陪美女拳擊練習視頻

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⑵ 女子拳擊訓練有多苦

答：
女拳手答衫的酸甜苦辣:訓清孫腔練戴4公斤拳套出拳千餘次
對女拳擊手而言,控制體重是訓練中最痛苦的環節。凱梁

⑶ 為什麼越來越多的女生選擇練拳擊

不管是電視劇里還是現實生活中，時常被爆出某某女明星又變成拳擊達人了。不管是國外的還是國內的越來越多的女性開始選擇學拳擊。女明星、職場白領、甚至是女大學生，新時代的女性絕對不會再滿足於瑜伽、體操這些柔性的健身運動了，這證明了拳擊不僅僅是男人的運動，拳擊也可以讓女性散發出不一樣的光彩。

拳擊帶你塑造魔鬼身材

拳擊由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的「瘦身」運動。

拳擊中所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的上班族。

拳擊要求健身者在伸展拳頭時，要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的拳擊課會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。

拳擊能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。

在進行拳擊運動過程中，你的腰腹部和臀部會不巧並停地運動，燃燒體內多餘脂肪的同時也能雕塑身體各部位肌肉線條，讓女性看起來型態更美。

拳擊讓你越來越聰明

練習拳擊運動絕不僅僅是你眼中所看到的兩個人打來打去那麼簡單。拳擊運動是一種需要動腦力的智慧運動。

無論是拳擊訓練還是拳擊比賽，它對人體的肌肉都有著很高的要求，因為在這兩種運動狀態下，人體肌肉處於高度緊張狀態下，需要持續較長的時間，這對人體肌肉和其他功能系統的持續工作能力上都有較高的要求。拳擊有利於你的肌肉發展從而有利於身體的各個系統都保持在最健康最旺盛的狀態，這種狀態下人的智慧會達到最高鋒，工作效率特別高。

拳擊是最好的減壓運動

職場上的白領們每天光鮮亮麗，她們穿梭在各種高檔的場所，身居要職。但是每天的工作壓力時常讓她們喘不過氣來，她們幾乎耗盡所有精力與青春才在男人們的天地站穩腳跟。這種高強度的狀態下積累的情緒與壓力不是跑跑步練練瑜伽就能解決的，拳擊這種快速遲寬宏而有效地釋放力量的運動才是她們宣洩情緒釋放壓力的最好選擇。

很多白領在脫下職業裝換上運動裝時，精神也隨之煥然一新，職場上的不順利，都碼冊可以隨著揮舞著的拳頭傾瀉而出。

拳擊讓你更有魅力

女生打拳時散發出一種堅強剛毅的氣質。打拳的女生不但好看，而且很有自信，比起男人來說，更多了一種外柔內剛的感覺。這會刷新女生天生柔弱膽小的印象，讓你柔中帶剛，自信心爆滿，個人魅力自然而然展示出來，尤其是與眾不同的氣質。

⑷ 女性練拳擊有哪些好處

1、有助於塑形：
拳擊是一項很適合女性塑形的運動，塑造魔鬼身材拳壇美女米申·約翰曾經為《花花公子》拍攝封面，其魔鬼身材引來眾人贊嘆。拳擊練習活動量大，減脂效果明顯，平均每個小時大概會消耗700卡路里，可以說是所有健身項目中消耗最大的一種。練習拳擊對於減肥和提升個人體能和體力都有很好的效果；拳擊步伐靈活多變，練習拳擊的女孩子多小腿細，下肢長，臀位高；此外，拳擊進攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個人都變得更加靈活。
2、健身預防疾病：
現代都市有很多都是『坐班族』，經過一段時間的鍛煉，久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了；拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協調性，另外通過一些輔助器材的練習，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打對象，所以練習下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。
3、宣洩情緒：
把壓力通通打出去，拳擊受到人們歡迎的原因之 一，是因為它迎合了人類需要打擊東西的天然本性（這種本性可不單單屬於男人喔）。在這個物慾爆炸的年代，家庭、事業給每個人帶來很大的壓力，怨氣無處發泄，人就會變得抑鬱、脾氣暴躁。一位資深教練說，不運動的人往往脾氣暴躁，打拳的人講究拳品，打輸了也要不慍不怒，他們在日常生活中反而很有氣質和度量。
4、調節心理平衡：
雖然現在流行瑜伽，但瑜伽並不一定適合所有人。對某些人來說，平靜的反思也會是一種精神折磨。有醫學專家和體育心理學家研究指出，有些人練習瑜伽，不但不能帶來內心的平靜，反而會越練越頹喪，並有可能導致個人的存在意識危機。對於這些人來說，他們需要的往往是激烈的體能化運動，例如拳擊。

⑸ 怎麼練拳擊

問題一：如何練拳擊？ 拳擊的基礎練習方法 絕對精華
一、將爆發力提高70%以上的練習法（擾寬慶隔日練習）：
激烈的打鬥需要強健的身體，強健的身體則是產生強大爆發力的源泉。為了給對 手造成更大的痛苦，我們有必要成倍地增長我們的攻擊力度。
在練習方法上，高質量、高強度的少次多組重復練習是提高爆發力的極佳途徑。
下面舉實例加以說明：
1、拳頭俯卧撐：
通常的俯卧撐是將兩手掌按在地上進行的。這里要求練習者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭，在地上形成俯卧撐姿勢並動作，兩拳的距離約70厘米，兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將 *** 抬得很高。如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以後適應後，必須將書本拿去。
也許你認為這樣進行俯卧撐練習太方便了，那麼就增加難度。當你以高質量的動作能夠連續進行俯卧撐15次以上（高質量的動作指的是，整個動作過程一直保持身體挺直，手臂向下彎屈時，動作要緩慢，當身體剛碰著地面時，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時，突然加速完成整個動作，每一次都這樣做，請自行監督），能如此正確地做15次，表明你具備一定的實力，可以進行支撐力分成法來練習了。方法如下：在原來的俯卧撐的姿勢下，將身體的重量讓撐地的兩只手不均勻地承擔，也就是讓一隻手多承擔一點分量，另一隻手少承擔一點。具體可以這樣做：比如你先讓右手多承擔一點分量，就將左手撐地的拳頭改為用手指撐地，右手仍舊以拳頭撐地。動作開始時，左手可先以五根指頭全部撐地，感到十分輕松時，改用食指、中指及大拇指三根指頭撐地，以高質量的動作進行俯卧撐。
由於你的左手只有三根指頭撐地，而右手是一隻充實的拳頭撐著地，所以你自然 將身體的大部分重量由右手來承擔了。如此你能正確地完成15次（每一次都應該是高質量動作，切記不要盲目追求數量。實踐證明，按高質量的15次動作模式練出來的爆發力遠勝過馬馬虎虎的100次動作模式的結果），以後可以左手只用食指、中指來撐地了，這樣做也能高質量地完成15次，則可以讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨進行俯卧撐了，當右手單獨能完成高質量動作10次以上（特別是支撐手即將伸直時，突然加速完成整個動作），則你右手的爆發力已很不錯了。同理，左手的爆發力也可以按此方法練出來。
在練習時要時刻告誡自己、督促自己一定要讓動作達到高質量標准。體格較健壯的人在進行該練習時，可以將兩只腳擱在方凳上或床沿邊，以增加身體對手臂的壓力。此俯卧撐動作次數、組數如此安排：
第一、二周進行兩拳皆撐地的練習，做完15次高質量的動作為一組，一天做完三組。做一組動作不能達到15次的人，須咬緊牙關努力爭取，但要注意質量；做一組動作輕松超過15次的人，或增加難度將腳擱緩握在50厘米高左右的物體上，或直接進入第三、四周的練習。第三、四周進行的是一隻手用拳頭撐地，另一隻手用手指撐地的練習。一組動作為15次，一天需做四組，如第一組以右手拳頭撐地，則第二組以左手拳頭撐地，如此交替進行。是否要將腳擱高，根據你體力而定。第五、六周練習如下，將一手任意放置身邊，只用一手進行俯卧撐練習，一天堅持完成四組，每組努力做到10次。
注意：以上練習不要你每天做，而要求你隔日做，即練習一天休息一天，如此反復，巧賀實踐證明，隔日練習高質量動作的收效是每天練習的兩倍以上。當第六周練習完畢後，再進行混合練習，即將所有練習過的動作任意穿插練習，力求做得質量更高。三個月堅持下來，你的雙臂很鏗鏘有力了，請不要鬆懈，繼續堅持下去。
2、單腿起踵練習：
練習者以站立姿勢開始，屈起一隻腳，只用一隻腳慢慢地蹲下去，至 *** 完全碰著腳後跟，然後仍舊以這......>>

問題二：怎麼練自己的拳擊力度 為什麼一踢腳就扭， 我都踢怕了
動作不對或者沒有熱身 .我估計最主要的原因是 打擊部位你用了腳背了 下次往上一些 盡量用小腿 或者 連接處
拳背突出來的骨頭 用這個也就是拳鋒
至於力量 多練 你現在動作都不對 從基本功連起

問題三：初學者練拳擊 十七歲正在長身體吧！不知道你身高多少，如果覺得身高可以了（175或者以上），可以負重練習。如果你還想長高，負重練習就要避免，因為會影響你身高的生長。
下面說說練習：
如果有教練那就最好了！
自學：這就完全靠自己領悟了！動作到不到位，文字幫不了你。
平時的練習，先學習基礎的，刺拳、後手拳、擺拳、勾拳、（步伐同時跟進練習），雖然說基礎，不過每一個動作里都有科學的，不知道你看視頻領略到其中的要點了沒？步伐的練習直接影響到你的機動性、閃躲、發力！
如果要負重練習，可以手握啞鈴進行訓練。這個可以明顯提高你出拳的速度、力量。啞鈴重量可以1kg，自己覺得重量合適就行！
平時多運動，這樣可以鍛煉耐力、身體敏捷，頭腦清醒！
至於看什麼書，雞就不知道了！多看看視頻吧！

問題四：怎樣練習拳擊？拳擊有哪些術語？ 網上有拳擊視頻講座。
拳擊術語：
boxing match 拳擊比賽
boxing ring 拳擊台
referee 裁判員
boxing glove拳擊手套
rope 圍繩
boxer 拳擊運動員
boxing glove 拳擊手套
boxing shoe 拳擊鞋
winner 勝利者
canvas拳擊台上的帆布
loser by a knockout 被擊敗出局者
boxing weights 拳擊體重級別light/junior flyweight 108磅，次特輕量級/次蠅量級
flyweight 112磅，特輕量級/蠅量級
junior bantamweight 115磅，次最輕量級
bantamweight 118磅，最輕量級
junior featherweight 122磅，次羽量級
featherweight 126磅，羽量級
junior lightweight 130磅 次輕量級
lightweight 135磅 輕量級
light/junior welterweight 140磅，初中量級
welterweight 147磅，次中量級
light/junior middleweight 154磅，超次中量級
middleweight 160磅，中量級
super middleweight 168磅，超中量級
light heavyweight 175磅，輕重量級
cruiserweight 200磅，次重量級
heavyweight 201磅以上，重量級
Boxing, Thai boxing ,Kickboxing 拳擊，泰拳，自由搏擊
at the bell 一個回合結束
bination blow 組合拳
body feint身體虛晃
technical knockout技術得勝
heart punch胸部拳
heavy punch重拳
timekeeper 計時員
high-low上下交替拳
hold and hit 抱著打
hook鉤拳
hook up上鉤拳
hugging抱住對方
jab刺拳
apron拳擊台圍繩以外部分
arched back身體後屈
arm feint 手臂虛晃
canvas- inspector不堪一擊的拳手
card記分卡
cauliflower ear 菜花耳(耳朵受傷後變形)
chest protector 護胸
chin punch 打擊下巴的拳
chop下擊拳
circle迂迴
clinch work 扭斗
body lean 身體傾斜
body swing身體擺動
blow 打擊
bluff佯攻
bout一場比賽
break 抱持後拆散
bruiser職業拳擊家
buzzer鳴笛
blocking drill 防守練習
corkscrew punch螺旋拳
corner場角
count 呼數
counter blow還擊拳
counter out台上裁判員
count out宣告失敗
counter puncher善於反擊的拳擊手
cross 交叉拳
bent arm blow 曲臂鉤拳
black eye 腫眼
bleed 出血
auditory scoring 報分
cuff and kick 拳打腳踢
decisive blow 決定性打擊
defensive boxing 以防守為主的拳法
direct hit直接命中......>>

問題五：怎樣練習拳擊？ 打沙袋可以明顯地增強擊打力量,培養擊打的耐久力,是培養拳擊運動員不可缺少的訓練內容. 沙袋的重量要視自身情況而定,青少年和初學者應選重量較輕的沙袋練習,若選重的硬的初學者容易受傷. 打沙袋前要做好充分的准備活動,用長2.5米寬4公分的布帶或棉紗帶纏手,纏手時手腕可纏的緊些,手指不要纏的過緊,纏的過緊反倒容易受傷.有纏指間與不纏指間之分,通常初學者不纏指間.戴上專門擊打沙袋用的打沙袋手套. 初學時要一拳一拳正確地擊打沙袋,開始擊打時要注意姿勢,拳法,步法的正確保持,為以後形成良好的習慣打下基礎,同時要注意拳出擊的動作路線是否正確,注意正確判斷擊打部位,培養良好的距離感. 擊打時注意不要推擊,而要爆發性擊打,只有把腰的力量,上體的力量用上時,你的擊打才更有力量,左右直拳的距離判斷很重要,打擊時要配合前後,左右的步法移動來練習,頭腦中要有假想敵的概念,注意把體重放在腳尖上,充分利用體重很重要. 擊打沙袋時,可以在沙袋上標上記號,畫上圓圈,練習有目標的擊打,以培養擊打的准確性. 打沙袋也有其不利之處,練習擊打沙袋時間過久會使肌肉發僵,肌肉過大影響速度的發揮,練沙袋容易造成疲勞,作為業余隊員練習時間不可太長,每組三分鍾,中間休息一分鍾,做三到四組即可.建議：1、練好腰腹力量和柔韌性。用仰卧起坐，左右轉腰等。2、基礎動作訓練。可以參看一些拳擊電影。如前後橫掛一根低於頭部的繩子，低頭閃到繩子左邊出拳，再閃到右邊出拳。3、假想敵攻擊自己。4、找朋友別喂招。

問題六：練拳擊應該先練什麼 練習體能，你要有良好的體能才行，比如說短跑，練習你的爆發力，還有跳繩，鍛煉你協調性等等，如果還有什麼問題可以問我，另外不要做太多器械訓練，拳擊需要的是爆發性的肌肉，不是健身房訓練出來的死肌肉

問題七：怎麼練習拳擊的出拳速度和力度 拳擊的速度・・是在不停的沖拳中不段提高的！・・力度是你的肌肉訓練！・・加強訓練・・俯卧撐之後速度沖拳！・・

問題八：怎麼練習拳擊？ 這個要看大量的文章和視頻。 比如可以看看一些拳擊明星的訓練視頻。 給你這個 泰森的視頻： video./...l=1024 和他的作息： 日常課程（一周七天） 五點起床，慢跑三英里 六點回來睡覺（這對擁有巨大雙腿的他來說是一個重要的鍛煉方式） 十點起床，飲用燕麥片 十二點，十輪陪練（車輪戰） 兩點，吃另一餐（主要由肉排，義大利麵食和果汁構成） 三點，更多的模擬實戰以及一小時的固定自行車練習（鍛煉他一雙巨腿的耐力） 五點，2000個俯卧撐，500-800個下蹲，500個俯卧撐，用30KG的啞鈴做500次聳肩，還有長達十分鍾的頸部練習 七點，肉排，義大利麵食和果汁（我想很可能是橙汁吧） 八點，半小時的固定自行車練習，然後看會兒電視消遣，看完了就睡覺 （在他每天清晨進行慢跑之前，他都會先跳十組台階，再練十組疾跑，緊接著開始一定的伸展訓練，然後才開始慢跑。十二點的時候他會打實戰。三點左右他在拳館里帶著分指手套練負重。他在進行所有諸如跳繩，擊影以及速度球之類的輕量練習之時表現得極其瘋狂。五點的時候，泰森會做十組的循環練習，每組訓練由200個仰卧起坐，25- 0次下蹲，50個俯卧撐，25- 0次下蹲，50次聳肩，緊接著便在地板上進行十分鍾的頸部練習。天啊！這是怎樣可怕的一個生物！泰森曾表態說，聳肩練習可以鍛造鋼鐵一般的肩膀，有助於他用自己的短臂發出重拳，同時還能提高頸部的耐力。值得注意的是，雖然泰森在13歲時還無法在一天之內完成超過50次的仰卧起坐和俯卧撐，但經過長年累月的錘煉，他的身體素質不停地邁向更高的層級。以至於他到了20歲的時候，每天都能在兩小時之內完成2000個仰卧起坐。 泰森在1987年3月份前往英格蘭觀看弗蘭克・布魯諾的比賽時，曾和一個名叫伊恩・杜克的解說員談及自己的訓練日程。杜克告訴泰森說，布魯諾平時就像一個健美偏執狂那樣錘煉自己的軀體。然後杜克詢問泰森這種方式的效率。泰森則說，地板訓練以及自然訓練的效果更加顯著，泰森解釋說，他那超乎尋常的重拳威力無一例外來源於那「通過腰部訓練強壯自己」的負重訓練。他說，除開聳肩練習外，負重練習和「像乳酪一樣搏擊」的拳擊練習有很多異曲同工之處。但他的導師達馬托則為此做出了進一步解釋：根據泰森的技術風格，他極其需要重拳的威力（倒不是說他先天不具有）。所以達馬托在泰森13歲時就給他開始安排負重訓練，訓練重量也循序提升。當泰森長到十八，九歲的年紀時，他所使用的重量已經遠非他人可比！而且，達馬托在安排泰森進行三英里的慢跑時，總會要求他背著50磅的重物------因為他根本不希望泰森長個（因為這不符合他的執教風格）！

問題九：如果要練出快速的重拳擊，需要怎麼練 ？ 統的增強爆發力訓練往往是採用輕負荷（最大力量的30%-50%）做快速動作。而事實上，如果你在練目標肌肉之前先進行1組相對肌肉的練習，爆發力會更有效得到提高。肌肉鍛煉並不需要去健身房，也不需要購買昂貴的器材，利用自己身體的重量就可以進行練習，如俯卧撐、引體向上和仰卧起坐等，這些在自己的家中就可以做。
提高肌肉力量的訓練處方要求高阻力和低重復，所以當同一個動作能夠重復10次以上時，就應該增加額外的阻力，因為重復10次以上對力量的增加作用不大，只能提高耐力。增加額外阻力的方法很多，以俯卧撐為例，可以找人用手按住背部，或是把雙腳放在椅子上等等。
一組簡單易行的肌肉訓練動作：
1、膝部俯卧撐：可以鍛煉胸肌和肱三頭肌。姿勢是，雙手距離略比肩寬，膝蓋彎曲，做俯卧撐時保持背部平直。
2、俯卧撐：雙手距離比肩略寬，撐起時保持背部平直，當胸部即將觸地時支撐起身體，動作要做到位。
3、撐椅雙臂屈伸：這是在雙杠上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。背對椅子，雙手在身後抓緊椅子的兩側，雙腳向前方伸出，用雙臂支撐身體下沉，即將坐到地面上時用力撐起身體，還原到雙臂伸直狀態。
4、雙臂交叉仰卧起坐：可以鍛煉腹肌。屈膝仰卧，雙臂交叉置於胸前，團身起身或到半坐姿勢，然後還原。如果強度不夠，可以有一些變化形式，如在傾斜的躺板上做；在胸前放置重物等。
5、俯卧抬腿：可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上，讓同伴壓住上身，雙腿彎曲向上抬起，做5~10次。這個動作要避免過度伸展。如果強度不夠，可以在腳上綁上重物。
6、快速上下台階：這個動作不以數量為限，而是要盡量快速做動作，一次30秒左右。方法是，快速得上下一級台階，即左腳邁上台階，右腳跟上，左腳落下台階，右腳跟著落下，快速重復這個動作。然後換右腳邁上和落下，左腳跟進。台階也可以用一個不太高的小凳子來代替。
7、膝半屈：可以鍛煉腿部的力量和耐力。方法是，雙腿分開，雙手置於髖部，下蹲至大腿與地面平行，然後還原。盡量多做幾次。可以將一塊3厘米左右厚度的物體墊在腳後跟下來幫助平衡。如果強度不夠，可以背負重物來增加負荷。
8、起踵：身體直立，雙手置於身體兩側或髖部，雙腳並攏，腳尖著地，抬起腳後跟，做20~40次。如果強度不夠，可以將腳尖站在約3厘米高的平台（如支撐羽毛球網的兩側網柱下面的平台）上，做起踵的動作，或者是背負重物進行練習。

問題十：想自己在家練習拳擊，求練習方法 鍛煉跳繩，增強手腳協調性和靈活度。拳撐地俯卧撐，增強出拳的爆發力和手腕力量。每天兩組一組50個，可以由少至多，循序漸進。練習空拳擊影，頭腦中的假想敵，出不同的拳法來擊打對手，姿勢要正確，熟練以後可以增加出拳的速度。打沙袋，增強出拳的力量和腰部力量。拳撐地俯卧撐彈跳，增強腰腹的力量，剛開始每天兩組一組20個。仰卧起坐，100個一組，每天兩組，增強腰腹。在家附近的兩棵樹之間拉一根長橡皮筋，高度是自己腰腹以上胸腔以下，不停的左右躲閃出拳，變換出拳空間，始終不離皮筋，鍛煉躲閃與反應能力。家裡有杠鈴更好了，練習卧推，可以增強出拳的力量，增強背闊肌。嘴刁杠鈴片或水泥塊，用繩子穿過，含在嘴裡做抬頭低頭練習，可以增強下顎的抗擊打能力，鍛煉頸部肌肉，重量是10―15公斤。（根據自己力量而定）。多打打實戰，增強心理素質和反應速度。

⑹ 誰有這個美女拳擊比賽的視頻

很模糊。。。但的確是這個，沒有比賽

⑺ 女生練泰拳對個人的好處有哪些

搏擊運動醫學院的研究表明，正確的 泰拳 運動可幫你持久保持健康活力和苗條體態--更健康的心臟和更低的患癌風險是泰拳運動帶來的最為顯著的兩大益處。以下是我為大家整理的女生練泰拳的好處，希望你們喜歡。

拳擊 練習對女性的好處
1、緩解身體自然疼痛 如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息並不是最好 方法 。美國斯坦福高級研究所的科學家表示，練習泰拳的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。泰拳練習時可以釋放出內啡肽(一種可以鎮痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，緩解身體一些慢性症狀，如關節炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證明：關節炎患者在經過6個月低強度的訓練(如平衡訓練)之後，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

2、削減感冒幾率33% 泰拳運動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現，每周進行3次時長45分鍾的泰拳體能課程的女性，發生感冒的次數是那些每周進行3次拉伸鍛煉的女性的1/3。

3、更健康的口腔 美國凱斯西儲大學的醫學教授認為，牙線和牙刷其實並不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。他們最新的研究發現，成年人每周進行5次30分鍾適度的泰拳運動，患上牙周炎的幾率會降低42%，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發生得更為頻繁。泰拳運動能夠降低血液中導致炎症發生的C反應蛋白的含量水平，有效降低牙周炎的發病幾率。

4、提升語言能力 泰拳對抗訓練可以讓你更加聰明。德國門斯特大學的研究表明，只要進行兩次3分鍾的對抗訓練(中間可有兩分鍾間隔)，學習新單詞速度會比沒有進行這一鍛煉的人快20%。因為心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。

5、更快樂地工作 英國布里斯托爾大學的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的 工作計劃 清單。他們發現，公司職員在進行完一套泰拳活動後，經過測試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以避免生病耽誤工作。

6、視力更清晰 對心臟有幫助的事物就會對視力有幫助。英國的眼科研究發現，積極泰拳訓練的生活方式會令你隨著年齡增長所帶來的視力衰退的幾率減少70%!

7、獲得“即時”能量 據統計，有50%的人一周中至少有一天會感到疲憊。美國喬治亞州大學的研究者通過對70項不同研究分析得出：讓身體通過泰拳調動起來可以增加身體能量、減少疲累感。有規律的泰拳訓練可以激發大腦中一些對抗疲憊的化學物質，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。

8、幫助深度睡眠 美國的《睡眠醫學》雜志報道，每周4次、每次至少用一小時來進行泰拳訓練的女性，睡眠質量比那些非對抗項目的女性高50%。因為隨著年齡的增長、壓力的增大以及環境的變化，人的睡眠形式會發生改變，夜間你會越來越多地受到睡眠太“淺”的困擾，從而無法真正深入睡眠。

9、增加性感指數 美國賓夕法尼亞州大學的研究發現，隨機選擇一些女性，在經過4個月的泰拳練習後，即使體重並沒有發生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。泰拳中腿膝的訓練可以增加生殖系統的血流量，讓人置身於愛的情緒中。華盛頓大學的研究發現，只是一次20分鍾的踢腿練習，就可以將女性的性吸引力指數提高169%!而且這一益處可以經受住時間的考驗：哈佛大學對泰拳練習者進行的研究發現，那些平均年齡超過60歲的人，仍然能夠像年輕時一樣獲得性滿足。
女性訓練格鬥的好處
1有助於減肥塑形

散打、自由搏擊、泰拳、拳擊運動是一項很適合女性塑形的運動，塑造魔鬼身材拳壇美女米申·約翰曾經為《花花公子》拍攝封面，其魔鬼身材引來眾人贊嘆。散打、搏擊練習活動量大，減脂效果明顯，平均每小時大概會消耗700卡路里，對於減脂和提升個人體能都會有很好地效果;散打、搏擊步法靈活多變，練習散打、搏擊的女孩子較多小腿細，下肢長，臀位高;此外，散打、搏擊進攻以拳、腿、摔、拿為主，腰間跨的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個人都變得更加靈活。

2預防疾病

現代都市有很多都是坐班族，經過一段時間的鍛煉，久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了，散打、搏擊、泰拳、拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協調性，另外通過一些輔助器材的練習，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打對象，所以練習下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。

3宣洩情緒

把壓力通通打出去，拳擊受歡迎的原因之一，是因為它迎合了人類需要打擊東西的天然本性(這種本性可不單單屬於男人喔)。在這個物慾爆炸的年代，家庭、事業給每個人帶來很大的壓力，怨氣無處發泄，人就變得抑鬱、脾氣暴躁。一位資深教練說，不運動的人往往脾氣暴躁，打拳的人講究拳品，打輸了也不慍不怒，他們在日常生活中反而很有氣質和度量

4調節心理平衡

雖然現在流行 瑜伽 ，但瑜伽並不一定適合所有人。對某些人來說，平靜的 反思 也會是一種精神折磨。有醫學專家和體育心理學家研究指出，有些人練習瑜伽，不但不能帶來內心的平靜，反而會越練越頹喪。對於這些人來說，他們需要的往往是激烈的體能化運動，例如泰拳。

5情趣性強

真的很好玩，練了格鬥、拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳、踢腿比跑步、器械等由一而終。一成不變的運動好玩多了。在格鬥、拳擊運動中步伐、出拳出腿都有很多靈活的變化，如果你善於思考，能夠以智取勝，那麼你會發現更多的樂趣。
練習拳法的總體特點
全面性

太極拳 是一項全面的系統工程，是一種具有漢族 傳統 文化 特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

適應性

太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

安全性

太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

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⑻ 世界十大熱門女性拳擊手 外表美麗身材性感

拳擊是世界上最著名的運動之一，世界上有許多人非常喜歡觀看拳擊比賽。同樣的，在拳擊這個行業之中不僅只有男性，同樣還有許多女性拳擊手，世界上有許多職業的女拳擊手在比賽中表現出色，下面介紹的是世界十大熱門女性拳擊手。

10.Kina Malpartida

Kina Malpartida於1980年3月25日生於秘魯利馬，以她的綽號「炸葯」而聞名。從六歲開始她就開始練習空手道，2003年8月，她開始了首場職業拳擊賽，並贏得了那場比賽。

9.瑪琳·埃斯帕扎

瑪琳·埃斯帕扎是一個很優秀的女拳擊手，她於1989年7月29日出生於美國。在2012年的奧運會上，她是第一個有資格參加奧運會的美國女性，2012年，她參加了女子輕量級賽，並在那裡獲得銅牌。

8.安娜·朱拉頓

安娜·朱拉頓於1980年7月5日出生在美國加州，她以她的綽號「颶風」而聞名。她在拳擊生涯中很快獲得了世界冠軍，並且以其漂亮的外表聞名。

7.霍莉·丹娜維

霍莉·丹娜維於1984年10月18日出生在阿肯色州，她是職業拳擊手中的一員。2003年2月，她在孟菲斯首次參加拳擊比賽，起初她在事業上沒有取得任何成功，過了一段時間之後，她的事業突飛猛進。在14場比賽中取得了輝煌的13場勝利。

6.馬里亞納·華雷斯

馬里亞納·華雷斯於1980年1月29日出生於墨西哥的聖烏蘇拉，她是一位著名的WBC冠軍。她也非常性感，有著美麗的外表和迷人的穿衣風格。

5.Eva Wahlstrom

Eva Wahlstrom於1980年10月30日出生於芬蘭，她曾是歐洲女性超羽冠軍，目前是WBC女性超羽冠軍。她是芬蘭最成功的拳擊冠軍，因為她是第一個獲得世界拳擊冠軍的芬蘭人。

4.傑西卡·拉克茲

傑西卡·拉克茲於1977年4月14日出生於美國拉斯維加斯，她是職業拳擊手，也是優秀的武術戰士。她的身材也很好，讓她看起來非常性感迷人。

3.米婭·聖約翰

米婭·聖約翰是世界上著名的女拳擊手之一，她於1967年6月24日出生在美國加州。她是世界拳擊委員會(WBC)的冠軍，也是IFBA和IBA輕量級冠軍。

2.勞倫·伊格爾

勞倫·伊格爾出生於1987年12月11日，是澳大利亞職業拳擊手和滑水冠軍，這位前國際小姐非常的美麗而且性感。

1.露西婭·瑞科爾

露西婭·瑞科爾是世界上著名的女拳擊手，她在6歲時就開始了她的職業生涯。直到2007年2月，她一直保持著17勝0負的記錄她還出版過各種雜志，她是世界上最性感的女拳擊手。

⑼ 拳擊的基本動作要領

4個部位決定拳擊手出拳力量

端正拳擊姿勢，姿勢對了，出拳速度和力量自然就會上來，這點可以在網上看拳擊練習視頻。自己練習速度可以拿輕啞鈴練習揮拳，或者擊打梨球，練習節奏感及速度。練習力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因為拳擊主要力量來源是大腿及腰背。

下盤功夫也是極其重要的，只有有力的下盤，才能保證出拳的力量。泰森曾經強調「強大的腿部力量才能保證出拳的力量」，腿部的力量經過扭腰動作的力量傳導，到達背部、肩部，並通過手臂以及前臂的內側旋轉，才能將力量加速傳遞到拳頭上，這樣的出拳才是最有力的。

對於胸肌的`鍛煉恰恰不是最重要的，因為拳頭的力量絕對不是從胸肌發力開始的，只是輔助完成出拳的動作。你可以通過慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間，肌肉的收緊狀態，就能知道了。而且胸肌對於拳擊中的防禦也不是最重要的，相對攻擊而言，防守也同樣必不可少，所以說，追求擊打力量，也必須鍛煉抗擊打的能力，也就是說，身體一些部位，需要著重鍛煉，例如：

①頸部

頸部需要的是絕對的肌肉。如果你的頸部很細，肌肉很少，當對手一拳打在你的頭部，你的腦袋就會像速度球一樣，瘋狂的晃動，相信的你的大腦內部，也會像沸騰的開水一樣。

②腹部

腹部要求的是絕對的肌肉和強度，對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上，你的胃恐怕會翻江倒海，這時如果你吐不出來東西還好，如果吐出來，恐怕都是血了拳擊的動作要領拳擊的動作要領。

③三角肌

這部分肌肉需要的是絕對的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是個5斤的小啞鈴，你可以無數次的平舉，直到你再也提不起胳膊。想想，在比賽中沒有雙臂對頭部的防護會是什麼情景，你的頭仍然是對方練拳的速度球

初級訓練教程

初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。

帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯卧撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。

現在陵基生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放鬆反復練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習後，可邊跑邊出拳。習練者不要忽略此項練習。

中級訓練教程

中級訓練，尺侍謹實際上是習理論，這有助於提高自己的打擊能力。

一位肌肉並不發達的拳擊高手，卻能集中全身力量於發拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在於，能集力於一點，發力於瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想像每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。

拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上綳帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度拳擊的動作要領搏擊培訓。一旦拿談鏈掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量

在練習時始終要有這種意識。

高級訓練教程

出拳的發力之源並不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位(髖)。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。

出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發力感覺)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉，然後扛杠鈴練習轉腰(各5組)，最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放鬆。

⑽ 練拳擊有什麼好處呢，女生適合嗎，只是業余練一下的

練拳擊有什麼好處呢，女生適合嗎，只是業余練一下的

羊駝駝！你就一個目的想泡MM，泡打拳擊的MM！

絕對可以練·而且你接觸到的都是業余拳擊的··不會把身材練走樣的·相反·還會用小蠻腰·因為拳擊多是腰腹發力·你可以去看看次中-超中級別的選手·身材都非常好·而且初級入門是非常簡單實用的·可幫你防身·一舉多得·我們以前拳館好多都是MM·身材都不錯的·

羊駝駝！你就一個目的想泡MM，泡打拳擊的MM！
求採納

練拳擊有什麼好處和壞處

好處是能聯儲一個好身材，還能提高自己的徒手打鬥能力，能鍛煉意志力 壞處是。。。。。。是什麼呢。。。 壞處是如果訓練不當有可能導致受傷吧 其他的我想不出什麼壞處了。。。

練拳擊 對寫程式 有什麼好處

就比如跑步對於讀書有什麼好處，拍肆首先跑步是鍛煉了身體，增強了你的體質，練強了你的心肺，讓你身體每天都充滿活力，讓你不那麼輕松的患病等等好處；但是讀書要用頭腦去想去學，然而沒有好的身體和體質，你有心情去學習去想嗎！根本不會的，所以兩者看是沒有任何關系，其實關系非常密切。
這下就可以來回答你的這個問題了，練拳擊可能會提高你寫程式的想法，也可能會給你寫程式時有創新靈感。所以練拳擊對寫程式還是有很多幫助的。

女，28歲，近視，400°，想學拳擊，可以嗎？練拳擊有什麼好處？

女人練拳擊 為防身。 主要是 要實戰的。 學技巧 實戰中體會。 我可以陪你練。QQ1531742830.

練拳擊對糖尿病有什麼好處

近段時間「大嘴」巴克利並沒有閑著。目前他正在費城當地的一家搏擊俱樂部進行拳擊訓練。當然，巴克利不是想改掉「動口不動手」的現狀要和誰去單挑，而是努力去減掉自己身上的贅肉。
據巴克利自己稱，拳擊訓練帶來的減肥效果很顯著。他此前有330磅，而通過拳擊訓練後，他的體重已經降低到大約300磅。「我的醫生告訴我，我已經逐漸遠離了糖尿病，我必須要去把自己的肥肉減下去」。
身高1米98的巴克利曾經靠自己健碩的身體在內線大殺四方。並由此得名「飛豬」稱號，他是史上僅有的4名球員得分超過20000分、籃板超過10000個和助攻超過4000次的球員。巴克利在退役之後，由於缺乏系統的訓練，體重開始暴漲，當年那個場上勢不可擋的「飛豬」再也飛不起來，肥胖很容易導致糖尿病，對於他來說這顯然不是怎麼好的結果。巴克利估計會繼續進行訓練達到自己滿意的一個體重。

女生練拳道有什麼好處?

跆 拳 道 與 保 健
眾所周知跆拳道對於健康管理有許多益處。
不用多說健康對人體來說是最寶貴的資產。對於人的身體及保持健康的重要性，古人認為人的身體從頭到腳都是從父母那得到的，因此不忽視或不損傷身體的人被稱為孝子。他們認為身體不是自己的，而是父母的。孔子說父母最關心的是子女的健康。因此，最為子女保持身體健康就是對父母的愛心，核賀咐也是對父母孝敬的一種表現方式。
因此，對人類來說，最大的罪惡之一就是損害健康。
事實上沒有比身體更重要的。有病再身，財產、名譽、權力、美貌都將失去光彩。因此，每個人都不應該忽視健康管理。為了說明跆拳道對健康起著重要的作用，下面介紹醫學博士同時也是跆拳道高手的羅伯特愛斯阿尼博士發表的有關「跆拳道與健康」的論文。
跆拳道運動不同於顯示力量的重量運改純動，不是調節大而突出的肌肉。而是使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷。
通過重量運動發達的肌肉使血管之間的間隙拉開，由於血管數不變，因此無法在擴張的血管之間補充新的血管。其結果是通過吸氧和血流來排除人體內排泄物發生困難。所以，醫學博士布朗先生提出應把不必要的大肌肉鍛煉成長為柔韌的肌肉，使身體得到更多血液，提高最大的持久力和健康。
練跆拳道是通過踢腿、閃腰、單手攻擊或防禦使將另一隻手相反方向拉的動作使下腹的肌肉更加強健。而且，通過抬高、踢腿的動作，鍛煉側腰部和大腿內側肌肉。
跆拳到尤其對女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿，均勻發達全身肌肉，使女性保持青春與美麗。練跆拳道可以恢復女性分娩後下垂的腹部和腰，以及大腿內側的肌肉，對重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。如此看來，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。
不僅如此，跆拳道通過科學性修煉和廣泛的全身運動，正如醫學博士克勃斯所說，增加脈搏，長時間提高心臟和肺的氧需求量，有如下好處：
順暢肺活動。
1. 擴張血管，減少血流阻力，降低心臟擴張器的血壓。
2. 增加供血，尤其能增加紅細胞和血色素。
3. 供給更多氧氣，使身體組織更加健康。
4. 增強心臟，能夠抵抗任何沖擊。
5. 使睡眠安穩，易於排除排泄物。
6. 跆拳道不僅使瘦的人增加肌肉，相反，還是肥胖的人減少脂 肪，使體重恢復正常。跆拳道不同於一般體育活動，做激烈的活動使每小時消耗的卡路里量為600，減少體重一磅要消耗3500卡路里，因此，一天練一個小時的話一個星期就能減少一磅。
醫學博士麥克羅依先生指出練跆拳道有如下益處：
1. 有利於發達有力的肌肉。
2. 培養活動力，培養應付任何難關的能力。
3. 培養方向轉換的能力。
4. 培養在一定空間使身體迅速的從一個地點移到另一個地點的活動能力。
5. 使關節、肌肉及筋更加柔韌有節奏性。
6. 發達末梢神經和視覺。
7. 培養集中力，取消雜念。
8. 學會移動身體的方法和技術。
通過將全身力量集中到一個部位的「對准焦點「的練習，培養強有力的肌肉，完美的均衡以及爆發性的力量。以基本動作和模式練習，培養敏捷性的同時培養不同動作互換的能力，增強對打的勇氣和放應能力。
練功前的准備動作使血液量增加，血液迴圈順暢，使肌肉和血管變得有韌性，使關節和血管變得柔軟。因此，練武時不致受傷。練完功後，要做解身運動，以次運動是激烈運動中產生的肌肉內蓄積的血和液體恢復原狀。如果不做解身運動會使全身感到僵硬。
在跆拳道鍛煉中，這種鍛煉前後的運動和呼吸運動從身體構造和生理學的角度來看可以說是科學的。
在攻擊時，大聲喊「呀！」不僅是為了壓倒對方氣勢，而且也使下腹的肌肉伸縮，對預想不到的反擊能夠防禦。而且，能排除肺內的壞空氣，增加肺活量及肺功能的同時，如舉重選手或自由式摔跤手在激烈的運動中以故意呼氣或大聲喊叫的方法平均分配胸內血壓，使身體的重要器官不受傷害，練跆拳道使大聲喊叫也是同一道理。
從上面所述可以看出跆拳道對感受性和集中力，視覺與肌肉發達，心臟與肺活動有很大幫助。而且，能在其他一般體育活動中更加敏捷。
因此，跆拳道被人們認為是對男女老少皆宜的運動。
學習跆拳道除了護身以外，為了健康上的益處，以及為了獲得學習古代武術的滿足感也應成為所有人生活中的一部分。

每天健完身後，練練拳擊有什麼好處？

健完身後，練練拳擊對協調很有幫助。
健身主要是一些器械，要求身體的區域性肌肉有形，而拳擊是要求肌肉協調發力，因為是格鬥專案，主要的意圖是研究如何發力，把全身的肌肉協調，從而獲得一個最大的打擊力量。