廋小伙操美女視頻

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❷ 美女們最喜歡的手臂減肥健身操

美女們最喜歡的手臂減肥健身操

美女們最喜歡的手臂減肥健身操，運動也是有一定的技巧的，運動有利於增強身體的免疫力，運動可以舒緩我們的心情，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，現在分享美女們最喜歡的手臂減肥健身操技巧。

美女們最喜歡的手臂減肥健身操1

1、盡量多喝水，少喝冷飲；

2、少吃食口味重的食物；

3、多吃蔬菜和水果。多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

瘦手臂的第二步是減掉手臂上的脂肪，要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。一般來說，手臂肥胖的話，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。如果配合一些瘦手臂的運動，效果會更佳喔！下面推薦幾款瘦手臂的運動！

自家修煉瘦手臂

我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。

瑜珈里有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。

大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。

不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持毀瞎一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。

瘦手臂按摩

把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然後再收緊。

除了局部，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。

瘦手臂動作

1、雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。(10 -20次)

2、雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次).

3、 使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。(左右各3-4次，共進行5次)

4、雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉綳緊，同時外尺滾旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。(15-20次)

5、雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。(8-10次) 這組動作(1-5)屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。

第三步是保持，因為也許經過一段時間的減肥後，手臂瘦了很多，但千萬不要鬆懈了，所謂減肥容易，反彈更容易，特別是手臂減肥，所以更要保持好的飲食習慣。平時的時候可以多吃些對減肥瘦臂有好處的食物，比如說蘋果，因為富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。還有葡萄柚，它的酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。秋陵余余冬季吃香菇也不錯，可以明顯降低體內的血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

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適合減肥的健身操有哪些

瘦腿方法：

立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面; 維持10秒鍾，再換另一腿; 注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。

一分鍾的瘦腿操

有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的，讓別人羨慕得恨恨的呢？我們來試試這個一分鍾的瘦腿操吧。

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，

兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。

下午3，4點跳會兒 一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。晚飯後1小時左右再跳會兒 因為晚上荷爾蒙的分泌更旺盛，當然也就更容易減肥了。

關於適合減肥的健身操有哪些，其實很多的減肥操都是有效果得。只是大家不能盲目的選擇，還是要根據自己的體質選擇適合的方式，這樣在搭配著日常生活中的減肥飲食，這樣既能讓自己的身體健健康康，又能讓自己瘦身成功。

❸ 故事：小伙誤撿了個醉酒美女帶回家，怎樣的身份才將我嚇一跳

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「新晉小花口出狂言叫板影後」

「當紅流量新星目中無人」

「話題女王再次語出驚人」

大寫加粗的標題在屏幕上格外醒目，經紀人於薇把手機拍在茶幾上發出巨大聲響，把坐在沙發上裝作若無其事的喬筱嚇得一哆嗦，手裡的一袋薯片灑了大半。

喬筱一臉無辜地抬頭望著面前氣勢洶洶的於薇，眼神卻閃爍著心虛二字，「薇薇姐你幹嘛，嚇我一跳。」

「我嚇你一跳？姑奶奶，你知不知道我今天早上看到這些東西的時候嚇得差點兒心肌梗塞死過去？」

「哪，哪可能心肌梗塞，薇薇姐你太誇張了。」喬筱嘟囔著，卻明顯地底氣不足。

「說吧，昨天紅毯結束的小訪談是誰給你的自信說出『今年就把金影獎杯從影後楊淮清手裡搶過來』，是誰給你的自信？」於薇坐在另一邊的沙發上，指著手機直奔主題。

「可能是飄柔吧……」喬筱貧嘴道，看到於薇甩手就要把電視遙控器砸過來連忙擺正姿態，「咳咳咳，那些記者一個勁兒問我，我就那麼說了，而且我覺得我沒胡說呀，楊淮清今年出的作品確實一般。」

「不管一不一般人家也是影後，是你的前輩，你說這話多招黑呀？」顯然於薇也對喬筱的實力十分認可。

「招就招唄，哎呀！」喬筱被於薇忍無可忍砸過來的抱枕正中腦門。

「砸死你個沒腦子的算了，知道那些黑你的人都說你什麼嗎？說你嬌氣跋扈，目中無人，什麼苦都吃不了的花瓶……本來他們就時刻緊盯著你，等著抓你小辮子，你倒好，天天上趕著給他們送話題。」於薇恨不得把喬筱的腦袋打開看看裡面是什麼。

「我不就是在開機儀式的時候站在遮陽傘下面，在一個綜藝節目沒有下泥潭裡面而且說過一句『我從來沒有進過廚房做飯』嘛，我都是實話實說，他們這么罵我也沒辦法。」喬筱嘴巴撅得老高，她才懶得管黑粉說什麼呢！

「公司已經把你近期的通告都推了推，你好好反省一下吧，不要以後鬧得粉絲們集體刷話題讓你滾出演藝圈。」

於薇嘆了口氣把公司的決定通知給喬筱，狠了狠心裝作沒看到喬筱眼裡的受傷轉身離開。

喬筱抱著靠枕半晌一動不動，然後起身穿好衣服，戴上口罩鴨舌帽把自己全副武裝後出了門。

喬筱去了一家偏僻的小酒館，進去坐下後便開始悶頭喝酒，等再次從酒館走出來時已是夜幕垂掛，她的口罩早不知丟到了哪兒去，鴨舌帽更是傻乎乎地歪到一邊，若是讓娛記狗仔隊看到她這副模樣定要拍個盡興，第二天又是個頭榜頭條。

喬筱從口袋裡摸出手機來想看一眼時間發現早已熄屏沒電了，她揉了揉臉把手機放回口袋裡，四下尋找計程車。突然一輛汽車出現在她視線中，她歪歪扭扭地走過去，大力地敲著駕駛座一旁的玻璃，「師傅！師傅！我要回家！」

周瑾把車窗降下來就聞到了車外這小姑娘的沖天酒氣，「這位女士，我不是計程車，你找錯人了。」說罷要把車窗升起。

誰知喬筱突然把手搭在玻璃邊沿上，幸虧周瑾立刻鬆了按鈕，不然得狠狠地夾住她的手指。喬筱拉著窗戶不撒手，「你，你歧視我，你憑什麼不載我回家？」

「我剛剛說了我不是計程車，你是不是喝醉了，我幫你叫一個車吧。」周瑾耐心地和她解釋，邊掏出手機來准備給喬筱打個的。

喬筱卻又一把將周瑾的手機搶過來，得意洋洋地舉著，「而今本宮有人質在手，你能奈我何？」

周瑾被她這突如其來的一句給說懵了，旋即又覺得這句話十分熟悉，想起來了，這不是剛上映沒多久、票房與評價一樣高的電影裡面女主角的一句經典台詞嗎？

周瑾借著車里的燈仔細看了一眼還傻舉著他的手機顧自得意的女醉鬼，這不就是電影裡面扮演女主角的人嗎？雖然衣著打扮完全不同，但五官卻十分好辨認，叫什麼來著？哦，喬筱。周瑾問道:「你不會真是那個《將離》裡面的公主吧。」

「本宮的國雖然亡了但本宮仍是公主，豈會任爾等宵小欺凌？」忽略掉喬筱此刻媲美鄉村愛情裡面趙四的形象，這句話確實瞬間讓周瑾想起那個驕傲又堅毅的亡國公主。他好笑地揉了揉鼻子：得，還讓他遇到一個明星女醉鬼。

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「我也知道不能騙人，可是我沒辦法了，只有這樣才能把這件事的影響降到最低，不然我之後就不能再留在演藝圈了。」喬筱說著眼眶紅了，想到那個後果她就越發害怕，「周瑾，周先生，求求你，就很短的一段時間，我會付給你報酬。」

周瑾放下筷子，「喬筱，既然你並不發愁錢，為什麼還要頂著輿論的壓力做明星呢？」

「因為我喜歡啊。」喬筱低下頭，回憶著她參演的每個作品，「我很享受表演每個角色的時刻，所以我不想停步。」

周瑾看到她的樣子，最終嘆一口氣，「需要我做什麼？」

於是在於薇的安排下，周瑾和喬筱簽訂了時長兩個月的冒牌情侶合同，第二天喬筱更新了一條微博：還是藏不住了@周瑾。

網友們尋著這個微博ID找去，是一個新申請的賬號，第一條微博發布於幾分鍾前：你喝醉太可怕了@喬筱。下面附了一個短短十幾秒的小視頻，裡面拍的是歪戴著鴨舌帽的喬筱在路燈下面抱著燈桿在胡喊，「紫英啊，我連你也救不了，我還談什麼報仇雪恨，不過是痴人說夢。」喊完又哭了起來，「老媽！老媽！你快幫我救救紫英啊，我喝多了救不了她！」

紫英是《將離》中與公主情同姐妹的婢女，頓時評論區被哈哈哈刷滿了。

「公主的真愛居然是紫英姐姐，瞬間覺得官方cp不甜了。」

「喝醉的二喬好可愛！」

「如果我沒有喝醉過酒我一定覺得她是裝的，但是我喝多了也是這個鬼樣子。（攤手）」

喬筱是看到微博之後才知道周瑾拍了她發酒瘋的視頻，她狂躁地撥過去電話，「我要告你侵犯我的肖像權！」

「是你的經紀人說我把這個視頻發出去會效果更好，而且讓我不要告訴你。」聽筒那邊的周瑾語氣中都是無辜，但喬筱總是能感覺到一絲幸災樂禍的意味。

「哼！對了，我今天晚上要去你家一趟，畢竟做戲要做全套。」

「可以，不要喝醉了來我家就可以。」

「再見！」喬筱的告別語是吼出去的，那邊的周瑾聽著聽筒里的忙音不由地揉著鼻子笑起來：真是個暴躁的小丫頭。

周瑾剛從超市買了許多食材回到家，便響起敲門聲，打開門，正是早上掛他電話的大明星喬小姐。

周瑾正笑著要打招呼，突然發現喬筱的臉色透著不健康的蒼白，「你是不是不舒服，你的臉色很難看。」

喬筱無所謂地擺擺手坐在沙發上，「老毛病了，今天拍的那個戲，我的搭檔狀態不太好，多來了幾條，一耽擱就沒有吃午餐了，現在胃有些疼。」

周瑾聽著眉頭擰起來，「怎麼能連午飯都不吃？」

「所以我結束了下午的廣告就馬不停蹄地趕到你家來了嘛，給你看一個我的法寶。」喬筱一提這個，得意的兩條小眉毛一翹一翹，她從挎包里掏出厚厚一沓小卡片來。

「這都是K市各大著名的飯館，你看看想吃什麼盡管點，30分鍾內必然送到！」喬筱把小卡片甩在茶幾上的氣勢大有賭神在牌桌上showhand的風范。

周瑾的眉毛擰得更緊了，「你現在不適合吃這些外賣的飯。」

「粥也有，好幾張是粥鋪的外賣。」

「外面熬的粥根本不是小火慢熬的，你和我一起來熬粥吧。」周瑾一錘定音，決定了今晚的伙食。

「啊？」喬筱立刻頭搖得像風扇，「我不會做飯的，廚房和我八字不合，我反對。」

周瑾突然伸手抓著喬筱的襯衫後領將她提起來，「反對無效。」

「喂！你這個大叔一點兒都不可愛！這時候你不應該說『我去給你熬粥，你坐著就好』嗎？！」喬筱深刻地體驗到來自身高和力量的雙重壓制，她被活生生提到廚房去。

「那我這個大叔真是不好意思了，年紀大了一個人做不來。」周瑾絲毫不為所動，用行動證明著自己的肌肉不只是用來看的。

喬筱站在廚房一副晚娘臉，「我先做什麼呀？」

周瑾指了指半顆南瓜，「把它洗凈，去皮，切塊。」

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