瑜伽美女演講視頻

『壹』 國外柔術美眉的視頻在哪啊 【如圖】

http://v.youku.com/v_show/id_XNTk1OTcwODgw.html?from=y1.2-1-98.3.4-2.1-1-1-3
視頻: 另類瑜伽 美女柔體術 軟骨女嚇死人
好不容易找到了 其實這一類的視頻還是挺多的

『貳』 抖音上戴白口練瑜伽的美女是誰呢

抖音上戴白口練瑜伽的美女是晨晨。晨晨，年齡不詳，杭州人，是一名專業的瑜伽老師，發了一條在戴白色口罩練瑜伽的視頻，反響還不錯，然後就接著一發不可收拾，狂瀾粉絲79萬。

『叄』 蕙蘭瑜伽-堅持1年後

Namaste! 大家好！ 很高興有機會和梁褲大家分享我學習實踐蕙蘭瑜伽的一些體會。首先向張蕙蘭老師以及所有蕙蘭瑜伽的老師們，表達我由衷的感謝！下面開始我的分享：

跟大家分享的第一點是：我為什麼學習瑜伽？我出生在一個普通的農村家庭，父母在相親相識後組建家庭。爸爸由於愛玩，經常打牌徹夜不歸，媽媽無能為力，但是她心裡非常焦慮，家裡的農活干不完，加上爸爸經常輸錢，於是吵架是家常便飯。記得小學三年級的時候，我曾經跪著請求爸媽不要離婚。

從小父母關系的不和諧，導致我非常沒有安全感，缺乏愛，也不會愛，甚至有了輕度焦慮。

中學時期可以說處於無知的狀態，埋頭讀書應付考試和非常關注排名，其他都不重要。但是高中以後自己的學習效率就非常低下，很多負面因素干擾自己，很難專注學習。大學也是渾渾噩噩度過的，原本應該享受最美好的大學生活，很多時候我是熬過來的，學業上自然也沒有什麼取得太多成績。

畢業後隨男朋友來到上海，工作全力以赴，小有成就後發現自己越來越不開心，金錢不能帶來真正的快樂。由於工作強度大和復雜的同事關系以及晉升後面臨新的挑戰，人際關系和情緒問題成了我事業和生活上最大的障礙，同時一直在透支著自己的身體，精力也跟不上。

工作中覺得很多同事針對自己，沒人和自己站在一條戰線，也沒有真朋友，心中也倍感孤獨。得了上班恐懼症，每天起床的感受是我不想上班。焦慮和緊張是主基調，因為焦慮經常去醫院檢查身體，醫保卡都被清空了，對自己的身體有各種擔心，這種狀態持續了2年多。

我對男朋友心理上非常依賴，但是由於工作壓力，他不能將注意力放到我身上，我內心非常沒有安全感，對男友充滿了挑剔和不滿。雖然男友對我非常關愛，但是我發現男友不能帶來內心的滿足，把相處不愉快的一切原因都歸結為男朋友不適合自己，但是自己又沒有勇氣面對一個人的生活。

這些年從來沒有停止尋找和嘗試身心靈療愈方面的各種方法，包括看提高自信等心理方面的書籍，也嘗試了各類冥想音樂和軟體。但是效果甚微。在高中、大學我都尋求過心理醫生的幫助，我終於熬不住了，2015年我再次找尋心理醫生的幫忙，不出意飢裂外地醫生診斷我有輕度的焦慮症狀，這是一位醫德很好的醫生，他不建議我服葯，讓我盡量自己調整。由於多年自己調整無果，內心的無助，我還是決定參加精神衛生中心的群體心理治療。治療持續了2個月時間，這期間有一些效果，主要是心理暗示，但是治療結束後，我幾乎沒有改變。

一直在掙扎但是從來沒有找到解決辦法，我已近乎絕望了，感覺自己跟行屍走肉般地活著，生活沒有意義。

我從工作後就開始關注瑜伽體式練習，不過沒能好好實踐。我在2014年通過網路搜索就知道了蕙蘭瑜伽的存在，也嘗試過瑜伽音樂。終於在2016年國慶前，我決定去參加上海的「蕙蘭瑜伽陽光生活周末營」。這其中還有一個小插曲，當時我關注了另外一個北京的4天3夜素食+心靈療愈的活動，正好順便旅遊和探親，活動費用接近4000元。後來由於報名北京另外的活動不順利，考慮到自己參加活動是為了認識更多朋友，擴大交際圈，如果在上海有活動更好。立即想到了關注的蕙蘭瑜伽陽光生活周末營活動，於是上網進一步了解，費用才1080元，相對於北京的活動很劃算，於是直接報名了。

這次參加活動過程中，我還是帶著緊張和焦慮的情緒，並不是完全地放鬆，但是被瑜伽同學的無微不至的照顧深深地打動。活動結束後，我的直覺是這就是我想要的。從活動現場出來，我直接去機場飛北京和同學相聚。當時我已經決定吃素了，聚餐過程中，很自然地排除肉食誘惑，開啟了素食之旅。

我分享的第二點是：實踐和有規律練習瑜伽冥想的重要性

參加陽光生活周末營後，我陸續在半年內參加了在上海以及周邊城市舉辦的橡肢簡蕙蘭瑜伽智慧人生進階一，二，三課程，每次聆聽了大師正能量的教導後，回家一周內，我都充滿了正能量，各種負面情緒都拋開了。但是一周後，在周圍環境的影響下，我還是會反彈到原先的狀態。雖然大師說的很有道理，但是道理歸道理，我平時心靈雞湯喝得很多。我開始有些質疑，瑜伽真的像大師們說的那樣有效嗎？但是我沒有停止參加瑜伽活動，每天還是堅持聽瑜伽語音，因為我沒有更好地出路，所以按照老師說的：握住瑜伽語音不放。

參加完陽光生活周末營後，每天都在堅持聽語音，參加進階一活動後開始練習扎帕冥想（瑜伽冥想的一種形式），2個月前開始每天堅持規律地扎帕冥想練習。這也是我受益和改變最大的2個月。

開始練習扎帕冥想會遇到很多同學們都有的問題，不容易集中注意力，加上我的焦慮和緊張情緒，所以開始練習扎帕冥想對我非常煎熬，總會刻意壓制各種想法，練習完成後感覺很累。

幸運的是每周四晚上有線上的基礎活動復習課，參加完進階三課程之後，每周還可以在網路課程上聽到宗師的演講，還有大師們每周二細致耐心地解答疑惑。老師告訴我們扎帕練習不需要刻意強迫自己集中注意力，只要把心思意念休息在瑜伽語音中。當意識到注意力分散時，輕柔地將意識拉回到語音上即可，我才放下了焦慮。

參加了十多次蕙蘭瑜伽的官方活動以及經常周末和同學們聯誼，我深深地被蕙蘭瑜伽體系的大師和同學們的謙卑和大愛所打動，這堅定了我在瑜伽之路上學習的信心。

經過半年左右的扎帕冥想練習，我發現原有的緊張和注意力難以集中的問題都不存在了，反而練習不久就變得越來越放鬆。現在我每天早上起來第一件事，是做半小時以上的扎帕練習。

要品嘗到梨子的滋味，除非親自吃到嘴裡。通過短短1年多時間的實踐，我已經嘗到了梨子的甜美。

首先因為素食，臉上不長痘，皮膚變好了，對胡吃海喝不感興趣，更容易控制自己的感官，提高自控力。味蕾更精細，每頓吃著大自然贈予我們的美味素食，充滿對大自然源頭的感恩。

採用涅涕法清潔鼻腔，讓我20年的鼻炎和鼻音開始有所緩解，和客戶通話，被誇聲音好聽！

在情緒方面我有如下幾個變化：

人際關系和諧了，壓力減輕了，焦慮消除了。早上起來，沒有了面對上班的焦慮情緒，面對同事不同的聲音，更加地包容。主動關心和我有些溝通障礙的同事，同事也開始主動關心我。之前出現的焦慮肢體表現完全消失了。這是我不敢想像的，十多年的情緒問題，通過瑜伽冥想練習，讓我找到了出路。

生活變得均衡。學 習瑜伽前，我基本過著公司、宿舍兩點一線的生活，平時晚上和周末加班，下班回家後腦子里還裝著工作。學習瑜伽後，我體會到皮特老師說的均衡人生的重要性，我幾乎每個周末都和上海的同學們聯誼，每次活動都讓我更有力量迎接下周忙碌的工作。這讓我深感幸福，感恩大家的付出。

我可以享受獨處了。學習瑜伽前，由於大學暑假實習期間遇到了一位挑剔的女上司，當時一個人在宿舍度過了2個月，整個暑假都非常敏感，壓抑和緊張。所以大學畢業後到學習瑜伽前，我是非常逃避一個人獨處的，會出現莫名地情緒低落。而現在有了瑜伽語音的陪伴，我已經開始享受獨處了！

著名作家張小嫻說過，女人人生的歸宿不是婚姻和一個男人的懷抱，人生的歸宿在於找到你人生的意義是什麼？很多周圍的同事和朋友，和我之前一樣，沒有找到人生的意義，感到生活很多不順利，沒有力量面對！現在人生有意義了，我重新制定了人生的夢想清單，工作和生活有了動力的泉源！

瑜伽也給我的家人帶來了改變當我開始練習瑜伽半年後，我體會到了瑜伽對自己的改變。我想媽媽也跟我一樣非常需要瑜伽語音的幫助，讓她的內心更加有力量。所以我買了兩個播放器，特地送給媽媽，讓她在家裡聽語音，聽了大概3個月的時間，我請媽媽和我一同去福州參加陽光生活周末營活動。在活動過程中，媽媽非常開心，她感受到了老師的大愛和同學們無微不至的照顧。從那以後，媽媽一直在家裡聽瑜伽語音。爸爸開始不是很接受，但是經過一段時間，現在爸爸會自己去打開播放器，同時跟著老師一起唱。練習瑜伽語音之後，我和媽媽、和我們整個家庭都發生了微妙的變化。之前，家人並不懂如何維持家庭愛的關系，所以家裡氣氛一直不好。學習瑜伽之後，媽媽經常鼓勵爸爸，也更加包容他，這樣爸媽關系變得融洽多了。媽媽還把瑜伽語音介紹給周圍的鄰居大姐。我也把瑜伽語音分享給了我的兩個姐姐和姑姑，她們都喜歡聽，姐姐跟我說她現在非常需要瑜伽語音。

在我練習瑜伽過程中，有兩點經驗的總結。

第一點:我們頭腦跟整個存在相比是非常非常微小的，我們的大腦分析不了整個存在。學習瑜伽的過程中，帶著謙卑的心聆聽宗師和大師們的教導，按瑜伽健康生活方式過干凈均衡有意義的人生。《一根青草》這首歌唱到：一個人該以謙卑的心靈去誦唱瑜伽語音，感到自己比街上的稻草更卑微，比樹木更能容忍。不存半點虛榮之心，隨時願意禮敬他人，帶著這樣的心態，一個人就能沉浸在瑜伽語音冥想之中，經常不斷的。

道德經說：上善若水，水善利萬物，而又靜居眾人之所惡，故基於道矣。和《一根青草》表達的是一個意思。

第二點，網路的信息以及各類靈性書籍魚龍混雜，「非聖書、屏勿視、蔽聰明、壞心志」。大家如果在瑜伽學習上有任何疑問，可以及時向蕙蘭瑜伽的大師或者誠懇的瑜伽同學們請教，蕙蘭瑜伽所有的大師們都非常謙卑，也非常有大愛。

『肆』 正念瑜伽導師Janet Lau：人生黑白一體兩面，接納自己才能學會去愛

有愛的地方就有光明。因為真愛，我們才能得以療愈。學習聆聽自己就是學習無條件包容及接受自己，包括自己的『黑』與『白』。 ──Ja Lau

和Ja老師相約的下午，台北市剛下過午後陣雨，台風環流影響的天氣總是不定。 收傘踏進Easyoga位於國父紀念館旁的店裡，我們見到這位來自香港、大名鼎鼎的正念瑜伽老師，修長勻稱的身形搭配清麗的面容，令人對於她比想像中年輕感到訝異。 看起來芳華正茂的她，其實已經是位資深瑜伽教師，自2006年起便開始從事整合瑜伽、生命智慧與正念的練習與推廣，還將自身的經驗與觀察集結成書出版，最近已經發表了第二本著作：《黑白人生》，進一步探討人生的哲理與如何將其融入瑜伽、冥想的練習。

正念瑜伽導師Ja Lau

與憂鬱症相處19年 學會接納自己

Ja老師神情堅定而溫柔，一雙洞徹人心的清亮眼眸，卻又流露著理解與善意。她說，從事正念瑜伽與生命智慧的練習之後，除了對自己身體感受變得敏感，她慢慢也可以感應到別人的情緒。 不過，眼前這位散發圓融智慧氣息的老師，她早年卻是阻礙重重，令她總是處於極度的不安，甚至還與憂鬱症相處了19年。因為好勝與完美主義，讓她的人生充滿了挫折：希望與前男橡臘友在28歲前結婚，但卻沒有處理好與對方家庭的關系，導致戀情告終；開始擔任瑜伽老師之後，也因為標准極高，造成自己和學生莫大壓力，而使學生慢慢流失，連她自己也開始與其他老師比較學生數。 因為以自我為中心，她和父親的關系梁盯滑也總是充滿對立，大到生涯規劃小至吃飯，每每以爭吵收尾。而婚姻一開始，也因為人生觀相左、自我意識又強，「一回家就烏煙瘴氣」，在各方面都無法好好配合之下，她「結婚第一年就想離婚」，但幸好因為面子問題而沒有付諸行動。

最難練的瑜伽，就是將它放進生活中

在人生的低谷中，她偶然聽得一位老師說：「最難練的瑜伽，就是將它放進生活中。」這宛如當頭棒喝的一句話令她轉念，開始自我反思。將心念放在當下之後，她發現自己一切的挫折都是來自於「我執」，也就是凡事以自我為中心。在一次激烈沖突中，她慨然發覺自己「從沒真正接受過爸爸」，原來自己才是那個批判者，因為她老是以自己想像中完美父親的形象來與現實比較，當然永遠不會得到滿足。 她說，那是她第一次領會到「體驗是來自內心的反映」。瑜伽的本意是「連結、合一」，而事實的真相往往被我們先入為主的心念所蒙蔽，唯有放下那個「ego」，先去觀察現實到底發生了什麼，我們才有則蔽可能找回自己和萬事萬物的連結，找到人生的和諧與喜樂，達到身心靈的合一。 她把瑜伽放進生活中第一件事便是隨時觀察呼吸，就在其中，她說「看到自己很多的習氣。」特別是對父親的感受，看到很多以前看不到的投射。她說，瑜伽是一種生活的態度，她現在每天做的練習，就是先觀察自己對每一件事情的感受，然後試著接受它。她發現和父親的一些摩擦是來自於自己努力想得到他的認同，因此她便試著停止從他人身上確認自己。 這些年下來，她覺得自己比以前強壯（心理上），遇到不順也比較容易去面對。父親還是那個嘮叨的父親，還是會念她幹嘛做瑜伽老師、幹嘛一天教8小時把自己搞得那麼累、幹嘛跟他爭論誰要請客等等；現在的她比較能懂得去解讀父母話語的真正意涵，而能夠以更包容的態度和父親相處。

正念禪修 人生得到轉化

她人生另一個轉折點是修禪。出生於基督教家庭，長大後也希望藉由瑜伽的 *** 法讓自己獲得紓解，但她老是覺得 *** 法不能幫到她，身體的壓力解除了，但內心的困惑卻無從得解。因為瑜伽接觸到佛理，於是她開始尋求禪修的途徑，後來入了一行禪師的門下。 一行禪師祖籍越南，因政治因素長居法國，主張正念的禪學，是國際間著名的宗教領袖與和平主義者。一行禪師曾旅遊各國講法，教導正念修習，也在法國南部建立了梅村禪修中心。Ja老師在一行禪師旅港期間皈依其門下，並前往梅村接受其教誨，同時也在當地教授瑜伽。 Ja說，一行禪師對她有很大的影響，她修禪之後，心念有很大的轉變，回到家中，夫妻之前的沖突變少，互動增加，她先生看到自己的轉變，一年後也開始修佛。她說，自己轉念之後，不去在意現實問題，例如一堂課有多少學生，也不強求學生，自在地去教課之後，反而學生變得越來越多。 她笑說，以前她總是追求完美，熱愛挑戰，一定要學會各種知識、要做到各種高難度動作，令自己常常受傷。現在的她返璞歸真，高難度的 *** 法少做了，反而常練習一些基本動作，她覺得那些才是對她幫助最大的。

將自己負面經歷付諸文字 出書幫助更多人

至於為何要出書，她表示想要推廣將瑜伽應用在生活中的概念，但是市面上絕大多數都是 *** 法的書，因此她才想到自己來寫。由於她如實地將自己的經驗寫出來，真實的案例獲得許多人的認同，Ja獲得台灣等地的關注，開始到各國去開課，將她的理念傳布到更多地方。 第一本書主要是寫關於她的經歷，以及瑜伽如何應用在生活之中，第二本書《黑白人生》更進階到了生命智慧的層面。她說，人生本來就有很多負面和黑暗的東西，但大多數人都沒有好好理解和包容這「黑」的一面，但「黑」沒有不好，就像黑夜與白天合起來才能稱為完整的一天；不理解「黑」的一面，我們就無法學習體諒與慈悲。憂郁教導Ja將情緒視做法門，接納自己、愛自己，以及了解宇宙與生命的運作模式，她也希望用這個法門去幫助別人，於是有了第二本書的誕生。 在這本書中，Ja帶領大家一層層去觀察自己的情緒，找出問題的症結，除了以正念的練習來處理這些負面的情緒，並以一些簡單的瑜伽和冥想練習，幫助自己與這些情緒共處，讓它們慢慢平靜下來，跨越情緒障礙，甚至找到解決事情的智慧。

「未來，我想教大家如何去愛」

「瑜伽是生活的態度，不斷地去反觀自己，因為世界是自己建構出來的。」Ja再次提醒我們，我們所處世界的樣貌，都是自己的心念所牽動出來的，唯有愛和包容，我們才得以療愈。 「未來，我想教大家如何去愛。」Ja提到她曾做過的一個夢，夢中她在一個很大的廣場，眼前有上萬身著白色伊斯蘭服裝的中東人民，而她正在向他們講述關於「愛」的道理。 看著眼前這位坦誠又充滿能量的女子，翻著這本朴實厚重的《黑白人生》，感覺連日來外在和內心的陰霾，都隨著Ja老師堅定的眼神所散發出的光芒一掃而空了。

Ja Lau profile

自2006年起，Ja Lau致力於整合瑜伽、生命智慧與正念的練習。2014年受邀在TEDx席上演講；同年亦發表首本中文著作《瑜珈。生活禪》。 Ja 憑借佛學研究碩士學位資歷，將古典瑜伽哲學、佛學意義及靈學融合於教學中。 身為一位資深的認證瑜伽及正念老師，她在教學中投注了對情緒平衡的理解，並貫穿解剖學及陰陽瑜伽 (Yin Yang Yoga)的技巧。Ja曾於Baron Baptiste 和 Paul Grilley 的瑜伽導師培訓班內擔任助教，及曾在一行禪師的禪修營內任教瑜珈。 Ja榮幸地成為Easyoga (2010年至今) 及Lululemon (2009年)品牌大使。她常受邀於亞洲區的報章、雜志及電台節目訪問。 Ja 在香港的靜觀認知療法 (Mindfulness-based cognitive therapy) 及常霖法師的正念課程中擔任客席導師，並積極與非牟利組織如香港癌症基金會、Maggie』s銘琪癌症關顧中心、「不，完美」及新生精神康復會合作，致力在社區播下和諧與療愈的種子。 個人網站 臉書粉絲頁

部分圖片、訪問場地提供／Easyoga 撰文、攝影／Oliver Wu

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『伍』 如何自己在家練瑜伽視頻

8式瑜伽豐胸法 讓你呈現傲人雙峰，是不是看到美女的大胸，低頭看看自己扁平的胸部，頓時沒了自信?有的女性的胸部還不對稱，而且還下垂，這讓愛美的女性朋友憂愁不已，買內衣買不到，因為太多的副乳和下垂的胸部，內衣根本滿足不了，其實這些問題都是可以通過簡單的動作和簡單的工具來實現的。下面是我為你帶來的如何在家練瑜伽的視頻，一起來看一看吧。

如何在家練瑜伽的視頻教程 練瑜伽的招式

1、戰士一式瑜伽

雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直於地面，左腿向後伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向後延伸，身體微微向後拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鍾。恢復後換側重復。

2、駱駝式瑜伽

跪立，身體慢慢向後拉伸，雙手向後握住腳後跟，胸部向上挺起，頭部向後仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鍾。

3、蓮花坐瑜伽

坐於地面，背部挺直。屈膝，雙腳置於大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置於膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鍾。

4、鳥王式瑜伽

自然站立，把身體重心轉移到右腳，屈膝，把左大腿後側貼於右大腿前側，左腿向後環繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向後上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鍾。恢復後換側重復。

『陸』 曠雪梅減肥瑜伽視頻

瑜伽是要長期堅持的。我練過兩個月，剛開始的時候我不知道減肥機理，運動前吃很多西瓜，結果肚子全是西瓜水就去練習了，練習的過程中出的汗就像剛淋浴過一樣，第一個月我沒瘦，我媽還郁悶我只不是認真練習了，要不出那麼多汗怎麼不瘦呢。後來我練習前兩小時不怎麼喝水吃東西，練的時候還是出好多好多汗，第二個月快完的時候，各個都說我瘦了。。。哈哈！！具體瘦多少斤我沒記得了，估計8—9斤吧 剛開始練習的過程中，全身都會疼的，要堅持，想到減肥成功就能做窈窕MM，氣質美女就不由的更加賣力了的！等身體適應這樣的韌帶伸展練習後身子骨會變很柔哦，堅持練習吧，會不斷收獲驚喜的 要明顯的話是早晚一次,不過要小心別做高難度的動作 這個是韓國玉珠鉉的減肥瑜伽視頻,動作量很大的,我跟著練了一個月大腿,手臂跟腰部的肉肉瘦的都很明顯呢,加油哦~~~ 減肥是需要意志的相信只要你堅持做玉玄珠減肥瑜伽一定會達到你的理想效果的.一般這種愈加堅持40天左右就會有效果! 有效果呢 我也在做 每天要堅持的每個動作按照要求把時間做夠{一套下來也就是40多分鍾} 堅持就是勝利了.....在飲食方面也要注意的配合瑜伽練習。練習的時間嘛~看你了。一般來說起碼要兩三個月{在每天不能都做的時候}如果每天都能做那就很好了，時間就縮短了。練習完瑜伽後最好能泡泡熱水澡，這樣減重的效果會更好的！ 效果顯著,要看您是否願意付出,付出越多,成果收獲越來越大.理想的減肥是大量運動!

『柒』 北京瑜伽教練培訓周末班

北京亞太瑜伽學院教學模式都是從基礎的醫學解剖學知識。大骨骼關節，肌肉怎麼去發力一點一點的教你們系統的學習完之後出去是有能力可以上課的。
零基礎的瑜伽教練培訓，學員都是從零基礎跟著上課，每一周的課程安排都比較緊湊，從基礎的哈他瑜伽開始，到陰瑜伽 ，理療瑜伽沖彎棗，流瑜伽 高溫瑜伽都會教。
周末瑜伽教練班班，只有周末上課，連續三個月的周末周六周日兩天上課，一共散拆24天，150小時的培訓，上課時間也是每天的上午9點半到下午5點。
小班教學，每班20人左右，要保證瑜伽教學的成果，因為你們可能不了解，瑜伽是印度幾千年的哲學智慧修煉，並不是市場上大家認為的那些動作。作為一個瑜伽教練，有很多能力需要修煉，比如瑜伽智慧，比如動作，比如演講，等等，人多了沒法培訓到位!
亞太瑜伽學院統一頒發的，瑜伽行業協會認證的教練證書，全國通用，畢業後到任何的瑜伽館、健身房都是可以認可的，證書具有行業的權威性的。
亞太瑜伽學院是一家跨國瑜伽教練專業培訓學院，是由香港商務部批准成立的非營利性培訓機構。亞太瑜伽學院目前在大陸（北京、上海）開設零基礎教學、全日制教學，並打造半零基礎200TT、400TT瑜伽導師班以及空中瑜伽教練認證班等課程，培養了一大批優秀的瑜伽教練。學院秉承先進教學理念，著力推廣優質、正統的瑜伽理念，致力於促進瑜伽文化與亞太傳統文化交融共生鬧漏。亞太瑜伽學院為您帶來不只專業技能的提升，更有家的溫暖。

『捌』 年紀最大的瑜伽老師

目前已知年紀最大的瑜伽老師是印度的Tao Porchon-Lynch，她於1918年出生，在2020年2月21日逝世前享年101歲。

Tao Porchon-Lynch自幼愛好瑜伽，曾在全球范圍內傳授瑜伽技巧和哲學。除了瑜伽，她還是一名舞蹈家、演員和作家，並多次參加電視節目和公共演講。Tao Porchon-Lynch被吉尼斯世界紀錄認定為「世界上最年長的瑜伽教練」，並一直活躍在瑜伽界，直到去世前仍在傳授瑜伽技巧。

瑜伽（英文：Yoga，印地語：योग）是一個漢語詞彙，最早是從印度渣答孝梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。

4、減輕壓力和焦慮如稿：瑜伽練習中注重冥想和放鬆訓練，可幫助練習者放鬆身心，緩解壓力和焦慮。

5、促進血液循環：瑜伽中的各種體位和動作可以刺激身體各個部位的血液循環，從而促進氧氣和養分的輸送到身體各個組織和器官。

6、提高集中力和注意力：瑜伽對於精神上的修行也非常注重，通過冥想和專注訓練，可以提高練習者的集中力和注意力。

總之，瑜伽的作用非常全面，不僅可以改善身體健康，同時還有助於心理和精神健康的提升。

『玖』 瑜伽-Namaste

每周練習瑜伽已經差不多一年了，每節瑜珈課結束的時候，老師總會在舒適坐姿中，雙手合十，指尖輕觸眉心，微低頭，對我們這些學員們說一句：「感謝瑜伽、感謝自己、感謝和你一起練習瑜伽的小夥伴，謝謝大家，namaste」。

一開始，我不明就裡，對namaste這個詞充滿了好奇，問了老師，老師告訴我是感恩的意思，我又想那怎麼不用thanks呢？

於是上網搜了一下，網上的解釋是這樣的：Namaste[na-ma-ste]是由幾個印度音所組成：「Nama」代表著鞠躬，「as」意味著我，而「te」代表你。因此，Namaste即意味著「你我互相鞠躬」或「我向你鞠躬」，中文的意思上可以理解為您好、歡迎光臨及致意的意思。

當印度人說Namaste感謝時，他們是雙手合掌，兩眼注視對方，彎腰歡迎禮拜對方，心中默念「我內在最珍貴的神性佛性，向你內在至高無上的神性佛性頂禮致敬。」這個時候，雙方全心全意尊敬榮耀禮敬對方，當下彼此就是一體的，當下就是合一，沒有對立分裂。

Namaste是代表著彼此靈魂的交流，透過Namaste，瑜伽的哲學中說每個人的心輪中心(Anahata ; Heart Chakra)都有著神聖的力量來源。透過Namaste的姿勢，人與人的關系與信賴感可以透過這個精神中心而相互交流。

Namaste的手勢方式是將手放在身體的心輪位置(心臟的位置)，閉上眼睛，點頭。也可將雙手合於眉心輪( Ajna; Brow Chakra)，點頭，再將手帶到心輪的位置。點頭及閉上眼睛可以使心靈更接近內在。透過這個手勢，可以協助強化心輪中心更深層的力量部分(掌控關系、愛、熱情及情緒)。

瑜伽課結束的時候，師生們會彼此合掌互道一聲Namaste。Namaste是尊敬和感謝。換句話說就是欣賞和感激。欣賞和感激是一種最好的生活態度。

不知不覺，懷著這樣的感激之心練習瑜伽已經接近一年了。從一開始紊亂地呼吸、疲憊地扭轉、痛苦地拉伸、磨人的平板支撐，到驚心動魄地肩倒立、頭倒立體式，從一個瑜伽小白，運動白痴，從一開始的沒幹啥體力活卻整天累覺無力的亞健康狀態中，慢慢過渡到一個每周按時排汗、排毒，每次練完都舒爽無比的瑜伽愛好者。瑜伽，自有它的一番魔力！我心悅誠服地拜倒在它的石榴裙下！Namaste,致我親愛的瑜伽。

瑜伽最吸引我的地方，是每次那一個小時毫無打擾、完完全全屬於自己的一個小時，閉上眼睛，不去好奇外面的時間，不去想今晚回家給女兒變什麼魔術、講什麼故事？不去想晚上回家要不要拖地？不去想女兒爸爸晚上要不要加班，幾點回家？不去想明天的工作。

身體放鬆、腦子放空，給自己一個小時的時間，面對自己、練習瑜伽，學會調整自己的呼吸和體式。找一個讓自己自在、舒服的瞬間，沉浸其中。

大城市的生活，每天節奏緊張、大家行色匆匆地奔忙在工作和家庭之中，沒有足夠的空間和時間可以讓我們緩解綳著的神經。

每天早上急匆匆地趕著去上班、工作，下午腳步匆匆地趕著回家，回到家，吃飯、做家務、陪女兒、洗澡、睡覺，完全沒有一個可以讓自己獨處、讓心平靜下來，與自己對話的時間。

所以心很煩躁，不夠淡定。而瑜伽就是讓你被動慢下來的方法之一。我們的美女瑜伽老師總是跟我們強調，瑜伽的每個體式都需要慢慢來，呼吸也是，慢慢吸氣、慢慢呼氣，感受呼吸，覺知身體，把身體打開，把心敞開，慢慢地與自己的內在鏈接，慢慢地靜下來。

所以很享受這種慢慢來的感覺。呼吸不再急促、動作不再毛躁，跟著自己調均的呼吸，身體慢慢地打開。

心沉靜下來，開始練習瑜伽。

除了最愛的休息式，瑜伽練習中，我最喜歡的三個體式，分別是嬰兒式、下犬式、梨式。

嬰兒式是哈他瑜伽體式之一，在練習時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊綳感逐漸消失了。做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉。

嬰兒式通過伸展背部，使背部的脊柱和肌肉都得到了放鬆。內部器官得到了輕輕地按摩，也提高了內部器官和消化系統的運作效率，有效緩解便秘，強健生殖系統。

它能讓煩躁的心平靜下來，這個動作真的會讓你的心情平靜下來，感覺踏實、放鬆，彷彿回到了母親的懷抱。

下犬式屬於哈他瑜伽體式之一，是常見的 瑜伽 體式。下犬式是相對簡單的瑜伽體式，很適合我這樣的初學者練習。但是大姨媽來探親的時候不宜練習這個體式，原因請自行度娘。

下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側， 大拇指 在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。

由於這個動作是頭朝下來練習，保持一段時間後可以使血液更多的輸送到頭部，消除疲勞，增強腦細胞活力，使我們更加精力充沛。

下犬式可以美化肩部，拉長脊椎，使背部挺直，有利於塑造一個優美的體型；還可以強健小腿的肌肉，緩解腳踝僵硬，堅持練習還有瘦腿的功效哦，使我們擁有一雙漂亮緊實的小腿。

這個體式可以消除腿部疲勞，有效的打開雙肩，非常適合腰部僵硬不適，坐骨神經痛的朋友練習，對於肩周炎的恢復也能起到一定的作用。

很適合像我這種辦公室工作，每天對著電腦，久坐辦公桌前，整天不是手痛就是脖子痛、肩膀痛的亞健康人士。而且血液倒流到頭部，可以滋養面部，讓你氣色美美，神輕氣爽。我喜歡這個體式最最重要的原因，是它可以瘦腿，塑造一下我短而粗的小腿，讓它可以更緊致、纖細一點。

梨式是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於卧姿體式。這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處，如果先練習犁式，再練習 肩倒立 第一式，就不會有血液急流後者頭部充脹的感覺。所以這個體式也不適宜大姨媽來探親的時候練習。我個人覺得梨式比肩倒立輕松一點，可能我自己比較適合這個體式，做得比較舒服，所以很喜歡。

梨式功效如下：

使大腦平靜刺激腹部器官和 甲狀腺 （√）

伸展肩膀和脊椎（√）

每次練習完這個動作，再配合抱膝於貼緊胸部前、後、左、右翻滾地按摩動作，脊椎都會超級放鬆、舒適。

對緩解更年期綜合症有幫助（這個我十年後才知道是否有效）

緩解壓力和疲勞（√）

對背痛、頭痛、 脫發 、失眠有輔助治療作用（√）

練習完這個體式，確實可以緩解背痛和頭痛，我經常背痛，可能與我自己的坐姿不正確有關，今年的體檢報告也顯示我脊柱側彎，所以以後要更加經常地練習這個體式。

犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由於收縮恢復活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應，這樣有助於緩解頭痛。手部的痙攣可以通過手指相扣後手掌與手指得到伸展而治癒。患有肩肘僵硬、腰痛和背部關節炎的人可以通過這個姿勢得到緩解。風寒引起的胃部疼痛也可以通過這個 瑜伽姿勢 的練習得到緩解，立刻會感到輕松。

說完最喜歡的，當然必須說說最不喜歡的體式，剛開始練習瑜伽的時候，

所有的拉筋體式，我都很怕，太疼了！

但是我都默默地練著自己可以達到的極限。

相比一開始的練習，我進步最大的絕對是拉伸體式，為自己點贊！

瑜伽真是一項特別好的運動，我一旦練上，就無法自拔了，就連我一開始最怕的拉筋體式，我都可以慢慢駕馭了，雖然還有很大的上升空間，但是我喜歡慢慢來，不著急，隨著自己的頻率去慢慢練習、發現、舒展自己的潛能，是一件特別愜意的事情。

老師經常說，每個的身體原件、特點、體質都不一樣，所以每個人練習時遇到的困難都不一樣，遵從自己的身體、找到讓自己最舒適的練習方式和體式才是最正確的瑜伽打開方式。

一起來練起來吧！