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A. 【健美操運動提升人的藝術魅力】 青春魅力舞蹈完整視頻

摘 要：生命在於運動，運動健美人體。健美操是一種融「健」與「美」為一體，結合了舞蹈、體育等運動形式，是一種在和諧音樂伴奏下，運用專門健美器械或徒手進行的一種身體練習。同時健美操還是一項符合人體結構特點的有氧運動形式，其運動量和運動強度非常適合在社會上推廣和普及。它能夠幫助人們充分活動身體的各個部位，同時還可以起到良好的塑造形體作用，滿足人們對美的追求，提升人的藝術魅力。
關鍵詞：健美操；運動；藝術魅力；研究
一、健美操的起源與發展
健美操萌芽於20世紀60年代初期，至今只有40餘年的歷史。因其具有簡單易學、娛樂性強、老少皆宜等特點，而且美體、保健、醫療等實用價值高，所以廣受歡迎，在短短的時間里成為全世界最為推崇的健身項目之一。
健美操是在歐洲各種流派體操的基礎上發展起來的，其中又借鑒了東方體操的基本動作，以及非洲舞蹈中的節奏和動感。它的出現改變了人們對傳統體育鍛煉方式的認識，它不再是一種單一、枯燥的肢體運動，更多鉛游的人們開始從這項運動中體會到美和快樂。早在20世紀80年代中期，法國就有數百萬人進行健美操活動，僅巴黎市不同檔次的健身場所就有近千家。在英國，每天清晨也有數百萬人跟隨著電視教練的指導，進行健美操鍛煉。美國是現代健美操的故鄉，也是健美操發展的熱土，在美國從事健美操運動的人數約有2000萬，創辦了數千個健美俱樂部、健身房。美國還在1985年舉行了阿洛別克健美操比賽，正是通過這次比賽，健美操得到了迅速推廣，成為世界范圍內的運動。
二、健美操運動對人外在形體美的提升
早在原始社會，人類對自身「美」有著執著的追求。為了向自然界索取生存的條件，人們必槐乎銷須有強健的身體，因此，體魄強健被視為美感和力量的象徵。古希臘人從唯物主義的觀點出發，認為在世界的萬事萬物中，只有健美的人體才是最和諧、最莊重、最有生氣和最完美的。他們把人體的美看作美的最高標准，認為人體的健美是最理想的美。
馬克思說過：「社會的進步，是人類對美的追求的結晶。」愛美之心，人皆有之。愛美是人類的天性，誰都想擁有一個健康的身體，優美的形體。那麼，怎樣才稱得上健美呢？所謂健美，顧名思義，就是既健康又美觀。健與美是相輔相成的，健是美的基礎，美是健的客觀反映。健美操就是融舞蹈、音樂、體操為一體，經過創造，按照全面協調發展身體的要求，從而使人的形體均勻，肌肉結實、關節靈活、皮膚光潔、體態輕盈、身姿矯健，使人充滿朝氣。
因為健美操的基本姿態是保持重心向上，身體放鬆，軀干正直，收腹挺胸，兩肩下沉。其次，在注意基本姿態的前提下，力求動作自然、流暢，有彈性，積極向上，力度感強。在姿態造型上要注意動作的多面性和曲線性，利用髖、肩的參與給動作增添美感和情趣。在跳躍多變的動作中，要力圖使動作輕巧、敏捷、有彈性。健美操不同於其他項目的一個顯著特點是「以自然人體為對象，運用自己的力量把自身作為對象，實現自我塑造」。健美操的自我塑造遵循人體的可塑性，如肌肉的強弱、發達的程度、脂肪的沉積程度以及脊椎和胸廓的形狀、關節的靈活程度等，這些決定身體姿態、體型改變的自我塑造的可變因素。
二、健美操運動對人的內在情感美的提升
健美操是表現美的人體運動，美是健美操給人特有的感受。它既注重外在美的鍛煉，又強調內在美的培養，較為明顯地反映了健身、健美、健心的自然性整體效應。健美操是一種將舞蹈與體育有機結合的鍛煉方式，具有強烈的藝術感染力。由於在練習健美操的整個過程中，要充滿自信，情緒飽滿，積極樂觀，所以鍛煉者能表現出一種開朗和豁達，勇敢直前、朝氣蓬勃的精神，並在音樂伴奏的感召下，努力使動作與音樂相互融合、滲透，達到視覺、聽覺和本體美感的和諧統一。舞蹈中的藝術魅力在健美操中得到充分體現，它既有舞蹈中協調、流暢的韻律之美，又有其自身的健康活力。健美操是建立在美學理論指導下的人體運動方式，講究動作的准確、優美以及造型的生動流暢。所以在健美操表演中，其形式之美表現無遺。同時，人體意識是受主觀意識支配的，人們在進行健美操鍛煉時，人的思想、意志、道德、情操、風度、氣質等也受到美的熏陶。所以在這種頃余情況下，人體動態所表現出的力與美能夠達到內外統一，從而使健美操的藝術感染力充分展現出來。
四、健美操運動對人的運動系統功能的提升
健美操運動中由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、轉、舉、擺、振等基本動作，無一離開舞蹈動作中帶來的靈感，使健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型，特別是髖部動作、波浪動作都是其典型動作，這些使得健美操動作更加多姿多彩。 經常進行健美操鍛煉可以提高關節的靈活性，使肌肉的力量增強、體積增大、彈性提高，使韌帶、肌腱等結締組織富有彈性。對青少年來說，做健美操對肌肉、骨骼、關節、韌帶均有良好的刺激，持之以恆可促進骨骼的生長，有助於青少年身體增高，使其骨質更為緻密、結實。健美操能增強心血管系統機能的提高。長期參加健美操鍛煉，可以使心肌纖維增粗、心肌收縮力增強，心血輸出量增加，提高供血能力。同時，通過循環系統向全身細胞提供更多的氧和養料，可以改善新陳代謝，減少脂肪沉積，延緩血管硬化，有益於健康。健美操能提高呼吸系統機能水平，經常參加健美操鍛煉會使呼吸肌變得有力。健美操還能有助於改善消化系統的機能能力。由於健美操的髖部活動較多，不但腰腹肌和骨盆肌得到了鍛煉，而且加強了腸胃蠕動，增強了消化機能，有助於營養的吸收和利用。
五、結語
健美操是具有藝術性的項目，長期從事該項運動可以增強韻律感、節奏感，提高音樂素養，從而提高認識美、鑒賞美、表現美直至創造美的能力。長期進行健美操鍛煉能增進健康，增強體質，改善體形體態，調節心理活動，陶冶美好情操，它對提高我國的人口素質，提升藝術魅力，改善中華民族的精神面貌，有著積極的作用。
參考文獻：
[1]范曉清.大眾健美操與舞蹈健身[M].北京：人民軍醫出版社，2005：4， 6-9.
[2]曾小玲，彭朝暉. 健美操[M].長沙：湖南大學出版社，2004：8，170-186.
[3]黃寬柔.舞蹈與健美操[M].北京：高等教育出版社，1983：63.
作者簡介：李靜，女，河北傳媒學院教師，主要從事舞蹈形體與健身藝術教學；仝蕾：女，河北傳媒學院教師，主要從事舞蹈教學；仝剛：男，石家莊藝術學校教師，主要從事舞蹈教學。

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C. 健身房民族舞視頻教程

民族民間舞是一個多層次的概念和可伸縮的界面，它可以包容各種程度的加工。民族舞是一個民族的標志物，(如孔雀舞等，就屬於民族舞)是一個民族乃至一個國家的靈魂。

民族舞的分類

木鼓舞

木鼓舞是谷江方白(苗語漢音，或譯反排)苗族的祭祀性舞蹈。以木鼓為唯一的伴奏樂器，鼓手敲擊，形成復雜多變的舞調。節奏為四、六拍。舞蹈動作為五種，一曰略吉笳，進三步，退三步，向左旋轉，再回身;二曰略獨南，進退均二步;三曰略獨大，踏三歲，向左轉身舞三步;四曰略高逃大，左舞兩步，後舞兩步，再任前走;五曰略高逃勒，正面舞兩步，右側舞三步，再向左轉舞兩步，回身舞而前行。

以胯為支點，頭、肩、手、腰、腿 、腳扭擺、甩動、踢蹬，轉體自然，常以急速逆轉形成強烈對比。木鼓舞的最大特色是狂，處處強調動作的粗獷奔放，灑脫豪邁，如狂飈林柿，飛瀑墜崖。木鼓舞所表現的是苗族祖先遷徙途中披荊斬棘，勇住直前的艱難歷程與精神。舞者多為青年男女;圍鼓而舞，且舞且旋。人多則內外數圈，女在內，男在外。且疲者可下場休憩，新來者可隨時加入。

古瓢 舞

“古瓢舞”是流行於丹寨縣雅灰地區苗族村寨中帶有祭祀和自娛性質的最古老、最原始的舞蹈。古瓢舞用古瓢琴伴奏而得名.古瓢琴用松木雕成，狀似家用水瓢.琴的面板有四個音孔，一根音柱，音柱由板面直插入共鳴箱內.古瓢琴既是男青年們舞蹈時手上的道具，也是舞蹈中的唯一伴奏樂器.古瓢舞，一直是圍著圓圈跳，由兩個男子拉古瓢和四個以上的姑娘一起跳;更多的是人們圍成兩圈：年長的、小夥子們在外，手持瓢琴邊拉邊跳;姑娘在里，踏著“踩歌堂”的舞步，時而順時針方向旋轉，時而逆時針方向移動，兩膝蓋微帶顫動。不論舞步怎樣變化，姑娘的手始終是兩肘彎曲架在胸腹前不停地上下左右移動。舞步的變化，是根據音樂的變化而變化，有二拍子、三拍子、五拍子、七拍子的，節奏是2/4、3/4的不規律組合。主要動作的名稱有跳圓、格呆(踩步)、格吊(前後左右轉)、格覽(踩二胡路聲調)、拚向(模仿鬼跳舞)等等。

踩鼓舞

“踩鼓舞”是苗族民間舞蹈形式之一，同時也是祭祀舞蹈。伴奏的樂器為銅鼓和木鼓。舞者一般圍成圈，內圈女性，中心置一大鼓，由一至二人手持鼓棒擊鼓，舞者面向圈內，隨鼓點節奏，緩慢變換不同的舞步，雙手自然擺動，聞鼓而舞。鼓點節奏多為4/4、3/4拍，顯得歡快、輕松、活潑，表現了苗族人民節日祭祀祖先和豐收後的喜悅心情。

板凳舞

“板凳舞”是苗族純自娛性酒後熱情奔放的、寓體育運動於舞蹈的形式之一。由一人或數人持板凳相擊為鼓點，眾人圍於外而舞。鼓點多採用4/4、3/4拍節奏，眾人時而聚攏，時而散開，且舞蹈動作較大，顯得粗獷、豪放、激揚，表現了苗族人民豪放、熱情好客的氣質。

苗族蘆笙舞

“蘆笙舞”是黔東南苗族中帶有祭祀和自娛性質的最普及的舞蹈，男女老少都會，並由此而形成苗族人民獨特的生活美學觀念。那些能歌善舞的男女青年被看作是智慧聰明的，反之則認為沒有出息。

“蘆笙舞”中較古老的形式，是舞者圍成圓圈，有兩名或兩名以上的男舞者吹笙領舞，眾舞者為女性，著盛裝，舞蹈曲旋律隨領舞者而舞。舞步為三步、五步或七步。舞場上，姑娘們頭戴閃閃發光的銀角，潔白的銀花、身穿綴滿銀飾的盛裝，隨著舞曲的變換而整齊地內外翻動，給人一種莊重、整齊感。現代“蘆笙舞”，則揉進了漢族的“秧歌舞”、“花燈舞”、“採茶舞”，苗族的“踩鼓舞”的技巧和動作，舞步靈活，舞姿清新歡快，表現了苗族人民生產和生活中的內容以及豪邁淳樸的性格、健康向上的感情。

多耶舞

多耶是一種大型的歌場對唱舞蹈。侗語“多”有唱、舞等含意，“耶”是一領眾和的歌曲。多耶是數十上百男女青年圍在一個場中的對歌舞蹈。早在宋代，就曾有“辰、沅、靖州……。農隙時，至一二百人為曹，手相握而歌，數人吹笙前導之”的記載。這顯然是對古代侗族人“多耶”反映，可見“多耶”已有近千年文字記載的歷史。多耶舞蹈程序是先由身著古裝的寨老領著盛裝的青年們入場後，順繞三圈，又逆場繞三圈，自然是姑娘們手牽手圍成一個內圓圈，羅漢們圍成外圓圈，寨老坐在場中。

有些地方手牽手，有些地方手攀肩。姑娘們在“揚史號”的領唱聲中開始向右移動，每一節拍移動一步。唱實詞時，雙手有節奏地前後甩動，唱襯詞時，雙手和諧地向上舉起;姑娘們唱時，羅漢們自由地陪著一同繞圈移動。姑娘們唱完時，由一羅漢頭高呼“喲—”，眾羅漢緊接“唉!”在“喲—唉”的呼聲中手牽起手，有節奏地或甩或舉向右移動，跟隨著領唱者對答姑娘們唱的歌詞中所提出的問題。

賜魚舞

賜魚舞是在“拾官人”活動中所跳的一種原始漁獵舞蹈。裝扮原始人者手持一夾著腌魚的木棍沖著看熱鬧的某一人跳著武術性的原始舞蹈。這人就必須走進場來與原始人同舞，雙方舞到腳步、頭姿、手勢相合時，“原始人”夾的腌魚正好落到對方口中為止。這時“原始人”又去夾魚賜與另外的人。若雙方步調不一致，一場賜魚舞要很久才能結束，因此。很多侗寨絕大多數青年男子都會跳這種武術性的舞蹈。

獅子舞

是侗族人在春節期間舉行的一種舞蹈活動，主要分慶賀舞、戲獅舞和綠獅舞三種形式。慶賀舞是舞獅隊在節慶之日舞著獅子挨門賀喜。獅子到達一家門前，主家用竹竿舉著鞭炮鳴放迎接。獅子隨即在門前跳著喜慶舞。主人賜紅包錢，獅子以嘴含之.然後致謝。伏地叩拜，後退三步告辭。另去別家慶賀。紅獅舞是一種場面較大的獅猴相戲舞蹈，因獅子模型的頭部為紅色而得名，由兩個人分別舞獅頭與獅身，模擬獅子翻滾跳躍等各種姿式和喜怒哀樂等各種神態

。與獅子同舞喧鬧還有許多演猴子者，他們跳來跳去地圍著獅子嘻鬧，有時獅子忽而惱怒，一口咬住一隻小猴，大猴子急忙來救，緊緊拉住小猴尾巴，其餘的猴子一個接一個地拖著前者的尾巴連成一長串沒命地往後拖……。紅獅舞場面熱烈，富於生活氣息。綠獅舞實質上是一種大規模的劇烈武術表演賽。因舞獅隊所舞的獅子模型頭部是綠色的而得名。綠頭獅象徵著雄性獅子。因雄獅好鬥，所以表演時隨時都有搶獅隊來搶奪獅頭。正因這樣，一般武藝平常的舞獅隊是不敢舞著綠色雄獅頭出門表演的。綠獅在場中表演，其四方八面都有身強力壯扮演神兵天將者手持刀、槍、劍戟等十八般兵器，擺開八卦陣式各自紛紛舞蹈，並隨時准備應付突然襲擊，保護雄獅，這種雄獅舞比賽今已少見有人表演。

龍燈舞

是正月舉行的一種慶賀活動。舞龍身者腳步一致，手勢諧調，與舞龍頭者動作吻合，使所舞的龍跟著龍寶進行飛舞翻騰各種動作，到各家門前慶賀。

侗族蘆笙舞

蘆笙舞跟笙曲一樣多已消失，現流傳的主要分表演性舞蹈和賽場狂歡舞兩類。表演舞蹈舞主要表現在腳步變化多樣，在笙曲由一個音段轉到另一個音段時，上身與頭部和持笙的手及臂部隨著一個右擺的舞姿變化。這種笙舞主要是笙隊自己在舞笙吹奏或在進行曲中緩步入場的蘆笙舞蹈。蘆笙的狂歡舞蹈是在賽笙坪上舉行的大型性蘆笙舞蹈。這種蘆笙舞蹈節奏強烈，動作迅猛，感情奔放，猶如雷鳴電閃、狂風卷刮，氣氛如火，十分熱烈。

長鼓舞

朝鮮族和苗族民間舞蹈。歷史悠久，在敦煌北魏(公元386 ～534年)壁畫中，已有類似長鼓的`擊鼓舞樂圖。朝鮮族長鼓舞， 多為女子表演。舞蹈時由舞者將長鼓挎身前，左手拍鼓面，有手 持一細竹鼓鞭敲擊鼓面，邊擊邊舞，十分優美。中國湖南、廣東、廣西的苗族、瑤族也很喜歡長鼓舞。舞者一 般左手橫握小長鼓中間，上下翻轉舞動，右手隨之拍擊鼓面，也 有男舞者將大長鼓系在身前，雙手邊擊鼓，邊舞動。一般打法分 “文長鼓”、“武長鼓”兩種，前者動作柔和;後者動作粗狙，多表現 勞動生活。

扇子舞

流行於朝鮮族民間的一種舞蹈。據說流傳已近z千年，最初是單人或雙人舞，後演變為群舞。以扇子為道具，主要動作有“活陽舞”和“西蜜舞”兩種。舞者在節奏舒緩的樂曲的伴奏下，潮潮 起舞，用手中的扇子，組成一幅幅美麗的圖案，呈現出了濃郁的 民族特色。

扇子舞亦稱“白鵬(xian)舞”，也是哈尼族的民間舞蹈，流 行於雲南紅河南岸哈尼族地區。相傳與紀念當地人們認為象徵 和平和自由的白鵬有關。系一神集體舞蹈，舞者身穿白衣，雙手 持羽毛扇，舞時揮動扇子，模仿白鴨飛翔姿態，動作優美柔和，富 有地方和民族特色。

農樂舞

朝鮮族民間傳統舞蹈。歷史悠久，由獰獵勝利後的舞蹈演變 而來。農事開始或結束時多跳此舞。流行於延邊地區。原來朝 鮮族農村申盛行農樂隊，用小鑼召集勞動，集合以後以農樂旗引 路，一路上吹吹打打，跳舞到地里，把旗插到地頭，人們排成隊型 從事勞動。勞動中有人領唱勞動號子，按節拍共同合作;休息時， 人們圍成一圈，在鑼和長鼓的伴奏下起舞。

勞動後仍然跳舞回 村。舞時，舞者把長鼓懸在身前，左手持手鼓拍擊鼓面，右手持棍 敲擊，兩手交錯進行，邊擊邊舞，變化多端。女子舞時，手持一把 小單鼓，舞姿歡騰優美，充滿活力。男子舞時，頭戴“象帽”，帽頂 安有長約3尺(最長的有丈余)的“象尾”紙條。轉“象帽”是最精 彩的部分;一面擊鼓，一面用力甩動頭部，眼球滾動，優美動人， 使“象尾”繞身體旋轉，舞姿健美，風格活潑，由慢轉快，形成高 潮。伴奏樂器有長鼓、法鼓、小鑼、大鑼、瑣吶、胡笛等，舞蹈動作 變換都由小鑼指揮。

麥西萊甫

新疆各族人民能歌善舞，“麥西萊甫”是一種最有廣泛群眾 基礎的維吾爾族歌舞。根據地城不同，“西萊甫”又分為許多種 類。以喀什地區麥蓋提縣一帶的“多郎麥西萊甫”最負盛名。它 的音樂是“多郎木卡姆”，用多種傳統民間樂器演奏，配有以情歌 和歌謠為內容的傳統民歌。

它的舞蹈有獨舞、雙人舞、群舞等形 式。舞蹈反復五六輪後，即進入娛樂階段，其內容有敬茶、對詩、 奪腰帶、唱民歌、判官司等。“多郎麥西萊甫”的內容一般有六種： 即節日麥西萊甫，喜慶麥西萊甫，集體麥西萊甫，邀請麥西萊甫、 賠情麥西萊甫、和解麥西萊甫。從形式上看，有同行間輪流舉行 的麥西萊甫，有郊遊麥西萊甫，有少女、少婦之間的麥西萊甫，也 有同齡人之間冬季舉行的麥西萊甫。

踢踏舞

藏族民間歌舞，最初為宮廷舞。跳舞時舞姿著意於腳，腳蹬 硬底皮鞋，手臂隨腳步而動作，伴以弓腰、轉身等，依音樂節奏踢 踏而舞，並以此表達內心的感情。踢踏舞多以橫笛、揚琴、六弦琴、銅鈴、月琴等伴奏，配以民歌，歌詞生動，曲調流暢，舞姿活 潑，節奏由慢而快，達到高潮時，以結束步突然結束。

阿西跳月

亦稱“阿細跳月”或“跳月”，彝族阿細人、撤尼人的一種民間 舞蹈。流行於雲南彌勒、路南、滬西等彝族地區。傳說在很早以 前，阿細人居住的地方，發生了一場很大的山火，大火燒了九天 九夜。阿細人撲打了九天九夜，火仍未熄滅。地面被大火燒得滾 燙，撲火的人不斷地換著腳，或單腳跳著繼續撲打，終於把大火 撲滅了。

為了歡慶勝利，大家彈起三弦，吹起笛子，模仿打火時的 樣子，換著腳跳起舞來。這就是流傳到今天的“阿細跳月”。“跳月”是漢族人給起的名字，阿細人口H“跳”。現已成為青年男女社 交、娛樂活動的主要形式。每逢春節、火把節、國慶節的夜晚，青 年男女聚集在松林里或草坪上，男的彈起大小不同的三弦、月 琴，吹起竹笛，同女的共舞。姑娘們手牽手，拉成圓圈，左右擺動， 拍掌以為節奏，旋轉而舞。主要動作是跳三步停兩拍，向前抬腳， 同時拍手和原地跳轉。舞蹈步伐剛健，節奏鮮明，踏腳擊手，旋律 優美，整個舞蹈充滿熱情歡樂的氣氛。

孔雀舞

傣族民間舞蹈形式之一，已有悠久的歷史。流行於雲南省傣 族地區。傣族人民把孔雀當做吉祥的象徵，以跳孔雀舞來表達自 己美好的願望。民間孔雀舞的表演形式比較簡單，一般只由一人 或二人來跳，用象腳鼓、鋅鑼等伴奏。

表演者化裝為孔雀，舞蹈動 作多為孔雀動作的摹擬和美化，動作矯健，形象優美，感情細膩， 舞姿姻雅。解放後經過加工提高，服裝也有改進，又增加許多新 的動作，通過膝部柔美的起伏，身體和手臂豐富多彩的三道彎造 型，柔中帶剛的動作韻律，小腿的敏捷運用，加上提氣、收腹、挺 胸和頭部、眼神的巧妙配合，使舞姿更為優美。[2]

擺手舞

擺手舞據史書記載，最早源於商周時期巴人的軍戰舞。西漢時，巴人的這種軍戰舞成為漢宮廷舞樂，被稱為巴諭舞。梁又復原稱，後改為鞞舞。唐初，巴諭舞列為清高樂。從漢到唐宋，巴諭舞在民間經久不衰。擺手舞有大擺手、小擺手之分。小擺手舞每年歲正月舉行一次，主要是表演農事、漁獵活動。大擺手每三年舉行一次，內容在小擺手舞的基礎上，再加上披西蘭卡普表演的軍戰舞。

跳擺手舞時，要吹大土號，嗩吶、敲打鑼、鑔、鼓、燃放三眼炮和鞭炮。人們圍成圓圈，男在外圈，女在內圈。除圓圈外，還有縱隊、“人”字形隊及各種圖案隊形。舞蹈人數不定，可自由出入。動作要求雙手擺動不過肩，膝蓋隨之伸屈、顫動，手與腳呈順邊運動。舞姿朴實，音樂節奏明快。在跳擺手舞的同時，要唱擺手歌，其歌詞有流傳久遠的固定歌詞，也有少量即興編唱的新歌詞。人們且歌且舞，氣氛熱烈，具有濃厚的土家氣息。

跳喪舞

土家人的祭祀性舞蹈。在老人去世後，鄂西土家人以跳喪、湘西土家人以打喪歌、跳牌來祭奠老人，其間所跳舞蹈，均為跳喪舞。跳喪舞以鄂西的跳喪舞最有特點。它通常為一人在靈前擊鼓領唱，其餘二人或四人成雙成對邊歌邊舞，跳喪者多為男子。內容有表現歷史、生產、愛情等，大都是即興自編歌詞演唱。動作多模擬飛禽走獸和人類的勞動、戰爭、常如燕兒銜泥，猛虎下山、美女梳頭。頭、手、肩、腰、胯、臂、腳齊動，還可以邊跳邊唱邊飲。主要動作要求是八字步，繞手，哈腰、曲膝、擺胯。動作誇張、古樸粗獷，有陽剛之美，所塑造的形象生動逼真。跳喪舞唱腔時而高昂激越，時而低沉舒緩，但整個舞蹈音樂歡暢、無悲戚感。

花鼓子

喜慶場合和休閑時表演的一種慶祝和娛樂性舞蹈。無伴奏，不化妝，男女雙雙上場，手持手帕、小扇對舞而歌。內容主要是歌唱愛情，歌詞可即興演唱，也有傳統的唱段如《十愛》《十想》、《探郎》、《正月里是新春》等。整個舞蹈舞姿輕盈，配合精彩的唱詞，舞者用手作出各種滑稽的動作，氣氛活躍而熱烈。

八寶銅鈴舞

流行於湘西的土家族祭祀舞蹈——八寶銅鈴舞，是土老司祭祀、祭奠亡靈、解錢時所跳。舞者著八幅羅裙，戴鳳冠，右手持牛角號(或舞師刀)，左手持銅鈴，邊舞邊吹，邊舞邊唱，還不時與圍觀者對唱。八寶銅鈴舞有兩種：坐堂與行堂。坐堂時土老司坐在凳上用手來完成動作，動作較少。行堂則要求舞者不停地行走舞蹈，動作繁多。唱詞多為固定的唱詞，有喂馬、逗馬、上馬、跨鞍、奔馬、下馬、跳水坑、跑馬搖鈴、過門坎、打神堂、蓮花跳等程序。舞蹈粗獷古撲。亦稱“打柴舞”，“打竹舞”。是黎族民間舞蹈形式之一，流行 於海南島黎族地區。

一般在“芋念芋”(黎族傳統節日)、沃日(即 做佛)、勞動間歇或農閑的晚上舉行。舞前，人們在庭院里，或在 曬谷場，或在平坦的坡地上，放置兩根4米長的大竹竿作墊架， 間隔為2米半左右，其上橫放4或5對3米半長的竹竿(或桿 子)作跳杠。舞時，墊架兩邊各蹲4或5人，各自雙手握住竹竿 (或桿子)的末端，有節奏地在墊架上張合擊打，敲打墊架和在頭 頂上張開合擊。

使之發出響亮悅耳之聲。舞者(單人或雙人等) 趁各對竹竿(或桿子)敲打墊架或張開之瞬間，兩腳不斷替換，敏 捷地上跳下踏，前沖後躍，左轉右躲，下蹲，在避過雙竿(或雙桿) 張合擊打的各種險關，跳出各種優美動作。當一對舞者機警靈巧 地跳過各種險關時，拍擊竹竿(或桿子)者齊呼“嘿!呵嘿!”如果 舞者跳不過各種險關，被竹竿(或桿子)挾住腳或頸部時，就會引 起眾人鬨堂大笑。張合擊打和敲打墊架時，一般分為5輪，由慢 而，決，由低而高進行。

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F. 朝鮮族舞蹈的風格特點

朝鮮族舞蹈的風格特點主要體現在舞蹈姿態、音樂節奏、服飾以及場景布置等方面。

朝鮮族舞蹈藝術的發展和演變：

1、從表演方式的角度來看，朝鮮族舞蹈已經從傳統的宗教舞蹈和宮廷舞蹈逐漸向表演性的社交舞蹈轉變。在社會和文化的變革下，朝鮮族舞蹈的表演形式不斷發展和改變，液臘不再僅限於某些特定場合的表演，而逐漸成為社交娛樂中不可或缺的一部分。

2、從舞蹈風格的角度來看，朝鮮族舞蹈的基本風格和特點始終保持著傳承和發展的平衡。朝鮮族舞蹈在舞蹈動作、音樂旋律、場景布置等方面都有著豐富的表現形式，同時也在藝術創新和表現方面做出了努力。在當代，不少舞蹈家在創作中加入了現代元素。

3、從題材的角度來看，朝鮮族舞蹈題材也在不斷地拓展和豐富。傳統的宗教、宮廷舞蹈逐漸向民間舞蹈和現代舞蹈轉變，題材的選取更加註重人性、生活和社會問題的呈現。這些題材在藝術表現上更加註重情感和思想的表達，使得朝鮮族舞蹈更加具有思想性和文鄭旁化內涵。

G. 少兒舞蹈入門：朝鮮族舞蹈相關介紹

這篇《少兒舞蹈入門：彎租漏朝鮮族舞蹈相關介紹》是 為大家整理的，希望對大家有所幫助。以下信息僅供參考！！！



朝鮮族是我國眾多少數民族之一，它歷來以能歌善舞著稱於世，被稱為「歌舞的民族」。朝鮮族舞蹈是中國朝鮮族人民的藝術智慧結晶，其特點是動律優美、細膩、柔和而悠長。對朝鮮族舞蹈感興趣並想學跳朝鮮族舞蹈的朋友可以來星火教育觀看一下這部精品朝鮮族舞蹈視頻教程。
朝鮮族舞蹈流傳在中國吉林省延邊朝鮮族自治州與黑龍江、遼寧等省的朝鮮族聚住區。其特點是幅度大，表演者的內在情緒與動作和諧一致，長於表現瀟灑、歡快的情緒。其伴奏音樂旋律優美，節奏多變。
朝鮮族舞蹈的主要形式有農樂舞、假面舞、劍舞、長鼓舞、扁鼓舞、扇舞、拍打舞等。其中，農樂舞分情節表演與技巧表演兩種。其表演隊伍，均由持小鑼的舞者指揮，一般隊伍由29人組成，先導者持「 令旗」或「農旗」，後面是樂隊及扮演的各種人物，其中有嗩吶、太平釜、上劍、副劍等。長鼓舞在埋爛朝鮮族廣泛流傳。現代長鼓舞有兩種擊打法：一為女舞者用鼓鞭(兼用鼓槌;一為只用鼓鞭不用鼓槌。前者開頭只用鼓鞭按慢鞭拍子邊擊邊舞，鼓插在長鼓上，舞至高潮時，方抽出鼓槌進行技巧表演。後者春持鼓鞭隨樂起舞。
朝鮮族舞蹈優美典雅，其舞姿或柔婉裊娜;或剛勁跌岩，活潑瀟灑。具體總結，朝鮮族舞蹈的綜合特徵主要有：(1)從動作上看，朝鮮族舞蹈動作多是圓形的。手臂是圓形的，身體是圓形的，路線也是圓形運動，因此不管是靜態造型還是動態運動軌跡都體現出這種完美的對稱方式。(2)從舞蹈形態角度型升看，朝鮮舞蹈在形態上體現為圍、檸、含、曲、圓，主要的動作部位在上肢，而上肢的基本形態由主要體現在手臂、手位上。(3)其三，從表演形式上，特別是氣息運用上朝鮮舞蹈也體現出「對稱」關系。

H. lone考拉30分鍾視頻是什麼

是一位舞蹈主播的視頻。
「lone考拉」是來自舞蹈的一位美女主播，憑借著傲人的身材，以及精湛的舞技所被人熟知。如今她的關注數量高達20萬+，主播等級也來到了84級。
「lone考拉」的主播在8進4的比賽中跟蘇恩相遇，兩人的競爭激烈，最終考拉憑借著「朴律師」最後時刻的精準控分險勝蘇恩。

I. 十大最有氣質的舞蹈 女生學什麼舞蹈能提升氣質

很多女生想要學習舞蹈，但是不知道學什麼舞蹈比較好，能夠提升氣質的舞蹈有哪些呢？下面我為大家介紹一下！

十大提升氣質的舞蹈排名

1.肚皮舞

肚皮舞被譽為是一種展現性感的舞蹈，它那種有節奏的扭動，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢，它絕對是一種非常不錯的有氧運動。澤尼亞拉夫曼，一位NYC肚皮舞俱樂部的教練指出：「肚皮舞使用最小的消耗和身體協調，卻鍛煉了全身每一塊核心的肌肉，所以它作為一種低運動量的鍛煉方式適合所有年齡層，也適合那些在運動中受傷的人來做康復鍛煉。」肚皮舞也是一種非常好的來鍛煉背部的肌肉，減少腰部的疼痛的舞蹈。剛開始的時候，我們只需要一些柔和的音樂，然後把一根毛巾纏在自己的臀部。「放鬆地站在 一面落地鏡前面，擺動你的臀部、肩膀、手臂和胸部，盡量用各種各樣不同的姿勢，一個接著一個，」拉夫曼說道，「只需要一個勁地放鬆和扭動自己的身體!」你 若有時間可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱樂部去報一個名，或者買一盤DVD回家自己跟著跳都行。

2.椅子舞

作為一種傳統的椅子舞表演，這樣的運動會幫助你減輕體重，你可以重拾先前必須要放棄的衣服了。當你在那忙著表演拿手好戲的時候，有很多你不在意 的運動會在你扭動臀部的時候發生，米歇爾萊繆一位在芝加哥的滑稽表演老師說道。用你羞怯的腳後跟翩翩起舞的同時也喚醒了你腿部的肌肉，這是你毫不知情的，而在你脫掉鞋子後這一切就不會停止。「這就像你穿上了一台真空泵」萊繆說道，然後當你踮著腳尖快速舞動地時候，也讓你的小腿肌肉得到了很好的鍛煉。很多舞動俱樂部或者含簡是健身房都有課程，當然你也可以買一部DVD在家自己練。如果你是一個初學者，那你就要好好地辨別、小心受傷，萊繆建議道，「如果在運動中有很多頭部的扭動和倒地動作，那是可能會導致受傷的。如果一個動作讓你覺 得可能對你的頸椎或者關節是一種挑戰的話，不要猶豫把這個動作去掉，取而代之一些有趣的動作。「不管你信不信，扭動是一種非常好的有氧運動!」

3.芭蕾舞

跳芭蕾舞可以讓你同時擁有有氧運動、高強度運動和耐力訓練，來自紐約的教練瑪莎查普曼說道。持久而優雅的舞動身體讓你的肌肉強健而有耐力，當你 快步跳躍的時候，你身上的卡路里就在劇烈的燃燒。經驗老道的芭蕾舞演員擁有又長又瘦的四肢，練芭蕾舞最大的秘訣是芭蕾能讓你擁有輪廓分明的腹部和性感的背部，查普曼說道。「當你看到一個舞者的手臂和腿部在那邊舞動地時候，這些都是強健的腹部和背部肌肉的功勞，」查普曼說道。對於練芭蕾舞的又一個功用是如果你是一個辦公室職 員，練習芭蕾舞可以讓你的背部很強健!很多的舞蹈俱樂部提供成人初學者課程，而很多健身房提供芭蕾舞鍛煉課程，這種課程比較注重對身體的柔韌性和對肌肉的練習。

4.Zumba舞

還有其他舞蹈可以在你在你舞動一雙棍子而不是沙球來燃燒卡路里而鍛煉你的雙臂?這種拉丁風格的舞蹈鍛襲橡煉把高消耗能量和有韻律的節奏合二為一，從 嚴格意義上對於減肥和鍛煉腿部和臀部肌肉來說，讓所謂的瘦身成真。「它是一種很好的有氧運動，你可以真正意義上通過它呈現一個亭亭玉立舞者的身段。」尊巴舞教練吉娜格拉特說道。健身房和舞蹈俱樂拍老旁部都提供尊巴舞課程，或者是在家利用DVD教程或者是基於任天堂Wii、Xbox和PS的視頻游戲。

5.印度舞

這個源自印度傳統的民間舞蹈原來是在慶祝豐收或者其他重要的社會進程時表演，但是現在慢慢演變成減肥的鍛煉方式，赫莉-哈爾莫一個在紐約的印度舞教練說。作為一個初學者，你將學習印度舞的兩個標志性動作：一個是聳肩，讓你的雙肩跟著節奏上下運動;另一種是跨馬步，單腳跳躍和抬高你的膝蓋，從而讓 你的後背有一個明顯的抬高。當你隨著一種名叫朵兒鼓的兩面鼓的鼓聲下翩翩起舞(或者是和美國流行音樂一起演奏)你可以增強你的平衡能力，這也可以讓你的整 個上腹部得到鍛煉。哈爾莫推薦我們在網上可以收羅盡可能全的印度舞的DVD如果你在家附件找不到印度舞的課程。

6.Salsa舞

如果讓你的瘦身方法吹起一陣拉丁風，你肯定可以找到新的力量和耐心，而也許就在某一個周五晚上。快步的節奏雕琢了你的腿部和臀部，同時翩翩起舞 的舞姿讓你的上身更強壯，約翰-卡塞來自聖塔莫妮卡市舞蹈博士俱樂部的老闆說道，倚著你的搭檔燃燒你的卡路里的同時也讓你的肌肉更加有韻味，而輕快地節奏 也讓你總是踮著腳尖跳舞。「由於這是一種高耗能的舞蹈，你將在一節課程上消耗掉很多卡路里，」卡塞說道。還有意外的收獲：「在健身房這種舞蹈也是一個不錯 的和異性溝通的方式，由於它很Social。」

7.非洲舞

作為對西非文化的一個重要的繼承和延續，非洲舞包含了伸展、健身和有氧運動，據莫雷爾-莫弗利特在紐約Dionliba 舞蹈俱樂部的教練說道。它的舞姿和速度源自於這個舞蹈的起源，但是絕大多數的非常舞蹈起源是基於將跳躍、腳步運動和臀部運動的結合，所有的動作都是為了你的大腿和臀部更健美，隨著高昂的鼓聲扭動你的臀部和腿。你可以在附近的舞蹈俱樂部和其他健身房找到非洲舞的有氧健身課程。莫弗利特的俱樂部也提供他們自己 設計地西非舞蹈全集的DVD。是什麼讓非洲舞這么獨一無二呢?莫弗利特解釋道，它是一種用現場打擊樂伴奏的舞蹈課程。「當鼓聲響起，你會忘了你是在運 動，」他說，「你在健身房是感受不到這種美妙的感覺的。」

8.交誼舞

交誼舞，作為一種讓一般人都能瘦身的舞蹈，其實只適合一些年紀較大而身型走樣的人的一種來運動，斯蒂夫陳，在紐約的曼哈頓舞廳老闆說道。除了需 要一個很大的場地可以讓你在舞廳地板上舞動之外，交誼舞包含了很多來來回回和比較大角度的一些姿勢和動作，這些可以增加你的平衡感，讓你提升你的重心。陳說道，他們這邊的一組課程是專門給初學者設計地，但是如果你不想選這種課程，他建議可以將YouTube視頻教程作為一種學習工具。

9.Hip Hop

嘻哈舞包含了爵士舞(那種你在舞台經常看到有表演的舞蹈)和街舞的元素，來自紐約城市節拍舞蹈俱樂部的教練馬特洛佩斯說道。典型的動作包括機器舞步(迎著節奏松肩部、頭頸或者是臀部)，停頓(突出一個動作不動)和霹靂舞(這是特技表演)。很多動作都是用彎曲膝蓋的方式來呈現的，這意味著你在上嘻 哈舞課程的時候基本上就在做持續蹲的動作。你的大腿和後背會因此受益而變得強壯。下一步就要在下個Party的時候賣弄你自己發明的新動作和難以置信的像專業舞蹈演員的身段。

10.踢踏舞

我們在台上看到的踢踏舞被說成是包含了愛爾蘭吉格舞和西非舞兩種文化的一種混合體，它是誕生於美洲早期殖民的時期。在踢踏舞中，你會用你的金屬 製得皮鞋腳跟踩踏地板發出切分音的節奏。所有這些靈活的腳步運動是一種最好的燃燒脂肪的舞蹈運動之一。「它對你的心臟、耐力、力量和平衡感都有好處，」托 尼-沃克，美國踢踏舞協會的藝術總監說道。而且，沃克補充道，一直記得這些繁瑣的舞步的組合對你的記憶力和全身協調能力都是有好處。如果你現在還沒准備好參加課程，你可以在家裡先練起來：「就用你的腳跟發出一些噪音來，」沃克說道。「你可以在任何節奏下舞蹈你的雙腳發出敲擊聲。」這會讓你的心率立刻按比例減小。

女生學什麼舞蹈能培養氣質

1、 倫巴

倫巴是拉丁舞中的一項，也被稱為愛情的舞蹈。特點是步伐曼妙，舞台柔美，講究身姿體態，是一種浪漫的舞蹈。長期跳倫巴舞可以拉伸女性的線條，讓你也變得越來越優雅。

2、 爵士舞

爵士舞是一種外方性的舞蹈，主要講究活潑、靈動的特點。跳爵士舞與跳古典的舞蹈不同，需要將力量與美感結合。所以堅持這種舞蹈的女性除了可以練就緊致的身材，還能顯得很有力量。

3、 瑜伽舞

在練習瑜伽舞的過程中,不僅可以塑形還能陶冶情操，放鬆身心。因為瑜伽舞的舞蹈動作能讓身體語言更加豐富，舞姿也是變幻莫測，所以練瑜伽舞的女性都非常迷人。

4、 踢踏舞

踢踏舞可以說是燃燒脂肪最有效的舞蹈之一。靈活的腳步變幻加之與地板的摩擦，讓這種舞蹈的變現力極強。對跳舞者而言，心臟的承受力以及耐力和平衡感都能在啊踢踏舞中得到發展。

女生學舞蹈有什麼好處

1)增加協調能力。能夠有效的延緩衰老，鍛煉你身體的協調適應性。

2)增加你身體的柔韌度，練的正確的話每個肌肉骨骼都能得到相應的鍛煉，收肌肉練線條長氣質，你看所有的舞蹈演員出來就是長的不算特別好看也能給人一亮的感覺

3)提升個人氣質。這是毋庸質疑的，每一種舞蹈都有自己的氣質體現，無論你鑽研那種，都有一定的舞蹈氣質會體現在你身上。

4)能夠鍛煉吃苦耐勞的精神。

5)很多舞蹈種類都屬於有氧類型的，正確的練習，以及合理的訓練時間，是對健康有很大幫助的。

6)一些社交類的舞蹈，可以幫助你和別人更好的溝通和熟識，使你的性格更加開朗。

7)愉悅身心，舞蹈的美，一定是在你用心的時候去感受的，那種愉悅，是其他很多活動所不能夠替代的。

J. 朝鮮族舞蹈基本動作教程詳解

朝鮮族舞蹈基本動作教程詳解

朝鮮族舞蹈動作多為即興性的。其特點是幅度大，表演者的內在情緒與動作和諧一致，長於表現瀟灑、歡快的`情緒。下面分享朝鮮族舞蹈基本動作教程。

普通步

准備：站“八字步”做“後背手”。

動作：柔和地呼吸，似正常行走步，略有起伏。

墊步(包括：行進式墊步、點式墊步)

准備：雙後背手站成右後點步。

1、行進式墊步做法：與普通步作法相同，而節奏上為兩拍內走三步(一大二小步)。

2、點式墊步做法：與行進式墊步相同，區別在於點式墊步的一大步二小步中，二小步為一行進一點地。

滑步

准備：雙後背手站成右後點步。

動作：右小腿向外繞到右前，面對八點方向雙腿彎曲，經過雙膝直立，右腳邁到大八字位置，在重心移到右腿的同時，身體轉向左前側，向右旁傾斜，左腳掌墊到交叉步的位置。接著呼氣，右腳掌開始邁到大八字位置上，重心移至右腳，微屈雙膝。

蹬步

准備：雙後背手站成右後點步。

動作：吸氣，左腳開始向前做一次“墊步”後，控制呼氣，屈雙膝的同時，右腳翹起腳尖，腳後跟用韌勁向前蹬，然後，用右腳開始向後做一次“墊步”。頓彈提出(安旦長短)

准備：雙後背手站成右後點步。

動作：與普通步伐行進步相同，只是相應強調行進每一步時都要頓、彈一次，體現出民族風格上的要求和特徵。

要求：彈步動力腿的位置在主力腿內側腓腸肌的下猜沖配方。(男學生彈的幅度大些，女學生彈的力量小些)。行進邁跟步(安旦長短)

准備：雙後背手站成右後點步。

動作：與普通步伐行進步相同，只是相應強調行進每一步時，前腿穗指都要經過勾、綳腳，膝蓋抬起邁出，後腿平腳拖地跟上的過程。單點踏跳出(安旦長短)

准備：左手叉腰，右手打開單斜手臂45度。

動作：左腳輕輕跳一下，同時右腳抬起(嗒拍)。第一拍時，右腳跳一下。

判禪要求：抬腳不要太高，此動作為二人相互串位時所用。

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