美女練拳熱身視頻

『壹』 拳擊訓練教程

一、初級訓練教程。

初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。

初級訓練：帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯卧撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放鬆反復練習。

也可在休息的時候握緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習後，可邊跑邊出拳，李小龍曾說過」如在跑步出拳或踢腿這將對你的技擊術有一個新的飛躍。

二、中級訓練教程。

中級訓練，實際上是習理論，這有助於提高自己的打擊能力。

中級訓練(理論)：一位肌肉並不發達的拳擊高手，卻能集中全身力量於發拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在於，能集力於一點，發力於瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。

上面的理論，使我們受到啟發，要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想像每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。

訓練方法：拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上綳帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。

高級訓練教程

所謂的高級訓練其實是髖部的運用，其實很多的拳擊手都知道用它。

李小龍曾經說過：「出拳的發力之源並不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位(髖)」。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。

出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發力感覺)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉，然後扛杠鈴練習轉腰(各5組)，最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放鬆。

『貳』 女生去拳館學拳怎麼樣

是不是女生又怎樣？為什麼要自己把性別先給自己設下屏障呢？
主要看你自己的目的是什麼了。拳館里女生挺多的。不過大家目的都不一樣吧。有的是去減肥的；有的去自拍；有的去社交的；有的正經想學東西的...
如果你真心想去訓練學技術的話，我真心奉勸你，先把這個自己是女生這個想法打消掉。女生怎麼了？你可以做的跟男的一樣好。技術面前，性別平等。
平時訓練時，你需要注意的就是別受傷，別把別人弄傷，就行了。還有我覺得小刮小蹭不算傷。有些女生我也不知道是來幹嘛的，被打一下（根本不重，根本沒事兒）就不樂意了。太嬌氣就別去了。
別有心理障礙，根本沒事兒。去試試吧，如果你喜歡，性別根本不是問題。

『叄』 練太極拳要熱身嗎

練太極拳要熱身。熱身運動是太極拳運動前的必要准備活動，做熱身活動才能夠使得大家在打太極拳的時候，筋與骨能夠很好的放鬆，也能夠避免初學者在練太極拳的時候因動作不標准而造成肌肉拉傷。

初學者在練太極拳的時候，還要注意以下事項：

要隨形呼吸。掌握呼吸才能起到加強血液循環、吐故納新、加速新陳代謝的有氧體育鍛煉的作用。大家要遵守「深、長、細、勻」的呼吸原則，並掌握在做「開、起、升、屈」動作時，深呼氣，做「合、落、降、伸」動作時，深吸氣，就不會出偏差而能更好地保健強身。

要全神貫注。打拳時思想集中在動作上，拳就打得合乎要領，且大腦皮層得以最大的休息，事後就會感到如沐春風，精神充沛、輕松愉快，久而久之就會保健強身。

要注意自己的架勢。初學太極拳，架勢不要過於低下。因為初練者各個關節和經絡沒有打開，容易損傷，容易發生關節和經絡疼痛的狀況。初學者大多數會感到膝蓋痛或大腿疼，那是正常現象，不必擔心，一般一個星期左右就會好轉。

『肆』 女生拳擊訓練方法

女性練習拳擊的方法

熱身：先來場花樣跳繩

對於拳擊選手來說，跳繩是最好的鍛煉方式，不但可以增強人的反應能力，同時也鍛煉個人的耐力和速度以及靈活性。

跳繩花樣：

1.勻速持久跳。一次堅持10分鍾，連續跳3組，每組之間間隔1分鍾左右。

2.變速跳繩。可以增強人的靈活性和反應能力。

3.雙搖編花。這種從原來普通跳繩中變換而來的方法，有助於提高人的耐力。

4.單腳跳、蹬三輪跳法。這些都是鍛煉腳底靈活性的，同時花樣的不斷變化，也有助於提高你對拳擊的興趣。

演習：學習規范動作

很多人剛接觸到拳擊就想立刻投入到實戰，也就是和對手打比賽，此時，往往容易出現一些問題，如動作不規范，雙方自我保護意識不強，造成傷害，所以要特別提醒大家，打拳擊時必須佩戴拳擊手套，並且只允許用握緊的拳頭擊打對方腰際以上側面以及正面部位。

攻略：站好打好

正確的站立姿勢：體重應均勻地分到兩腳趾骨基節部位，然後輕松上跳，著地時還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢，著地時像貓似的輕松落地。

基本步法：基本步法是拳擊的重要組成部分。雙方搏鬥時，要保持身體平衡，並靈活地移動身體，使自己始終處於進攻和防禦的最佳位置，這是拳擊運動員必備的'基本素質，也是對拳擊愛好者的基本要求。

基本拳法：拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因為拳頭硬，而是因為它有很快的速度和很大的力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。學習拳擊最根本的是要掌握基本拳法，同時必須把每一個動作規范化。基本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學者需要合理運用。

要求：全身動起來

無論是拳擊訓練還是拳擊比賽，它對人體的肌肉都有著很高的要求，因為在這兩種運動狀態下，人體肌肉處於高度緊張狀態下，需要持續較長的時間，這對人體肌肉和其他功能系統的持續工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動強度大、動作持續時間長時，對身體的肌肉更是一大考驗，所以平時要經常練習仰卧起坐、俯卧撐等。

拳擊玩家中有不少人還是以增強力量為主。因為在拳擊比賽中，很多對手是通過力量上的優勢獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時對著沙袋拳打腳踢的練習是必不可少的。

頭腦靈活的人在玩樂或者比賽中也可以占據比較大的優勢，因為反應上的迅捷，可以躲過不少對方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧後，對於玩家來說，更會產生挑戰對手的沖動，所謂“惹不起，躲得起”。

拳擊運動還是手腦並重、全身活動的運動項目，玩家必須全身心地投入，才能打出好拳，才能聽到有人喝彩。

所以平時要多練習跳動和左右搖擺，並且要經常鍛煉快速思考的能力，所以說，喜歡上拳擊的人，即使成不了拳王，至少也會成為一個機靈鬼。

女人打拳不但好看，比起男人來說，更多了一種外柔內剛的感覺。很多白領在脫下職業裝換上運動裝時，精神也隨之煥然一新，職場上的不順利，都可以隨著揮舞著的拳頭傾瀉而出。

『伍』 拳擊基本功教學視頻

拳擊基本功訓練

在仰卧起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。

★ 仰卧舉腿：頭朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。

力量訓練安排

拳擊力量訓練的目的是提高以核心力量為主的基礎力量，為重拳力量的提供更大的增長空間。因此，在計劃中應設立明確的力量增長目標，一般用典型訓練項目的成績來表示，如深蹲、腿舉和前蹲的極限重量。其中，深蹲重量是公認的基礎力量發展水平的標志，因此也被作為拳擊力量訓練水平的檢驗標志。

拳擊力量訓練雖然重要，但也是為專項訓練服務的。由於它消耗體力較大，因此一般作為每天訓練的.最後一項。如果安排在每天訓練的前半部分，就會影響專項訓練。

拳擊力量訓練有簡單重復法和分化訓練法兩種。簡單重復法就是每次力量訓練都安排相同的內容。這種方法只練習最有價值的項目，效率高。但由於訓練項目少，每次重復，對肌肉恢復能力要求較高。拳王登普西就採用這種方法，他的力量訓練只有深蹲一個項目。分化訓練法將訓練項目分成幾組完成，每次訓練完成一組，各組全部完成為一個周期。一般每組都有一個重點項目。如拳王福爾曼以兩天為一個訓練周期，分別以深蹲和腿舉為重點。小羅伊?瓊斯以三天為一個訓練周期，分別以深蹲、腿舉和前蹲為重點。

力量訓練要求逐漸增大強度。也就是說，訓練的組數、重量都要不斷提高。剛開始進行力量訓練時組數不應太多，以免過度疲勞，影響其他訓練。例如每次訓練安排兩個項目，每個項目做4~5組。隨著力量的增長，組數應該逐漸增加。例如泰森每次訓練要完成深蹲、腿舉各20組。

每次力量訓練開始後要先用輕重量熱身，使肌肉逐漸適應。熱身組可以採用15~20RM的小重量。做正式組時，由於重量較大，要集中精力，並安排助手保護。每組間的休息時間，以肌肉能夠消除短期疲勞為標准，一般在20秒~120秒之間。每次訓練至少要安排一組沖擊極限重量。沖擊極限重量前的各組不需要完成極限次數，以便為沖擊極限重量保持體力，如4RM的重量可以完成2~3次。沖擊極限重量後的各組要完成極限次數，以提高訓練強度。

力量訓練過程中，在主動發力時要盡量提高速度，在被動發力時要盡量放慢速度，目的都是提高訓練強度。例如深蹲時下蹲要用較慢的速度，站起時要用較快的速度。在動作過程中感覺最困難的位置，可以靜力堅持1~2秒，以加強刺激。例如在深蹲時大腿水平的位置，腿舉時膝角90度的位置，都可以這樣做。 ­

隨著訓練水平的提高，訓練項目應該越來越集中。剛開始力量訓練時，整個基礎力量素質都處在低水平，訓練項目可以適當多些，訓練重量也可以適當小些。如果基礎力量已經打下了良好的基礎，就應該將精力集中在深蹲、腿舉等少數幾個項目上，訓練重量也應該嚴格限制在4RM以上。對照表2和表3可以看到這兩種情況下具體訓練安排的不同。

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『陸』 女人練習拳擊是否要先跑步

這個不分男女的，之所以要跑步也是要增強心肺功能，不然還沒有動兩下就沒力氣了，還怎麼練拳

『柒』 女人拳擊因你而變

女人拳擊因你而變

女人拳擊因你而變，提到拳擊運動，很多人肯定會想到肌肉猛男，而很少有女人打拳擊，拳擊本身就是一項健身的運動，沒有男女有別的觀念存在。下面來看看女人拳擊因你而變。

女人拳擊因你而變1

拳王阿里和弗雷澤的女兒萊拉阿里和雅基弗雷澤的對決，曾在世界范圍內引起了廣泛關注。事實上，從事女子拳擊運動不僅僅是一部分專業運動員的特權，它還成為許多都市麗人心愛的全新時尚休閑運動。

拳擊運動對保持身材很有好處。研究結果證明，在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用，同時也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉，使之形態達到完美。據了解，日本東京銀座有一所女子業余拳擊學校，學校的目的並非為了打鬥或培養女拳擊手，而是為了女性減肥、健美和消除精神疲勞。

如今，在國內許多城市裡，已經悄然興起了女子拳擊運動的熱潮。北京時尚空間美容健身中心開設有女子拳擊班，有十幾名學員，同樣浙江省拳擊健身中心也活躍著一批參加日常訓練的女性拳擊愛好者。

有專家認為，除了減肥，在挨打面前能夠泰然自若，可以增強女性的自我防範意識，還能增強女性面對困難時的自信心。此外，女子拳擊運動還可以調節女性的內分泌。由於這項運動要求精神高度集中，學員從中可以學會控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。女子拳擊運動對於長期伏案工作的女性也有保健作用，長期在計算機前工作或伏案書寫的女性，背、頸部都常有酸疼感，拳擊運動對這些症狀也有明顯的改善作用。

女人拳擊因你而變2

拳擊是一個效果非常好的塑身強體又不枯燥還酷酷的運動，當你能打出流暢有力的組合拳時，自信爆棚的'感覺會讓你欲罷不能。

這也是為什麼現在如此多的國內女明星都在打拳。

無論你是打沙袋還是跳繩，拳擊訓練是每個女人至少應該嘗試一次的運動。

在雕刻肌肉的基礎上，拳擊有更多的好處，使它成為女子全能運動的最佳選擇。

1.保持心臟健康

一個安排良好的拳擊訓練會讓你喘不過氣來，增加你的心臟泵血的速度。

練過拳擊的朋友可能很清楚，聽上去每回合只有3分鍾，但每一秒你都覺得過的很慢,是不是？

心臟跳動的增加增強了心臟的肌肉，降低了心血管並發症如心臟病發作和中風的幾率。

2.使你感覺更好

我們都知道好的運動有助於通過增加內啡肽而減少壓力。

雖然在好天氣時來一個漫長，大汗淋漓的路跑總是一個很好的注意，但身體動作的釋放更令人滿足，更易於放鬆。

你的工作，家庭和生活的壓力可以全發泄在沙袋上，每一個刺拳，後手拳，上鉤和擺拳。

打出你的拳頭，拋掉你的憂慮，拳擊會讓你如釋重負。

3.擺脫枯燥的有氧

有時我們感覺在跑步機上還要再跑一分鍾，或者盯著電視節目卻聽不到聲音，我們很可能會失去耐心。

離開可怕的有氧運動的日子。

拳擊課，安全地增加你的心率和穩定的燃燒你大量的卡路里給心血管健康帶來需要的好處。

由於課程的強度和時刻需要注意教練的口令，時間會飛快地流逝在你反應過來之前已經完成，感覺會很棒。

4.它會很快燃燒脂肪

拳擊不僅僅消耗卡路里，還會燃燒內臟脂肪，腹部脂肪。

內臟脂肪特別令人關注，因為它是各種健康問題中的關鍵因素，所以要想擺脫它非常重要，感謝有了拳擊！

拳擊訓練可以把它和其他的阻力訓練混合在一起，能更好地幫助燃燒脂肪。

5.它會讓你堅強

除了燃燒脂肪，一個好的拳擊訓練涉及到不同形式和整個身體的重復運動。

這些重復的動作給你的全身提供力量和耐力，特別是對你的手臂、腿和核心區域。

從熱身，跳繩，空擊，沙袋到條件實戰一系列的高強度訓練沒有很好的意志品質是堅持不下來的。

特別是條件實戰這並不像健身房舉鐵，你的對手只有你自己，在台上你必須推自己一把，沖破自己的極限！

6.絕佳的減壓方式

研究表明拳擊有助於減輕身心壓力和緊張。

拳擊可以減少應激激素，如皮質醇和增加內啡肽，這是你身體的感覺良好的化學物質，使你的情緒自然的提高，這反過來又緩解壓力。

尤其是一次筋疲力竭的訓練回家路上聽著喜歡的歌曲，心情是會飛起來的~

7.全身鍛煉

拳擊訓練調動身體中的每一塊肌肉，特別是核心，腰腹和肩部。

一個好的拳擊訓練會使你的腿、手臂、胸部、肩膀、背部變得更緊實，幫助你擁有一個強壯的核心力量。

8.調節心理平衡

雖然現在流行瑜伽，但瑜伽並不一定適合所有人。對某些人來說，平靜的反思也會是一種精神折磨。有醫學專家和體育心理學家研究指出，有些人練習瑜伽，不但不能帶來內心的平靜，反而會越練越頹喪，並有可能導致個人的存在意識危機。對於這些人來說，他們需要的往往是激烈的體能化運動，例如拳擊。

9.趣味性強

真的很好玩，練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而終、一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善於思考，能夠以智取勝，那麼你會發現更多的樂趣

10.性格、氣質的改變

很多人認為練格鬥的女生的都會變成「女漢子、純爺們」之類的，其實不然，主要還是看本身潛質屬性是什麼，女漢子不練也是女漢子。

長期練習格鬥確實會改變人的性格，如果真的練進去了，首先就是自信，其次就是堅強。

女生還會帶一種「柔中帶剛」的獨特氣質，這和「女漢子」是完全不一樣的。

11.防身

拳擊是日常實戰效果最好的格鬥術之一，不過實話實說，要練到能打男人，救自己於水火的境界需要一定的時間和功夫。不過稍微練練，對付小流氓那就是完虐。

『捌』 練拳和跑歩的熱身運動動作能一樣嗎

可以一樣，練拳和跑步都是一種對身體的鍛煉，雖然主要鍛煉的部位不同，但殊途同歸。做熱身運動是讓身體的韌帶、肌腱等軟組織中得到充分的伸展，以避免運動中由於突然的用力導致的肌肉、韌帶的拉傷等，由其是強直性脊柱炎的患者，關節容易僵硬，更需要進行熱身運動。

『玖』 自由搏擊泰拳熱身運動

自由搏擊泰拳熱身運動

自由搏擊兼容並蓄了東方的中國武術、來自琉球的空手道、日本的柔道與劍道、韓國的跆拳道、泰國的泰國拳，以及西方拳擊和摔跤等武道的精華，是現代東西方武道文化和技藝的最佳結合產物，是當今世界武壇獨樹一幟，高度科學化和藝術化的先進實戰武道，體現了人類武道融匯的成果和結晶。下面是我為大家分享自由搏擊泰拳熱身運動，歡迎大家閱讀瀏覽。

一、雕頜

這是一種肘部動作。練習時，雙腳以感覺舒適的距離分開站立，然後根據個人習慣抬起左臂或者右臂，使肘部向身體前方突出，手心與同側耳根相對，上臂與身體成90度夾角，上臂與前臂呈45度夾角。

完成動作以後，再換另一隻手臂練習。熟練掌握以後，就可以練習這種動作的實戰應用方法了。

實戰應用時，巧對手用擺拳攻擊我(穿黑褲者)耳部時，一旦明確其攻擊意圖，我就搶先以肘攻佔對手的下頜，同時，同側腳踏向對手雙腳之間以保持身體平衡，目視對手。

如果能將肘部抬到足夠高度，就可以攻擊對手鼻部。 “雕頜”的實施應該與對手的攻擊動作同步進行。這種動作非常有用，而且不需要很大力量就能夠重創對手，

二、建通天道

這是另外一種肘部動作。練習時，雙腳分開站立，然後根據個人習慣以左腳或者右腳向前踏出;同時，抬起同側手臂，讓手背與身體另一側的耳根相對 上臂與身體成90度夾角，上臂與前臂成450度夾角。

這個動作同‘雕頜”類似，不同之處是此時前臂斜置於面前，保護的是頭部另一側的耳部，以防對手的進攻。雙臂應該交替練習，直到能夠運用自如，然後，再配合步法進行實戰練習。這種動作能夠瞬間重創對手，被視為泰拳的致命招數之一 當對手用擺拳攻擊我耳部時，我立即上步以肘部攻擊對手的下頜。

這時，對於前進出拳的力量和我前進的力量加存—起，使得我能夠以足夠的力量擊中對手頜部，重創對手。

三、龍甩尾

練習這種動作可以增強身體的柔韌性。練習時，雙腳略微分開站立，然後用腳向後上方快速地踢擊臀部。雙腳應該交替練習。練習時，可以雙手叉腰，避免上半身跟著運動。

這種動作對於削弱對手戰鬥力，以及存比賽中得分都能起到作用。當雙方糾纏在一起，而對手用膝部向上攻擊我時，我可以使用這個動作踢擊對手腿部從而保護自己。在比賽中，當裁判員將糾纏雙方分開時，我可以運用這個動作踢擊對手的小腿部位。

四、毀女腰

練習時，雙腳分開站立，握緊雙拳，兩臂屈肘起，使前臂和上臂成水平，雙拳置於身體前方，然後分別向前扭轉軀干，活動髖關節，擺動雙拳。

“毀女腰”是一種可以重創對手的動作。在逼近對手時，等到目標一進八攻擊范圍，我就可以使用這個動作向對於實施肘擊。如果擊打准確、角度合適，就能夠輕易重創對手的腰部或者肋部，

五、猛虎闖關

練習時，雙腳以適當角度分開站立，雙臂或甲臂屈肘舉到與頭部同高，然後手臂向後、向下做環繞運動。向上抬臂時必須自力，如同要用拳攻擊對手的太陽神經叢一樣。當對手想要摟抱我時，使用這種動作就可以重創對手。

六、飛鷂繞巢

這是一種類似髖部轉動呼拉圈的動作。練習時，雙腳分開站立，雙手叉腰，然後以順時針方向和逆時針方向交替轉動髖部。這種練習的目的是鍛煉靈活性和柔韌性、泰拳手必須保持腰部靈活。早期的泰拳師們就已經認識到，身體的靈活性和柔韌性是非常重要的身體素質，應該得到高度重視，實戰中，當對手以拳或肘進攻時，我們可以憑借靈活柔韌的腰部，略微將上身後仰就能夠避開攻擊。

七、割稻拌月

這是另外一種鍛煉身體柔韌的動作，練習時，以感覺舒適的距離分開雙腳站立，以於指尖接觸地面或者腳尖，然後逐漸抬起上身，再盡力後仰下壓。

向後下壓時，雙手應置於腰後，超支撐作用，下壓的力量由各人的`柔韌性，以及從事訓練的時間長短而定。

這種動作不僅能夠增強身體的柔韌性，還能夠強壯腹部肌肉，使腹部在受到攻擊時不失戰鬥力。具備了必要的靈活性和柔韌性以後，當對手向我上身踢擊時，我就能夠迅速後仰，避開攻擊，並存對手失去平衡的同時實施反擊。

八、御強敵

這是一種提膝動作。練習時，以適當的距離分升雙腳站立， 腳向前墊步，另一腳屈膝上提，做出用膝部占向自己胸部的動作。

兩腿交替進行練習。最初練習時，應該放慢速度，而後隨著掌握的熟練程度逐漸加快。

當逼近對方時，可以用這種動作攻擊對方的心臟部位，利用這種動作我們就能夠騰出雙手來保護自己上身，以防對手的攻擊。只要能夠連續擊中對方的心臟部位，即使力量小很強大，也會起到強有力的打擊效果

九、剜胸

這是一種踢腿動作。練習時，以適當的距離分開雙腳站立，向身體前方伸直手臂，然後以右腳或左腳向上踢擊同側的手掌心或指尖。

最初練習時應放慢速度，然後逐漸加快 練習這種踢法熟練以後，我們就能夠在對手頜部失去防護時踢擊其頜部。

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