美女腹部燃脂視頻

① 哪些簡單動作有助女生做腹部訓練

現在有越來越多的女孩子意識到了健身的重要性，由於想要一個沒有一絲贅肉、有馬甲線的平坦腹部，所以腰腹部也變成了女孩子們首要訓練的部位，很多女孩子會每天都去做各種各樣的動作來達到鍛煉腹部的效果，但是效果卻並不理想。

但是其實想做腹部訓練並沒有那麼困難，那麼今天我就和大家講解幾個比較有效的訓練腹部的動作，可以幫助你在日後的健身中高效燃脂。

在訓練的過程中你最好准備一個計時器，它可以幫你更好的控制每個動作的時間，也可以幫助你感受時間的流失，讓你的健身過程不那麼痛苦。

這個動作對你的柔韌度也會有改善。這個動作需要注意的就是當你做動作時不要塌腰，同時腳盡力向前，腿部打直，如果你覺得你的柔韌度不好，你也可以選擇跪姿的狀態抬腳。這個動作也是要求你做20秒的時間。

這樣的四個動作是一組，其實你可以發現它並不會佔用你的過多時間，但是如果你每個動作都是很認真做的話，它的效果還是非常不錯的。

這套動作的難度其實都並不高，你可以選擇你一天內結合自身情況做許多組，每天堅持去做，我相信你一定會擁有結實的腹部肌肉的。

② 健身美女的5大燃脂運動

健身美女的5大燃脂運動

健身美女的5大燃脂運動，難看的肚腩一直困擾著很多人，而這也是影響我們身材、而且不管是男性還是女性，都想知道如何快速的燃脂，下面分享健身美女的5大燃脂運動。

健身美女的5大燃脂運動1

第一、跆拳道

運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

熱量消耗：約700千卡/小時。

第二、游泳

運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時。

第三、慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時。

第四、網球

運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約560千卡/小時。

第五、自行車

運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約420千卡/小時。

健身美女的5大燃脂運動2

10大燃脂運動助您快速瘦身

1、12分鍾的自由泳

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量。

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

4、慢跑20分鍾以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鍾的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鍾的浸泡很有功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧。

6、5秒鍾按壓耳部穴位5下，能控制食慾

耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鍾按壓5下，最好在飯前30分鍾進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

7、30分鍾的足底按摩，可有效減少食慾

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。

8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美。

9、在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鍾以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

10、吃飯時每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

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NO、1 最佳燃脂運動之—慢跑

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的.減肥方法，慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鍾左右達到減肥的功效。

如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養減肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等，最經典的就屬瘦立美。2天減1斤，與慢跑運動搭配進行，能達到1天減1斤的效果，關鍵還能改善易胖體質，同樣將營養減肥與下面9種方法搭配的話，也會事半功倍。

NO、2 最佳燃脂運動之—自由泳

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾，時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

NO、3 最佳燃脂運動之—行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg，換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

③ 女生初學者如何鍛煉腹部肌肉

一、進行腹肌訓練

1、從練習仰卧起坐/屈膝仰身開始。首先，我們開始進行基礎的仰卧起坐的訓練，平躺在地板上，兩膝彎曲，雙腳平放於地板。雙手在胸前交叉，然後平緩地將上身抬起，從肩胛骨到下背部逐漸離地。完全坐起後，保持這個姿勢稍微停頓一會兒。

然後，再緩慢地讓上身回到地面，並重復此前的動作。注意，不要過度用力或是在脖子還沒有抬起來的情況下就突然向上坐起。仰卧起坐中，應當依靠腹肌來承受壓力，而非頸部。保持背部挺直——做仰卧起坐時千萬不要彎腰駝背。屈膝仰身比仰卧起坐簡單一些，只需要將肩胛骨離地即可——而非整個上身。

仰卧起坐和屈膝仰身鍛煉的是你的中央腹肌。作為一個整體，你的腹肌是相當大的，它的范圍從腰部開始一直到胸部以下。想要擁有豐滿的、如雕刻般的腹肌，保證腹部的每一部分都有鍛煉到是很重要的。

另一種不錯的核心腹肌鍛煉法是平板支撐法。平板支撐法本身就是一種相當通用的核心肌群鍛煉方式——在基礎的平板支撐動作上加入不同的姿勢或者動作，你就能大范圍地鍛煉到肌群。

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腹肌鍛煉注意事項

一、鍛煉腹肌要注意先做熱身運動

鍛煉腹肌前進行熱身運動，可以讓你更快進入鍛煉狀態，也能有效防止肌肉拉傷。

二、鍛煉腹肌時關鍵是動作的質量

腹肌鍛煉的關鍵並不是每組動作都越多越好，而是你的腹肌鍛煉動作是不是標準的，如果你一味的追求次數和速度的鍛煉，而不注重鍛煉動作的質量，那麼即便你做了再多，效果都會大打折扣，甚至做無用功!

三、鍛煉腹肌的強度要循序漸進

無論怎樣，開始鍛煉腹肌時的鍛煉次數和組數都應該循序漸進的增加，如果一次性加太多，這非常容易讓你的身體受到損傷!

四、鍛煉腹肌時可以適當的增加重量

當你進行腹肌鍛煉時，如果身體已經適應了你的鍛煉狀態時，你可以適當的增加重量以及組數或次數或縮短組間休息時間，從而進行負重腹肌鍛煉，避免之後無法讓腹肌質量突破!五、鍛煉腹肌需要注意把握鍛煉時間

一般而言，早上6-8點，傍晚17-19點這兩個時間段比較適合進行腹肌的鍛煉，可以實現更好的腹肌鍛煉效果，至於每次的腹肌鍛煉時間在30-60分鍾左右足矣!

六、鍛煉腹肌要注意不要只練一塊肌肉

在你鍛煉腹肌時，不要只練一塊肌肉，而要兼顧鍛煉到腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉，如此鍛煉而出的腹肌方會更加完美!

七、鍛煉腹肌期間需要注意合理飲食

健身圈內有「三分練，七分吃」的說法，而對於鍛煉腹肌而言，飲食是也比較重要的一面。如果只練而不注重飲食的話，也許腹肌的鍛煉效果便會大打折扣。

在腹肌鍛煉期間，你需要忌油膩食物和煙酒，多吃水果蔬菜，富含蛋白質及纖維的食物，不要暴飲暴食，並保證營養的均衡!

④ 五分鍾瘦腿燃脂瑜伽，專攻女生的粗壯大腿，要怎麼做

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