美女小姐姐游泳健身視頻

Ⅰ 有那麼一首歐美MV，一群美女在游泳池裡，一個瘦弱的男子為吸引她們注意，模仿壯男練健身，反倒弄巧成拙的

是不是Robbie Williams 的rock dj，MV現在已經禁播了。

Ⅱ cos刻晴的這個小姐姐是誰

楚楚子。

還是挺像的吧，應該本尊無誤了。

Ⅲ 小姐姐一身黑色連衣包臀裙，彰顯曼妙好身姿，這樣的穿搭你覺得怎麼樣

小姐姐一身黑色連衣包臀裙，彰顯曼妙好身姿，這樣的穿搭我覺得很有女人味，長裙是常見的時尚單品，非常能夠凸顯女性優雅氣質，頗受大多數女孩的喜愛。圖中的這位美女身穿一襲黑色長裙，優雅又迷人，設計風格展現現代女孩特有的個性與時尚魅力。黑色凸顯女性沉穩大氣，再配上亮眼的設計，讓整條裙子更具時尚魅力，無論是哪個階段的女性都可以展現出自己獨特的氣質，這就更加符合現代女性對穿搭的要求了。這件長裙沒有復雜的設計，而是選擇了純色系作為底色，展現出女性清純又大氣的氣質，也讓人眼前一亮。

美女的美女全身的搭配以簡約大氣為主，選擇的服裝色彩搭配也是非常具有時尚個性，都以純色為主色，選擇了最具有代表性的黑白兩色進行整體搭配，整體造型藝術感十足，這樣看似簡單的搭配卻展現如此多的時尚元素，值得每一位熱愛穿搭的女性學習！這樣的搭配亮眼又清新，你們愛了嗎？

Ⅳ 女生在健身房應該怎麼練

既然你想塑形，那基殲純本不胖，那我建議你除了一點熱身運動可以跑跑步或者橢圓機之外，多做器械運動，但是女性做力量訓練和男人不一樣，一般女人不喜歡肌肉，只喜歡有一點點肌肉輪廓就行了，所以原則是小重量，多組數。

女生健身房一周訓練計劃

拿去用！

周一：胸部

女生不必害怕練成方胸結塊 不同於男生追求胸肌的寬度 而多採用杠鈴

女生為了使胸部高挺集中

多採用啞鈴

一、 以6.5的速度

跑步機快走15分鍾，暖身

跑步熱身動作，遠離腿粗和傷病！

二、 啞鈴卧推：3組

卧推180斤的啞鈴，什麼體驗？

第1組：3磅，20次。休息2分鍾

第2組：5磅，15次。休息2分鍾

第3組：10磅，6~10次

三、 啞鈴飛鳥 (或器械夾胸) ——3組

第1組：3磅，15次，休息2分鍾

第2組：5磅，15次， 休息2分鍾

第3組：3磅，力竭

四、膝關節俯卧撐——2組

第1組：做到力竭 ，休息3分鍾

第2組：做到力竭

這個雖然對豐胸效果不是很大但是胸肌更強的話對乳房的支撐力更強，以後不容易下垂。

周二：背部

一、6.5的速度，快走15分鍾

暖身

二、坐姿下拉：3組

第1組：最輕重量 (插銷在第一格)

20次以上、休息2分鍾

第2組：次輕重量 (插銷插在第二格)

15次以上、休息2分鍾

第3組孝迅：插銷插在第三格，6~10次

三、坐姿劃船——3組

第1組：最輕重量，20次以上

休息2分鍾

第2組：次輕重量，15次以上

休息2分鍾

第3組：插銷到第三格，12次以上

周三：手臂

一、6.5的速度，快走15分鍾

二、雙手啞鈴彎舉——3組

第一組：3磅，20次。休息2分鍾

第2組：5磅，15次。休息2分鍾

第三組：10磅，10次

三、頸後單手臂屈伸 ——2組

第1組：3磅，15次。休息2分鍾

第2組：5磅，10次

四、錘式彎舉——3組

第一組：做到力竭，休息2分鍾

第二組：做到力竭，休息2分鍾

第三組：做到力竭

周四：休息

周五：腿部訓練

一、6.5的速度，快走15分鍾

二、熱身：空蹲熱身，活動膝關節

三、杠鈴深蹲：3組

第1組：空桿，12次，休息2分鍾

第2組：每邊加2.5公斤，8~12次，休息3分鍾

第3組：每邊再加2.5公斤，6~10次

四、腿屈伸——3組

第1組：最輕重量，15次，休息2分鍾

第2組：次輕重量，15次，休息2分鍾

第3組：再增加一個重量或不變

做到力竭

五、臀橋——3組

做3組：做到力竭

每組做完休息2分鍾

周六：肩部訓練

一、6.5的速度，快走15分鍾

二、熱身：肩袖肌群的熱身

三、坐姿啞鈴推舉——3組

第1組：3磅，20次。休息2分鍾

第2組：5磅，15次。休息2分鍾

第3組：10磅，10次

四、地獄啞鈴側平舉——3組

第1組：3磅，15次。不休息

第2組：5磅，15次。不休息

第3組：3磅，一直做到力竭

注意除了腹肌其他的肌肉都不能每天都練，健身都說三分練七分吃，但其實休息也是非常重要的。

吃的話，注重均衡營養，不要餓巧改此著肚子去鍛煉，當然飯後也不能鍛煉，食物以高蛋白低脂肪為主，多吃水果蔬菜，肉類可以選擇雞胸肉或者牛肉，豬肉最好戒掉。

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首先要明確一點，你想要塑身，想要讓身形變得更好看，就不要跟健身房裡80%的女生一樣跑個不到一個小時的步完了洗個澡就走了。那初次進入健身房前需要做什麼准備呢？

首先要准備一套合適的運動衣服，最重要的就是舒適的運動內衣，可以很好的減少在運動中受到的震動損傷。那對身材很自信的女生可以選擇亮色系的衣服，可以讓你成為健身房的一道亮麗風景。還有就是吸濕排汗的T恤背心，不要選擇粗麻牛仔之類的硬挺布料，以免磨傷自己。

那做好了衣服的准備就要開始准備你的塑身計劃了，減脂運動最佳的模式就是有氧加力量。那首先你要明確你要做哪些部位的力量訓練，如果想練臀就做深蹲之類的能拉伸得到臀部的訓練，想練肩部就需要做啞鈴之類的訓練。但無論你做什麼訓練，作為初練者，每次訓練最多不要超過1.5個小時。隨著動作的熟練和強度的增加可稍做調整。

如果你是屬於瘦的小仙女呢，可以選擇力量訓練來增強你的各個地方例如臀部腿部肩部手臂的力量，練好之後不僅不會因為太瘦弱而弱不禁風，反而可以讓你成為瘦子中體型最好看，力量最強的那個。

初學者的話建議你去做臀部或者小啞鈴練習，這種訓練剛開始一天之後局部肌肉會感覺酸痛，需要休息至完全不痛之後接著訓練。是一個循序漸進的過程，隨著慢慢強度的增加，你會明顯感覺到肌肉力量的增強。

那如果你是屬於微胖的小仙女想要瘦身呢，建議你去選擇有氧佔大部分的減脂運動。主要以跑步、單車、游泳、跳繩等形式為主，可適當增加速度，建議每次三十到四十分鍾為佳。

但也少不了無氧的運動，主要以器械訓練為主，重量可以較輕，最大重復次數控制在20次以內。建議以全身性訓練為主，當你全身性簡直成功之後開始局部力量訓練會事半功倍哦畢竟有了充足的訓練經驗。

那無論你是瘦的仙女還是微胖的仙女都同樣不要忘記每次運動完的拉伸哦！拉伸和熱身對於健身的你同樣重要，每次運動後充足的拉伸動作不僅能塑造完美的肌肉線條，還能改善和緩解每次力量訓練完導致的肌肉僵硬和酸痛感。拉伸動作主要是以靜態拉伸為主，可以參考一些瑜伽動作，每次拉伸大約十分鍾即可。

最後就是訓練後一定記得加餐，不要覺得你運動完訓練完不吃飯不吃任何東西應該得到獎勵，這是很危險的做法。健身後由於我們身體的肝糖合成速度較快，這時候如果不補充營養，我們的身體會為了獲得能量而去消耗肌肉中的蛋白質。

不吃東西會導致代謝及下降、肌肉流失等對減脂不利的因素出現，使訓練效果減半。但是正餐就沒必要吃很多了，主要以粗糧為主，合理正常的安排你攝取的能量即可。

希望大家都能通過健身變成自己想要的摸樣~以上就是我能想到的對健身小白女生們初次健身前的建議啦！

如果你身體裡面的脂肪含量比較多，那麼首要任務就是減脂，然後再配合力量訓練。

如果你並不是特別肥胖的話，可以直接通過力量訓練，修正身體的形態。

馬甲線的話，自然少不了，仰卧起坐或者是平板支撐，或者是仰卧舉腿，建議你可以考慮一下網上的腹橋八級練習。

最簡單的方式就是跟著keep天天練，雖然我是專業的教練，但是我也覺得對於普通人來說，keep是一個非常好的工具因為簡單，方便，利於操作。而且跟著他做的話強度比較大，見效比較快。

最重要的是堅持下去！！每天都要做，除非來姨媽！一個月必須見效

關於女孩子選擇去健身房鍛煉身體，已經成為現在比較流行的一個趨勢，其中尤其以塑形為主，好看的身體曲線才是硬道理。

馬甲線身材想必是許多女性的一大追求，就如袁姍姍一般，從當初的滾出 娛樂 圈到後來40天練出馬甲線圈粉無數，由此可看的出來一個好的身材能夠給人們帶來不一樣的改變。

首先要了解馬甲線是什麼東西，它指的是沒有贅肉的腹部上有著明顯的腹肌線條，因為它在腹部形成的形狀似馬甲所以被稱為馬甲線，它的形成有兩方面的要求，一個是對於人體脂肪含量要降下來，這樣才能夠看到腹肌，另一個就是對於腹肌的鍛煉，能夠更好的雕刻出更好看馬甲線。

這就確定了馬甲線身材的鍛煉步驟，首先需要減脂，其次需要在每次鍛煉的末尾加入一組十分鍾左右的腹部訓練即可，腹肌是所以肌肉群中唯一能夠每天訓練的部位。

臀部是一個女孩子身體曲線是否好看的重要支撐點，所以每一個女孩子練好臀部都很有必要，對於臀部的訓練能夠讓臀部肌肉變得緊致飽滿，提高臀線，這樣自然而然的讓女孩子有了好看的曲線感。

對於臀部的訓練可以選擇小重量的啞鈴或者彈力帶作為工具，配合如深蹲，硬拉，腿屈伸，臀橋，臀推舉，髖外展等動作去全面刺激臀部肌肉的生長，而以彈力帶為工具的訓練更多的能夠去塑造臀部曲線的形狀，兩相配合能夠很好的訓練到臀部。

胸部對於所有的女孩來說都是一個十分注意的部位，要知道的是胸部也是有著脂肪含量的，很多女性說健身後胸部會縮水的原因就是因為胸部的脂肪也被消耗的，但是通過對胸部肌肉的鍛煉能夠讓胸部的形狀變得挺，這就是鍛煉胸的意義所在。

如果你有點肉，就減脂+塑形可以一起來，或者先減脂在塑形。如果本身就比較瘦，想要更加形體美、維秘身材的話，就做些力量訓練。

女生去健身房不應該只是用跑步機跑個步，跳個舞。要想保持好的身材，還是要進行力量訓練。特別是對於一些易胖體質的姑娘，力量訓練讓你多一些肌肉，加快你的新陳代謝，才能讓你不易發胖。改變你易胖體質。

對於塑形，其實就是在減脂的同時保持一定的肌肉含量，因此力量訓練顯得更為重要。力量訓練能提高身體的基礎代謝率，讓身體的燃脂效率更高。高強度，大重量的力量訓練還能刺激肌肉，讓肌肉保持一定的維度，肌肉線條跟清晰。

胸部

介紹3個適合女生的胸肌基本鍛煉！每個動作三組！每組10-15次，組後休息1分鍾

1.坐姿器械推胸

動作：開始前先調節座位高度。坐於器械上，使把手與胸部中束對齊，調節好合適重量。

雙臂打開，大小臂略小於90度角，找到合適的握距。動作路線由後向前，發力時呼氣，還原時吸氣。保持勻速的節奏，4拍推起，4拍還原。。

提示：在整個動作過程中，要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收；注意肘關節不要完全伸直，以免造成肘關節的損傷；還原時重量不要相碰，避免肌肉放鬆後二次發力。

2.坐姿器械夾胸

動作：首先調節座位高度。坐於器械上，使前臂放於把手上時，肘關節略低於肩並且垂直於地面。動作路線由後向前，開始時雙臂大概與肩平行，完成時把手位於胸部正前方，此時胸肌完全收緊。向前用力時呼氣，向後還原時吸氣，節奏勻速，4拍向前，4拍向後。重復動作8?12次為1組，完成1組後休息1分鍾，總共完成3?4組。

提示：在整個動作過程中，保持身體穩定，挺胸、收腹、沉肩、下巴微收；特別注意的是，向後時肘關節不要超過肩關節，避免肩關節前側韌帶被拉長；向前時肩胛骨不要離開靠背，避免其他肌肉參與發力。

3．屈膝俯卧撐

對力量不足的女生來說，屈膝俯卧撐會是個好選擇！因為膝蓋接觸到地面，施力臂變小了，所以胸大肌需要出的力量也就因而變少。

1 手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。

2 身體從頭到大腿必須呈一直線，核心肌群用力，別讓身體掉下去了。 夾緊臀部，有助保持臀部穩定

3 小腿可以直接放在接觸面，也可以像附圖一樣雙腿交叉、膝蓋著地。

向下，屈肘緩慢向下，在最低點時，上臂與身體呈四十五度。

手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。

向上發力時呼氣，向下還原時吸氣，保持4拍上4拍下的勻速節奏。

提示： 整個動作中保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的姿態；盡量收緊臀部和腹部，注意腰椎不要塌陷；向上撐起時肘關節不要完全伸直，以避免肘關節損傷。

還可以有其他訓練：

【女士肩部訓練】

【女士背部訓練】

背溝已經成為繼事業線以後的第二大性感線條，連紅毯女星都開始不拼胸線拼美背咯，緊實的背部輪廓為你大大加分！

【女士腹肌訓練】

【女士手臂訓練】

好的，作為婦女朋友親密的好夥伴，我來回答一下。

女性朋友在健身房需要學習的內容，比男生簡單很多。

大致概括起來三個方面：

1.有氧瘦身

2.重點部位肌肉訓練

3.肌肉形態修飾

這個話題說細了估計要上萬字，即使我愛寫你們未必愛看。

分別簡單講一講：

首先說有氧瘦身。

這個工作是大部分女生進入健身圈要做的第一件事。

畢竟沒有一個合適的體脂含量，就沒有線條可言，就沒有什麼馬甲線川字腹肌可言。

對於女生而言，體脂率並非越低越好。

從東方人的審美看，女性維持18%到20%的體脂含量的最優美的。

比這再高的體脂率，腹肌線條稍差。

比這再低的體脂率，肌肉看起來呈平板狀，像個男人婆就不好了。

至於有氧運動的選擇，在你身體條件允許的前提下，選哪種都可以。

有氧運動最重視的不是強度，而是持續時間。

所以盡量保證每次有氧在40分鍾左右。

OK，減脂就說到這。

再說說肌肉訓練。

這個話題巨大。肌肉訓練的技術和經驗都相當復雜。

我只說幾條對女生重要的。

首先，女生最應該重視的肌群是：

1.臀大肌：可以叫你擁有蜜桃臀，同時臀部上提會顯得腿更長。

2.大腿和小腿肌肉：這是修飾腿型的最好策略，也不用擔心練粗，你們的雄性激素很少，想練粗很難，大部分覺得粗的，都是因為胖。

3.整個背部肌肉：會使你顯得挺拔纖細，年紀大了也不會駝背。只是要注意，上背部訓練不要用太大重量。否則顯得背比較厚不好看。

4.腹肌肌群：這個就不用多說了，你們要的這個線那個線，都是腹肌肌群范疇的。

女生不要過多訓練的肌群是：

1.三頭肌：這個肌肉主宰手臂的圍度，練多了會有麒麟臂的既視感。

2.三角肌的中束：這塊肌肉主宰肩膀的寬度，練多了會有倒三角的身材。

對於訓練計劃，我的建議是：

每周至少一次的深蹲，硬拉訓練。

每周至少三次的腹部核心訓練。

其它肌群根據個人情況酌情處理。

再說說肌肉的形態修飾。

對於女生而言，肌肉的線條流暢度，比圍度重要的多。

所以請確保幾個肌肉訓練的原則：

1.每一組訓練以後必須做拉伸！

2.當你的肌肉，通過力量訓練達到合適的圍度後，可以保持這個重量長期不變不用追求重量。

3.每組動作，做12次達到力竭是最好的，因為12次差不多是有氧和無氧之間差不多臨界點。這個數量對於女生而言，可以兼顧形態美觀，以及燃燒脂肪。

4.一定不要再體脂還很高的情況下，放棄有氧運動，專注器械訓練。這叫你的肌肉增加，脂肪不減少。身材會很糟糕。

好啦。大概要注意的點就是以上。

健身房的練法，其實更是方便，這一套戶外進行的方式，相信你在健身房可以做的更好喲，跟著小密好好來學學吧

小密語錄：身心疲憊想要放鬆身心的時候，記得帶上微笑和瑜伽

「秋天該很好 你若尚在場，秋風即使帶涼亦漂亮，深秋中你填密我夢想」小密看見這幾幅圖片，不禁就想到哥哥的這幾句歌詞。哥哥真棒呢，能把感受說的如此貼切具體。小密雖然不是說給情人，但這位小姐姐的落葉選景卻使小密眼前一亮呢。

看小姐姐先找了一片鋪滿金黃色落葉的空地，鋪上自己的瑜伽墊後，平躺到上面。一隻手放在自己的胸前感覺自己的心跳。另一隻手放在自己的小腹感覺自己的呼吸。小姐姐這面帶笑容沐浴陽光的表情看起來不得不相信陽光下的瑜伽能帶給人們好心情呢。

小姐姐微閉雙眼，雙手向身體的兩側攤開，右腿從身體上方邁過來到左側，帶動著胯部垂直於地面。小姐姐的上半身仍然保持仰躺的姿勢。左腿也是保持綳直的狀態。這個瑜伽前的熱身就是拉伸自己身體上的肌肉群外，活動一下筋骨。可以說腰部和腿部的筋肉都拉伸的很到位。

接著小姐姐又是一個拉伸。這次是將自己的右腿彎曲蜷縮在上半身下面，然後左腿伸直。左腳背貼合地面。上半身向前放俯卧，雙臂也同時在地面上向前方伸展。背部也是挺直下俯呢。感覺小姐姐要把自己埋在這落葉之中，和落葉融為一體。

小姐姐開始借用道具來輔助練習了。同樣是仰躺姿勢，小姐姐將道具放在自己的頭部和腰部下面。大家看可能感覺不到這輔助道具的好處。小密也曾這樣嘗試過，舒適度有意想不到的效果呢。尤其是我們腰酸背痛的時候，大大可以緩解我們的酸痛呢。不過小密提醒大家哦，要注意自己的腿部向正前方綳直呢，然後慢慢的放鬆再緊綳，要循環操練呢。

小姐姐的坐位體前屈也是很有特點呢。大家細細地觀察就可以發現，小姐姐使用泡沫磚夾在自己的雙腿之間，然後腳趾是向身體方向用力的。然後雙手放在身體的兩側，用自己的頭部去觸碰泡沫磚，比起用雙手去碰腳趾，這個的拉伸效果很更好呢。

小姐姐開始鍛煉起自己的腰部了，小密覺得小姐姐可能在妊娠期間呢。孕婦通常會感到自己的腰部酸痛，長時間的不鍛煉，身體的筋骨都要僵硬掉了。小姐姐用泡沫磚抵住自己的後腰，然後用來放鬆自己的腰部，這動作相比之下比較省力，也能很有效果的鍛煉我們的腰部，緩解疼痛感呢。

肩倒立體式練習，看小姐姐的肩倒立就知道小姐姐是個聰明人呢。話不多說，干貨奉上！

1. 跟小姐姐不同的是，正確的肩倒立進入步驟應該是先採用坐姿。

2. 雙腿伸直向前，然後向後倒肩、帶動著腿部上移，然後臀部垂直地面。

3. 當頭部被小腿超過後，開始向上伸腿，用雙手扶助腰後側，肘部緊貼身體兩側夾肘。形成肩肘倒立姿勢。 如果我們按照小姐姐的姿勢來做會更加簡單呢。先是小姐圖六的姿勢保持數秒鍾，用來掌握身體的平衡性。然後，向上抬起自己的腿部，記得要將雙腿伸直並攏喲。

很高興尚形君來解答這道問題。

其實女生男生鍛煉法則都是一樣的，只是其中的側重點不同，男生大多更傾向於進行增肌訓練，而女性則更是傾向於塑形訓練，而很多新手並沒有接觸到這些，所以今天給大家講解一下女性該如何進到健身房進行鍛煉。

1.力量訓練，不管是減脂還是增肌我認為力量訓練都是關鍵所在，力量訓練有助於增加肌肉含量，提高基礎代謝，並且對於塑造身材有著決定性的地位，女性也不要擔心，你並不會練成金剛芭比，女性長肌肉比男性難上數十倍，所以盡情的進行力量訓練即可，前期女性比較側重的是訓練背部與臀腿部分，第一是消耗能量比較大，第二對於氣質與身材提升最好，動作主要有高位下拉，劃船，硬拉之類的，腿部則是深蹲，倒蹲，硬拉，弓箭步等動作，前期主要是養成標准動作與運動習慣，後期則是可以添加手臂胸部腹部等部位進行訓練，提高訓練量，前期為了適應運動可以採取一周3練即可，隨著運動水平提高則會不斷頻繁起來。

2.有氧訓練，這個運動一般對於減脂應用比較多，而女性的體脂含量要比男性高尚許多，所以對於健身鍛煉數塑形來說有氧還是比較重要的，一周來說連個2-3次就是一個比較不錯的頻次，一般安排在早上起床，或者力量訓練結束後，在就是安排休息日之前，有氧的好處就是，能夠燃燒脂肪，提高消耗，增強心肺功能，並且能夠消耗掉力量訓練堆積在肌肉中的乳酸，對於下一次再進行力量訓練有著極大的幫助。

以上去到健身房基本的鍛煉，當然還有一些拳擊，功能性訓練，還有瑜伽之類的，這里主要針對對於減脂塑形來說比較有效的鍛煉，女生進到健身房做力量訓練是一件非常好的事情，因為很多人對於力量訓練有著錯誤的認識，所以想要達到減脂塑形的目的應該不要畏懼他人的眼光，畢竟好身材是自己練出來的，每一個在健身房擼鐵的女生我們都應該敬佩他們。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

在這里同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。

我最後在這里，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活， 健康 生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！

不少女生去健身房健身不知道鍛煉的順序，請教後得到的回答多是跟男生一樣，做力量訓練少一些就可以了。但是還是存在不少疑慮，比如，去健身房鍛煉從哪個部位練起好，有氧無氧各要多久練習，怎麼鍛煉比較不容易受傷，還有哪些要注意的地方？

我總結了一下大致的順序攻略希望對剛去健身房健身的女生有所啟發：

1.開始做熱身

熱身是整個過程中很重要的環境，不管做哪像運動都是要熱身的，熱身可以幫助疏通筋骨，拉伸肌肉，不熱身進入運動狀態會變慢，運動過程受傷的風險也比較大。

2.做無氧運動

無氧運動包括多項動作，不少女生害怕無氧運動長肌肉，其實這種擔心有點多餘，無氧運動可提升基礎代謝，讓身體能量消耗的更多。完全不用擔心做無氧就會把自己練成金剛芭比，無氧的順序是胸、背、肩+手臂、臀腿四次一個循環，個人情況不同也可以適量增加減少動作。

3.有氧運動

跑步機動感單車減肥操這些都是屬於有氧運動，每周要保持3次有氧運動，時間超過半小時比較好，做有氧運動並不是越多越好，運動是一個長期的習慣，堅持比突然的長時間鍛煉更加重要，而保持好適宜的量是最好的，因為過多身體會承受不住，過少又起不到燃脂的效果。

4.瑜伽運動

瑜伽運動可以改善情緒，增強身體抵抗力，調整身體機能，對體型的改善和氣質的提升都有幫助，此外做瑜伽運動還可以糾正不良體態，讓你的骨骼肌肉都得到改善，建議開始做的時候不要做太難的體式，要在自己身體可承受范圍內由簡單到復雜。

大概的健身順序就是這樣了，運動有氧花去時間會比較多一點，注意好飲食，掌握好器械鍛煉的基本方法，你就可以在健身房裡自由鍛煉了，當好的習慣養成你能收獲更多的健身帶來的益處。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

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Ⅳ 藍色針織長袖搭配緊身牛仔褲，時尚冷艷又不失優雅氣質，你覺得性感嗎

如今的穿搭總不缺乏針織衫這件單品，搭配好看了女神標簽就是你。隨著溫度的降低，大家都穿上了各種各樣的厚衣服，在這個亂穿衣的季節，一件針織衫就能治癒你穿搭焦慮的情緒。藍色針織長袖搭配緊身牛仔褲，絕對的可鹽可甜可懂你。隨著時尚理念在各行各業的不斷發展，具有活潑、氣質、少女感的時尚服裝也越來越受大眾所追捧。圖中的這位美女小姐姐身穿藍色針織長袖搭配緊身牛仔褲，受大眾所喜愛針織單品搭配經久不衰的百搭牛仔非常凸顯美女的優雅與甜美的氣質，這樣的搭配既隨性又高級，金典設計讓服裝頗具個性與魅力。那麼今天就讓小編帶著大家一起看看這位美女小姐姐是如何搭配服裝的吧！

同色系的穿搭也永遠不會很low，如果不知道如何選擇針織衫的顏色，那就可以選擇這款小姐姐搭配的藏藍色針織長袖，再搭配一件緊身破洞牛仔褲，即可擁有逆天大長腿，行走間還十分優雅，不用考慮搭配什麼款式的褲子，通勤的裝扮就可以輕松get到手啦！小姐姐最後搭配了一個同色系的鏈條包，鏈條包的飽和度較高，這樣的搭配給人一種既和諧又讓人眼前一亮的感覺。美女小姐姐整體搭配偏日常，簡單大方又不失氣質與高級。這樣的搭配適合大部分人群，既顯瘦又減齡。

Ⅵ 抖音里女的很壯實幹活的美女是誰

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抖音充滿肌肉的美女是誰？充滿肌肉的美女個人資料介紹
2018-07-28 16:17:20 作者：zhutou

最近抖音上面出現了一位渾身充滿肌肉的美女，這個小姐姐的臉沒什麼區別，但是身上的肌肉真的是令很多男同志都暗自驚嘆，這位小姐姐據說叫小時姐姐，下面一起來看看她的個人資料吧！

抖音充滿肌肉的美女是誰？

戳我看視頻



抖音上一個上半身都是肌肉的小姐姐，最近在抖音上發布了一個「據說，肌肉女跳舞...能火?」的短視頻，獲得了不少點贊量。大家都驚嘆這位肌肉小姐姐身上的肌肉，很多男生都自嘆不如。

個人資料介紹：

抖音昵稱：小時姐姐

抖音ID：chinchilla_peach

簡介：專業女子健美 運動員，以推廣大眾健身為己任!競技健美訓練營，歡迎大家!

年齡：35歲

星座：水瓶座

居住地：山東青島



她從剛開始玩抖音到現在，已經發布了理由116個作品，雖然說累計點贊量才213.4萬，但是她發布的一個跳舞的視頻點贊量就已經佔了一半——133.2

Ⅶ 美女一襲綠色修身連衣裙，展示魔鬼身材，你心動了嗎

美女一襲綠色修身連衣裙，展示魔鬼身材，這樣的穿搭我簡直太心動了。時尚師們為我們設計了多姿多彩的服飾，但是其中最能夠展現女孩子魔鬼身材的服裝就是像圖中的這位美女小姐姐一樣，她身穿一襲綠色的修身連衣裙，不管是男女老少看了都非常令人心動，所以小編覺得一定要把這件服飾介紹給大家，我們大家都普遍認為純色系的連衣裙難以出彩，但是今天小編就要反其道而行之，給大家展示一個魔鬼天使的神仙氣質，讓大家感受連衣裙的魅力的同時，也愛上了成熟女性的輕熟魅力，讓人們看了十分的著迷。

最後小姐姐搭配了一件黑色的鏈條包包，是的整個人都精緻了不少，這條裙子是屬於大圓領的設計，看起來也是非常的簡約大方，但是這條裙子的腰間還有一個特別的設計，這就使得整個人沒有一丁點樸素感，而且將身材可以修身的更加完美，把身材的苗條直接地展現出來，一看就是女神級別的人物，也能帶給人希望，讓人們看了非常的心動和喜歡。

Ⅷ 哈哈哈小姐姐肚子上是腹肌還是贅肉

腹肌。哈哈哈小姐姐健身視頻上顯示，這位小姐姐肚子上有物唯六塊腹肌，沒有局握贅肉。哈哈罩臘培哈小姐姐是一位網紅，憑借健身視頻在網路上走紅，深受網友們的喜愛。

Ⅸ 健身房怎麼搭訕女生 健身房和女生搭訕開場白

健身房是很多俊男靚女的集中地，在這里都是志同道合的運動達人，因此也很容易發生邂逅，那麼，如果在健身房碰到自己一見鍾情的女生，要怎麼去搭訕呢？
健身房怎麼搭訕女生
1.展示好身材

既然是鍛煉，就得向對方展示你的好身材。秀出你的肌肉來，如果是緊身褲，那就更有性吸引力了。

2.給其講方法

因為女孩子在健身上畢竟是沒有多少方法的，所以你也要把你在健身上的一些看法和技巧表述給她們。

3.幫助力氣活

在健身房有些器械太重，女孩子可能扛不動，所以你也要幫助她們來弄，這樣有效地提高了你的好感。

4.配合訓練

在健身房，有些動作也是需要配合訓練的，所以你要告訴對方，可不可以來幫助你做一些動作，或者是你也可以幫助她做一些動作。

5.出門喝一杯

當然了，健身完後，如果是有空閑的時候，也可以約到一起去喝個下午茶，或者是去吃點東西，逛逛一下，增進感情。

6.友好聊一聊

在健身房，要聊的東西很多，但是建議你多聊一些與健身有關的東西，也可以彼此看看一些健身的視頻等。

健身房和女生搭訕開場白
1、和女生建立初步聯系

在健身房搭訕女生不同於街頭搭訕，你們在很長的一段時間內可以見到，所以不必操之過急，想要成功搭訕她，就需要你先吸引她的注意力，比如說去關注她，多一些眼神上的交流，這樣的過程需要維持三五天。當女生知道有你這么一個人的時候，可以以健身為由去稿爛找女生，虛好比如說：

「你鍛煉身體的方法可能有一點小錯誤，這樣做可能會好一點。」

「你是不是感覺背部肌肉的練習不太理想不理想?其實，引體向上是最有效的背部肌肉練習方法之一。」

「肱三頭肌的下壓練習時，雙手握距應與肩同寬，而不應過窄。」

可以根據在健身運動訓練中常見的一些問題和女生展開話題，這樣的做法通過健身和女生建立聯系，去博取女性的親和感。

2、友善的介面互換聯系方式

和女生之間建立初步聯系之後，你們的關系就算有一絲穩定的維持了，但是不要急著要聯系方式。在健身房來往兩三次之後，你能感覺到二人之間建立了穩定的聯系感，再通過一些友善的介面互換聯系方式。比如：

男生：「我最近在看肌酸粉的牌子，有點拿不定注意拿不定主意。」

女生：「肌酸粉嗎?」

男生：「對啊，你不知道肌酸很好用嗎?」

女生：「不是很了解。」

男生：「啊，我給你看一篇文章吧。對了，你微信多少?」

面對追求者眾多的女性，想要接近她要步步為營，不能過早暴露你對女生的需求感。她在喜歡上一個人之前嗅覺非常敏銳，你有什麼越軌的舉動，都會讓你被她pass掉。

健身房碰到喜歡的女生該搭訕嗎
在健身房遇到喜歡的小姐姐，該不該去搭訕這得看實際情況還有你自身的情況。

實際情況一：

假如這個女生不是獨自一人，她身邊有同伴，或男或女，你得弄清楚，這男同伴是否是她男朋友，免得胡亂上去搭訕有危險，哈哈哈哈，別被揍了，很丟臉的。

實際情況二：

看看這個女生是否平易近人，有的小姐姐為了防止在健身房遇到騷擾，會專門帶個耳機，誰也不理，不然你前去搭訕了，人家帶個耳機根本不聽你說話，多尷尬呀。

實際情況三：

這個小姐姐真是你喜歡的類型嗎?別看人家身材還不錯就往前沖，結果長相不是你喜歡的那類型，你怎麼面對人家，總不能說你是渣男吧，為了要個微信，那我想這個女孩子肯定會給你一個大大的白眼。

實際情況四：

看看這個女孩子是不是健身房新手，是的話就好搭訕多了，因為她是新手會覺得自己一個人很尷尬，這時候你主動去跟她交談，告訴她健身器材怎麼用，有哪些注意事項，這樣會獲得她的好感，你的機會來了，順勢要個微信，下次約。

健身房和女生搭訕注意事項
1拍馬屁要拍對時機

贊美女孩一定是絕佳的開場白，但是千萬別一昧稱贊她的身材多好，為何?因為你一開口就聊身差敬鉛材只證明你是有多膚淺……多聊聊別的，改稱贊她有夠拼、或者自己的健身目標達成了沒這種話，都比「你身材真好」更讓女孩開心好幾倍。

2別自以為是

除非你是私人教練，否則站在妹子旁跟她說怎樣做才對實在太蠢的，她們心裡只會想「能不能別bb?」 沒人會喜歡自以為是的人，反而願意跟一起訓練的菜鳥聊天(當然臉還是重點……)。

3拒絕咸豬手

就算是健身房，就算這些美女一個穿得比一個少，讓你有想「犯罪」的沖動，但請記得做了就真的犯罪了好嘛哈哈?不要輕易地觸碰別人的身體這點大家應該都知道吧，但是偶而看看無妨。

4不要講有的沒的

如題，要聊天請說相關的話題，別說例如「你的汗真好聞!」這種真的讓人崩潰的，簡單說一句「嗨!你也太認真了吧，我是XXX」，然後繼續後面的發展，這不是很好嗎。

Ⅹ 健身的女人基本上是有錢

健身的女人基本上是有錢

健身的女人基本上是有錢，健身在我們生活中死常見的一種情形，健身的意義有很多的價值，面對健身的時候在不同的基礎上也是有很多的，下面介紹健身的女人基本上是有錢。

健身的女人基本上是有錢1

公司附近有個健身房大白天早上9點到下午兩三點10點都有很多女的去健身，年紀25-35，看起來都非常有錢，很多還是開車去的。

不知道這些人是做什麼工作的，當老闆的不可能白天有那麼閑工夫去健身，有人說是夜場的，看起來不像，夜場的白天都在睡覺。

還有的人說是做主播，看起來也不像，整體素質要高很多。

。並且清掃廁所的工作會一直持續到凌晨才會結束。長此以往，大概過了1年，大量的體力勞動，也讓她瘦弱的身體也感覺到吃不消。

她覺得不能再這樣下去，於是她辭掉了早上的工作，開始接觸健身！

身體才是革命的

喜歡晚上跑步?主要是減肥嗎?還有,女孩去健身房是...

我就喜歡晚上跑步，因為白天太忙，早起不了……而且郊區晚上空氣也不錯。

都說晚上健身是「慢性自殺」,

那麼為什麼很多人都喜歡晚上健身呢？其實晚上健身也是有很多好處的。

晚上去健身房鍛煉好嗎每天晚上去健身房對身體好嗎?

當然是先運動了，飯後馬上運動對身體損傷很大。

女生經常去健身房有什麼好處,能把體型鍛煉的好看嗎

俗話說：生命在於運動，經常健身會給你帶來最健康最年輕的身體。

全球當紅男模LUCKY BLUE SMITH

我經常住酒店,因此我只要一有時間就會去酒店裡的健身房,我還很喜歡游泳。 今天晚上有約會。你迷倒女孩的秘密武器是什麼？ 對她微笑,勇敢做自己。

晚上我去健身房健身,或者和朋友一起玩電腦游戲

晚上我去健身房健身,或者和朋友一起玩電腦游戲 青雲英語翻譯 請在下面的文本框內輸入文字,然後點擊開始翻譯按鈕進行翻譯,如果您看不到結果,請重新翻譯！

有人一年花費18萬!體重190斤女孩揭秘「減重訓練營」:最後...

訓練時間是每天4個小時,場地中的器材主要是跑步機、杠鈴,然後就是做操。 「我以前在健身房練過,這里的教練我看一點都不專業,看他們的動作和身體,也不像健身的人。

北京女子圖鑒:晚上老總叫女下屬送煙,女孩發現不對「機智」...

北京女子圖鑒:晚上老總叫女下屬送煙,女孩發現不對「機智」化解 是在優酷播出的電視劇高清視頻,

你在健身房,有被搭訕過嗎?

我去健身房算是非常勤快的,主要在晚上人流高峰期出沒。當然會有不少漂亮小姐姐和各種舉鐵跑步的漢子。我的不懈努力是有回報的,練了將近兩年,勉強算有點身材。

8月5日有回復:寶雞市城管局等單位答復40條網友留言

雁塔區市場監管局回復:網友你好,經區市場監管局核實,沃姆拉德健身房當事雙方表示已協商好並按照約定時間退款。

姑娘剛辦完卡,晚上健身教練就發來這樣的信息…_媒體

小白說,由於她8月份就要去外地,所以就考慮辦了一張季卡,在健身房學習一下搏擊。健身房方面給她推薦了一名教練,兩人互相留了微信。

健身之後基本沒有社交了!!!

剛才看到個話題說健身的人是否希望另一半也愛好健身,然後我就發現自己差不多1個多月沒有什麼社交了。

70種最好的徒手訓練法,不需要去健身房,也不需要任何器械…...

70種最好的徒手訓練法,不需要去健身房,也不需要任何器械,男女都可以練,每個動作都超高效！想要運動減肥健身,每次選10個動作,每個動作1分鍾,間歇30秒,一趟下來15分鍾,減脂健身效果超棒！

健身的女人基本上是有錢2

健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態度，同時健康也來自我們每一天良好的'生活習慣。生活家我為您精選了一些保健養生知識、健康小竅門，助您更好、更科學地調理好自己的身體，健康快樂地度過每一天!

現在健身房熱鬧非凡，原因很簡單：絕大多數人都希望在允許露大腿、露胳膊的季節里玩玩「春光外露」。願望固然美好，但筆者從教練口中得知：在健身過程中，很多人會因「誤區」干擾，導致事倍功半。

器械訓練、健美操：咱倆「井水不犯河水」

健身房裡通常會出現「井水不犯河水」的兩個區域：器械訓練和健美操區域。「器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關嘛!」健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區中越陷越深。「這是目前較難調解的一種局面，」教練們也面有難色，「其實兩種形式帶來的結果是基本相同的。」教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。如此看來，無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

女人憂心忡忡：我會不會練成施瓦辛格?

「如果練器械，我會不會像施瓦辛格?」男性練器械後變得胸寬、背厚、肌肉發達的「慘狀」讓女性不寒而慄。實際上，長肌肉並非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多餘的脂肪。「最重要的是，」教練們說，「女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差，合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。」

練健美操、形體操就可美體

通過訪問，絕大多數女性健身者都有這樣的想法。訓練結果卻不盡人意：下肢變得結實、強壯，但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛煉。教練們指出：合理利用器械做針對性鍛煉，可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。

練哪裡就減哪裡的脂肪

這個想法是相當幼稚且不現實的。教練們憑著豐富的實踐經驗告訴筆者：適度、合理的器械訓練，才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。「適度」是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;「合理」是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不只是單純去練某一個部位的肌肉。

多出汗，我無怨無悔

「多出汗多減脂」的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地「跳」個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認為好不容易出了一點汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。