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肥胖的根本原因在於脂肪代謝力的降低，現代醫學已將肥胖列為代謝性疾病因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關鍵所在。當然目前最為健康的方法當然是減肥運動，健康飲食減肥了，如果您覺得自己意志堅強，能克服各種痛苦和食慾的誘惑，並且能長期堅持下去，那麼你可以試一下以下幾種方法。

1.跳繩減肥法

跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數量， 您必須每天堅持跳繩30分鍾。

2.游泳減肥法

在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。

3.慢跑減肥法

慢跑的動作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

4.球類運動法

所有的有氧運動都能助您減掉脂肪， 球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙葯。

另外，減肥要選擇含糖和熱量較少的水果。

·青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，屬於低糖型水果，這些平時可以多吃點，

·香蕉、石榴、柚、橘、蘋果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的屬於中等含糖量水果，肥胖患者可以適量吃些，

·棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏干、桂圓等水果含糖量超過20克，糖尿病患者或者減肥mm要小心選用。

當然，通過控制飲食和運動來減肥是一件痛苦並漫長的事情，很難有人能堅持下去，所以目前很多人都會通過另外一種健康又快速的醫學減肥方法來治療。吸脂減肥屬於整形美容外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到局部迅速瘦體的目的。在進行全身吸脂減肥前專家會與求美者進行詳細溝通，根據求美者的自身情況合理設計手術方案。術中使用設備先進，採用逐層掃描方式，有層次地吸出多餘脂肪，這種抽吸方式不會產生凹凸不平的現象。並且一次抽吸就能吸出80%以上脂肪，解決求美者因手術時間長所受的痛苦。術後吸脂效果自然，線條流暢，曲線完美。

吸脂減肥術雖然很安全，但也有一定的適應症和禁忌症。年齡一般在18-55歲，有局限性脂肪堆積者，無器質性的心肺疾病，無嚴重的葯物過敏史，無血栓性靜脈炎，無出凝血障礙等均可行吸脂術。妊娠期不宜行吸脂術，以免對胎兒造成影響;而對於肥胖兒童而言，少年兒童正處於生長發育階段，通過手術的方法干擾其體內的正常脂肪發育，將影響其體內激素代謝水平，從而干擾其正常的生長發育，吸脂術最好在18周歲以後考慮施行。手術後的護理也很重要，這直接關繫到我們的手術效果，術後應食富含維他命豐富的食品，注意水果和蔬菜，促進抽吸部位早日癒合，減少瘢痕的形成，使抽吸部位早日軟化。以獲得一個結實平坦的腹部、纖細的腰身和性感迷人的肚臍。

另外，中醫減肥的方法也是非常有效並且很受歡迎的，但這種方法見效相對吸脂減肥要慢些，你也可以根據你個人選擇這種方法。

1.針灸減肥法。通過刺激經絡穴位能幫助您改善兩個系統的功能，這兩個系統是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質。因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還還能調整 、 修復和完善人體的自然平衡狀態。

2.經絡減肥法。

(1)磁石經絡法。中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫，配方源於清代，指將傳統的黑膏葯添加磁石，貼在肚臍處進行減肥。磁石經絡法使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多餘脂肪。最後，還能調整 、 修復和完善人體的自然平衡狀態。

(2)點穴減肥法。也有利用中醫穴位經絡「推腹」的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡，從而調節五臟功能及內分泌系統等達到減肥的目的，通過點穴可緩減飢餓感，幫助控制飲食。

(3)拔罐減肥法。拔罐減肥也是經絡減肥的一種形式。以祖國的傳統中醫理論為指導，

中醫減肥法探索總結了經絡學說的精髓，專業通經穴的治療方式，使體內脂肪快速分解，排毒清熱，從而達到降脂消脂的瘦身功效。

不過對於吸脂減肥手術和中醫減肥一定要選擇正規的醫院才能有滿意的效果，如果你還有疑惑，可以點擊上方我頭像旁邊我們醫院與專家進行咨詢溝通。

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1）1）合理安 排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助於消除脂肪的過量攝入， 而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食慾。
2）飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自 己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3）睡前4小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成 脂肪囤積起來。

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