美女辣媽舞蹈視頻

『壹』 大男當婚的有哪幾個女主角

一共7個，分別是：谷清( 梅婷） 、伍小六(曹苑) 、馬小美( 隋蘭 ) 、蔡微瀾( 馬蘇 ) 、徐若雲( 車曉 ) 、趙凱( 宋佳 )、劉晨曦( 張歆藝 )。

《大男大婚》由《大女當嫁》劇組原版人馬製作，徐崢、馬蘇、張歆藝、車曉等人共同主演輕喜劇，講述了35歲食品公司銷售主管曹小強笑中帶淚的「脫單」旅程。

曹小強是「剩男」這一群體中普通的一員，沒有家世背景、工作普通的曹小強為人憨厚，是支可以厚積薄發的長線股。為了抱得美人歸，他可是經歷了一番苦痛折磨。從脾氣火爆的刀馬旦、初入社會的小白領、朴實的鄉下妹到高學歷女醫生，他都一一過招。

(1)美女辣媽舞蹈視頻擴展閱讀：

蔡微瀾

23歲，剛畢業大學生。蔡微瀾同為小城市來京、家庭條件不佳的「北漂」，看起來干凈單純，卻很現實，目的性很強，以結婚為橋梁改變命運，年輕、漂亮的蔡微瀾和谷清一樣缺乏安全感、一樣在極力地保護自己。

不同的是，蔡微瀾獲取安全感的方式是物化的，比起真心愛她的男人，優渥的物質生活更能令她安心。這差異是價值觀不同所致，並沒有對錯之分。

谷清

29歲，刀馬旦。谷清是「螃蟹女」，和很多隻身闖盪大多數的女孩一樣，她們給自己構築了一層厚厚的保護殼。

然而，如此強勢的外表下卻包裹著一顆非常脆弱、敏感的心，谷清和曹小強「一強一弱」看起來很互補，但谷清的敏感和超強的自尊心成為兩人繼續發展下去的阻滯之一。性格火爆， 脾性剛烈，獨立自強，很多時候比男人還硬，不容易跟長輩相處。

趙凱

33歲，醫生。趙凱年紀不輕了，人到三十事業小有成就，把絕大部分的精力都放在了工作上，忙得沒有心思估計其他。同時，她又是個很慢熱的人，很理智，男孩子氣，不可能瞬間就投入到一段戀情里，當愛情遇到問題則會冷靜、理智的分析，不會耽溺於自己的感情。

馬小美

25歲，審美混亂女。馬小美的特點是很善良，質朴，沒主見，從鄉下初到北京，鬧了不少笑話，但這也正是她的真實、可愛之處。其實想想，很多剛剛走出原本生活的小天地，到「新世界」闖盪的人都經歷過這種混沌的狀態。假以時日，也許馬小美又會成為下一個谷清、蔡微瀾，甚至徐若雲。

『貳』 怎樣學恰恰舞

恰恰舞入門怎麼學？ 恰恰舞入門教學視頻請看：
video./...r=ala0

怎樣學跳恰恰 -學恰恰又哪些要注意 ：恰恰恰舞是古巴的舞蹈，與倫巴舞一樣，古巴舞者以音樂的第二拍開始前進或引導。男士方面，正確的方法是兩腳稍微分開站立，重心置於左腳，第一拍時，以右腳向右側跨一小步(女士相反)，然後以左腳前進(女士右腳後退)進行基本動作。 學跳恰恰節拍數法有：「慢，慢，快快，慢」 、「踏，踏，恰恰恰」和「2，3，4，1」所有的舞步都是這種數法。英國有些舞者在舞廳里仍是以音樂的第一拍開始左腳前進，數為「l，2，恰―恰―恰」 ，這種方法對初學者較易學。不過上述的數法「2，3，4，1」僅用在由舞蹈教師協會所舉辦的考試和競賽。 學恰恰要注意：腳步動作：腳步動作與倫巴相同，以腳底出去，隨即整個腳底著地。不用腳跟引導。第一拍動胯，第二拍動腳，第四拍完成恰恰；第一拍為重拍，四拍走五步，不可有起伏。

如何學恰恰舞 首先先熟悉音樂，把節奏控制好了，學起來就更容易啦

學習恰恰舞的要點有哪些 索菲爾舞蹈導師整理
技巧一：熟練基本步
基本步是入門拉丁舞的第一門課，在你還沒有很好的熟練基本步的時候，你很可能只有通過大腦的強制記憶來幫助舞步，你還沒有精力去分散注意力感受音樂的節奏和旋律，你的舞步會生硬而且容易出錯，這個時候你會覺得跳拉丁舞是乏味，艱難的，堅持下去，每個接觸舞蹈的人都有個熟悉的過程，當你掌握了基本步以後，你會開始熟能生巧，運用自如的隨著拉丁舞的節奏享受舞蹈
技巧二：跟隨好老師
好的舞蹈老師不僅是可以熟練的掌握舞蹈技巧，將這些舞技傳授給舞蹈學習者們，而且還可以發掘出孩子的舞蹈天賦，在孩子以後的舞蹈發展道路給予一定的指導，學生和家長往往覺得跳得好的老師給自己的孩子當導師最好不過了，其實不然，「跳得好的不見得教得好，教得好的不一定跳得好」。即是奧運冠軍又是奧運冠軍教練的少之又少，關鍵還是要看這位老師以前教的學生的狀況，家長間的口碑，和孩子舞蹈跳的真實情況
技巧三：用大腦練舞
准確來說，學習舞蹈即是一個體力活也是一個腦力活，每個舞蹈的動作都是需要重復的多次練習才能掌握自如，但在練習的過程中，需要回想教材、老師講過的動作要領，先思考在動作，遍動作邊思考，這樣才能記憶深刻，舞蹈的提升才會更快，在每天練習的前，索菲爾少兒舞蹈老師建議總結下之前的舞蹈動作，制定今天的練習目標，打算解決那方面的問題，帶著目標來練習進步才會更快
技巧四：跟隨和領帶
在跳拉丁舞的過程中，跟隨和領帶的作用其實是一樣的，男人需要文雅、輕柔動作嫻熟而自然的帶領女伴舞蹈，這樣在舞蹈的中女人才能感覺到輕松舒服，跟隨的重要性也是非常重要的，熟悉我們的舞伴、靈巧的運用舞蹈技巧、溝通感受音樂的旋律才能真正的享受到舞蹈中的樂趣，作為一個好的領帶不僅可以和好的舞伴跳好一支舞，當你能與一位舞蹈初學者跳好舞蹈的時候才是優秀的領帶

怎樣才能快速學會恰恰舞 多練習

如何學好恰恰舞最基本的舞步 ，，所有的舞步都是這種數法。英國有些舞者在舞廳里仍是以音樂的第一拍開始左腳前進，數為 l，2，恰恰恰 ，這種方法對初學者較易學。不過上述的數法 2，3，4，1 僅用在由舞蹈教師協會所舉辦的考試和競賽。 握 持：恰恰恰舞的握持與桑巴舞一樣，開放式握持(0pen Hold)和扇形位置(Pan Position)與倫巴相同。腳步動作：腳步動作與倫巴相同，以腳底出去，隨即整個腳底著地。不用腳跟......

恰恰舞初學怎麼扭胯 去問問 拉丁舞的老師和爵士舞的老師 還有肚皮舞的老師 她們比較清楚 或是去看真人演示 比較清楚

我想學恰恰舞，怎麼自學效果比較？ 恰恰節奏較快，建議先找一些視頻熟悉舞步，同時也要熟悉相對應的舞曲，等動作熟悉後可以嘗試著跟節拍比較慢的音樂，然後漸漸加快。練好基礎動作是非常重要的。

恰恰舞怎樣最快學會 愛戴的煽情倫巴
倫巴舞
舞蹈代言人：愛戴
愛戴被評委譽為舞林中最有舞蹈天賦的選手。她憑借自己的天分以一曲倫巴在初賽奪下小組第一。
倫巴舞的舞林秘笈
倫巴舞是拉丁舞的入門舞蹈。倫巴舞雖然入門容易，但想跳出水平來卻很難。
倫巴舞的風格和特點，可以歸納為穩中擺、柔中韌、快合慢。
穩中擺：
跳倫巴舞時，要求保持脊椎直和兩肩平，臀部的搖擺則是由於重心的轉移自然形成，不是故意擺動臀部。整體感覺是提氣，平穩地控制住上身，而臂部則不停地自如擺動。
柔中韌：
出步後，膝部使勁頂直，臀部的擺動看起來輕快柔和，而實則內部用力，有一股韌勁，跳倫巴舞時間長了臀部有酸漲感，就說明掌握要領啦!
恰恰舞
舞蹈代言人：鍾麗緹
已經遷居北京的「性感辣媽」鍾麗緹獻上了活力恰恰舞，撩人的舞姿配上她不時送出的眼波和飛吻，讓粉絲尖叫連連。
恰恰舞的舞林秘笈
恰恰舞的動律和倫巴基本相同，伴奏舞曲及舞步輕快活潑、熱烈俏皮。
它的步法音樂是每小節四拍走五步：慢、慢、快、快、慢。臀部擺動和倫巴很相似。臀部的擺動要明顯，只是在跳快步時可不必強調。
初學者要選用一些慢速舞曲進行練習。恰恰舞第一步和倫巴舞一樣，也是從音樂小節的第二拍開始起步的。初學者不可只注意動作和腳步而忽視了樂曲節奏的掌握，否則踏錯了起步的節拍，將會使腳步與節奏一錯到底。
學習恰恰舞，首先要練好並合步，它是恰恰舞最基本的舞步。在快滑步的三個步子中，第二步好像在追趕第一步，故這個舞步也稱為追趕步。對於初學者來說，把並合步處理成「恰、恰、推」是個好辦法。在初練並合步子時，不要加上胯的擺動，當腳步節奏做對了，再逐步加上胯部擺轉動作。
跳恰恰舞，一定要有臀部的擺動，如果沒有胯的擺動，那麼恰恰舞就沒跳出其特有的韻味來。恰恰中胯的擺動和倫巴基本相同，如果你倫巴的基本功已經過關的話，恰恰舞就不會再有這個問題。
恰恰舞跳起來的感覺有點像企鵝走路的感覺，既有點幽默俏皮的味道，又不失高貴典雅的風格。所以，初學者練習的時候，多想想帝王企鵝是怎麼走路的就能更好地把握恰恰舞的感覺。
桑巴舞
舞蹈代言人：容祖兒
英皇一姐聽說TWINS在比賽中拿到了高分，立刻坐不住了，馬上邀請舞蹈冠軍為自己設計動作。初賽中容祖兒的桑巴拿到全場最高分，充分體現了她的大姐大風范。
桑巴舞的舞林秘笈
桑巴起源於巴西。桑巴舞自由熱情、歡樂纏綿。
桑巴的跳躍動作，是由膝部與腳踝的彎曲與伸直的配合、臀部的轉動來完成的。在彎曲和伸直膝部與腳踝的同時，用臀部的轉動來抵消身體的起伏。
桑巴舞中幾乎不用腳尖，使用前腳掌轉入腳掌平面的情況極為普遍(前腳掌、平面)。桑巴舞中兩只腳同時並用，左右腳腳法不同的情況也很多。 跳桑巴舞，要保持肩部巍然不動，體現舞蹈者的高貴。
桑巴里的很多動作都要求舞者盆骨傾側。這個動作很難完成，但沒有它桑巴就失去了特有的魅力。
鬥牛舞
舞蹈代言人：胡靜
古裝美女變身散發熱力的異域女郎，在一場《十面埋伏》的舞林之爭中，胡靜再接再厲脫穎而出。
鬥牛舞的舞林秘笈
鬥牛舞表達了鬥牛場上鬥牛士揮動斗篷，勇猛、機智與野牛搏鬥的壯觀場景。
鬥牛舞採用西班牙風格的進行曲伴奏，鮮明的節奏和雄壯的旋律，烘托出鬥牛場上激奮的情緒。
男士模仿鬥牛士，女士則象徵著鬥牛士手中的斗篷。在跳鬥牛舞時，男士必須保持一種強壯英武的姿態，腳部動作要堅實有力，膝蓋要稍稍彎曲，這樣便於控制腿......>>

恰恰舞好學嗎？ 好學，特別簡單，只要你用心就一定會學會，不管，多難的舞

『叄』 女性45歲以上該如何保持身材

50歲的健身女神劉葉琳說過一句話：「女性想要開始健身什麼時候都不晚」，像她自己50多歲竟然擁有20多歲的身材，和兒子同框竟被誤認為情侶，本人作為一名健身教練，下面將從專業的角度給大家說一下中年女性應該如何保持身材。

像我的私教會員中至少有一多半都是40以上的女性，甚至不少都是50左右的，這類中年女性開始健身塑形和年輕人的唯一區別就是，身體的恢復，年輕小姑娘鍛煉後通過一兩天就恢復了，而中年女性根據體質不同可能略微要長一些，不過這根本是影響你擁有好身材的因素。

想擁有一個好身材，必須從 【 鍛煉 】 、 【 飲食 】 、 【 睡眠 】 ，三個方面做起，三管齊下才能讓你長年保持想要的身材。

下面我們就從這三方面說起，首先是【 鍛煉 】：

鍛煉又分： 有氧運動 和 無氧運動

有氧運動是指我們日常中的跑步、跳繩、騎車、打球、游泳之類的運動， 為什麼要做有氧運動呢，保持身材的第一步是控制體重，如果你渾身脂肪，大肚子、大粗腿、拜拜肉那麼又談何身材呢 ，所以第一步如果你體脂過高的話一定要先減脂，而減脂就需要做有氧運動。

在這里建議不管你採取哪類的有氧運動，要堅持以下幾個原則：

1、有氧運動要保持30分鍾以上

因為在運動前期身體會首先消耗你體內原本存儲的糖元，等運動一定時間後體內的糖元被消耗怠盡後則逐漸開始消耗脂肪，用脂肪來為身體供能，這個時候就是減脂最有效率的時刻。

但很多人往往還沒運動到這個程度就放棄了，也就是在你身體剛准備消滅脂肪的時候你停下了，這是非常吃虧的，等於你之前的運動很大程度上浪費了，所以有氧時間一定不能過短，盡量控制在30分鍾以上。

2、早上空腹有氧是一天中效果最好的

無論你是跑步還是跳凱耐繩盡量在早上吃早飯前進行，這個時候對減少全身脂肪是效率最高的，因為身體經過一夜的消耗，體內的糖元等能量物質已經被消耗七七八八了，這個時候你做有氧運動將直接大比例的調用體內的脂肪來提供燃料供能，也就是說此時運動的減脂效果等於你平時運動的1.5倍甚至2倍。

3、不要長時間採用一種有氧運動方式

長時間採用一種有氧運動很容易讓身體進入平台期，比如長期跑步你會發現跑段時間後，體重下降得很慢了，甚至沒有變指豎化，這就是身體進入平台期了。

通俗來說就是，身體對你這種運動產生了記憶功能，它知道你下一步要做什麼，它也知道如何來減少這種運動給它帶來的消耗，進而保護體內的剩餘脂肪不被消耗。

所以最好每隔3個月要更換一下有氧運動的方式，比如一直跑步可以換成跳繩，一直跳繩可以換成爬樓之類的。

4、採用HIIT運動

這是一種目前十分流行的全身減脂運動，減脂效果非常好，無論在家還是辦公室可以隨時隨地來上幾組，而且這種運動具有後燃效應，就是做完後你回家躺著睡覺也會比平時燃燒更多的熱量消耗，減脂簡直事半功倍。

下面給大家分享一套HIIT運動：

以下每個動作保持20秒，中間休息10秒，然後進行下一個動作，一共8個動作，全部完成算一組。

1、開合跳

2、動態平板支撐

3、深蹲交替抬膝

4、波比跳

5、前後交叉小跳

6、俯身登山：

7、深蹲跳

8、勾腳跳

說完了有氧運動，我們開始說無氧運動：

無氧運動也就是我們所說的力量訓練，很多女性朋友會納悶了，女生保持身材減減肥盯逗春，控制下體重就可以了，為什麼要做男人做的力量訓練呀，我會不會練成金剛芭比呀？

在這里我給大家澄清下，女生跟男生的身體構造不同，身體分泌的激素也不同，女生再努力也很難練成男生那樣的大塊頭，女生練力量只會讓你的身材更有線條感，變得凹凸有致，前凸後翹，你當真不想要這樣的身材嗎？

力量訓練的好處：

力量訓練在進行的過程中可以消耗大量熱量，對減脂有利，而且你身體擁有更多肌肉後也會幫你消耗更多熱量，肌肉每公斤消耗的熱量是同等脂肪的3到4倍，所以你身體肌肉越多，也就越容易減脂，可以達到吃的多而不胖的效果，還可以提高我們的基礎代謝讓我們慢慢的轉變為易瘦體質。

下面給出一套大家在家裡就可以訓練的動作，（准備下啞鈴和彈力帶）

力量訓練的宗旨是訓練我們人體最大的三塊肌肉：胸、背、腿（女生+臀）

胸部訓練：

動作一：跪姿俯卧撐（每組做8-12次 共做3組）

動作二：上斜俯卧撐（每組做8-12次 共做3組）

動作三：啞鈴飛鳥（每組做8-12次 共做3組）

背部訓練：

動作一：套門下拉（每組做12-18次 共做3組)

動作二：單臂劃船(左右手交替,做3組，每側20次算1組)

動作三：硬拉（每組做8-12次 共做3組）

臀、腿訓練

動作一：頸前深蹲（做3組 每組8-12次）

動作二：相撲深蹲(做3組 每組8-12次)

動作三：彈力帶分腿（兩側交替做，每側15-20次，做3組）

動作四：臀沖（發力吐氣，還原吸氣做3組 每組8-12次）

說完鍛煉的事了，我們再來說飲食的事，想要保持身材那麼除了邁開腿，剩下要做的就是管住嘴 ，管住嘴不是讓你少吃或不吃，而是有選擇的去吃，更好的去吃，只要你不懶這絕對不是一件痛苦的事，相反卻是一件很有成就感和很幸福的事。

飲食要遵循的基本原則：

1、吃的食物要少油、少鹽、少糖、就是不要吃油大的、太鹹的、和太甜的，這三類東西，食物的加工上盡量以蒸和煮最為優先，如果嘴饞想吃炒菜之類的一定要使用橄欖油啊，記住是特級初榨那種。

2、不要吃過多的脂肪，這里的脂肪說的是你肉眼看得見的肥肉，比如五花肉呀、紅燒肉呀之類的，還有就是不要吃一些肉皮，比如豬皮、雞皮之類，像我們很多人愛吃雞翅，這種就是脂肪量超高的，因為動物的脂肪很多都集中存儲在表皮上。

3、多吃優質蛋白質，比如牛肉、雞肉、魚肉、蝦、海鮮、雞蛋、牛奶之類，無論是增肌還是減脂都需要充足的蛋白質補充。

4、主食上少吃麵食，多以粗糧類為主，比如：玉米、紅薯、土豆、燕麥、小米、紫米、糙米這些穀物

5、多吃新鮮水果和蔬菜，但太甜的水果少吃畢竟含糖量高的話熱量也會非常高，對減脂不利，比如：甘蔗、葡萄、柿子、菠蘿、荔枝等。

6、酒、飲料少喝，一切又白開水為主，如果想喝點有味的可以來點，脫脂奶、黑咖啡、無糖可樂之類。

飲食上大體上遵循這個原則就可以，也不用太精益求精，畢竟你還同時做著運動嘛，大體上知道哪些該吃哪些不該吃就可以了，配合運動完全可以很好的保持身材了。

最後我們來簡單說下睡眠這個問題，這是能左右保持身材的最後一個因素了 ， 就一點，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，說三遍 ，因為熬夜會影響胰島素的分泌，胰島素又是脂肪增加的信號燈，所以熬夜直接導致脂肪增加。

而且熬夜後你會習慣性的想吃點東西，有的時候並不是真的餓，而是一種身體和大腦的神經反應，讓你不自主的要吃點東西，這個時候身體已經處於休息狀態，無法很好的吸收和消化進而增加脂肪積累，所以你可以不早起，但一定不能熬夜哦~

這就是今天要和大家說的三個方面， 鍛煉、飲食、睡眠 ，內容有些多，建議大家收藏起來，最後和大家要說的就是貴在堅持，你將受益一生。等再過個幾年，甚至十幾年後你身邊的朋友都老了，你還是辣媽一個。

覺得本文對你有幫助的話，記得點贊支持下哦~

我今年45歲了，從去年開始在健身房鍛煉，每晚團體課一節肚皮舞或搏擊操。感覺活動量不夠時就加一節私教練體能或器械。每周六天，生理期休息。堅持了一年，身高160，體重減到50以下了。之前也就52左右，不算太胖，但體型不勻稱，背厚肚子大，胳膊上拜拜肉，臀部松垮干癟，腿還算細，但不直。現在除了肚子還有一點肥肉（畢竟積累的45年^_^，加上我從來不刻意控制飲食），其他什麼翹臀啊，胳膊腿部肌肉線條，肩背都比較滿意了。最重要的是，精神狀態明顯改善了，這是意料之外的收獲。所以，我們不要服老，堅持鍛練就行了。不愛上團體課，就每天30分鍾體能或力量訓練+30分鍾有氧運動就 了。以上是我個人體驗分享，加油！

45歲以上的女人，已經處於中年期的後半段，再有5年就是50歲。

這個階段的女人，家庭已經處於穩定期，正常孩子也逐漸成人，自己也接近半退休的年齡段。

想要保持好身材，就需要從「運動和飲食」上著手。

1.堅持慢跑

女人一旦過了30歲以後，新陳代謝能力就開始下滑了，尤其是在結婚有了孩子之後，腰腹部和臀部脂肪就會堆積。

到了45歲以後，如果再不運動，加上平時對於家庭的操勞，肥胖問題就會產生，肚子上的贅肉就很難避免。

這時候就需要加入慢跑訓練，從最初的每周3次訓練，再到每周5次訓練。

每次慢跑需要堅持30-35分鍾，在這個時間段內完成5KM的路程。

比如：慢跑1KM，再快走1KM，這樣交替訓練，直到完成5KM的目標結束。

開始的速度放慢一些，後期再逐漸調整配速，這樣就能保持連貫的訓練。

2.堅持每天做瑜伽

女人堅持做瑜伽，可以幫助修心、調節氣息、增加身體的柔韌性以及全身力量，還能鍛煉身體平衡和穩定性。

對於45歲的女人而言，更需要做到每天做瑜伽，這樣你的內在美才能得以展現。

常見的瑜伽動作有很多，基礎的動作有：貓式、眼鏡蛇式、樹式、戰士一式等等。

這其中還有一些力量動作，比如：平板支撐、V字平衡式、倒立等等。

3.飲食合理搭配

除了運動之外，就是飲食，需要做到合理搭配，不能超量食用，還得控制一些高熱量的食物。

碳水主要通過米飯、麵包、面條等食物中獲取，每餐不要超過150g。

蛋白質和脂肪，主要通過牛奶、牛肉、雞胸肉等食物中獲取，牛奶每天不要超過500ml，而牛肉和雞胸肉屬於低脂肉類，每天不要超過300g。

剩下的維生素和膳食纖維，主要通過蔬菜和水果來獲取。

比如：胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、香蕉、蘋果等等。

寫在最後的：

45歲以上的女人，想要保持好的身材，需要保持長期運動的習慣，同時還要改變傳統的飲食習慣。

需要做到：每周3-5次的慢跑訓練，每次30-35分鍾，完成5KM的路程。每天堅持做15-20分鍾的瑜伽訓練，放在慢跑之後或者休息日操作。同時還要控制飲食攝入量，調整飲食計劃，做到營養均衡、合理搭配，避免吃得過飽或者太少。

只要你能堅持做到這三點，你就能保持好身材，避免脂肪過多的情況。

45歲的女性也就是正處在更年期的女性，更年期過程中由於體內激素的變化，會出現相關的更年期症狀。

我曾經說女人年齡大了以後，臉都會慢慢變成核桃皮，即便是演員也不例外。但是條子（身材）是需要保持的。

其實肥胖是一種慢性疾病。你可以對照一下我國的標准，看你的體重是正常還是異常。

有人問我你怎樣保持身材的，我說年輕人都是看臉時代，而到了我這個年紀就應該看後腦勺了，條子正，這是最主要的。保持身材，就憑這一口氣。

對於身體 健康 來說，年輕人可能憑自己的年輕而忽視 健康 。而進入更年期以後的女性應該屬於「孺子」可教的這個階段。即對有益於 健康 的事情，應該做到即「懂事」，又自律。

具體到相應措施上，可能以下幾點是需要注意的。

有氧運動是一般人群首選的一種運動方式。除非你是運動達人。簡單來說，有氧運動就是指任何富有韻律性的運動，其運動的時間比較長（約在30分鍾以上），運動的強度在中等或中上等的程度（心率保持在150次每分鍾）。

通過運動來減輕體重或者維持體重，要有持之以恆的精神。對於有減肥要求的女性來說，減肥的速度既不能過快也不能過慢，不能一時性起，而應該有相應的堅持。

總之，

45歲的女性在愉悅別人的同時首先讓自己高興。

在為別人做貢獻的同時，首先讓自己 健康 。

保持身材10年，我沒有為此花一分錢

小密語錄:不想浪費錢還能保持身材，像我這樣做。

為了保持自己的身材你付出了多少努力，是不是已經好多年沒有吃過飽飯了，每天都在為自己的身材掙扎著，去鍛煉還要耗費自己的金錢時間在來回的路上，身邊的很多朋友都在像我抱怨，所以今天特意給大家分享瑜伽。

一.

1.一條腿站立，腳掌用力的抓住地面，不要晃動。

2.另一條腿從身子後方伸出去，與地面保持平行的狀態。

3.上身向前傾斜，讓整個身體看著像大寫的T，動作要標准。

4.兩個手臂抬高，放在自己的面前，並且相互抓緊。

學了瑜伽之後你會發現，並不想有氧運動那麼疲憊，練習之後身體會非常輕松，可以提高自己的睡眠狀態，初期練習的時候可能沒有辦法快速適應瑜伽這種方式，建議大家提前了解一下瑜伽，做好心理准備。

二.神猴式

1.兩條腿前後張開，盡量都要與地面貼近，沒有空隙最好。

2.腰椎挺直，胸部向前方頂起來，身體有弧形的線條。

3.兩個手臂抬高伸直，需要超過頭頂，並且在正上方交叉。

4.拉伸腿部韌帶，不要左右晃動，堅持十五秒鍾收回。

以後就不要浪費金錢了，明明有一分錢都不用花的運動項目，而且效果還那麼好，趕快提醒身邊的朋友，不要再傻傻的學別的了，就來練習瑜伽，保證讓你能吃飽的狀態下還能夠保持自己的身材，而且還會一直苗條下去。

三.展臂式

1.兩條腿伸直並在一起，膝蓋不要彎曲，腳背綳緊。

2.身子向後傾斜，兩個手臂伸直，放在身體的後方。

3.兩個手掌觸碰到支撐物之後，固定自己的身體。

練習瑜伽不需要去專業的會館，即使在家裡面也可以有很大牌的感覺，在家裡的任何一個角落都可以開始瑜伽動作，不限任何場地這也是瑜伽吸引人的地方，很多寶媽們都被孩子束縛著，以後也可以去追求美麗了。

四.

1.一條腿伸直支撐地面，另一條腿向空中伸展，並且彎曲。

2.上半身向下彎曲，盡量的靠近另一條腿，調整呼吸。

3.一個手臂向下伸抓住腳踝骨，另一個手臂支撐地面。

一般瑜伽運動的最佳時間為三十分鍾，對於普通人來說，三十分鍾可能什麼都完成不了，但是學習瑜伽就可以讓你的身材變飽滿，而且不會再日後反彈，這點應該是很多美女都比較在意的問題吧，你們大可以放心了。

我46歲開始健身，堅持半年，效果不錯，什麼時候開始都不晚，一周三次

相對於男性，女性對於容貌和身材的保持顯得更為強烈。 身材的保持只有一條路：多運動。 因此，45歲後的中年女性該如何保持身材，實質上就是該如何運動的問題。

如果在45歲之前，你從來不運動

大部分女性在二三十歲生完孩子後都會明顯發胖。如果不注意控制飲食，也不運動，身材幾乎很難再恢復到生產前的苗條狀態。

如果一直不運動，隨著年齡的增長，到45歲時，大多數女性都會比年輕時的自己胖許多，超重和肥胖是大概率事件，且體能、心肺功能水平非常低。

這部分女性，運動初期的首要目標是減肥，先將體重和體脂率恢復到正常水平，才能談如何保持身材的問題。 具體該如何做呢？下面的建議供參考：

（1）由於心肺功能差，需要從中低強度的快走、踏步機、健身操、動感單車等有氧運動入手，一邊減肥，一邊讓身體逐步適應。而不應從慢跑等運動強度較大、下肢沖擊大、身體反應激烈的運動開始。

（2）每周參加有氧運動3至5次，每次30至60分鍾。不過在剛開始階段，可以從二三十分鍾開始，逐步延長，讓身體有一個適應過程。

（3）中低強度，到底是多少呢？

最簡單的方法是，運動過程中你始終可以保持用短句或短語和別人講話。另一個辦法是戴上可實時監控運動心率的運動手環，將心率保持在每分鍾100至140次之間。基本原則是，別讓自己上氣不接下氣，或者感覺吃不消。

通過三個月的鍛煉，中年女性都可以明顯感覺自己瘦了。但如果想恢復到正常體重，三個月的鍛煉很可能是不夠的。而且隨著身體的適應，減肥效果也會衰減，因此還需要通過升級運動方案，進一步降低體重和體脂率。這個過程，可能需要花費一兩年的時間（因人而異，沒有固定標准）。

對於45歲時並不胖的女性

有一部分女性，雖然不運動，到了45歲時也不胖，體形大致上不胖不瘦。還有一類喜歡經常跑跑步的女性，也保持了苗條的身材。 這兩類女性的目標，應該是適當提升肌肉的力量和飽滿度。

受文化傳統的影響，中國女性的健身目標大多是為了苗條。年輕時的苗條，因為有皮膚緊致、肌肉彈性好做依託，因而富有青春光彩。而人到中年時的女性，如果一味只做有氧運動，或者只是讓自己瘦，那麼很可能給人以「乾巴巴」的感覺。

相對於中年男性來說，女性更應該多注意參加力量訓練，維持一定的肌肉量，從而讓女性身體的曲線得到更好的體現和保持。比如，女性朋友想要翹臀、蜜桃臀，就應該多練蹲類的臀腿部動作，只做跑步等有氧運動是不能實現的。

中年女性保持身材，還需要注意的兩個問題

飲食控制問題

以「熱量赤字」減肥理論來說，多運動只是增加了消耗。如果不控制飲食，吃進去的熱量更多，無法形成熱量赤字，那麼減肥還是無望。

到了中年階段的女性，年齡越大，代謝越發緩慢，熱量消耗的能力越差，越需要更為嚴格地控制飲食，以創造和維持能量缺口。

因此，四十歲之後的中年女性要想身材好，在堅持運動的同時，必須比年輕女性更為嚴格地控制飲食。

身材好，容貌也會變好

運動的好處並不僅僅在於讓人恢復正常體形，或者保持好身材。它能夠讓人更 健康 ，而且這種 健康 是全方位的，由內而外的。

所以，中年女性一旦通過運動恢復和保持好身材，臉會變瘦，皮膚會變得緊致，氣色也會變好。如果只是塗抹護膚品，根本無法實現。

而且堅持運動越久，和同齡女性越會在體形和外表上拉開距離。你會顯得比同齡人更年輕。年齡越大，這種差距越明顯。

簡而言之，四十歲之後的中年女性： 如果胖，那就先減肥，再打造良好的體形；如果不胖，那就多參加力量訓練，讓女性的體形曲線更美。同時，別忘了控制好飲食。如此，則可以長久地美下去，而年齡真的就成了數字。

女性到了45歲以後，要想保持身材，首要還是堅持鍛煉，不能停，保證一星期最少4-5天，每天至少保證鍛煉40-60分鍾。很多女性選擇了瑜伽，這項運動非常不錯，練形體練氣質，不過能堅持下來的人不多。我選快走和動感單車，一個星期六天，每天保證1小時，快走20-30分鍾，連續踩動感單車40分鍾，每天出一身汗，特別舒服，人也特別精神，一個月後，明顯感覺背薄了，腿和肚子瘦了一點，現在堅持每天運動，已經成為了我的習慣。

保持身材，飲食起居也是一個重要的環節，不能熬夜，晚上最好11點之前睡，不能暴飲暴食，不能吃熱量太高或者太甜的食物，每天堅持吃早餐，早餐我一般吃的是粗糧，一個雞蛋，一個紅薯，半個玉米，一個南瓜，一杯牛奶或者玉米小米粥等，中午正常吃，晚上最好六點前吃，吃5-6分飽就差不多了，少吃豬肉肥肉，吃點雞肉和牛肉魚肉都可以……。我一直堅持，現在身材保持的還算好，繼續努力，一起加油吧！

45歲以上的女性絕大多數身材臃腫，大腿和肚子上的那幾坨肥肉總是揮之不去，每次買衣服都對尺碼很無奈。無奈的時候就想起了減肥，可轉了身又忘記了。女性身材走形主要是肚子和大腿，脂肪堆積，而這里恰恰是能夠展示女性身材凸凹有致的地方，那如何保持平坦的小腹和苗條的大腿呢。

日常的刻意健美當然可以，但對大多數人來說很難堅持，比如健美操我就反復練過幾次，也反復放棄了幾次，一個是累，再一個是人對枯燥事情的專注很難持久。有沒有很簡單的方法呢，我是這樣做的：

堅持一個動作——揉肚子

這個動作是最省時省力的，每次飯後半小時後，可坐可躺，單手雙手皆可，時間可長可短，用力可重可輕，以肚臍為中心，順時針揉肚子。這個動作一是能夠燃脂，減少肚皮上的脂肪堆積，二是助腸蠕動，減少內臟里的脂肪堆積。

堅持兩頓正餐——沒晚飯

我們知道非洲人普遍都很瘦，據我所知他們很多地方的吃飯習慣是一天一頓，看來少吃兩頓仍舊可以滿足人體最基本的需求。我們的傳統是一日三餐，晚飯又是最正式和最好的一頓，我恰恰是不吃這一頓或者吃的很少很少，這個習慣從孩子忌奶後一直堅持著，已經有30年了。晚飯是人體發胖的最大功臣，我知道，其實你也知道，只是你管不住嘴而已。晚飯如果必須吃的時候，那就吃點青菜，點到為止吧。

堅持三次習慣——稱體重

電子秤很普遍了，這是個督促自己減肥利器，值得你擁有。

人都是懶惰的，不被監督不被刺激就會放縱自己，然後肚子和大腿瘋狂地滋長，等一試衣服才會冒出一句「奶奶滴，又肥了」。特別是過了40歲的女人，發胖就是一兩天的事兒，隨隨便便長個兩三斤肉，等想減下來卻要一個星期甚至一個月。我生完孩子半年後，體重回到了100斤以下，之後每年以2兩的水準增長，現在保持在104斤以下。這得益於自己每天稱體重，時刻注意體重的變化。

堅持四次出行——靠走步

光是節食並非是 健康 地保持身材的做法，還要輔助必要的鍛煉。

年輕時我們可以蹦蹦跳跳地到處撒野，消耗體內過多的能量，上了年紀這種做法漸漸被淡忘，惰性慢慢佔領了日常，肥胖也就無可避免。走步是最簡單和最廉價的運動方式，容易形成習慣，且容易上癮。每天堅持出行，不要總宅在家裡，早、上午、下午、晚都要下樓轉轉，保證走步5000左右。這個運動量也就在2公里多點，平均一次不過幾百米的距離，看似不起眼，但基本可以消耗你每天多攝入的大卡數。

今年入夏之後，我又在晚上增加了徒步爬山，快走和慢走交替，主要是鍛煉心肺和關節功能，延緩器官的衰老速度。

其實女人過了45歲有沒有好身材並不十分重要，重要的是有了好身材就不會失去自信心，會感覺自己仍舊年輕著，仍舊是一道行走的風景線。有了信心自然有了好心情，情緒是一個女人生活的態度，積極的和頹廢的是完全兩種不同的質量，我寧願活在陽光里。

44歲展示，沒做那麼多有氧，喜歡瑜伽和舞蹈，力量不敢練了，肌肉太強大。吃得少，早餐雞蛋羊奶鈣片，午飯大魚大肉，下午茶無糖酸奶水果沙拉，晚飯基本不吃，餓的話再來倆蛋清。偶爾也放縱自己喝可樂，吃鴨貨。重要的是自己喜歡。