訓練肌肉美女的視頻

『壹』 那些電影中有美女練肌肉的片段

百萬寶貝

『貳』 女生練腹肌的方法

腹肌不僅僅是男士的專利，女性朋友們也可以有六塊漂亮的腹肌。女生腹肌鍛煉 方法 有哪些呢?我從飲食、頻率、數量、重量、持續緊張、仰卧起坐、懸垂並腿以及坐姿抬腿多個技巧告訴您女生怎麼練腹肌。讓您擁有六塊漂亮的腹肌。

1. 先要明確的一點是

腹肌每個人天生就有，只不過由於激素與體脂的關系，女生的腹肌很難看到。

激素原因：人體肌肉的生成需要一種重要激素——睾丸素。顧名思義，男性體內的含量要比女性體內高很多(這也是為什麼有些人認為健身得先戒擼……)，所以各位女生們，放心大膽的練吧，身材只會越練越好，只要不吃激素(比如類固醇，蛋白粉和增肌粉都不算哦!)，是永遠不會練成健美運動員那種樣子的，連普通缺乏鍛煉的男生的肌肉水平都很難趕上。

體脂原因：女性天生體脂比男性高很多，也更加容易堆積脂肪。可能數據沒有什麼說服力，先上張圖片對比一下。

正常女性的體脂基本高於20%，而我們常說的腹肌，則需要體脂保持在12%以下才能出來塊狀，而女性在體脂低於17%的時候就開始出現胸部萎縮、閉經、子宮萎縮導致不孕……So，你確定你真的能練出六塊?(BTW，腹肌形狀也是天生的，對稱性和數量都無法通過後天改變，很多人會出現4塊或者5塊腹肌)

經常健身的女性，體脂在20%左右算不錯;相似的，經常健身的男性，體脂大致在10%左右;而那些看起來很可怕的健美運動員，在賽季經過刻苦的刷脂(一周內掉十幾斤甚至幾十斤體重)後的體脂往往只有3%~4%，才能讓肌肉線條如此明顯，而正常的飲食下，保持這么低的體脂基本是個不可能的任務。同樣，不要因為你的體重輕，就覺得自己體脂少——我見過有瘦子說自己體脂只有1%，這位兄弟一定是從火星過來的……

所以，對於女生而言，想「練」出腹肌，「增」肌肉和「減」脂肪缺一不可——不要說我體脂減不到12%那麼低，女生保持20%左右的體脂，配上兩條若隱若現的「馬甲線」(也有人叫直線腹肌、11型腹肌……)，可是超級性感的哦!

2.真正難在於每天的堅持。

從耗時長度分類的話，可以大致分為：

持之以恆的每日訓練(耗時兩個月+);

突擊型高強度訓練(依個人體質，短的一兩周就能出成效);

以及 終極腹肌速成法(耗時半天左右);

2.1 每日訓練：

基本模式是，在控制飲食的基礎上，每天進行20分鍾左右無氧+40分鍾左右有氧運動。

飲食控制：由於追求的是慢慢塑形，飲食不必要控製得非常嚴格，但一定要減少碳水化合物(把米飯換成全麥麵包或者粗糧)和油脂(蔬菜改成蒸或者水煮，少鹽)攝入，增加優質蛋白(牛肉和雞胸肉、蛋清是首選，但一定要是動物蛋白，大豆和蘑菇一類的作用很小)攝入。禁止甜飲料(無糖可樂之類偶爾解解饞是可以的)及各類零食宵夜(一個月偶爾吃一次不算破壞效果)。飯後半小時內不要運動，運動後補充蛋白質或者蛋白粉。

運動：網上推薦的做法是，先做無氧再做有氧，理由是無氧運動強度大，怕放在最後沒有力氣完成全部動作;先做無氧消耗糖元，接下來的有氧才能消耗脂肪……其實順序的問題倒不是很大，一定要保證按量做完!

無氧的選擇：8分鍾腹肌;腹肌撕裂者(ab ripperx/2x，p90x/2x系列的一個章節，有x及2x兩個版本，持續15分鍾左右，個人感覺x版本強度更大點);insanity中的腰腹部分;優酷上都可以找到相應的視頻，跟著做就行。

很多人會有誤區：練腹肌最好的運動是仰卧起坐。其實並非如此，仰卧起坐是腰腹一起發力，而且強度大的時候，及其容易損傷腰椎，對腹肌的刺激反而不是太大。更好的運動是卷腹。

卷腹比起仰卧起坐，對於腰部的傷害幾乎沒有(如果做完卷腹，或者腹肌撕裂者，覺得頸椎或者腰部酸痛，一定是你發力方式不對)，形式多樣(普通平地卷腹鍛煉腹直肌，側身卷腹鍛煉腹斜肌)，對場地和器材幾乎沒要求(徒手，一塊 瑜伽 墊就行)……實乃居家旅行必備之運動。

有氧的選擇：跑步、 游泳 、跳繩、快走、騎車……超過40分鍾都算有氧運動(比如腹肌撕裂者連續做3遍，45分鍾)。女生喜歡跳的鄭多燕(強度有點小，一遍30分鍾，一般兩遍比較好)，Pump it up系列(首推2004，美女多，教練帶感，男學員水嫩嫩羞答答)等等等等都可以，依據自己體質調整，隨意選擇。

拿我自己作例子，一開始是每天腹肌撕裂者x1+40分鍾快走(膝蓋不太好，跑步深蹲都做不了)，適應之後每天腹肌撕裂者x2+Pump it up2004，後來上班了，沒那麼多時間健身，就每天腹肌撕裂者x1+Pump it up腰腹部分練2;大姨媽期間可以不做，但不要胡吃海喝……剛開始練習不要心急，注意warmup和cooldown，拉傷就不好了。

關於頻率，網上很多建議練一天休一天甚至練一天休兩天，是針對男生要練不同部位的;能承受運動強度的話，腹肌完全可以天天練。不過，練習腹肌有一個弊端：腰會變粗(看看上面模特的照片，是不是腰線很不明顯?)!因為在體脂基本不變的情況下，腹斜肌撐起來，會讓腰的兩側變得很寬，最終和屁股一樣寬……我自己就是練完之後，腰粗了4cm左右，用我媽的話講，屁股都變成方形了……

2.2 突擊訓練：

想更快讓腹肌現形?可以在2.1的基礎上參考健美運動員賽前刷脂的過程，過程慘絕人寰，保持起來痛苦異常，只適合需要短期效果的人(我個人至多保持4天……比如要見前男友啦，去健身房勾搭男神啦，穿比基尼啦……此類場景)。

具體做法很簡單，除了運動加倍(對，不受傷的情況下往死里練!)，有氧運動改在空腹進行，早上為佳(夏天嘛都怕熱)。三餐要求更為嚴格，全麥麵包/粗糧(一天最多100g，相當於兩片半麵包或者半碗飯)，蛋白(蛋黃別吃了!我是不會說我健身剩下的蛋黃都給我家小泰迪吃，結果他一個月胖了兩斤……)，雞胸肉，蔬菜——除了第一項全部水煮，無油少鹽(很多人吃無鹽的，簡直難以下咽)，少喝水(減少體內水分，少吃鹽的目的也是為了防止水分堆積，讓肌肉形狀出來更快)，比較極端的做法是，每次運動完只用水潤潤嘴唇。我自己是早上5點起來遛狗的時候順便跑步，由於低血糖蠻嚴重的，會在之前吃個香蕉或者一塊糖……好嘞，如果姑娘體質不錯，又能堅持下來的話，可能兩周左右，甚至一周就能看見腹肌的形狀了!

由於這是個適用於短期的極端減脂方法，之間如果出現任何身體不適，請立!刻!停!止!我們不是健美選手，不需要也沒必要對自己身材要求如此嚴格。

我個人不是很推薦這個方法，一來我們不是專業運動員，沒有必要為了那一點脂肪率放棄生活和美食;第二這種食譜短期吃沒問題，長期必定無法堅持下來;第三呢，只要哪天嘴饞了，或者恢復飲食，脂肪會慢慢回來的……所以，為了身體為了健康，還是慢慢練吧!雖然耗時長，但也更加容易保持，好看不好看都是別人的眼光，只有身體是自己的哦。

3. 練腹肌的誤區

某些人覺得練了腹肌胸會變小，其實胸變小不是因為練腹肌，而是因為減去脂肪之後，整個人都瘦了!而且胸部是由脂肪和乳腺組成的，如果姑娘是乳腺型的胸，很可能在減重之後反而會加Cup哦。

總結 起來就是(和減肥一個道理哦)：管住嘴，邁開腿，不經歷汗水就能練出的腹肌都是耍流氓!

『叄』 天天向上 巴西健美冠軍里的中國健身美女是誰

天天向上巴西健美冠軍里的好像是姜黎明：

《天天向上》是湖南衛視推出的娛樂脫口秀節目，由汪涵、大張偉、王一博擔任主持。

該節目以傳承中華禮儀文化和倡導社會公德為主旨，每期邀請演藝明星和社會各界知名人士作為嘉賓參與訪談和表演。

節目氛圍歡快輕松幽默，自開播以來就獲得高收視率，深受觀眾喜愛。

2021年8月27日，錢楓發聲回應被曝性侵一事，並決定退出《天天向上》節目組。

天天向上是由湖南衛視推出的一檔大型禮儀脫口秀節目。

節目於2008年8月4日首播《天天向上前傳》，8月7日正式播出。

節目以傳承中華禮儀，公德為主，也經常邀請一些明星、企業知名人士，來討論禮儀，並有專門環節用搞笑的方式詮釋古代禮儀。

造型設計聘請高源澤先生,由於節目主持陣容強大，類型新穎，詼諧幽默，收到了廣大觀眾的好評和較高的收視率。

天天向上由湖南經視《越策越開心》原班人馬打造。

該節目創意的出發點是，中華自古為禮儀大邦，然而到了21世紀之後，中華民族的傳統美德逐漸消失，國民優秀禮儀風范逐漸退化，與文明之邦國的稱號相去甚遠。

隨著2008年北京奧運會的臨近，讓世界認識真正的中華民族傳統美德與禮儀風范已是刻不容緩，如何讓國民在娛樂嬉笑之餘，也是節目創建的背景。

『肆』 抖音里女的很壯實幹活的美女是誰

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抖音充滿肌肉的美女是誰？充滿肌肉的美女個人資料介紹
2018-07-28 16:17:20 作者：zhutou

最近抖音上面出現了一位渾身充滿肌肉的美女，這個小姐姐的臉沒什麼區別，但是身上的肌肉真的是令很多男同志都暗自驚嘆，這位小姐姐據說叫小時姐姐，下面一起來看看她的個人資料吧！

抖音充滿肌肉的美女是誰？

戳我看視頻



抖音上一個上半身都是肌肉的小姐姐，最近在抖音上發布了一個「據說，肌肉女跳舞...能火?」的短視頻，獲得了不少點贊量。大家都驚嘆這位肌肉小姐姐身上的肌肉，很多男生都自嘆不如。

個人資料介紹：

抖音昵稱：小時姐姐

抖音ID：chinchilla_peach

簡介：專業女子健美 運動員，以推廣大眾健身為己任!競技健美訓練營，歡迎大家!

年齡：35歲

星座：水瓶座

居住地：山東青島



她從剛開始玩抖音到現在，已經發布了理由116個作品，雖然說累計點贊量才213.4萬，但是她發布的一個跳舞的視頻點贊量就已經佔了一半——133.2

『伍』 視頻：女生臀部訓練 躺到瑜伽墊上做這幾個動

1.腹部蜷曲
在家裡面找一個凳子，用標準的坐姿坐在凳子上，首先保持你的腰部筆直，雙手抓住凳子的邊緣並且一定要能夠抓緊抓牢，然後雙臂用力將身體抬起直至離開你所坐的凳子，腰部用力蜷曲同樣向上提拉你的下半身，臀部離開凳子後保持蜷腹的姿勢，時間以自己支撐不住為宜，可根據自己目前的狀況進行時間的調整，重復5組，每組都要求做到自己堅持不下來，同樣每組的時間應該保持遞減。
2..一百
這個動作可能有點意思了，首先躺在地板上，向上翹起你的雙腿，大約與地面呈120度的夾角，上半身向上起身做卷腹動作，上半身到達最高點後保持姿勢，雙臂伸直與地板呈平行狀態，開始上下擺動你的雙臂，口中數著擺動的次數，直到擺動次數夠100，躺在地板上繼續進行這樣的動作一次，做動作的過程中一定要保持呼吸均勻，時刻調整呼吸，不然你會很有可能堅持不下來。
3.對角線
跪在地板上慢慢將身體向下彎曲，手臂伸直撐於地板上，緩慢抬起位於對角線上的手臂與腿，其餘的姿勢保持不變，抬起後應保持姿勢5秒鍾或者更長再緩慢恢復初始姿勢，換另一條對角線繼續進行這樣的動作，兩條對角線交叉完成這樣的動作20次。
4.半蹲轉體
站在地板上雙腿分開與肩部同寬以保持你的身體在轉動的過程中不會來回晃動，將你的兩只手抱拳並抬高直至與肩部同高，然後蹲下保持你的兩膝蓋彎曲90度，最大限度的向左轉動你的身體，轉動完成後向回轉，邊轉邊起身，換另一側繼續重復該動作，兩邊交替完成30次，這個動作對你腹部兩側的肌肉鍛煉非常有用，一定不能忽視它。

『陸』 為什麼維秘超模進行高強度的健身訓練卻沒有肌肉腿呢

我需要澄清一下，維秘小姐姐們個個都是肌！肉！腿！

不信你們看圖：

這個小姐姐是不是叫Jasmine Tookes好像？看看她從大腿到小腿的線條，這不是肌肉難道是五花肉？

這位小阿姨是81年的，叫做Adirana Lima。是倆娃的媽媽。

然後你看看她大腿的肌肉線條，一點不開玩笑，比健身房裡邊大部分男的練得都好對不對？

這個小姐姐我不認識，你們就看看她大腿，就知道什麼是被力量支配的恐懼！

就這三個隨隨便便的例子，就告訴各位一個道理：

維秘的身材都是實打實的肌肉身材！而且絕對是練出來的不是餓出來的！

但是，為什麼她們看起來不是下邊這樣的？

原因就兩個。

第一就是本身的先天條件好，這一點就佔了70%

我隨便放出來一張維秘和普通美女的對比圖，大家隨意感受一下。

這位主持人，在錄節目的時候，估計內心是崩潰的！

她的內心戲是這樣的：

沒錯……感覺一點都不誇張而且沒有違和感……

先天因素是無法改變的。

但是，人家後天也很努力啊！

這就是她們滿腿肌肉但是不顯粗的第二個原因：合理的肌肉訓練。

她們都知道，做深蹲是不會粗大腿的。

她們都知道，女生睾丸酮很少，即便力量訓練也不會有大塊的肌肉。

她們都知道，腿型可以通過一些自重訓練來雕刻。

她們都知道，當腿上有了合適的肌肉，臀部也有合適的肌肉的時候，反而顯得腿更長

…………

你們看看人家練腿練背的時候，比起大老爺們，可是一點都不含糊的：

這是人家深蹲的樣子

這是人家練背的樣子

看到要領沒有：

小重量，多次數是一定的。

這樣能雕塑出肌肉線條，又不至於太大塊頭。

然後維秘練腿的動作，我也推薦幾個，長期訓練的話，一定對塑性有效。

1.這是大腿前側和腹肌下側的訓練動作

2.這是大腿後側以及臀部的訓練動作

3.這是腰側面以及大腿外側的訓練動作

4.這是臀部和腹部的訓練動作

5.這是身體平衡性和大腿同時兼顧的訓練動作

好啦！希望有幫到大家！

要想知道維密超模沒有肌肉腿，就得先了解他們的日常生活、營養配餐和健身訓練。

維密超模所進行的高強度的健身訓練，並不是人們所想到的每天練肌肉，而是有一套科學周密的訓練方式，主要以身體形態和部分肌肉訓練為主，除了要有幸運的天生條件外，還要有合理的營養配餐。我只從健身方面的分享這個問題。

維密超模的高強度訓練，主要以拉伸為主的肌肉訓練，首先把身體的各個部位活動開，然後進行拉伸練習，這種拉伸的同時，就把身體各部位的肌肉小練了一下，比如以下這種練習，把身體前群的肌肉韌帶拉伸的同時，練習了身體後群的肌肉力量，這種練習堅持的次數和組數，到不了把肌纖維變粗的地步，只是把肌肉拉長，並且增加了肌肉的力量，所以不會把肌肉練成一塊一塊的，所以腿也不會變粗。

下面這個視頻是練習小臂的肌肉力量，和腿部的肌肉力量。

以下視頻是練習腹部和臀部曲線的視頻

從一上幾個視頻可以看到，所謂的高強度訓練就是以拉伸為主的小肌群的肌肉訓練，這種訓練只能把肌纖維拉長，而不能變粗，所以維密超模的這種訓練就看不到肌肉腿。

很多女孩子羨慕維密天使那又細又長又直又白的雙腿，夢想自己也能練出那樣的腿型，但沒有料到卻越練越粗。

這是維密天使的雙腿：

這是咱家傻姑娘練出來的肌肉腿（不容易）：

哈哈。

其實你知道嗎？健身訓練方式有很多種，增肌、塑形、減脂等等。

人家維密天使練的是塑形減脂，而你卻在私教指導下增肌，自然雙腿就越練越粗啦，哈哈哈哈。
維密天使體脂低
一個女孩子塑造腿型的第一步，就是要減脂，而不是增肌。增肌過程需要充足的熱量補充，這個過程會讓你在增肌腿部肌肉的同時，也給下肢積累了許多脂肪。

女孩子容易囤積脂肪的區域在臀部和大腿上面，所以增肌訓練的過程會讓你的腿越來越粗。
維密天使個頭高
維密天使個頭都在175以上，那就算腿練的粗一點也並不會破壞比例。

而你一個149的矮冬瓜，腿稍微粗一點就是一個金剛芭比。

所以小個子女生要想一定要瘦，不能太壯。
維密天使的訓練
維密天使進行的訓練不是增肌訓練，盡管強度很高，但對肌肉的破壞較少，不會練到不敢下樓梯。

之前我看過一個超模真人秀節目，裡面的鍛煉方式還是以瑜伽、團操等塑形減脂項目為主，很少整力量增肌訓練，所以從一開始你就練錯了。

其實很多人對於健身的理解就是擼鐵，但是其實根據你的目的不同，健身項目不是一成不變的，同樣進入健身房，練法不盡相同。

強硬健身，

首先，我要申明我的觀點的是，維秘的模特本來從出生的身材就是異於常人的好，100個裡面甚至1000人裡面出一個的天生好身材的妹子，本來就有著一雙沒有肌肉或者是天生肌肉就成條狀的美腿。

所以她們做的高強度的健身訓練的要求和我們健身想要減肥減脂的要求不一樣，她們是為了練出翹上天的臀部和飽滿的胸部曲線為主，以及練出強而有力並不僅僅是纖細的腿部肌肉為輔，因為她們天生腿就很細。

所以像我這樣的凡人，如果按照她們那樣強度去練，怕是真的要涼涼，一是沒那個毅力，畢竟健身也是別人工作的一部分，而是沒那個時間，一整天都泡在健身房中。

所以我要強調的是，作為一個凡人，千萬不要腦袋一熱就去健身房擼鐵，使用那些器材是需要專門教練做私教才會有明顯的效果的。

如果不胖，只是想自己的線條好看的話，多多拉經，取代無謂的有氧運動，即使習慣了做有氧，也要養成動前動後都要把經徹底的拉開，這樣練出來的肌肉才會是條狀，而不是塊狀。

有條件的妹子，想要自己的身型好看，最好的還是練習瑜伽，因為女生畢竟不需要大量的肌肉，只需要肌肉形狀好看就足夠了，所以拿瑜伽大前哨戰是最好的。

當練習瑜伽已經不能滿足你的需求的時候，你再考慮去健身房做深蹲和抓舉運動提臀提胸，那才是去健身房最大的好處，就一定不是瘦腿的必去場所。

最後提醒妹子們，運動不能盲目，還是要多看教程和方法，哪怕只是跑步，也要抬頭挺胸，不然腿還沒瘦下去，膝蓋先廢了那就太不值得咯！

肌肉腿主要是指腿部肌肉增大，線條明顯，如健美運動員的腿部肌肉粗壯，是通過針對性訓練形成的。

維秘超模雖然有進行高強度的健身訓練，但並沒有對腿部肌肉進行針對性訓練，因此腿部是不會長出大塊肌肉的。

在這里需要詳細介紹人體肌肉的構成和增肌的原理。

我們每個人身上的肌肉都是由肌纖維構成的——可以分為慢肌纖維和快肌纖維，它們的比例是天生的，但力量和體積大小卻可以通過後天鍛煉來塑造。

慢肌纖維上的微血管較多，運氧能力強，所以較耐勞，但體積纖幼，即使通過鍛煉體積也不會有明顯改變。

而像跑步等有氧運動負荷小，持續時間長，能促進肺活量和心血管功能，也能鍛煉到慢肌纖維，但不會使腿部肌肉增大——我們平常所說的耐力，就是慢肌纖維在起作用；

快肌纖維的體積較粗大且可以通過後天鍛煉來增大體積，收縮較快、力量也較大，但非常易累，帶氧能力也很弱。

而健美運動員平時所做的大部分都是無氧運動，主要針對快肌纖維進行鍛煉，因此肌肉的體積就會增大了——通常所說的爆發力就是快肌纖維的作用；

女性的睾丸酮含量本身就只有男性的十分之一，肌肉比例又遠低於男性，因此女生們是很難練出大塊強壯的肌肉。 那些專業的女性健美運動員大多服用葯物來促進肌肉的生長。而維秘超模沒有針對肌肉進行針對性增肌鍛煉，負荷小自然就不會有肌肉腿了。

都說台上一分鍾，台下十年功。

T型台上的維秘超模，我們只看到她們光鮮的一面，卻不知道她們背後付出了我們常人難以想像的努力，為了保持好身材，她們要花費大量的時間在健身房裡不停的操練。

在大秀前，維秘超模們一般會每天健身好幾個小時，以期將身體操練到最好。

而在平常，她們也會每天堅持運動。為了讓每天的鍛煉都保持旺盛的狀態，她們會將健身動作分組交叉進行，比如像舉鐵之類的重量練習和跳操之類的非重量練習交叉著來做，這樣塑身和減脂交叉進行，能夠達到更好的效果。

像芭蕾、巴西戰舞卡波耶拉、拳擊、瑜伽、普拉提、跑步、單車、游泳這些都是超模們喜愛的運動項目。

芭蕾有助於保持身材和增加平衡感；巴西戰舞動作優美，對上肢力量、腰力和腿部力量的要求都很高；拳擊有助於鍛煉爆發力和促進燃脂；瑜伽和普拉提都是女性們喜愛的室內運動。

跑步、單車和游泳這三項都是最好的有氧運動，也是鐵人三項的內容。

減肥塑身離不開跑步，很多超模都是馬拉松愛好者；騎單車對於大腿肌肉的鍛煉尤為重要，也是一項很好的室外運動；游泳是燃脂最充分的有氧運動，也對提高肺活量，促進心肺功能相當有用。

然三分煉七分食，運動做到了，每天進食也要很講究，少吃多餐、盡量吃蛋白質和纖維高的食物，避免攝入過多的碳水化合物，脂肪含量高的食物更要戒掉，這些都是基本守則。

具體操作方面：牛肉、蝦肉和魚是最好的蛋白質；蔬菜水果和肉的比例應該為3:2，高纖維的蔬菜有利於促進腸道蠕動，而水果對補充維生素必不可少；碳水化合物攝入過多就會轉化成脂肪，而脂肪和糖比例為1:1的食物是最誘人的，比如蛋糕、甜點等。

（來看看劉雯大表姐的飲食吧，看著就十分 健康 ）

最後需要提醒一點的是，不管是什麼運動，結束後的肌肉拉伸也很重要，可以促進肌肉修復和避免損傷。

有些人會說我們沒有超模們那樣的身高比例，就算煉了也不能擁有她們的好身材。話是這么說，但是不能因此就不努力，自己的人生是靠自己把握的——我們可能無法做到最好，但至少我們要在自己一生中最好的年齡，做最好的自己。

（電影爛番茄編輯部：熱血丹心）

為什麼維密超模，進行高強度的健身訓練，卻沒有肌肉腿？
首先，問題中的 高強度訓練；

不是我們所理解的——大重量、或者力竭的多次數（哪怕小重量的力竭多次數）。

這個高強度可以理解為——嚴格苛刻的身材日常保持與有效訓練。

她們沒有肌肉腿？她們確實沒有【所謂非常粗壯】的肌肉大象腿，

但是……也絕不是肥肉哦，而是擁有【高挑精細有力量】的肌肉腿。

（相同質量的肌肉與肥肉，肥肉的體積是肌肉的好幾倍呢，肥肉顯胖，肌肉多顯瘦）

（動圖源於網路）
到這里，突然感覺，此問題已經回答完了……
哈哈......不過癮，下面咱們接著說一些：

維密超模的身材——身高要求最低175cm，個子高不高 ?

個子高身材多數高挑呀，不高的個子她怎麼高挑的起來？高挑可以顯身材（窈窕）；

這是先天的重要一方面；

先天的另一方面——基因，肌肉的形體；

個子高，也有胖瘦之分，她們就屬於胖與瘦之間的那一種——不胖不瘦；

（圖片源於網路）
她們先天好，身材這里就可以鬆懈了嗎？
顯然不能，除了先天重要的方面（算一步），

後天（也算一步）的身材塑造與維持，也非常重要；

力量鍛煉必不可少——維密走秀時背的大翅膀——為了視線聚焦內衣，

很重的，沒點力量怎麼行，況且工作量也大；

（圖片源於網路）
既然是維密內衣秀，長腿與有型的臀部、腹部....都是需要鍛煉保持的；
有型的臀部（臀部鍛煉不可少），飽滿的臀部除了襯托修長的大腿（讓腿部更有型），

也是為了把內衣設計，更加完美的展現出來；

還有她們平時走秀時嚴格的脫水（水顯浮腫），

與飲食控制（鍛煉與飲食，飲食與鍛煉，想要好身材，這兩個是分不開的）；

（圖片源於網路）
總結：維密超模身材
——需要先天因素 力量鍛煉 體型塑造 飲食嚴格控制 其他；

健身就是這樣（為數不多的），留的汗水終會是有回報；

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智；
更多健身內容，關注——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度

超模腿如何練成？是因為她們有這個瘦腿寶典

很多女孩都羨慕維密天使的大長腿，穿什麼都好看，身材就是她們最完美的衣服。其實完美的腿型關鍵在於勻稱且直。 腿型好看，即使是小個子也能氣場兩米八。

想要超模那樣纖細的雙腿嗎？想要腿部曲線流暢漂亮嗎？那麼你一定要堅持練習今天小伽為大家介紹的這幾個瘦腿的瑜伽體式。
體式1：四肢平板撐

1、俯卧趴下，身體放平在瑜伽墊上，下巴，腹部和雙腿貼緊地面，雙臂在放在身體兩側，掌心貼地，腳尖綳直。

2、彎曲手肘，將手掌放在腹部兩側，手掌貼緊地面，肩膀打開，手臂用力使得上身軀干與地面平行，離開地面。

3、頭部微微後仰，腳尖點地，雙腿離開地面。左腿伸直向上抬起，腳尖綳直指向斜上方。

4、保持此姿勢幾分鍾的時間。

體式2：單腿鶴禪式

1、蹲在瑜伽墊上，雙腿彎曲雙腿分開約為半肩寬，上身軀干向前貼緊雙腿，雙臂伸直放在身體正前方。

2、彎曲手肘，手臂用力撐起身體重心，使得雙腳彎曲狀態離開地面，雙腿膝蓋抵在手肘尖上側。

3、腰部和腿部用力使左腿向上伸直，腳尖盡量指向正上方，頭部與身體成一條直線。

4、維持身體重心，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式3：鴛鴦式變體

1、雙腿分開約為半肩寬，跪立在瑜伽墊上。上半身挺直，保持向上延伸的感覺。雙臂自然垂放在身體兩側。

2、雙臂向後伸展，向後彎腰，脊椎向後彎曲成弓形，頭部向後仰，下巴朝向正上方，左手指尖展開撐住身體。

3、右腿向上伸直，右手抓住右腳腳趾，右臂與右腿都成伸直狀態，勾起右腳。

4、保持此姿勢幾分鍾的時間，維持身體重心平衡。

看了今天小伽介紹的瑜伽體式，是不是感覺已經揭開了超模纖細雙腿的秘密？其實，只要你有毅力堅持練習瑜伽，相信不過多久，你就可以擁有一雙纖細美麗的雙腿了！心動不如行動，趕快跟小伽一起打卡練習瑜伽吧！

喜歡小伽介紹的體式，趕快收藏和分享給好朋友吧！

不！你會比閨蜜更美！文末有驚喜！

維多利亞的秘密，到底是有多秘密呢，最吸引我的就是那一雙雙大長腿，真的很流口水。看看我自己的腿，腿不長倒不說，小腿還有肌肉，這都是之前跑步留下的，說出來都是淚，我發現一個問題為啥維秘超模小腿幾乎沒肌肉，很均勻，她們都是要經過很多高強度的健身，怎麼訓練沒有肌肉腿呢？

1.就拿奚夢瑤來說，她等了3年，終於登上了維秘秀，穿上翅膀的那一刻，真的好美呀，而她之前就做了好多好多健身，真的是身材好好，她做的一套硬拉運動就很奶思，鍛煉小腿和背部力量，雖然看起來好像很費力，其實她的胳膊不發力，其實是後背發力，讓整個後背至小腿來發力，可以很好的提升腿部和背部的線條。

2.而超模都進行很多有氧訓練，特別是做力量運動的時候兼顧有氧運動，還用普拉提來讓自己的線條更完美。

3.還有一種平板支撐法，雖然看起來只是一個墊子，但是做起來很累，因為是全身肌肉在發力，在運動，一點也不可以鬆懈，如果你做完後，第二天肌肉會很酸痛，所以，你自己要做好拉伸喲。

4.其實維秘模特沒有肌肉腿，她們的健身習慣都是很自律的，相比較我自己，每次健身完了，都不怎麼按壓腿，覺得沒關系，其實是很重要的，小腿如果不拉伸肌肉會硬，我有很多次半夜都抽筋，太難受了。

5.她們的健身活動雖然很多，也很嚴格，但是她們對身材的要求度也特別高，維秘模特沒有肌肉腿，是努力和堅持的結果，如果我們都有她們那麼努力，有一個均勻的身材根本一點也不難。

首先得從一個最簡單的常識開始談起，那就是人體的運動離開肌肉是無法完成的，這一點誰都不能例外。也就是說，如果維密超模腿部沒有肌肉，是無法站立和行走的，更無法在T台上向世人展示其青春與活力。

其次要講一講關於腿上有肌肉與肌肉腿的區別，每個正常的 健康 人的雙腿都是有肌肉的，這一點在前文已經說的很清楚，而肌肉腿則是人們對腿部肌肉過於發達的一種形容，也就是指人的雙腿堆滿了肌肉。

身為模特，尤其是像維密超模這樣的世界頂級模特，在自身條件上最起碼的要求是體態勻稱、比例恰當、皮膚光滑，從而給人以美感。盡管許多健身男女也同樣是美的代言，但肌肉過於發達的人體，終究不是模特所追求的。所以說，維密超模既要鍛煉，又要避免限於執迷於鍛煉。
另外，許多模特之所以沒有形成肌肉腿，還與以下兩點原因有關：
從飲食習慣上講，許多模特對蛋白質和脂肪的攝入量有著幾近嚴格的要求。他（她）們一方面要避免避免過於肥胖，同時還要保持足夠的營養來維持正常的人體代謝和運動需求。

從身體狀況來講，模特多身材高挑，多擁有一雙傲人的雙腿，也就是人們常說的「大長腿」。當一個人的雙腿很長時，就會容易「隱藏」肌肉和脂肪，盡管擁有同樣的肌肉，卻依然給人以纖細之感。 最後還不得不說的一點是，當一位模特身材走形，不再適合活躍在T台上時，自然也就淡出大家的視線了，即便他（她）們擁有了肌肉腿或脂肪腿，咱們也不知道了啊！

『柒』 肌肉女是怎麼練的啊要是娶了一個渾身肌肉的老婆 那太恐怖了 弄不好還得讓老婆給打一頓

高強度肌肉鍛煉再祥畢加合理的蛋余宴喚白質補充飲食出來的肌肉.

怕就別找肌肉女.

但也不豎凱是每個人一生氣就打人的.

『捌』 1.68米的竹竿美女，健身練出壯實感，身材比之前更好！你怎麼看

對於我們亞洲板塊的人們來說，對於審美與西方不同，西方這講究「以胖為美」而對我們來說更喜歡「以瘦為美」，所以也能夠很多竹竿型的女生走在大街上，如果說身高高達1.65米的話，真的非常完美，而且在路上回頭率也是接近百分百的，竹竿型的美女他們用歐苗條的身材，但就是因為瘦和高，就能夠說是好身材嗎？從健身方面來看的話，這個答案是否定的。

小編想說，其實每個人的身材上的特點都是不一樣的，所以每個人在健身前的時候要足夠的了解自己，給自己安排一個適合自己的訓練計劃，這樣才能夠讓你的身材變得越來越好。對此你認為呢？歡迎各位網友在評論區一起交流、討論。

『玖』 腹肌胸肌鍛煉方法女 有什麼鍛煉的動作

1、卧推，這是開始時鍛煉胸肌的最好方法。首先，你需要一個重量訓練用的椅座和一個杠鈴或者幾個啞鈴。選擇一個你可櫻茄以舉起的重量，舉5-7次後再休息，當你越來越強壯時，重量的數字也會隨之增加，不過，為了得到強壯的胸肌，你的目標應該是至少可以舉起和你的體重相同的重量。

2、做負重俯卧撐，普通的俯卧撐不會改變你的胸肌，但負重俯卧撐由於在你的肌肉上增加了額外的壓力，使得肌肉得以重建，並變得更加強壯。做負重俯卧撐時，綁一個沙袋來增加你軀乾的重量，每次練習要做3組，每鍵嫌組15次，脊亮察如果你發現做15次以上也很簡單，那就增加負重。

3、做飛鳥，另一個非常好的胸肌練習是飛鳥，為此，你需要一組啞鈴或拉伸機。這個動作鍛煉了你的胸肌，有助於肌肉的重塑，由於這個動作比卧推復雜一些，建議適當減輕配重。