成該動作的第一人。
程菲在澳大利亞墨爾本舉行的第38屆世界體操錦標賽完成該動作後，國際體操聯合會將其命名為程菲跳。
馬燕紅、樊迪、羅莉、莫慧蘭……，中國體操隊的冠軍牆上記錄著這些永遠閃光的名字，但在女子項目上以世錦賽冠軍身份兩登榮譽榜的在本屆比賽之前還沒有，不過北京時間2006年10月21日，這一歷史被湖北姑娘程菲改寫！如同一年前在墨爾本，打破中國女子跳馬世界零金的記錄一樣，程菲再次成為了書寫中國女子體操歷史的第一人！
2006年的阿胡斯，程菲終於在女子跳馬比賽中成功衛冕，成為第一位中國女子體操世界大賽中衛冕，與此同時她還奪得了女子自由體操和女子團體的冠軍，在一屆世界錦標賽中同時奪得三枚金牌，這也是足以她感到驕傲的。
程菲第一次走人大家的視野還是在2004年的雅典奧運會。在當時公布的大名單裡面，之前並不引人注意的她入選。在范曄、張楠等被冠軍光環籠罩的明星選手的映襯下，當時個子小小的程菲實在是太不起眼了，無論是成績還是長相。可是就是這個不起眼的小姑娘。
其實，當時程菲來到國家隊的時間並不算短，據她的教練劉群琳介紹，程菲剛到國家的隊的時候基礎並不好，但是她有很好的身體條件。於是幾年來，教練們一直默默地著重培養，為她打下了良好的基礎，直到2003年的時候才有意識地讓她參加一些比賽，結果真的一鳴驚人。
在2004年的蘇州全國錦標賽上，在女子四個單項的比賽中，程菲戰勝了各位師姐奪得自由體操和平衡木兩塊金牌。而沒有人知道就在這次比賽的兩個月前，她的膝蓋剛剛受過傷。
2004年雅典奧運落敗之後，程菲在冬訓中苦練了踺子後手翻轉體180度接前直空翻540度，這個起評分為10分的動作。在2005年的澳大利亞墨爾本世界體操錦標賽當中，程菲在預賽中就完美地展現了這個動作，使得「程菲跳」誕生。這個動作從此開啟了程菲在這個項目的壟斷地位。2006年的丹麥，她再次的奪得跳馬的冠軍，並且還在自由操比賽中奪冠。
現在，她已經可以算是中國體操女隊中最具綜合實力的運動員了，更是女子體操的領軍人物，在2008北京奧運會中，她獲得1金2銅的優異成績。
在她最擅長的跳馬比賽中，她第一跳尤爾琴科900發揮出色，得到全場最高分。但第二跳程菲跳出現跪地的重大失誤，最終憾失金牌，只收獲一枚銅牌。
在隨後進行的自由操比賽中，因為心情受到影響，預賽第一的她再次出現坐地失誤，最終只名列第七。現場的大屏幕上打出了她哭泣的鏡頭，全場觀眾報以了熱烈的掌聲。正是這一幕感動了成千上萬的觀眾。
但在兩天後的平衡木決賽中，在這個她並不擅長的項目上，她發揮穩定，雖然有幾次小晃，卻沒有出現落木的重大失誤。憑借著穩定的發揮，她獲得了一枚寶貴的、意義非凡的銅牌。因為這標志著，她從失敗的陰霾中走了出來，又是那個女隊的一姐。她說過，堅持四年很難，但她的教練陸善真相信她可以走到倫敦。讓我們祝福她，在以後的體操生涯中取得更多的成就！
招牌動作「程菲跳」

程菲跳馬「獨門絕技」，全名是「踺子後手翻轉體180度接前直空翻540度」。程菲擁有絕對的「知識產權」。已經經國際體聯批准，命名為程菲跳。作為現時中國體操隊的領軍人物程菲，其「絕技」腱子後手翻轉體180度接前直空翻540度，更是史無前例的動作，在墨爾本舉行的第38屆世界錦標賽做出該動作後，國際體操協會便將其命名為「程菲跳」。
「程菲跳」的雛形，最早可以追溯到2000年的悉尼奧運會。在那屆比賽出現了兩個劃時代的跳馬高難動作，一個是羅馬尼亞運動員Amanar發明的Yurchenko 900(巧合的是，這正是程菲的第一跳)，另一個是一代體操女皇Khorkina首創的Khorkina II.Khorkina II實質上是團身的「程菲跳」，這是Yurchenko 180這種類型的動作第一次出現復雜的轉體，從而為「程菲跳」的出現奠定了基礎。
最後，再談談關於「程菲跳」的一個小插曲。墨爾本世錦賽之後，程菲獲得了「程菲跳」的命名，但到2006年新規則公布之後，程菲成為FIG一貫官僚作風的又一個犧牲品，她的名字從難度表上消失了。好在程菲在2006年以「程菲跳」衛冕跳馬金牌成功後(程菲也成為中國女子體操隊第一個衛冕成功的世界冠軍)，FIG再也不能無視自己的錯誤。2006年底，FIG公布了難度表的修訂，程菲的名字再次寫入難度表，只是希望這一次，FIG不再犯那些可惡和無聊的錯誤了。
2008年北京奧運會程菲率領女隊奪得團體金牌，這是中國女子體操在奧運史上的第一枚團體金牌。
程菲一共在三屆世錦賽、三屆世界盃總決賽、二屆奧運會(2004年雅典奧運會,2008年北京奧運會)上獲得了九個世界冠軍，成為了中國女子體操選手獲得世界冠軍最多的隊員。

楊伊琳

楊伊琳，女，漢族，廣東省廣州市人。
2008年北京奧運會為中國代表團奪得了1枚金牌（第14金），2枚銅牌。
漢語姓名：楊伊琳
性別：女
母親：鄧四妹
父親：楊杜正
妹妹：楊伊婷
教練：陸善真、劉群琳
國籍：中華人民共和國
籍貫：廣東省廣州市花都區
生日：1992年8月26日
身高：1.55米
體重：35公斤
性格：含蓄內斂
大項： 體操
小項： 女子高低杠、女子個人全能
出生地、戶口：廣東省廣州市花都區獅嶺鎮楊屋村
個人特點：身體協調性好，體形勻稱非常漂亮，尤其是在高低杠項目上具有極大的發展潛力。
奧運星語：「一步一步走好，有進步才能有機會。」

1992年8月26日出生於廣東省廣州市花都區獅嶺鎮楊屋村。
1997年在廣州富華幼兒園（今世紀幼兒園）被教練選入，在花都區體校開始練習體操。
1999年7月上旬送到廣州市偉倫體育運動學校訓練。
2003年3月加入廣東省隊。
2006年在全國比賽中嶄露頭角。
2007年1月10日，楊伊琳進入國家隊。
【輝煌的成績】

2007年 全國體操冠軍賽女子全能亞軍，全國體操錦標賽女子全能冠軍；
2007年 年全國城市運動會體操女子全能冠軍；
2007年 體操世界錦標賽女子團體亞軍、個人全能第六、高低杠季軍；
2008年 體操世界盃中國站高低杠冠軍；
2008年 體操世界盃天津站自由操亞軍；
2008年北京奧運會（第29屆）女子體操團體金牌；
2008年北京奧運會（第29屆）女子體操個人全能銅牌；
2008年北京奧運會（第29屆）女子體操高低杠銅牌；
2008年全國體操冠軍賽女子全能冠軍；
2008年體操世界盃德國站女子平衡木季軍、自由操季軍。
「楊伊琳還是個很會哭的人：訓練辛苦，她不哭，面對前來探望的父母，她也從來不哭，而一旦練不到的時候，她就會生自己的氣，馬上就哭了。不過，盧利峰說，隨著到了國家隊後水平愈來愈好，楊伊琳就哭得少了。」
「太苦了，每次她回來，我看到她手上的繭，像鐵釘一樣，摸上去扎人，我看得眼淚都流下來了。可是她媽總是笑著說『我喜歡別人教她。』」楊伊琳的姨媽鄧艷梅說。
比如上次伊琳以為柳金差一點要摔倒，伊琳就做出了想扶她的動作，還有一次走上領獎台時想去扶那個差點跌倒的攝影師。
楊伊琳在廣州體育職業技術學院讀完了一、二年級以及三年級上學期，之後轉到省隊。廣州體育職業技術學院昨天向本報記者出示了楊伊琳當年的成績冊，從中可以看到，楊伊琳大部分的成績都是「優」，特別是語文、數學和外語三科，很多都是100分。楊伊琳還擔任過生活委員、副班長和中隊長的職務，上面還有她的班主任賀老師的評語：「聰明活潑、尊敬師長、學習好、按時完成作業、熱愛勞動、喜歡課外讀物、知識面較廣……」
【兒時的故事】

•2歲就可以爬單杠
瘦小的楊伊琳從小就繼承了父親的體育天賦，特別好動。在她小的時候，父親和好友去踢球，小伊琳就在體育場一旁的體育器材上獨自玩耍，那時她才兩歲，就已經可以一個人爬單杠了。但她膽子小，就連晚上去開陽台的門都嚇得不行。後來為了鍛煉她的膽量，爸爸只能用家裡的雞毛撣子威脅著她，強迫她去開門。

【伊琳的秘密】
一：喜歡哭
「哭，經常哭」，父親楊杜正說起女兒的體操之路，百感交集。
「第一天送她去偉倫體校，當我們准備回家時，她就抱著我們大哭，喊著『我要回家』。那是她第一次與父母分開，小孩子怕孤單」。在體校食堂，楊伊琳因為個子不夠高，每次都是叫學兄學姐們幫忙打飯。在教練和學兄學姐們的幫助和照顧下，楊伊琳的戀家情緒逐漸得到緩解。但此時，她又為別的事情哭了。
「平時看著隊友經常出去比賽，而自己整天訓練，她就想哭，說不想練了之類的」。每到這時，楊伊琳的父母都會在電話里鼓勵女兒，讓她不可半途而廢。
2005年第一次參加全國青少年錦標賽就奪得跳馬和高低杠冠軍的當晚，楊伊琳打電話回家也哭了，「那次是高興的」
進了國家隊，楊伊琳愛哭的性格有了改變。「去年春節我和她媽媽去北京看她，劉群琳教練說，放心，這個孩子很聽話，已經沒有愛哭的習慣了。」楊伊琳自己說，到國家隊後哭過三次，一次是爸媽去看望她，第二次是今年4月在世界盃德國站比賽前受傷，擔心影響參加奧運會，當時就哭了幾個小時。第三次是看到「5•12」汶川地震的電視畫面，「太悲慘了，誰看了都會哭」。
楊杜正說：「如果不是體操，楊伊琳現在只是一名普通的學生，在爸媽面前撒撒嬌。但體操帶給她的變化實在太大了，感謝體操。」

李珊珊

性別：女
民族：漢族
國籍：中華人民共和國
籍貫：湖北省黃石市
生日：1992年2月22日
身高：1.40米
最初練體操的時候，李珊珊是一個幸福的娃娃。姚菊英也是珊珊的啟蒙教練。姚菊英回憶，當年，別的小孩都是父母給送來的，只有珊珊是自己找來的。那是1996年的一天，小珊珊獨自來到姚菊英的體操房，看到正在練習的程菲，就對姚教練說：「我要像這個姐姐這樣練體操。」姚菊英一愣，笑著說：「喜歡體操？好，那你就去換衣服，然後跟在姐姐們後面練吧！姐姐們干什麼，你就干什麼！」姚菊英回憶起這一段往事，一直洋溢著笑容：「小姑娘今天練得不錯，明天接著來啊！結果，第二天一早，小珊珊又自己來了，還跟我說，『老師，我又來了！』」姚菊英嘖嘖稱奇：「這么小就那麼有主意的樣子，我就知道她將來會成大器。」
李珊珊後來也曾進入武漢體院訓練，但卻沒能進一步加入湖北省體操隊。「珊珊的主要問題是手太小，省隊可能覺得手小的孩子在高低杠等項目上沒有潛力可挖，那會兒中國隊的強項又是高低杠，所以就把珊珊退回了武漢體院。」姚菊英回憶。「後來我們就想辦法，把珊珊往其他省隊送。」趙漢華教練說起這段經歷時，忍不住眼睛裡閃爍著淚花，「有兩個省隊讓珊珊練了一段時間，又把她退回來了！」
李珊珊強項是平衡木，優勢是「木感」非常好，可能上天可憐這孩子，手雖小而腳卻非常貼木。打小學平衡木時，李珊珊做起動作來常常是一趟即可順利過關。經過了一番努力，李珊珊的體操生涯終現轉機，廣東隊看重她出色的平衡木成績，將其招至麾下。
2001年1月，趙教練將珊珊帶到北京集訓，這是國家隊招隊員時必走的程序。珊珊一連做了10多套平衡木動作，不掉木。高健指導注意到珊珊，其他省隊也圍著看，問是哪裡來的。趙漢華說，廣東省已經要了。之後，2004年，這個當年被三支省隊退回的女孩兒，繼續因出色的平衡木成績，入選中國體操隊。
2007年世錦賽，作為新人，李珊珊進入到了大名單中，那時候，她的名字排在第七位。因為世錦賽一支隊伍只有六個運動員能夠上場，所以李珊珊當時的位置是替補。後來，還是因為龐盼盼有傷在身，狀態不好，珊珊才成為正選隊員，代表中國隊出戰了自己生命中的第一次世錦賽。在預賽中，李珊珊的一套平衡木動作難度大、質量高，在幫助中國隊順利晉級團體決賽的同時，她也以第一名進入了平衡木的決賽，李珊珊在世錦賽的第一次亮相引起了體操界的高度關注。只是略顯可惜的是，在自己的第一場世錦賽決賽中，初次經歷大場面的李珊珊沒能把握好自己。預賽排名第一的李珊珊倒數第二個出場，她上木後的一系列動作都完成得很漂亮，可惜在做一個簡單的「立轉360度」動作時卻出現了大的晃動，結果她沒能控制住平衡，掉下了器械。雖然之後的動作完成優秀，但只得到了15.900分，最後與羅馬尼亞選手尼斯特並列第二。不過，此役已經顯示出李珊珊在平衡木上的高超技藝，以後的表現也證明：這個曾經因為手小而一路艱辛的女孩，無愧中國體操「平衡木上的女王」。
在北京奧運會上，她為團體奪冠立下了汗馬功勞，並以預賽第一的身份進入決賽。但在決賽中，她再次出現落木的重大失誤，在名將肖恩，柳金，程菲正常發揮的情況下，無緣獎牌。

何可欣

性別：女
民族：漢族
國籍：中華人民共和國
生日：1992年1月1日
身高：1.42米
體重：33公斤
優勢項目：高低杠
何可欣1992年出生在北京，2008年，16歲的何可欣開始參加國際比賽。小小的個頭兒，卻擁有一套令人驚艷的高低杠動作，多哈世界盃賽場，何可欣憑借高難動作以及完美表現將金牌收入囊中，也收獲了自信和一片贊譽，被當地人譽為「高低杠公主」。
何可欣的教練劉桂成和女隊主教練陸善真都很開心：「何可欣的出現，讓中國女隊的傳統強項高低杠重新回到了世界強手行列。」教練劉桂成對她的評價是：「腦子聰明、悟性好，學動作非常快。『李婭空翻』僅僅學了兩個月，就能獨立完成，訓練任務總能超額完成。此外，何可欣的適應能力很強，訓練中從不挑器械，上去就能做，比賽中成功率高。」
2008年科特布斯體操世界盃，她又以罕見的難度和總分以罕見的16.850的高分摘得高低杠金牌，與此同時，何可欣的「高低杠公主」的新頭銜在其歐洲的「粉絲」中不脛而走。一個歐洲體育論壇上有不少對她的評論，有人稱贊其為「能表演讓人瘋狂的動作」的「高低杠公主」，有人稱其是中國體操隊的「秘密武器」，有人稱其「肯定」在北京奧運會上拿金牌，更有專業一點的把她與美國名將柳金和俄羅斯的塞梅諾娃的技術特點進行比較。
據國家隊教練介紹，當時教練組去北京體操隊選拔人才，覺得何可欣哪都是彎的，動作並不好看，但她倒過來時身體姿態還算可以，就這樣選中了何可欣。現在何可欣的高低杠動作不僅有「李婭空翻」這樣的高難度動作，加上精彩編排，不僅有難度，而且有觀賞性。如今何可欣將難度分提高到了7.7分。柳金錶示：「何可欣無疑是這個項目上最具天賦的隊員，她將是我最需要注意的對手。」
2008年，北京女孩何可欣作為國家隊主力隊員參加了在北京奧運會，並奪得團體和高低杠兩枚金牌。「看著自己的照片上了冠軍牆，挺開心的，因為這是我的夢想。」雖然夢想成真，何可欣並不滿足，「成績只屬於過去，走下領獎台一切都要從零開始。」
前兩天的資格賽上，何可欣在高低杠比賽中因為太過緊張掉下器械，只以預賽第6名才成績進入單項決賽，當時小姑娘哭得很傷心。「今天也哭了，但是是高興地哭。」脖子上掛著奧運會體操女團金牌，小小的何可欣笑著說。盧剛教練對此表示：「決賽時我們都擔心她會有資格賽掉杠的心理陰影，要知道她去年才參加比賽，而且也是她第一次參加奧運會，我們當時都為她捏了一把汗。讓我們意外的是她的臨場應變能力很強，而且是個心態很好的選手，能做到這一點非常可貴，畢竟她才16歲，在看到可欣決賽中的表現時，我當時就對她充滿了信心，我相信她一定能把這套高難動作做到最好。」
1992年出生於北京的何可欣，從小就是個活潑好動的小姑娘，很小便被送去練體操，雖然辛苦但她一點也不怕。後來，何可欣憑著這股勁頭很快就進入了北京體操隊。盧剛說：「她在高低杠上的感覺特別好，彈跳力也不錯，協調性和悟性都很高，教練的意圖只需要跟她說一遍就能領會。平時訓練也非常刻苦，一個動作直到做得很標准才會滿意，而且不管我們對她多嚴厲，她也從不耍脾氣、鬧情緒，真的很討人喜歡。」

江鈺源 ,女，漢族
生日：1991年11月1日
身高：140cm
體重：32kg
項目：競技體操
北京奧運會參賽項目：女子體操團體、個人全能、自由操
最好成績：2008年北京奧運會奪得團體金牌。
個人愛好：聽音樂，看雜志。
個人特點：江鈺源最大特點在於四個項目的實力平均，高低杠、跳馬、自由操都可以排到全國前三位，自由操、跳馬僅次於程菲。 她是一個全能型選手，各單項都達到了世界級水平，自由體操是她最強的項目，在跳馬項目中也掌握著練全世界難度最高的踺子後手翻直體900度，高低杠的實力也不弱。
團體決賽中,源源參加了高低杠和自由操，這兩項均是她的強項，其中源源在高低杠中得到了15.975分,堪稱完美。首先，源源以一個大回環向前540開始了比賽，接一個扭臂大環，之後是一個高難度的轉體360接扭臂540再接特卡切夫，馬上又是一個凌轉360接前空翻抓杠，最後直體後空翻2周，穩穩地站在地上，沒有任何失誤。馬燕紅對江鈺源的表現贊賞有加：「江鈺源在資格賽當中有一些表現不是很盡如人意的地方，但是剛才她完全證明了自己。而且她的空翻真的是超水平發揮，因為我看她訓練的時候沒有拋這么高的時候，所以今天在壓力面前不但是頂住，而且是超水平發揮。」。
而在自由操中，源源表演的是新疆歌曲《掀起你的蓋頭來》。全場觀眾齊聲為她鼓掌，打節奏。而源源的表現也十分精彩，她的笑容更是俘獲了所有人的心。她不僅為女團奪冠打下了厚實的基礎，更為程菲減輕了不少壓力。

仍然是那首《掀起你的蓋頭來》 首先是一個踺子後手翻直體空翻轉體540接一個踺子小翻，直體後空翻轉1080度，然後是一套新疆風味十足的舞蹈動作，緊接著一個單腿立轉1080，然後直體空翻轉體900度，最後以一個踺子後手翻屈體後翻兩周結束，動作流暢，表現力、感染力極強，可惜對手實力很強，得分超過了源源這套動作，只能屈居第四。另一位中國選手程菲由於出現了重大失誤，遺憾只排名第七，她本來可以沖金牌的。
奧運會雖然結束了，但源源的旅程還沒有結束，況且她只有16歲，還可以參加很多大賽，還包括下屆奧運會，那時我們的源源肯定更成熟，更厲害，希望2012年源源在奧運會上取得好成績，站上最高的領獎台，拿到那塊金燦燦的獎牌！
江鈺源兩三歲的時候，就顯現出與其他小孩不一樣的好動，她不喜歡安靜地坐著看書畫畫，而是喜歡上樹上房，最喜歡的就是爬梯子。正好昔日「體操王子」李寧的表哥和江家是鄰居，因為看江鈺源每天上上下下十分好動，就建議江鈺源的父親江濤送女兒去練體操。
不到4歲的時候就被爸爸江濤送到楊國秀的業余體操訓練班。初次見到江鈺源的啟蒙楊國秀，就被她外向活潑的性格吸引住了。認定這是一個好苗子的楊國秀，把全部心血傾注到江鈺源身上。1997年，楊國秀推薦江鈺源進入廣西自治區體校，但一個月的集訓後，體工隊的教練覺得她身體素質還不行，於是把她退了回去。這個消息對於父親江濤、母親歐鳳珍夫婦來說絕對是個巨大打擊。直到1999年，取得2002年省運會舉辦權的浙江溫州市到全國各地選拔運動員，才相中了江鈺源，把她招進了浙江隊，這一年江鈺源才8歲，而平衡木項目的難度已達到了世界第一的水平。
因為江鈺源家庭經濟條件非常拮據：父親江濤是柳州市一名普通的計程車司機，母親歐鳳珍沒有固定收入，全家就靠江濤開計程車的收入維持生計。所以在國家隊集訓，其他隊員的平時訓練津貼和比賽獎金一般都是由教練保管，若偷懶，就要受到批評或體罰；而江鈺源平時訓練愛耍些小聰明，偷些小懶。要想讓她好好練，不用批評，也不用體罰，只要教練說你不好好訓練就扣你獎金，她就老實了……
秘密

鄧琳琳，在中華人民共和國境內包括但不限於港澳台，同名同姓人數甚多，現在專指中國女子體操隊隊員鄧琳琳。
性別：女
出生日期：1992年4月21日
身高：140cm
體重：31kg
成績： 2008年世界盃分站賽平衡木冠軍，2008北京奧運會女子團體金牌
鄧琳琳出生於體操世家，2008年3月才在國際大賽的舞台上嶄露頭角，在體操世界盃卡達分站賽中，第一次參加國際大賽她就獲得了1金1銀1銅三枚獎牌。2008年代表中國隊參加北京奧運會女子體操團體比賽，與隊友一起為中國隊贏得金牌。奧運會女團決賽中，鄧琳琳發揮出色，跳馬頂替發揮不佳的江鈺源出場，平衡木更是在隊長程菲落木的情況下不慌不忙，取得了極高的分數，自由操也發揮不俗，為女團奪冠立下了汗馬功勞。

E. 女子體操的評分標准

體操 Gymnastics

體操是一種徒手或藉助器械進行各種身體操練的體育項目。「體操」一詞源於古希臘語，其義大利語為「裸體技藝」，因為他們當時都是赤身裸體進行操練的，後被歐美國家採用。我國則稱為「體操」。它的含義和內容隨著時代的變遷而有所不同。
現代體操的正式名稱是競技體操，它是體操的一分支，而又簡稱為體操。這是一項在規定的器械上，完成復雜、協調的動作，並根據動作的分值或動作的難度、編排與完成情況等給予評分的運動。
現代體操起源於18、19世紀。當時歐洲先後出現德國、瑞典、丹麥等體操流派，它們不僅推動了體操運動的進一步發展，也為現代體操的形成奠定了基礎。1952年赫爾辛基奧運會把體操列為正式比賽項目。
目前，國際上的大型體操比賽有世界盃賽、世界錦標賽和奧運會體操賽。國際和國內的大型體操比賽一般包括三種相互區別又相互聯系的比賽，即團體賽、個人全能賽和單項賽。

體操包括的項目

「體操」是對所有體操項目的總稱，而不是具體哪個項目的名稱。依據目的和任務，體操可分為基本體操和競技性體操兩大類。基本體操是指動作和技術都比較簡單的一類體操，其主要目的、任務是強身健體和培養良好的身體姿態，它所面對的主要對象是廣大的人民群眾，最常見的有廣播體操和為防治各種職業病的健身體操。而競技性體操從字面上就可以看出，是指在賽場上以爭取勝利、獲得優異成績、爭奪獎牌為主要目的的一類體操。這類體操動作難度大、技術復雜，有一定的驚險性，從事這類體操訓練的主要是運動員。目前，競技性體操包括競技體操、藝術體操、健美操、技巧、蹦床五項運動。其中，競技體操男子項目有自由體操、鞍馬、吊環、跳馬、雙杠、單杠六項，女子項目有跳馬、高低杠、平衡木、自由體操四項。由於競技體操的歷史最久遠，可以說是競技性體操中的「老大哥」，因此現在人們還通常習慣用「體操」來稱呼「競技體操」。
體操比賽基本情況

比賽規則

按照國際體操聯合會（FIG）的比賽規則，重大的國際性比賽（如奧運會、世界體操錦標賽等）往往是男、女分場進行。男、女分場比賽就是男、女分開不同場進行比賽，每場男子有六支隊上場比賽，每個項目上有一支隊；女子每場比賽也有六支隊參加。在一些中小型國際比賽和國內比賽中，基本上是男、女同場進行比賽的。男、女同場進行比賽是為了便於比賽的編排，每一場比賽都有三支男隊、三支女隊同時出場比賽，分上、下半場，每個半場有三輪。上半場三支男隊分別在自由體操、鞍馬和吊環項目上進行比賽，兩支女隊則在跳馬和高低杠場地上進行比賽，另一支女隊輪空。上半場三輪比賽完畢後進行下半場比賽，男隊有跳馬、雙杠、單杠三個項目，女隊則在平衡木和自由體操上進行角逐。這樣，跳馬和自由體操這兩個男女共有的項目就會因有上、下半場而錯開了。
比賽沒有正式開始前，運動員們在各個項目上做賽前練習，時間是每個人30秒。每個隊有五個人，共2分30秒。比賽開始後，項目裁判長高舉綠旗或打開綠燈，這是給准備比賽的運動員一個信號。如果信號發出後30秒鍾，運動員還未上器械，就算棄權，判為0分。
運動員上器械前，要面向裁判長舉起右手示意，這既是對裁判的尊重，也是提醒裁判員注意：我要開始做動作了。當運動員完成一套動作之後，也要向裁判長立正、示意，表示動作完畢。而後，A、B組裁判組根據運動員完成的難度、特殊編排和連接動作等幾個方面來確定一個起評分（起評分最高為10分），向全場顯示。B組裁判員則要求在30秒之內對這套動作的技術、姿態等方面進行扣分，並填寫在記分單上，由電子計分系統或跑分員送至裁判長處。最後由裁判長根據A、B組裁判員的打分情況，示義大利出該套動作的最後得分。如果一個隊五名運動員都比賽完畢，那麼在器械上就要掛上一面紅旗或打開紅燈，這標志著比項目比賽已經完畢。若所有的項目都掛出紅旗或打開紅燈，廣播員就會通知運動員輪換項目。如此循環，直至六個項目比賽全部結束。
國際體操評分規則明確規定，在所有的團體比賽中，運動員要穿統一的服裝，在鞍馬、吊環、雙杠、單杠四個項目的比賽中，一定要穿背心、長體操褲、體操鞋（或襪子）。之所以有這條規定，是因為這四個項目主要是以上肢動作為主，穿長褲不僅對運動員做動作影響不大，而且還可以增加動作的美感。而自由體操、跳馬這兩個項目，基本上全身都要參與運動，特別是腿部的活動較多，為了保證運動員在比賽中更好地發揮水平，創造更好的成績，規則規定在這兩個項目的比賽中，可以穿短褲，也可以赤腳（防止打滑）。如果運動員違反這些規定，將從團體總分或個人得分中扣除一定的分數。

體操小知識

在體操比賽中，觀眾經常會看到運動員在做吊環或單杠時，手上都帶上一個皮製的東西、一端套在手指上，一端系在手腕上，這就是「護掌」。顧名思義，「護掌」就是用來保護手掌的。因為運動員在做吊環、單杠中的各種懸垂、擺動、回環、轉動等動作時完全是依靠兩只手抓住環或杠子來完成的，手掌和器械之間有摩擦，時間久了，手掌的皮膚住往會磨成泡，甚至揭去手皮，影響訓練。為了能保護手掌，能使訓練時間更長些，效果更好一些，避免起泡，揭皮之苦，在實際訓練過程中就發明了「護掌」。但隨著時間的推移，體操技術的發展，「護掌」的功能也發生了變化，逐漸從單一的「保護」功能進化到能夠提高「握力」，幫助和促進動作難度的發展，使單杠、吊環的技術發展產生了一個飛躍。特別是，單杠的技術之所以能日新月異，深受廣大觀眾的喜愛，在某種義大利義上無不歸功於護掌的出現和不斷發展。
在比賽時，觀眾可看到運動員在上器械之前，站立在一個白色的圓筒前面，用雙手來回擦白粉，這是在做什麼？這是在塗擦一種防滑的碳酸鎂粉，目的是增加手掌與器械之間的摩擦力，防止從杠上脫手。如果不使用鎂粉之類型的高難度動作，由此可知運動員上器械前認真地塗擦鎂粉的重要性了。

以中國運動員的名字命名的體操動作

迄今為止，國際體操聯合會以中國運動員的名字命名的技術性動作共有32個。體操王子李寧最多，一共4個，程菲跳是第32個命名動作。
女子（15個）
【跳馬】
王惠瑩：前手翻直體前空翻轉體180度——「王惠瑩轉體」
程 菲：踺子後手翻轉體180度接前直空翻540度——「程菲跳」
【高低杠】
馬燕紅：騰身回環倒立轉體360度——「馬燕紅回環倒立」
莫慧蘭：團身前空翻越杠再抓杠——「莫慧蘭空翻」
劉璇：單臂大回環——「劉璇單臂大回環」
劉璇：單臂大回環接京格爾——「劉璇單臂大回環接京格爾」
李莉：正吊分腿後切越杠再抓杠——「李莉騰越」
羅麗：中穿前上成扭臂握倒立——「羅麗倒立」
馬燕紅：腹回環綳杠團身後空翻轉體360度下——「馬燕紅下」
畢文靜：扭臂大回環轉體360度成單臂——「畢文靜轉體」
李婭：前空翻轉體180度抓杠直接接前空翻——「李婭空翻」
【平衡木】
楊波：分腿結環跳——「楊波跳」
羅莉：中穿前上成扭臂握倒立——「羅莉跳倒立」
李莉：背轉450度——「李莉背轉」
陸莉：橫木上一腿屈一腿直跳轉90度成交叉站木——「陸莉跳」
陳翠婷：團身後空翻分腿坐下——「陳翠婷下」
男子（17個）
【自由體操】
童非：旋子轉體360度——「童非轉體」
李月久：分腿側空翻一周半同時轉體90度前滾翻——「月久空翻」
樓雲：分腿側空翻二周轉體270度——「樓雲空翻」
【鞍馬】
童非：馬端正撐全旋隔兩環挺身轉體180度成另一馬端正撐——「童非移位」
王崇升：托馬斯全旋起倒立轉體180度落下接托馬斯轉體90度起倒立落下成騎撐——「王崇升轉體」
吳國年：俄式轉體720度同時移三位——「吳國年轉體」
李寧：正交叉轉體90度經單環起倒立落下成騎撐——「李寧交叉」
【吊環】
李寧（1）：後懸垂前擺上成支撐——「李寧擺上」
李寧（2）：支撐後翻經後懸垂前擺上成支撐——「李寧正吊」
李小雙：從支撐開始慢落下成懸垂直臂壓上成十字2秒——「李小雙十字」
【跳馬】
樓雲：前手翻直體前空翻轉體540度或直體奎爾沃轉體360度——「樓雲跳」
盧裕富：冢原屈體後空翻二周——「盧裕富跳」
李小鵬：踺子後手翻轉體180度直體前空翻轉體900度——「李小鵬跳」
【單杠】
鄒利敏：向前大回環轉體360度成單臂扭臂握前翻轉體360度成反握——「鄒利敏空翻」
肖瑞智：前擺分腿前空翻成反握前翻——「肖空翻」
【雙杠】
李小鵬：掛臂前擺屈體後空翻兩周成掛臂——「李小鵬掛」
李寧：雙杠大回環轉體180°成支撐——「雙杠李寧大回環」
體操比賽中的專業術語的解釋
三十秒違例（30-second）
體操比賽術語。指在比賽過程中，若運動員因掉下或跌倒等原因導致比賽中斷時，允許其在30秒時間內繼續完成下面動作。如超過30秒，則判為30秒違例，裁判員對繼續完成的動作不予評分。
三性加分（additional score for risk，difficulty and originality）
體操比賽術語。「三性」指動作難度中的驚險性、編排中的獨特性、完成動作中的熟練性。一套符合要求的自選動作，超評分為9．4分，若具有上述「三性」之一，則加0．2分，全套動作滿分為10分。
A、B、C組難度動作（「A」，「B」，「C」part）
體操比賽術語。國際體操聯合會男子技術委員會於1954年蘇黎世會議上通過。即按難度由低到高把動作分為A組、B組、C組三個等級。並制訂出各個項目的動作難度分類表，附於當時發行的《國際評分規則》上。此後隨著技術水平的提高，評分規則中難度分類表也日趨完善。 現在還有E組動作 ，更難的稱為超E組動作。
會商（hold a consultation）
體操比賽術語。指體操比賽中，裁判組對評分問題進行的磋商。通常表現為：兩效分差或裁判員與裁判長之間的分差超過規則許可范圍時，為統一觀點，調整評分，由裁判長召集裁判員進行的磋商
有效分（middle mark）
體操比賽術語。在體操比賽中，由一名裁判長和四名裁判員擔任評分。裁判長將四個評分中的最高、平低分去掉，取中間兩個評分，若此兩個分數的差距在規則所允許的范圍之內，則為有效分。如果兩中間分超過允許差距，則通過會商調整評分至許可范圍，才為有效分
紀律違例（violation of demand）
體操比賽術語。指在比賽過程中，出現違反規則規定的行為。如運動員號碼不符、私自離開比賽場、在比賽信號發出後故意拖延時間以及比賽進行過程中教練員或同伴給予提示等。
驚險性（risk）
體操比賽術語。三性加分因素之一。指單個難度動作的驚險程度和聯合動作中一些容易失手的高難連接技術。根據國際體操評分規則規定，自選動作如具此性，可加0．2分。
基本分（base score；basic score）
體操比賽術語。指體操比賽中，裁判長的評分與兩有效分的均數之和的平均數。在男子比賽中，是會商時修正評分的標准分。裁判員應使自己的評分與之接近，然後根據調整後的評分計算最後得分。在女子比賽中，當會商未達成一致意見時，作為運動員的最後得分。
後得分（final score）
體操比賽術語。指體操比賽中運動員完成一套動作後的得分。一般為兩個有效分的平均數。但在跳馬項目中，若有兩次試跳，以較好的一次得分作為女子團體、全能賽的最後得分，男、女單項決賽時則以兩次得均數為最後得分。
體操比賽中的基本動作解釋
支撐（rest；support）
體操動作之一。指人體肩軸高於器械軸並對握點產生壓力的一種靜止動作。分單純支撐（只用手支撐器械）和混合支撐（手和身體的一部分同時支撐器械）。是器械體操練習的基本動作之一。
水平支撐（front rest horizontal hanging scale lever）
體操支撐動作之一。指身體呈水平姿勢的支撐或靜用力動作。力量素質要求較高。是一種高難度的靜止動作。
手倒立（hand stand）
體操中靜止動作之一。用手掌撐地，頭部朝下，兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動作。按動作完成的姿態分為：屈臂屈體、屈臂直體、直臂直體、直臂屈體及雙手倒立、單手倒立等。對上肢力量及身體控制能力的要求較高。
手翻（beuypitch；handspring，semi―aerial tumbling；spring）
體操翻騰動作之一。指用手支撐於地面或器械上，人體徑倒立，然後在手推撐的同時翻轉的動作。按翻轉的方向，分向前、向後、向側手翻三種。也是技巧運動支撐跳躍等項目的基本動作之一。
懸垂（hand；suspense）
體操動作之一。指人體肩軸低於器械軸並對握點產生拉力的一種靜止動作。只用手懸垂於器械的，稱「單純懸垂」。如單杠上的懸垂。手和身體的一部分同時懸垂於器械或接觸地面的，稱「混合懸垂」。如單掛膝懸垂。是器械體操練習的基本動作之一。
旋翻（twist turn）
體操空翻動作之一。指人體在騰空後沿橫軸翻轉兩周的同時，繞縱軸轉體的復合空翻動作。按翻轉方向，分前旋、後旋；按人體姿勢，分團身旋、屈體旋、直體旋；按轉體的周數分兩周旋、三周旋等。
滾翻（roll）
體操動作之一。指軀干依次接觸地面或器械、也經過頭部的翻轉動作。分前滾翻（動作方向向前）和後滾翻（動作方向向後）。是體操啟蒙訓練的內容之一。
擺動動作（swing part）
體操動作的一種。指通過肌肉用力，改變人體各部分的相對位置，進行人體各部分運動速度的調配和組合，使人體產生變速移動的一種動作。按人體各部分運動速度調配的特點，可分為大擺、屈伸、回環等多種，是器械體操中內容最多，變化最復雜的一類動作。有利於培養動作的節奏感，提高機體的協調能力，增強肌肉的力量和空間三度的定向能力。
騰越（vault）
體操動作之一。指整個人體騰起後從器械上空越過的一類動作。按人體運動的方向，分正騰越、背騰越、側騰越三種；按騰起後人體的姿勢，有分腿騰越、屈體騰越、挺身騰越等。做此類動作時，人體騰起較高，飛行時間較長，具有驚險性。
靜止動作（hold part）
體操動作的一種。指通過肌肉的協調用力，維持身體的平衡與穩定，按規定要求，在空間停止一定時間來完成的靜止姿勢。如各種懸垂、支撐和倒立動作。在動作完成過程中，就肌肉工作特點而言，屬於等長收縮；就呼吸特點而言，有復式和胸式兩種呼吸形式。
體操項目比賽規則
體操給人們的第一印象就是它那完美的動作帶給人們的視覺享受，就像1976年蒙特利爾奧運會上14歲的羅馬尼亞小將娜迪亞-科馬內奇帶給人們的完美感覺一樣。但是體操的團體賽則顯示出它自己獨特的魅力。
還記得1976年蒙特利爾奧運會上的那位名叫富士的日本選手嗎？在比賽中他由於動作失誤而傷了自己的膝蓋骨，按理說不應該再繼續比賽，但在團體賽中，五名選手分別參加不同項目的比賽，並且團體總分是取前四名，富士認為他不應該在此時把受傷的事告訴正在奮力和蘇聯對抗的隊友，於是他就向所有人隱瞞了自己受傷的事情，包括他的教練。隱瞞了傷情的富士在鞍馬項目中的得分為9.5分，可能是由於他的這種無私奉獻精神感動了上天，最終，日本隊以576.85：576.45的微弱優勢戰勝了蘇聯隊。很多年過去了，當人們在此問起富士如果那一幕再次上演的話，他會不會做出同樣的事情時，富士的回答很堅定：「不！」
評委
兩組評委給選手打分，第一組包括兩名打難度分得評委，最高為10分。在奧林匹克中，難度分通常為10分。另一組由6位執行評委組成，分別給出選手的技術分和表現分。小的失誤扣0.10分，中等失誤扣0.20—0.30分，大失誤扣0.40分。如果選手從器械上掉落，扣0.50分。和第一組的評委不同，執行評委給的分都是獨立的，最高分和最低分將被去掉，然後酸楚的平均成績就是選手的最後得分。
得分
在團體比賽中，團隊得分是各個項目得分的總和，在個人比賽中，男選手的成績為六項成績的平均值，女選手的成績為四項成績的平均值。在團體的單項比賽中，男子總分為240分(6*40)，女子總分為160分(4*40)。
其他規則
為了防止意外的發生，監護者可以站在鞍馬、吊環、雙杠和跳馬的旁邊，但如果參賽選手比賽中失誤，需要監護者幫助的，扣0.40分。在單杠和吊環項目中，教練或助理可以幫助運動員做開始動作。運動員可以用綳帶和皮帶。在比賽中，教練不可以和運動員交流。比賽中，運動員未經允許不得擅自離場。 非運動動作將被視為犯規。運動員在正常情況下不可以隨意重新開始比賽動作，除非比賽由於某種原因被中斷。任何落地動作都必須是雙退兵龍的站立姿勢。
體操男子項目介紹
自由體操
自由體操場地長和寬均為12米。自由體操成套動作主要由技巧動作組成，他們與其他體操動作如：力量和平衡、柔軟動作、道理及舞蹈等一起連接組合，從而構成了一個韻律和諧、節奏協調的整體。一套動作應該充分利用整個場地（12米×12米），並在50-70秒中完成。自由體操對技巧串及靜止動作都有嚴格要求，要求有向前的技巧串、向後的技巧串，靜止動作要求有一定的難度。
鞍馬
鞍馬高1.05米，環高12厘米。鞍馬是在馬的所有部位，用不同的支撐方式完成不同的全旋和擺越動作是鞍馬項目上一套動作的基本特性。做全旋時，以並腿全旋為主。允許有通過手倒立加轉體或不加轉體的動作，不同的結構組的動作必須在充分的擺動中完成，不能停頓，該項目中不允許有力量動作。
吊環
吊環環高2.55米。 一套吊環動作應由比例大致相等的擺動和力量靜止動作組成，這些動作和連接是通過懸垂，經過或成支撐，經過或成手倒立來完成，以直臂完成動作為主。由擺動到靜止力量或由靜止力量到擺動的過渡是當代體操的顯著特點，做靜止動作時，要求環靜止，不能有大的擺動。吊環要求有一定難度的向前擺動完成的手倒立和向後擺動完成的手倒立，還要求有一個有難度要求的力量靜止動作。
跳馬
跳馬高1.35米。跳馬是由助跑開始的，以雙腿並攏起跳完成的跳躍騰空動作，跳馬的助跑最長距離為25米，助跑允許中斷，但不允許返回重新跑，跳馬要求騰空有一定的高度和遠度。
雙杠
雙杠高1.75米。雙杠是由眾多結構組中選出的擺動和飛行動作組成，通過各種支撐和懸垂動 作來過渡完成。在雙杠項目上做上法時，要求必須從並腿站立姿勢開始，不得有預先動作，一套動作中最多允許有三個停頓動作或靜止動作，其他大於或等於1秒的停頓將不被允許。
單杠
單杠高2.55米。單杠整套動作都是由擺動動作組成，以各種握法不間斷地完成動作，它包括大回環、近杠動作、圍繞身體縱軸的轉體及飛行動作。允許有兩次過杠下垂面的單臂擺動動作。單杠要求有一定難度的騰空動作等特殊要求。
體操女子項目介紹
跳馬
女子競技體操的跳馬是橫馬，由馬身、馬腿和底座組成。馬身長160—163厘米，馬身寬35—36厘米。馬高依據不同年齡組而有所區別，成年組為125厘米，少兒組為100厘米。馬腿是鐵質的，可升降。放在跳馬前方幫助起跳的器材叫弓形助跳板，它也是跳馬的一個不可缺少的器材，板高20—30厘米，是用膠合板製成的，有一定的彈性。所有跳馬動作必須用雙手撐馬，助跑的長度根據個人安排。跳馬動作可以根據在空中的不同騰空類型分為幾個組別，在跳馬之前教練員所舉的號碼代表了不同的動作。
高低杠
高低杠是女子體操特有的一個項目，它由一高一低兩付杠組成，杠間距離可以調整。低杠高130—160厘米，高杠高190—240厘米。橫杠是橢圓形的，長徑5厘米、短徑4厘米，是由玻璃鋼加木質杠面製成的，具有良好的彈性和堅固性。規則中對成套動作的不同難度的組合要求、低杠和高杠之間的轉換次數以及騰空動作的難度、轉體的難度均有具體的要求。
平衡木
平衡木長5米、寬0.1米、木高依需要可升可降，正式比賽高度為1.2米。平衡木有完成時間的限制，對於成套的動作難度和空中技巧串均有嚴格規定。
自由體操
自由體操是男女共有的一個項目，面積為12平方米，地毯下面設有許多海綿塊，所以自由體操場地不同於一般地板，具有良好的彈性和緩沖性能，便於運動員在上面完成各種高難的體操跳步和技巧空翻動作。自由體操是在無伴唱的音樂下完成的空翻和技巧動作，自由體操有嚴格的場地和時間的限制，要求運動員在70-90秒之內完成動作，並要求運動員的動作能和音樂很好地協調起來。對於運動員技巧串的難度和他們之間的連接也有嚴格限制。
體操比賽起評分及其影響
經常觀看體操比賽的朋友也許聽到過「起評分」一詞，那麼什麼叫起評分？起評分對運動勛5最後得分有什麼影響？我想朋友們一定很想知道。 起評分是指一套動作的最大內容價值。也可以理解為是評價運動員完成動作質量之前的一個基礎分，這個分數是由她所做動作本身的內容價值所決定的。具體來說，體操成套動作的起評分要依據動作難度、加分、特定要求三方面的情況來確定，若難度夠、加分滿1．O分、規則中的特定要求全部滿足，則起評分為滿分10．0分。體操比賽中起評分的計算是由A組裁判（專家組）負責的，B組裁判員負責對運動員成套動作中出現的錯誤進行扣分。B組裁判員給出扣分後，去掉一個最高分和一個最低分，將剩餘B組裁判員的分 數總和平均；運動員的最後得分就是起評分減去B組的平均分。所以，相對來講，起評分高者，最後得分往往也高；起評分低者，動作技術完成得再好、動作做得再漂亮，最後得分往往也不會太高。這就是為什麼觀眾朋友們有時看到有些運動員動作完成得很好，而 最後得分卻不高的主要原因。
體操運動項目常見創傷及預防
體操項目對人體各項身體素質要求較高，也是運動創傷發生較多的項目，主要原因是由於體操的動作技術較復雜、較難掌握，而且大多是在器械上練習，一旦摔下就更容易受傷。另外，器械設備不合要求，保護與自我保護方法不當，未遵循教學訓練的原則等，也是受傷的原因，以下是體操項目中常見的幾種損傷：
1.單杠：是男子六項中外傷較多的項目，也是最容易發生嚴重損傷的項目。
<1>手的胼胝傷：不用護掌時最易發生，是磨擦所致，胼胝的產生是一種適應，沒有成太厚都易引起皮膚成成胼胝撕裂，甚至續發成染，胼胝太厚時應以溫水泡手，再從帶架刮臉刀刮薄，這樣就不易撕裂，發生掌橫紋裂傷時，切不可取屈指位用粘膏粘合，這樣當再練時，容易再撕裂了應將手指伸直固定1-2天，即可自愈。出現水泡時應將剝離的皮層剪除並消毒以防感染。預防胼胝最好的方法是用護掌。
2.頸椎損傷：多發生在難度較大的各種下法動作中，因此在學習難度動作時，應該採用保險帶，專人保護，墊子也應用足夠的長度及厚度，其間應該緊密連接。在初練時，一定要有海綿坑或海綿槽。另外，在難度動作脫保時，教練員和運動員必須研究防傷措施。還有運動員在練習時注意力必須集中，周圍的人應保持安靜。
3.下法引起的損傷：下法時，常因落地姿勢不正確或重心失去平衡，扭傷膝關節、踝關節、引起半月板、膝踝韌帶損傷。
落地時，雙腿並攏即可避免以上損傷。
另外，也應特別注意避免落地時摔倒時單臂支撐，否則是增大節易骨折和脫位，順勢側滾翻是較女子的防傷辦法。

F. 女子體操高低杠冠軍何可欣完成的動作名稱是什麼

一套動作包括「李婭空翻」接分腿前空翻、扭臂轉體360接直體前空翻和特卡切夫接帕克空翻三個高難連接，下法更是前無古人的扭臂轉體540接團身旋下。

G. 如何提高彈跳

先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

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第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

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第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。

第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生 叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
二,具體身體各方面要求

1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有 點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.

三,實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拚,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高 手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.
A.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練 習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習 大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練 負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一 種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。

B.與籃球相關素質練習.
1.帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息後再繼續.
2.自己或請別人拋球沖刺接球上籃,距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習有利於步伐的協調練習.多嘗試,慢慢就適應了`也所謂空接,但比那個要求高點 3.籃板練習:自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰中這樣並不有效.這樣做只是為了練習彈跳.
4.★最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標准並且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最後手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳後手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥於你的練習之中,這個 是核心.起跳要求和以前的一樣.
好了,到這里算是扣籃的准備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要學會如何去訓練,讓自己的素質得到極大提高`尤其是彈跳.當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了.短跑這些基礎聯系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應該可以達到80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護

H. 女子體操動作名稱，帶點簡介，越多越好

親~~明明是問的體操動作，怎麼。。。

這些都是哦，呵呵

【跳馬】
王惠瑩：前手翻直體前空翻轉體180度——「王惠瑩轉體」
程 菲：踺子後手翻轉體180度接前直空翻540度——「程菲跳」
【高低杠】
馬燕紅：騰身回環倒立轉體360度——「馬燕紅回環倒立」
莫慧蘭：團身前空翻越杠再抓杠——「莫慧蘭空翻」G組難度
劉璇：單臂大回環——「劉璇單臂大回環」C組
劉璇：單臂大回環接京格爾——「劉璇單臂大回環接京格爾」
李莉：正吊分腿後切越杠再抓杠——「李莉騰越」
羅麗：中穿前上成扭臂握倒立——「羅麗倒立」
馬燕紅：腹回環綳杠團身後空翻轉體360度下——「馬燕紅下」F組難度（2007年）
畢文靜：扭臂大回環單臂轉體360度成反握——「畢文靜轉體」E組難度（2007年）
李婭：前空翻轉體180度抓杠直接接前空翻——「李婭空翻」（准確地說只有前面的分腿前空翻轉體180為李婭的命名動作，也叫葉格爾180）
【平衡木】
楊波：分腿結環跳——「楊波跳」
羅莉：中穿前上成扭臂握倒立——「羅莉跳倒立」
李莉：背轉450度——「李莉背轉」
陸莉：橫木上一腿屈一腿直跳轉90度成交叉站木——「陸莉跳」
陳翠婷：團身後空翻分腿坐下——「陳翠婷下」

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