白衣服美女健身視頻

A. 一身白色修身瑜伽服，秀出女生柔美身姿，這款瑜伽服你喜歡嗎

愛美是女生的天性，隨著生活質量的不斷提高，愛美的女生也紛紛加入運動健身的行列，最受女生喜歡的健身運動是瑜伽，它的動作柔緩，會讓女生的身姿更顯優美，最重要的是瑜伽服非常好看，上身也很舒適，還能展現身材曲線，所以備受女生喜歡。像圖中美女身上的這款白色修身瑜伽服就很好看，它是上下分裝的設計，上衣是圓領露臍修身T恤，下裝是高腰修身長褲，組合在一起輕輕鬆鬆就能秀出女生的柔美身姿，這種白色瑜伽服在健身房並不常見，因為它的色調不耐臟，但是它呈現出來的美感是其他色調的瑜伽服無法比擬的，所以我非常喜歡這套瑜伽服。

露臍短款與高腰設計相呼應，盡顯高挑身姿

上衣的短款修身版型與褲裝的高腰設計相互呼應，兩者都有重塑身材比例的效果，它倆相輔相成，讓女生的身材呈現出「三七分」的黃金比例身材的既視感，而且兩款都是修身修身款式，對身材的展現能力也比較強，在它的襯托下，美女的身姿顯得格外高挑曼妙。但是美中不足的一點是，白色沒有顯白的效果，所以它不適合微胖的女生，微胖女生可以選擇同款的黑色款式哦。美女的這一身白色瑜伽服穿搭，顯身材又顯氣質，我非常喜歡。

B. 小基數女生該怎樣合理科學的減肥

要說減肥最困難的，一定是那些在100-120斤的人了。這就是「小基數」，也就是我們俗稱的「微胖」。小基數女生逢人都會被說「你一點都不胖啊」，「怎麼還減肥啊」，但是自己身上有多少肉，只有自己心知肚明。

大基數的人，消耗比較大，所以減肥的速度會更快；而小基數的人，消耗並不多，減肥的進度自然就會慢許多。但是不管是快是慢，有一點是肯定的：只要你的方式正確，並且繼續努力，一定會有一天減肥成功的。

C. 白色圓領T恤+粉色高腰瑜伽褲，既簡單又顯溫柔，這種搭配你喜歡嗎

在時尚穿搭中，身材好的女生在穿搭過程中會更有優勢，因為好的身材就像是「行走的衣架」，不論是修身服裝還是寬松服裝都能輕松駕馭，所以很多女生都想擁有做者一個苗條的身材，除了控制飲食之外，她們還會通過運動健身來讓幫助自己瘦身。在運動健身的時候，她們會挑選一款請輕薄舒適的瑜伽褲，圖中洞散這位美女就是如此，她穿了一條粉色的高腰瑜伽褲上搭白色的圓領T恤，穿出了滿滿的運動活力氣息。這一身搭配簡單又顯溫柔，還洋溢著滿滿的元氣感，我非常喜歡。

白色圓領T恤簡單又不失時尚感，粉色高腰瑜伽褲勾勒曼妙身姿的同時還會讓女生更顯甜美可愛，它倆搭配在一起呈現出滿滿的運動氣息，讓美女整個人都洋溢著元氣感，而且還能讓她前凸後翹的好身材得到完美展現，這種簡單又減齡的搭配我非常喜歡，你們喜歡嗎？

D. 夢見女同學送我灰白色衣服的預兆

1、夢見女同學送我灰白色衣服的預兆

以堅志毅力，克服艱難，達成功擴展，身心皆健，若生辰之原命喜金水者，得此名獲。但人、地兩格其一是凶者，則雖也能成功發展扮埋拍於一時，但終因急變而逐漸的沒落崩敗或失和、孤立或遭遇危身災險。【中吉】

吉凶指數：96（內容僅供參考，不代表本站立場）

2、夢見女同學送我灰白色衣服的宜忌

「宜」宜擁抱，宜穿格子襯衫，宜回憶老鄰居。

「忌」忌猜疑，忌健身，忌放空自己。

3、夢見女同學送我灰白色衣服是什麼意思

夢見同性的同學，反映你現在人際關繫上出現了問題。

已婚男女夢見白色，表示會一輩子相守在一起。

懷孕的人夢見女同學送我灰白色衣服，預示生女，延期分娩，宜注意安全。

夢見女同學送我灰白色衣服，借用誠懇來為自己開路。不願意求助別人的你，今天要收拾起自己的清高和靦腆，尋求身邊已經掌握優勢資源的朋友出手相助，形勢可以變得豁然開朗呢！戀情的發展，會比你想像得要樂觀，大膽一點，會有意想不到的效果。對於單身的你，今天有不錯的表白時機。

做生意的人夢見女同學送我灰白色衣服，代表功成名就有財利，錢財出入小心。

夢見干凈的衣服——夢見干凈的衣服，是好兆頭。

夢見女同學，財運急速上升。也許將有巨款收入。

戀愛中的人夢見女同學送我灰白色衣服，說明不要意氣用事，個性剛強難於圓融其事。

本命年的人夢見女同學送我灰白色衣服，意味著不可沖動，有勇無謀，慎防小人陷害。

夢見女同學送我灰白色衣服，按周易五行分析，幸運數字是9，桃花位在東南方向，財位在正北方向，吉祥色彩是綠色，開運食物是菠菜。

夢見干凈的衣服——夢見干凈的衣服，是好兆頭。

夢見送我衣服，按周易五行分析，財位在正北方向，桃花位在正南方向，幸運數字是4，吉祥色彩是藍色，開運食物是黃豆。

上學的人夢見死人送我衣服，意味著如願錄取，得到理想的學校。

上學的人夢見朋友送我衣服，意味著理科成績較好較差，不影響錄取分數

本命年的人夢見女同學同事送我好看的衣服，意味著大致平順，有口舌是非，一切有信心，不聽謠言。

夢見死人送我衣服，說出來的東西，往往實用性不強呢！今天的你在旁人看來，有點「假大空」的傾向！說的話很好聽，做起來卻很難，或者根本就沒有可行性的計劃。你今天在說服別人時，尤其要注意避免這一點才是！

夢見親人送我衣服，這兩天的運勢有些急轉直下，可能有些廳羨狀況出乎意料，讓你一時難以處理，覺得不知該如何是好。另外本日的健康狀況也不太理想，要注意自己的身體，有任何不適都不能忽略，盡可能好好的休息，別太過勉強自己，畢竟身體才是一切的本錢哩！

本命年的人液游夢見我姐送我衣服，意味著多施捨，多積功德，大吉得財利。

戀愛中的人夢見女同學同事送我好看的衣服，說明有二婚的現象，第一次的婚姻不圓滿。

戀愛中的人夢見我姐送我衣服，說明有誤會，口舌糾紛，只要互相諒解則可成婚。

E. 健身的女人有什麼樣的特點

健身的女人有什麼樣的特點

健身的女人有什麼樣的特點，人的生命在於運動，所以日常的運動鍛煉是必不可少的，當然想要自己的身體強壯與健康還要保持良好的行為習慣和飲食習慣，特別是健身的人會更加的注意。以下分享健身的女人有什麼樣的特點？

健身的女人有什麼樣的特點1

1、身體會非常健康。

健身的養生功效已經是眾所周知的事實。健身不僅可以抗癌延年，還可以預防心臟病、心血管疾病、血栓和動脈硬化。它不僅能保護視力，預防感冒，還能對抗乳腺癌，幫助受孕。在預防牙周病和阿爾茨海默病的同時，還可以減輕中風後的腦損傷程度。經常健身的女人一定很健康。

2、不易衰老

除了預防疾病，健身還有美容養顏的功效。健身能改善人體新陳代謝，淡化色素，使皮膚更白更光滑。經常健身的女人真的不老！

3、身材好。

環顧四周，法國和美國的女性不僅漂亮，而且不會因為生育而影響身材。主要是因為他們經常有健身。健身有減肥的效果，因此，經常有健身的女性一定身材好。

4、氣質優雅脫俗

經常是健身的女人懂得欣賞和品味，所以會有很好的修養和內涵，談吐優雅，品味好，氣質優雅端莊。如果說優雅的穿衣可以學，優雅的氣質卻學不來，那是一種發自內心的態度:優雅地生活。和這樣的女人走在一起的男人絕對有面子。

5、善於社交

常健身的人性格開朗活潑，善於交友，懂得有效的社交技巧，懂得舉止得體

6、充滿女人味

愛健身的女人更懂得保持自己的優雅、氣質和美麗，因為她們嚮往美，堅持追求美。

所以，從健身開始，好處不會憑空而來，羨慕別人，成為別人，堅持才會有效。

健身的女人有什麼樣的特點2

經常健身的女人在運動時本身能幫助消耗多餘的脂肪，同時適量的運動還能抑制食慾。體型更苗條，不容易肥胖；而不鍛煉的女人身材很容易走型、易胖。

1、經常鍛煉的女人更容易吃苦耐勞，因為長期堅持運動本身就是對自我的不斷挑戰，只有耐得住枯燥的運動過程，才能最終獲得成果﹔而不鍛煉的女人很容易在做事時半途而廢，主要就是在堅持不住。

2、健身的'女孩子都很寬容。 正是因為努力獲得好身材的健身經歷， 讓她們明白要回報必先付出。 所以她們會原諒你的錯，記住你的好。 不健身的女生的背部是平地，沒有立體感；而健身的女生的背中間會有—條溝，有的女生還有腰窩。

3、採用流行的健美操結合適當的力量練習，可達到健美的目的。例如徒手操突出頸、髖、膝等關節的訓練﹔實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用次數多些﹔舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。此外，力量練習多採用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法。

健身的女人有什麼樣的特點3

1、她的身體一定非常健康

健身的養身功效已經是眾所周知的事實。健身不僅可以抗癌、延壽，還可以預防心臟病、血栓病和防止動脈硬化。既能保護視力、預防感冒，還能對抗乳腺癌、幫助受孕。

2、她真的不會老

除了可以預防疾病，健身還有美容養顏的效果。健身能提高人的新陳代謝，淡化色素，使皮膚更光滑。

3、她身材肯定超級棒

平坦的小腹，修長的美腿，沒有任何多餘的贅肉。

4、她必定優雅脫俗

經常健身的女人懂得欣賞和品位，健身後不僅身材好了，氣質也開始變的優雅

5、她懂得如何有趣的生活

健身的女人知道什麼是健康的，她們會很好的安排自己的飲食起居，細致生活。

6、她是社交場合上的佼佼者

經常健身的人開朗、活潑，善於交朋友。不會對你大呼小叫無理取鬧。尤其是在你朋友面前，會給足你面子。

7、她還是個美食專家和營養師

愛健身的女人，會對營養特別講究，吃什麼好，什麼不能多吃。她也會把你的飲食習慣改的更加健康，無形中，你又多了一個營養師。

健身的女人有什麼樣的特點4

1、凹凸有致的迷人身材，長期堅持健身的女生一定不會有太多贅肉，但肯定不是那種瘦弱的。他們的身體一般都很好，[前]凸後翹，凹凸有致，夏天穿衣服也能看出來，長期的力量訓練讓他們擁有強壯的肌肉和優美的線條。

2、皮膚超級好，長期運動的人出汗多，汗水可以帶走他們體內的大量毒素，皮膚自然會變好，運動後，你會發現每次運動後皮膚都特別好。運動女孩也懂得控製糖分的攝入，這樣皮膚細胞會變得更有彈性。

3、偏愛運動風的特點，有了好身材，他們也能自信地展現出來。緊身褲和運動背心已經成為他們日常生活中最喜歡的穿著風格之一，這樣的女孩無論走到哪裡都會忍不住看自己的眼睛。穿著運動服，戴著耳機，充滿活力也自信滿滿。

女性堅持鍛煉的好處

女性堅持運動可以延緩衰老，保持身體健康，提高體質，增強抵抗力。長期堅持鍛煉對身體有很多好處，特別是對女性來說，長期堅持鍛煉可以有以下好處：

1、延緩衰老，鍛煉有助於血液循環，提高身體新陳代謝能力。讓體內的毒素和黑色素盡快從體內排出，可以使皮膚更加緊致明亮，也可以減少皺紋，讓整個人散發出青春的氣息。

2、保持身材，女性更難保持身材，特別是產後，很多女性會肥胖，臀部也會下垂，使身體變得沉重，經常鍛煉可以避免肥胖，也可以保持身材苗條。

3、控制體重，減肥是非常困難的事情，很多女性會嘗試各種減肥方法，但長期堅持不了，市場上各種減肥方法雖然人們可以快速減肥，但也很容易反彈，長期堅持鍛煉是最科學的減肥方法。

F. 當12星座男有個愛健身的女朋友

現在身邊的人越來越熱衷於鍛煉身體了，特別是一些女性朋友，為了保持身材，鍛煉起來甚至比男生還要狠。而感情里最需要的就是旗鼓相當了。要是身邊有一個非常熱愛健身的女朋友十二星座男都會是個什麼反應呢？今天我們就一起來盤點下。
白羊男：跟她一起鍛煉
如果自己有一個很喜愛健身的女朋友，那麼白羊男一定會跟著對方一起來運動的。他們喜歡不管做什麼事情，都跟女朋友同步。這樣兩個人就會有更過的共同話題可以聊了。白羊男見多了太多的情侶就是因為各自做自己的事情，慢慢的變成沒什麼話說到完全不想說了。因此他們會選擇盡量的遷就女友，讓自己的步調跟對方保持一致。
金牛男：各種被念叨嫌棄
金牛男不喜歡健身，他們覺得自己每天工作回來都已經累得很累，根本沒有精力再去健身房鍛煉了。否則自己一點私人時間都沒有了，每天除了工作就是健身，這不是他們想要的生活。金牛男寧願把有限的時間用來刷刷微博聊聊微信，這樣顯得輕松許多。因此面對女友的各種念叨跟嫌棄，金牛男會依舊堅持自己的想法，絕不去健身。
雙子男：經常在被欺負
雙子男的性格太好，所以他們總是任何事情都寵著自己的女友。只要女友想做的，想要的，雙子男都會很寵溺的一一滿足。現在他們的女友迷上了健身，而雙子男自然而然的就成為了對方練手的靶子。有時候她們想看下自己訓練成果如何，就會拿雙子男試試手，各種拳打腳踢。當然這是鬧著玩的，但是雙子男還是免不了要面對被踢的各種欺負。
巨蟹男：拉著對方去買衣服
巨蟹男如果擁有一個很愛健身的女朋友，那麼他們一定不用等對方開口，就會主動的拉著女友去買衣服。她們好不容易把自己的身材練得那麼的火辣，巨蟹男實在是看不下去她們還穿之前的那麼寬松的衣服，一點形體都襯托不起來。因此他們會自己慢慢的為女朋友挑選一些比較能夠顯身材的衣服模豎，讓女朋友看起來美美的。
獅子男：電視只能看健身類的
獅子男如果擁有一個喜歡健身的女朋友的話，那麼他們從此以後就再也不能用電視了。因此電視全都會被女朋友占著看健身類的節目，然後自己在前面鋪喚斗一張墊子跟著做。獅子男平常沒事的時候就喜歡躺在沙發上看電視，他們覺得特別的愜意。雖然有手機，但是總覺得沒有電視看起來舒服，不過現在他們的幸福生活結束了，只能用手機看。
處女男：吃飯特別的講究
處女男在女朋友開始健身的時候，就會跟著她們開啟很健康的飲食習慣。平常處女男自己吃東西也是比較講究的，高熱量的垃圾食品是肯和碼磨定不吃的，怕上火長痘。而那些誘人的甜品也是碰不得的，會長胖。不過他們之前不會特意的去講究搭配，現在不一樣了，跟著自己的女朋友，什麼都要非常的講究，連出去看到別人吃的不對他們也要指導一二。

G. 女生在健身房應該怎麼練

既然你想塑形，那基本不胖，那我建議你除了一點熱身運動可以跑跑步或者橢圓機之外，多做器械運動，但是女性做力量訓練和男人不一樣，一般女人不喜歡肌肉，只喜歡有一點點肌肉輪廓就行了，所以原則是小重量，多組數。

女生健身房一周訓練計劃

拿去用！

周一：胸部

女生不必害怕練成方胸結塊 不同於男生追求胸肌的寬度 而多採用杠鈴

女生為了使胸部高挺集中

多採用啞鈴

一、 以6.5的速度

跑步機快走15分鍾，暖身

跑步熱身動作，遠離腿粗和傷病！

二、 啞鈴卧推：3組

卧推180斤的啞鈴，什麼體驗？

第1組：3磅，20次。休息2分鍾

第2組：5磅，15次。休息2分鍾

第3組：10磅，6~10次

三、 啞鈴飛鳥 (或器械夾胸) ——3組

第1組：3磅，15次，休息2分鍾

第2組：5磅，15次， 休息2分鍾

第3組：3磅，力竭

四、膝關節俯卧撐——2組

第1組：做到力竭 ，休息3分鍾

第2組：做到力竭

這個雖然對豐胸效果不是很大但是胸肌更強的話對乳房的支撐力更強，以後不容易下垂。

周二：背部

一、6.5的速度，快走15分鍾

暖身

二、坐姿下拉：3組

第1組：最輕重量 (插銷在第一格)

20次以上、休息2分鍾

第2組：次輕重量 (插銷插在第二格)

15次以上、休息2分鍾

第3組：插銷插在第三格，6~10次

三、坐姿劃船——3組

第1組：最輕重量，20次以上

休息2分鍾

第2組：次輕重量，15次以上

休息2分鍾

第3組：插銷到第三格，12次以上

周三：手臂

一、6.5的速度，快走15分鍾

二、雙手啞鈴彎舉——3組

第一組：3磅，20次。休息2分鍾

第2組：5磅，15次。休息2分鍾

第三組：10磅，10次

三、頸後單手臂屈伸 ——2組

第1組：3磅，15次。休息2分鍾

第2組：5磅，10次

四、錘式彎舉——3組

第一組：做到力竭，休息2分鍾

第二組：做到力竭，休息2分鍾

第三組：做到力竭

周四：休息

周五：腿部訓練

一、6.5的速度，快走15分鍾

二、熱身：空蹲熱身，活動膝關節

三、杠鈴深蹲：3組

第1組：空桿，12次，休息2分鍾

第2組：每邊加2.5公斤，8~12次，休息3分鍾

第3組：每邊再加2.5公斤，6~10次

四、腿屈伸——3組

第1組：最輕重量，15次，休息2分鍾

第2組：次輕重量，15次，休息2分鍾

第3組：再增加一個重量或不變

做到力竭

五、臀橋——3組

做3組：做到力竭

每組做完休息2分鍾

周六：肩部訓練

一、6.5的速度，快走15分鍾

二、熱身：肩袖肌群的熱身

三、坐姿啞鈴推舉——3組

第1組：3磅，20次。休息2分鍾

第2組：5磅，15次。休息2分鍾

第3組：10磅，10次

四、地獄啞鈴側平舉——3組

第1組：3磅，15次。不休息

第2組：5磅，15次。不休息

第3組：3磅，一直做到力竭

注意除了腹肌其他的肌肉都不能每天都練，健身都說三分練七分吃，但其實休息也是非常重要的。

吃的話，注重均衡營養，不要餓著肚子去鍛煉，當然飯後也不能鍛煉，食物以高蛋白低脂肪為主，多吃水果蔬菜，肉類可以選擇雞胸肉或者牛肉，豬肉最好戒掉。

手機關！注公眾號：瘦臉方法分享更多瘦臉、減脂瘦全身好方法好食譜

首先要明確一點，你想要塑身，想要讓身形變得更好看，就不要跟健身房裡80%的女生一樣跑個不到一個小時的步完了洗個澡就走了。那初次進入健身房前需要做什麼准備呢？

首先要准備一套合適的運動衣服，最重要的就是舒適的運動內衣，可以很好的減少在運動中受到的震動損傷。那對身材很自信的女生可以選擇亮色系的衣服，可以讓你成為健身房的一道亮麗風景。還有就是吸濕排汗的T恤背心，不要選擇粗麻牛仔之類的硬挺布料，以免磨傷自己。

那做好了衣服的准備就要開始准備你的塑身計劃了，減脂運動最佳的模式就是有氧加力量。那首先你要明確你要做哪些部位的力量訓練，如果想練臀就做深蹲之類的能拉伸得到臀部的訓練，想練肩部就需要做啞鈴之類的訓練。但無論你做什麼訓練，作為初練者，每次訓練最多不要超過1.5個小時。隨著動作的熟練和強度的增加可稍做調整。

如果你是屬於瘦的小仙女呢，可以選擇力量訓練來增強你的各個地方例如臀部腿部肩部手臂的力量，練好之後不僅不會因為太瘦弱而弱不禁風，反而可以讓你成為瘦子中體型最好看，力量最強的那個。

初學者的話建議你去做臀部或者小啞鈴練習，這種訓練剛開始一天之後局部肌肉會感覺酸痛，需要休息至完全不痛之後接著訓練。是一個循序漸進的過程，隨著慢慢強度的增加，你會明顯感覺到肌肉力量的增強。

那如果你是屬於微胖的小仙女想要瘦身呢，建議你去選擇有氧佔大部分的減脂運動。主要以跑步、單車、游泳、跳繩等形式為主，可適當增加速度，建議每次三十到四十分鍾為佳。

但也少不了無氧的運動，主要以器械訓練為主，重量可以較輕，最大重復次數控制在20次以內。建議以全身性訓練為主，當你全身性簡直成功之後開始局部力量訓練會事半功倍哦畢竟有了充足的訓練經驗。

那無論你是瘦的仙女還是微胖的仙女都同樣不要忘記每次運動完的拉伸哦！拉伸和熱身對於健身的你同樣重要，每次運動後充足的拉伸動作不僅能塑造完美的肌肉線條，還能改善和緩解每次力量訓練完導致的肌肉僵硬和酸痛感。拉伸動作主要是以靜態拉伸為主，可以參考一些瑜伽動作，每次拉伸大約十分鍾即可。

最後就是訓練後一定記得加餐，不要覺得你運動完訓練完不吃飯不吃任何東西應該得到獎勵，這是很危險的做法。健身後由於我們身體的肝糖合成速度較快，這時候如果不補充營養，我們的身體會為了獲得能量而去消耗肌肉中的蛋白質。

不吃東西會導致代謝及下降、肌肉流失等對減脂不利的因素出現，使訓練效果減半。但是正餐就沒必要吃很多了，主要以粗糧為主，合理正常的安排你攝取的能量即可。

希望大家都能通過健身變成自己想要的摸樣~以上就是我能想到的對健身小白女生們初次健身前的建議啦！

如果你身體裡面的脂肪含量比較多，那麼首要任務就是減脂，然後再配合力量訓練。

如果你並不是特別肥胖的話，可以直接通過力量訓練，修正身體的形態。

馬甲線的話，自然少不了，仰卧起坐或者是平板支撐，或者是仰卧舉腿，建議你可以考慮一下網上的腹橋八級練習。

最簡單的方式就是跟著keep天天練，雖然我是專業的教練，但是我也覺得對於普通人來說，keep是一個非常好的工具因為簡單，方便，利於操作。而且跟著他做的話強度比較大，見效比較快。

最重要的是堅持下去！！每天都要做，除非來姨媽！一個月必須見效

關於女孩子選擇去健身房鍛煉身體，已經成為現在比較流行的一個趨勢，其中尤其以塑形為主，好看的身體曲線才是硬道理。

馬甲線身材想必是許多女性的一大追求，就如袁姍姍一般，從當初的滾出 娛樂 圈到後來40天練出馬甲線圈粉無數，由此可看的出來一個好的身材能夠給人們帶來不一樣的改變。

首先要了解馬甲線是什麼東西，它指的是沒有贅肉的腹部上有著明顯的腹肌線條，因為它在腹部形成的形狀似馬甲所以被稱為馬甲線，它的形成有兩方面的要求，一個是對於人體脂肪含量要降下來，這樣才能夠看到腹肌，另一個就是對於腹肌的鍛煉，能夠更好的雕刻出更好看馬甲線。

這就確定了馬甲線身材的鍛煉步驟，首先需要減脂，其次需要在每次鍛煉的末尾加入一組十分鍾左右的腹部訓練即可，腹肌是所以肌肉群中唯一能夠每天訓練的部位。

臀部是一個女孩子身體曲線是否好看的重要支撐點，所以每一個女孩子練好臀部都很有必要，對於臀部的訓練能夠讓臀部肌肉變得緊致飽滿，提高臀線，這樣自然而然的讓女孩子有了好看的曲線感。

對於臀部的訓練可以選擇小重量的啞鈴或者彈力帶作為工具，配合如深蹲，硬拉，腿屈伸，臀橋，臀推舉，髖外展等動作去全面刺激臀部肌肉的生長，而以彈力帶為工具的訓練更多的能夠去塑造臀部曲線的形狀，兩相配合能夠很好的訓練到臀部。

胸部對於所有的女孩來說都是一個十分注意的部位，要知道的是胸部也是有著脂肪含量的，很多女性說健身後胸部會縮水的原因就是因為胸部的脂肪也被消耗的，但是通過對胸部肌肉的鍛煉能夠讓胸部的形狀變得挺，這就是鍛煉胸的意義所在。

如果你有點肉，就減脂+塑形可以一起來，或者先減脂在塑形。如果本身就比較瘦，想要更加形體美、維秘身材的話，就做些力量訓練。

女生去健身房不應該只是用跑步機跑個步，跳個舞。要想保持好的身材，還是要進行力量訓練。特別是對於一些易胖體質的姑娘，力量訓練讓你多一些肌肉，加快你的新陳代謝，才能讓你不易發胖。改變你易胖體質。

對於塑形，其實就是在減脂的同時保持一定的肌肉含量，因此力量訓練顯得更為重要。力量訓練能提高身體的基礎代謝率，讓身體的燃脂效率更高。高強度，大重量的力量訓練還能刺激肌肉，讓肌肉保持一定的維度，肌肉線條跟清晰。

胸部

介紹3個適合女生的胸肌基本鍛煉！每個動作三組！每組10-15次，組後休息1分鍾

1.坐姿器械推胸

動作：開始前先調節座位高度。坐於器械上，使把手與胸部中束對齊，調節好合適重量。

雙臂打開，大小臂略小於90度角，找到合適的握距。動作路線由後向前，發力時呼氣，還原時吸氣。保持勻速的節奏，4拍推起，4拍還原。。

提示：在整個動作過程中，要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收；注意肘關節不要完全伸直，以免造成肘關節的損傷；還原時重量不要相碰，避免肌肉放鬆後二次發力。

2.坐姿器械夾胸

動作：首先調節座位高度。坐於器械上，使前臂放於把手上時，肘關節略低於肩並且垂直於地面。動作路線由後向前，開始時雙臂大概與肩平行，完成時把手位於胸部正前方，此時胸肌完全收緊。向前用力時呼氣，向後還原時吸氣，節奏勻速，4拍向前，4拍向後。重復動作8?12次為1組，完成1組後休息1分鍾，總共完成3?4組。

提示：在整個動作過程中，保持身體穩定，挺胸、收腹、沉肩、下巴微收；特別注意的是，向後時肘關節不要超過肩關節，避免肩關節前側韌帶被拉長；向前時肩胛骨不要離開靠背，避免其他肌肉參與發力。

3．屈膝俯卧撐

對力量不足的女生來說，屈膝俯卧撐會是個好選擇！因為膝蓋接觸到地面，施力臂變小了，所以胸大肌需要出的力量也就因而變少。

1 手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。

2 身體從頭到大腿必須呈一直線，核心肌群用力，別讓身體掉下去了。 夾緊臀部，有助保持臀部穩定

3 小腿可以直接放在接觸面，也可以像附圖一樣雙腿交叉、膝蓋著地。

向下，屈肘緩慢向下，在最低點時，上臂與身體呈四十五度。

手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。

向上發力時呼氣，向下還原時吸氣，保持4拍上4拍下的勻速節奏。

提示： 整個動作中保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的姿態；盡量收緊臀部和腹部，注意腰椎不要塌陷；向上撐起時肘關節不要完全伸直，以避免肘關節損傷。

還可以有其他訓練：

【女士肩部訓練】

【女士背部訓練】

背溝已經成為繼事業線以後的第二大性感線條，連紅毯女星都開始不拼胸線拼美背咯，緊實的背部輪廓為你大大加分！

【女士腹肌訓練】

【女士手臂訓練】

好的，作為婦女朋友親密的好夥伴，我來回答一下。

女性朋友在健身房需要學習的內容，比男生簡單很多。

大致概括起來三個方面：

1.有氧瘦身

2.重點部位肌肉訓練

3.肌肉形態修飾

這個話題說細了估計要上萬字，即使我愛寫你們未必愛看。

分別簡單講一講：

首先說有氧瘦身。

這個工作是大部分女生進入健身圈要做的第一件事。

畢竟沒有一個合適的體脂含量，就沒有線條可言，就沒有什麼馬甲線川字腹肌可言。

對於女生而言，體脂率並非越低越好。

從東方人的審美看，女性維持18%到20%的體脂含量的最優美的。

比這再高的體脂率，腹肌線條稍差。

比這再低的體脂率，肌肉看起來呈平板狀，像個男人婆就不好了。

至於有氧運動的選擇，在你身體條件允許的前提下，選哪種都可以。

有氧運動最重視的不是強度，而是持續時間。

所以盡量保證每次有氧在40分鍾左右。

OK，減脂就說到這。

再說說肌肉訓練。

這個話題巨大。肌肉訓練的技術和經驗都相當復雜。

我只說幾條對女生重要的。

首先，女生最應該重視的肌群是：

1.臀大肌：可以叫你擁有蜜桃臀，同時臀部上提會顯得腿更長。

2.大腿和小腿肌肉：這是修飾腿型的最好策略，也不用擔心練粗，你們的雄性激素很少，想練粗很難，大部分覺得粗的，都是因為胖。

3.整個背部肌肉：會使你顯得挺拔纖細，年紀大了也不會駝背。只是要注意，上背部訓練不要用太大重量。否則顯得背比較厚不好看。

4.腹肌肌群：這個就不用多說了，你們要的這個線那個線，都是腹肌肌群范疇的。

女生不要過多訓練的肌群是：

1.三頭肌：這個肌肉主宰手臂的圍度，練多了會有麒麟臂的既視感。

2.三角肌的中束：這塊肌肉主宰肩膀的寬度，練多了會有倒三角的身材。

對於訓練計劃，我的建議是：

每周至少一次的深蹲，硬拉訓練。

每周至少三次的腹部核心訓練。

其它肌群根據個人情況酌情處理。

再說說肌肉的形態修飾。

對於女生而言，肌肉的線條流暢度，比圍度重要的多。

所以請確保幾個肌肉訓練的原則：

1.每一組訓練以後必須做拉伸！

2.當你的肌肉，通過力量訓練達到合適的圍度後，可以保持這個重量長期不變不用追求重量。

3.每組動作，做12次達到力竭是最好的，因為12次差不多是有氧和無氧之間差不多臨界點。這個數量對於女生而言，可以兼顧形態美觀，以及燃燒脂肪。

4.一定不要再體脂還很高的情況下，放棄有氧運動，專注器械訓練。這叫你的肌肉增加，脂肪不減少。身材會很糟糕。

好啦。大概要注意的點就是以上。

健身房的練法，其實更是方便，這一套戶外進行的方式，相信你在健身房可以做的更好喲，跟著小密好好來學學吧

小密語錄：身心疲憊想要放鬆身心的時候，記得帶上微笑和瑜伽

「秋天該很好 你若尚在場，秋風即使帶涼亦漂亮，深秋中你填密我夢想」小密看見這幾幅圖片，不禁就想到哥哥的這幾句歌詞。哥哥真棒呢，能把感受說的如此貼切具體。小密雖然不是說給情人，但這位小姐姐的落葉選景卻使小密眼前一亮呢。

看小姐姐先找了一片鋪滿金黃色落葉的空地，鋪上自己的瑜伽墊後，平躺到上面。一隻手放在自己的胸前感覺自己的心跳。另一隻手放在自己的小腹感覺自己的呼吸。小姐姐這面帶笑容沐浴陽光的表情看起來不得不相信陽光下的瑜伽能帶給人們好心情呢。

小姐姐微閉雙眼，雙手向身體的兩側攤開，右腿從身體上方邁過來到左側，帶動著胯部垂直於地面。小姐姐的上半身仍然保持仰躺的姿勢。左腿也是保持綳直的狀態。這個瑜伽前的熱身就是拉伸自己身體上的肌肉群外，活動一下筋骨。可以說腰部和腿部的筋肉都拉伸的很到位。

接著小姐姐又是一個拉伸。這次是將自己的右腿彎曲蜷縮在上半身下面，然後左腿伸直。左腳背貼合地面。上半身向前放俯卧，雙臂也同時在地面上向前方伸展。背部也是挺直下俯呢。感覺小姐姐要把自己埋在這落葉之中，和落葉融為一體。

小姐姐開始借用道具來輔助練習了。同樣是仰躺姿勢，小姐姐將道具放在自己的頭部和腰部下面。大家看可能感覺不到這輔助道具的好處。小密也曾這樣嘗試過，舒適度有意想不到的效果呢。尤其是我們腰酸背痛的時候，大大可以緩解我們的酸痛呢。不過小密提醒大家哦，要注意自己的腿部向正前方綳直呢，然後慢慢的放鬆再緊綳，要循環操練呢。

小姐姐的坐位體前屈也是很有特點呢。大家細細地觀察就可以發現，小姐姐使用泡沫磚夾在自己的雙腿之間，然後腳趾是向身體方向用力的。然後雙手放在身體的兩側，用自己的頭部去觸碰泡沫磚，比起用雙手去碰腳趾，這個的拉伸效果很更好呢。

小姐姐開始鍛煉起自己的腰部了，小密覺得小姐姐可能在妊娠期間呢。孕婦通常會感到自己的腰部酸痛，長時間的不鍛煉，身體的筋骨都要僵硬掉了。小姐姐用泡沫磚抵住自己的後腰，然後用來放鬆自己的腰部，這動作相比之下比較省力，也能很有效果的鍛煉我們的腰部，緩解疼痛感呢。

肩倒立體式練習，看小姐姐的肩倒立就知道小姐姐是個聰明人呢。話不多說，干貨奉上！

1. 跟小姐姐不同的是，正確的肩倒立進入步驟應該是先採用坐姿。

2. 雙腿伸直向前，然後向後倒肩、帶動著腿部上移，然後臀部垂直地面。

3. 當頭部被小腿超過後，開始向上伸腿，用雙手扶助腰後側，肘部緊貼身體兩側夾肘。形成肩肘倒立姿勢。 如果我們按照小姐姐的姿勢來做會更加簡單呢。先是小姐圖六的姿勢保持數秒鍾，用來掌握身體的平衡性。然後，向上抬起自己的腿部，記得要將雙腿伸直並攏喲。

很高興尚形君來解答這道問題。

其實女生男生鍛煉法則都是一樣的，只是其中的側重點不同，男生大多更傾向於進行增肌訓練，而女性則更是傾向於塑形訓練，而很多新手並沒有接觸到這些，所以今天給大家講解一下女性該如何進到健身房進行鍛煉。

1.力量訓練，不管是減脂還是增肌我認為力量訓練都是關鍵所在，力量訓練有助於增加肌肉含量，提高基礎代謝，並且對於塑造身材有著決定性的地位，女性也不要擔心，你並不會練成金剛芭比，女性長肌肉比男性難上數十倍，所以盡情的進行力量訓練即可，前期女性比較側重的是訓練背部與臀腿部分，第一是消耗能量比較大，第二對於氣質與身材提升最好，動作主要有高位下拉，劃船，硬拉之類的，腿部則是深蹲，倒蹲，硬拉，弓箭步等動作，前期主要是養成標准動作與運動習慣，後期則是可以添加手臂胸部腹部等部位進行訓練，提高訓練量，前期為了適應運動可以採取一周3練即可，隨著運動水平提高則會不斷頻繁起來。

2.有氧訓練，這個運動一般對於減脂應用比較多，而女性的體脂含量要比男性高尚許多，所以對於健身鍛煉數塑形來說有氧還是比較重要的，一周來說連個2-3次就是一個比較不錯的頻次，一般安排在早上起床，或者力量訓練結束後，在就是安排休息日之前，有氧的好處就是，能夠燃燒脂肪，提高消耗，增強心肺功能，並且能夠消耗掉力量訓練堆積在肌肉中的乳酸，對於下一次再進行力量訓練有著極大的幫助。

以上去到健身房基本的鍛煉，當然還有一些拳擊，功能性訓練，還有瑜伽之類的，這里主要針對對於減脂塑形來說比較有效的鍛煉，女生進到健身房做力量訓練是一件非常好的事情，因為很多人對於力量訓練有著錯誤的認識，所以想要達到減脂塑形的目的應該不要畏懼他人的眼光，畢竟好身材是自己練出來的，每一個在健身房擼鐵的女生我們都應該敬佩他們。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

在這里同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。

我最後在這里，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活， 健康 生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！

不少女生去健身房健身不知道鍛煉的順序，請教後得到的回答多是跟男生一樣，做力量訓練少一些就可以了。但是還是存在不少疑慮，比如，去健身房鍛煉從哪個部位練起好，有氧無氧各要多久練習，怎麼鍛煉比較不容易受傷，還有哪些要注意的地方？

我總結了一下大致的順序攻略希望對剛去健身房健身的女生有所啟發：

1.開始做熱身

熱身是整個過程中很重要的環境，不管做哪像運動都是要熱身的，熱身可以幫助疏通筋骨，拉伸肌肉，不熱身進入運動狀態會變慢，運動過程受傷的風險也比較大。

2.做無氧運動

無氧運動包括多項動作，不少女生害怕無氧運動長肌肉，其實這種擔心有點多餘，無氧運動可提升基礎代謝，讓身體能量消耗的更多。完全不用擔心做無氧就會把自己練成金剛芭比，無氧的順序是胸、背、肩+手臂、臀腿四次一個循環，個人情況不同也可以適量增加減少動作。

3.有氧運動

跑步機動感單車減肥操這些都是屬於有氧運動，每周要保持3次有氧運動，時間超過半小時比較好，做有氧運動並不是越多越好，運動是一個長期的習慣，堅持比突然的長時間鍛煉更加重要，而保持好適宜的量是最好的，因為過多身體會承受不住，過少又起不到燃脂的效果。

4.瑜伽運動

瑜伽運動可以改善情緒，增強身體抵抗力，調整身體機能，對體型的改善和氣質的提升都有幫助，此外做瑜伽運動還可以糾正不良體態，讓你的骨骼肌肉都得到改善，建議開始做的時候不要做太難的體式，要在自己身體可承受范圍內由簡單到復雜。

大概的健身順序就是這樣了，運動有氧花去時間會比較多一點，注意好飲食，掌握好器械鍛煉的基本方法，你就可以在健身房裡自由鍛煉了，當好的習慣養成你能收獲更多的健身帶來的益處。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

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H. 女人健身多久能練出好身材

女人健身多久能練出好身材

女人健身多久能練出好身材，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有些運動並不適合所有人參與，明白女人健身多久能練出好身材，就快快動起來吧！

女人健身多久能練出好身材1

舍賓全面雕琢富有彈性的、勻稱的身段

即使不是肥胖，但身體圓圓鼓鼓或肩膀線條歪斜的話，看起來就是不好看，這種狀況就必須以舍賓塑形來塑造健康及富有彈力的，才能改變為勻稱的身材。背部肌肉比胸部肌肉弱的話，會破壞肌肉的勻稱，肩膀看起來會向前彎；下半身比上半身弱的話，會造成膝蓋及腳踝關節負擔，反而影響健康；身體其他部位都達標，但是，總是有某個部位「不甘平庸」，不是腹部凸出來了就是胳膊變粗了，不是胸部不太挺就是臀部不突出。因此，舍賓塑形從「健康美一靜態美一動態美一氣質美一整體形象設計」出發，能有效地針對身體各個部位的勻稱度來塑身，全面地雕塑美好的身段。

舍賓讓你美得有個性

美麗的姿態各異，環肥燕瘦，各有各的風韻，各有各的魅力。如果硬要把原本豐滿的你朝著骨感方向鍛煉，那麼結果往往是非但沒有骨感美女的氣質和美麗，反而會帶來各種意想不到的煩惱。

對身材不滿意了，想健身了，想去雕塑身材了，也不管到底是怎麼回事，花上一筆錢，和一群或胖或瘦或矮或高的女入，一起隨著教練伸伸手、彎彎腰，到底是盲目了些。而舍賓訓練不同，它會將你的形體測評、體能測試、醫學測試等信息輸入電腦，然後再「對症下葯」，為你量身定做一個完全適合你的形體訓練計劃，讓你美麗得脫俗，美麗得有個性！

女性健身如何通過舍賓練出完美身材？練舍賓，舍賓教練會根據每個人生活飲食習慣等安排舍賓訓練期間及訓練以外的營養套餐，通過飲食讓塑身達到最好的效果。除營養套餐外，舍賓的核心在於背部、姿態、協調、形體步態和肌肉等五種形體上的訓練。練習舍賓一段時候後，會看到自己身型和氣質上的變化。

女人健身多久能練出好身材2

男生和女生的訓練方法有什麼不同？

首先，這個問題好像是針對女生的，

是不是隱含的意思是，

是不是男生和女生的訓練方法有什麼不同？

Not really，其實不是這樣的。

首先，我以前時學醫的，

男生和女生的肌肉骨骼系統，

99%都是一樣的。

差不多都有206塊左右骨頭，

640塊左右的`肌肉。

所以說，骨骼、肌肉差不多幾乎一樣。

那麼，有沒有哪個動作男生能做，

女生不能做？哪個動作是專門為男生准備的，

哪個動作是女生專屬呢？

No！沒有這樣的動作，

所有的動作，男生能做的女生都能做，

女生能做的男生也能做。

所以說，從醫學的角度、解剖的角度，

男生和女生的肌肉骨骼系統，幾乎沒有差別。

女人健身多久能練出好身材3

先改善自己的體態，看看自己沒有圓肩駝背頭前引，膝關節內扣，假胯寬等問題，通過一些普拉提或者康復訓練糾正體態。你的身體看上去會有很大改變，由於不知道你們想改善身體哪一個問題？也不方便推薦動作。後期會專門出視頻講解，需要都來圍觀哈，如果現在有體態上的問題歡迎小窗口艾特我。

體態改善過來後，再去塑形。

女性健身大部分還是更看重體型的，我個人感覺體型比體重重要，有了好看的體型身材看上去更性感。

這里非常推薦大家練臀腿，不僅好看又實用，人衰老是先老腿的，那麼訓練臀腿可以加快你的身體的血液循環，快速帶走身體垃圾，讓腿部更有力量。

性感好看就不用說了，穿衣服凹凸有致，超性感的，能迷倒一片小哥哥了。

第二個就是訓練背，背薄一寸，年輕10歲，我們經常伏案工作，腰經常出現不舒服，背緊綳感明顯，加強背部肌肉力量，也沒有那麼容易駝背，穿吊帶裙也是非常OK的。

最後加強一下核心力量（腰腹部）。經常坐著肚子特別容易長肉，肚子沒有力，做動作容易腰代償……那你很明確自己的目標，可以嘗試找教練訓練，讓他們帶你練出你想要的好身材。

I. 女生先減脂還是先增肌 適合女生的健身項目和計劃

【導讀】：女生可以通過健春友睜身運動來塑造良好的身材，那女生先減脂還是先增肌？適合女生的健身項目和計劃有哪些？下面一起來看看吧！

女生先減脂還是先增肌

女生建議先減脂再進行增肌訓練，這樣有助於塑造身體線條。

建議先進行減脂的，有三種情況：

第一種：目前的體脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）

第二種：只想減脂，對肌肉線條沒有追求。

第三種：女性，因為本身肌肉量就少，所以就算想塑造線條，也是基本不存在嚴格的「增肌期」。

建議先增肌的：告基

很簡單，就是體脂率適中的人（男性在20%左右）。

我並不建議盲目減脂，很多人誤以為自己的肌肉足夠了，只要瘦下來有漂亮的線條，減過之後才發現，只是瘦成了面條，根本沒有想要的身材。任何一個體型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而扒歲且，當人體肌肉量過低，代謝水平也會很低，減脂也會變得困難；一身肌肉的人，做任何動作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。

適合女生的健身項目

搏擊——快速有效減肥

搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。

瑜珈——柔軟的身體語言

瑜伽能用於預防和治療多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。

拉丁舞——塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞時的人體狀態：上半身，尤其是肩部應巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現;身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點;下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化。

踏板操——上下律動的享受

踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。

適合女生的健身計劃

第一天：鍛煉胸部肌肉

安排：今天，我們就要針對胸部肌肉做鍛煉，最關鍵的就是練習啞鈴。而啞鈴有多組動作，現在我們要做平板杠鈴推卧、上斜啞鈴推卧、平板啞鈴飛鳥各進行4組，每組進行20個。

運動量不適宜太多，3個動作堅持做下去，能讓胸部肌肉變得緊實，讓女性 *** 也更有線條。

第二天：鍛煉背部肌肉

很多女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。所以，背部減肥也非常關鍵。

安排：首先是俯身杠鈴劃船動作連續進行20個，並且進行5組;其次就是單臂啞鈴劃船進行4組，每組20個;再次就是直臂下壓進行3組，每組20個。

第三天：鍛煉肩膀肌肉

想要小露香肩，就務必要有誘人而苗條的肩膀，否則肩寬得像一個男生，這樣就不美觀了!

安排：俯身飛鳥、杠鈴頸部前上舉、單臂啞鈴前平舉各做4組，每組進行20個。

第四天：鍛煉手臂肌肉

這就是鍛煉手臂的健身房減肥計劃了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現的局部肥胖問題。

安排：找到適合自己的啞鈴，並且交替彎舉20個，進行4次;雙手交叉在頭頂，慢慢往頸部下落，在枕頸部停止，手肘部盡最大能力面對天花板，連續進行10次，每次保持5秒鍾。

第五天：鍛煉腿部肌肉

大象腿、小粗腿、蘿卜腿等都是女性對肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那麼趕緊行動起來!

安排：自由深蹲，蹲下起立進行50次，期間休息1分鍾，連續進行3組;蛙跳35個，進行2次。

第六天：鍛煉腰腹

小肚腩，是女性最頭疼的部位了，特別是久坐辦公室的女性，都快成了小腹婆了!

安排：坐姿器械劃船20個，進行3組;上斜仰卧起立進行30個，做2組;卷側腹2組，並且用盡全力;側踢啞鈴體側彎屈20個，連續進行3組。

第七天：休息一天!

由於經過前6天的鍛煉，肌肉處在一個緊綳的狀態，今天就在家裡休息放鬆一下。不過為了身體的苗條還有減肥的效果，不可以在休息的今天大吃大喝，確保正常的減肥餐還有休息時間，防止體重反彈，影響減肥效果。

J. 男人怎樣看待健身的女人

男人怎樣看待健身的女人

男人怎樣看待健身的女人，經常鍛煉可以讓女性的氣色有明顯的改善,女性運動的好處是一輩子都享不盡的，運動有利於增強身體的免疫力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，下面是男人怎樣看待健身的女人。

男人怎樣看待健身的女人1

覺得很陽光，青春，活力，氣質也很不錯，形象都很好，自己健康快樂就好，不要太在意別人怎麼看。

女人健身有什麼好處

1、減脂塑形

增強重量訓練會是我們的肌肉增強，而肌肉是身體里儲存基礎代謝率最大的第二個部位，所以只要肌肉的含量一增多，基礎代謝率能更加的代謝掉你攝入的熱量，可以達到「不動也能瘦身」的水平。

2、預防心臟疾病

從現在開始健身的話，就能加強身體鍛煉，降低血壓和膽固醇水平，增強心肺活動的功能，使血管的供氧率達到一個高水平。基本上就能提早一步一步的遠離心臟疾病，心血管病的侵害。

3、預防骨質疏鬆

女性在中年會經歷絕經期，所以骨質疏鬆的發病率要比男性高。女性如果在青年時就注重健身訓練，那就會增強骨質密度，使骨骼更加強壯，從小就避免骨骼病的侵害，從而能夠有效的預防骨質疏鬆症，能讓女性到中年後遠離活動受限的困擾。

4、皮膚變好

健身會排汗，而汗液是通過汗腺孔釋放的。這有助於清除汗腺孔的灰塵，去除油膩、死皮和細菌，使得毛孔更清潔，皮膚更光潔。

男人怎樣看待健身的女人2

女人堅持健身的十大好處

1、 增加代謝率。

這是力量訓練最重要的優點之一。我們總是想找到減肥的秘訣，而這就是減肥的第一秘訣！ 力量訓練可以提高新陳代謝率，增加每天基礎代謝所消耗的卡路里，讓你每天在不知不覺中消耗更多的卡路里，減少更多的脂肪。

2、 增加或恢復骨密度。

力量訓練可以防止或延緩骨質疏鬆，這對女性來講尤為重要。

3、 塑造形體

肌肉是塑形的利器！肌肉的密度比脂肪高得多，同樣重量的肌肉和脂肪完全是不同的體積！前者在腹部是馬甲線後者就是水桶腰，常規的力量訓練不會讓女性的肌肉變得又粗又壯，因為女性身體里沒有足夠的睾丸素。如果你立志成為一名女性健美運動員，那麼你需要每天花數小時進行專門的高強度訓練才可能讓自己的肌肉粗壯起來。

你身上的每磅肌肉，每天至少都會幫你消耗35—50卡路里的熱量。如果你有10磅肌肉，他們每天會燃燒350 — 500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就會燃燒700 — 1000卡路里！ 這是力量訓練對女性最大的一個好處。

4、 預防損傷。

力量訓練能增強我們的肌肉和肌腱，從而減少受傷的可能性。隨著我們年齡的增長這一點會變得越來越重要。

5、 改善平衡能力。

通過訓練增強腿部和身體核心部位的肌肉力量可以幫助身體建立牢固的基礎，增加整體的平衡和協調能力。這一點也會隨著年齡的增長變得愈加重要。

6、 降低冠狀動脈疾病的風險。

力量訓練可以降低血壓和膽固醇水平。這些都是女性開始進行力量訓練的最好理由，因為心臟病是女性的重要殺手，每年都有大量女性死於心臟病。

7、 加快傷病康復。

增強關節周圍的肌肉是預防傷病和加快傷病恢復最好的方法。例如，膝關節傷病康復過程中的最佳方式就是加強股四頭肌和小腿的肌肉。

8、 改善在運動、鍛煉及日常生活中的表現。

力量訓練對於女性的好處都可以歸結為一點：整體生活質量的提高。你可以通過普通的力量訓練提高自己的健康水平，改善自己的精神狀態，更輕松、自如的完成自己喜歡的各種活動，提升自信心。

9、 幫助女性優雅地老去。

衰老是不可避免的。力量訓練可以幫助你減少脂肪，緊實身體的各個部位，讓你有強健的體魄來塑造一個溫暖而強大的角色，可以減少跌倒和損傷，幫助你平靜、優雅、從容的老去。

10、 讓女性自我感覺更好，看上去更健康。

不可否認，每個人都想讓自己容光煥發，都在尋找讓自己看起來更年輕的秘訣。如果你想讓自己精力充沛，看起來更年輕，力量訓練就必須是你健身中至關重要的一部分。

已經證明，力量訓練具有增加肌肉，減少脂肪，改善心血管功能等等許多益處，除此之外，力量訓練對女性還有很多積極的心理作用，讓女性感覺更強大、更安全、更自信。

男人怎樣看待健身的女人3

女生健身的好處

女生健身的好處是可以增強肌肉力量、燃燒體內脂肪、增加骨骼密度、減少肌肉酸痛等。

1、增強肌肉力量

通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。

2、燃燒體內脂肪

女性連續兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1。6公斤的脂肪而「製造」近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

3、不用擔心肌肉線條過分男性化

由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

4、增加骨骼密度

通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。

5、減少肌肉酸痛

通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。

6、增強心血管功能

舉重練習可以減少體內「壞膽固醇」的含量，提高「好膽固醇」的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。

7、增強自信

實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。

女生健身的壞處

一、場地不正規，教練不專業，健身運動適得其反

健身應該選擇專業的訓練場所，不少訓練場所，設施簡陋，教練也不專業。

先說訓練場所，訓練場所應該是一個干凈舒適的環境，空氣清新潔凈，環境優雅，有助於健身的學員身心得到放鬆，設想一下，整個健身場所都是煙味，地上都是隨手拋棄的垃圾，誰還有這個心情去健身？只會越發煩躁，內心躁動，適得其反。

其次，訓練場所應講究器械的`全面性，健身器材不達標，器材數量也不夠，一群人在圍著一台跑步機，打一個沙袋都是三四個人同時進行，想想都心累。

最後，一個專業的教練也很重要，沒有資質證書的教練，只是紙上談兵，很可能健身教練的身體比你的還虛弱，如何教導你呢？

二、不正規健身動作，加劇身體勞損，體質反而變弱

每一個健身器材的使用，都有說明書，或者說有使用手冊，就好比跑步機，不同的速度，還要設定公里數等等，倘若盲目求快，求速度，忽略了自身身體的承受能力，不正規的健身動作，沒有制定良好的健身方案，那隻會加劇身體勞損程度，體制反而會更虛弱。

一天下來，你會發現腰酸背疼，不能再堅持下去了。

三、盲目試用健身器材，沒有針對訓練，白費了一天的健身

當你去到健身場所，看見一套健身器材，你異常興奮，可是你卻不知道這種器材有何作用，盲目上去訓練，結果一天下來，發現自己想要增強的項目沒有提高，反而感覺身體被掏空，那是因為你不理解每套器材的作用。

健身器材有很多種，有些適合鍛煉腹肌，有些則適合增強胸肌，肱二頭肌，背肌和大小腿肌肉，這些在健身里都有專門的分類。

訓練前先要有目的性，了解清楚自己需要訓練什麼，是鍛煉腹肌還是訓練反應速度與力量。否則，盲目試用，胡亂使用，都是徒勞無功。

女生健身的注意事項

1。女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動，如果強度大了容易長肌肉，並使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由於強度大，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰推出現不同程度的損傷。

2。利用運動減肥一定要合理且適量，貴在堅持。有效運動量對於減肥者來說是非常關鍵的，如果運動強度和運動時間不夠，沒有達到有效運動量，根本達不到減肥效果。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人，頭兩次運動一定要減輕運動強度，以免身體機能沒有得到充分調整，而對身體造成傷害。

3。一般女性在減肥過程中，運動項目宜選擇有氧耐力運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運動強度（運動時心率達最大心率的65%為適中強度，最大心率=220一年齡）。專家推薦，有氧運動時間每天應多於1小時。

4。切忌劇烈運動中或運動結束後立刻大量飲水，這會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時不要猛灌豪飲，應小口慢慢飲，如此才能達到良好的吸收效果。

5。健身不是瘦身。健身的目的大部分在於塑形，塑造美好的體形，而並非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各部分。在使用健身器械時，注意咨詢健身教練，在其指導下去塑造出理想的體形。