美女腰瑜伽視頻

A. 瘦腰瑜伽怎麼做

瑜伽是一種很多人都喜歡的運動方式，但是想要練瑜伽瘦腰一定要堅持，半途而廢就沒有效果了。而且我們還要不斷學習新的動作，今天就和大家一起來看看瘦腰瑜伽怎麼做。

以素食為主

通常，素食分為兩種，一種指是用蔬菜、果品和豆製品等製作的食物，另一種是指奶蛋類食物。在練習瑜伽過程中，科學搭配素食，調養身體，對瘦腰有好處。

飲食適量

瑜伽講究飲食順其自然，練習時消耗的部分能量，需要通過補充營養來彌補。但是，瑜伽也認為，補充的食物量應與消耗的食物量相當，這樣才有益健康，所以，適度飲食很重要，千萬別在練習瑜伽後暴飲暴食。

避免吃煎炸食物

瑜伽認為，烹煮的食物是最好的食物，能讓人體快速吸收，而煎炸類食物是愚昧的食物，不利於人體健康，而且熱量相對較高，對想瘦身的人來說是不宜食用的食物，所以，盡量少吃。

補充營養素

部分營養素對身體有益，應在運動後適當補充，如維生素、鈣、鐵、鋅等，建議多吃新鮮的蔬菜水果和富含營養素的食物。

膝立扭轉式

跪在瑜伽墊上，左腿向前伸展，膝蓋彎曲，右腿屈膝，綳直腳部，兩手合十放在胸前成祈禱狀，然後再緩慢向左扭轉腰部，直至肘關節接觸膝蓋，堅持15秒。換右腿，左腿成弓步，腰部向右扭轉，堅持15秒。

椅子式

站直，兩手交握，上半身向前彎曲，眼看前方，屈肘，挺直腰背。做動作時，需注意要時刻保持背部挺直。

立位體前屈

雙腳分開，與肩同寬，兩手臂放在身後，向後伸展，兩手交握，十指緊扣，然後慢慢向前彎腰，雙手向上舉，身體盡量向下壓，拉伸背部，需注意，調整呼吸，保持5個呼吸後，雙手慢慢垂落。

背壁壓腿

右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，然後左腿在前方彎曲，臀部下壓，髖關節受力拉伸，再把左手放在左腳上，內收肚子，挺直腰背，向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下，換左腳重復練習。

在開始練習瘦腰瑜伽前，要確保自身已做好充分的准備。尤其是身體素質方面，如果患有高血壓、心臟病、關節炎等疾病，最好不要練習瑜伽。如果想練習瑜伽，需等身體恢復後，再找一位瑜伽老師來指導練習。

在練習時，注意穿衣，如果是女性，可以穿緊身衣、運動衫等，若條件允許，可以購買專用於練習瑜伽的瑜伽服。為了避免衣服不合適，導致拉伸動作無法完成，在選購衣服時，要注意購買彈性好、舒適的。

在戶外練習瑜伽，要選擇合適的場地，如安靜、干凈、光線充足的，若想在室內練習瑜伽，最好去瑜伽館，因為瑜伽館器具齊全，且環境舒適。

躺下練習瑜伽，需要把墊子多折疊幾層，以免頭接觸地面，不小心受傷。另外，為避免其他不必要的傷害，練習時，盡量喊衡不要勉強自身做難以完成的動作。

經常穿高跟鞋的女生，會發現自己自己的小腿比較粗壯，整個腿型不是很勻稱，看起來不舒服。那麼女孩子怎麼瘦小腿呢？下文介紹。

一、瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳

STEP 1：身體面向牆壁，用大號瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夾在身體和牆壁的中間。

STEP 2：把腳跟抬起堅持5秒左右，再腳掌平穩的落地，待腳跟完全站實後，再做下一個，這個動作重復15次左右。

二、靜坐調整盆骨

STEP 1：端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，雙腿盡量讓橫向分開。

STEP 2：雙膝稍稍地向瑜伽球下壓，形成內八的姿勢，這是上半身挺直向前傾，保持姿勢5秒左右還原，重復做5-7次。

三、側躺雙腳夾球練出大腿線條

做法：側躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，跟著節奏調整呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。

POINT：在進行前一個動作時，兩腳伸直處於緊綳狀態，向內側收攏，夾住瑜伽球時，盡量小腿用伍含力，而不是用腳。

手撐地跑步沖刺式

跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。

吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿。接著左右腿交換幾次。

雙手支撐交叉式

由於跑步者主要鍛煉的是下半身，那麼這個對於上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了。來嘗試一下吧。

將雙手放鬆，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿並攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手腔滲笑肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

兩腳岔開斜弓式

兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90角。整個動作維持15秒，感覺大腿前側酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復8次。

側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。

B. 能發下初級瘦腰瘦身瑜伽視頻教程高清版下.f4v的種子或下載鏈接么

初謹困級瘦鄭晌模腰瘦身瑜伽視頻教程高清版下.f4v種子下載地址：

C. 我總是腰疼，聽說瑜伽有鍛煉腰部的，誰能給我個視頻，

中國瑜伽論壇或者瑜伽網上面很多視頻有專門鍛煉腰部的可以選個瑜伽墊子自己在家練習。哈他的墊子不錯可以看看

一、腰椎間盤突出症的患者，在破裂的椎間盤癒合期間，需要絕對的卧床休息。患者的脊柱應盡量保持固定不動，躺在床上進行完全的休息，這對於椎間盤的自我癒合與非常重要。對於嚴重的損傷，破裂的缺純椎間盤癒合期可能需要幾個月的時間。

腰椎間盤突出症的瑜伽控制，必需非常慎重地進行，患者應徵求專業醫生的意見或者建議，最好在專業的康復理療師或者有經驗的專業伏敬咐瑜伽老師指導下進行練習。

椎間盤突出症的基本瑜伽練習應該是適當的選擇身體向後彎曲的體式。可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性。向後彎曲的體式還可以促進腰椎區域的血液流動。

體式的練習應該遵循量力而行，循序漸進的原則。有規律的，不間斷的練習可以預防椎間盤突出和坐骨神經痛的復發。

在椎間盤突出症急性疼痛階段，應該採取面朝下的體位俯卧在一張硬板床上。以鱷魚式（makarasana）進行長時間的休息，減少椎間盤的勞損和神經根的損傷，這會使疼痛緩解，促進損傷的癒合復原。

莫漢老師演示的是半蝗蟲式：

先將身體俯卧在墊子上，前額著地，雙手自然垂放在身體兩側，
呼氣，身體放鬆下來；
吸氣，右腳向後向上抬高。在心裡默念3、2、1。
呼氣，身體再一次放鬆下來。在心裡默念3、2、1。
吸氣，左腳向後向上抬高。在心裡默念3、2、1。
呼氣，身體再一次放鬆下來。
一吸一呼為一組，6組的練習。

四、腰的保健方法

1.保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

2.站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鍾」，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

3.鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

4.提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。

從生物力學的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動度也最大，而位於這兩個節段的後縱韌帶卻相對較窄(只有上部寬度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。

5.飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

6.工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做准備活動。

7.卧床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

8.避寒保暖。

9.腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要稿數求減少運動，放鬆休息。

10.平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎。

D. 瘦腰的瑜伽動作視頻教程

相關閱讀：怎麼瘦腰最快

一、貓伸展式

動作：

1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。

二、虎式

動作：

1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋並攏與雙手之間是一肘距離;

2、吸氣，抬起一條腿，然後抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;

3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

三、駱駝式

動作：

1、雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;

2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓;

3、身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

粗鹽瘦腰腹

很多女性朋友都會用粗鹽來瘦腰腹，粗鹽是經過曬干製成的沒有經過加工的大粒鹽，含有豐富的礦物質和微量元素。它不僅能促進脂肪區域的'新陳代謝，還有很強的殺菌排毒功效。但是如果皮膚敏感程度高的話，我建議還是選擇專業浴鹽，但是相比來說，粗鹽的瘦腰效果會更好。

粗鹽瘦腰法：首先在沐浴之前，把浴鹽或粗鹽加少許水調成糊狀，然後均勻地塗抹在腰腹部，記得要避開肚臍，用保鮮膜輕輕包裹起來，15分鍾後即可沐浴洗凈。在沐浴清洗的時候，藉助浴鹽或粗鹽的摩擦力，可以對腰腹部進行輕柔的繞圈按摩，這樣瘦腰腹的效果更好，動作要輕，否則會擦傷肌膚。

按摩瘦腰腹

身體沐浴洗凈後，再進行按摩，瘦腰效果會加倍。

方法：首先要先准備按摩用的瘦身產品，中乾性肌膚建議使用瘦身精油，在使用之前可以先稀釋一下，1滴精油搭配10ml溫水。而油性肌膚最好是使用易吸收的啫喱或果凍狀的膏霜，這樣可以避免毛孔堵塞出現不良反應。

按摩的手法通常以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側後左側。各按摩30～50下，每天按摩1次。按摩可以促進腸胃排毒，對於腹脹便秘的女生尤為有效。

每天堅持按摩可以把兩側的贅肉向中間撥動，這個方法是快速塑造腰部曲線的，兩側贅肉分別撥50次左右，出現發紅發熱，效果更佳。

E. 26個瑜伽的經典動作視頻

完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，那麼瑜伽的經典動作呢？下面跟著我一起來看下26個經典瑜伽動作視頻。

26個經典瑜伽動作視頻教程 做瑜伽前的熱身運動

一、側腰拉伸運動

1、鍛煉方法

(1)雙腿分開約兩肩寬，腳尖略朝外，雙手握住繩索的兩端與雙腿分開的寬度相同。

(2)吸氣，雙於舉過頭頂，向上伸展，耳朵要遠離肩膀。

(3)呼氣，手臂帶動上身向右側彎腰，右手屈肘向外推髖，左手盡量向外、向上拉緊繩索，讓身體和繩索都有緊綳的感覺。

(4)吸氣，伸直右手，腰部力量帶動身體回正。換另一側做同樣練習。反復4-6組後會感覺腰部被明顯拉伸。

2、鍛煉次數：反復做4一6組。

二、扭轉運動

1、鍛煉方法

(1)雙腳分開略比肩寬，腳尖朝正前方，雙手握繩距離略比肩寬。

(2)吸氣，雙臂抬高與地面平行，目視前方。

(3)呼氣，身體帶動雙手向右後方扭轉，扭轉到極限。

(4)右手繼續向後拉，左手可以略微彎曲。

(5)吸氣，身體回正，呼氣，換另一側做同樣練習。6一8組後，會感覺整個腰背部被完全柔韌開了。

F. 瑜伽減肥瘦腰教學視頻

怎麼瘦腰

1、規律的飲食，選擇清淡的食物

很多女性想通過節食瘦腰，其實節食後，能讓體重快速下降，但這種減肥方式不持久，一旦恢復不良的飲食習慣及生活方式，體重很容易就恢復原來的樣子，且復胖回去的大多是“頑固”的體脂肪。如此反復減肥→復胖→再減肥→再復胖會使減肥變得愈來愈困難，這種瘦腰的方法最要不得了。

而且復胖後脂肪最容易堆積在腰腹部，這是人體的自然機制，因沒有骨髂支撐的腰腹部空間彈性很大，因此缺乏活動的鬆弛腹部是脂肪堆積的絕佳倉庫，加上錯誤的習慣姿勢，都是讓小腹不斷長大又瘦不下來的原因。

所以不要通過節食來瘦腰，而應該選擇多吃水果蔬菜，多喝湯，少吃辛辣、燒烤的東西，也要少進食肉類。

2、飯後要走走

很多人又習慣吃完飯以後就坐著或者躺著，其實這種做法很不科學。吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留的，所以吃晚飯後不要立刻起身，你可以做五坐十分鍾左右，然後起身步行。俗話說飯後百步，走個15分鍾能幫助食物跟好的消化，還能消除胃脹的感覺。

3、運動-仰卧起坐

很多人小肚子並不那麼突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰卧起坐也起不了大作用。所以建議選擇側身仰卧起坐：平躺，雙手放身側，抬起左手置於腦散漏芹後，腰部以下呈現側搜掘卧姿勢，上身上台10次，換右手，腰部以下部位換一邊側卧，同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感，那個就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好，這是瘦腰的方法之一。

4、按摩，讓腰部贅肉消失

洗澡後要花點時間按摩一下自己的身體。用3分鍾就可以很有效果的讓肚子變平整，這樣既可以讓肚子恢復青年時的.樣子，也可以減少自己的壓力，一舉兩得啊。

具體的按摩方法：

①兩手合十放在肚臍部位，然後順著時鍾的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱。反復做這個動作1分鍾。

②兩手掐腰，用手指肚稍微用力的掐兩側的肉，慢慢的用力，然後慢慢向上向下移動，反復這個動作1分鍾。這是瘦腰的方法之一。

③兩手交叉，從心口開始一直朝肚臍的方向向下推，越向下移動的時候越用力，然後向上推沖畢得時候溫柔一些。反復10次。

G. 骨盆瑜伽視頻教程

骨盆瑜伽視頻教程如下：

骨盆是人體骨骼結構的一個很重要的組成部分，主要是由左髖骨、右髖骨和骶骨這三個大件和一些小件做成的，這三個搭建有時候只有某一個單元在運動，有時候是三個大件組合在一起運動。

我們瑜伽中一直在說開胯，開胯大多說的是某一個組成部分相對另一個部分的單獨運動，而我們這里要說的骨盆，實際是左右髖骨和骶骨作為一個整體移動的特點，因為這里有一把正確開啟瑜伽體式的鑰匙。

反過來，當骨盆後傾的時候，大腿後肌群和腹部的肌肉就會縮短，四頭肌和背部肌肉會拉伸，因為骶骨向下移動（就是所謂的卷尾骨），這樣帶著腰部也一起運動了。如果我們生活動身體的習慣是骨盆前傾或者後傾的話，長期下去都會給身體帶來傷害，不穩定或者破壞身體的一定能力。

H. 瘦腰腹部的瑜伽運動怎麼做

瘦腰腹部的瑜伽運動怎麼做

瘦腰腹部的瑜伽運動怎麼做，擁有小蠻腰是很多女性的夢想，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，瑜伽可以提高人的素質，修養，還可以美容養顏，減肥等作用，以下了解瘦腰腹部的瑜伽運動怎麼做。

瘦腰腹部的瑜伽運動怎麼做1

瘦腰瑜伽第一式：

俯卧地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重復練習10次。

瘦腰瑜伽第二式：

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

瘦腰瑜伽第三式：

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然後放鬆，換腿重新練習，反復做10次即可。

瘦腰瑜伽第四式：

俯卧地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿並攏，腳掌貼地。吸氣，雙手用力向後抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10個呼吸，然後放下，重復練習這個動作10次。

很多人都喜歡做瑜伽的，但是有哪些是瘦腰腹部的瑜伽運動呢，以上介紹的幾種瑜伽運動方式還是不纖攔錯的`，能夠有效的瘦腰腹部，是很多男女都會進行的運動，每個人都希望能盡快的減肥，如果堅持做上面的瑜伽運動，肯定能夠起到好的減肥效果的。

瘦腰腹部的瑜伽運動怎麼做2

1、美腰體位--曲線扭轉式

動作：站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。

教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。

2、美臀體位--蝗蟲式

動作：俯卧，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿並攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起毀正胡保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

教練點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

注意事項

動作主要作用：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪；消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂；使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。

天天養生提供「怎樣瘦腰瑜伽動作」閱讀，如果你很喜歡這些分享的「怎樣瘦腰瑜伽動作」內容，希望你通過「怎樣瘦腰瑜伽動作」清氏，找到通往健康之路的金鑰匙。

3、船式

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下；

2、 吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角 撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳並攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

腰部側彎式

盤腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側彎曲，彎曲的過程要保持手臂筆直綳緊，做到自己的極限停留10秒後歸位，重復另一側的動作。這個姿勢能有效拉伸腰部，通過側彎的動作還能鍛煉到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪。

4、蓮花座式

1、簡單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調整呼吸；

2、吸氣，雙手從腰側向上張開並伸直，頭部同時慢慢向後仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個動作5秒；

3、呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身後，十指交叉，手掌放在腰後的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個動作30秒，然後雙手放回到膝蓋上。重復練習這個動作10次。

5、橋式

1.仰卧，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；

2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；

3.呼氣，逐節回落脊柱，仰卧放鬆。

瘦腰腹部的瑜伽運動怎麼做3

瘦腰瘦肚子瑜伽的動作

瑜伽動作一：眼鏡蛇式

1、俯卧，雙手在肩部下方，雙腿並攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。（每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。

瑜伽動作三、脊柱扭轉式

1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；

3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；

4、呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；

5、轉到極限處。

瘦腰瘦肚子吃什麼好

1、蘋果 瘦腹元素：纖維 蘋果是最常見的水果，而且大家都知道蘋果是減肥的水果，而且營養豐富。蘋果不但能讓人有飽腹感，還可以幫助消化。

2、南瓜子 瘦腹元素：鎂 平時想吃零食的時候，要選擇熱量低的零食。南瓜子富含抗氧化物質以及纖維，可以作為一種營養的零食。

3、紅薯 瘦腹元素：纖維 紅薯富含的纖維，可以讓人有飽腹感，而且能提供持久的能量，所以想要瘦腰腹，不妨多吃一些紅薯吧！

瘦肚子瘦腰其實我還有一個不錯的方法，不過需要持之以恆，雖然非常簡單的生活習慣但是很多都不會注意到。就是剛吃飽飯一定不能立刻就坐下，必須先站著半小時，即便不走動也會對瘦肚子有很大的幫助，親測有效。

I. 最快方法，怎麼瘦腰甩掉大肚腩，瘦腰瘦身瑜伽視頻教程

減腰小方法：1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!
2、按摩小腹法
可通過按摩小腹的方式，按摩時塗（伊秀韻）瘦腰精華旦攔穗到衡絕腰腹，以肚肌為圓心，順時針方模卜向旋轉按摩