㈠ 女生吊單杠有什麼好處嗎
加強臂力，沒人敢欺負你，瓶蓋你可以輕松擰開，重物可以自己輕松搬運，好處是能增加你在同性中的魅力，壞處是你會在你的異性眼中成為大力神，同意麻煩採納下謝謝
㈡ 女生可以練單杠嗎
女生可以練單杠，其實不管任何器械，都不分男女，只不過是我們需要訓練的肌肉或者身體部位用不用的到而已，所以，女生拉單杠不能說有壞處，只能說有好處。
㈢ 四川武警戰士完美完成十級單杠挑戰的視頻走紅，你平時是如何健身的
首先就是跳25到30分鍾的有氧操，讓整個身體熱起來。之後就是開始力量訓練，主要以俯卧撐和蹲起這樣的自重動作為主。
㈣ 中國一共獲得了幾塊金牌分別是誰拿的在什麼項目上
金牌51 枚 舉重 女子48公斤級 陳燮霞 212公斤（OR） 專題 視頻 圖片 比分 射擊 男子10米氣手槍(60發) 龐偉 688.2環 專題 視頻 圖片 比分 射擊 女子10米氣手槍(40發) 郭文珺 492.3環（=OR） 專題 視頻 圖片 比分 跳水 女子雙人跳板 郭晶晶 , 吳敏霞 343.50分 專題 視頻 圖片 比分 柔道 女子52公斤級 冼東妹 -- 專題 視頻 圖片 比分 舉重 男子56公斤級 龍清泉 292公斤（WJ） 專題 視頻 圖片 比分 跳水 男子雙人跳台 林躍 , 火亮 468.18分 專題 視頻 圖片 比分 舉重 女子58公斤級 陳艷青 244公斤（OR） 專題 視頻 圖片 比分 舉重 男子62公斤級 張湘祥 319公斤 專題 視頻 圖片 比分 競技體操 男子團體 陳一冰 , 黃旭 等 286.125分 專題 視頻 圖片 比分 跳水 女子雙人跳台 王鑫 , 陳若琳 363.54分 專題 視頻 圖片 比分 擊劍 男子佩劍個人 仲滿 -- 專題 視頻 圖片 比分 舉重 男子69公斤級 廖輝 348公斤 專題 視頻 圖片 比分 競技體操 女子團體 程菲 , 鄧琳琳 等 188.900分 專題 視頻 圖片 比分 跳水 男子雙人跳板 王峰 , 秦凱 469.08分 專題 視頻 圖片 比分 射擊 女子25米手槍(30+30發) 陳穎 793.4(FOR) 專題 視頻 圖片 比分 舉重 女子69公斤級 劉春紅 抓舉128公斤（WR），挺舉158公斤（WR），總成績286公斤（WR） 專題 視頻 圖片 比分 游泳 女子200米蝶泳 劉子歌 2:04.18(WR) 專題 視頻 圖片 比分 射擊 女子50米步槍3種姿勢 杜麗 690.3(FOR) 專題 視頻 圖片 比分 競技體操 男子個人全能 楊威 94.575分 專題 視頻 圖片 比分 射箭 女子個人 張娟娟 110 專題 視頻 圖片 比分 柔道 女子78公斤級 楊秀麗 專題 視頻 圖片 比分 舉重 女子75公斤級 曹磊 282(OR) 專題 視頻 圖片 比分 柔道 女子+78公斤級 佟文 專題 視頻 圖片 比分 舉重 男子85公斤級 陸永 394公斤（WR） 專題 視頻 圖片 比分 羽毛球 女子雙打 杜婧 , 於洋 專題 視頻 圖片 比分 羽毛球 女子單打 張寧 專題 視頻 圖片 比分 射擊 男子50米步槍3種姿勢 邱健 1272.5 專題 視頻 圖片 比分 賽艇 女子四人雙槳無舵手 唐賓 , 金紫薇 等 6:16.06 專題 視頻 圖片 比分 自由式摔跤 女子72公斤級 王嬌 專題 視頻 圖片 比分 競技體操 男子自由體操 鄒凱 16.050 專題 視頻 圖片 比分 乒乓球 女子團體賽 郭躍 , 王楠 等 專題 視頻 圖片 比分 競技體操 男子鞍馬 肖欽 15.875 專題 視頻 圖片 比分 跳水 女子三米跳板 郭晶晶 415.35 專題 視頻 圖片 比分 羽毛球 男子單打 林丹 專題 視頻 圖片 比分 競技體操 男子吊環 陳一冰 16.600 專題 視頻 圖片 比分 競技體操 女子高低杠 何可欣 16.725 專題 視頻 圖片 比分 蹦床 女子蹦床 何雯娜 37.80 專題 視頻 圖片 比分 乒乓球 男子團體賽 馬琳 , 王皓 等 專題 視頻 圖片 比分 競技體操 男子雙杠 李小鵬 16.450 專題 視頻 圖片 比分 競技體操 男子單杠 鄒凱 16.200 專題 視頻 圖片 比分 蹦床 男子蹦床 陸春龍 41.00 跳水 男子三米跳板 何沖 572.90 帆船 女子帆板RS：X 殷劍 39.0 跆拳道 女子49公斤級 吳靜鈺 跳水 女子十米跳台 陳若琳 乒乓球 女子單打 張怡寧 皮劃艇靜水 男子500米雙人劃艇 孟關良 , 楊文軍 乒乓球 男子單打 馬琳 拳擊 男子48公斤級 鄒市明 拳擊 男子81公斤級 張小平
㈤ 女生上體育課要如何避免走光
可能走光的課程內容就不要去做了，老師應該能理解，除非TA是變態；如果真是這樣，那完全可以不鳥TA，TA還能逼你？
㈥ 為什麼健身房裡有些私人教練的體型一點都不肌肉
就不需要這種教練。
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
㈦ 如何翻單杠
引體向上再後仰自然就行，別怕摔，你握著杠，摔不了
㈧ 我今年20了，練習劈叉多長時間可以劈下去
首先，劈叉不是那麼簡單的，要真想練的橫豎劈叉都很容易就下去，不受點苦，不花點時間，那是肯定不行的。
1，先說你個人的身體素質問題，你平時經常鍛煉嗎，如果你不經常鍛煉，建議你先跑上一個星期的步，不用太多，一天8百米的慢跑就可以了。起初的鍛煉的一個星期不要練習劈叉。這第一個階段是為了讓你的身體和肌肉更適應一下後面緊張的鍛煉。如果你平時缺少鍛煉，這個環節不能少，少了的話會讓你以後的鍛煉引起肌肉損傷。如果你是個運動愛好者可以直接進入第二個環節。
2，要能練成很輕松的劈叉至少要5個月。女孩有些先天柔韌性就好這個可能會快一點，簡單的檢測方法，如果你雙腳完全並攏，膝蓋不打彎，用手能毫不費力的觸摸到地，這就是你的柔韌性還可以，4個月查不多能練成。如果摸不到至少5個月。可以速成，但是一定會損失韌帶。因為你20歲了，常常可以聽說有些跆拳道班四五歲的小朋友可以一周開叉，這是因為孩子的韌帶本身就軟。這個時間概念你必須先了解，如果感覺自己堅持不了這么長時間，倒不如別練，還不如去敷敷面膜保養一下皮膚去。
3，好了，如果你准備好了以上兩項，就可以開始簡單的訓練了。每天訓練前一定要熱身10分鍾，這個決定需要，千萬不能少要不就還是那個老生常談，會損傷韌帶，可以跳跳繩，快走，慢跑都可以達到熱身的效果。
4，正式開始，最簡單的就是先說上面說過的，雙腳並攏，用手摸地，隨著訓練的日子過去，你會逐漸指尖，手掌摸到地。然後手肘可以碰到腳面，頭可以輕易碰到小腿（前面）。你就成功在即了。大概需要3周左右。
5，每天先完成第三，第四項。然後可以手扶著欄桿先開簡單的豎叉，不要硬壓，極限程度15分鍾，休息5分鍾，分4組練習。這樣練兩周，可以開始橫叉，同樣分組練習，練習兩周。
6，完成上面的幾項，你馬上就快要成功了，但是在心理上這個時間是最容易放棄的，快要成功，但是時間也花了不少了，人的新鮮度也快過了，兩個字堅持，開始不用欄桿的橫豎叉練習。加上一些踢腿的動作，你可以網路一下舞蹈柔韌性訓練的視頻，看著練習一下，這個過程四周左右。
7，還剩下的9周你要做什麼那，就是天天略微的延長訓練時間，但是熱身不能少，還是完成第六組的訓練。
8，完成以上的項目你肯定可以完美的橫豎劈叉，而且很輕松。
9，給你個小建議，不要在你認識的人面前顯露，有些好朋友，家人知道你能劈叉，就讓你表演，你如果不加熱身的，直接劈叉，會讓你的肌肉，韌帶損傷，如果真是想表演，不如短短的來個小熱身。
10.最後一條，不是你這九周訓練完了，你一輩子都可以有這么好的柔韌度了，你還是要天天抽空練習，才可以一輩子保持。
祝你成功，很多人退休才開始練習柔韌性，照樣可以練成，加油，祝你練成氣質美女哦！！！