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Ⅰ 女性游泳適合什麼泳姿

女性游泳適合什麼泳姿

女性游泳適合什麼泳姿，有許多女性都比較熱愛游泳這項運動，對於女生們來說經常參世蠢加游泳，可以讓自己的線條可以變得更美。對於女生游泳也是有泳姿要求的，那麼女性游泳適合什麼泳姿

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1、自由泳

練習自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有「蝴蝶臂」的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言,自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來均勻優美。

2、蝶泳

游蝶泳時,手臂向內劃水,類似擴胸運動,因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期游這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優美線條。

3、蛙泳

蛙泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由泳、仰泳不同,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利於大腿內側贅肉的.消除。如果每天強化訓練,一個夏天游下來,你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

游泳主要有哪些技巧

1、放鬆

游泳時的放鬆,並不是真正的放鬆,實際上是適度緊張。說到這,你可能一頭霧水,那麼我們先來弄清什麼是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力,這個用力就是適度緊張。

2、呼吸

在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣,掌握如何恰當的憋氣與吐氣,就不怕水淹了。吸氣,低頭,吐氣時擺臂,然後手向前劃,蹬腿時,把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環往復,這就是恰當的憋氣與吐氣。

游泳必須牢記的禁忌

1、空腹、飯後忌游泳。若在空腹飢餓時下水游泳,由於體內血糖較低,不能供給身體充足的能量,加上身體消耗能量較多,又無法及時補充,易引起低血糖,出現頭昏、心慌、乏力等症狀,甚至發生虛脫而導致溺水等意外險情。飯後飽腹時游泳,不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。因此,空腹不游泳,飯後要休息30分鍾至一小時後再下水游泳。

2、酒後忌游泳。喝酒後會大量消耗人體內儲備的葡萄糖,酒精還能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,易出現低血糖。尤其是酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節律,頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力,這些因素無疑增加了發生游泳意外的機會,應引以為戒。

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女性游泳有什麼好處呢？

增強體質

很多女生體質較弱，參加游泳鍛煉，可以提高對水溫、氣溫的適應能力，從而達到增強體質的作用。研究發現，很多哮喘患者就是通過游泳鍛煉，增強了體質和對冷的防禦能力，減少了哮喘發作的次數深圳治好了哮喘病。研究者建議，有條件的女性，最好每周遊泳至少一次，每次40分鍾。

增強心肺功能

長期進行游泳鍛練的女生對於一般人的心肺功能較好。這是因為心臟血液迴流速度由於水流對處於水平狀態的人體的按摩作用而大大提高，全身性的運動加強了對心腦的輸血量，這對於心血管系統疾病的預防和治療在有好處。

另外，游泳時，呼吸肌負擔大大加重，12-15千克的水壓壓迫著整個腦腔，有助於肺活量的增加。

健美身材

對於女生來說，健美身材是游泳最重要的一個好處。游泳能有效地消耗體內脂肪，尤其是長時間地游泳，因為水溫與體溫相差約10OC，這會加速人體熱量的散發，消耗加大，很多人都有游泳後胃口大開或飢餓的感覺。

游泳會控制飲食，無疑是一種減肥的好方法。實驗證明，游泳比長跑、體操、摔交運動員搜缺陪的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發是基礎代謝條件下底倍，在50C水溫下游泳5分鍾所消耗的熱量相當於陸上長跑1小時的消耗。

改善內分泌失調

現代都市女性壓力大，工作、家庭等問題常常會對女性內分泌產生不良影響。游泳能夠起到改善內分泌失調的作用，讓人減少焦慮，心態更為平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。

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女性游泳應該注意什麼方面

1、忌劇烈運動後游泳。劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌長時間曝曬游泳。長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

3、忌不做准備活動即游泳。水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則易導致身體不適感。

4、忌游泳後馬上進食。游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

5、忌飯前飯後游泳。空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

6、忌月經期游泳。月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

7、忌在不熟悉的水域游泳，在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

女性游泳減肥要注意什麼呢？

關於減肥的幾點注意事項，主要是根據自己的一個健康情況、體質接受能力、以及一些特殊時期的護理。

游泳減肥的注意事項：

1、患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人。

2、沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。

3、飯後或酒後不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後四十分鍾方可游泳。

4、月經期不宜游泳，若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以游，但時間不宜過長。

Ⅱ 四種泳姿里，哪種速度最快哪種最慢

在四種泳姿中最快的是自由泳，最慢的是蛙泳。

自由泳（freestyle），嚴格地來說不是一種游泳姿勢，輪瞎而是競技游泳的一種橘桐握比賽項目，它的競賽規則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。

蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙游泳動作的游泳圓慶姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。

自由泳的技術特點：

自由泳的基本技術特點是，人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水後劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。

具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和後交叉。