Ⅰ 抖音上戴白口練瑜伽的美女是誰呢
抖音上戴白口練瑜伽的美女是晨晨。晨晨，年齡不詳，杭州人，是一名專業的瑜伽老師，發了一條在戴白色口罩練瑜伽的視頻，反響還不錯，然後就接著一發不可收拾，狂瀾粉絲79萬。
Ⅱ 中國第一瑜伽美女叫什麼名字
母其彌雅）（亞洲最美瑜伽教練」、「瑜伽第一美女）
母其彌雅，出生於雲南彝族自治州，瑜伽導師，中國瑜伽運動推廣者之一，「千人瑜伽會」運動的代言者，Miya
life品牌創始人，電影演員、主持人。
參加演出——功夫瑜伽
Ⅲ 哪裡能下載普拉提瑜伽的視頻教程
《男子瑜伽 入門 中級 高級 又名：普拉提瑜伽視頻教程》
這個是完整的普拉提瑜伽視頻教程，下載速度挺快的。下面是下載網址：
學習網：http://www.minxue.net/16/n-7116.html
本輯《男子瑜珈視頻教程》包括入門、中級、高級三輯，由在健身和舞蹈領域沉浸達20餘年的世界級知名瑜伽普拉提導師喬納森·烏爾拉獨創並親自傳授。自問世以來，引起了包括《紐約時報》、《時尚雜志》、《健身雜志》、《瑞麗雜志》、《摩登雜志》等在內的30餘種國際性知名報刊及ABC新聞、CBS、CNN等著名電視台的普遍關注與稱道，並迅速成為2005年美國最流行的男性健身運動。 隨著在社會、工作和家庭中承擔的壓力日益加重，亞健康、過勞死、性功能障礙、前列腺疾病等各種疾病頻頻光顧男性，「男性健康」已成為最脆弱的名詞之一！面對來自精神和肉體的重重巨壓，為男性尋求正確有效、經濟省時的減壓與強身方法勢在必行。
Ⅳ 專家教你適合白領一族的「穴位」瑜珈
導讀：教你比較的「」，工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇氣，給自己一個不躺在沙發上享受DVD的理由。如果能夠一邊工作一邊練，那簡直完美了。在鋼筋水泥的叢林里，用一種可以健身的方法來舒緩壓力，享受輕松、寧靜、和諧、舒適，重新找回快樂積極的工作狀態。七色瑜珈根據人體七個重要的輪穴(相當於中醫的)，分別針對體內七個腺體進行。
A、上班准備，提神醒腦的練習
1.椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
2.交替呼吸法：也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪後放鬆。
分析：人體內有無數的精細神經脈，亦稱經絡，是一種能量運輸的通道。這些神經中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放鬆，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的功效。特別需要經常站立工作的教師。
導讀：教你比較的「穴位」瑜珈，工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇氣，給自己一個不躺在沙發上享受DVD的理由。如果能夠一邊工作一邊練瑜珈，那簡直完美了。在鋼筋水泥的叢林里，用一種可以健身的方法來舒緩壓力，享受輕松、寧靜、和諧、舒適，重新找回快樂積極的工作狀態。七色瑜珈根據人體七個重要的輪穴(相當於中醫的穴位)，分別針對體內七個腺體進行。
美女
B、緊張工作後，舒展手腳的練習
1.蓮花手印：的簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放鬆。這個練習能夠 *** 上肢和下肢的反射區，引導身體達到緊張後的放鬆。
2.鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間後左右交換做。
3.後合掌式：坐姿，雙手在身後合掌，翻轉到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近後腦，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
分析：這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經常進行心輪練習，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還適合在伏案工作後消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放鬆，進而放鬆身體，平緩情緒。
C、長時間看電腦後，眼睛的放鬆練習
1.眼睛轉動依次看上下左右，再反方向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。
2.閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放鬆，呼氣收緊。
導讀：專家教你比較適合一族的「穴位」瑜珈，工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇氣，給自己一個不躺在沙發上享受DVD的理由。如果能夠一邊工作一邊練瑜珈，那簡直完美了。在鋼筋水泥的叢林里，用一種可以健身的方法來舒緩壓力，享受輕松、寧靜、和諧、舒適，重新找回快樂積極的工作狀態。七色瑜珈根據人體七個重要的輪穴(相當於中醫的穴位)，分別針對體內七個腺體進行。
3.單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間後左右交換做。
分析：這三個動作的訓練對眼睛的特別有幫助，電視族和電腦族可以多做額輪訓練。此外，還能夠幫助恢復和保持身體的平衡力，恢復肌體;也能改善壓抑低落的情緒。
D、中飯後促進消化的練習
1.獅子式(經典的，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴裡發出一個「哈」的聲音，做五次呼吸後放鬆。
分析：這屬於瑜珈的喉部系統練習，和甲狀腺相關，甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些患者就是由甲狀腺功能低下導致的，進行這一訓練能有效改善這種類型的肥胖。此外，這對頸椎不舒服的非常有幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。 2.瑪哈手印：兩手中指、拇指相對，其餘手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸後放鬆。
分析： *** 雙手上的胃部反射區，長期練習能使收緊中腹、纖細腰身，協調腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
養生之道網 導讀：專家教你比較適合一族的「穴位」瑜珈，工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇氣，給自己一個不躺在沙發上享受DVD的理由。如果能夠一邊工作一邊練瑜珈，那簡直完美了。在鋼筋水泥的叢林里，用一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力，享受輕松、寧靜、和諧、舒適，重新找回快樂積極的工作狀態。七色瑜珈根據人體七個重要的輪穴(相當於中醫的穴位)，分別針對體內七個腺體進行鍛煉。
美女瑜伽
E、下班前放鬆腰腿的練習
1.腳底放鬆術(可以自己做的)：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間後左右交換做。
2.腳趾放鬆術(同時可)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。
分析：這兩個 *** 能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調節焦慮暴躁的情緒，幫助你放鬆神經，最適合忙碌工作一天後幫助身心盡快恢復。
養生之道網 專家提醒： 如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子並解開西裝的紐扣，脫下領帶，使穿著寬松一些。准備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜珈時換上。女性穿做瑜珈，不僅影響功效而且容易受傷。
【白領一族】【】
Ⅳ 曠雪梅減肥瑜伽視頻
瑜伽是要長期堅持的。我練過兩個月，剛開始的時候我不知道減肥機理，運動前吃很多西瓜，結果肚子全是西瓜水就去練習了，練習的過程中出的汗就像剛淋浴過一樣，第一個月我沒瘦，我媽還郁悶我只不是認真練習了，要不出那麼多汗怎麼不瘦呢。後來我練習前兩小時不怎麼喝水吃東西，練的時候還是出好多好多汗，第二個月快完的時候，各個都說我瘦了。。。哈哈！！具體瘦多少斤我沒記得了，估計8—9斤吧 剛開始練習的過程中，全身都會疼的，要堅持，想到減肥成功就能做窈窕MM，氣質美女就不由的更加賣力了的！等身體適應這樣的韌帶伸展練習後身子骨會變很柔哦，堅持練習吧，會不斷收獲驚喜的 要明顯的話是早晚一次,不過要小心別做高難度的動作 這個是韓國玉珠鉉的減肥瑜伽視頻,動作量很大的,我跟著練了一個月大腿,手臂跟腰部的肉肉瘦的都很明顯呢,加油哦~~~ 減肥是需要意志的相信只要你堅持做玉玄珠減肥瑜伽一定會達到你的理想效果的.一般這種愈加堅持40天左右就會有效果! 有效果呢 我也在做 每天要堅持的每個動作按照要求把時間做夠{一套下來也就是40多分鍾} 堅持就是勝利了.....在飲食方面也要注意的配合瑜伽練習。練習的時間嘛~看你了。一般來說起碼要兩三個月{在每天不能都做的時候}如果每天都能做那就很好了，時間就縮短了。練習完瑜伽後最好能泡泡熱水澡，這樣減重的效果會更好的！ 效果顯著,要看您是否願意付出,付出越多,成果收獲越來越大.理想的減肥是大量運動!
Ⅵ 6式 *** 瑜伽 讓你傲人雙腿不可擋
導讀： 成為現在的最佳，我在這整理出一套，教你怎樣做，教你如何用最短的時間瘦腿，怎樣的才才是。
6式 讓你傲人不可擋
核心提示： 纖細修長的 *** ，最能夠展現女性的性感魅力。但是什麼?據網友證明，以下有助於快速打造模特般的 *** 。要想告別蘿卜腿，塑造出令人難忘的 *** 來，就一定不能錯過這些方法了哦。
六部曲，每一個步驟都能有效的去除大腿的脂肪，讓大腿的線條更加性感，讓脂肪無處可藏。
step 1
1.打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲
3.上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重復5次
step 2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復做8次
step 3
1.仰躺地面，雙腿並攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位
2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復做5～8次
3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
step 4
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角
2.腳尖綳緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上
3.放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重復動作8次
step 5
1.跪姿，雙腿並攏，腳尖綳直
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展
3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺
step 6
1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝
2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。
高階 塑造修長 ***
如何才能夠更加迅速地瘦腿?今天我推薦一個高階動作教程，讓纖纖 *** 不是夢!坐角式：
1)雙腿打開坐在墊子上，雙腳腳後跟蹬出去，雙手扶住腰部，抬頭挺胸，眼睛注視著前方。
2)雙手撐在體前地上，雙手手肘貼在地上，彎曲你的腰部，背部保持挺直，雙腳不要彎曲保持腳後跟蹬出去的狀態。
3)如果可以的話，胸部貼在地上，下巴點地，雙手抓住雙腳的腳趾尖。感受背部和腿部的伸展。
4)如果上面那個動作不能完成的話，可以選擇雙手撐在體前，雙腿伸直腳後跟蹬出去，腰背挺直。
5)雙手往前走一大步，雙手小臂完全貼在地面上，保持姿勢放鬆身體，感受背部和腿部的伸展。
6)然後慢慢地再伸直手臂往下落，直至手臂和胸部貼在地上，下巴也貼在地上。身體保持放鬆，感受腿部韌帶的拉伸和背部的伸展。姿勢可以保持10個呼吸左右。
7)然後用雙手撐起身體，慢慢地退回，直至身體回正。合並雙腿，揉動放鬆緊綳的韌帶和肌肉。
8)躺在墊子上，雙腳用力抬起舉高過頭，腳背綳直，貼在頭部上方的地面上，雙手體後十指交握成拳狀。
雙腿背部伸展式瑜伽：
9)雙腳翻下來，身體利用腳部的力量坐起來，變成長腿坐姿坐在墊子上，雙手抓住雙腳腳掌，身體彎曲胸部和頭部貼在大腿上，放鬆整個身體。
懶女人的瑜伽 *** 操
在上世紀六七十年代，中國女人們穿的不是藍黑就是灰白，最時髦的打扮也就是一身綠軍裝，這種衣服最大的優點是蹲立方便、活動自如，有軍人那種英姿颯爽的風采，只是大大掩蓋了女人的魅力。
美女瑜伽
歷史很快就翻過了那樸素無華的一頁，進入現在這個奼紫嫣紅、張揚個性的時代，超短裙、七分褲、熱褲……女人們大方地秀著自己端正修長、勻稱白皙的 *** 。
其實我的腿還算好看，只是小腿肚粗了點兒，所以，炎炎夏日，就算心癢難熬，也不敢放心大膽地體驗一把熱褲的豪放。我那會兒做夢都在祈禱：神呀，把我的小腿變得再漂亮點兒吧!
接觸了瑜伽才發現，我真的找到瘦腿之神了。瑜伽的好多體式不僅能減掉腿上多餘的肉肉，還能糾正腿形，塑造出柔和的腿部線條。經過勤學苦練，我的小腿肚變細了，整體比例更協調了，腿形也更好看了。現在，不論是超短裙，還是熱褲，我自信滿滿地穿在身上;不論是海邊，還是街頭，我一樣可以肆無忌憚地秀出自己的 *** 了。
第一式
抱腿式
STEP1
平躺在墊子上，雙腿向前伸直，雙臂放在身體兩側，掌心朝上，做幾次腹式呼吸，讓自己平靜下來。
STEP2
吸氣，彎曲右膝，雙手環抱右小腿，讓大腿盡量貼近胸部，腳尖綳直。呼氣，慢慢放平右腿。接著換左腿做同樣的動作。
特別提示:
這個體式是嬰兒式的簡化版，嬰兒式的著重點是頸部肌肉，而做抱腿式時，要把意識集中在雙腿內側，體會腿內側肌肉被拉伸的感覺。抱腿式可以消除大腿贅肉，讓大腿變得纖細，功效顯著，做起來也簡單，大腿粗壯的美眉一定要多練哦。如果雙腿柔韌性很好，可以試著在抬腿時不彎曲膝蓋，雙手環抱一條筆直的腿盡量往懷里拉，另一條腿不要離地，頸、肩、背放鬆，這樣瘦腿的效果更好哦。
第二式
單腳碰頭簡化式
STEP1
從簡易坐開始，抬起右腳，用雙手環抱住，身體微微地前後搖動一會兒，將右腿向胸口拉近，上身保持直立。
STEP2
松開右腿，雙手抓住腳踝並盡量讓腳掌平貼胸口，然後慢慢讓腳掌靠近下巴甚至額頭，堅持一會兒，再換左腿做同樣的動作。
特別提示:
這個體式可以使腿部得到充分伸展，美化腿部線條，使雙腿變得更加修長勻稱。不過姐妹們如果平時很少，腿部韌帶沒有拉開的話，做這個體式會有一點兒疼，也很難做標准。沒有關系，只要跟著自己的感覺做就行了，不要勉強，千萬別拉傷腿哦。
美女瑜伽
第三式
新月式
STEP1
跪立在墊子上，膝蓋用力，右腳向前跨出一大步，右小腿與地面呈90度。左腿向後伸直，小腿、膝蓋、腳背都平放在墊子上。兩手合十放在胸前，保持不動，眼睛向前平視。
STEP2
吸氣，手臂沿著耳朵向上、向後伸展，身體跟著向後仰，雙手依然掌心相對，保持這個姿勢不動，自然呼吸，累了就換另一邊練習。
特別提示:
練新月式時，總覺得大腿後側綳得緊緊的，有些不舒服，但只要這樣拉一拉，大腿就會變得更加纖細。
第四式
劈腿式
STEP1
雙腿分開，坐在墊子上，就像劈叉那樣，雙手觸地。
STEP2
呼氣，上身前傾，小臂盡量觸地。如果韌帶很柔軟，還可以邊呼氣邊讓上身再往前傾，直到貼在大腿上。
特別提示:
初練這個體式可是超級疼的哦，特別是大腿內側，那是因為這里的韌帶正在被拉抻開。如果不能像瑜伽教練那樣輕松地劈開雙腿，就盡量做到自己的極限，雖然動作沒那麼漂亮，但是同樣可以達到很好的瘦腿效果。
裸體瑜伽
第五式
蹬車式
STEP1
仰卧在墊子上，雙腿伸直，雙臂放在體側，掌心向下，保持自然的呼吸。將兩腿抬高，身體其他部位不動，然後像踩自行車那樣，先向前蹬10次，再向後蹬10次。
STEP2
接下來雙腿並攏，同時向前蹬10次，再向後蹬10次。做完後躺下來休息片刻，再重復幾次。
特別提示:
現在健身房很流行動感單車，做的時候就像踩一輛不動的自行車，十分累人，十幾分鍾就大汗淋漓，感覺全身都像燃燒起來了一樣，我這懶貓去了一次就再也不去了。可是動感單車真的很瘦腿，所以我就用瑜伽里的這個蹬車式來代替，強度小得多，效果也不差。每天晚上睡覺前，我就躺在床上前蹬蹬、後蹬蹬，嘿嘿，我的腿就這樣慢慢變瘦啦。
不可忽略的三大黃金 *** 細則
腿上的肥肉一減，看起來真是苗條了不少，可是，別得意得太早，看看你有沒有忽略這三個小細節?
膝蓋贅肉。我們在瘦腿時往往會忽略膝蓋，可是如果膝蓋上有過多的肉肉，會讓整條腿看起來又短又粗。特別是穿上迷你裙後，膝蓋自然會成為視覺焦點，如果膝蓋上贅肉橫堆，那豈不是大煞美景?
對策： 做下蹲動作。雙腿並立站好，蹲下，起來，再蹲下，再起來，每天重復幾次，膝蓋上的肉肉就會減掉不少。另外建議姐妹們少坐幾次電梯吧，爬樓梯不僅，而且膝蓋一屈一伸，慢慢就沒有贅肉啦。
腳踝粗大。腳踝粗大會讓並不粗的腿也看起來如「象腿」般粗壯。許多人腳踝粗大並不是骨骼太粗，而是一些引起的，比如食物中鹽分、油分過高，而身體循環又欠佳，就會因毒素堆積引起腳踝浮腫;長期缺乏，腳踝處也很容易堆積脂肪。
對策： 平時吃清淡點兒就OK了，吃那麼多的鹽，不僅腳踝會浮腫，腎臟也受不了啊。平時注意多活動腳踝，晚上睡覺之前用熱水泡泡腳， *** 一下腳踝，再左右旋轉踝關節，可以和新陳代謝，腳踝自然不會浮腫了。
小腿肚上有肌肉。讓女人魅力十足，是諸多美眉的最愛。不過時間長了就會留下遺憾——小腿肚上從此多了兩塊又大又硬的肌肉，這樣一來，再細的小腿看上去也不美啦。
對策： 除了一些正式場合，能 *** 就 *** ，如果非穿不可，下班回家後，不妨用熱毛巾敷一下小腿，再 *** 一下，讓小腿肌肉得到放鬆。
美女瑜伽
除了上面的方法，我再推薦一種最流行、最火熱、最潮的瘦腿方法：用粗鹽來排出體內多餘的水分和積聚的毒素，加速脂肪分解，從而達到瘦腿的目的。每天洗澡前，取一杯粗鹽，加上少許熱水拌成糊狀(以塗抹在身上不脫落為度)，將其塗在腿上想要瘦的部位， *** 後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，然後開始洗澡。如果你的皮膚比較敏感，不能用粗鹽，也可以用比較細的沐浴鹽。不愛運動的美眉就用這種方法吧，只要天天堅持，很快就會見效哦。
總結： 瘦腿已經成為現在美女的必修課，擁有一雙迷人的雙腿是女孩們的首選，更加增添了自身的魅力，所以做好以上的瑜伽動作能夠讓你擁有無人能及的 *** 。
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Ⅶ 瑜伽教母6個減肥動作 瑜伽塑造魔鬼身材
4月22日，2012第三屆中國「千人瑜珈大會」在揚州瘦西湖畔舉行，「亞洲第一美女 瑜伽 教練」之稱的母其彌雅，現場率領千名瑜伽愛好者在瘦西湖萬花園中練習瑜伽，場面甚是壯觀，這種特有的方式來倡導人與自然的和諧和綠色環保的健康理念。
將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳後跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鍾，再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，綳直左腳，注意右腳伸直向後壓，然後還原做右側的練習。塑造完美背部曲線。
基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然後再換另一邊的練習。如果身體允許，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加用力。
雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放鬆。這個動作看起來很容易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉移到前腳掌，在這個位置保持3到5分鍾，加強脊柱的力量。
坐在墊子上，雙腿並攏前伸，雙手向後，手掌反向放在臀部後面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉 運動 起來，頭部向後仰，放鬆脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。 *** 乳腺，擁有傲人胸型。
仰卧屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向後，雙手張開反向撐在頭部兩側，吸氣，挺胸收腹，手腳同時推地，使臀部、腰背和頭部離開地，面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個呼吸。如果想進一步拉伸身體，你可以抬起腳後跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強身體柔韌性，S曲線不再遙遠。
Ⅷ 美女瑜伽老師每天練這幾個動作，翹臀，馬甲線
1. 蓮花坐式
① 坐在地面上，雙腿伸直
② 彎曲右膝蓋，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，讓右腳跟靠近肚臍處
③ 再彎曲左腿，用手抓住左腳放在右大腿根部，靠近 肚臍處。腳底翻轉向上
④ 從身體的底部到頸部，脊椎應該始終保持挺直。手臂可以向外伸展，雙說分別放在兩膝蓋上，食指和拇指相碰
2 蓮花坐式變式
在體式1的基礎上，收雙手在體後合十，反轉手指尖向上，尋找肩胛骨的位置，雙肩後展，肩胛內收，胸腔上提，保持順暢的呼吸
3. 三角側伸展式
① 從山開始，跳躍至兩腿分開
② 伸展雙臂呈T形，掌心向下。左腳外旋90度，右腳稍稍內旋。脊柱向上伸展，保持軀干兩側等長
③ 右腳外側和腳跟外側下壓地板，同時開始屈左膝至90度角
④ 呼氣，屈左手肘輕搭在左側膝蓋上，右臂貼住右耳，右臂延展，指尖指尖斜上方
4. 側板式變式
①神猴哈努曼式進入，吸氣延展脊背
②呼氣慢慢身體向前，腹部胸部貼住右腿，慢慢以肚臍為軸扭轉身體，右肩放在右大腿內側，左臂爺我打開，左臂由後腦勺處抓住右腳腳踝
③吸氣，再次延展脊背，左肩後展，將胸腔打開，收緊核心，右手手掌按時地面，理直右手手肘，同時左手拉右腳遠離地面，保持幾組順暢的呼吸
④呼氣，向下收右腿，屈右肘，回到哈努曼，調整呼吸