美女雙手拉伸視頻

❶ 每天堅持怎麼拉伸能收獲翹臀美腿

每天花10分鍾拉伸一下，翹臀兩雙收！

每個肥胖的妹子減肥成功後都是美女，雖然胖妹子距離美女就那麼一步之遙，但這一步之遙有時候看起來也甚是遙遠。增肥容易減肥難啊，這是多少胖子的心聲，確實減肥的道路沒有那麼順暢，但是你也要留意是不是用錯方法。

想要擁有前凸後翹的身材，首要就是減脂，那就得明白自身脂肪的堆積主要來自哪幾個方面，如果是攝入過量的高熱量食品，那就減少零食的數量，如果缺乏運動，那就讓自己動起來。

今天小編分享給大家的是1組拉伸動作，每天花上10分鍾拉伸一下，有助於鍛煉腿部、臀部肌肉，緊實線條，預防腿部肥胖、臀部扁塌等，讓你坐收完美身材。

1、側卧上伸腿式

這個體式主要是半蹲式，要求練習者下蹲呈坐在椅子上的姿勢而得名，在下蹲的時候注意大腿根部與地面平行，雙腳尖向上踮起，上半身向前傾約45度角左右，腹部收緊，脊椎挺直，雙手可以向上伸展，保持約10S左右，這個體式鍛煉起來很是累人，特別是踮起雙腳很難保持平衡，注意重心的把握可以讓你事半功倍。

這個在半空中蹲坐的姿勢，可以有效鍛煉腿部、臀部肌肉，緊致線條，塑造形體，讓你翹臀兩不誤。

想要翹臀的妹子看過來，這波福利不容錯過！

❷ 如何鍛煉手臂肌肉(女生)

一、瘦上臂

針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失：

1. 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

2. 左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。

3. 一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各10次。

以側背袋結實手臂：平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。

二、瘦下臂

針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

1. 先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。

2. 單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。

3. 把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重復，左右手各做20次。

以手袋收手臂：盡量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。

❸ 美女們最喜歡的手臂減肥健身操

美女們最喜歡的手臂減肥健身操

美女們最喜歡的手臂減肥健身操，運動也是有一定的技巧的，運動有利於增強身體的免疫力，運動可以舒緩我們的心情，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，現在分享美女們最喜歡的手臂減肥健身操技巧。

美女們最喜歡的手臂減肥健身操1

1、盡量多喝水，少喝冷飲；

2、少吃食口味重的食物；

3、多吃蔬菜和水果。多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

瘦手臂的第二步是減掉手臂上的脂肪，要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。一般來說，手臂肥胖的話，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。如果配合一些瘦手臂的運動，效果會更佳喔！下面推薦幾款瘦手臂的運動！

自家修煉瘦手臂

我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。

瑜珈里有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。

大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。

不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持毀瞎一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。

瘦手臂按摩

把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然後再收緊。

除了局部，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。

瘦手臂動作

1、雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。(10 -20次)

2、雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次).

3、 使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。(左右各3-4次，共進行5次)

4、雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉綳緊，同時外尺滾旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。(15-20次)

5、雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。(8-10次) 這組動作(1-5)屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。

第三步是保持，因為也許經過一段時間的減肥後，手臂瘦了很多，但千萬不要鬆懈了，所謂減肥容易，反彈更容易，特別是手臂減肥，所以更要保持好的飲食習慣。平時的時候可以多吃些對減肥瘦臂有好處的食物，比如說蘋果，因為富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。還有葡萄柚，它的酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。秋陵余余冬季吃香菇也不錯，可以明顯降低體內的血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

美女們最喜歡的`手臂減肥健身操2

適合減肥的健身操有哪些

瘦腿方法：

立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面; 維持10秒鍾，再換另一腿; 注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。

一分鍾的瘦腿操

有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的，讓別人羨慕得恨恨的呢？我們來試試這個一分鍾的瘦腿操吧。

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，

兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。

下午3，4點跳會兒 一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。晚飯後1小時左右再跳會兒 因為晚上荷爾蒙的分泌更旺盛，當然也就更容易減肥了。

關於適合減肥的健身操有哪些，其實很多的減肥操都是有效果得。只是大家不能盲目的選擇，還是要根據自己的體質選擇適合的方式，這樣在搭配著日常生活中的減肥飲食，這樣既能讓自己的身體健健康康，又能讓自己瘦身成功。

❹ 在頭條上有一個小視頻是:有四個美女雙手上下來回比劃的手勢視頻

嗯，那個手那叫做手勢舞那個舞蹈還是比較流行的，然後很多人都在跳，然後點擊量也挺高的。