美女減肥記視頻

㈥ 有什麼有關於醜女變美女的電影

1、《美女的煩惱》又譯《醜女大翻身》，是由金容華執導，由金雅中、朱鎮模、徐允、金賢淑主演的一部韓國喜劇電影。描述了一名恐龍妹接受極端改造一躍成名的故事。

劇情介紹

唐僧孫悟空、豬八戒和沙僧一行四人歷經千辛萬苦來到了莎車城，誰也沒想到，在盛大歡迎儀式的背後潛伏著巨大的危機。除了唐僧，其餘三人皆在莎車城被樹妖所擒。

唐僧只得設法營救，不料被蜥蜴妖美艷所擒，美艷對唐僧一見鍾情，從此天天與其痴纏，終於讓唐僧掉進了自己的愛情圈套，並犯下天條。最終這一對痴情男女被打落凡間，美艷化為白馬，陪伴唐僧開始了九九八十一難的西遊記，普救世人。

五百年前西域一帶有個傳說，一個來自中土的和尚唐三藏將會帶著他的三個徒弟去一個叫莎車城的地方，取一批已經寄存了很多個世紀的遠古經文，傳說中這些經文能讓世人放下屠刀，不再殘殺。而莎車城，就是取經的最後一站。故事就從這里開始。

㈦ 我問女生好像她不喜歡吃的很少，他回我去死，是在說他是吃貨嗎，他是生氣了嗎，還給我說他喜歡喝酸奶

她不是因為酸奶和她喜歡不喜歡吃，是因為你說了她是吃貨，所以就是要讓你買給她吃。

㈧ 為什麼有些女孩一生病總會流淚

    11月4日凌晨三點二十六分，我還獃獃地睜著滿是淚水的眼睛看著天花板……

    迷迷糊糊病了一個星期，感冒、頭痛、咳嗽、喉嚨發炎、還斷斷續續發高燒，把我折騰得連半點脾氣也沒有。

    不想說話，不想理人，不想吃飯，甚至不想睡覺，盡管我這一個星期的睡眠質量差到極致了。唯一我想做的是安安靜靜地發呆，默默地流淚。

    為什麼？為什麼呢？精神稍微好轉一點後我一直在問自己，你到底在哭什麼？難過了嗎？委屈了嗎？還是在為誰哭呢？

    不！並沒有！

    時間倒退回前幾天……

    媽媽&爸爸:「囡囡，好點了嗎？有沒有乖乖聽醫生的話按時吃葯啊？你可別把苦的葯扔了，凈吃甜的葯啊！」

    「給你二姐打了電話，讓她幫你熬一下中葯，給你送過去。你外公親自配的。嗯嗯呢，不會苦的。」

    「你外公昨晚本來想給你打電話的，怕你已經睡下了，沒敢打。嗯嗯，你照顧好自己就好。乖啊。」

    姐姐們:「發個地址過來，給你寄一些衣服……」

    「下課了嗎？我一會兒過去接你回來吃飯，熬了排骨湯喲。」

    「醫生怎麼說？抽血了嗎？還是很難受嗎？」

    「吶，買了一些蜜棗和紅棗，可以泡水喝，平時走路時也可以吃點。嘿，當零食吃就好。」

    哥哥:「還是小孩子？睡覺還踢被子？嗯？」

    「給你支付寶轉賬啦，你看一下有沒有收到。」

    「我明天可能趕過來陪你看一下醫生，你記得時間，別睡過去了哦。」

    「給你買了你愛吃山楂，還有一些蘋果。」

    「出來，在你宿舍對面的公交車站，記得帶病歷本。」

    死黨密友們:「我的天啊，現在流行用生病這方式減肥嗎？瘦成這丑樣，我可不喜歡，我還是喜歡肉乎乎的你呢。」

    「寶貝兒，開個視頻，讓我看看你還是不是活著。我的媽呀，我家狗子怎麼這么憔悴，好心疼啊啊啊啊！」

    「給你點了魚片粥，有點燙喲，記得吃喲。」

    舞蹈老師們:「乖，我送你去地鐵站，這幾天你好好休息嗷。回來還是我的好助教，抱抱。」

    「給你特意錄了個分解，想跳舞時先看著解饞，等好了再來上課啊。」

    ……

    為什麼哭呢？對啊，為什麼要哭呢？

    因為愛啊！

    有一些女孩，在外看來是高冷范，其實內心柔軟得一塌糊塗；有些女孩平時看起來或大大咧咧，或安安靜靜，或擺著冷漠臉，可能，那隻是她的保護色；有些女孩平時看起來剛強得更甚男生，可能，她其實不堪一擊……這些女生可能都有一個致命的弱點，就是在生病時或者在其他任何困難情況，只要有人向她伸出援手，抱一抱她，安慰安慰她，她就立馬卸下她任何偽裝。

    生病時流淚，不是因為難過了，不是因為委屈了，而是因為有愛的關懷，因為所有愛她的人和她愛的人都在她身邊，在她身邊溫暖著她。

   

噢！那淚水，是幸福的淚水！

㈨ 嘿嘿`我才14``而且是女生``問點關於學籃的``

雖然你是女生,但是如果你以女生的標准去要求自己,那你或許永遠也不能提高.

只有多練才是硬道理,相信自己能行的!+U
練習籃球的基本帶球方法
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。

3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。

6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

7.跨下八字盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做「8」字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習

練習方法
1�翻腕壓手
方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。

2�擠球(雙手擠球)
方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當。

3�雙手頭上拋接球練習
方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作(如圖1)。
要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

4�雙手胸前向上拋球後擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。
要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。

5�雙手向上拋球後做轉身
方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360度或720度，然後接住。
要求：拋球垂直，轉身平穩。

6�雙手向上拋球後做俯卧撐
方法：拋球方法同上，球適當拋高後即做俯卧撐一次再站起將球接住(圖3)。
要求：球拋稍高，動作標准，忙而不亂。

7�身前拋接球，身後擊掌
方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。
要求：球不高於頭(圖4)。

?�體前擊掌，背後接球
方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地(圖5)。
要求：手快速移動。

9�身前拋球身後接，身後拋球身前接
方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球於腹前，將球拋向身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住(圖6)。
要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。

10�自拋自接地面反彈球
方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球於體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住(圖7)。
要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

11�單手直臂托球於頭上連續向上跳
方法：單手持球於頭上托起，連續跳，跳起時球不離手。
要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。

12�單手頭上拋接球，控制球能力練習
方法：單手托球於頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續多次後換手練習(圖8)。
要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。

13�背後兩手近距離拋接球
方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手於背後，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復進行。
要求：開始兩手近，拋球慢，熟練後兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。

14�雙手交替轉腕抄球
方法：兩腳左右開立，左手托球於下部，右手扶球後部於胸前。開始練習，兩手迅速將球向前旋轉，旋轉後，兩手扶球的位置相反(圖9)。
要求：抄好球，不落地。

15�單手向上挑球
方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復練習。
要求：直臂、身體和肩臂不動。

16�雙手向上挑球
方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最後出手動作。球下落再挑起。
要求：直臂、屈腕。

17�在籃圈下投籃
方法：站在籃圈正下方，進行旋轉球碰板投籃。
要求：不允許上體側屈。

18�體前和頭上拋接球
方法：兩腳左右開立，右手持球於體側，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復練習(圖10)。
要求：抖腕，單手接好抄好球。

19�背後斜後方單手拋接球
方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球於背後，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然後，右手持球背後重復左手抖腔動作，反復左手挑右手接，右手挑，左手接，連續做(圖11)。
要求：可屈膝協助手腕發力進行。

20�單手側對牆傳球
方法：兩腳左右開立左側對牆，右手持球或背後或勾手傳球於牆上，左手單手接回，做一定次數後換手進行練習，換站立方向進行(圖12)。
要求：腳可移動，但身體一定側對。

21�雙手身前身後接襠下反彈傳球 s
方法：雙手持球於腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把反彈的球接住；再從身後，把球反彈至身後，在身前用兩手把球接住(圖13)。
22�身後接襠下重擊球
方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下揮臂抖腕，使球重擊地，穿過襠下反彈至身後，並迅速後擺雙臂，在身後用兩手把球接住(圖14)。
要求：擊地球要重，後擺臂極快，身後接球時，手掌對著來球，當兩手觸及球時，即將球按於臂部。

23�前後手左右交替襠下接放球
方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分 別放於身體一前一後，自然下垂。持球於襠下。(以右手在前，左手在後為例)先兩手稍上提後放球，並立即前後換手接住球。照此左右交替反復進行(圖15)。
要求：重心要穩，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24�雙手襠前襠後接放球
方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置於襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時身前兩手迅速移至身後襠下接球。並同樣用手指的力量使球彈起身後兩手又轉至身前把球接住。照此，前後重復地進行。(圖16)。
要求：重心要穩，雙手前後交替接球要快，不讓球落地。

25－1原地胯下8字換手交接球
方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動，於右小腿後方交於右手。右手得球後，右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動，於左小腿後方交於左手。如是左右往返連續地做。
要求：擺臂時肘關節不能彎曲。交接球時要一手送，一手引，熟練逐漸加快。

25－2原地胯下8字換手交接球(同25－1交接方向相反)
方法：身體姿勢相同於25－1，只是交接方式不同。練習開始右手持球腹前，經右小腿外側引至右小腿後，從襠下交於身前襠下的左手。左手接球後經左小腿外側引至左小腿後經襠下，交於右手。如是連續從後面交。
要求：同25－1。

26�踢腿交接球
方法：兩腿自然開立，雙手持球於胸前。練習時如(圖17)，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球於大腿下交於右手。反復練習。
要求：踢腿盡量高，交接球要快。

27�兩手體前相互撥球
方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，如(圖18)用兩手的手指向前撥傳球。練習時可按口令節奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28�環繞頭、頸、胸、腿交接球
方法：兩腳並立，雙手持球置於面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環繞到上做數次後換方向(圖19)。
要求：直腿，逐漸提高交接的速度。

29�行進間胯下交接球
方法：兩腳左右開立，略寬於肩，持球於膝前(圖20)。 練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續前進，右手持球於右小腿外側再將球在兩腿間將球交左手。依次前進做胯下8字交接球。
要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。

30�單手體前向側揮擺球
方法：兩腳左右開立，雙手持球於體前。練習時左手將球推交右手，右手順勢將球擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。
要求：揮擺球的高度，開始要求擺至側平舉的位置，熟練後，再擺至極限

身體素質訓練

1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。此後可以採用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。

要領：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是後擺要有力。
注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻
戴一塊手錶跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步
習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最後200-400米使用沖刺，以加大強度

2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協調性以及耐力
一、1分鍾×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。
二、一次性跳繩1000次，15分鍾內完成，同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。

要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕

3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那麼就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。

要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那麼一點就好了。

4. 關於減肥： 其實體能訓練方法都可以運用於減肥，不同的是減肥時要更加註意控制自己的飲食，如果你想減肥，那麼糖果，餅干，肯德基賣當勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯後一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯後4小時以內不要睡覺哦。女同志建議學學健美操，但是那個我就不太懂了。最後，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為！！！！！
啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。

感謝這么多筒子都相信我，下面我介紹一些自己一點一點使用過的力量和肌肉訓練方法，有朋友要增肥的，如果不想通過吃睡法則增重的，可以參考下我的這些東東

1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
2. 胸肌：首先說明，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。

4. 三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉

提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用

5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。

6. 腹肌：簡單來說，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭發），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練

投籃技巧:

一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃
先說說高位防守：
曲膝，大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間（也就是重心壓低），兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向對方，一隻臂稍高，用來干擾對方傳球，另一隻臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那隻手臂根據你的習慣和對方具體進攻情況而定。
在對方移動時隨移動方向滑步。滑步的腳步是向哪個方向就先邁哪只腳，另一隻腳跟隨（不要怪我羅嗦，常見一些初學者搞錯）。除非是貼身防守，一般防守時站的位置是對方朝向籃筐的方向，並向你認為對方有可能傳球的方向稍斜。
練防守最重要的是練腳步（主要是滑步），以便你能及時攔截對方的進攻和傳球路線，並讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點。
一種練習方法是用我最開始介紹的姿勢，在球場沿Z字路線左右滑行，上肢一定要保持正確姿勢。
另一種練習方法是在禁區內，左右滑步（一般兩三步就夠了）到禁區左右邊線，俯身兩手碰觸禁區邊線，然後再滑到另一端，同樣動作。
前一種能夠幫助你保持防守的正確姿勢，後一種能幫助你加強在斷球或干擾對方進攻時的身體協調性。
另一種就是碎步，身體仍舊保持正確的防守姿勢，兩腳原地上下不停的交替以小步跳動，或者讓籃球在地上慢速滾動，然後以小碎步跟隨籃球前進。這種鍛煉方法能增強你的腿步力量以及你兩腿的反應速度。
不管哪一種發法，你都必須投入大量的練習才能收到明顯的效果。每次練到你兩腿不能動為止。

說點內線防守技巧
如俺的一些技戰術貼中所說的，俺是防守起家的，進攻上專攻內線，而俺的身高只有175CM，體重60KG，身高不佔優，體重平平，屬於籃球場中內線的小個子。可是俺有自信站在內線，對位球員基本上都是185CM以上的，但俺基本上無論攻防還是籃板都不吃虧，所以就來談點內線的防守技巧。

俺說的防守技巧的鍛煉當然是指身高體重處於弱勢的球員怎樣去防守比較強大的對手，若是防守球員本身已經是身高2米體重90KG左右，那基本上站在內線已經不吃虧了，至少是業余水平的比賽中不吃虧了。

首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。比如，大多數內線球員並不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan，Ewing，Smith這一批傳統意義的優秀中鋒的退役，大多數內線球員都缺少中遠投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個僅有的內外線均出眾的內線球員稱霸的原因之一。在業余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率；如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。

其次，需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標准。這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，並且及時阻擋在其移動路線上。（這一點關於防守位置的合理性判斷看似簡單，其實是對於防守球員的一個質的飛躍，當這個位置的佔位達到本能地步的時候，防守意識是一個脫胎換骨的提升。）

再次，開始說點純技術問題吧。再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內線接球了怎樣進行防守。

所有的內線進攻方法剝繭抽絲究其根本無非兩種：一，前鋒路線；二，中鋒路線。

前鋒路線的一大特徵是背對籃接球的低位單打，通過速度和節奏擺脫防守球員很短的瞬間完成投籃；中鋒路線的一大特徵是背對籃的反側轉身投籃，更大程度的憑借體重和身高位置抑制防守球員的起跳完成得分。盡管近年來，即便是在NBA專業賽場這兩個標志性特徵都已經被慢慢混淆，很多前鋒或者中鋒都可以熟練的使用這兩種基本方法，可是僅僅從技術層面分析，內線的進攻手段依舊是無法擺脫這兩者的范疇。

防守內線球員的進攻，更多的關注底線是必要的，大多數內線球員走底線的速度非常的迅速，而且底線的移動受到包夾的可能性遠遠比走中路來的小。對位前鋒球員，防守方的移動速度同樣的重要，始終保持和進攻球員的身體接觸，並且隨著進攻球員的移動而相應移動腳步。力是作用力和反作用力相對的，當有身體接觸的情況下，對手的移動速度會由於該接觸而有相應的減低。雙腳的力量的鍛煉將會在內線防守中佔到至關重要的作用，無論進攻方的任何向內線擠入的行為，都應該用身體正面頂住，由於一切的雙手向外推的動作都可以被視為防守犯規，雙腳和腰部的力量更顯得重要。使用身體成為真正的銅牆鐵壁，即便是受到對手的侵略性沖撞也不應該有退讓出給與對手投籃空間的機會。

「圖窮匕現」，進攻方的所有移動和倚靠，最終的目的無非是完成投籃。當進攻球員出手投籃時候，應該全力起跳干擾，干擾，而不是封蓋。盡管封蓋可以令對手膽戰心驚，可並非所有的成功防守都必須以封蓋告終，所有企圖百分百完成封蓋的防守球員最終都無法避免犯規過多的後果（當然，如果身高優勢達到30CM以上不妨嘗試）。防守的最好效果是降低對手的命中率，並且由於內線防守球員距離籃筐始終比進攻球員要近，可以以更理想的位置獲得籃板。起跳干擾的一個比較有效的手段是用手擋住投籃者的目光，從投籃者的發力手和輔助手中間的空間將手伸入干擾進攻方的瞄籃准頭。一旦球從進攻者的手中投出，應立刻轉身面對籃筐，半蹲姿態保持沖搶籃板的可能性，此刻半蹲依舊應該保持和進攻球員的適當身體接觸，以自己的背部擋住進攻球員的籃板路線。

單兵的內線防守還有很多技巧，可是很多東西已經屬於球場上現場分析遠遠比紙上談兵來的容易和清晰，盡管現在的業余水平球場上專注於防守的球員已經越來越少，依舊希望能夠對於大家提高防守水平有所借鑒。

籃球場上，成王敗寇。犀利的進攻是必不可少得，然而沒有固若金湯的防守，在整體的比分優勢上也會遜色很多。「欣賞看進攻，贏球考防守」，NBA的經典成語歷經多年的驗證，證明是正確的。
然而，很多業余的籃球選手的軟肋其實就是防守，或者說自己還沒有意識到自己的軟肋是防守。怎樣的防守才算到位？練舞從事籃球7年，最早練習的是籃板，由於當時極度缺乏攻擊力，曾經有整整2年，專職防守，因此想談談球場上的防守技巧，希望對於大家提高防守能力能夠有所幫助。
防守可以分為單兵防守和整體防守，單兵防守指的主要是個人的防守能力，經過刻苦的練習，這點上經過不懈的努力和鑽研，是可以提高的；而整體防守指的是全隊防守在戰術上的配合，這一點僅僅隊中的某一個人領略是不夠的，需要全隊在實戰中磨合。由於整體防守涉及到的方方面面很多，這里不一一列舉，僅僅列出一些單兵防守的技巧。

單兵防守涉及到的方面很多。

防守外線選手就是俗稱的「盯人」。

外線攻擊性選手大多能突善投，在速度上有著優勢，也具有一定的投籃命中率和分球能力。在對手運球時候，應保持略略下蹲姿態，始終保持你的身體重心在和對方運球的手較近的支撐腳，這樣有利於對方突然啟動時候的跟進，跟進時候防守球員的身體應該始終保持和進攻方的正面對抗（如果對方的速度實在快你很多的話，當對方過了你的時候，側身的跟進要注意步伐，很容易造成防守違例）。
外線的投手往往通過運球變線，製造1-2秒鍾的投籃機會，採取這樣的防守姿態進攻方將很少有機會能夠完全擺脫你的控制范圍，即使投籃出手的話，也會因為你的貼身干擾造成命中率的下降。所有的投手都有著一個無法避免的投籃前奏動作，就是將所運的球或者接到就准備出手的球，自身體前方上舉過頭瞄籃，如果進攻方這個動作速度並不是很快的情況下，可以在其舉球經過胸口的時候出手拍掉，即使沒有成功的將球拍出進攻球員控制范圍，也將很大程度干擾其投籃的節奏感。
針對外線球員的假動作（佯裝投籃吸引防守球員起跳以後突破），基本在盯防上有一點技巧，就是對方作假動作時候，低頭看他的腳是否離地，離地的話應迅速全力起跳封蓋，不管是否能夠封蓋掉，至少要做出封蓋的姿勢令對方球員投籃時候有所顧及，如果運球選手雙腳沒有離地的話，那就應該繼續保持重心准備對方的運球突破。
外線球員除了一個控球的選手以外，還會有無球跑動准備接應的球員，防守這樣的球員也應該使其在你的控制范圍以內，離開他的距離至少要求一步以內可以觸及，位置上保持你的雙眼應該同時看到控球選手和你所防守的無球選手（這很重要，這點是確認防守球員位置的重要標准）。始終保持著你所防守的無球球員的動態，一旦發現他加速立刻相應加速阻擋在進攻

㈩ 《女生日記》

女生日記（一）

今天是開學的日子。
換上校服，我才發現過了一個暑假，我又長高了許多。白襯衣又短又小，箍在身上緊綳綳的，藍色的百褶裙也已經短到大腿上了。挺難為情的，鼓了幾次勇氣，才走出家門。
到了學校，見到了莫欣兒,南柯夢和劉楊惠子，就像有一個世紀沒見面似的，嘻嘻哈哈地瘋成一團。看她們穿校服的樣子也跟我差不多，心裡頓時寬慰了許多。我正到處找梅小雅，古龍飛一路高喊著「特大消息」跑到教室來，男生女生都圍了上去。
「什麼消息，快說呀！」
古龍飛卻不說了，坐在課桌上，蹺起二郎腿，眯起眼睛，欣賞著我們急不可待的樣子，他覺得挺好玩。
「我數三下，你不講，我們就走。」南柯夢拉長聲音道，「一——二——」
「我講！我講！」古龍飛從課桌上跳下來，「你們知不知道，換數學老師了？」
這確實是一個「特大消息」，但我們最關心的卻是誰來教我們？古龍飛說是舒老師來教我們。
「哪個舒老師？」
「還會有幾個舒老師？就是那個一貫教畢業班數學的舒昂唄！」
「噢——」 劉楊惠子一聲尖叫。
「你叫什麼？」南柯夢瞪了劉楊惠子一眼。
劉楊惠子悄聲說：「他長得好帥哦！」
我們都知道舒昂老師長得好帥，還在讀五年級的時候，我們女生就已經注意他了，背地裡稱他為「帥哥」，還悄悄的議論過，我們讀畢業班的時候，「帥哥」會不會來教我們？
男生們見我們女生臉上都有掩飾不住的喜悅，便要說些話來打擊我們，有的說我們花心，有的說我們見異思遷。精豆豆更可笑，他突然蹦到我們面前：「說，你們到底愛舒老師，還是愛羅老師？」
正在這時，穿一身碎花長裙的羅老師翩然而至。
「你們在說我什麼？」
「她們女生美景，真沒勁！」古龍飛作出痛心疾首的樣子，「知道舒老師要來教我們，看把她們高興成什麼樣！」
「噗嗤」一聲，羅老師笑了。他在古龍飛的腦袋上拍了一下，說：「舒昂老師非常棒，我肯定你們今後會比女生更喜歡他。」
「噢哦——」
男生們怪聲怪氣，而且還做著各種各樣的鬼臉。
報道注冊完，男生女生都上去了。
女生日記（二）
舒昂老師果然不同凡響。
每學期開始，照例都要重新換座位。羅老師把我們全部趕到後面去，手裡拿著一份名單，但她並沒有馬上念，好像還有些拿不定主意的樣子，時而看看名單，時而看看教室後面的我們。
教室後面並不安靜，首先開戰的是古龍飛和南柯夢，上學期他們是同桌，一對冤家。
「盼星星，盼月亮，終於盼到了這一天。」古龍飛作出揚眉吐氣的樣子，他故意要氣南柯夢。
南柯夢果然很生氣，但她卻做出苦盡甘來的高興樣子，說：「哈，今天真是個好日子！」
古龍飛和南柯夢這一開頭，上學期相處得不怎麼好的男女同桌都七嘴八舌在下面吵開來。
「安靜！」羅老師准備念名單入座。
不只是氣還沒有出夠，還是為撈回面子，南柯夢突然冒出一句：「羅老師，我不跟古龍飛同桌！」
羅老師還沒有一下子反應過來，古龍飛又臉紅筋脹地補了一句：「羅老師，我堅決要求不跟南柯夢同桌！」
教室里一片嘩然。
正在這時，舒昂老師走了進來。教室里一下子變得鴉雀無聲，我們都誠惶誠恐地看著羅老師和舒老師，心想南柯夢和古龍飛真得做得過分了。
舒老師和羅老師低聲說了幾句，只見羅老師把手上的名單收了起來，然後對我們說：「我決定採納舒老師的建議，由你們自願選擇同桌。」
我們放聲歡呼，真想把舒老師拋向空中，劉楊惠子還向我做了一個鬼臉，在我耳邊說：「不一樣就是不一樣哦！」
女生日記（三）

今天的數學課上，舒老師把一單元檢測題的卷子發下來，我一看卷子上沒有分數，只有一個「A」,再看馬加的卷子，上面是個「B」。我的卷子錯了一道填空題，馬加的卷子錯了一道填空題，還錯了一道計算題。
舒老師說：「今後的單元檢測題，我都不打分數，打等級ABCD。A是優秀，B是良好，C是及格，D是不及格，你們有沒有什麼意見？」
我們當然沒意見。比如說我吧，得了一個表示優秀的「A」，總比打九十幾分的感覺好一些。在說馬加，如果判分的話，他只能得八十幾分，這樣他回家免不了又要埃一頓打。打多少完全取決於他的分數，用100去減得分的差數便是他要埃手板心的數。
有同學問舒老師，他這么做是不是在學外國，外國的學校，不論小學，中學，還是大學，都是打ABCD，從來不打分數。
舒老師說：「我倒沒想過要學外國，只是我偶爾聽說班上有同學沒考到100分，回家就要挨打，扣多少分，打多少下，我就想我不打分數，改打等級，是不是可以避免某些同學的皮肉之苦呢？」
全班同學都笑了，笑得很開心。
「當然，」舒老師接著講道，「我個人認為打等級比打分數要好一些，至少在你們考試的時候，壓力不那麼大，情緒也就不那麼緊張了。在說我們學習並不僅僅為了考試，分數不能說明一切。比如吳緬做應用題忘記了帶單位，但不能說他的數學成績不優秀吧？所以我給他打了「A」；再比如說冉冬陽，她的概念和法則背的不熟，但也不能說她的數學學得不好吧？所以我給她也打了「A」。總之一句話，考試不是目的，如果我是教育部長，馬上取消考試。」
「舒老師萬歲！」
女生日記（四）

這段時間，劉楊惠子對數學簡直著了迷，我記得她以前是不喜歡數學的，所以數學成績也不怎麼好。以前教數學的劉老師老罵她是「綉花枕頭一草包」，一學期至少要請她的家長來學校三次。現在數學成績一下子上去了，難道這小魔女真有什麼魔法？
劉楊惠子是個非常奇特的女孩，她的職致杪韙��×蘇庋�桓鯰脛誆煌�拿�鄭�餼妥⒍�慫�撓脛誆煌�A躚罨葑癰宜蹈易觶�野�液蓿��畛綈菪∧��緞≥媯�岢�緞≥嫠�械母瑁�苡眯牡嗇7路緞≥嫻納裉�K���暈醫玻���搜Х緞≥嫻拿蜃煨Γ�宰啪底恿妨撕貿な奔淠亍O衷冢��囊瘓僖歡��或�恍Χ頰嫻暮芟穹緞≥媯��雜辛恕靶∧��敝�啤?br>前些日子，舒老師又成了她的崇拜偶像。
今天下午放學，輪到我們小隊做清潔，我是最後一個走出教室的，卻在操場上看見了小魔女。
「惠子，你怎麼不回家？」我問，「你在等誰？」
小魔女指指籃球場，舒昂老師和喬丹幾個男生在打籃球。
我問小魔女：「你是不是看了《灌籃高手》，又迷上了籃球？」
「不，我在等舒老師。」小魔女揚揚手中的數學書，「我要問舒老師一道題。」
我問小魔女是什麼問題？小魔女說是一道思考題，我說讓我看看，看我能不能給她解答？小魔女調皮地搖頭，她說她偏要等舒老師來給她解答。
正在這時，舒老師打完了球，小魔女向蘇老師揮手。
「舒老師！」
舒老師向小魔女走去。
「劉楊惠子，你在等我？」
「我向你問一道題。」
小魔女把書翻得嘩嘩響，然後指著一道思考題。
舒老師偏過頭去，很耐心地給小魔女講起來。
我已經走到了校門口，小魔女追上了我。
「怎麼，舒老師這么快就給你講完了？」
「完了。」小魔女大大咧咧地說，「本來就不難。」
「不難還去問，我就知道你在耍鬼花招。」我突然想起要問問小魔 女，「哎，小魔女，你的數學成績提高得這么快，給我傳傳經吧！」
「我也不知道是怎麼回事？以前吧，聽劉老師上數學課老走神兒，現在聽舒老師上數學課，每一句都記得牢牢的，你說怪不怪？」
其實我也有這樣的感覺。我以前最討厭背數學的概念法則，自從上次舒老師在課堂上提到這件事，雖然不是批評我，但我還是牢牢地記住了他的話，在背概念法則的時候，也不覺得枯燥了。
大人們老是在指責，嘲笑我們對偶像的崇拜，不知舒老師算不算是我們的偶像？對他的崇拜已成為劉楊惠子，我，也許還有其他女生的學習動力。
女生日記（五）
下午乘車去植物園參觀植物標本。我們乘坐的是一輛中型客車，全班48個同學，再加上羅老師和舒老師，座位遠遠不夠，至少有三分之一的人要站著。因為男生跑得快，所以這站著的三分之一便都是女生了，我也是其中之一。
羅老師是最後一個上車的，她也沒有座位了。坐在前面的舒老師立刻站了起來，對羅老師做了一個「請坐」的姿勢，羅老師說了一聲「謝謝」，便毫不客氣地坐了下來。
這時，坐在後面的同學都小聲地議論開了。
「瞧舒老師對羅老師多好啊！」
「舒老師和羅老師是不是在……」
雖然這個同學沒往下說，但我們都明白他後面話的意思。
古龍飛作了一個「追」的動作。
「哈……」
以精豆豆為首的幾個「唯恐天下不亂」的男生笑得手舞足蹈。
舒老師轉過身來，他今天穿了一身牛仔裝，站在車門旁邊，一隻手臂高高舉起來，很隨意地拉住扶手，顯得格外的瀟灑和帥氣。
「你們在笑什麼？能不能講給大家聽聽，讓我們也笑笑？」
幾個男生笑得更開心了，精豆豆甚至還發出了怪叫聲。
「舒老師，你真讓我們將？」 精豆豆心裡是從來存不住話的，又想出風頭，他馬上把古龍飛給出賣了。「古龍飛說你喜歡羅老師，在追羅老師。」
車廂里一片嘩然。我們都在看羅老師，看她有什麼反應。出乎我們的預料，羅老師一點反應都沒有，他臉上的表情十分自然，還大大方方地看著舒老師，看他怎麼對付這群討厭鬼。
舒老師說：「看到剛才我給羅老師讓座，你們覺得很奇怪嗎？難道你們不知道「女士優先」是一個男性應該懂得的最起碼的禮貌嗎？「
車廂里突然變得很安靜。舒老師接著說：「讓我感到奇怪的是，現在車上站著的都是女生，男生們卻都坐著，你們就那麼心安理得嗎？」
舒老師說完這句話後就轉過身去。羅老師一直沒有說話。
車已駛出了市區。
遠離了城市的喧鬧，車窗外，是秋天的田園風光。
舒老師的一番話，說的男生們羞愧難當，無地自容，坐在舒適的座位上，我能想像得到他們如坐針氈，也許都很想站起來給女生們讓座，但是誰都沒有勇氣第一個站起來。
沉默了好久，吳緬「呼」地站起來，叫了南柯夢的名字。緊接著，馬加，古龍飛，精豆豆，就連一向很自私的喬丹也都站起來給女生讓座。
回去上車時，男生們都自動地站在一旁，讓女生先上車。等女生都上完了，男生才上來，全班有三分之一的人都站著，站著的都是男生。
回到學校，羅老師對這次活動作了總結。最後她笑著說：「今天，令我感到十分欣慰的是，我們班的男生都很有男子漢的風度，這一點，我相信女生們和我會有同感。」
女生日記（六）
我越來越喜歡上數學課了，真的不知道舒老師有什麼魔法，他上課的時候，能把我們全班同學的思維都調動起來，連最膽小的女生也爭著發言。
馬加說話有點結巴，以前上數學課他也要舉手發言，可是結結巴巴說半天都說不清楚，劉老師就一個勁催他，越催他，他越著急；越急，越結巴。劉老師總是沒耐心聽他把話講完，就讓他坐下了。久而久之，馬加以自己說話結巴為理由，上課再也不舉手了。
今天上數學課，講得是分數應用題，舒老師講得精彩，我們也聽得起勁。在分析一道分數應用題時。他讓我們在題中找代表單位「1」的句子。好多同學都舉了手，可是舒老師偏偏請了沒有舉手的馬加。
馬加結結巴巴，臉都憋紅了，好容易把代表單位「1」的那句話念完整，舒老師為他鼓起掌來，稱贊道：「馬加回答得非常好，非常完整。你能不能再給大家說說這句話的含義」
受了鼓勵的馬加不像剛才那麼緊張了，他很想不結巴，就把話說得很慢很慢，旁邊的同學都急了，催他快說，舒老師卻說：「讓我們耐心地聽馬加講完。」
有同學在下面小聲嘀咕：「等他講完都下課了。」
這句話被舒老師聽見了，他說：「就是下課了，也要聽馬加說完，這是對一個同學起碼的尊重。」
沒有誰再發出不滿的嘀咕了，教室里變得安靜起來，同學們耐心的而又格外專注的聽馬加講完，然後報以熱烈的掌聲。舒老師在一次表揚了馬加，說他講話的邏輯性很強。
這一天，馬加顯得十分高興。我知道他高興的原因是今天上數學課他終於完整地回答了一個問題，而且回答得很好，當然這都是舒老師鼓勵的結果。
女生日記（七）
寒假結束了。今天到學校去報到，腳步有些沉重，我不想開學，這是在小學的最後一個學期，而且還面臨著一場決定命運的考試。
在路上遇見許多班上的同學，可他們大都由父母陪著，就像現在就要去赴考場，好嚴肅哦！
幸好遇上了小魔女劉楊惠子，她總有特別開心的事情告訴你。
「哇，冉冬陽，我想死你了！」
小魔女無憂無慮，一路上談笑風生。
「小魔女，你想不想開學？」
「想！」 小魔女一腳踢開路邊的一個易拉罐，很乾脆地回答我。「再不開學，我都忘記舒老師長什麼樣了。」
這就是沒遮沒攔的小魔女，我用手指刮刮臉蛋：「羞不羞啊？」
「有什麼羞的？」 小魔女把她的頭發一甩，「我就是喜歡他嘛。」
女生日記（八）
精豆豆是全校聞名的紀律最差的學生。記得在一年級的時候，他媽媽就說他有多動症，而且還拿出了醫生的證明。於是，精豆豆以自己有多動症為借口，更加不守紀律。而老師和同學呢？也以他有多動症為理由，一次又一次地原諒他。
自從世界超級球星邁克爾 喬丹離開NBA後，精豆豆的每一件衣服上都寫著喬丹的球衣號「23」，左耳掛著一個鑰匙圈，老愛做伸舌頭的動作。 今天上舒老師的數學課，精豆豆又在下面搖晃著他的「大耳環」，不停得伸舌頭。舒老師問他在干什麼？
精豆豆反問舒老師：「你不知道我有多動症嗎？」
「我不知道。」舒老師說，「我看你不像有多動症。」
精豆豆奇怪了：「全校的老師都知道我有多動症，怎麼你不知道？」
「我不知道你有多動症，但是我知道你是喬丹的球迷。」
精豆豆更奇怪了，其他的男生也都伸長了耳朵。
舒老師指著精豆豆耳朵上的鑰匙圈，說：「因為喬丹一隻耳朵上總掛著一隻耳環，在球場上每投進一個球，他就會做伸舌頭的動作，還有你衣服上的23。」
男生們個個都是喬丹的球迷，他們聽得眼睛發亮。
舒老師接著說道：「你是喬丹的球迷，我也是喬丹的球迷。喬丹離開了NBA，我們都很懷念他。現在你好好上課，下課後你到我辦公室來，我收集了好多有關喬丹的資料呢！」
「哇噻！」
全班男生都歡呼起來。
精豆豆一把扯下耳朵上的鑰匙圈，他向舒老師保證一定上好課。
這節數學課，精豆豆上的特別好，說明他是完全管得住自己的。以前他老是說自己有多動症，不過是為自己不遵守紀律找借口罷了。
女生日記（九）
在學校里，高年級的學生對年輕老師是十分注意的，也愛議論，特別是年輕的男老師和年輕的女老師，誰和誰愛在一起，誰和誰有那麼一點意思，都逃不過我們的眼睛。
教我們語文的羅老師和教我們數學的舒老師更是在我們的視線內，他們倆非常默契，卻看不出有談戀愛的跡象。但在我們的心目中，他們是天生的一對，一個帥哥，一個靚女，就是跟那對黃金搭檔蘇有朋和趙薇相比，也毫不遜色。有一次，我們幾個女生還私下悄悄地說，等我們小學畢業了，我們一定要牽根紅線把他們倆拴在一起。
可是，通過這幾天的藝術節排練，我們已朦朦朧朧，隱隱約約的感覺出舒老師已有了意中人，而這個意中人不是羅老師，卻是那個我們也同樣喜歡的音樂老師米妮。
在羅老師住院的日子裡，舒老師天天都來音樂廳，他就坐在平時羅老師坐的那把椅子上，第一排最中間的那個座位。但是他不想羅老師那樣，每一首歌曲練完，從表情，演唱，姿勢個方面都要提一些意見，他一言不發，只是靜靜地聽我們唱，看米老師指揮。
每當排練休息時，他就會給米老師送上一杯晾冷的水，米老師接過來就喝，盡管是杯白開水，但她的表情卻無比甜蜜。
最先發現舒老師和米老師之間有秘密的是小魔女劉楊惠子。
「你們發現沒有，」小魔女隊我和沙麗說，「舒老師和米老師在拍拖？」
沙麗說：「我覺得舒老師應該和羅老師拍拖。」
我心裡也在惋惜，羅老師和舒老師是多麼完美的一對啊！當然，米老師和舒老師也是完美的一對。
「這是真的，我昨天還跟蹤了他們……」
「小魔女，你怎麼干起了特務的勾當？」我叫道。
「我只是為了證實我的猜想。」小魔女津津樂道，「昨天排練完後，舒老師和米老師騎著自行車一道走的，我就跟在他們後面，我看見他們把自行車寄放在一家電影院門口，舒老師還為米老師買了一袋玉米花，然後他們一道進了電影院。」
看來是真的了，我心裡有點難過。
今天排練完後，我跟莫欣兒一塊兒回家。莫欣兒見我悶悶不樂，問我怎麼了？
「唉，」我嘆了一口氣，「羅老師剛住院幾天，舒老師就跟米老師好上了。」
「你胡說八道什麼呀？」 莫欣兒生氣地說，「米老師早就跟舒老師好上了」
「你怎麼知道的？」
「米老師親口告訴我的。」 莫欣兒回憶道，「還在我們剛讀六年級的時候，我在音樂廳看米老師彈鋼琴，他一遍又一遍地彈貝多芬的《致愛麗絲》突然停下來問我：「你說舒老師好不好？」我說：「好！」她又問道「我愛上他了怎麼辦？」我就是這樣知道的。」
我責怪莫欣兒道：「你怎麼沒告訴過我？」
莫欣兒反問道：「如果你的秘密告訴了我，你會高興我再將給別人聽嗎？」
莫欣兒還讓我不要再為羅老師操心了，說羅老師已有了男朋友。
「是誰？」
莫欣兒做出很神秘的樣子：「一位正在大學里攻讀博士學位的博士生。」

《女生日記》（十）
排練已到了最後階段，還有幾天就要上台表演了。
穿什麼服裝的問題已經討論好幾次了，但每次都討論不出結果，因為要穿裙子的話，班上起碼有一半的女生，就是我們這些已經開始發育的女生不願意，不願意穿哪種收了腰身的裙子緊綳綳地箍在身上。但是不穿裙子有穿什麼呢？
米老師發愁了，她提出了一個又一個的方案，又自己否定了一個又一個的方案。
「你說怎麼辦？你說怎麼辦？」米老師盯著舒老師問，舒老師笑著搖搖頭，也是無可奈何的樣子。
「噢，」米老師向我們攤開兩手，「你們這些丑小鴨！」
討論來討論去，還是討論不出什麼結果，舒老師在一旁也不說話。
「舒昂，」米老師病急亂投醫，「你說他們穿什麼好？」
「我正在想呢？」
「你在想嗎？」米老師故作驚訝，「你怎麼一句話都沒有呢？」
「我至少為他們想了十來種服裝，但要適合每一個人，只有一種選擇了。」
米老師說：「起她的你就不要說了，你就只說那種適合每一個人穿的。」
舒老師指指米老師穿的裙子：「穿你這樣的背心裙。」
聽舒老師這么一說，我們才注意其米老師的衣服來，果然是由簡單又清爽又好看又特別。
舒老師說的對極了，米老師身上這種直身連衣裙適合我們每一個女孩子穿。女生們百分之百的同意。剩下來的問題就是服裝的顏色了。
紅色？太火爆。黃色？太刺激。藍色？太一般。綠色？太俗氣。黑色？只有這種顏色沒有什麼爭議，而且這種顏色的包容性極大，能夠跟任何一種顏色搭配。我們要演唱的地方是個高雅的場合，這樣的服裝，也許就是我們的最佳選擇了，式樣簡單，顏色協調。
有許多美的事物，就是簡單和諧調。
電視劇版本：
冉冬陽今年上初二了，和以往不一樣的是，她和她的幾個好朋友梅小雅、莫欣兒、小魔女、南柯夢等遇到了許多過去從未遇到的問題，青春期的不期而至不僅令她們在一夜之間個頭竄高了一大截，更讓她們小小的心靈開始了莫名的躁動與不安。她們不知道自己正在經歷著什麼，更不知道自己將要面臨的是什麼，她們渴望同時又害怕，快樂的同時又常常憂傷，好在班主任羅老師及時地讓年少的男孩女孩們在臉紅心跳之後終於明白了青春期的到來究竟意味著什麼，而英氣俊朗的數學老師舒昂的到來更使冉冬陽和她的同學們真真切切地感受到了青春的激揚如風、芬芳如花，加上美麗聰慧的米妮老師為女孩們開啟的時尚之窗……女孩子們驚喜地發現生命的天空原來是這般的絢麗多彩，青春的足音原來是這般的令人心動，因為年輕，所以有了快樂的權利；因為年輕，所以有了探索未知的勇氣；因為年輕，所以可以無所畏懼……菁菁校園的生活就這樣隨著女孩子們的成長變得花一般燦爛無比。做不完的功課、各有特色的老師、可愛風趣的同學還有闖不完的禍、較不完的勁和數不清的感動的回憶……於是，當又一個青春的日子來臨時，所有的痛苦和憂愁終於伴著清晨的露珠一起消失在溫暖的陽光下，冉冬陽和她的同學們揮揮手告別童年，快樂地迎向青春的懷抱……
楊紅櫻 寫的女生日記

梅小雅沒有來
9月1日 星期一 陰有微雨
今天是開學的日子。
換上校服，我才發現過了一個暑假，我又長高了許多。白襯衣又短又小
，箍在身上緊綳綳的，藍色的百褶裙也已經短到大腿上了。挺難為情的，鼓
了幾次勇氣，才走出家門。
到了學校，見到了莫欣兒、南柯夢和劉楊惠子，就像有一個世紀沒見面
似的，嘻嘻哈哈地瘋成一團。看她們穿校服的樣子也跟我差不多，心裡頓時
寬慰了許多。男生們卻幾乎沒什麼變化，五年級什麼樣兒，現在還是什麼樣
兒，怪不得又瘦又小的精豆豆會嬉皮笑臉地打趣我們女生患了「巨人症」。
有幾個討厭的男生還閉了眼，說我們穿起短裙，他們看不慣。我正到處找梅
小雅，古龍飛一路高喊著「特大消息」跑進教室里來，男生女生都圍了上去
。
「什麼消息，快說呀!」
古龍飛卻不說了，坐在課桌上，蹺起二郎腿，眯起眼睛，欣賞著我們急
不可待的樣子，他覺得挺好玩。
「我數三下，你不講，我們就走。」南柯夢拉長聲音道，「一——二—
—」
「我講!我講!」古龍飛從課桌上跳下來，「你們知道不知道，換數學老
師了?」
這確實是一個「特大消息」，但我們最關心的卻是誰來教我們?古龍飛
說是舒老師來教我們。
「哪個舒老師?」
「還會有幾個舒老師?就是那個一貫教畢業班數學的舒昂唄!」
「噢——」劉楊惠子一聲尖叫。
「你叫什麼?」南柯夢瞪了劉楊惠子一眼。
劉楊惠子悄聲說：「他長得好帥哦!」
我們都知道舒昂老師長得好帥，他跟許多女生痴迷的台灣小虎隊中的「
乖乖虎」、《還珠格格》中的五阿哥蘇有朋長得極其相似。還在讀五年級的
時候，我們女生就已經注意他了，背地裡稱他為「帥哥」，還悄，悄地議論
過，我們讀畢業班的時候，「帥哥」會不會來教我們......

【目錄】
九月
梅小雅沒有來
友情
選擇同桌
關於頭發的風波
生活
雄心勃勃
美夢破滅
教師節的禮物
可以賺同學的錢嗎
美國來信(一)
錢
愛心與「陰謀」
秋天的感覺
女孩子的秘密
一堂生理衛生課
十月
體驗艱辛
穿衣服的訣竅
沒有分數的試卷
燭光晚餐
偶像
後媽
男子漢的風度
情商和智商
拒絕憐憫
全班受罰
魯肥肥的妙計
一個玩具，兩個故事
十一月
美國來信(二)
「小龍女」隊
特別的生日禮物
幸福家庭
說「酷」
聽他把話講完
男生們的惡作劇
那個年代的「酷姐兒」
十二月
所有人的難題
小魔女的咒語
發芽的青春美麗痘
我的生日，媽媽的受難日
12朵粉紅的康乃馨
聖誕夜，發生在時代廣
場的另一個故事
小醜人：愛你一萬年
一月
在害怕中長大的女孩
請尊重別人的情感

漂亮女孩
一個可以上天堂的人
發脹的身體
減肥第一天
南方的雪
一個有吸引力的男孩
南茜妹妹
玩具拍賣會
二月
寄語卡
期末家長會
意外的驚喜
特別的莫欣兒
男孩子眼中的漂亮女人
傷心的眼淚在飛
禍從天降
大年初一踩氣球
在需要我的時候
做了一回小媽媽
都是小能人
責任
從小女孩到少女
思念
三月
不想開學
我最不喜歡的男生
關於課外書
精豆豆和他的多動症
春天裡不該發生的事
誰是真正的男子漢
無情競爭
不再做乖乖女
四月
沒有缺點的中隊長
一場鬧劇
集體的榮譽高於一切
羅老師病了
裝著48顆心的花籃
舒昂老師和米妮老師
第一次穿胸衣
背心裙
五月
學會寬容
我們喜歡什麼樣的老師
演出成功
在「攻擊」的背後
戰「痘」族
尋找快樂的理由
陽光燦爛的日子
我心中有秘密嗎?

我們都需要真誠
六月
有童心的人不會老
男生和女生之間
美國來信(三)
成長的煩惱
為朋友「兩肋插刀」
端午放河燈
桃兒
再見，心愛的日記本
美麗地成長和成長的美麗

電視劇網址：http://v.youku.com/v_show/id_XMjM3MzgzODg=.html
演員：冉冬陽——楊紫
羅老師——馬雅舒
舒 昂——許雙
劉楊惠子——錢昱璇
莫欣兒——莫詩旎
南柯夢——康璐潔
吳 緬——崔彬斌
金豆豆——郝明奇
魯肥肥——盛超
米 妮——程琤
邵老師——李兆霖
梅小雅——黃楊
郝 佳——劉美含
馬 加——張超良
古龍飛——錢博
沙 麗——王華圳煜
趙小薇——謝懷逸
喬 丹——張立志
冉 父——高全勝
冉 母——陳 燕
莫 母——劉小翠
莫 父——陳偉榕
劉楊惠子父——魯莽
劉楊惠子母——馬婷
梅小雅母——王江
梅小雅父——米敬白
吳緬父——鄭小寧
吳緬母——閻青妤
南柯夢父——王志國
南柯夢母——孟穎
金豆豆父——高大偉
金豆豆母——鄭玉
郝佳父——張作峰
郝佳母——顏茜菁
沙麗母——黃思思
馬加繼母——石慧英
魯肥肥父——周一傑
孫老師——鍾青城
趙達昌——曹新剛
陳嵐——林好
校 長——吳哲
阿 倫——孫浩
唐 姐——楊衛群
小 斯——劉暢
游泳教練——李翔
看門大爺——王玉金
馬 甜——蔡雁瀾