美女做杠鈴的視頻

Ⅰ 女生杠鈴深蹲

女生杠鈴深蹲

女生杠鈴深蹲，在現在這個便捷生活的時代不論男女老少其實都應該加強鍛煉，杠鈴深蹲想必大家應該有所耳聞，這項運動可是很多懂健身的姐妹們都很喜歡的，那麼女生杠鈴深蹲好處在哪裡呢，下面一起來看看吧。

女生杠鈴深蹲1

一、女生舉杠鈴深蹲的好處有哪些

1、美體塑型，因為舉杠鈴深蹲能有效的燃燒身體里的卡路里，為此可以達到減肥的效果。尤其是對臀部和腿部的效果更甚!

2、強健心肺功能，因為舉杠鈴深蹲能牽動全身性肌肉進行運動，幾乎全身所有的骨骼都在參與發力，所以對我們的心肺負荷右巨大的要求，因此加強舉杠鈴深蹲的鍛煉，能有效的提高我們的心肺功能!

3、豐胸，在我們舉杠鈴深蹲的過程中，會牽動我們的.胸肌一起運動，對胸部下垂或胸部萎縮的人都會達到鍛煉的效果，所以舉杠鈴深蹲又能達到豐胸的效果

4、延緩衰老：人老腿先老，而杠鈴深蹲最主要得到鍛煉的地方就是腿部，能很好的強健我們的腿部肌肉，達到延緩衰老的效果!

二、女生做深蹲怎樣做

動作要領：

准備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。

下蹲：深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，背部始終保持筆直。

起身：深呼吸呼氣的同時緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復到准備動作。

動作自檢：

身體不能過分前傾，要盡量向後蹲，才能起到鍛煉效果。雙手可以交叉放於肩上。這樣動作做起來就會比較容易。

塑身優勢：

這個動作提臀功效非常明顯，同時也可以鍛煉到大腿前側肌肉，想要塑造完美臀部曲線的女性可要注意練習嘍。

注意事項：

1、如果想讓大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。

2、蹲下後膝蓋不要超過腳尖，避免膝關節的磨損。

3、建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。

看過很多的美女朋友都會有好的身材，尤其是翹臀瘦腿都是美女的評判標準的，其實做深蹲這樣的動作也需要掌握一定的注意事項的，在進行塑身的時候也存在一些優勢的，深蹲能夠幫助很多的女性朋友塑造一個好的身材，在進行深蹲的時候一定要掌握好動作要領。

女生杠鈴深蹲2

女生舉杠鈴深蹲的好處有哪些呢

1、提高全身力量

深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。

2、防止衰老

俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。

3、提高心肺功能

深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

4、翹臀

不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。

Ⅱ 7歲女孩舉起80公斤杠鈴，她平時是如何訓練的

不得不說這位女孩身體性能極為強大，僅7歲就可以舉起80公斤的杠鈴，在此事曝出之後不少網友就聲稱即使是自己也不一定能將這種重量的杠鈴舉起來，其實這也是一個事實，畢竟80公斤對於一個成年人來說並不算輕，如果不是體育愛好者或者體力勞動者的話想要舉起80公斤的物品卻是很費勁。不少人好奇這位7歲女孩到底是如何訓練的，其實她的訓練方式與舉重運動員相似，除了注重腰部、腿部以及手臂等部位的訓練之外，她還堅持每天攝入足夠的營養，這些都是她力量強大的根本原因。

綜上所述，這位女孩平時的訓練主要可以分為兩個方面，其一是手臂肌肉以及核心肌群的訓練，其二便是爆發力訓練，畢竟對於舉重運動員來說肌肉力量與爆發力二者必不可少，除此之外營養的全面攝入也是比較重要的。