美女健身大賽f組全部視頻

⑴ 美女健身聯盟更好角度在哪看

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⑵ 開創健美大賽新篇 北方健美健身新人賽落幕

「肌肉科技杯」北方健美健身新人賽

暮春時節，奉天之都，沈陽。迎來了東北地區第一場健美健身大賽——「肌肉科技杯」北方健美健身新人賽。本次大賽是在中國健美協會的指導下，遼寧省健身健體協會（籌）承辦。此次大賽開賽事之先河，採用冠軍迴避制，完全給新人創造展示自己的舞台，所以來自於全國15個省市及俄羅斯，非州尚比亞等國兆升桐外選手共410人報名參加。在一天的激烈角逐後，產生了21個組別的冠軍。

賽會組委會主任李逢源老師致開幕詞，把"積健為雄，厚源為民"定為本賽事的主辦理念，"引領新思路，推出新王者"做為本賽會的主題。

中國健美協會秘書長古橋老師親臨現場，並致開幕詞。

技術會議

全體裁判員合影

裁判長郭浩宇

秘書長陶凱老師主持技術會議

女子形體A組

健體頒獎

古典健美171以下

古典健美171–174

女子比基尼C組

女子形體A組

花絮

一滴滴汗水,

灑落在健身房，

伴隨著矯健，

奏出希望的樂章。

一種種信念,

一步步理想，

走向最美的舞台

伴隨著燦爛的容光。

做出優美的造型，

上場了，就要閃亮，

人生能有幾回搏?

這輩子決不能彷徨。

千百雙眼睛注視著你,

為了希望、為了勝利,

洋溢出青春的夢想，

創造出自己的希望。

也許你心裡忐忑不安,

也不知名次會怎樣？

那麼……

只有一種信念，

向前闖！

把最好的美展示給大家

這就是我們健身健美人的希望！[拳頭][拳頭][拳頭]

成績公告

女子美臀

第一名：張雨菲  非凡健身學院

第二名：邱慧男  馬家軍

第三名：楊曉萌  本溪健美協會歐力姆戰

第四名：王藝蓮  斐堡歐力姆戰隊

第五名：李菁菁  斐堡歐力姆戰隊

第六名：王妍 個人

第七名：馬文佳  康比特鳳姿形美健代表隊

第八名：耿長容  個人

古典健美A組

第一名：曾奇  遼陽健美協會代表隊

第二名：楊東  本溪健美協會歐力姆戰隊

第三名：侯雲  康比特鳳姿形美健代表隊

第四名：巫家歡  斐堡歐力姆戰隊

第五名：李浩然  斐族坦堡歐力姆戰隊

第六名：喬冠英 阜新龍門純健身戰隊

第七名：馬識途  馬家軍

第八名：鄭子韜    康比特鳳姿形美健代表隊

古典健美B組

第一名：侯淞文  集客多楊興旺戰隊

第二名：滕志強  本溪健美協會歐力姆戰隊

第三名：朱杉  斐堡歐力姆戰隊

第四名：呂荊  斐堡歐力姆戰隊

第五名：姜成傑 個人

第六名：鄒佳鑫  康比特鳳姿形美健代表隊

第七名：崔博  吉林張亮健身學院

第八名：張昊  斐堡歐力姆戰隊

古典健美C組

第一名：張楠 個人

第二名：齊琦 榮戰隊

第三名：曹慶 非凡健身學院

第四名：徐朝  斐堡歐力姆戰隊

第五名：王傑  非凡健身學院

第六名：王櫻童 非凡健身學院

第七名：曾佳  本溪健美協會歐力姆戰隊

第八名：陶源  康比特鳳姿形美健代表隊

古典健美D組

第一名：洪鶴軒  馬家軍

第二名：謝德權  個人

第三名：馬德全 個人

第四名：張洪波  集客多楊興旺戰隊

第五名：陳曉東  康比特鳳姿形美健代表隊

第六名：馮俞斌 非凡健身學院

第七名：張俊輝  遼陽健美協會代表隊

第八名：韻劍波 康體健身俱樂部

古典健美E組

第一名：朱厚林  遼陽健美協會代表隊

第二名：郝新恩  康比特鳳姿形美健代表隊

第三名：孫元鑫  斐堡歐力姆戰隊

第四名：王家博  斐堡歐力姆戰隊

第五名：魏健  斐堡歐力姆戰隊

第六名：孔令鵬 本笑中溪健美協會歐力姆戰隊

第七名：趙胤博  斐堡歐力姆戰隊

第八名：趙蒙 月子寵物中心

男子健體A組

第一名：侯雲  康比特鳳姿形美健代表隊

第二名：侯博淇  斐堡歐力姆戰隊

第三名：邱潤耿 東北大學

第四名：佟嘉昊 沈陽城市學院

第五名：王寧  開始健身學院

第六名：巫家歡 斐堡歐力姆戰隊

第七名：張智鵬  斐堡歐力姆戰隊

第八名：薄仁德  個人

男子健體B組

第一名：楊鎮瑞  斐堡歐力姆戰隊

第二名：瓊斯  個人

第三名：王鳳鑫  斐堡歐力姆戰隊

第四名：馮英君 個人

第五名：初旭  斐堡歐力姆戰隊

第六名：劉明龍  康比特鳳姿形美健代表隊

第七名：滕志強 本溪健美協會歐力姆戰隊

第八名：崔延達  個人

男子健體C組

第一名：李瀾 個人

第二名：劉坤 榮戰隊

第三名：開迪爾旦.羅克曼  艾迪海木

第四名：王志宇 吉林張亮健身學院

第五名：邱高峰 斐堡歐力姆戰隊

第六名：王傑 非凡健身學院

第七名：胡忠昊 集客多楊興旺戰隊

第八名：阿不來提.阿不力米提 艾迪海木

男子健體D組

第一名：聶飛  斐堡歐力姆戰隊

第二名：謝德全 個人

第三名：於廣來 個人

第四名：鄧旺龍 康體戰隊

第五名：杜劍坡  康比特鳳姿形美健代表隊

第六名：谷浩然 集客多楊興旺戰隊

第七名：陳曉東 康比特鳳姿形美健代表隊

第八名：楊福成 個人

男子健體E組

第一名：楊澤宇 斐堡歐力姆戰隊

第二名：郝新思 康比特鳳姿形美健代表隊

第三名：馬詩軒 集客多楊興旺戰隊

第四名：蔣鵬飛 個人

第五名：邵長風 個人

第六名：趙胤博 斐堡歐力姆戰隊

第七名：歐凱詩  斐堡歐力姆戰隊

第八名：魏健  斐堡歐力姆戰隊

女子形體A組

第一名：張丹 遼陽市健美協會代表隊

第二名：楊陽 本溪健美協會歐力姆戰隊

第三名：李菁菁 斐堡歐力姆戰隊

第四名：張英姿 康比特鳳姿形美健代表隊

第五名：黎艷紅  集客多楊興旺戰隊

女子形體B組

第一名：李爽 個人

第二名：王有華 馬家軍

第三名：張雪芹 康比特鳳姿形美健代表隊

第四名：張玉穎 康比特鳳姿形美健代表隊

第五名：李迎春 個人

第六名：張哲 康比特鳳姿形美健代表隊

第七名：申天下 斐堡歐力姆戰隊

比基尼A組

第一名：波力娜 個人

第二名：李菁菁  斐堡歐力姆戰隊

第三名：高秋穎  斐堡歐力姆戰隊

第四名：菲魯熱 個人

第五名：程鋮 非凡健身學院

第六名：王有華 馬家軍

第七名：馬文佳  康比特鳳姿形美健代表隊

第八名：高麗君 馬家軍

比基尼B組

第一名：柯慶璐 非凡健身學院

第二名：李迎春 斐堡歐力姆戰隊

第三名：果妍 斐堡歐力姆戰隊

第四名：任悅茹 康比特鳳姿形美健代表隊

第五名：鄔邈 個人

比基尼C組

第一名：張雨菲 非凡健身學院

第二名：李爽 個人

第三名：李曇  康比特鳳姿形美健代表隊

第四名：王藝蓮 斐堡歐力姆戰隊

第五名：邱慧男 馬家軍

第六名：王妍 個人

第七名：張玉穎 康比特鳳姿形美健代表隊

第八名：張哲 康比特鳳姿形美健代表隊

傳統健美65kg

第一名：呂世嶼 斐堡歐力姆戰隊

第二名：余偉 非凡健身學院

第三名：王秋豪 阜新龍門純健身戰隊

第四名：李偉 個人

第五名：蔣宇龍 集客多楊興旺戰隊

第六名：戚兆奇 集客多楊興旺戰隊

第七名：邵斌 開始健身戰隊

第八名：商浩宇 康比特鳳姿形美健代表隊

傳統健美70kg

第一名：侯博淇 斐堡歐力姆戰隊

第二名：張裕 馬家軍

第三名：譚爽 個人

第四名：於東旭 個人

第五名：劉闊 非凡健身學院

第六名：張長文 斐堡歐力姆戰隊

第七名：丁世光 王家班

第八名：呂尚 個人

傳統健美75kg

第一名：張偉 非凡健身學院

第二名：呂濤 非凡健身學院

第三名： 王凱 開始健身戰隊

第四名：王鐵弓 遼陽市健美協會代表隊

第五名：姜亦明 斐堡歐力姆戰隊

第六名：田智奇 龍戰隊

第七名：曲晗碩 斐堡歐力姆戰隊

第八名：宋群 斐堡歐力姆戰隊

傳統健美80kg

第一名：李峰 開始健身戰隊

第二名： 李新宇  斐堡歐力姆戰隊

第三名： 劉洪江  馬家軍

第四名： 唐寶財 遼陽市健美協會代表隊

第五名： 林歡  斐堡歐力姆戰隊

第六名：邱高峰  斐堡歐力姆戰隊

第七名： 陳飛 斐堡歐力姆戰隊

男子健美80+

第一名：陳自若 個人

第二名：李春南 開始健身戰隊

第三名：明昊天 康比特鳳姿形美健代表隊

第四名：岳兆龍  康比特鳳姿形美健代表隊

第五名：程逍冰 個人

第六名：許邦朴 個人

第七名：秦琪  斐堡歐力姆戰隊

第八名：梁策 個人

⑶ 健身美女的5大燃脂運動

健身美女的5大燃脂運動

健身美女的5大燃脂運動，難看的肚腩一直困擾著很多人，而這也是影響我們身材、而且不管是男性還是女性，都想知道如何快速的燃脂，下面分享健身美女的5大燃脂運動。

健身美女的5大燃脂運動1

第一、跆拳道

運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

熱量消耗：約700千卡/小時。

第二、游泳

運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時。

第三、慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時。

第四、網球

運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約560千卡/小時。

第五、自行車

運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約420千卡/小時。

健身美女的5大燃脂運動2

10大燃脂運動助您快速瘦身

1、12分鍾的自由泳

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量。

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

4、慢跑20分鍾以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鍾的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鍾的浸泡很有功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧。

6、5秒鍾按壓耳部穴位5下，能控制食慾

耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鍾按壓5下，最好在飯前30分鍾進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

7、30分鍾的足底按摩，可有效減少食慾

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。

8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美。

9、在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鍾以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

10、吃飯時每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

天天養生提供「10大燃脂運動助您快速瘦身」閱讀，如果你很喜歡這些分享的「10大燃脂運動助您快速瘦身」內容，希望你通過「10大燃脂運動助您快速瘦身」，找到通往健康之路的金鑰匙。

NO、1 最佳燃脂運動之—慢跑

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的.減肥方法，慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鍾左右達到減肥的功效。

如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養減肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等，最經典的就屬瘦立美。2天減1斤，與慢跑運動搭配進行，能達到1天減1斤的效果，關鍵還能改善易胖體質，同樣將營養減肥與下面9種方法搭配的話，也會事半功倍。

NO、2 最佳燃脂運動之—自由泳

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾，時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

NO、3 最佳燃脂運動之—行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg，換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

⑷ 健身教練李佳淇飛機視頻 誰有啊 求

D點J擊w打o開H

性排球是多種技術都可以得

接發球站位陣形、接扣球纖此薯防守

罰是第二裁判員主要職權范

攔網犯規。攔發球攔對方發球

跳離地面，等對方攔網隊員受

球還是進攻擊球先觸球，或是

時，全隊擁有三名前排攻擊球

中的優勢。4-2陣型很明顯的

組織快速反擊。在後排防守方

市，一位叫威廉?G?摩根的

的任何時刻全隊都有三名前

介紹了6人制排球規則與比

性排球是多種技術都可以得

接發球站位陣形、接扣球防守

罰是第二裁判員主要職權毀者范

攔網犯規。攔發球攔對方發球

跳離地面，等對方攔網隊員受

球還是進攻擊球先觸球，或是

時，全隊擁有三名前排攻擊球

中的優勢。4-2陣型很明顯的

組織快速反擊。在後排扒遲防守方

市，一位叫威廉?G?摩根的

的任何時刻全隊都有三名前

介紹了6人制排球規則與比

⑸ 天天向上 巴西健美冠軍里的中國健身美女是誰

天天向上巴西健美冠軍里的好像是姜黎明：

《天天向上》是湖南衛視推出的娛樂脫口秀節目，由汪涵、大張偉、王一博擔任主持。

該節目以傳承中華禮儀文化和倡導社會公德為主旨，每期邀請演藝明星和社會各界知名人士作為嘉賓參與訪談和表演。

節目氛圍歡快輕松幽默，自開播以來就獲得高收視率，深受觀眾喜愛。

2021年8月27日，錢楓發聲回應被曝性侵一事，並決定退出《天天向上》節目組。

天天向上是由湖南衛視推出的一檔大型禮儀脫口秀節目。

節目於2008年8月4日首播《天天向上前傳》，8月7日正式播出。

節目以傳承中華禮儀，公德為主，也經常邀請一些明星、企業知名人士，來討論禮儀，並有專門環節用搞笑的方式詮釋古代禮儀。

造型設計聘請高源澤先生,由於節目主持陣容強大，類型新穎，詼諧幽默，收到了廣大觀眾的好評和較高的收視率。

天天向上由湖南經視《越策越開心》原班人馬打造。

該節目創意的出發點是，中華自古為禮儀大邦，然而到了21世紀之後，中華民族的傳統美德逐漸消失，國民優秀禮儀風范逐漸退化，與文明之邦國的稱號相去甚遠。

隨著2008年北京奧運會的臨近，讓世界認識真正的中華民族傳統美德與禮儀風范已是刻不容緩，如何讓國民在娛樂嬉笑之餘，也是節目創建的背景。

⑹ 美女們最喜歡的手臂減肥健身操

美女們最喜歡的手臂減肥健身操

美女們最喜歡的手臂減肥健身操，運動也是有一定的技巧的，運動有利於增強身體的免疫力，運動可以舒緩我們的心情，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，現在分享美女們最喜歡的手臂減肥健身操技巧。

美女們最喜歡的手臂減肥健身操1

1、盡量多喝水，少喝冷飲；

2、少吃食口味重的食物；

3、多吃蔬菜和水果。多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

瘦手臂的第二步是減掉手臂上的脂肪，要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。一般來說，手臂肥胖的話，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。如果配合一些瘦手臂的運動，效果會更佳喔！下面推薦幾款瘦手臂的運動！

自家修煉瘦手臂

我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。

瑜珈里有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。

大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。

不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持毀瞎一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。

瘦手臂按摩

把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然後再收緊。

除了局部，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。

瘦手臂動作

1、雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。(10 -20次)

2、雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次).

3、 使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。(左右各3-4次，共進行5次)

4、雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉綳緊，同時外尺滾旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。(15-20次)

5、雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。(8-10次) 這組動作(1-5)屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。

第三步是保持，因為也許經過一段時間的減肥後，手臂瘦了很多，但千萬不要鬆懈了，所謂減肥容易，反彈更容易，特別是手臂減肥，所以更要保持好的飲食習慣。平時的時候可以多吃些對減肥瘦臂有好處的食物，比如說蘋果，因為富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。還有葡萄柚，它的酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。秋陵余余冬季吃香菇也不錯，可以明顯降低體內的血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

美女們最喜歡的`手臂減肥健身操2

適合減肥的健身操有哪些

瘦腿方法：

立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面; 維持10秒鍾，再換另一腿; 注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。

一分鍾的瘦腿操

有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的，讓別人羨慕得恨恨的呢？我們來試試這個一分鍾的瘦腿操吧。

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，

兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。

下午3，4點跳會兒 一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。晚飯後1小時左右再跳會兒 因為晚上荷爾蒙的分泌更旺盛，當然也就更容易減肥了。

關於適合減肥的健身操有哪些，其實很多的減肥操都是有效果得。只是大家不能盲目的選擇，還是要根據自己的體質選擇適合的方式，這樣在搭配著日常生活中的減肥飲食，這樣既能讓自己的身體健健康康，又能讓自己瘦身成功。

⑺ 哪位美女能給我發一套鄭多燕的全套減肥操視頻，謝了

鄭多燕健身舞全5集
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⑻ 美女健身聯盟在哪裡看

健身軟體「keep」。健身聯盟是最大的綜合型健身行業門森賀戶網站,致力打造健身行業一站式健身管理服務平台!keep有各種各樣的課程，有氧、無氧、器械、瑜伽、跑步等，課程難度改春弊也不同，有核族初級進階和強化。