美女健身房練腿視頻

㈠ 為什麼維秘超模進行高強度的健身訓練卻沒有肌肉腿呢

我需要澄清一下，維秘小姐姐們個個都是肌！肉！腿！

不信你們看圖：

這個小姐姐是不是叫Jasmine Tookes好像？看看她從大腿到小腿的線條，這不是肌肉難道是五花肉？

這位小阿姨是81年的，叫做Adirana Lima。是倆娃的媽媽。

然後你看看她大腿的肌肉線條，一點不開玩笑，比健身房裡邊大部分男的練得都好對不對？

這個小姐姐我不認識，你們就看看她大腿，就知道什麼是被力量支配的恐懼！

就這三個隨隨便便的例子，就告訴各位一個道理：

維秘的身材都是實打實的肌肉身材！而且絕對是練出來的不是餓出來的！

但是，為什麼她們看起來不是下邊這樣的？

原因就兩個。

第一就是本身的先天條件好，這一點就佔了70%

我隨便放出來一張維秘和普通美女的對比圖，大家隨意感受一下。

這位主持人，在錄節目的時候，估計內心是崩潰的！

她的內心戲是這樣的：

沒錯……感覺一點都不誇張而且沒有違和感……

先天因素是無法改變的。

但是，人家後天也很努力啊！

這就是她們滿腿肌肉但是不顯粗的第二個原因：合理的肌肉訓練。

她們都知道，做深蹲是不會粗大腿的。

她們都知道，女生睾丸酮很少，即便力量訓練也不會有大塊的肌肉。

她們都知道，腿型可以通過一些自重訓練來雕刻。

她們都知道，當腿上有了合適的肌肉，臀部也有合適的肌肉的時候，反而顯得腿更長

…………

你們看看人家練腿練背的時候，比起大老爺們，可是一點都不含糊的：

這是人家深蹲的樣子

這是人家練背的樣子

看到要領沒有：

小重量，多次數是一定的。

這樣能雕塑出肌肉線條，又不至於太大塊頭。

然後維秘練腿的動作，我也推薦幾個，長期訓練的話，一定對塑性有效。

1.這是大腿前側和腹肌下側的訓練動作

2.這是大腿後側以及臀部的訓練動作

3.這是腰側面以及大腿外側的訓練動作

4.這是臀部和腹部的訓練動作

5.這是身體平衡性和大腿同時兼顧的訓練動作

好啦！希望有幫到大家！

要想知道維密超模沒有肌肉腿，就得先了解他們的日常生活、營養配餐和健身訓練。

維密超模所進行的高強度的健身訓練，並不是人們所想到的每天練肌肉，而是有一套科學周密的訓練方式，主要以身體形態和部分肌肉訓練為主，除了要有幸運的天生條件外，還要有合理的營養配餐。我只從健身方面的分享這個問題。

維密超模的高強度訓練，主要以拉伸為主的肌肉訓練，首先把身體的各個部位活動開，然後進行拉伸練習，這種拉伸的同時，就把身體各部位的肌肉小練了一下，比如以下這種練習，把身體前群的肌肉韌帶拉伸的同時，練習了身體後群的肌肉力量，這種練習堅持的次數和組數，到不了把肌纖維變粗的地步，只是把肌肉拉長，並且增加了肌肉的力量，所以不會把肌肉練成一塊一塊的，所以腿也不會變粗。

下面這個視頻是練習小臂的肌肉力量，和腿部的肌肉力量。

以下視頻是練習腹部和臀部曲線的視頻

從一上幾個視頻可以看到，所謂的高強度訓練就是以拉伸為主的小肌群的肌肉訓練，這種訓練只能把肌纖維拉長，而不能變粗，所以維密超模的這種訓練就看不到肌肉腿。

很多女孩子羨慕維密天使那又細又長又直又白的雙腿，夢想自己也能練出那樣的腿型，但沒有料到卻越練越粗。

這是維密天使的雙腿：

這是咱家傻姑娘練出來的肌肉腿（不容易）：

哈哈。

其實你知道嗎？健身訓練方式有很多種，增肌、塑形、減脂等等。

人家維密天使練的是塑形減脂，而你卻在私教指導下增肌，自然雙腿就越練越粗啦，哈哈哈哈。
維密天使體脂低
一個女孩子塑造腿型的第一步，就是要減脂，而不是增肌。增肌過程需要充足的熱量補充，這個過程會讓你在增肌腿部肌肉的同時，也給下肢積累了許多脂肪。

女孩子容易囤積脂肪的區域在臀部和大腿上面，所以增肌訓練的過程會讓你的腿越來越粗。
維密天使個頭高
維密天使個頭都在175以上，那就算腿練的粗一點也並不會破壞比例。

而你一個149的矮冬瓜，腿稍微粗一點就是一個金剛芭比。

所以小個子女生要想一定要瘦，不能太壯。
維密天使的訓練
維密天使進行的訓練不是增肌訓練，盡管強度很高，但對肌肉的破壞較少，不會練到不敢下樓梯。

之前我看過一個超模真人秀節目，裡面的鍛煉方式還是以瑜伽、團操等塑形減脂項目為主，很少整力量增肌訓練，所以從一開始你就練錯了。

其實很多人對於健身的理解就是擼鐵，但是其實根據你的目的不同，健身項目不是一成不變的，同樣進入健身房，練法不盡相同。

強硬健身，

首先，我要申明我的觀點的是，維秘的模特本來從出生的身材就是異於常人的好，100個裡面甚至1000人裡面出一個的天生好身材的妹子，本來就有著一雙沒有肌肉或者是天生肌肉就成條狀的美腿。

所以她們做的高強度的健身訓練的要求和我們健身想要減肥減脂的要求不一樣，她們是為了練出翹上天的臀部和飽滿的胸部曲線為主，以及練出強而有力並不僅僅是纖細的腿部肌肉為輔，因為她們天生腿就很細。

所以像我這樣的凡人，如果按照她們那樣強度去練，怕是真的要涼涼，一是沒那個毅力，畢竟健身也是別人工作的一部分，而是沒那個時間，一整天都泡在健身房中。

所以我要強調的是，作為一個凡人，千萬不要腦袋一熱就去健身房擼鐵，使用那些器材是需要專門教練做私教才會有明顯的效果的。

如果不胖，只是想自己的線條好看的話，多多拉經，取代無謂的有氧運動，即使習慣了做有氧，也要養成動前動後都要把經徹底的拉開，這樣練出來的肌肉才會是條狀，而不是塊狀。

有條件的妹子，想要自己的身型好看，最好的還是練習瑜伽，因為女生畢竟不需要大量的肌肉，只需要肌肉形狀好看就足夠了，所以拿瑜伽大前哨戰是最好的。

當練習瑜伽已經不能滿足你的需求的時候，你再考慮去健身房做深蹲和抓舉運動提臀提胸，那才是去健身房最大的好處，就一定不是瘦腿的必去場所。

最後提醒妹子們，運動不能盲目，還是要多看教程和方法，哪怕只是跑步，也要抬頭挺胸，不然腿還沒瘦下去，膝蓋先廢了那就太不值得咯！

肌肉腿主要是指腿部肌肉增大，線條明顯，如健美運動員的腿部肌肉粗壯，是通過針對性訓練形成的。

維秘超模雖然有進行高強度的健身訓練，但並沒有對腿部肌肉進行針對性訓練，因此腿部是不會長出大塊肌肉的。

在這里需要詳細介紹人體肌肉的構成和增肌的原理。

我們每個人身上的肌肉都是由肌纖維構成的——可以分為慢肌纖維和快肌纖維，它們的比例是天生的，但力量和體積大小卻可以通過後天鍛煉來塑造。

慢肌纖維上的微血管較多，運氧能力強，所以較耐勞，但體積纖幼，即使通過鍛煉體積也不會有明顯改變。

而像跑步等有氧運動負荷小，持續時間長，能促進肺活量和心血管功能，也能鍛煉到慢肌纖維，但不會使腿部肌肉增大——我們平常所說的耐力，就是慢肌纖維在起作用；

快肌纖維的體積較粗大且可以通過後天鍛煉來增大體積，收縮較快、力量也較大，但非常易累，帶氧能力也很弱。

而健美運動員平時所做的大部分都是無氧運動，主要針對快肌纖維進行鍛煉，因此肌肉的體積就會增大了——通常所說的爆發力就是快肌纖維的作用；

女性的睾丸酮含量本身就只有男性的十分之一，肌肉比例又遠低於男性，因此女生們是很難練出大塊強壯的肌肉。 那些專業的女性健美運動員大多服用葯物來促進肌肉的生長。而維秘超模沒有針對肌肉進行針對性增肌鍛煉，負荷小自然就不會有肌肉腿了。

都說台上一分鍾，台下十年功。

T型台上的維秘超模，我們只看到她們光鮮的一面，卻不知道她們背後付出了我們常人難以想像的努力，為了保持好身材，她們要花費大量的時間在健身房裡不停的操練。

在大秀前，維秘超模們一般會每天健身好幾個小時，以期將身體操練到最好。

而在平常，她們也會每天堅持運動。為了讓每天的鍛煉都保持旺盛的狀態，她們會將健身動作分組交叉進行，比如像舉鐵之類的重量練習和跳操之類的非重量練習交叉著來做，這樣塑身和減脂交叉進行，能夠達到更好的效果。

像芭蕾、巴西戰舞卡波耶拉、拳擊、瑜伽、普拉提、跑步、單車、游泳這些都是超模們喜愛的運動項目。

芭蕾有助於保持身材和增加平衡感；巴西戰舞動作優美，對上肢力量、腰力和腿部力量的要求都很高；拳擊有助於鍛煉爆發力和促進燃脂；瑜伽和普拉提都是女性們喜愛的室內運動。

跑步、單車和游泳這三項都是最好的有氧運動，也是鐵人三項的內容。

減肥塑身離不開跑步，很多超模都是馬拉松愛好者；騎單車對於大腿肌肉的鍛煉尤為重要，也是一項很好的室外運動；游泳是燃脂最充分的有氧運動，也對提高肺活量，促進心肺功能相當有用。

然三分煉七分食，運動做到了，每天進食也要很講究，少吃多餐、盡量吃蛋白質和纖維高的食物，避免攝入過多的碳水化合物，脂肪含量高的食物更要戒掉，這些都是基本守則。

具體操作方面：牛肉、蝦肉和魚是最好的蛋白質；蔬菜水果和肉的比例應該為3:2，高纖維的蔬菜有利於促進腸道蠕動，而水果對補充維生素必不可少；碳水化合物攝入過多就會轉化成脂肪，而脂肪和糖比例為1:1的食物是最誘人的，比如蛋糕、甜點等。

（來看看劉雯大表姐的飲食吧，看著就十分 健康 ）

最後需要提醒一點的是，不管是什麼運動，結束後的肌肉拉伸也很重要，可以促進肌肉修復和避免損傷。

有些人會說我們沒有超模們那樣的身高比例，就算煉了也不能擁有她們的好身材。話是這么說，但是不能因此就不努力，自己的人生是靠自己把握的——我們可能無法做到最好，但至少我們要在自己一生中最好的年齡，做最好的自己。

（電影爛番茄編輯部：熱血丹心）

為什麼維密超模，進行高強度的健身訓練，卻沒有肌肉腿？
首先，問題中的 高強度訓練；

不是我們所理解的——大重量、或者力竭的多次數（哪怕小重量的力竭多次數）。

這個高強度可以理解為——嚴格苛刻的身材日常保持與有效訓練。

她們沒有肌肉腿？她們確實沒有【所謂非常粗壯】的肌肉大象腿，

但是……也絕不是肥肉哦，而是擁有【高挑精細有力量】的肌肉腿。

（相同質量的肌肉與肥肉，肥肉的體積是肌肉的好幾倍呢，肥肉顯胖，肌肉多顯瘦）

（動圖源於網路）
到這里，突然感覺，此問題已經回答完了……
哈哈......不過癮，下面咱們接著說一些：

維密超模的身材——身高要求最低175cm，個子高不高 ?

個子高身材多數高挑呀，不高的個子她怎麼高挑的起來？高挑可以顯身材（窈窕）；

這是先天的重要一方面；

先天的另一方面——基因，肌肉的形體；

個子高，也有胖瘦之分，她們就屬於胖與瘦之間的那一種——不胖不瘦；

（圖片源於網路）
她們先天好，身材這里就可以鬆懈了嗎？
顯然不能，除了先天重要的方面（算一步），

後天（也算一步）的身材塑造與維持，也非常重要；

力量鍛煉必不可少——維密走秀時背的大翅膀——為了視線聚焦內衣，

很重的，沒點力量怎麼行，況且工作量也大；

（圖片源於網路）
既然是維密內衣秀，長腿與有型的臀部、腹部....都是需要鍛煉保持的；
有型的臀部（臀部鍛煉不可少），飽滿的臀部除了襯托修長的大腿（讓腿部更有型），

也是為了把內衣設計，更加完美的展現出來；

還有她們平時走秀時嚴格的脫水（水顯浮腫），

與飲食控制（鍛煉與飲食，飲食與鍛煉，想要好身材，這兩個是分不開的）；

（圖片源於網路）
總結：維密超模身材
——需要先天因素 力量鍛煉 體型塑造 飲食嚴格控制 其他；

健身就是這樣（為數不多的），留的汗水終會是有回報；

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智；
更多健身內容，關注——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度

超模腿如何練成？是因為她們有這個瘦腿寶典

很多女孩都羨慕維密天使的大長腿，穿什麼都好看，身材就是她們最完美的衣服。其實完美的腿型關鍵在於勻稱且直。 腿型好看，即使是小個子也能氣場兩米八。

想要超模那樣纖細的雙腿嗎？想要腿部曲線流暢漂亮嗎？那麼你一定要堅持練習今天小伽為大家介紹的這幾個瘦腿的瑜伽體式。
體式1：四肢平板撐

1、俯卧趴下，身體放平在瑜伽墊上，下巴，腹部和雙腿貼緊地面，雙臂在放在身體兩側，掌心貼地，腳尖綳直。

2、彎曲手肘，將手掌放在腹部兩側，手掌貼緊地面，肩膀打開，手臂用力使得上身軀干與地面平行，離開地面。

3、頭部微微後仰，腳尖點地，雙腿離開地面。左腿伸直向上抬起，腳尖綳直指向斜上方。

4、保持此姿勢幾分鍾的時間。

體式2：單腿鶴禪式

1、蹲在瑜伽墊上，雙腿彎曲雙腿分開約為半肩寬，上身軀干向前貼緊雙腿，雙臂伸直放在身體正前方。

2、彎曲手肘，手臂用力撐起身體重心，使得雙腳彎曲狀態離開地面，雙腿膝蓋抵在手肘尖上側。

3、腰部和腿部用力使左腿向上伸直，腳尖盡量指向正上方，頭部與身體成一條直線。

4、維持身體重心，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式3：鴛鴦式變體

1、雙腿分開約為半肩寬，跪立在瑜伽墊上。上半身挺直，保持向上延伸的感覺。雙臂自然垂放在身體兩側。

2、雙臂向後伸展，向後彎腰，脊椎向後彎曲成弓形，頭部向後仰，下巴朝向正上方，左手指尖展開撐住身體。

3、右腿向上伸直，右手抓住右腳腳趾，右臂與右腿都成伸直狀態，勾起右腳。

4、保持此姿勢幾分鍾的時間，維持身體重心平衡。

看了今天小伽介紹的瑜伽體式，是不是感覺已經揭開了超模纖細雙腿的秘密？其實，只要你有毅力堅持練習瑜伽，相信不過多久，你就可以擁有一雙纖細美麗的雙腿了！心動不如行動，趕快跟小伽一起打卡練習瑜伽吧！

喜歡小伽介紹的體式，趕快收藏和分享給好朋友吧！

不！你會比閨蜜更美！文末有驚喜！

維多利亞的秘密，到底是有多秘密呢，最吸引我的就是那一雙雙大長腿，真的很流口水。看看我自己的腿，腿不長倒不說，小腿還有肌肉，這都是之前跑步留下的，說出來都是淚，我發現一個問題為啥維秘超模小腿幾乎沒肌肉，很均勻，她們都是要經過很多高強度的健身，怎麼訓練沒有肌肉腿呢？

1.就拿奚夢瑤來說，她等了3年，終於登上了維秘秀，穿上翅膀的那一刻，真的好美呀，而她之前就做了好多好多健身，真的是身材好好，她做的一套硬拉運動就很奶思，鍛煉小腿和背部力量，雖然看起來好像很費力，其實她的胳膊不發力，其實是後背發力，讓整個後背至小腿來發力，可以很好的提升腿部和背部的線條。

2.而超模都進行很多有氧訓練，特別是做力量運動的時候兼顧有氧運動，還用普拉提來讓自己的線條更完美。

3.還有一種平板支撐法，雖然看起來只是一個墊子，但是做起來很累，因為是全身肌肉在發力，在運動，一點也不可以鬆懈，如果你做完後，第二天肌肉會很酸痛，所以，你自己要做好拉伸喲。

4.其實維秘模特沒有肌肉腿，她們的健身習慣都是很自律的，相比較我自己，每次健身完了，都不怎麼按壓腿，覺得沒關系，其實是很重要的，小腿如果不拉伸肌肉會硬，我有很多次半夜都抽筋，太難受了。

5.她們的健身活動雖然很多，也很嚴格，但是她們對身材的要求度也特別高，維秘模特沒有肌肉腿，是努力和堅持的結果，如果我們都有她們那麼努力，有一個均勻的身材根本一點也不難。

首先得從一個最簡單的常識開始談起，那就是人體的運動離開肌肉是無法完成的，這一點誰都不能例外。也就是說，如果維密超模腿部沒有肌肉，是無法站立和行走的，更無法在T台上向世人展示其青春與活力。

其次要講一講關於腿上有肌肉與肌肉腿的區別，每個正常的 健康 人的雙腿都是有肌肉的，這一點在前文已經說的很清楚，而肌肉腿則是人們對腿部肌肉過於發達的一種形容，也就是指人的雙腿堆滿了肌肉。

身為模特，尤其是像維密超模這樣的世界頂級模特，在自身條件上最起碼的要求是體態勻稱、比例恰當、皮膚光滑，從而給人以美感。盡管許多健身男女也同樣是美的代言，但肌肉過於發達的人體，終究不是模特所追求的。所以說，維密超模既要鍛煉，又要避免限於執迷於鍛煉。
另外，許多模特之所以沒有形成肌肉腿，還與以下兩點原因有關：
從飲食習慣上講，許多模特對蛋白質和脂肪的攝入量有著幾近嚴格的要求。他（她）們一方面要避免避免過於肥胖，同時還要保持足夠的營養來維持正常的人體代謝和運動需求。

從身體狀況來講，模特多身材高挑，多擁有一雙傲人的雙腿，也就是人們常說的「大長腿」。當一個人的雙腿很長時，就會容易「隱藏」肌肉和脂肪，盡管擁有同樣的肌肉，卻依然給人以纖細之感。 最後還不得不說的一點是，當一位模特身材走形，不再適合活躍在T台上時，自然也就淡出大家的視線了，即便他（她）們擁有了肌肉腿或脂肪腿，咱們也不知道了啊！

㈡ 女生在健身房怎麼練瘦腿

可以通過有氧運動，縮小小腿的圍度，從而起到瘦腿的效果。

有氧運動需要消耗大量的氧氣和葡萄糖，當身體內的葡萄糖消耗光了的時候，就開始消耗身體內的脂肪。

人體中的脂肪主要集中於皮下、臟器周圍和肌纖維間。長跑運動員的身體中的脂肪含量非常少。這也是長跑運動員都非常瘦的原因。這是由於長跑運動員的腿部的皮下、肌纖維間脂肪含量少，所以長跑運動員的腿就非常細。

㈢ 女性健身房練腿如何做到減脂不粗腿

如果去健身房想要減掉身上的贅肉，還能做到不粗腿，你就要做到以下幾點：

熱身10-15分鍾，有氧熱身＋活動關節
臀腿訓練50-60分鍾，5-6個動作，每個動作3-5組，每組15-20次
拉伸15分鍾，充分的腿部拉伸每個拉伸動作1-2分鍾
每周會做有氧3-4次，每次40分鍾，也是為了降低皮下脂肪，有氧的時間寶寶們自行安排，體重比較重的多做點。

㈣ 練腿部肌肉的方法（視頻）

樓主,不知道你想練腿部的哪部分...就你提供的器械來講,訓練方法有:大腿前部(
股四頭肌
),訓練方法,
深蹲
(稍帶練
臀大肌
)...手持負重進行
深蹲起
...大腿後部(
股二頭肌
)訓練方法,身前提拉,方法:雙腳站與
肩寬
,雙膝微屈,腰綳直,上身俯低,像滑雪雙板的動作,然後將啞鈴拉起...小腿
腓腸肌
和
比目魚肌
的訓練方法主要就是
提踵
...找一塊磚頭,前腳掌站在上面,後腳掌上下提踵,進行腳踝關節和小腿的訓練...希望你滿意,:)

㈤ 健身房怎麼練腿

每個人都希望自己能夠擁有完美身材和健康的身體。為此，很多人都在積極鍛煉身體。……但是，進行健身鍛煉的人很多，真正獲得良好效果的人卻並不多……很多人健身鍛煉做得很努力，但是身體狀態卻不甚理想。這其中的原因，就在於沒有能夠掌握健身運動的規律。……因此，在健身鍛煉期間認真總結，找到適合自己的健身鍛煉方法，對於增進身體健康，有著非常重要的意義。具體來說，在堅持健身鍛煉的過程中，自己應該注意以下幾方面因素：1，要根據健身的目的來選擇針對性的健身方式。健身鍛煉在總體上具有增強體質的效果。從具體來說，不同的健身方式適合於不同的健身目的。……比如大強度健身運動適合於增長肌肉；而長跑等大運動量健身運動則更適合於減脂。……因此我們在選擇不同的健身方式的時候，需要結合自己的健身目標去做針對性選擇，這樣才能獲得最佳效果。2，健身鍛煉的強度和運動量必須符合自身身體狀態。不同的人，身體狀態不同，進行健身運動時所實施的運動量和運動強度也各有不同。有些人年輕體健，就可以進行強度高一些的健身運動。……而上年紀的人則更適合相對舒緩的健身運動方式。……結合自身實際情況選擇有針對性的健身鍛煉方式，才能獲得最佳效果。了解這一點因素，對於做好健身鍛煉非常重要。3，控制好飲食，是健身鍛煉獲得良好效果的關鍵因素。健康強壯的身體是練出來的，更是吃出來的。如果片面強調健身鍛煉，而忽視營養補充，身體的消耗就會得不到補充，體質就會下降……這樣的健身鍛煉不但不能強健身體，反而會影響身體健康。……正確的方法應該是在合理控制飲食數量，確保不營養過剩的前提下，全面補充營養，這樣才能讓體質逐漸增強，健身鍛煉的效果才能得到體現。這方面問題不容忽視，進行健身鍛煉的人必須了解這方面知識。4，健身鍛煉需要持之以恆，更需要量力而行。提到健身鍛煉，我們首先想到的就是汗流浹背地堅持鍛煉的樣子。但事實上，健身鍛煉不僅要持之以恆，更要注意量力而行……不顧自身身體狀態，一味堅持健身鍛煉，只能讓身體健康受損。……如果自己因為工作等原因而身體疲憊，那麼就應該減少運動量，甚至取消當日的健身鍛煉計劃，讓身體充分休息……這才是確保身體健康的最合理做法。以上就是進行健身鍛煉時自己必須了解和掌握的幾方面因素……自己應該認真分析和總結相關經驗，制定切實有效的健身計劃，並科學實施，這樣才能收獲最佳效果，從而讓自己擁有健康的身體和完美的身材，充分享受健身鍛煉所帶來的成

㈥ 女子為追求形體美，健身房狠練大腿，生活從不是為追求平衡

美從來就不是單一的，一千個人心中有一千個哈姆雷特，在健身圈亦如此，其實強壯也是一種美感。這位叫克里斯緹娜·妮科爾的女子就一直這樣認為，她個子165厘米，體重最高能達到74公斤，如此體重比很多男生還要強壯！

生活是需要追求平衡？健身是為了享受生活？這樣的理論在她心底毫無疑問是可笑的，因為如果你是為了追求生活的平衡，那抱歉，你就無法成為精英，妮科爾在網路上如是說，這就是作為健美運動員需要最大的品質，那就是犧牲！

想要成為精英健美運動員，就不要想著平衡，她從小就是一位非常好強的女子，擁有最崇高的目標，就是成為奧賽上最強壯的女子健美運動員，為此她每天都在健身房狠練，尤其是大腿，幾乎每周都要練3次。

當然最開始健身，她是為了追求形體美，畢竟細腿在她看來並不美觀，甚至缺乏安全感。妮科爾在健身房會安排重訓、耐力以及爆發力訓練，重訓會用大重量進行深蹲，耐力訓練會用中小重量進行20-25次訓練，爆發力訓練則著重以自重為主。

通常寬距的壺鈴深蹲是她最喜歡的動作，蹲到最低，你會感受到大腿非常強烈的泵感，每次練習壺鈴寬距深蹲時，她從來不計算數目，做到最後一個蹲不動為止！

她在飲食上也做得非常認真，每周只下廚兩次，分別是周三和周日，做出一周的食物，做完的食物放置在冰箱內。她這樣製作飲食已經有整整5年時間了，需要強大的意志力以及自律精神。

如今她已經成為女子健美界的佼佼者，雖然目前腿圍還無法稱作女子版「腿王」，但以她這樣的執著和強大的內心，或許成為奧賽女子上的王者，也只是時間的問題而已。

㈦ 女生如何在健身房，煉出漂亮的腿型

第一步

先做有氧運動進行減脂，這一步的目的是讓腿的脂肪先減下來，先達到瘦腿的目的，然後再通過腿部的力量訓練，對腿進行塑形，使腿達到一個相對比較完美的腿部形狀，顯示出纖細而又修長，同時還充滿力量感，從而達到練出漂亮腿型的目的！

那麼有氧運動有哪些？

我推薦一下三個動作

第一個

高抬腿

第四個動作

開合跳通過以上的有氧運動，是腿部的脂肪含量減少，把腿瘦成功之後才開始塑形！

那麼塑形的動作又有哪些？

深蹲

以上這些動作都是練小重量，多組數，因為女生只需要流線型肌肉線條，而不是立體的肌肉，所以小重量，多組數更適合。當然，你也可以上大重量，練出粗壯的大腿，你喜歡力量的話，也OK！

最後，女生練出漂亮的腿型，我推薦，有氧運動+力量訓練的組合方式。